Жиросжигающие танцы

Жиросжигающие танцы для похудения

Жиросжигающие танцы

, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой.

На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта.

Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить. Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев.

Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй — оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер.

Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцевать любят абсолютно все.

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

У кого-то это получается лучше, у кого-то — хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно. Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки.

Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать. Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм.

Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения. Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете.

Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами. Научиться танцевать при желании сможет каждый.

Поэтому помните, что главное в этом деле — многочисленные тренировки. Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю.

После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз. Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями раз в день, и желательно здоровую пищу. Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение.

Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе. Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное — это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием.

А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Таким образом, танцы — это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть.

Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье.

Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе. Обратите внимание!

Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу. Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива.

А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное — это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности — аэробика.

Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома — отличный способ привести свое тело в порядок.

Питание при занятиях танцами

Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи. Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом.

Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Важные правила похудения с танцевальной аэробикой

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях.

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы.

Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках. Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая.

Вам понадобится специальный спортивный коврик каремат или степ-платформа в зависимости от разновидности занятий. Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного позволит достичь быстрого похудения.

Жиросжигающие танцы для начинающих

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная.

Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Эта тренировка — аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук.

Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий.

Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Вам понадобится специальный спортивный коврик каремат или степ-платформа в зависимости от разновидности занятий.

Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного позволит достичь быстрого похудения. Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики.

Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении. В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная.

Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение. Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки. Эта тренировка — аэробика для начинающих.

Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук.

Танцы для сжигания жира видео уроки

Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий.

Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков.

Каждая девушка, пытающаяся бороться с лишним весом, испытывает на себе многочисленные методы похудения.

Танцы — прекрасный способ привести свою фигуру к вашему идеалу, кроме того они являются источником позитивного настроения. Во время танца в работу включаются практически все группы мышц нашего тела.

Уже через несколько занятий вы почувствуете гибкость тела, пластичность и гармоничную работу всех его систем. Танец живота восточный танец.

Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее — основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Домашняя аэробика — это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений.

Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев. Skip to content Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья Движение — это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями.

На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя месяца начала занятий уже можно ускоряться.

В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв.

При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной.

В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы.

Еще одна задача — подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.

Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок.

Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении.

Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка.

Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков. Особенности питания во время похудения с танцами По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа.

Движение — это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил.

Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку.

Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство.

К нему относятся: разнообразные крупы гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т.

Восточные танцы Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают: нормализацию обмена веществ в организме; подтяжку пресса; укрепление мышц спины; устранение целлюлита; упругость ягодицам; усиление поясничной мускулатуры. Латиноамериканские танцы Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок.

Источник: https://all-dieta.ru/zhiroszhigayushie-tantsi-dlya-pohudeniya.php

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

Жиросжигающие танцы
≡  15 марта 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика.

Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок.

Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая.

Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий).

Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук.

Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий.

Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков.

Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/ayerobika-v-domashnikh-uslovijakh.html

Танцы для похудения в домашних условиях и зале для начинающих

Жиросжигающие танцы

Снижение веса – это настоящая работа для тех, кто хочет подтянуть свою фигуру, сделать ее привлекательной, рельефной, стройной. Избавиться от лишних килограммов можно непринужденно и весело, если использовать танцы для похудения. Они могут быть самыми разнообразными, однако любые танцевальные па смогут принести пользу для организма. 

Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий? 

Танцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость. Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой.

 

Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения.

Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя. 

 Можно ли похудеть, занимаясь танцами? Это вполне реально, а дополнительно предлагается еще и оценить преимущества таких тренировок: 

  • Повышение настроения;
  • Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
  • Снижение веса;
  • Корректировка фигуры;
  • Отсутствие потребности в приобретении абонемента. Заниматься танцами для похудения можно в домашних условиях. Если есть такая необходимость, всегда можно записаться на специальные занятия;
  • Занятия в кругу людей, которым уже удалось избавиться от лишних килограммов. Это отличный мотиватор к успеху; 
  • Возможность выбрать для себя подходящее направление и уделить время тому, на что никогда его не хватало;
  • Исключение необходимости заедать стресс. Именно такая потребность может присутствовать, если посещать спортзал, где тренировки жесткие, выматывающие, динамичные;
  • Заниматься можно не только в студии, дома, но в любом месте. Даже в поездках не будет проблем с выбором танцпола. Танцевать можно в поле, в комнате, на улице – где угодно;
  • Возможность брать занятия по видеоурокам, чего не сделаешь, когда необходимо посещать спортзал. 

Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера. 

Как похудеть при помощи танцев? 

Танец для похудения – это не только тренировка. При выборе интересного направления, танцуя, худеть будет приятно и легко. Человек и сам не заметит, как прошел час занятий, если будет звучать заводная музыка, а тело само станет проситься на танцпол. Нет потребности заставлять себя и мучить сознание необходимость проведения тренировок.

 

Танцы для похудения в домашних условиях при грамотном подходе могут быть приравнены к бегу. Это занятие, которое часто не вызывает восторга, а потому танцы значительно выигрывают.

Расход калорий в зависимости от направления может колебаться от 150 до 700 ккал в час! Повышая скорость выполнения движений, их частоту и сложность, можно ускорить процесс снижения веса. 

 Узнав, сколько калорий сжигается при танцах, можно составить для себя график занятий. Важно понимать, что они должны быть периодичными, чтобы приносить для организма пользу и удовольствие – для души. График рекомендовано все же дополнять и силовыми тренировками, и растяжками. Примерно он может выглядеть так: 

  • Пн – танцы – выбор направления по вкусу;
  • Вт – тренировки силовые;
  • Ср – растяжка;
  • Чт – пропуск занятий;
  • Пт – танцы;
  • Сб – отдых;
  • Вс – пробежки, длительные прогулки, спортивная ходьба, покорение вершин или другие виды спорта, которые также могут быть заменены танцами. 

Не обязательно выбирать только одно направление. Чем больше видов движений, тем быстрее можно сбросить лишний вес и добиться потрясающих результатов. Танцы для похудения дома – это достаточно просто. Человека не будут смущать любопытные взгляды и расспросы, а потому организовать занятия достаточно просто. Но не стоит забывать о повышенных требованиях к собственной персоне. 

 На занятия лучше всего отводить минимум по 60 минут. Идеально, если тренировка затянется до 90 минут, но истязать себя все же нет нужды. Особенно важно придерживаться осторожности и разумной меры на первых порах, когда тело еще не привыкло к занятиям, пусть и приятным. 

Сколько калорий можно сжечь танцами? 

Абсолютно всех полных людей и тех, которые хотят откорректировать изгибы фигуры, интересует вопрос: сколько калорий сжигают танцы? Это будет зависеть от нескольких параметров. 

В расчет принимать следует разнообразие и интенсивность движений, скорость их выполнения, сложность и уровень нагрузки. 

Выбирать направление можно по душе. Если есть желание быстро избавиться от лишних кило, всегда можно подобрать самые затратные танцевальные направления. 

Таблица. Сколько калорий сжигается за час танцев?

Вид танцевального направленияКоличество сожженных ккал в час
Бальные275
Диско400
Латина (зависит от направления и интенсивности выбранных движений)350–550
Стриптиз420
Аэробика без сложных телодвижений215
Аэробика с включением интенсивных и сложных движений485
Классические танцы160
Зумба550
Современные виды танцев (без и с интенсивными движениями)240–350
Джаз-модерн700
Боди-балет350
Рок-н-ролл400
Дэнс-холл370
Восточные танцы для похудения320

Обязательно читайте:  Поможет ли велосипед справиться с целлюлитом?

Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию. 

Важно понимать, что сжигать жир активно организм начнет только с 21-й минуты тренировок. До этого времени будет он черпать запасы из недавно съеденной пищи, а потому не стоит жалеть себя и давать поблажки. Чтобы сделать каждую тренировку эффективной, ее нужно продлевать до 60–90 минут!

Какое выбрать направление? 

Поняв, можно ли похудеть танцуя дома, можно приступать к выбору подходящего направления. Это сделать можно после оценки сложности и особенностей танца. 

Латина

Худеем, танцуя. Латина приходит на помощь, она ассоциируется с горячим нравом, интенсивными движениями, зажигательными ритмами, которые покорятся даже неопытным танцорам.

Исполнять активные па можно и дома, для чего предлагается выбрать стиль бачаты, сальсы, ча-ча-ча. Есть и другие не менее завораживающие направления, которые дадут возможности за час занятий избавиться от 500 ккал.

К особенностям латины можно отнести: 

  • Активные телодвижения, которые заставят тело избавиться от лишних жировых отложений; 
  • Зажигательные ритмы;
  • Достаточно простые движения, которые можно повторять на свой манер – никто не осудит танцора-новичка;
  • Возможность в первую очередь сбросить жир и подтянуть бедра, живот, ноги, а дополнительно еще и укрепить пресс и спину. 

Выбирать такое направление рекомендовано людям с активной жизненной позицией. Такие танцы для похудения достаточно затратные, а потому вожделенная стройная фигура не за горами. 

Зумба 

Это достаточно жиросжигающие танцы, которые стали модными и получили массу поклонников по всему миру. Использовать их для снижения веса приятно, поскольку в элементах четко прослеживаются латиноамериканские мотивы. Однако направление сложно назвать ответвлением латины. Выбирать же подходящее следует с учетом реальных задач и возможностей танца: 

  • Tone – используются утяжелители, которые позволяют сконцентрировать внимание на проблемных частях тела.
  • Aqua – отличная альтернатива водной аэробике, особенно рекомендована людям с больными суставами. Такое направление исключает повышенные нагрузки на больные конечности, поскольку вода смягчает все движения, делают их плавно, но эффект все же существует.
  • Continental – это смешанный стиль, который заимствовал танцевальные движения для похудения от хип-хопа, брейк-данса, пр. 

Выбирая зумбу, важно узнать, сколько калорий сжигает танец. В зависимости от интенсивности и активности движений, а также выбранного направления, места занятий можно сбрасывать от 250 ккал в час. И это для тех вариантов, которые проводятся в воде. На танцполе и при использовании движений с брейк-данса это количество можно многократно увеличить – минимум вдвое. 

Восточные танцы 

Это настоящая грация и эстетика, ничего пошлого или провокационного, зато пользы для организма масса: 

  • Укрепление мышечного корсета.
  • Плавность движений – исключение чрезмерных нагрузок на суставы, что особенно важно и ценно для тех, кто страдает от соответствующих болезней.
  • Возможность избавиться от жировых отложений в области бедер, живота, спины, груди, рук. Никаких «спаса тельных кругов» при использовании плавных па не останется.
  • Активация работы кишечника – выполняя несложные и плавные танцевальные фигуры, можно ускорить перистальтику, очистить организм, не допускать застойных процессов.
  • Возвращение телу легкости, гибкости, исключение неповоротливости, болезненности во время движений. 

Рекомендованы такие занятия и тем, кому нужно активировать и нормализовать работы половых органов. Плавные движения усиливают кровоток, что важно для мышц, участвующих в родовой деятельности.

Танцы с использованием шеста

Это достаточно откровенные движения, которые заставляют тело гнуться в различные стороны, напрягать мышцы, укреплять мышечный корсет. Использование занятий для снижения веса предполагает: 

  • Напряжение различных групп мышц. В первую очередь подкачать придется ноги, руки, мышцы живота. Это благотворно сказывается на рельефе тела. 
  • Развитие мускулатуры различных частей тела. 
  • Укрепление позвоночника – прогибы, зависание в одном положении – это все заставляет мышцы напрягаться. Силы для выполнения подобных трюков нужные немалые, а потому танец жиросжигающий. 

Для выполнения танцевальных движений потребуется пилон. Если не получается поставить его у себя дома, всегда можно записаться в специальную секцию. Часто она собирает людей с лишними килограммами, поскольку танцы эффективны. 

Хип-хоп

Популярный стиль, который собирает поклонников по всему миру. В интернете представлено огромное количество упражнений и уроков, которые призваны научить всех желающих выполнять движения уличного танца для похудения. Они могут быть сложными или простыми. И если первые требуют хоть какой-то сноровки, то вторые доступны даже новичкам. Танцорам предстоит освоить: 

  • Кач – движение, которое напоминает ритмичное раскачивание с учетом битов музыки;
  • Степы – шаги, которые сопряжены с качем. 

Это достаточно затратное по энергии направление, а потому используется достаточно часто в группах для похудения. Научиться степам и качу смогут многие желающие, а занятия можно проводить и у себя дома. 

Болливуд аэробика

Уже само название дает понять, что пришло направление из Индии. Оно было многократно усовершенствовано, но все же в основе именно восточные танцы. Именно такое направление рекомендуют для похудения тем, кто стал ярым почитателем индийского кино, но хочет более интенсивных движений, чем простые восточные танцы. Использование болливудской аэробики позволяет: 

  • Напрягать различные группы мышц, причем делать это достаточно интенсивно, чтобы быстро снижать свой вес. 
  • Укрепить мышечный корсет – спина активно работает, а потому не будет болеть, да и осанку появляется возможность поправить. 
  • Сжечь лишний вес. Уже после месяца использования болливудской аэробики можно снизить свой вес на несколько килограммов, причем сам танец не перестанет приносит удовольствия. 

Основа танца для похудения все те же восточные движения. Однако они более ритмичные и динамичные, а потому можно сжечь уже не 250–350 ккал за час, а гораздо больше. Удовольствие гарантировано, как и укрепление конечностей. Однако людям с больными суставами не стоит менять классические восточные танцы на усовершенствованные болливудские. 

Рок-н-ролл

Зажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл: 

  • Предполагает напряжение мышц ног и спины. Именно эти места чаще всего страдают от лишнего веса. Начав «трясти» конечностями, можно незаметно сбросить лишние килограммы. 
  • Позволяет сбрасывать вес даже новичкам. Если никогда человек не выходил на танцпол, он имеет все шансы быстро выучить несколько па, чтобы танцевать под зажигательную музыку, делать это можно нон-стоп. Ничего сложного в телодвижениях нет, а потому они подвласны всем. 

Танец можно может длиться без паузы, что становится своеобразным экзаменом для выносливых людей. На кону красота, здоровье, эффектные рельефы тела, а потому вполне можно заставить себя танцевать хотя бы месяц, чтобы избавиться от нескольких кило. 

Указанные направления не единственные – танец многогранен. Постоянно придумывают новые движения хореографы и просто почитатели активного и зажигательного образа жизни. Фольк и квикстеп, фокстрот и танго, шаффл и электро, тектоник и паппинг – все это направления, которые помогают избавляться от лишних килограммов. 

Источник: https://pohudete.ru/tantsy-dlya-pohudeniya.html

Зумба-фитнес – жиросжигающие танцы

Жиросжигающие танцы

Занятия зумбой вы можете найти в программе танцевальных студий. Также они предлагаются во многих фитнес-центрах. Если вы еще не оценили их преимущества, советуем вам ознакомиться с зумбой поближе. Существуют специальные видеошколы, которые предоставляют возможность заниматься этим видом фитнеса дома. Если вы любите танцевать, зумба поможет приятно провести время, сжигая заодно калории.

Зумба-фитнес: история и достоинства таких тренировок

Зумба зародилась в Колумбии. Однажды один колумбийский преподаватель аэробики, у которого был свой класс, придя на тренировку, заметил, что не взял с собой обычную музыку. Порывшись в своей сумке, он нашел только сборники сальсы и меренге, под которые сам любил танцевать.

«Сегодня наше занятие будет немного отличаться от обычного», – заявил он аудитории. Будучи учителем танцев, он довольно легко выкрутился, успешно проведя занятие. Занимающимся урок очень понравился.

С тех пор прошло несколько десятилетий. Занятия, названые зумбой, стали всемирно известными. Их успех рос с каждым годом. Вскоре появились видеоуроки с зумбой для похудения. В 2002 году вышли три DVD. А энтузиасты требовали еще…

Школа росла, постоянно обучались новые тренеры. На сегодняшний день насчитывается около четырех миллионов поклонников такого фитнеса и двадцать пять тысяч инструкторов в сорока странах мира.

Сегодня эти упражнения напоминают обычные занятия аэробикой с чередующимися высоко и низко интенсивными нагрузками. Но в их основе танцы: калипсо, кумбия, меренге, сальса и др.

В принципе, первые занятия больше напоминали именно танцы, а не спорт.

С годами, кроме элементов латиноамериканских танцев, тренировки стали включать больше упражнений для похудения, а также элементы танцев других стилей: хип-хопа, балета и т.п.

Веселые, интересные, позитивные и эффективные занятия зумба-фитнесом привлекают многих, так как они превращаются в настоящее действо, вместе с тем даря избавление от ненавистных килограммов.

Это как бы и кардио тренировка, и танец, и похудение, и веселое времяпровождение.  Специально подобранный набор упражнений для разных групп мышц выгодно отличает зумбу от обычных танцев.

Вы много раз повторяете эти упражнения, а килограммы уходят, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, организм становится более выносливым.

При этом, вы развиваете чувство ритма и ловкость, получаете море позитивных эмоций.

Занятия настолько разнообразны, что подходят широкому кругу людей разных возрастных категорий (существует даже вид зумбы, который предполагает занятия в бассейне).

И все это благодаря несложным упражнениям и небольшим нагрузкам. Кроме того, не нужно думать о выборе тренажеров для дома или каких-либо других специальных приспособлений.

Для занятий нужна лишь обувь для танцев или удобные кроссовки.

Зумба для начинающих: основы

Как описать все происходящее на занятиях? Это атмосфера веселой вечеринки, наполненной поднимающими настроение латиноамериканскими и другими мелодиями. В это время вы просто растворяетесь в энергичных ритмах.

Подобные упражнения очень полезны в тех случаях, когда вам начинают надоедать ваши обычные кардио тренировки. Вместо полной концентрации на монотонных и скучных упражнениях вы вливаетесь в музыку и представляете себя не в зале, а на танцплощадке.

Чтобы успешно заниматься зумбой, не обязательно уметь танцевать. Занятия предполагают такой принцип тренировки – посмотрел-повторил. Движения не являются сложными, и повторяются довольно часто. Этого хватает, чтобы уловить их принцип, и начать двигаться самостоятельно.

В остальном, зумба напоминает обычный фитнес: вначале тренировки – разминка, затем обучение новым элементам танца, после – практика, а в конце тренировки – упражнения на растяжку. На все это вы потратите около часа.

 

Для достижения ощутимого фитнес-эффекта, тренеры рекомендуют чередование более энергичных движений с менее энергичными. Движения поочередно задействуют различные группы мышц.

Кроме очевидной пользы для похудения, занятия зумбой раскрепощают разум, исцеляют душу, снимают стресс и поднимают настроение.

В отличие от занятий танцами, вам не требуется участие партнера. С помощью данных упражнений вы будете танцевать, не смущаясь, что кто-то смотрит.

С занятиями зумбой вначале приходят хорошее настроение и радость, а за ними следует физическая польза. Сжигание калорий перестает быть рутинным занятием! Однообразные тренировки отменяются!

Хороший инструктор фитнес-центра не только подберет для начинающих подходящие зумба-упражнения, но и поможет преодолевать все трудности или заминки. Занимаясь веселыми и красивыми упражнениями, вы будете наблюдать, как формируется ваше тело, сжигаются лишние калории и жир.

Источник: http://women-on-line.ru/news/zumba_fitnes_zhiroszhigajushhie_tancy/2014-07-31-1254

Аэробика для похудения – комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях (ТОП-100 фото + видео-уроки)

Жиросжигающие танцы

Пластика тела без дорогих операций и с возможностью приобрести идеальную фигуру является несбыточной мечтой многих людей. Приблизиться к ней и полностью реализовать поставленную задачу помогает фитнес, одним из самых эффективных и полезных его направлений выступает аэробика, которая бывает разных видов.

Просматривая видео аэробики для похудения можно легко воспроизвести весь комплекс упражнений, повторяя несложные и энергичные движения.

Но важно помнить, что из огромного разнообразия, необходимо подобрать оптимальное сочетание тренировок, направленных на укрепление мышечного тонуса и избавления от избыточного веса.

Преимущества и возможности аэробных нагрузок

Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.

Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:

  • моделирование тела и оздоровление организма;
  • стимулирование ускорения процессов метаболизма;
  • сокращение времени на максимальный расход энергии;
  • увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
  • восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
  • улучшение координации и пластичности, грациозности;
  • поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
  • выведение токсинов и вредных веществ из организма;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.

Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.

Правила проведения тренировочных комплексов

Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.

Освоив тренировочный комплекс с инструктором в спортивном зале, можно смело повторять упражнения самостоятельно, для повышения результативности необходимо соблюдать ряд важных правил:

Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.

Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.

Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.

При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.

Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.

Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.

Силовой комплекс. Вместе с высвобождением свободного кислорода и подпиткой ним головного мозга необходимо обязательно провести комплекс силовых тренировок и упражнений с утяжелением.

Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.

Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.

На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.

Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.

Какие направления больше подходят для похудания

Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.

Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.

Идеальная фигура станет максимально доступной, если верно подойти к тщательному и подготовленному выбору правильно нагрузки и ее распределению по времени прохождения тренировки.

Степ-аэробика и ее особенности

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

  • высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
  • укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
  • повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

Танцевальная аэробика

Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:

  • Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
  • Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
  • Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.

Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.

Акваэробика и ее преимущества

Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:

  • интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
  • снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
  • нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
  • благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
  • при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.

Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.

Какие упражнения включить в тренировочный комплекс

Для всех направлений используются разные базовые движения, которые комбинируются между собой и помогают правильно провести занятие.

Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:

  • бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
  • маховые движения после разогрева мышц;
  • прыжки из планки и прыжки на месте;
  • приставные шаги и шейная растяжка;
  • наклоны и выпады в разные стороны.

Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.

Фото аэробики для похудения

Источник: https://sportadvice.ru/aerobika-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.