Затраты калорий при различных видах деятельности
Расход калорий при разных видах деятельности (таблица)
Процесс обмена веществ в организме человека не может выполняться без обмена энергией. Энергия измеряется в калориях. Основная доля расходуется на деятельность внутренних органов, таких как печень, сердце, легкие и т.д. Учеными было установлено, что в среднем на один килограмм веса человека расходуется за 1 час примерно одна килокалория.
В свою очередь, важно учитывать другие параметры человека при расчете килокалорий, например, его рост, возраст, половую принадлежность, а также соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Чтобы повысить расход килокалорий, необходимо увеличивать физические нагрузки.
То есть расходование напрямую зависит от тех видов деятельности, которыми занят человек в течение суток.
Для более точного понимания этого процесса необходимо представить расход калорий при различных видах деятельности в таблице. Приведенные данные описывают некоторые бытовые дела, различные виды спорта, помогающие человеку контролировать его энергообмен.
Таблица расхода калорий
Показатель «Расход калорий при ходьбе» рассчитывается исходя из весовой категории человека, а также скорости его движения.
Показатель скорости | Масса, затраты энергии | |||||
от 50 до 60 кг | от 60 до 70 кг | от 70 до 80 кг | от 80до 90 кг | от 90 до 100 кг | свыше 100 кг | |
2 км/ч | 1,2 ккал | 2,4 ккал | 2,7 ккал | 3,0 ккал | 3,2 ккал | 4,0 ккал |
3 км/ч | 2,1 ккал | 3,0 ккал | 3,45 ккал | 3,6 ккал | 3,7 ккал | 4,5 ккал |
4 км/ч | 3 ккал | 3,2 ккал | 4,0 ккал | 4,45 ккал | 4,5 ккал | 5 ккал |
5 км/ч | 4 ккал | 4,8 ккал | 5,0 ккал | 5,2 ккал | 5,6 ккал | 6,8 ккал |
6 км/ч | 4,6 ккал | 5,2 ккал | 5,7 ккал | 6,4 ккал | 7 ккал | 7,6 кка |
Группы деятельности по расходу энергии
Выделяется несколько основных групп деятельности, которая расходует энергию:
1. Преимущественно сидячий образ жизни и работа. В такой ситуации мышечная нагрузка минимальна. В эту группу можно отнести всех сотрудников офиса, библиотекарей и др. При таком стиле работы в течение суток расходуется около 2,5 тысяч килокалорий.
2. Сфера деятельности, сопряженная с разными мышечными нагрузками, совершаемыми по большей части в сидячем состоянии. Сюда можно отнести деятельность преподавателей, продавцов. Такая деятельность позволяет истратить в течение суток до 2,8 тысяч килокалорий.
3. Деятельность, сопряженная с невысокими мышечными нагрузками. Пример — работа врача, кондитера, почтальона. Расходование энергии составляет приблизительно 3,1 тысячи килокалорий в сутки.
4. Работа, выполнение которой взаимосвязано с относительным напряжением мышечных структур. Сюда относят такие рабочие профессии, как штукатур, маляр, механик, тренер. Затрата энергии составляет до 3,5 тысяч килокалорий за сутки.5. Деятельность, связанная с тяжелым физическим трудом. Например, деятельность спортсменов, грузчиков, механизаторов. Энергетические затраты приблизительно равняются 4 тысячам килокалорий.
Деятельность с очень высокими трудовыми нагрузками. Это работа шахтеров, плотников, каменщиков. Потребление энергии составляет 5 тысяч килокалорий в сутки и более.
Расход калорий при различных видах деятельности
(в таблице приведены средние значения расхода калорий)
Список видов деятельности | Расходование энергии (ккал) |
Сон | 45 |
Плавание | 461 |
Бег | 486 |
Одевание/раздевание | 94 |
Мытье посуды | 141 |
Уборка дома | 266 |
Разговоры по телефону | 52 |
Работа с компьютером | 100 |
Вождение авто | 151 |
Стриптиз | 420 |
Пение | 80 |
Танцы (парные) | 201 |
Шопинг | 211 |
Катание на льду | 251 |
Танцы (одиночные) | 401 |
Игра снежками | 711 |
Волейбол | 223 |
Гимнастика | 240 |
Спортивная ходьба | 337 |
Настольный теннис | 379 |
Борьба | 450 |
Баскетбол | 476 |
Футбол | 518 |
Катание на роликовых коньках | 526 |
Хоккей | 593 |
Плавание (в положении «на спине») | 593 |
Лыжный бег | 631 |
Катание на горном велосипеде | 635 |
Игра в американский футбол | 665 |
Плавание брассом | 740 |
Игра в водное поло | 744 |
Плавание баттерфляем | 816 |
Плавание кролем | 820 |
Занятие альпинизмом | 824 |
Чтобы легче рассчитывать расходование калорий организмом, существует так называемый калькулятор расхода калорий. Он позволяет в режиме реального времени рассчитать, какое количество калорий потратит организм на разные виды деятельности.
Другой вариант – когда калькулятор показывает нужное время для выполнения определенного вида активности (или время на выполнение упражнения) для сгорания нужного количества килокалорий. В таком онлайн-помощнике требуется вводить свою массу тела и вид активности либо массу тела и количество ненужных калорий.
Исходя из введенных значений, программа выдает результат. Соответственно, это либо количество сгораемых калорий, либо время выполнения упражнения.
При использовании калькулятора расхода калорий важно учитывать, что организм человека со временем способен адаптироваться к любой нагрузке и в последующем тратить уже меньшее количество калорий при том же виде деятельности. Также важным моментом является зависимость сгораемых калорий от непосредственно мышечной массы тела, а не от общего веса человека.
Источник: https://muscleoriginal.com/rasxod-kalorij-pri-raznyx-vidax-deyatelnosti-tablica/
Расход калорий при различных видах деятельности – Мускул
10.11.2019
Каждый человек, выполняя какие-либо действия, затрачивает энергию, которую восполняет благодаря продуктам питания. Когда баланс потребленных и затраченных калорий нарушен, может появиться ожирение от их избытка или всевозможные заболевания от недостатка калорий.
Поэтому знать, сколько калорий затрачивается при определенных действиях, так важно. А для тех, кто сбрасывает лишние килограммы, такой подсчет просто необходим.
Расход энергии по группам физической активности
Работа человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.
При простых подсчетах получается, что за день только один человеческий организм расходует около 1800 калорий.
Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:
- пола;
- веса;
- возраста (полных лет);
- роста;
- наличия жировых отложений.
Дабы увеличить расход килокалорий, необходимо делать дополнительные движения и проявлять физическую активность.
Теперь понимая, что разная физическая активность по-разному сжигает калории, рассмотрим затачивание энергии по основным физическим группам:
Группа активности | Возможная работа | Затраченные калории за сутки |
Сидячая умственная работа | люди работающие в офисе, бухгалтер, | 2250–2500 |
Сидячая работа с мышечной активностью | преподаватель, продавец, кассир, водитель | 2650–2800 |
Работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой | врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор | 3000–3150 |
Работа с относительной нагрузкой на мышцы | слесарь, геодезист, маляр, агроном | больше, чем 3500 |
Работа, считающаяся тяжелой | работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекопатель | больше, чем 4000 |
Тяжелая работа | работник шахты, сталевар, каменщик | больше, чем 5000 |
Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?
В интернете представлено довольно много таблиц, предлагающих рассчитать калории, которые расходуются за сутки. Но стоит заметить, что в них не учитываются такие факторы, как рост, возраст и другие.
Поэтому предлагаем универсальную формулу, которая поможет более точно рассчитать, сколько калорий вы тратите за день. Выберите коэффициент, наиболее соответствующий вашему ритму жизни:
Коэффициент (А) | Физическая активность |
1,9 | Каждодневная активная физическая нагрузка. Выполнение тяжелой работы. |
1,73 | Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день. Выполнение работы, считающейся тяжелой. |
1,64 | Интенсивная тренировки один раз в день ежедневно. Выполнение работы, считающейся тяжелой. |
1,55 | Интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы. |
1,46 | Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой. |
1,38 | Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю. Выполнение сидячей работы с мышечной активностью. |
1,2 | Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы. |
Теперь рассчитаем, сколько калорий вы затрачиваете, по формуле:
(ваш вес в кг * 10) + (ваш рост в см * 6,25) – (ваш возраст, полных лет * 5, для мужчин к полученной суме добавить +5, для женщин отнять –161)
Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент. Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.
Расход калорий во время сна и отдыха
Человеческий организм теряет калории даже во сне, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.
Лучше всего сжигаются калории в стадии глубокого сна.
В среднем за ночь может уйти до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в районе 500 калорий.
Для повышения метаболизма воздух в помещении, где вы спите, должен быть прохладным.
Также не следует пренебрегать обязательным 8-часовым сном, поскольку шведские ученые доказали, что недосыпание (менее 8 часов в сутки) приводит к большему времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина.
Что касается отдыха, то он может быть активным или пассивным:
Активный отдых. В это понятие входит продолжение интенсивной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.
Вид деятельности | Калории в час |
Пешая прогулка | 270–315 |
Рыбалка | 103–120 |
Боулинг | 216–252 |
Сидячая игра с детьми | 121–141 |
Пассивный отдых предполагает минимум мышечных движений.
Вид деятельности | Калории в час |
Чтение вслух | 94–110 |
Отдых лежа без сна (просмотр телевизора, чтение) | 64–77 |
Спокойное сидение | 86–100 |
Научный факт: при активном отдыхе организм быстрее восстанавливается.
Расход калорий при беге и ходьбе
Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице. Рассчитать утерянные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.
Показатели | Движение по ровной поверхности | ||
Скорость км/ч | 4 | 5 | 6 |
Коэффициент затраченных калорий | 2,4 | 3,2 | 4,1 |
Полученная сумма – это калории, которые ушли бы за сутки движения, но так как вы не ходите днями напролет, полученную сумму нужно разделить на 24 часа суток и умножить на те часы, которые вы находились в движении.
Занятия бегом (умеренный темп) на протяжении получаса вполне могут заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.
- Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
- При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч.
Цифры усредненные, так как в каждом случае необходим индивидуальный расчет калорий.
Расход калорий при плавании
- во-первых, вода оказывает сопротивление и для всех действий нужно прикладывать дополнительные усилия;
- во-вторых, обычно вода в водоемах или бассейне имеет + 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.
Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:
- у женщин – 260–290 калорий;
- у мужчин – 375–400 калорий.
Цифры приведены за получасовое занятие.
Чем больше вес человека, занимающегося плаваньем, тем больше затрат энергии требуется для движений в воде.
Расход калорий при командных видах спорта
Вы не задумывались, почему в командных видах спорта участвуют подтянутые люди? Вывод напрашивается сам собой – командные виды спорта помогают сжечь много калорий.
Название командного вида спорта | Затраченные калории на 1 кг массы тела за час |
Баскетбол | 5,4 |
Волейбол | 3,6 |
Футбол | 6,4 |
Гандбол | 6,9 |
Водное поло | 8,6 |
Расход калорий при работе за компьютером
Сжигать калории, работая за компьютером, можно, и это доказала группа канадских ученых, которые поставили интересный эксперимент. Участие в нем принимали 200 человек, которых разделили на две группы.
Одних посадили за компьютер и сказали заниматься, чем им хочется, а второй группе дали задание на логическое мышление. Результаты поразили даже ученых.
В первой группе за полтора часа прошли минимальные затраты калорий, а вот вторая группа, которая на протяжении отведенного времени напрягала мыслительные центры, показала результаты в среднем на уровне 250 калорий.
Даже при автоматическом наборе текста можно сжечь до 140–160 калорий в час.
Затраты энергии и расход калорий при работе по дому
Занимаясь работой по дому, можно активно растрачивать калории. Особо эффективно поработать во дворе, если вы живете в частном доме. Приведем для наглядности таблицу затрат калорий при домашней работе.
1. Работа в доме:
Работа по дому | Затраченные калории на 1 кг массы тела за час |
Вытирание пыли | 1,1 |
Мытье окон, зеркал | 3,8 |
Уборка с помощью веника или пылесоса | 2,9 |
Глажка белья | 1,0 |
Мытье посуды | 2,0 |
Мытье полов | 1,9 |
Приготовление еды | 1,1 |
2. Работа во дворе:
Работа во дворе | Затраченные калории на 1 кг массы тела за час |
Колка дров | 4,3 |
Копание в огороде | 4,6 |
Прополка грядок | 3,3 |
Стрижка газона | 2,9 |
Работа в саду | 1,9 |
Расход калорий при танцах
Все молодые люди, независимо от комплекции, любят танцевать, но наверняка не задумывались, что ритмичными движениями тела в танце они сжигают калории. Танцы – это один из самых веселых способов избавления от лишнего веса.
А самое главное, чтобы танцевать не нужно никакой физической подготовки, разминок и т. д. Достаточно слушать музыку и танцевать. И неважно где: в студии, дома на кухне, в ночном клубе.В среднем девушка с массой в 60–65 кг теряет, танцуя, 240–350 калорий.
Помимо избавления от лишнего веса, такой вид деятельности поднимает настроение и заряжает энергией.
«Рекордсменом» в избавлении от калорий считается балет, поскольку час занятий этим танцем поможет распрощаться с 650 калориями.
Сколько калорий расходуется во время секса и оргазма?
Занимайся сексом и худей – отличный лозунг для стремящихся сбросить вес. Британские ученые не поленились и подсчитали, что половой акт с активностью обоих половых партнеров может сжечь около 600 калорий за час. А это эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом!
Под понятием секс кроется не только сам половой акт, но и прелюдия в виде поцелуев, на которые в среднем тратится до 50 калорий. Помимо метаболизма, который помогает преобразовывать калории в энергию, в ходе ласк «включаются» в работу гормоны, которые способствуют переработке подкожного жира в энергию.
Источник: https://xn--38-glc8bt.xn--p1ai/trenirovki-doma/rashod-kalorij-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti.html
Расход калорий при различных видах деятельности таблица
|
Источник: http://xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai/%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81-%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%82/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D1%85-%D0%B4%D0%B5/
Расход калорий при различных видах деятельности: ? таблица, калькулятор расхода калорий
Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии.
Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.
Вкратце об энергии и затратах калорий
Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии.
Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.
Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал.Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.
Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия
- Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
- Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении.
Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
- Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
- Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
- Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
- Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.
Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.
Расход калорий при ходьбе
Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:
Скорость, км/ч | Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин | |||||
50-55 кг | 60-65 кг | 70-75 кг | 80-85 кг | 90-95 кг | 100 кг | |
2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
Основная таблица затрат калорий
А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:
Виды физической работы, деятельности | Расход калорий, ккал/час |
Приготовление еды | 80-82 |
Процесс одевания | 28-30 |
Вождение автомашины | 50-55 |
Вытирание пыли, грязи | 80 |
Прием пищи | 30 |
Работа в саду, огороде | 135 |
Глажение белья, вещей | 45-48 |
Уборка постели | 130 |
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету | 80 |
Сидячая, в том числе офисная работа | 75 |
Колка дров | 280-300 |
Мытье пола, уборка | 130 |
Секс | 100-150 |
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности | 215-500 |
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) | 255-500 |
Баскетбол | 400 |
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) | 185-550 |
Гимнастика | 150 |
Гребля на каноэ | 185 |
Балет | 750 |
Бальные танцы | 275-300 |
Танцы под музыку диско | до 400 |
Современные танцы | 250 |
Футбол | 450 |
Обычная пешая прогулка | 120-150 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 240-250 |
Прыжки с использованием скакалки | 530-550 |
Бег (11 км/ч) | 485 |
Бег по ступеням вверх | 850-900 |
Ходьба на лыжах | до 500 |
Скоростной спуск на лыжах | 270 |
Бег на коньках | 700-750 |
Плавание (на скорость) | 210-450 |
Плавание быстрым кролем | 550 |
Занятия в тренажерном зале | 520 |
Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!
Сколько вы расходуете калорий в день?
- От 2000 до 2500 ккал 32%, 135 135 – 32% из всех
- 83 голоса – 20% из всех
- От 2500 до 3000 ккал 19%, 79 79 – 19% из всех
- 1000-1500* 16%, 65 65 – 16% из всех
- Более 3000 ккал 13%, 54 голоса54 голоса – 13% из всех
- 2 голоса – 0% из всех
Как быстро и эффективно сбросить лишние килограммы и выиграть IphoneX?
Источник: https://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti
Расход калорий при различных видах деятельности – Наш дом – медиаплатформа МирТесен
Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии.
Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.
Расход калорий при различных видах деятельности
В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»
Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.
Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.
Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.
Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.
Основные группы деятельности, расходующие энергию
- Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
- Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении.
Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
- Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
- Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц.
Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
- Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
- Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.
Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:
Скорость, км/ч | Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин | |||||
50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 90-100 кг | 100 кг | |
2 | 1,2 | 2,4 | 2,7 | 3 | 3,1 | 4 |
3 | 2,1 | 2,9 | 3,3 | 3,6 | 3,7 | 4,5 |
4 | 3 | 3,2 | 3,9 | 4,3 | 4,5 | 5 |
5 | 4 | 4,8 | 4,9 | 5,2 | 5,6 | 6,8 |
6 | 4,6 | 5,2 | 5,7 | 6,4 | 7 | 7,6 |