Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткая диета для быстрого похудения – минус 10 кг за 7 дней

Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткие диеты разработаны специально для быстрого сброса веса. Благодаря специальным меню можно сбросить до 10 кг за 7 дней. Хоть диеты и отличаются высокой эффективностью, но вероятность быстрого возврата сброшенных килограммов существенно возрастает.

Также жесткие варианты диет могут привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний, поэтому необходимо перед этим проконсультироваться с диетологом лечащим врачом. Строгие диеты достаточно сложно выдержать, поэтому стоит реально оценивать свои силы и приложить максимальные усилия для получения желаемого результата.

Что такое жесткая диета

Существует несколько видов жестких диет. К ним относятся монодиеты, низкокалорийные и мясные диеты. Каждый вид имеет свои особенности, которые способствуют снижению веса. Каждая строгая диета направлена на выведение излишков жидкости и шлаков из организма.

При диете, основанной на подсчете калорий, ежедневное меню может состоять из блюд, суммарная калорийность которых за сутки может колебаться в пределах 500-1200 ккал. Кефирная диета основана на очистке кишечника и улучшении метаболизма. Употребление кисломолочного напитка в течение недели может помочь забыть о сбоях в работе ЖКТ. Мясная диета направлена на извлечение энергии из организма. Жировые отложения успешно трансформируются, а мышцы приобретают рельефность. Так как за короткий срок происходит избавление от большой массы, то очень важно правильно выходить из диеты, а при ухудшении самочувствия прекратить худеть и обратиться к доктору.

Противопоказания очень строгой диеты на неделю

Монодиеты очень истощают организм, поэтому у них есть масса противопоказаний. Одним из основных запретов является возраст человека менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества питательных веществ, которые отсутствуют в данном рационе, что может привести нарушениям развития. К остальным противопоказаниям относятся хронические заболевания:

  • Диабет;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Гастрит;
  • Язва;
  • Панкреатит;
  • Холецистит и многие другие.

Также если человек перенес тяжелые заболевания менее, чем 3 месяца назад, то необходимо отложить процесс похудения до полного восстановления организма.

Скудная диета не позволяет находиться на ней кормящим и беременным женщинам, пожилым людям.

При наличии лишнего веса более 50 кг перед началом диеты важно проконсультироваться с диетологом для выбора оптимального способа похудения.

Смотрите на эту же тему:  Слоу карб диета Тима Ферриса для похудения

Недостатки жесткой диеты

Так как в организм поступает очень мало питательных веществ, то он может принять это как угрозу для жизни и наоборот начать накапливать гораздо больше запасов. Для людей со слабым желудком есть реальная угроза обзавестись весьма неприятными заболеваниями. После стремительного похудения кожа может начать обвисать и покрываться растяжками.

Для того, чтобы это предотвратить рекомендуется ежедневно 2 раза в день мазать кожу специальными кремами и лосьонами. Диету нельзя соблюдать больше рекомендованного времени, так как это может привести к серьезным изменениям в организме и нарушении обменных процессов. Обычно после экстремальных диет вес очень быстро возвращается при несоблюдении рекомендаций после завершения похудения.

Самая строгая диета — питьевая

Данный вид диеты предполагает употребление в пищу только жидкой пищи и воды. Первые дни являются самыми сложными, так как в это время разрешается пить только чистую питьевую воду.

Худеющие отмечают, что ухудшается самочувствие, возникают головокружения и постоянно присутствует ощущение сильного голода. В два следующих дня разрешается выпивать 3 стакана кефира в день, стакан фруктового сока. В 5 и 6 день можно ввести стакан овощной смузи.

7 день лучше всего провести на воде. Ежедневно объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5 литра.

За время жесткой семидневной диеты можно избавиться от 7-10 килограмм. Питьевая диета очень строгая и не подойдет для употребления людям, которые впервые решили похудеть при помощи диет. Также при возможности лучше отказаться от такого меню и подобрать более щадящий вариант.

Гречневая монодиета

Гречка сама по себе является достаточно питательным продуктом, в составе которого содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Употребление гречневой каши в течение недели может помочь забыть о 7-8 килограммах. Для приготовления дневного количества каши необходимо 1 стакан крупы и 2 стакана воды.

Полученный объем необходимо разделить на 3 равные порции и употребить в течение дня. Так как гречка достаточно сухая каша, то ежедневно необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

В меню запрещено включать другие продукты и увеличивать порцию.

При большом желании и сильном голоде можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Кефирная диета

Ежедневно на протяжении всей недели худеющий должен употреблять нежирный кефир либо йогурт без добавок. Кисломолочные продукты строго ограничены в количестве. В первые два дня допускается употребление до полутора литров кефира.

В остальные дни монодиеты количество кисломолочного продукта не должно превышать одного литра. Лучше всего употреблять свежий кефир, так как трехдневный напиток способен вызвать запоры и метеоризм. Эта диета многим дается с трудом из-за однообразного питания и постоянного сильного чувства голода.

Если есть ухудшение самочувствия, то стоит пересмотреть меню, а то и вовсе отказаться от диеты.

Смотрите на эту же тему:  Самые популярные и эффективные диеты для похудения

Мясная очень жесткая диета

Второе название диеты белковая, но основное отличие данного рациона от других заключается в употреблении всего 2-3 видов мяса. Овощи, молочные продукты и фрукты попадают под запрет.

Мясо можно готовить только на пару либо отваривать. Диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли в этот период.

Белковая пища сильно нагружает почки, поэтому людям, у которых хоть раз было заболевание данного органа, следует отнестись к своему самочувствию предельно внимательно.

Диета с подсчетом калорий

Одной из самых эффективных диет на 7 дней, которые позволяют скинуть до 10 килограмм лишнего веса является низкокалорийная. В зависимости от общего веса можно составить меню, которое будет отличаться эффективностью и сбалансированностью. К жестким диетам относят все меню, в которых меньше 1200 калорий.

При необходимости срочно похудеть дневной рацион может быть ограничен до 700 ккал, а в некоторых случаях и до 500. Следует помнить, что резкий сброс может ухудшить состояние кожи и стать причиной ее дряблости.

Во время диеты рекомендуется употреблять зеленый чай в больших количествах, так как он способен вывести токсины и лишнюю воду из организма за короткое время.

При составлении меню рекомендуется включать в него следующие продукты:

  • Овощи;
  • Белковую пищу;
  • Крупы;
  • Фрукты;
  • Зелень.

Правильно составленный рацион не нарушает обменные процессы и без ущерба для здоровья удаляет жировые клетки.

Грейпфрутовая диета

В цитрусе содержится большое количество ферментов, которые способны преобразовывать жир. Перед каждым приемом пищи необходимо съесть половину грейпфрута. Порции могут состоять из любых диетических продуктов, но суммарная калорийность за день не должна превышать 800 ккал.

Цитрус можно заменить соком, но он должен быть выжат не ранее, чем за час до употребления. Во время диеты разрешается употреблять белый хлеб, крупы в очень малых количествах. Лучше всего отдать предпочтение овощам и несладким фруктам, кисломолочным продуктам, белковой пище.

Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Арбузная монодиета

Летом, когда на улице жара, приятным способом похудения станет употребление арбуза. Монодиета рассчитана на стремительное похудение за счет переработки запасов организма и вывода излишков воды.

Легкий мочегонный эффект арбуза позволяет избавиться от отечности и очистить организм от токсинов. Ежедневно худеющий может употреблять 1,2 кг мякоти плода на каждые 30 кг вес. Рацион достаточно сложный, но при соблюдении всех правил жесткой диеты можно скинуть 10 кг за неделю.

Помимо арбуза в эти дни рекомендуется употреблять травяные настойки и зеленый чай в больших количествах.

Диета любимая

Данная диета отличается от большинства предыдущих тем, что она не является монодиетой. Каждый день тщательно расписан, благодаря чему худеющий сразу может оценить свои силы и возможности. Меню по дням:

  1. Питьевой день. В первые сутки разрешается пить до 2 литров любой жидкости, в которой отсутствует соль.
  2. Овощной день. Каждые 2-3 часа необходимо съесть порцию овощей массой 150-200 грамм. В этот день можно употреблять различные салаты, вареные, тушеные и запеченные овощи.
  3. Питьевой день.
  4. Фруктовый день. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, ягоды в количестве не более 200 грамм за раз.
  5. Белковый день. В день можно употребить не более 1 килограмма белковой пищи.
  6. Питьевой день.
  7. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде либо 2 яйца пашот, на обед — куриный суп, на ужин — овощи на гриле. Перекусы состоят из одного зеленого яблока.

Спорт при строгих диетах

Регулярные занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса в нужных местах.

Если худеющий ранее не занимался спортом, то ему лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Ежедневное прохождение 5-10 км позволяет поддерживать вес в норме и способствует обретению рельефности мышц.

Интенсивные нагрузки помогают вывести лишний вес при помощи постоянного потения. Спорт активизирует иммунную защиту всего организма, благодаря чему человек проще переносит похудение. В период похудения рекомендовано посещать бассейн и ходить на антицеллюлитный массаж. Внешнее воздействие на кожу помогает эффективней бороться с отложениями и предотвратить появление растяжек.

Источник: https://dieta4y.ru/zhestkaya-dieta.html

Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткая диета для быстрого похудения

Срочно сбросить лишние килограммы может понадобиться спортсменам, девушкам, желающим надеть свое любимое платье. Когда результат нужен быстро, подойдет жесткая диета для быстрого похудения. Она может быть рассчитана на несколько дней или на один месяц. Все зависит от того, какие имеются противопоказания и как быстро следует сбросить вес.

Суть питания

Экстремальные способы для быстрого похудения выдерживают далеко не все. Однако нужно понимать, что даже жесткая диета на 3 дня не позволит сбросить 20 кг лишнего веса. Это физически невозможно.

Питание построено на следующих принципах:

  • небольшое разнообразие разрешенных продуктов с низкой калорийностью;
  • потребление белков в большей степени;
  • порции маленьких размеров;
  • выбор между трехразовым питанием или частыми приемами пищи размером с горсть;
  • множество запрещенных продуктов.

Основная цель – потерять как можно большее количество лишних килограмм за короткий промежуток времени. Нужна реальная мотивация или веская причина, чтобы не сорваться и достигнуть желаемой цели.

Общие правила и принципы

Соблюдение осторожности является основным правилом при выборе жестких методов похудения. Перед тем как выбрать экстремальную диету для быстрого похудения, необходимо учитывать следующие правила и принципы:

  • сдать необходимые анализы и получить разрешение от медика;
  • на протяжении периода сброса веса следует консультироваться со специалистами в области диетологии и фитнеса;
  • при появлении первых признаков ухудшения самочувствия ограничения следует прекратить и показаться доктору;
  • воды за сутки не должно быть менее двух литров;
  • следует избегать тяжелых физических нагрузок, а отдать предпочтение легким занятиям спортом;
  • здоровый и продуктивный сон минимум 8 часов в сутки;
  • время для похудения следует выбирать на период отпуска, чтобы не поддаваться соблазнам сотрудников, любителей покушать;
  • при падении настроения, появления чувства усталости или депрессии необходимо найти способы порадовать себя (шоппинг, встреча с друзьями);
  • нельзя употреблять какие-либо лекарства, разрешены только поливитаминные комплексы.

Важно заранее подготовиться к правильному выходу из диеты. Это позволит избежать негативных последствий для организма и самочувствия в целом.

Показания и противопоказания

Жесткая диета на три дня может понадобиться для личного воодушевления. Каждый потерянный килограмм придает уверенности, в особенности если количество лишнего веса не достигает критических цифр.

Другие актуальные причины:

  • ограничения по времени в связи с поездкой на отдых, проведением отпуска или празднованием какого-либо важного события;
  • упростить сложность в выборе диеты.

Однако, каким бы сильным ни было желанием похудеть, нужно учитывать и ряд противопоказаний:

  • наличие серьезных хронических заболеваний;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • частые простудные заболевания;
  • нарушения в работе желудка или кишечника;
  • беременность и период кормления грудью;
  • детский и подростковый возраст.

Если сидеть на жесткой диете месяц и более, то это может привести к серьезным последствиям:

  • истощение организма;
  • диспепсия;
  • обострения имеющихся хронических заболеваний.

Чтобы избежать всех негативных последствий, необходимо на начальном этапе выбирать жесткую недельную диету.  Хоть и не удастся сбросить много килограмм, но для начала этого вполне достаточно. После консультации диетолога, можно через время попробовать жесткую диету на 2 недели и так далее.

Что можно на диете, а что нельзя

К особенностям жесткой диеты относится:

  • полное исключение из рациона всего жаренного, копченного, соленого, печенного;
  • нельзя употреблять пищу позже, чем за три часа до отхода ко сну;
  • порции должны быть небольшими с промежутками в три часа.

Быстрые углеводы никак не сочетаются с жесткими диетами на неделю, ведь результат следует достичь как можно быстрее. Пищевые волокна в таких продуктах разрушены, а значит, пользы от их употребления нет.

Для жесткой диеты на 2 недели подходят блюда, богатые медленными углеводами. В их состав входит глюкоза и пищевые волокна. Они способствуют препятствию таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.

В список медленных углеводов входят:

  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб из цельных зерен;
  • крупы без обработки.

Несмотря на полезность данных продуктов, их употребление стоит исключить после 16 часов дня.

Несколько популярных жестких диеты

Ниже рассмотрено несколько вариантов строгих рационов, которые гарантируют быстрое похудение.

Жесткая диета на воде

Список разрешенных продукто не так велик и особых трудностей в приготовлении пищи не возникнуть. Главное, придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

В качестве примера можно обратить внимание на жесткую диету на воде. Помимо хлеба и воды можно съедать дополнительные продукты.

ДеньПрием пищиДополнительно разрешенный список
ПонедельникЗавтракОбедУжинКабачковая икраОвощной бульонОвощное рагу
ВторникЗавтракОбедУжинНежирный творогОкрошкаСалат из свежих овощей
СредаЗавтракОбедУжинРыбное пюреБорщ без мясаФруктовый салат
ЧетвергЗавтракОбедУжинКурицаЩиОвощи на гриле
ПятницаЗавтракОбедУжинПомидорыБульонСырые овощи
СубботаЗавтракОбедУжинЯблочное пюреБульон2 яйца
ВоскресеньеЗавтракОбедУжинЛистовый салатОкрошкаОвощное рагу

Диета рассчитана на три дня. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды и съедать 150 грамм хлеба. За это время можно сбросить до 4 кг. Продукты должны иметь низкий процент жирность, проходить термическую обработку кипятком и подаваться в свежем или вареном виде.

Белковая диета

Рацион жесткой белковой диеты построен по следующему принципу:

  • запрещается использовать соль;
  • пищу следует употреблять только в вареном виде;
  • данный вид жесткой диеты рассчитан на неделю и более;
  • за этот период организм может избавиться до 6 лишних килограмм.

В рацион разрешенных продуктов входит:

  • любая рыба, только не жаренная;
  • овощи без наличия крахмала в составе;
  • яичный белок;
  • креветки и другие морепродукты;
  • белок от вареного яйца.

Приготавливая блюда нельзя использовать масло.

Химическая диета

Не менее эффективной и безопасной белковой диетой считается химическая диета. Разработал ее диетолог Усам Хамдий. Меню построено таким образом, чтобы человек употреблял в пищу как можно больше белка.

Из-за того, что количество потребляемых жиров и углеводов снижается, происходит сжигание накопленного жира в организме.

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а за месяц до 30. Вес начнет снижаться постепенно. Результат будет виден на веса через неделю, при условии, что все соблюдается и диета химическая диета не нарушается. В сочетании с физическими нагрузками тело станет подтянутым.

[attention type=red]
Основными противопоказаниями к данной диете является беременность, период лактации, заболевания желудка и кишечника, аллергия на цитрус и яичный белок.
[/attention]

Жесткая химическая диета требует выполнения следующих правил:

  • основные продукты, необходимые для употребления считаются яйца и грейпфрут;
  • сочетание этих двух ингредиентов позволяет эффективно сжигать жир;
  • соль должна быть ограничена до 6 грамм в сутки;
  • за день потребление воды составляет не менее 2,5 литров;
  • запивать еду нельзя;
  • разрешаются травяной и зеленый чай;
  • разрешены киви, яблоки, апельсины или сливы;
  • блюда готовятся в духовке или на гриле.

Данный вид похудения наиболее безопасен, так как разрешены в употребление продукты, содержащие необходимые макро- и микроэлементы.

Рецепты блюд

Жесткие диеты на неделю в любом случае состоят из завтрака, обеда и ужина. К основным рецептам блюд относится вареная каша или мясо, приготовление овощных салатов.

Для приготовления гречневой или любой другой каши следует придерживаться рецепта: на 100 грамм крупы в два раза больше воды.

Все овощи для салатов тщательно моются, режутся на небольшие кусочки и заправляются нежирным йогуртом. Соль и масло растительное не используются.

НаименованиеРецептПотеря в весе
Лимоннаяна ½ стакана воды добавить лимонный сок, 150 г на завтрак, 200 г на обед и 100 г на ужиндо 10 кг за 7 дней
Гречневая500 грамм запаренной гречки в сутки,  кефир, некалорийные фрукты,  овощные салатыдо 20 кг за месяц

Меню жестких диет не такое уж и скудное. Для срочного похудения достаточно продержаться три дня и достичь желаемых результатов.

Выход из диеты

Из любой жесткой диеты следует выходить правильно, придерживаясь конкретного меню.

Понедельникпостепенное увеличение порций на 50 грамм, на ланч можно съесть фрукт, а на полдник кисломолочный продукт.
Вторникна завтрак любая каша, сваренная на молоке, разрешается выпить чай или кофе с добавлением чайной ложки сахара либо меда,  добавляется в меню черный хлеб
Средапорции должны быть на 100 грамм больше, чем они были во время диеты, в рационе появляется отварное мясо и рыба.
Четвергкартошка, разрешаются бананы и виноград.
Пятницаможно побаловать себя жареным мясом или рыбой, на десерт позволительно сладкое и бокал красного вина.
СубботаПривычный режим питания

Заключение

Жесткая диета дает впечатляющие результаты. Необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии наличия каких-либо показаний. Не стоит забывать о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся вновь и сам организм испытал как можно меньше стресса.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

  • за сутки уходит до полутора килограммов веса;
  • человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
  • происходит эффективная чистка кишечника;
  • спадает отечность;
  • улучшается обмен веществ.

Недостатки:

  1. Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
  2. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
  3. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
  4. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.

Есть ряд категорических противопоказаний для систем быстрого похудения:

·         период беременности и лактации;

·         питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;

·         возраст младше 18 лет;

·         аллергия на продукты, составляющие основу рациона;

·         хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;

·         восстановительный период после операции;

·          гипертония.

Рекомендации диетологов

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.

В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.

Пейте как можно больше воды.

Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.

Высыпайтесь.

Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.

Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).

Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.

Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

  • Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

  •  Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Химическая диета для быстрого похудения

Не менее эффективной и безопасной белковой диетой считается химическая диета. Разработал ее диетолог Усам Хамдий. Меню построено таким образом, чтобы человек употреблял в пищу как можно больше белка.

Из-за того, что количество потребляемых жиров и углеводов снижается, происходит сжигание накопленного жира в организме.

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а за месяц до 30. Вес начнет снижаться постепенно. Результат будет виден на веса через неделю, при условии, что все соблюдается и диета химическая диета не нарушается. В сочетании с физическими нагрузками тело станет подтянутым.

[attention type=red]
Основными противопоказаниями к данной диете является беременность, период лактации, заболевания желудка и кишечника, аллергия на цитрус и яичный белок.
[/attention]

Жесткая химическая диета требует выполнения следующих правил:

  • основные продукты, необходимые для употребления считаются яйца и грейпфрут;
  • сочетание этих двух ингредиентов позволяет эффективно сжигать жир;
  • соль должна быть ограничена до 6 грамм в сутки;
  • за день потребление воды составляет не менее 2,5 литров;
  • запивать еду нельзя;
  • разрешаются травяной и зеленый чай;
  • разрешены киви, яблоки, апельсины или сливы;
  • блюда готовятся в духовке или на гриле.

Данный вид похудения наиболее безопасен, так как разрешены в употребление продукты, содержащие необходимые макро- и микроэлементы.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

§  На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.

§  В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.

§  Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Минус 8 кг за 10 дней на диете богини

10 дней, чтобы подтянуть тело и избавиться от 6-8 кг. Необходимо четко придерживаться списка разрешенных продуктов, а также непременно пить витамины.

Как утверждают авторы диеты тело богини, с помощью данной методики похудения можно решить проблему оплывшей фигуры и целлюлита в рекордно короткие сроки, всего за 10 дней.  За это время, при условии соблюдения определенных правил, можно значительно уменьшить жировые запасы в организме и повысить обмен веществ.

Диета «тело богини» относится к категории жестких диет, так как базируется на принципах уменьшения калорийности рациона. Происходит это за счет полного отказа от углеводов и частично от жиров. Налегать приходится на белковую пищу.

Во время диеты также необходимо поддержать организм каким-либо витаминным комплексом.

Если вам такая диета не подойдет, рекомендуем вам почитать про более правильные мягкие диеты, позволяющие сбросить вес плавно не создавая стресса для организма.

Итак, если вы решили избавиться от лишних кило с помощью этой диеты, составьте список разрешенных и запрещенных продуктов. На него необходимо ориентироваться при планировании дневного рациона.

Что запрещено кушать

  • хлеб (белый и черный), изделия из сдобы, все крупы, а также макаронные изделия
  • колбасы, сосиски, копчености, жирную свинину и баранину, крепкие мясные бульоны
  • молоко, жирные сорта сыра, сливки, сметану, различные сладкие и глазированные сырки
  • сахар и его заменители, мед, джемы и варенье, шоколадные изделия, любые конфеты
  • сладкие ягоды и фрукты в свежем и сушеном виде
  • пряности, излишне соленые или острые блюда
  • картофель, горох, бобы, кукурузу.

Что разрешено кушать

  1. нежирную птицу, говядину, кролика
  2. нежирные сорта рыбы, преимущественно семейства тресковых, морепродукты (особенно моллюски)
  3. яйца в любом виде — вареном, жареном (омлет)
  4. тушеные, вареные и сырые овощи за исключением тех, что попали в список запрещенных.

Для улучшения вкуса в готовые блюда рекомендуется добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, клюкву, оливковое масло в небольшом количестве. Кстати, жарить следует только на оливковом масле. Строго говоря, при диете «тело богини» предпочтение стоит отдавать продуктам, приготовленным на пару, либо тушеным или запеченным в фольге.

Запрещено использовать жирные соусы типа майонеза, болоньезе, кетчупа и т.д.

Чтобы достичь хороших результатов, питаться надо как можно разнообразнее и не менее четырех-пяти раз в день. Порции должны быть небольшими, следует избегать переедания.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Как выходить из жесткой диеты правильно:

Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.

Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.

Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).

По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).

Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.

Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.

Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.

Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.

Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Физическая активность при быстром похудении

Заниматься спортом и придерживаться меню с экстремально низкой калорийностью не рекомендуется. Тренировки энергоемки и увеличат дефицит калорий, поэтому с большой вероятностью усугубится состояние худеющего, возможны обмороки, упадки сил и срывы.

Но если хочется подтянуть проблемные места, то подойдут такие действенные виды физической активности:

  • Вакуум. Способствует уменьшению талии в объемах, выполняется натощак: нужно сделать глубокий вдох, затем быстрый интенсивный выдох ртом, затем еще более глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд и напрячь мышцы пресса, повторить 10 раз.
  • Продолжительная ходьба на свежем воздухе. Можно выходить на пару остановок раньше.
  • Подъем на нужный этаж по лестнице, отказ от лифта. Поможет подкачать мышцы бедер

Предложенные упражнения помогут держать тело в тонусе, но не нарастить мышечную массу, и создать красивую форму ног, ягодиц. Также если у женщины слишком большие ляжки или другие части ног, для нее хорошими и эффективными будут кардионагрузки и силовые тренировки. Для того чтобы их полноценно проводить, необходимо соблюдать правильное питание с необходимым количеством калорий.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya/

5 самых жестких диет для быстрого и эффективного похудения

Жесткая диета для быстрого похудения

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог – 11.11.2019

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг.

Первые 3 дня следует кушать только салат из моркови, в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты. Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

  • Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
  • Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
  • Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона: сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие: мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

  1. Быстрый способ похудеть.
  2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
  3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

  1. Вымываются полезные вещества.
  2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
  3. Воспаление хронических заболеваний.
  4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты: 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат: 10-25 кг.

Кому подходит:

  • Спортсменам.
  • Людям, занимающимся физическими упражнениями.
  • Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

  • Беременным.
  • Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

ссылкой:

(1 5,00 из 5)
Загрузка… Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://SpecialFood.ru/pomoshniki-pohudeniya/5-samyx-zhestkix-i-effektivnyx-diet-dlya-bystrogo-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.