Запустить метаболизм

Мой обмен веществ изменился: как запустить метаболизм заново?

Запустить метаболизм

Некоторые из нас проводят по несколько месяцев на строгих диетах, внимательно относятся к своему питанию, готовят пищу из полезных и безопасных ингредиентов. Но желаемый результат никак не приходит. Стрелка на весах замирает: не удается похудеть на на грамм.

Почему так происходит? Замедленный обмен веществ не позволяет вашему организму тратить всю энергию, которую вы употребляете с пищей. Настроить на ускорение метаболизм можно. Читайте, боле подробно об этом и у вас всё получится!

Ведите активный образ жизни, питайтесь правильно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Как часто нам приходится слышать это слово — метаболизм. Именно от нашего метаболизма зависит, удается ли нам быстро сбросить вес, или же этот процесс затягивается. Бывает, что иногда мы используем некоторые термины, не представляя себя точно, что они означают. Что же такое метаболизм?

Говоря простым языком, метаболизм — это набор химических реакций, которые поддерживают жизнедеятельность организма. Во время этого процесса выделяется энергия и обеспечивается жизнедеятельность всех клеток нашего тела.

Говоря о метаболизме, стоит выделить два основных процесса — катаболизм и анаболизм. Именно благодаря этим процессами в организме человека происходят:

  • Процесс дыхания и насыщение кислородом клеток тела.
  • Кровообращение.
  • Регуляция температуры тела.
  • Усвоение надлежащим образом питательных веществ.
  • Удаление отходов при помощи мочевыделительной и пищеварительной систем.

Как можно увидеть, речь идет о сложном механизме, благодаря которому реализуются основные процессы жизнедеятельности человека. Метаболизм затрагивает работу всех органов и систем человеческого организма.

Суть обмена веществ заключается в осуществлении определенных химических и физических реакций, которые с течением времени меняются. Также эти процессы подвержены влиянию различных внешних факторов.

Гормональные изменения

Наш обмен веществ с течением времени меняется. Генетическая наследственность предопределяет, будет ли наш метаболизм активным или медленным, но с годами обмен веществ у каждого из нас замедляется. Поэтому нам становится сложнее сбросить вес.

Почему так происходит?

  • Когда мы становимся старше и наступает период менопаузы, наш организм снижает производство эстрогенов и прогестеронов. Снижение количества вырабатываемых гормонов не может не оказывать влияния и на другие процессы, которые происходят в нашем организме.
  • Со временем скорость обмена веществ у человека снижается, понижается и базальный уровень метаболизма. Иными словами, человеку для жизни требуется меньшее количество энергии. Когда она поступает с избытком, излишки энергии откладываются в виде жировых отложений.
  • С годами человек теряет и мышечную массу, что также приводит к замедлению скорости обмена веществ.

Физические упражнения

Возможно, что ты почти каждый день приходишь домой усталой после тяжелого рабочего дня. Но обычно такая активность никак не отражается на нашей фигуре.

  • Когда мы просто стоим на ногах или идем обычным шагом наш организм не расходует много энергии. Наше сердце нуждается в других нагрузках, во время которых частота сердечных сокращений увеличивается (в меру).
  • Такие упражнения называются аэробными. Именно они позволяют активировать наш метаболизм и тренируют сердце, укрепляя здоровье этого важного органа.
  • Бывает, что, хотя мы ведем не слишком активный или сидячий образ жизни, мы не набираем вес. Наше тело привыкает поддерживать определенный баланс энергии. Но и сбросить вес в таком случае не получается.

Употребление определенных продуктов питания

Существуют определенные продукты питания, которые при регулярном употреблении помогают запустить наш метаболизм.

В случае, когда наш организм привыкает к определенным видам пищи, например, сахару, насыщенным жирам, изделиям из белой муки, красному мясу, полуфабрикатам, на клеточном уровне замедляются все базовые процессы жизнедеятельности человека, о которых мы говорили ранее.

Физические изменения как стимул к переменам

Если ты заметила, что твое тело изменилось, раньше тебе удавалось быстро сбросить вес, а теперь, несмотря на все прилагаемые усилия, ничего не получается:

  • Не отчаивайся. Когда мы не чувствуем сильной мотивации, часто нами овладевают отчаяние и другие негативные эмоции. Пессимизм негативным образом сказывается на нашем здоровье.
  • Воспринимай это как сигнал того, что теперь от тебя потребуется немного больше внимания к своему здоровью. Если ты приложишь чуть больше усилий, то желаемый результат обязательно придет.

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Никогда не пропускай завтраки и начинай свой день с стакана теплой воды с лимоном. Включи в свой рацион следующие продукты:

  • Артишоки
  • Продукты с содержанием жирных кислот омега-3: рыбу, грецкие орехи и авокадо
  • Отвар имбиря
  • Настой шалфея
  • Зеленый чай
  • Белое мясо
  • Салаты из чечевицы и зелени
  • Груши
  • Яблоки
  • Перец чили
  • Корица
  • Помело и грейпфрут
  • Апельсины
  • Киви
  • Папайя
  • Редис
  • Цельнозерновой рис
  • Натуральный йогурт

Скажи «да» аэробным упражнениям

Необходимо ежедневно уделять один час на выполнение аэробных упражнений. Возможно, тебе больше понравится заниматься спортом вместе с подругами. Это мотивирует и дисциплинирует.

Например, вы могли бы собираться вместе и посвящать время таким активным занятиям, как:

  • Утренние прогулки
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Танцы

Многое зависит от твоих желаний и фантазии. Самое главное, чтобы твое сердце усиленно работало. Вскоре твое самочувствие заметно улучшится, и твое отражение в зеркале будет радовать тебя все больше и больше.

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/moj-obmen-veshhestv-izmenilsya-kak-zapustit-metabolizm-zanovo

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ – Полезные советы

Запустить метаболизм

Избыточный вес и наличие заболеваний часто являются причинами плохого метаболизма. К счастью, этот вопрос довольно-таки просто решить. Достаточно поменять пищевые привычки и образ жизни, как обмен веществ придет в норму.

Причины нарушения обмена веществ

  • низкокалорийное питание,
  • режим питания,
  • малоподвижный образ жизни,
  • авитаминоз,
  • нарушение водного баланса.

Повышаем обмен веществ при помощи питания

Скорость метаболизма, а следовательно, процесс сжигания жира можно увеличить за счет правильного питания. Что оно собой подразумевает?

Пейте больше воды

Самая простая вода является, пожалуй, самым эффективным средством по улучшению обмена веществ. Она помогает усваивать питательные вещества и сжигать лишние калории.

Рекомендуется начинать свой день с 1 стакана теплой воды, чтобы запустить все процессы в теле, а также подготовить его к приему пищи. Жидкость ускоряет метаболизм, помогает войти в рабочий ритм и активизировать мышление.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, так как ее недостаток приводит к обезвоживанию и замедлению обмена веществ, и основной работой печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня.

Попробуйте дробное питание

Другими словами, вам следует есть часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями (250 г). Ежедневно организм человека тратит около 10% калорий потребляемых вами питательных элементов.

Соблюдайте разнообразие в еде

Такие витамины как С, В3 и РР, а также йод, кальций, хром и омега-3 жирные кислоты повышают скорость метаболизма в клетках, стимулируют работу пищеварительной системы и способствуют переработке жиров и углеводов. Вдобавок, продукты питания, богатые кальцием, способны задерживать часть жиров и препятствуют их всасыванию кишечником.

Соблюдайте раздельное питание

Усвояемость пищи зависит от сочетания продуктов и блюд, а также от их внешности.

Неопре­деленного вида смеси, особенно желтые, серые, коричневые, — мало возбуждают аппетит, как правило, они понижают его. Каждый хочет знать, что он ест.

По возможности, сохраняя овощи и фрукты целыми, мы их подаем в лучшем виде, и повышаем этим самым их усвоение. Говорим: «по возможности», так как нет правил без исключений.

Тщательно пережевывайте пищу

Процесс пережевывания пищи играет большую роль в ее усвоении. Американец Г. Флетчер первый обратил внимание на этот вопрос. Прожевывая пищу до потери всякого вкуса, он улучшил свое пищеварение и повысил ее усвояемость. В результате этого ему необходимо съедать гораздо меньше, чтобы быть сытым.

Жевание обрабатывает пищу механически и химически. Механически — измельчая ее, и химически — пропитывая ее слюной. Слюна содержит фермент «птиалин», начинающий переваривание углеводов.

Крахмал превращается в маль­тозу, образуется немного и декстрозы.

Интересно отметить, что при употреблении сырой пищи, непроизвольно налаживается усиленное пережевывание, что очень помогает доводить жевание до нужного предела.

Замачивайте орехи, сухофрукты, семена и зерновые

Большинство диетологов считает, что намачиванием сухих фруктов и орехов облегчается усвоение и увеличивается процент использования продукта. Более подробно об этом говорится в статье «Зачем необходимо замачивать орехи и семечки».

Повышаем метаболизм при помощи образа жизни

Образ жизни человека и его привычки играют значительную роль в процессе обмена веществ. Для нормализации его работы необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Занимайтесь физкультурой

Регулярное выполнение физических упражнений, а также бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.п. способствуют восстановлению мышц и ускорению процесса метаболизма. Такой эффект сохраняется в течение 1 часа после тренировки.

Кроме того, от активного образа жизни у вас будут тренироваться мышцы и расти мышечная масса. А, как уверяют некоторые источники, 1 кг мышц сжигает примерно 100 ккал в день.

Больше гуляйте

Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать обмен веществ на хорошем уровне. Вдобавок, и кислород и солнечный свет активизируют защитные функции организма человека, что в свою очередь положительно отражается на здоровье в целом.

Высыпайтесь

Здоровый сон является залогом хорошего обмена веществ, а короткий отдых, бессонница способствуют замедлению метаболизма. Приучите себя ложиться не позднее 22-23 ч. Ваш желудок не должен быть пустым и переполненным.

Помимо этого, во время фазы глубокого сна происходит выработка гормона роста, который отвечает за обновление клеток головного мозга, повышения метаболизма и сжигания лишних килограммов.

Ходите в баню

Известно, что баня ускоряет процесс метаболизма в несколько раз. От повышенной температуры учащается сердцебиение и происходит раскрытие пор. Через них выходят скопившиеся в организме шлаки и токсины. Благодаря этому улучшаются все обменные процессы в органах.

Как видим, что все проблемы со здоровьем решаются практически одинакового: необходимо сбалансированное правильное питание и активный образ жизни. Следуйте перечисленным рекомендациям, и ваш обмен веществ придет в норму.

Источник: https://100sovetok.ru/kak-zapustit-metabolizm-i-uskorit-obmen-veshhestv-next/

Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание

Запустить метаболизм

Правильное похудение – это очень ответственная задача, с которой не так-то легко справится. Внимательное изучение различных диет подтверждает серьезные проблемы, связанные с организацией диеты для дальнейшего похудения.

Подробное описание эффективной метаболической диеты позволяет всем желающим попробовать избавиться от лишних килограммов, а впоследствии – закрепить полученный результат. Основные правила диеты для запуска обмена веществ Метаболическая диета оказывает положительное влияние на гормональную систему и ускоряет обменные процессы.

В результате гарантируется высокий уровень эффективности. Все продукты разделены на две группы с учетом влияния на гормоны. В результате жир может рассасываться и выводиться из организма. При этом нормализация обменных процессов способствует профилактике дальнейшего набора веса.

Для того, чтобы соблюдать диету, нужно всего лишь знать баллы продуктов и специфику их употребления. Простая диета для запуска обмена веществ позволяет без лишних усилий достигнуть желаемого результата и стать обладателем идеальной фигуры.

Разрешенные продукты

На самом деле запрещенных продуктов практически нет, но при этом меню диеты для запуска метаболизма включает в себя разрешенные продукты питания, способные ускорять обменные процессы в минимальные сроки. Отдавая предпочтение определенной еде, можно гарантировать максимальную пользу для фигуры и гарантированное поступление всех нужных питательных компонентов.

Итак, 0 баллами обладают следующие продукты: • рыба и мясо низкой жирности; • морепродукты; • яйца; • молочная продукция с нулевой жирностью; • творог; • овощи; • консервированный зеленый горошек; • грибы; • чеснок; • лук; • приправы; • горчица; • хрен; • виноградный и яблочный уксус.

По одному баллу завоевали следующие продукты питания: • натуральные соки на основе овощей; • фасоль; • свежие и замороженные ягоды.

По два балла заслужили следующие продукты питания: • растительные масла; • молочные продукты до четырех процентов жирности; • дикий рис; • овсяные хлопья; • гречневая крупа; • авокадо; • маслины; • фета и брынза; • отварные свекла и морковь; • отрубной хлеб; • несладкие фрукты. Если изучить таблицу продуктов метаболической диеты, можно убедиться в том, что рацион способен быть питательным.

Что нельзя есть на диете

Продукты, обладающие тремя баллами, можно употреблять лишь в ограниченном количестве: • мюсли; • пшено; • сладкие йогурты с добавлением ягод и фруктов; • твердые и плавленые виды сыров; • кукуруза; • натуральный черный шоколад; • фруктовые соки.

К минимуму сводят употребление следующих продуктов: • алкоголь; • сладкая газировка; • жирное мясо; • молочные продукты, жирность которых превышает четыре процента; • колбаса; • ветчина; • рыбная консервация; • манка; • мука высшего сорта; • пирожные, торты; • сухофрукты; • сладкие фруктовые соки; • сгущенка; • сахарный песок; • мед; • майонез; • чипсы; • картофель.

Таким образом, нужно отказаться от продуктов, которые на самом деле оказываются достаточно опасными для фигуры и обменных процессов.

Меню на неделю

Меню на каждый день по метаболической диете отсутствует, так как каждый человек может самостоятельно определиться с рационом. Нужно всего лишь руководствоваться таблицей. Однако можно понять, какое меню является наиболее подходящим. Итак, после пробуждения желательно выпить негазированную воду. Достаточно выпить 250 миллилитров воды.

После этого предполагается соблюдение специального меню на неделю по диете для запуска обмена веществ. Завтрак: • 250 грамм овсянки, сваренной на нежирном молоке и с добавлением ягод; • стакан нежирного молока. Ланч: • груша средних размеров; • зеленое яблоко среднего размера. Обед: • говяжье мясо; • овощной салат.

Полдник: • нежирный йогурт или творог; • свежие ягоды. Ужин: • яичница. Отмечается, что за один раз можно съедать не более трехсот грамм. При этом в день желательно выпивать два литра в сутки. Если нужно потерять 7 кг за неделю, диета для запуска обмена веществ может быть эффективной.

Если придерживаться правильного рациона, гарантируется высокий уровень эффективности и сохранение максимально возможной пользы для организма.

Рецепты для метаболической диеты

Подробное описание и меню метаболической диеты позволят понять, как можно оперативно скинуть лишний вес. Изначально можно воспользоваться доступными рецептами.

Яичница (0 баллов)

Данное блюдо считается достаточно полезным. Ингредиенты: • 100 грамм шампиньонов; • спаржа; • зеленый горошек; • 2 яйца; • лук; • оливковое масло; • помидор; • чеснок; • один лавровый листик; • петрушка, черный молотый перец, соль – по вкусу. Шампиньоны мелко режут и обжаривают. После этого очищают помидоры и нарезают дольками.

Лук и чеснок измельчают, поджаривают на сковороде. Добавляют специи, томаты, грибы. Вливают воду и доводят до кипения. Убирают лавровый лист. Укладывают спаржу и зеленый горошек. В сковороду разбивают яйца. Сковороду с ингредиентами накрывают фольгой и отправляют в духовку для запекания.

Блюдо перед подачей посыпают мелко измельченной петрушкой.

Фасолевый салат

Ингредиенты: • 1 помидор; • 250 грамм куриной груди; • 100 грамм красной фасоли; • зеленый салат; • петрушка; • специи. Помидоры и салатные листья измельчают. Куриную грудку разделывают и тушат до готового состояния на слабом огне, остуживают и мелко режут. Фасоль отваривают и остужают. Все ингредиенты смешивают. Салат заправляют измельченной петрушкой и специями.

Греческий салат

Ингредиенты: • оливковое масло; • натуральный лимонный сок; • орегано; • черный молотый перец; • соль; • 1 помидор; • красный лук; • стручковый зеленый перец; • половина огурца; • 100 грамм сыра фета; • зубчик чеснока; • маслины. Изначально готовят заправку: оливковое масло, измельченный чеснок, сок лимона и любимые специи.

После этого режут помидоры, огурец, лук, сладкий болгарский перец, сыр фета и маслины. Все ингредиенты перемешивают. Меню на каждый день для диеты для запуска метаболизма можно составлять с учетом личных вкусовых предпочтений.

Разнообразные рецепты позволяют составить меню, ориентируясь на доступность продуктов и собственные пожелания.

Плюсы и минусы

Метаболическая диета обладает серьезными преимуществами: • Отсутствие необходимости считать калорийность съеденной пищи. • Возможность включить в рацион любимые блюда. • Правильное составление меню позволяет запланировать белковое блюдо на ужин.

В результате ускоряются обменные процессы для гарантированного избавления от жировых отложений. • Сбалансированная система питания позволяет получать все нужные питательные компоненты. • Гарантируется эффективность диеты для людей, страдающих болезнями ЖКТ.

• Отсутствует слабительный эффект. Отзывы о диете для запуска обмена веществ подтверждают возможность похудения с удивительной легкостью. Однако диета обладает серьезным недостатком для людей, которые переживают из-за фигуры. Для похудения потребуется достаточно много времени.

За неделю обычно удается скидывать только до одного килограмма.

Выход из диеты

Метаболическая диета включает в себя три этапа, каждый из которых оказывается важным для успешного похудения. Изначально предполагается встряска организма путем сжигания лишнего жира. Данный этап проводится в течении нескольких недель. Предполагается включение в рацион только тех продуктов, которые обладают 0 баллами.

Для поддержки организма желательно применять витаминный комплекс. На втором этапе первоначальные результаты закрепляются. Предполагается необходимость 5-ти разового питания только в определенные часы. За каждый прием пищи допускается усваивать только определенное количество баллов. Предполагается ориентация на следующие принципы: 1. Завтрак.

Не более четырех баллов. Завтракать нужно в 8 – 10 часов утра. 2. Ланч. Допускается использовать два балла. Второй завтрак приходится на 11 – 12 часов дня. 3. Обед. Разрешается съесть 2 балла. При этом обедать нужно в 14 – 15 часов. 4. Полдник. На этот прием пищи приходится 1 балл. Кушают в 16 – 18 часов. 5. Ужин. Нужно отказаться от любых баллов.

Кушают в 18 – 20 часов. Для улучшения обменных процессов желательно делать акцент на белковую еду.


Совет!
Третий этап метаболической диеты предполагает закрепление достигнутых результатов. Данный выход предполагает возможность добавки по баллу. Однако ужин по-прежнему должен включать в себя 0 баллов.

Впоследствии через неделю можно прибавлять по дополнительному баллу.

После того, как похудение прекратится, следует вернуться на следующие показания: • завтрак – 5 баллов; • ланч и обед – по 3 балла; • полдник – 2 балла; • ужин – 0 баллов. В остальном ограничения отсутствуют.

Отзывы и результаты

На первом этапе происходит активное скидывание лишних килограммов. Впоследствии потеря избыточного веса будет зависеть только от особенностей организма и пожеланий худеющего человека. Отзывы похудевших о метаболической диете позволяют быть уверенными в том, что можно оперативно и правильно составлять меню.

Вероника

«Я несколько месяцев соблюдаю диету. Изначально у меня был вес 80,6 кг. За первые три дня я скинула 1,7 кг. Понимаю, что ушла только отечность, но я понимаю, что похудение может быть эффективным. К тому же чувство голода отсутствует. Диета основана на правильном питании. Я довольна!».

Татьяна

«Метаболическая диета максимально приближена к правильному питанию. Меня устраивает диета по временному интервалу приема пищи. К тому же диета основана на принципе дробного питания, который признан полезным при заболеваниях ЖКТ. Изначально у меня были проблемы с вычислением баллов при приготовлении блюд. Однако со временем я поняла основную схему вычисления баллов. Более того, я внимательно слежу за калорийностью, понимая, что она также играет важную роль. Диета ускорила обменные процессы и поспособствовала нормализации гормонального фона. Теперь основные проблемы с ЖКТ и прибавкой в весе, невозможностью похудеть удалось оставить в прошлом».

Мария

«Мне нравится метаболическая диета. Самое важное – это соблюдать все принципы. Кроме этого, нужно соотносить метаболическую диету и правильное питание. Количество продуктов должно быть в разумных рамках для того, чтобы похудение на самом деле оставалось возможным».


Ольга

«Я несколько месяцев соблюдаю метаболическую диету. В настоящее время нахожусь на второй фазе. Процесс похудения идет постепенно, но я не спешу. Придерживаясь метаболической диете, я также соблюдаю все тонкости правильного питания и не кушаю за 3 часа до сна. Подобная схема питания гарантирует улучшение обменных процессов для быстрого избавления от избыточного веса. В праздничные дни тяжело не сорваться, но я даю себе поблажки. К тому же категоричного запрета даже на вредные продукты и алкоголь не наблюдается. Самое важное – это стремление к самодисциплине для развития правильных пищевых привычек». Сбалансированность метаболической диеты и возможность успешно избавиться от лишних килограммов в минимальные сроки способствуют популярности методике питания.

Цена диеты

Эффективная диета отличается доступными ценами на продукты. К тому же в рационе присутствуют различные продукты, поэтому люди могут выбирать любимые блюда. Отзывы о метаболической диете и результаты похудевших людей подтверждают возможность оставить проблемы с фигурой в прошлом.

Разместил: Анаид [Offline] Я пользовалась уже готовым сбором для нормализации обмена веществ. В его составе есть кукурузные рыльца, которые помогают при лишнем весе и проблемах с обменом веществ. Удобно, что не нужно искать по отдельности искать разные травы, а можно заварить готовый сбор и все.

Заказывала в разных магазинах, но больше всего мне понравился goricvet. Доставили очень быстро, и цена соответствовала описанию.
После прочтения статьи решила попробовать сесть на метаболическую диету и хочу поделиться результатами.

А они есть! Я строго следовала всем рекомендациям, в том числе вообще исключила из своего рациона трехбалльные продукты (хотя это было необязательно делать, можно просто ограничить).

Результат не заставил себя ждать) Помимо медленно, но верно уходящих кг (около 1 кг за неделю), я стала чувствовать себя совершенно по-другому- пропала тяжесть, улучшился сон, стабилизировалось давление.

Диета включает в себя много видов разрешенных продуктов, поэтому голодать уж точно не придется!)
Этим методом я пользовалась при разгонке обмена веществ после длительной низкокалорийной диеты. Он действительно оказался эффективным. Особенно важно добавлять к каждому приему пищи побольше свежей зелени. Тогда пищеварение проходит быстро и в организме ничего не задерживается. Если не превышать при этом указанные баллы, то метаболизм ускоряется.
Здравствуйте. Очень заинтересовалась этой системой питания. Я на г/в, вопрос такой – кефир и творог должны быть какой жирности? А в остальном все предельно ясно.
Худею много лет без успеха.
Курица на бутылке в духовке

– курица; – оливковое масло; – лимон;

– зелень;

Куриная лапша – классический рецепт

– вода; – куриное филе; – картофель;

– морковь;

Источник: https://dieta-prosto.ru/b675/Metabolicheskaya_dieta_dlya_zapuska_obmena_vewestv

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ

Запустить метаболизм

Нормальная работа всех органов и систем требуется как в целом для здоровья человека, так и для избавления от избыточного веса. Если знать, как правильно запустить метаболизм и ускорить обмен веществ, то это позволит все сделать комфортно, не привнося дисбаланса в естественный процесс. Практические советы позволят каждому желающему скинуть ненужные килограммы.

Общие сведения

Во время переваривания пищи выделяется энергия, которая требуется человеку для нормальной жизнедеятельности. Процесс происходит за счет расщепления и усвоения углеводов, липидов, жиров, белков. Эти вещества нужны для строения и восстановления ногтей, волос, тканей. Такие химические реакции называют метаболизмом или обменом веществ, который происходит в два этапа:

  1. Катаболизм — выделение энергии благодаря расщеплению углеводов, жиров, белков.
  2. Анаболизм — образование клеток, ферментов, выработка гормонов.

Обменный процесс делится на основной, происходящий все время, и дополнительный, который вызывает какая-либо активность. Энергию, выделяющуюся при метаболизме, называют калориями. Они требуются для поддержки жизнедеятельности — работы сердечной мышцы, печени, почек, нормальной температуры тела. Скорость обмена веществ у всех разная, как у мужчин, так и у женщин.

Причины ускоренного метаболизма бывают двух видов:

  1. Динамические — масса тела, психическое и эмоциональное состояние, гормональный фон, дневной рацион, физическая активность. Элементы этой группы могут подвергаться изменениям, что приводит к ускорению или снижению метаболизма.
  2. Статические — пол, возрастная группа, особенности телосложения, генетическая расположенность, метеозависимость. Эти факторы не поддаются корректировке.

Способы ускорения

Людям, которые хотят похудеть, нужно знать, что метаболизм можно очень быстро разогнать. Для этого используются следующие способы:

  1. Правильный питьевой режим — ежедневно нужно употреблять не меньше 2,5 л жидкости.
  2. Физическая активность — силовые упражнения в спортивном зале, домашних условиях дважды в неделю, зарядка полчаса в день.
  3. Лекарственные средства, которые позволяют разогнать метаболизм — рекомендуются, если есть какие-то проблемы со здоровьем.
  4. Здоровое питание — исключение из рациона жареной и жирной пищи, подсчет калорий.

Неверное понимание способа усиления активности метаболизма может подорвать здоровье. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Избавление от вредных привычек. Спиртные напитки и курение замедляют обмен веществ.
  2. Здоровое питание без переедания и продолжительных диет. Процессы обмена в таком случае ухудшаются и быстро набирается масса тела.
  3. Оптимальная физическая нагрузка. Не стоит изнурять организм тренировками — ему будет недостаточно энергии, в результате чего обменные процессы начнут снижаться.

Прием таблеток

Можно заставить организм работать правильно и при помощи лекарственных средств, но для этого нужно обязательно посоветоваться с врачом. Самостоятельное использование таблеток может подстегнуть к развитию осложнений и появлению патологий эндокринной системы. Требуется провести обследование, которое покажет необходимость использования медикаментозных средств для улучшения метаболизма.

Лечить нарушение обменных процессов можно разными препаратами. Все они делятся на группы:

  1. Анаболические стероиды — позволяют понизить образование белков. В качестве активного компонента этих средств выступают амфетамин или тестостерон.
  2. Стимуляторы — придают сил на тренировках, ускоряют пульс и ритм биения сердца. Эти ускорители обменных процессов нельзя использовать во время гипертензии.
  3. Термогеники — катехоламины или гормоны стресса позволяют сжигать жировые отложения.
  4. Гормональные препараты — имеют в своем составе L-тироксин, ускоряющий пищеварение и позволяющий настроить метаболизм на нормальную работу.

Анаболические и растительные препараты

Анавар и Оксандролон относятся к таблеткам группы анаболических стероидов. В основе препаратов находятся производные дигидротестерона.

Средства позволяют избавиться от жировых отложений в тканях, активировать увеличение мышечной массы.

Показаниями к их использованию являются прогрессирующая дистрофия мышц, нарушение обмена белка после ожогов, инфекций, травм, продолжительная терапия с помощью внутрисуставных инъекций, пластическая анемия.

Есть противопоказания, когда прием Анавара запрещен. Сюда относят такие состояния и патологии:

  • аденома простаты;
  • беременность, лактация;
  • рак груди;
  • панкреатит;
  • диабет;
  • печеночные и почечные патологии;
  • пациенты до 16 лет;
  • гиперкальциемия;
  • инфаркт, ишемия.

Препараты для повышения мышечной массы нужно использовать, начиная с одной таблетки дважды в сутки. Через 7 дней дозу нужно повысить до 5—7 шт., она делится на три приема. Длительность использования препарата составляет 1—2 месяца. При приеме лекарства могут отмечаться побочные явления — рвота, тошнота, отеки, понос, желтуха, спазмы, нарушение сна.

К стероидным препаратам относится средство Данабол. Его активный компонент — метандиенон, он помогает выработать большее количество структурных белков.

Это позволяет уменьшить жировые отложения, улучшить трофику тканей, задержать в организме железо, азот, воду, кальций, магний.

Препарат прописывают при нарушении синтеза белка, истощении организма, дистрофии мышц, токсическом зобе, ожогах. Плюсы и минусы лекарства Данабол такие же, как и у препарата Анавар.

Запустить метаболизм для похудения можно с помощью таблеток ЛиДа, изготовленных на растительной основе. Препарат позволяет восстановить обмен, а также расщепляет жировые клетки.

Лекарство рекомендуется при отеках и слишком большом весе. Капсулы применяются, чтобы нормализовать липидный обмен в почках, очистить организм от шлаков, изменить метаболизм. Препарат имеет ряд преимуществ — минимальная возможность возврата лишнего веса после завершения курса, нет слабительного эффекта и привыкания. Почти не имеет побочных эффектов, за исключением аллергии.

Народные рецепты

Хороший способ встряхнуть процессы обмена без помощи аптечных средств — питание. В дневное меню нужно включить полезные травяные настои, чаи, продукты. Также важны водные процедуры и физические нагрузки. Соблюдая некоторые рекомендации, можно легко «расшевелить» организм и добиться красивой фигуры.

Правильное питание

Сбросить лишний вес можно при соблюдении правильного питания. К этим рекомендациям относятся:

  1. Дробное питание — 6 раз в день с интервалом 1—2 часа.
  2. Обязательный завтрак — запускает метаболизм на целый день.
  3. Потребление жидкости — желательно пить прохладную воду, так как на ее подогрев организм будет расходовать калории.
  4. Дневная калорийность не меньше 1000 ед. — если это не соблюдать, метаболизм понижается на 35%.
  5. Здоровое питание — отказ от сладкой газировки, кондитерских и мучных изделий, фастфуда.
  6. Пищевые нагрузки — раз в месяц необходим повышенный и усиленный рацион с увеличением 250—350 ккал.

Активизировать процесс похудения можно за счет полезной пищи. Сюда относятся следующие продукты:

  • постное мясо и яйца — это белки, которые позволяют развить процессы обмена;
  • цельнозерновые — клетчатка, которая помогает раскачать метаболизм;
  • квашеная капуста — высокое содержание молочной кислоты помогает разгонять и избавляться от бактерий, это способствует похудению;
  • морепродукты — понижают количество плохого холестерина, который отвечает за скопление жиров;
  • кисломолочные продукты — содержат в своем составе кальций, позволяющий нарастить мышечную массу;
  • яблоки — мощный стимулятор процессов обмена;
  • цитрусовые — активаторы метаболизма, сильно действуют на организм за счет полезных микроэлементов, в частности, витамина С.

Чтобы быстро раскрутить процесс обмена, нужно не забывать о полезных свойствах добавок и специй.

Сюда можно отнести следующие продукты:

  • цикорий и корица — способствуют сжиганию и нормализации уровня сахара в крови, помогают улучшать метаболизм;
  • имбирь — обогащает органы кислородом;
  • сырые зерна какао — сильное средство, имеющее в составе серотонин и эндорфины, борющиеся со стрессом и влияющие на потерю веса;
  • горчица и острый перец — находящийся в составе капсаицин не позволяет скапливаться жирам даже после их приема в пищу;
  • яблочный уксус — выводит токсические вещества, способствует расщеплению жиров;
  • кокосовое масло — 1 ч. л. в день способна повышать метаболизм на 30%;
  • чеснок — улучшает работу иммунной системы, понижает вероятность отложения жировых запасов.

Получить требуемый эффект для похудения позволит чай. В напитке находится пектин, не позволяющий усваиваться углеводам, йод, который усиливает работу щитовидки, а также теин, являющийся сильным активатором метаболизма.

Чашка чая, которая выпита за 30 минут до приема пищи, позволит ей перевариваться намного быстрей. Добавляя в чай корицу, имбирь, мед, можно усиливать скорость обмена в организме.

К наиболее полезным разновидностям чая относят:

  • зеленый;
  • черный;
  • каркаде;
  • улун;
  • белый.

Процесс похудения позволят усилить отвары и настои из трав. Вот несколько народных рецептов:

  • Листья вахты, бессмертник, цветки ромашки — по 20 г, залить стаканом кипятка. Употреблять вместо чая.
  • Состав из 3 ч. л. полыни и 1 ч. л. тысячелистника, крапивы перемолоть. Полученный порошок залить стаканом кипятка, дать настояться полчаса. Употреблять дважды в сутки по 1 кружке.
  • 4 ч. л. вахты, золототысячника и зверобоя перемешать с 2 ч. л. солодки и ½ стакана полыни. Добавить 0,5 л воды, кипятить на медленном огне 6—7 мин. Затем остудить, сцедить и принимать по 2—3 ст. л. перед употреблением пищи.

Специальные упражнения

Ускорение метаболизма невозможно без физической активности. Правильно составленный комплекс упражнений позволит сжечь жировые отложения и избавиться от калорий. Нагрузки можно условно разделить на несколько типов. Аэробные упражнения ускоряют процессы обмена. Сюда относят плавание в бассейне, бег трусцой, быструю ходьбу, катание на велосипеде.

Ко второму виду относят упражнения, которые стимулируют увеличение мышечной массы. Основные из них:

  1. Выпады — нужно сделать шаг вперед, согнуть ногу на 90 градусов. Второе колено должно находиться возле пола, но не касаться его.
  2. Приседания — имитация сидения на табуретке. Ноги на ширине плеч, спина — ровная.
  3. Планка — исходное положение упор лежа. Нужно напрячь мышцы пресса, ягодицы должны располагаться на одной линии с телом, параллельно полу.
  4. Пресс — приподнять немного торс, находясь на спине. Руки можно скрестить на груди или держать за головой.

Процедуры после 35 лет

В этом возрасте увеличивается количество жировых отложений из-за и нарушений метаболизма. К 35 годам процесс достигает своего максимума, следовательно, скинуть лишние килограммы становится тяжело. Это дополнительно осложняется нарушением гормонального фона — климаксом, который наступает у многих женщин в это время.

Способы увеличить процессы обмена после 35 лет примерно такие же, как и основные:

  1. Исключение из рациона продуктов, которые замедляют метаболизм.
  2. Полноценный ночной отдых — позволит организму восстановиться.
  3. Дробное питание.
  4. В комплекс упражнений нужно включить интервальные нагрузки — смена медленного и быстрого ритма.
  5. Водные процедуры активизируют процессы обмена.
  6. Соблюдение питьевого режима.

Физические нагрузки, здоровое питание, основанное на умеренности, а также позитивное мышление — обязательные составляющие правильного образа жизни.

Если для этого требуется прибегнуть к ускорению обменных процессов, то нужно выбирать способы с учетом здравого смысла и физических возможностей.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.

Спасибо.

Источник: https://manbe.ru/sport/kak-zapustit-metabolizm-i-uskorit-obmen-veshhestv.html

Обмен веществ: запускаем метаболизм легко и быстро

Запустить метаболизм

Автор публикации:

Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Врач, эндокринолог. Специалист по
превентивной, функциональной медицине

Метаболизм – одна из важнейших функций в теле человека. Именно в ходе химических процессов обмена веществ вся пища, которая была поглощена, превращается в энергию, что идет на поддержание всех функций организма.

Замедленный метаболизм означает, что компоненты (белки, жиры, углеводы) не успевают превратиться в энергию, а откладываются в виде жира. Поэтому замедленный метаболизм может привести не только к ухудшению внешнего вида, но и к ожирению или диабету.

Кроме того, медленный обмен веществ мешает скинуть вес людям, которые сидят на диете. В этой статье мы разберем почему это происходит и как его повысить.

Почему замедляется обмен веществ

Прежде чем узнать, как ускорить обменные процессы, давайте разберем причины, по которым нарушается обмен веществ, для того, чтобы не повторять ошибок.

  1. Голодание. Именно недостаток пищи приводит к серьезным проблемам обменных процессов. Организм человека воспринимает голодание как стресс и пытается сам себя обезопасить от недостатка энергии. Поэтому переводит все, что вы съели, в запасы – подкожно-жировую клетчатку. Именно поэтому все диеты, основа которых голодание, приводят к одному результату – вес становится выше;
  2. Недостаток кофеина. Именно этот алкалоид помогает организму запускать обменные процессы. Кроме кофе, это вещество содержится и в зеленом чае;
  3. Клетчатка. Именно этот растительный компонент помогает пищеварительной системе функционировать правильно, а из-за его отсутствия может значительно снизится метаболизм;
  4. Потребление алкогольных напитков. При попадании алкоголя в желудок организм в первую очередь перерабатывает именно его, чтобы быстрее избавить организм от вредных алкалоидов. Все остальное будет перевариваться после.
  5. Витамин Д. Недостаток этого элемента напрямую влияет на обменные процессы, ведь он непосредственно участвует в них;

Прежде всего следует отметить, что обменные процессы у всех людей разные. У кого-то от природы ускоренный метаболизм, у кого-то же, наоборот, медленный. Скорее всего, у каждого есть знакомые, которые могут есть без перерыва, но при этом и не полнеть. Поэтому повысить уровень вашего метаболизма выше вашей нормы не получится. Кроме того, обмен веществ напрямую зависит от:

  • возраста, ведь с годами метаболизм по естественным причинам замедляется;
  • физической активности (прямо пропорциональная зависимость);
  • объема мышечной массы;
  • гормонального фона;
  • температуры воздуха (при ее повышении снижается обмен веществ).

Разгоняем обмен веществ: рекомендации для худеющих

Конечно же, первым делом нужно отказаться от изнурительных голоданий. Организм, чей обмен веществ и так нарушен, не нужно нагружать лишним стрессом. Чтобы худеть, еще и повышать обмен веществ, необходимо рассчитать собственную дневную норму потребления калорий.

Это можно сделать при помощи калькулятора БЖУ, и от полученной цифры отнять 10%. Кроме того, нужно разбить дневной рацион на 5 приемов пищи.

Умеренно сократив свою калорийную норму, вы не нанесете вред организму, который в свою очередь от небольшого недостатка калорий будет сжигать накопленный жир.

Есть еще несколько советов, которые помогут осуществить перезапуск метаболизма:

  • Средняя норма потребления белков, жиров и углеводов соотносится как 50%:30%:20%. Для разгона обменных процессов, необходимо повысить процент потребления белков. На них организм затрачивает больше энергии, тем самым ускоряя метаболизм. Кроме того потребление белка плодотворно влияет на объемы мышечной массы и самочувствие в целом.
  • Отказ от вредной пищи. Под этим понимается отказ от фаст-фуда, газировки, алкогольных напитков, кондитерских изделий, мучного, жареного. При низком метаболизме такая пища будет буквально накапливаться в вас в виде жира.
  • Больше холодной воды. Помимо того, что нужно пить каждый день полтора литра воды, так еще и желательно холодной. Она ускорит обмен веществ и снизит чувство голода.
  • Спорт. Недостаточно одной нормализации рациона, для похудения все же придется заниматься физическими нагрузками. При этом занятия не должны вас сильно изнурять. В противном случае организм испытает стресс, выделит кортизол, который понижает чувствительность к инсулину, тем самым вызывая набор массы тела.

Какие элементы нужны человеку для разгона метаболизма в домашних условиях

Элементы, необходимые для повышения обмена веществПродукты, в которых они содержатся
Фолиевая кислотаШпинат, петрушка, листья салата, фасоль, бобы, чечевица, все виды капусты, морковь, тыква, спаржа, цитрусовые, орехи, семечки, арбуз, кукуруза, авокадо.
ХромТунец, минтай, сом, сельдь, курица, яйца, гречка, овес.
ЙодМорская капуста, клюква, клубника, чернослив, креветки, треска, тунец, индейка.
КальцийСыр, йогурт, консервированный лосось и сардина, бобы, миндаль, ревень.

ТОП продуктов, которые ускоряют обменные процессы пищеварительной системы:

  1. Апельсины, лимоны, грейпфруты;
  2. Кофеиносодержащие напитки: чай и кофе;
  3. Холодный напиток из меда (1ч.л.) и сока лимона;
  4. Корень имбиря;
  5. Корица;
  6. Продукты, которые содержат капсаицин (чили, халапеньо, красный перец);
  7. Чеснок;
  8. Яблочный уксус и яблоки;
  9. Овсяная каша.

Источник: https://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/kak-zapustit-metabolizm/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть