Замедленный метаболизм что это

Правда про МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ

Замедленный метаболизм что это

Все слышали про медленный метаболизм, и ведь есть в этом доля правды, но конечно не в том смысле, как полагает большинство. В этой статье, постараюсь чуть глубже погрузиться в исследования, чтобы понять, почему отсутствие прогресса практически не имеет ничего общего с метаболизмом, что происходит на самом деле, и на чем действительно стоит сосредоточится для достижения результатов.

Метаболизм – таинственное существо

Когда большинство людей говорит о метаболизме, создается ощущение, что метаболизм – это некое таинственное существо внутри нашего организма, которое определят судьбу и состав нашего тела.

Некоторые люди «генетически одарены» быстрым метаболизмом, они могут есть что угодно и сколько угодно, но при этом оставаться в хорошей форме (обычно таких называют – «ведьма»). Другие же «прокляты» медленным метаболизмом. Эти бедные души вытянули «короткую соломинку» и теперь, просто глядя на еду, они набирают килограммы.

А еще можно «ускорить» метаболизм вот этим *выбрать любое странное упражнение*, либо съесть *выбрать любую редкую и странную еду/напиток/добавку*. И конечно, главное быть очень осторожным и ни в коем случае не повредить метаболизм.

Все это не имеет никакого отношения ни к метаболизму, ни к тому, как он работает. Поэтому для начала предлагаю определить:

Что такое МЕТАБОЛИЗМ?

Метаболизм – это общий термин для всех сложных биохимических обменных процессов, которые преобразуют еду и напитки в энергию, которую тело может использовать для должного функционирования.

Хотя метаболизм называют как нечто целостное, его можно разделить на 3 составляющие:

— Метаболизм в состоянии покоя (Resting metabolic rate (RMR);
— Термический эффект пищи (Thermic effect of food (TEF);
— Затраты энергии от активной деятельности (Activity energy expenditure (AEE).

1. Метаболизм в состоянии покоя ((Resting metabolic rate. RMR)

Пока Вы читаете статью, внутри вашего тела происходит огромное количество биохимических процессов. Ваш мозг использует калории, чтобы обрабатывать информацию, сердце занято прокачкой крови по всему телу и т.д. Все это сжигает калории и называется метаболизмом в состоянии покоя (RMR).

RMR является частью метаболизма и составляет около 60-70% затрат энергии у большинства людей.

Кстати, скорее всего Вы слышали про Показатель базального метаболизма (Basal metabolic rate (BMR), я его часто упоминала в предыдущих статьях. Разница между RMR и BMR в способе измерения.

BMR измеряют после сна, в полном покое, когда человек лежит на кровати, а RMR измеряют после любой физической активности, минут через 15-20 отдыха, обычно разница между ними около 10%, но для разнообразия, и чтоб «расширить кругозор», в этой статье буду говорить про RMR, как показатель базового обмена веществ в состоянии покоя.
Существует ряд факторов, влияющих на Метаболизм в состоянии покоя (RMR):

— Размер тела (рост/вес)
Чем больше тело, тем больше калорий оно потребляет (немало важный фактор — это «активная клеточная масса», мышцы потребляют энергии больше, чем жировые клетки).

— Пол
В среднем, уровень RMR у женщин на 3% ниже, чем у мужчин такого же роста и веса.

В основном это происходит потому что мужчины, в среднем, имеют больше мышечной массы и меньше жира.

Источник: J Appl Physiol (1985) Resting metabolic rate is lower in women than in men.

Менструальный цикл также влияет на RMR. У женщин увеличение RMR на 5-10% происходит во время лютеиновой фазы (фаза после овуляции, продолжительностью 12-14 дней).

Источник: Am J Clin Nutr. 1986 Nov 24-hour energy expenditure and the menstrual cycle. Am J Clin Nutr. 1982 Menstrual cycle and basal metabolic rate in women.

— Активная клеточная масса

Интересный факт: наши органы потребляют больше энергии, чем мышцы.

Кстати, жировые клетки также расходуют калории. Об этом подробнее писала в статье – «Сколько калорий тратит мозг, мышцы и прочие ткани и органы» там тема разобрана подробно, поэтому дополнительно останавливаться и разбирать ее еще и в этой статье не буду.

— Возраст

После 20 лет RMR, в среднем, снижается на 1-2% каждые 10 лет.

Исследователи связывают такое снижение Метаболизм в состоянии покоя (RMR) с уменьшением уровня активности, уменьшением активной клеточной массы, снижением выработки анаболических гормонов (тестостерон, эстроген, гормон роста) с возрастом.

Источник: Ageing Res Rev 2011 Jan 1. Energy Expenditure and Aging

2. Термический эффект пищи (Thermic effect of food (TEF)

TEF – это та энергия, которая расходуется на переваривание пищи (и запасание энергии). Уже рассказывала про этот показатель в статье – «Правдивая история про калории.»

Если коротко, то затраты энергии отличаются по БЖУ: жир — 0-3%; углеводы — 5-10%;

белки — 20-30%.

Для упрощения расчетов, размер TEF, в среднем, это 10% от общего потребления калорий.

Источник: Nutr Metab (Lond). 2004 Aug Diet induced thermogenesis.

3. Затраты энергии от активной деятельности (Activity energy expenditure (AEE)

ВАЖНО! Еще существует ряд факторов – генетика, этническая принадлежность, окружающая среда (например, климат, температура), гормональный фон, заболевания и т.д.

Все это также влияет на уровень метаболизма, но в данной статье рассматриваться не будет, тут речь пойдет о среднестатистическом, здоровом человеке.

Со всеми заболеваниями нужно обязательно обращаться к специалистам, докторам и не заниматься самолечением, «поиском истины в интернете».

Итак, общие выводы про метаболизм:

Надеюсь теперь все поняли «что такое метаболизм» и можно переходить к «веселой части».

Жир – не проблема «медленного метаболизма»

Вот интересный факт: у людей, страдающих ожирением, уровень метаболизма, метаболизм в состоянии покоя (RMR), не ниже (в относительном выражении)* чем у людей без ожирения.

То есть современные исследования не поддерживают теорию о том, что ожирение поддерживается за счет того, что у людей с лишним весом «медленный метаболизм» или метаболизм в состоянии покоя ниже.

*Факт в том, что у людей, страдающих ожирением, тело больше, вес больше, и получается, что в абсолютном выражении они затрачивают даже больше калорий в состоянии покоя, чем среднестатистический человек без ожирения. То есть абсолютный показатель Метаболизма в состоянии покоя (Resting metabolic rate (RMR) у людей с ожирением даже выше, чем у людей без ожирения.

Таким образом, идея о том, что люди набирают вес, несмотря на то, что «почти ничего не едят», является, конечно, чушью.

Источник: Adv Nutr. 2016 May Is Obesity Associated with Altered Energy Expenditure?

Единственная причина, по которой люди набирают жир – профицит калорий (потребляют больше чем тратят).

А существует ли вообще «быстрый» и «медленный» метаболизм?

Конечно, если мы учтем возраст, пол, жировую/безжировую массу тела, то сможем определить RMR с точностью до 80-85%. То есть около 15-20% останется на «необъяснимую» разницу (возможно там и скрывается «быстрый/медленный метаболизм»).

Источник: Metabolism. 1997 Relationship between resting metabolic rate and the composition of the fat-free mass. J Clin Invest. 1986 Determinants of 24-hour energy expenditure in man. Methods and results using a respiratory chamber.

Таким образом, статистически разница между «быстрым/медленным» метаболизмом в состоянии покоя RMR около 200-300 ккал*. Она, очевидно, не настолько существенная, чтобы сказать «…ох, я ем на *вставить сюда любое глупое и низкое значение* ккал в день и не худею, наверное, у меня «медленный метаболизм».

*Эта статистическая разница может образовываться из-за генетических особенностей, стресса, окружающей среды, температуры, активности определенный гормонов и т.д.

Кроме того, метаболизм не состоит только лишь из RMR и если у человека есть желание, то возможность победить «генетику» своей работой, усердием и поведением — всегда есть.

— Неправильный учет калорий

Самое распространенное и простое объяснение. Тем не менее, огромное количество исследований подтверждает факт того, что большинство людей ошибаются с подсчетом калорий.

Источник: Br J Nutr. 2007 Estimating under-reporting of energy intake in dietary surveys using an individualised method.

При этом ошибаются все, даже специалисты в этом деле. Вот, пожалуйста, целый обзор — DO DIETITIANS ACCURATELY REPORT THEIR FOOD INTAKE?

«Результаты показали, что диетологи занижали потребление пищи в среднем на 223 калории в день, тогда как не диетологи занижали потребление пищи в среднем на 429 калорий в день.
Таким образом, будучи диетологом, повышает точность отчета о потреблении пищи, но это не устраняет явления занижения»

Кстати, возможно идея «медленного метаболизма» появилась именно из-за такой вот проблемы подсчетов и учета калорий.

Вот еще пример:

На видео Британская актриса, которая была уверена в том, что у нее «медленный метаболизм». Оказывается, она ежедневно не учитывала около 2000 потребляемых ккал.

Так что все врут про то количество калорий, которое они в действительности потребляют.

— Ты думаешь, что сжигаешь калорий больше, чем есть на самом деле.

Исследование 2008 года показало, что 40% мужчин и 30% женщин выполняли минимально необходимые рекомендации по физической активности (по их отчетам), а на деле, по данным с их электронных приборов учета активности, только 6% мужчин и 4% женщин выполняли рекомендации.

Источник: 17 Dec 2009 Health Survey for England — 2008: Physical activity and fitness

Более того, не всем фитнес-трекерам активности стоит доверять на 100%, то есть не нужно «питаться» калориями, которые ваши умные часы считают сожженными.

В 2017 году Стэндфордский Университет исследовал точность нескольких коммерческих фитнес-трекеров (включая Fitbit, Apple Watch, Samsung Gear…). Хотя устройства были достаточно точными по расчету частоты сердечных сокращений (средняя погрешность менее 5%), но все они сильно ошибались в расчетах энергопотребления в диапазоне от 27,5% до 93%!

Об этом подробнее рассказывала в статье – «Насколько сильно фитнес-трекеры ошибаются с подсчетом расхода калорий?»

— Низкий уровень нетренировочной активности NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

NEAT это именно тот элемент метаболизма, на который мы способны (должны) повлиять. NEAT это наш уровень физической активности без учета тренировок (работа, прогулки, уборка, любая физическая активность).

Исследование 2008 года показало отсутствие разницы в значениях относительного метаболизма в состоянии покоя RMR у женщин с ожирением и без, но почти 400 ккал – это разница между уровнями физической активности NEAT у женщин с ожирением и без.

Источник: Obesity (Silver Spring). 2008 Jan Differences in daily energy expenditure in lean and obese women: the role of posture allocation.

Больше двигайтесь. Нетрудно понять, как низкие уровни NEAT могут повлиять на Ваш прогресс и тут можно добавить еще много исследований, но думаю основной принцип понятен и без них.

Резюме

В большинстве случаев зная параметры роста, веса, пола, процент жира, уровень физической активности и т.д. можно рассчитать уровень метаболизма, параметры суточного энергорасхода.

Да, конечно, в определенный случаях он может быть завышен/занижен процентов на 20%, но несмотря на это, расчетный показатель позволяет определить «точку отсчета», тот уровень энергетического баланса (поступления и расхода калорий) при котором Ваш вес остается неизменным.

Если же с «первой попытки» определить расчетным способом уровень метаболизма не удается, то спустя 2-3 дня можно чуть-чуть (процентов на 5%) пересмотреть свой уровень энергетического баланса в сторону уменьшения, либо увеличения (кстати, то же самое необходимо делать по мере увеличения/уменьшения веса тела, точка энергетического баланса будет постоянно меняться).

Если же Вам кажется, что Вы едите на «1000 ккал, либо *любое глупое и низкое значение калорий*», но вес не уменьшается, то стоит обратиться к специалисту, так как, либо Вы себя обманываете, что, как показывают исследования, достаточно частое явление, либо Вам необходимо пройти обследование у врача (так как еще раз напоминаю, что заниматься самолечением не нужно и данный текст написан исключительно для здоровых людей).

Таким образом, метаболизм – это не мифическое существо, которое сидит внутри нас. Метаболизм можно разложить на составляющие и контролировать. И даже «быстрый» обмен веществ не освобождает людей от необходимости следить за своим питанием, качеством пищи и физической активностью.

Всем привет, меня зовут Катя, и Вы на моей страничке. Тут я делюсь советами о правильном питании, тренировках и мотивацией! А еще можно заказать программу питания/тренировок или он-лайн консультацию.В общем, располагайтесь поудобнее… 😉

Источник: https://katetsport.ru/pitanie/fast-metabolism/

Медленный обмен веществ – причины и диета для стимуляции метаболизма

Замедленный метаболизм что это

Анализ симптомов поможем Вам понять причины медленного метаболизма. Это, в свою очередь, укажет путь к наиболее эффективным мерам оздоровления: соблюдение диеты, выбор правильных продуктов или приём средства, стимулирующих физико-химические процессы в организме.

Что такое замедленный обмен веществ

О медленном обмене веществ говорят, когда процессы, необходимые нашему организму для выживания, по какой-то причине замедляются.

Метаболизм – это набор процессов или точнее физико-химических реакций, которые происходят в организме для образования сложных молекулы из простых (анаболизм) или расщепления сложных, поступающих с питанием, до простых молекул (катаболизм).

Выделяют базальный и промежуточный метаболизм.

Базальный уровень метаболизма определяется как количество энергии, которое необходимо организму, чтобы функционировать в состоянии покоя; она обеспечивает такие возможности, как дыхания, сердечная деятельность и гомеостаз.

Промежуточной метаболизм образует энергию, необходимую для усвоения молекул, поступающих с питанием.

Симптомы медленного метаболизма

Прежде чем рассмотреть причины замедленного метаболизма, давайте обсудим основные симптомы этого состояния.

Среди них следует упомянуть:

  • тенденцию к увеличению веса и трудности с его потерей
  • астения (чувство усталости)
  • низкое давление (гипотония)
  • чувствительность к холоду
  • гипергидроз (чрезмерное потоотделение)
  • ленивый кишечник (что приводит к вздутию живота, запорам, болям в области живота и таза)
  • сухость кожи и волос

Каковы причины замедления метаболизма

Зная факторы, которые определяют метаболизм, и способы, которыми они влияют на него, вы сможете лучше понять причины замедления метаболизма.

Хотя некоторые аспекты метаболизма неизменны, такие как пол и возраст, и учитывая, что с годами метаболизм неизбежно замедляется, особенно после 30 лет, на некоторые факторы Вы всё же можете повлиять.

Среди элементов, влияющих на обмен веществ, мы упомянем:

  • Сидячий образ жизни: низкая или отсутствующая физическая активность замедляет метаболизм из-за низкого спроса со стороны организма на энергию.
  • Половая принадлежность: мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы и более быстрый обмен веществ быстрее, чем женщины, хотя у последних в случае беременности он значительно увеличивается с каждым месяцем беременности.
  • Менопауза: состояние, во время которого происходит снижение активности щитовидной железы и, следовательно, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ.
  • Возраст: у детей обмен веществ очень быстрый и остаётся таким до 30 лет, – порог, после которого он начинает замедляться на 2% за 10 лет, а после 60 лет – на 8% за 10 лет.
  • Пищевая непереносимость: потребление продуктов, связанных с нетерпимостью, приводит к развитию воспалительных процессов, которые стимулируют образование макрофагов, высвобождающих цитокины, которые, в свою очередь, формируют резистентность к инсулину.
  • Стресс: это состояние может привести к «заеданию проблем», что негативно влияет на уровень метаболизма.
  • Такие состояния, как анорексия (отсутствие или снижение аппетита) и булимия (состояние, при котором человек поедает много пищи, но затем прибегает к методам, вызывающим рвоту, чтобы освободить желудок), связаны с низким поступлением калорий, что стимулирует организм к переходу в «энергосберегающий режим».
  • Другой элемент, который может повлиять на метаболизм – гормоны, в частности, те, которые образуются щитовидной железой (Т3 или трийодтиронин и Т4 или тироксин). Недостаточное производство этих гормонов (гипотиреоз) может существенно замедлить обменные процессы, в то время как избыточное образование этих гормонов (гипертиреоз) может привести к ускорению метаболизма. Также влияние оказывают другие гормоны, такие как адреналин, гормон роста и тестостерон.

Средства, чтобы ускорить медленный метаболизм

Что делать, когда у Вас медленный метаболизм? Существуют ли средства, чтобы ускорить его? Если да, то какие? Лекарства, пищевые добавки, природные средства, правильное питание и регулярная физическая активность, – всё может быть полезно в борьбе с медленным метаболизмом.

Средства фитотерапии для ускорения метаболизма:

  • Зеленый чай: богат антиоксидантами и липолитическими соединениями (способными расщеплять жир); зеленый чай увеличивает расход жировой ткани при той же физической активности; это приводит к уменьшению массы тела и избыточного веса, которые являются причиной замедления метаболизма;
  • Водоросль фукус: выступает в роли «источника йода», важного для полноценной работы щитовидной железы, гормоны которой стимулируют обмен веществ через индукцию таких процессов, как липолиз (организм активнее использует жирные кислоты, присутствующие в жировой ткани), деградация сложных углеводов, таких как гликоген в глюкозу, увеличение сократимости и частоты сердечных сокращений, улучшение всасывания веществ, стимуляция и высвобождение гормонов, таких как гормон роста;
  • Женьшень: благодаря своим антидепрессивным свойствам, очень полезен в лечении симптомов, характерных для медленного метаболизма, таких как астения и низкое давление крови.

Из лекарственных препаратов наиболее часто используют анорексигенные средства, особенно у тех людей, которым требуется резко снизить вес тела. Эти лекарства повышают артериальное давление, сократимость и частоту сердечных сокращений, стимулируют обмен веществ, влияют на центр контроля голода в гипоталамусе, обеспечивая чувство сытости.

Однако, такие препараты дают много побочных эффектов: тахикардия, аритмия, инсульт, высокое кровяное давление, тревога, депрессия, бессонница.

Питание и диета для ускорения метаболизма

Прежде всего, рекомендуется придерживаться диеты на основе белков, так как они метаболизируются гораздо медленнее, чем углеводы.

При этом я не говорю, что следует отказаться от углеводов, просто, в случае медленного метаболизма, лучше уделять больше внимания белковой пище (мясо, молоко и молочные продукты, яйца, соя, рыба, орехи, бобовые, крупы), и свести к минимуму продукты, содержащие углеводы (хлеб, макароны, сладости).

Также было доказано, что потребление чили перца и сладкого перца эффективно стимулирует метаболизм, так как потребление этих продуктов связано с активацией сердечной деятельности.

Рекомендуются также небольшие перекусы в течение дня, например, в середине утра и в середине дня. Это ускоряет обмен веществ, так как в этом случае организм не пытается экономить энергию.

Спорт и мышечная масса для метаболизма

Как мы видели ранее, сидячий образ жизни может быть причиной замедления обмена веществ. На самом деле, самым важным элементом стимуляции метаболизма является высокая физическая активность.

Когда вы выполняете физические упражнения, организм активно потребляет энергию, которую получает из жирных кислот, накопленных в жировой ткани. С помощью упражнений Вы удалите лишнюю жировую массу, заменив её мышечной массой. Это, в свою очередь, приведёт к снижению веса тела и, таким образом, поможет противостоять возможному избыточному весу и замедлению метаболизма.

Рекомендуется, по крайней мере, полчаса ходьбы быстрым шагом в день, чтобы поддерживать хороший обмен веществ или ускорить его. Кроме того, хороший мышечный тонус позволяет сжигать калории даже в состоянии покоя.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/medlennogo_metabolizma_posledstvija/2018-05-30-416

Замедленный обмен веществ: его признаки и способы

Замедленный метаболизм что это

Под “обменом веществ”  или “метаболизмом”, принято понимать саморегуляцию всех систем жизнеобеспечения организма, во многом осуществляемую гормонами.

Процесс обмена веществ позволяет человеку функционировать на всех уровнях: рост, размножение, сохранение структур, взаимодействие с окружающим миром – всё это было бы невозможно без метаболизма.

Помимо прочего, от скорости обмена веществ зависит то, насколько человек склонен к ожирению и набору веса в целом.

Виновницей замедления метаболизма может быть плохо работающая щитовидная железа. Также известно, что с возрастом , после 30 лет, метаболический процесс имеет свойство затормаживаться. Поэтому, так важно различать признаки замедления метаболизма, и уметь его “ускорить” до нужного уровня. 

Замедленный метаболизм: признаки

Казалось бы, как человек может заметить, что процесс обмена веществ, происходящий у него  внутри, замедлился? На самом деле, это можно определить исходя из некоторых показателей, которые называют признаками замедленного метаболизма:

1. Очень сухая кожа ,ломкие ногти и выпадение волос

Процессы обмена тормозятся на всех уровнях: начинают страдать кожа, ногти и волосы.

  Клетки кожи получают меньше кровоснобжения, за счет чего она становится очень сухой, тусклой, а иногда даже трескается : всё из-за недостатка в поступлении питательных веществ.

 Замедленный метаболизм отражается и на состоянии ногтей: они слоятся, могут стать бугристыми и ломкими. Волосы реагируют на плохой обмен веществ выпадением, ломкостью и замедленным ростом. 

2. Частые головные боли , ухудшение памяти

Вокруг глаз и в области лба может появиться напряжение, сопровождаемое частыми головными болями вплоть до мигрени. Также, при замедлении метаболизма, способность к запоминанию информации заметно снижается.

3. Появление озноба

Постоянно хочется укутаться, и пробивает озноб, а простуда стала привычным явлением? Это тоже может быть признаком медленного обмена веществ, который способен вызвать понижение температуры тела.

4. Пониженное либидо и депрессивное состояние

Причиной депрессивного состояния и низкого уровня либидо также может выступать нарушение процесса метаболизма. Виной всему – недостаток гормонов щитовидной железы и понижение тестостерона в крови.

5. Зависимость от сладкого и набор веса

При замедленном обмене веществ,клетки перестают реагировать на инсулин и становятся к нему устойчивыми. Это, в свою очередь, выливается в тягу к углеводам и всему сладкому, что в совокупности с повышенным аппетитом провоцирует набор веса.

Если вы нашли у себя один или несколько признаков замедления метаболизма, не пугайтесь: эта проблема решаема. Нужно только соблюдать некоторые рекомендации, и обмен веществ удастся разогнать.

Как разогнать метаболизм

Существует целый спектр рекомендаций относительно питания, приёма специальных добавок и физической активности для ускорения метаболизма. Что же способно помочь сделать ваш  обмена веществ более быстрым?

Питание

Не в коем случае не сидите на низкоколорийных диетах – они работают на замедление метаболизма. Отдайте предпочтение рациону питания с высоким содержанием белков , переваривание которых требует максимум затрат энергоединиц. 

Как ещё можно ускорить метаболизм? Ускорить обмен веществ поможет потребление продуктов, содержащих клетчатку, а также соблюдение питьевого режима. Доказано, что потребление воды в нужном объеме улучшает метаболизм.

Контрастный душ и здоровый режим сна

Ученые из НАСА провели исследование относительно влияния низких температур на скорость метаболизма. Оказалось, что воздействие температуры в от 12 до 18 градусов по Цельсию способствуют ускорению обмена веществ. Отлично подойдёт для подобных целей ежедневное принятие контрастного душа.

Что касается взаимосвязи сна и скорости метаболизма, здесь также было проведено исследование. Результаты показали, что у людей, спящих около 5 часов сутки на протяжении хотя бы недели, скорость обмена веществ неизбежно падает. Оптимальным,для нормальной скорости обмена веществ, сон на протяжении 7-8 часов в сутки.

Спортивное питание

Некоторые спортивные добавки  способны разогнать метаболизм до нужной скорости. К таким можно отнести: 

–  L- карнитин: аминоксилота, способная не только пережигать жир: относится к препаратам для запуска и ускорения метаболизма;

–  Энергетики с кофеином в составе: кофеин не только стимулирует нервную систему, повышает работоспособность и снижает утомляемость. Это вещество способно заметно ускорить метаболизм;

– Протеин: для переваривания белков организму придётся работать на максимуме возможностей, что позволит улучшить процесс метаболизма;

– Витаминно-минеральные комплексы: витамины групп В и С, а также кальций с магнием обладают способностью положительно влиять на метаболический процесс в организме.

Физическая активность

Доказано, что люди, тренирующиеся от 2 до 3 раз в неделю, либо совершающие пробежки не менее 3 раз в неделю, практически не сталкиваются с  замедлением обмена веществ. 

Замедленный метаболизм – не приговор, какими бы причинами он не был вызван, эту проблему можно решить. При этом, не лишним будет пройти обследование щитовидной железы: случается, что медленный обмен веществ является признаком заболеваний эндокринной системы. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/zamedlennyj-obmen-vesestv-ego-priznaki-i-sposoby-uskorenia/

Что собой представляет враг похудения №1: всё о медленном метаболизме и его последствиях

Замедленный метаболизм что это

Среди врачей, диетологов и простых обывателей не утихают споры о том, виноват ли в наборе веса медленный метаболизм.

Ряд специалистов утверждает, что он тут вовсе ни при чём, и это лишь уловка фармацевтов, которые предлагают препараты, чтобы его ускорить и заодно похудеть.

При этом большинство эндокринологов считает, что от него зависят все процессы, происходящие в организме, в том числе и отложение жировых запасов.

Что это такое

Медленный метаболизм — это низкая скорость протекания химических реакций в организме, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность. Белковый, жировой, углеводный обмены притормаживаются. Это значит, что расщепление тех продуктов, которые поступают в организм с пищей, и синтез новых веществ, необходимых для бесперебойного функционирования органов, тоже замедляются.

Это хорошо или плохо? Во-первых, все, кто мечтает о стройной фигуре, должны знать, что скорость похудения при низком обмене веществ тоже уменьшается.

Вы будете сидеть на диетах, пить всевозможные БАДы, но вес может стоять на месте или уходить слишком медленно. Во-вторых, самочувствие существенно ухудшится: появятся новые болячки, дадут о себе знать старые.

Так что можете быть уверены: ничего хорошего в этом нет.

Несмотря на то, что медленный метаболизм не является отдельным заболеванием, это нарушение основных процессов, протекающих в организме. И его желательно как можно быстрее исправить.

Причины

Для начала постарайтесь выяснить, почему у вас замедлился обмен веществ. Если не устранить основной провоцирующий фактор, ничего исправить будет нельзя. Самые частые причины:

  • возраст: каждые 10 лет метаболические процессы сбрасывают скорость на 10%;
  • постоянные диеты, разгрузочные дни, голодания: они заставляют организм переходить на режим энергосбережения и замедляют все биохимические процессы;
  • наследственный фактор;
  • гиподинамия: при отсутствии движения ткани недополучают достаточного количества кислорода, который является катализатором большинства биохимических реакций в организме;
  • неправильное питание: переедание, приёмы пищи не по часам, обилие жирных и вредных продуктов, обед всухомятку, сладкие перекусы, отсутствие завтрака — всё это приводит к инсулиновым выбросам в кровь по несколько раз за день;
  • болезнь Гирке, фенилкетонурия, гиперхолестеринемия, альбинизм и другие заболевания;
  • недостаток воды;
  • дефицит витаминов и минералов;
  • гормональная дисфункция.

Симптоматика

Основные признаки медленного метаболизма:

  • менструальные нарушения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • постоянная зябкость, непереносимость холода;
  • депрессия, повышенная тревожность, нарушения сна, раздражительность;
  • проблемы с пищеварением;
  • растущий набор веса, появление целлюлита;
  • речь становится медленной;
  • синдром хронической усталости, сонливость, снижение работоспособности;
  • ослабление иммунитета;
  • снижение частоты СС;
  • ухудшение внешних данных: высыпания, сухость кожи, алопеция, расслоение ногтей, потрескавшиеся пятки.

Возрастные особенности

Так как медленный обмен веществ связан в первую очередь с возрастом, чем старше человек становится, тем больше внимания он должен уделять своему метаболизму:

  • после 30 — перейти на правильное питание, уменьшить потребление алкоголя, бросить курить;
  • после 40 — увеличить двигательную активность, заняться спортом;
  • после 50 — регулярно проходить обследования, вести активный и здоровый образ жизни.

Гендерные особенности

На долю мужчин выпадает больше физических нагрузок: тяжёлая работа по дому, профессиональная деятельность, занятия в тренажёрном зале.

Из-за хорошо прокаченной мышечной массы и достаточного количества аминокислот в организме скорость обмена веществ у них достаточно высокая.

Женщин же природа наделила подкожной жировой прослойкой для защиты репродуктивных органов. И это — главная причина медленного метаболизма у них.

Особенности женского метаболизма

После родов

Гормональный фон женщины после рождения ребёнка — виновник не только послеродовой депрессии и лишних килограммов.

Медленный метаболизм — ещё одна проблема, которая возникает в этот период по причине изменений в уровне эстрогенов и работы щитовидной железы.

Чтобы его ускорить, потребуются терпение и время: консультация эндокринолога, душевное равновесие, правильное питание, специальные упражнения и, возможно, гормональные препараты.

Климакс

Обмен веществ заметно замедляется, когда женщины входят в предклимактерический период. Это происходит из-за гормонального сбоя. Не нужно занимать выжидательную позицию и стойко переносить все тяготы: набор веса, гипертонию, приливы, микроальбуминурию.

От этого метаболизм быстрее не станет. Идите к гинекологу и эндокринологу. Они подберут препараты, которые помогут организму справиться со всеми этим неприятностями. А итогом станет не только хорошее самочувствие, но и ускорение обменных процессов.

Диагностика

Если пришлось обратиться за помощью к врачам, выявить низкий уровень метаболизма помогут следующие диагностические методики:

  • анализы крови: общий, биохимический, гормональный;
  • компьютерная томография;
  • общий анализ мочи;
  • опрос;
  • осмотр;
  • УЗДГ сонных артерий (ультразвуковая допплерография);
  • УЗИ различных внутренних органов;
  • электрокардиограмма.

Убедиться в том, что у вас медленный метаболизм, можно простейшим способом в домашних условиях. Приготовить вечером овсянку на воде.

После пробуждения наутро проветрить квартиру, умыться, почистить зубы (душ не принимать), одеться в лёгкую одежду, чтобы было немного прохладно. Разогреть 300 г овсянки до комнатной температуры. Быстро съесть её.

При ускоренном обмене веществ вам после этого станет жарко, при нормальном — тепло, при замедленном вы ничего не почувствуете.

Что делать

Чтобы ускорить обмен веществ, в первую очередь нужно наладить питание:

  • питаться дробно;
  • не устраивать голодовок;
  • не пропускать завтраки;
  • не увлекаться диетами;
  • не опускать калорийность ниже 1 200 ккал;
  • пить много воды.

Как можно чаще включать в рацион продукты, направленные на разгон медленного метаболизма:

  • имбирь;
  • специи;
  • клетчатку;
  • белковую пищу;
  • цитрусовые;
  • яблочный уксус;
  • кофе;
  • зелёный чай.

Дополнительно нужно:

  1. Принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы.
  2. С разрешения врача пить отвары из трав, полезных для обмена веществ: зверобоя продырявленного, крапивы двудомной, мяты перечной, пустырника, тысячелистника, череды, шиповника.
  3. Активно заниматься спортом.
  4. Отказаться от вредных привычек.
  5. Избегать стрессов.
  6. Посещать бани, сауны, принимать горячие ванны, привыкнуть к контрастному душу.
  7. Жить по расписанию. Чередовать работу и отдых. Высыпаться.
  8. Регулярно прибегать к таким процедурам, как ароматерапия, лимфодренажный или расслабляющий массаж.
  9. Ежедневно гулять на свежем воздухе.

В запущенной ситуации, когда обычные рекомендации и народные средства не помогают, медленный метаболизм должен быть основательно пролечен. Для этого нужно обратиться к эндокринологу, пройти соответствующие обследования и пропить курсом назначенные препараты. Чаще всего это анаболики (Анавар, Неостерон, Данабол) или гормоны (на основе L-тироксина).

Более подробно о том, как разогнать метаболические процессы до нормальной скорости, можно в отдельной статье.

Последствия

Если ничего не предпринимать, медленный метаболизм скажется на качестве жизни и состоянии здоровья. Он чреват развитием таких заболеваний, как:

  • гормональная дисфункция;
  • нарушения овариально-менструального цикла;
  • обострение хронических заболеваний;
  • ожирение;
  • сбой в работе печени и почек, ЖК-тракта;
  • снижение концентрации внимания, работоспособности;
  • ухудшение внешнего вида: дерматозы, алопеция, онихолизис;
  • хроническая усталость, сонливость.

Медленный метаболизм как отдельное заболевание не зафиксирован, но относится к нарушению обмена веществ, которое значится в МКБ-10 под кодом Е70-Е90.

Это веская причина для того, чтобы заниматься его лечением и не пускать ситуацию на самотёк. Основную долю в терапии составляют не лекарства, а изменение образа жизни.

Результаты в виде улучшения самочувствия и похудения не заставят себя долго ждать.

Источник: https://hudeyko.ru/medlennyj-metabolizm.html

7 признаков медленного метаболизма

Замедленный метаболизм что это
Ты следишь за питанием, занимаешься спортом, но при этом не худеешь? Причина может быть в медленном обмене веществ. Мы расскажем тебе, какие признаки свидетельствуют об этом, и что можно сделать, чтобы ускорить энергопотребление организма.

1. Постоянная усталость

После пробуждения ты сразу чувствуешь себя разбитой, с работы приходишь обессиленная и на выходных едва отрываешься от кровати? Обычно усталость является признаком нехватки чего-либо: сна, кислорода, витаминов и движения.

Постоянную усталость также сопровождает замедленный обмен веществ, так как тело медленно сжигает энергию.

Достаточный сон чрезвычайно важен для метаболизма, потому что во время сна организм восстанавливается, и без адекватного отдыха нормальное течение процессов в теле нарушается.

2. Резкий набор веса

Еще одним признаком медленного метаболизма является неожиданная прибавка килограммов, несмотря на правильное питание.

Возможно, причина состоит в том, что ты ешь редко — в этом случае тело автоматически переключается в режим экономии ресурсов, и активными остаются только самые необходимые процессы метаболизма.

Поэтому тебе нужно питаться регулярно, желательно через одинаковые промежутки времени. И, конечно, не увлекаться вредными продуктами.

3. Волосы выпадают

При замедленном обмене веществ клетки твоего организма не такие активные, как должны быть, что проявляется в выпадении волос. В этом случае крайне важно обеспечить тело витаминами. Их нехватка и дефицит железа часто являются признаками медленного метаболизма, и как следствие, волосы начинают выпадать сверх нормы.

4. Постоянно болит голова

Когда баланс гормонов щитовидной железы нарушается, то следствием этого становятся частые головные боли. Дисбаланс обусловлен гипофункцией железы, которая связана с медленной работой метаболизма. Нехватка гормонов щитовидной железы понижает энергопотребление клеток, что вызывает вялость и головные боли.

5. Плохая память

Ты забываешь имена, даты и время встреч, события? Ухудшение способности запоминать может быть напрямую связано с медленным метаболизмом. Чтобы долгое время работать сосредоточенно и легко запоминать, необходимо хорошее обеспечение энергией. Улучшить ситуацию можно с помощью сложных углеводов, например, круп грубого помола или овсяных хлопьев.

6. Скачки настроения

То, что многие люди принимают за неприятную черту характера, может быть проблемой со здоровьем. Медленный метаболизм в некоторых случаях является причиной подавленности, апатии и даже депрессии. Чтобы поднять и стабилизировать настроение, надо двигаться, пить много жидкости, обогатить рацион полезными продуктами, отказаться от вредных привычек.

7. Сухая кожа

Как мы уже упоминали выше, при замедленном обмене веществ клетки не очень активны, что сказывается на кровоснабжении — оно тоже функционирует медленнее. От этого страдает кожа: она становится сухой, шелушится и трескается. И на ее состояние также влияет пищеварение: чем оно лучше, тем красивее кожа.

Питание очень важно для метаболизма

В нормальном функционировании обмена веществ правильное питание играет центральную роль. Вместо того, чтобы сводить потребление калорий до минимума и тем самым снизить темпы метаболизма, нужно выбирать полезную пищу. Например, молочные продукты необходимы для роста мышечных тканей, которые потребляют больше энергии, чем жир, и крайне важны для ускорения обмена веществ.

С углеводами стоит быть осторожнее, но исключать их полностью нельзя. Выбор должен быть сделан в пользу углеводов с низким гликемическим индексом, в противном случае для активной тренировки просто не хватит ресурсов. И для их экономии метаболизм замедлится.

Такие углеводы, как картофель, неочищенный рис или цельнозерновые изделия, должны присутствовать в рационе в умеренных количествах.

Как стимулировать обмен веществ?

К счастью, есть пара эффективных советов, которые помогут ускорить твой метаболизм.Первый — физическая активность, например, бег, езда на велосипеде и максимум движения в повседневной жизни.

Второй — пить много воды. Только она способна вывести из организма яды окружающей среды, метаболические отходы, пищевые токсины и прочие шлаки.

Некоторые напитки, например, зеленый чай и кокосовая вода дополнительно стимулируют обмен веществ.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac61b43fd96b1a55c08e457/5bd177c413f8c600a999ff36

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть