Заедание проблем что за психическое расстройство

Как похудеть, когда заедаешь проблемы?

Заедание проблем что за психическое расстройство

Еда – один из главных ресурсов, необходимых нам для жизни. Но это не просто пополнение тела питательными веществами, но и одно из базовых жизненных удовольствий – природа позаботилась об этом. Но нередко потребление пищи становится импульсивным движением и выполняет не совсем ту роль, которая ей предназначена.

Так какие истинные причины могут стоять за вредными пищевыми привычками? Почему так трудно справиться с настойчивым желанием поесть, и что может маскироваться под голодом? Разобравшись в психологических аспектах избыточного аппетита, вы избавитесь сначала от практики «заедания» проблем, а потом – и от лишнего веса.

Лишние килограммы лучше, чем болезнь

Поскольку насыщение – одно из самых первых удовольствий, которые человек получает буквально через несколько минут после рождения, мы очень часто используем еду в качестве временного «заменителя» эмоций или наиболее простого способа удовлетворения потребности.

Перекусы, заедание, прием пищи становятся нашими привычными методами справиться с тревогой, беспокойством, печалью, нехваткой любви.

Поэтому, пытаясь отказаться от вредной пищевой привычки, мы рискуем остаться «беззащитными» перед негативными эмоциями, а это может влечет за собой развитие серьезных заболеваний.

Поэтому в первую очередь необходимо выяснить, какую именно проблему вы решаете – самостоятельно или с помощью квалифицированного психолога, психотерапевта. Пока вы этого не сделали, отказ от отработанного способа справиться со стрессом может принести больше вреда, чем пользы.

Недостаток уверенности

Многим знаком такой феномен – необходимость подкрепиться перед пугающей ситуацией. Это может быть вызов к руководителю, публичное выступление или даже поход в паспортный стол.

Если ваша тревога эпизодическая, не выходит за рамки обычного волнения, не превращается в изолированную фобию, то вам стоит научиться другим способам справляться со страхом. Как правило, лучше всего помогают специальные дыхательные упражнения, элементы йоги или медитации.

На первом этапе разумно сочетать их с вашими привычными действиями по заеданию волнения, но уменьшить объем пищи, которую вы съедаете, чтобы успокоиться.

Прислушайтесь к себе – избыточное волнение вполне может быть признаком социофобии, изолированных фобий, тревожного расстройства и др. В этом случае без консультации психолога – психотерапевта — психиатра не обойтись.

Игнорируя проблему, пытаясь «загнать» ее вглубь, отказавшись от пищевых привычек, которые помогают стабилизировать психическое состояние, вы можете серьезно повредить здоровью.

Отказывая себе в компенсации тревоги, вы подвергаете организм еще большему стрессу, что может ухудшить состояние и привести к развитию психосоматических заболеваний.

Отсутствие поддержки

Пища дает ощущение надежности, поэтому нередко человек начинает слишком много употреблять пищи, когда жизнь утрачивает стабильность: при расставании с любимым, потере работы, смене руководства или смерти кого-то из близких.

В этот момент холодильник может стать «островком надежности», ведь он остается на своем месте, нерушимый и постоянный. Для решения проблемы в этом случае жизненно необходимо найти другие опоры, внутренний ресурс. В возникшей ситуации может помочь специалист (психолог, психотерапевт, психиатр).

Но дальнейшие шаги по переоценке ситуации стресса – переедания человеку приходится делать самому.

Конечно, это очень трудно – восстановить душевное спокойствие в тот момент, когда «мир буквально рушится», но, если постараться, то вы сможете найти необходимую поддержку у своих близких или друзей, собраться с силами и восстановить утраченную стабильность. И первым шагом к этому может стать осознание того, что ваш повышенный аппетит – это сигнал о том, что вам не хватает ощущения надежности.

Затяжной стресс

Любое внутреннее беспокойство, страх, тревога – большое испытание для организма. Наше тело инстинктивно стремится обезопасить себя самым простым и доступным способом – едой.

Мы в современном мире живем с большим количеством удобств, но обилие стрессовых факторов, которые мы испытываем, зачастую превосходит возможности нашей «психики». А в последние годы факторы нестабильности только усилились.

Поэтому неудивительно, что переедание становится для многих естественной палочкой-выручалочкой, которая помогает выжить.

В такой ситуации помощь хорошего психолога, психотерапевта очень важна – беседы со специалистом помогают расставить приоритеты и избавиться от тех негативных представлений, которые навязываются социумом. Психолог научит вас отгораживаться от навязанных стереотипов, создающих эмоциональное напряжение, и поможет освоить модели поведения, которые сделают общение в социуме более комфортным для вас.

Ангедония

Советская система воспитания, в которой мы выросли, приучала нас ограничивать проявления чувств, а, следовательно, наложила определенные запреты и на сами эмоции. Поэтому для многих из нас еда остается практически единственным способом получения удовольствия.

Поэтому так опасно загонять себя в жесткие рамки диеты – это может привести к различным невротическим расстройствам, вплоть до затяжной депрессии. Ангедония – неспособность получать удовольствие – может быть психологической установкой, навязанной с детства, а может быть и признаком развития болезни.

Поэтому в том случае, если вы осознаете, что еда для вас – это один из немногих способов испытать радость, то, скорее всего, вам нужна помощь психолога, психотерапевта, возможно, и психиатра.

Необходимо учесть, что разобраться в проблеме самостоятельно бывает очень трудно, а решить ее без помощи квалифицированного специалиста практически невозможно.

Какие шаги нужно предпринять, если вы недовольны своим весом или аппетитом?

Осознанно проанализируйте свои пищевые привычки.

Попробуйте каждый раз перед тем, как тянетесь к холодильнику, вазочке с конфетами или пачке печенья в ящике рабочего стола, оценить происходящее и зафиксировать чувства, которые вы испытываете: раздражение, волнение, страх, печаль… Без этого первоначального этапа преодолеть повышенный аппетит, связанный с эмоциональными проблемами, очень трудно. На следующем этапе заведите своеобразный «дневник питания», где сразу же отмечайте, что именно вы съедаете, и в какой ситуации. Учтите, что эти записи нужны не для того, чтобы ругать или воспитывать себя, а для того, чтобы выявить эмоциональные проблемы, заставляющие вас «спасаться» едой. Если вы будете честны с собой, то заметите, что большинство приемов пищи, особенно, выбивающихся из графика, обусловлены чем-то иным, чем физиологический голод. И тогда, практически сформулировав проблему, вы сможете ее решить с хорошим психологом или психотерапевтом.

Но может оказаться, что ваше тревожное состояние, фобии, сниженное настроение или ангедония (неспособность испытывать положительные эмоции) – это одно из проявлений невротического расстройства, справиться с которым можно только при помощи медикаментов, подобранных опытным и знающим психиатром. Но это – не приговор. Современная психиатрия отлично справляется с такими заболеваниями, возвращая людям радость, позитивные эмоции и яркие краски!

Источник: https://psyhosoma.com/kak-poxudet-kogda-zaedaesh-problemy/

Как перестать заедать стресс: 3 простых шага для избавления от заедания

Заедание проблем что за психическое расстройство

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается.

Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания.

Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния.

Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи).

Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

  • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
  • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

  • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
  • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
  • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
  • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

  • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
  • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
  • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

Источник: https://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-perestat-zaedat

Заедание проблем что за психическое расстройство

Заедание проблем что за психическое расстройство

Моя подруга Джинни переходила улицу, когда внезапно машина выехала из-за угла и чуть не сбила ее.

Как только она перевела дух и отскочила в сторону, она воскликнула: «Мне нужен батончик Сникерса!» Мы засмеялись, но в этот момент она четко поняла насколько сильно в стрессовых ситуациях она зависит от еды.

Возможно у вас и не было ситуации, когда кто-то пытался сбить вас на машине, но у вас есть тревожные электронные письма, длительные часы работы за компьютером, трудные дети, заботы о будущем, сотрудники или руководители, которые расстраивают вас, финансовые проблемы и другие стрессовые факторы, возникающие на постоянной основе.

Заедать стресс стало общепринятым явлением. Однако, есть множество других прекрасных способов управлять стрессом без обращения к пище.

Существует более подходящая причина чтобы начать есть — когда вы испытываете физический голод и организм в буквальном смысле хочет быть накормленным.

К сожалению, большинство людей не обращают внимание на свой организм или желудок, чтобы определить, когда начинать есть. Они едят, потому что пробило время на часах, или пища находится у них под рукой, или чтобы противостоять скуке, или что представляет собой наибольшую опасность, заглушить стресс.

В конце концов, одно исследование показало, что среднестатистический человек испытывает стресс около 50 раз в день.

И заедать стресс стало настолько распространенным явлением, что превратилось в подсознательную привычку. Мы делаем это даже не задумываясь об этом. Мне даже кто-то рассказывал, что не может сесть работать за компьютер, пока не поест, чтобы успокоиться!

Прием пищи стал легким и быстрым ответом на то что нас тревожит и беспокоит. Мы заедаем стресс чтобы успокоиться, уйти от боли, отвлечься и получить удовлетворение — пусть даже на минуту или две. Это кажется правильным решением для того, чтобы унять стресс, тем более ведь так легко добраться до нашей любимой пищи.

Проблема в том, что когда вы заканчиваете есть, вы испытываете еще больше стресса — теперь вы переживаете из-за лишних килограммов.

Не позволяйте этому случиться с вами. Изучите эти 10 стратегий, чтобы изменить привычку есть при первой возможности, когда вы испытываете стресс.

1) Распознайте признаки стресса

Первые физические признаки стресса включают в себя:

  • мышечное напряжение
  • учащенное сердцебиение
  • напряженная челюсть
  • дрожь
  • расстройство желудка
  • холодные или теплые ладони и ступни
  • сухость во рту и тяжелое сглатывание

Эти симптомы возникают, когда вы испытываете реальную или воображаемую угрозу. Это врожденная реакция на чувство надвигающейся опасности, называемая «сражайся или убегай» реакцией. Она была нам нужна, чтобы выжить как вид в древние времена. Но в наши дни, реакция борьбы или бегства в ответ на стресс не совсем цивилизована.

Вот почему мы заедаем стресс — потому что у нас нет полезной альтернативной реакции. Будьте бдительны, когда вы почувствуете на себе эти признаки стресса и переходите к следующей технике, а также не спешите тянуться к еде.

2) Используйте технику СТОП

Техника СТОП включает в себя четыре шага, которые позволят избежать «сражайся или убегай» реакции:

  1. Остановитесь
  2. Глубоко вдохните
  3. Наблюдайте
  4. Продолжайте

Как только вы почувствуете стресс, остановитесь и ничего не делайте.

Сделайте глубокий вдох, или 5 вдохов, или продолжайте глубоко дышать на протяжении всего оставшегося дня. Другими словами, вдохните столько раз сколько вам нужно, чтобы помочь своему телу восстановить баланс и прийти в норму.

Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. Когда мы чем-то расстроены, наши мысли и чувства принимают форму маленькой катастрофы и нам нужно несколько минут, чтобы отследить их и понять. Спросите себя в чем вы действительно нуждаетесь. Вы физически проголодались и хотите есть или вам нужно что-нибудь другое?

Когда вы выполнили первые три шага, вы готовы продолжить прерванное действие с возросшим осознанием и ясностью. Вряд ли после этого вам захочется кушать.

3) Знайте разницу между физическим и эмоциональным голодом

Физический и эмоциональный голод очень похожи. Физический голод ощущается, когда в вашем желудке что-то свербит, зудит, сосет и неистово требует пищи. Ваши ладошки и ступни могут быть холодными. Вы можете чувствовать легкое головокружение, слабость и раздражение.

Как вы могли заметить, эти симптомы очень похожи на признаки стресса.

Для того чтобы узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом, вам нужно провести небольшое исследование. Когда вы ели в последний раз? Обычно нам требуется пища каждые 4 часа. Переживаете ли вы по какому-либо поводу прямо сейчас?

Если это так, то побуждение положить что-нибудь себе в рот может быть ошибочным. Сейчас самое время испытать облегчение каким-нибудь другим образом. Следующие несколько способов могут быть именно тем, что вам нужно.

4) Погуляйте по окрестностям

Выведите свое тело на прогулку! Это едва ли не лучшее лекарство от стресса. Ваше тело изголодалось по свежему воздуху и ему неинтересны разговоры о том как унять стресс.

Когда вы гуляете или совершаете пробежку, ваше тело возвращается к природному балансу и все стрессовые факторы улетучиваются. Реакция «сражайся или убегай» активирует симпатическую нервную систему. Прогулка активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает организм к гомеостазу.

Благодаря этому вы также начинаете более продуктивно решать проблемы и творчески мыслить — то в чем вы действительно нуждаетесь, когда испытываете стресс.

5) Займитесь йогой

Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень кортизола (гормона стресса) в организме даже больше, чем техники расслабления.

Правда, вы не сможете долго заниматься йогой без соответствующей подготовки. Но пусть трудности вас не смущают! Выполните одну или две любимых позы, чтобы успокоить свою нервную систему и привести себя в порядок. Если вы не знакомы с йогой, то посмотрите это видео.

6) Наберите стакан воды

Это может показаться странной идеей, но цель состоит в том, чтобы набрать воду (в кулере) и отстраниться от человека, вызвавшего стресс или стрессовой ситуации.

Кроме того, что вы утолите жажду, заполнив свой желудок водой (еще одна полезная привычка), вы уменьшите желание прикоснуться к пище.

Движение и питье вместе взятые дадут вам возможность не прибегать к стрессовому питанию.

7) По крайней мере один раз в день позвольте себе поваляться на полу

Я держу коврик для йоги в своем офисе исключительно для этой цели.

Когда вы лежите и позволяете своему телу полностью расслабиться на 5 минут, вам становиться комфортно и вы избавляетесь от большей части мышечного напряжения, которое вызвано стрессом.

Чем расслабленнее и приятнее вы себя почувствуете, тем меньше вам захочется прикасаться к пище.

Позвоните другу

Иногда, чтобы почувствовать себя хорошо достаточно просто с кем-то поговорить. Позвоните кому-то, кто реально сможет вас выслушать не перебивая и не давая советов. Если вам нужно, скажите ему прямо: «Я просто хочу, чтобы ты послушал». Радость от того, что вас выслушали может растворить стрессовую ситуацию и таким образом, уберечь вас от еды.

9) Запишите свои чувства в дневник

Не хотите никому рассказывать о том, что выводит вас из себя? Возьмите ручку и бумагу, и запишите свои мысли и чувства.

Исследования показывают, что такое простое действие как описание стресса — будь то проблемы на работе, сложности в отношениях или агрессивное поведение на дороге — положительно сказывается на вашем здоровье.

Пишите вместо того чтобы есть. Вы можете даже обнаружить у себя удивительные творческие способности о которых раньше и не подозревали.

10) Начните позитивный разговор с самим собой

Одна из причин почему стресс выходит из под нашего контроля и мы тянемся к еде состоит в том, что мы ухудшаем и усложняем ситуацию своими мыслями о ней.

Я говорю о тех мыслях в вашей голове, которые твердят вам о том что все пропало, что все пойдет наперекосяк и вы не сможете с этим ничего поделать. У каждого из нас есть внутренний критик и монстр беспокойства.

Прервите это вредный монолог и задайте вопрос: «Как можно иначе взглянуть на это?»

Всегда существует более позитивный способ посмотреть на любую ситуацию. Если вы никогда не пользовались этой стратегией, я крайне ее рекомендую. Вы даже можете увидеть нечто смешное и забавное в тех ситуациях, которые раньше вынуждали вас бежать к холодильнику.

Подведем итог

Довольно заманчиво сразу же идти в буфет как только возникает чувство стресса. Но не поддавайтесь искушению! Даже если заедание стресса ваша главная проблема, применив на практике эти простые техники, вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к печенью — и не нанося вреда своей талии.

Источник: https://sbrosves.guru/zdorovoe-pitanie/zaedanie-problem-chto-za-psihicheskoe-rasstrojstvo.html

Почему человек «заедает стресс», и как с этим бороться

Заедание проблем что за психическое расстройство

Однако чрезмерно напряженный график работы, отсутствие полноценного отдыха или слишком длительное пребывание в стрессовой ситуации губительно сказываются на организме в целом и, в частности, на психике. Каждый ищет способ избавиться от стресса, компенсировать его. Иногда таким инструментом компенсации выступает еда. Психологическому обжорству, пусть и в разной степени, подвержены и мужчины, и женщины.

Чаще всего такое явление как попытка заглушить стрессовую ситуации посредством еды наблюдается у прекрасного пола, потому что мужчины, к сожалению, пытаются сбросить стресс не едой, а алкоголем.

Причины психологического обжорства

Стрессовые ситуации вызывают чувство тревоги и стимулируют человека к поиску правильного решения проблемы. Причем реакция на тревогу у людей проявляется крайне индивидуально. Большинство людей пытается избавиться от источника стресса и нейтрализовать тревогу самым непосредственным образом.

Однако иногда человек не может самостоятельно решить свои проблемы. При этом стресс сказывается и на поведении, и на самочувствии человека.

Женщина, подверженная хроническому стрессу, порой страдает от бессонницы, иногда наблюдается не переедание, а, наоборот, отсутствие аппетита, что может сказаться на работе пищеварительной системы.

Постепенно происходит сбой в обмене веществ, и последствия стресса становятся заметными и чисто внешне: ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. В поведении тоже наблюдаются вполне закономерные изменения: накапливается напряженность, агрессия, раздражительность.

Но не так уж редко стресс заглушается едой. Происходит это по следующим причинам:

  • особое отношение к пищи в семье и окружении. Желание заедать стресс возникает, если пища в подсознании человека ассоциируется с понятием особой ценности. Например, если в семье пропагандировалось крайне бережливое отношение к еде или же обильные приемы пищи (жирной и сладкой) непременно сопровождали каждый праздник. Как правило, в этом случае человек вполне понимает, что у него нет прямой физической необходимости есть, но пища воспринимается как некое «убежище», возможность отвлечься. Человек пытается заглушить тревогу, обратившись к тому, что с детских лет привык воспринимать как нечто позитивное и очень ценное;
  • наследственность. Иногда наблюдаются особенности неврологического строения, когда человек, находясь в состоянии стресса, просто не в состоянии контролировать свой аппетит. Таким людям постоянно хочется есть, но это не связано с чувством реального голода. Если предыдущая причина носит больше психологических характер, то эта имеет непосредственное отношение к особенностям нервной системы. Наблюдается нарушение тех внутренних механизмов, которые связывают возникновение аппетита и голод. Человек может даже не отдавать себе отчет в том, что его чувство голода выходит за пределы нормы.

Психологическое обжорство первое время остается незаметным ни для страдающего от этого расстройства человека, ни для его окружения.

Но из-за чрезмерного приема пищи постепенно возникает проблема лишнего веса, угроза ожирения, возможны нарушения в работе сердечно-сосудистой системой, и, конечно, с обменом веществ, так как при заедании стресса питание крайне несбалансированное.

Люди, склонные к повышенному содержанию сахара в крови, при очень частом употреблении сладостей рискуют заболеть сахарным диабетом.

Как бороться с «аппетитным» стрессом

Справиться с «аппетитным» стрессом, если он выходит из-под контроля, самостоятельно не так просто, поэтому рекомендуется своевременно попросить о консультации врача-психолога или невролога.

Специалист обнаружит точную причину данного явления и поможет разобраться в том, что заставляет пациента заедать тревогу и беспокойство. Если человек будет игнорировать проблемы, то он может подорвать свое здоровье.

Тогда уже будет нужно записаться на прием к врачу-эндокринологу и, возможно, даже кардиологу, если, например, из-за переедания возникнет риск закупорки сосудов.

Тем не менее, есть реальная возможность предупредить возникновение подобной проблемы. Прежде всего, стресс поражает людей, которые не склонны делиться своими переживаниями с окружающими. Справиться с любой проблемой, а также с потребностью в пище помогут близкие, которые окажут моральную поддержку и по возможности помогут решить саму проблему.

Важно также не забывать о самоконтроле. Следует соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни. Конечно, здесь все зависит от воли и желания самого человека, но это же можно сказать о любом лечении.

При борьбе с «аппетитным» стрессом стоит избегать диет: они могут стать только дополнительным стрессом для организма.

К тому же резкое уменьшение приема пищи может спровоцировать набор веса или возникновение определенных заболеваний.

Следует также сделать еду менее доступной, не носить с собой сладости и конфеты, ограничить их количество дома.

Не менее важно не только то, как много человек ест, заедая стресс, но и как. Инстинктивно перекусывая из-за тревоги, человек почти не жует.

Чтобы вовремя заметить чувство собственного насыщения, следует тщательно разжевывать пищу во время еды или подобных перекусов. Со временем продолжительность и количество последних значительно падает.

Важно также, что именно ест человек. От высококалорийных продуктов и еды с высоким содержанием сахара стоит отказаться.

А вот заедать стресс фруктами, повышая содержание витаминов, напротив, может оказаться полезным. Рекомендуется также употребление вместо вместо соленых снеков разных кисломолочных продуктов.

Хлебцы из цельного зерна тоже хорошо подходят благодаря тому, что содержат мало калорий.

Эффективный метод борьбы с психологическим обжорством – отвлечение. Необходимо, чтобы вместо заедания стресса, напряжение сгонялось иным способом.

Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, интимная близость – все это не только отлично отвлекает и позволяет согнать напряжение, но и является прекрасным шансом набраться энергии для непосредственного решения той проблемы, которая и вызвала стрессовую ситуацию.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/pochemu-chelovek-zajedajet-stress-i-kak-s-etim-borotysya

Вопрос эксперту: врач-психотерапевт Павел Буков о заедании стресса

Заедание проблем что за психическое расстройство

«В любой непонятной ситуации съешьте что-нибудь вкусное» — знакомо? Неконтролируемое перенасыщение едой опасно, последствия понятны: лишний вес, нагрузка на печень, желудок, поджелудочную железу, нарушение обмена веществ, преждевременное старение. Решили узнать советы психолога и спросили о том, где искать причины заедания стресса и как избавиться от пищевой зависимости, у врача-психотерапевта, апитерапевта и автора программы по изменению пищевого поведения Павла Букова. 

Все люди едят, пока живут, а может, живут, пока едят. Пищевое поведение людей, их привычки, связанные с едой, формируются на протяжении всей жизни и определяются не только физиологической потребностью в пище, но и социальными и психологическими факторами.

Люди садятся за трапезу, отмечая рождение и смерть близких, еда обязательно присутствует в религиозных культах и во время светских мероприятий. Архитекторы строят дворцы для поглощения еды, кулинары создают неповторимые сочетания вкусов.

Гастрономия возведена в ранг искусства наряду с живописью и музыкой.

Человек во время еды не только «заправляется» полезными веществами, но и получает удовольствие, подчеркивает свой статус, изучает многообразие вкусов и запахов и пр. Психологи, описывая пищевые привычки, придумали термин «нормальное или отклоняющееся пищевое поведение». Отклонений достаточно много. Это, например, и анорексия, булимия, а также «заедание».

Заедание, как «лечение» стресса

Стрессовые реакции в жизни человека случаются ежедневно, от одного раза в день до нескольких десятков. Все справляются с ними различными способами. Некоторые люди, попав в стрессовую ситуацию, снимают нервное напряжение едой.

Обычно люди выбирают для заедания «корм» — блюда с яркой пищевой окраской, с высоким содержанием сахара и жиров. Такие блюда дают немедленный сильный отклик, «перебивают» негативные эмоции.

Заедание стресса может сопровождаться чувством вины и желанием каждый раз с понедельника начать новую жизнь.

Причины возникновения «заедания» несложно найти в детстве. Во многих семьях жизнь построена вокруг еды, ей придается особое значение, совместная трапеза является сверхценной традицией, с помощью пищи близкие одаривают друг друга любовью и вниманием.
«Эти конфеты тебе принесла бабушка, тебе нужно скушать их».

«Обязательно доешь последний кусочек, в нем сила». «Лучше в нас, чем в таз». «Играем в Общество чистых тарелок». У ребенка формируется убеждение: «Чем больше еды я сумею поглотить, тем больше во мне будет доброго и хорошего».

Если человек поправился, то «раздобрел» — вроде как количество доброты в нем значительно выросло.

Бывают и другие виды семейных культур, в которых формируется рефлекторная потребность больше кушать или заедать стресс. Например, ребенку по любому поводу дают соску, а когда он становится старше, — что-то вкусное.

Хотя отрицательные эмоции ребенка могли быть вызваны не голодом, а, например, страхом или одиночеством: «не плачь, вот тебе деньги на мороженое».

В таких случаях ребенок с детства теряет способность различать сытость и психологический комфорт, привычно «заедая» негативные эмоции.

Попробуйте соотнести утверждения приведенного ниже короткого теста со своими мыслями, возникающими в период еды.

                                                           Тест «Заедаю ли я стресс?»

  1. Когда я чувствую тревогу, раздражение, волнение, мне срочно хочется что-нибудь съесть.
  1. Хорошее средство от скуки или плохого настроения – выпить чаю с чем-то сладким или просто заглянуть в холодильник.

  1. Отличный способ вознаградить себя после личной победы – съесть что-то вкусное.
  1. Когда меня кто- то подвел или ситуация кажется безвыходной, надо поесть и все обдумать.

  1. У меня возникает чувство стыда, когда после нервного напряжения я в одиночку что-то ем.

Если хотя бы по одному из пунктов вы ответили «Да» и у вас есть лишний вес более 5 кг, значит, заедание — это ваш способ бороться со стрессом.

Выберите для себя подходящие рекомендации из списка ниже и попробуйте начать формировать полезные привычки сразу, после прочтения этой статьи. Лучше делать это последовательно, не брать все сразу, а сначала одну или две. Например, начните вести пищевой дневник.

                                                                                                                                                        Советы для системного преодоления заедания

  • Научитесь отличать голод физиологический от голода эмоционального.

Физиологический голод легко распознать: крутит в животе, сосет под ложечкой, готов съесть, что угодно.

Эмоциональный голод чаще находится в голове, он связан со стрессом. Часто в состоянии эмоционального голода организм просит не еду, а какой-либо конкретный продукт, чаще всего из категории «корма».

Эмоциональный голод может наступить, например, через полчаса после обеда перед важным разговором и не иметь связи с перерывом в еде.

  • Не покупайте вредные продукты. Не держите их дома. Избавьтесь на своей кухне от всего, что подходит для «заедания».
  • Во время регулярных приемов пищи жуйте долго, концентрируйте внимание на приятных ощущениях от еды. Досыта накормите свои вкусовые рецепторы. Не читайте и не смотрите за едой телевизор и в гаджеты.
  • Заведите пищевой дневник. Перед тем как менять свои пищевые привычки, внимательно изучите их. Записывайте, что вы ели, в каком объеме, какие чувства испытывали перед тем, как поесть. Само по себе только осознание вредных пищевых привычек является полезным способом их изменения.
  • Задайте себе вопрос «А все-таки, что же я в себе «заедаю»? Как еще, помимо еды можно проявить любовь к себе, получить поддержку? «Нужен ли мне для решения эмоциональных проблем посредник в виде еды?» Возможно, сформулировать ответы и план действий лучше получится вместе с врачом или психологом.
  • Научитесь переключаться от желания «заесть» к другому приятному для вас занятию. Погладить собаку, посмотреть смешной ролик, послушать песню, принять ванну. Создайте себе «меню» эмоциональных «вкусняшек», не связанных с едой. Заведите хобби.
  • Выберите полноценное время для сна. Недостаток сна многократно усиливает зависимости.
  • Закрепляйте здоровые реакции. Хвалите себя, если удалось избежать «заедания», радуйтесь результатам и правильным изменениям.

Советы «в моменте»: что делать, когда хочется «заесть»

  • Практикуйте молитву, дыхательные упражнения, йогу.
  • Переключайте свое внимание с еды на что-то приятное для вас, но не касающееся еды.
  • Обращаясь к себе, не используйте грубых слов, оскорблений и императивов («Соберись немедленно, тряпка. Опять обжираться потянуло, хрюшка! Стооооой»). Поддерживайте себя во внутреннем диалоге: «Мне сейчас плохо, рука тянется к шоколадке. Но шоколадка никуда не денется. Я молодец, мне много раз удавалось справляться с трудностями, справлюсь и сейчас. Ура! У меня получается!»
  • Позвоните другу, подруге, выговоритесь, поделитесь происходящим.
  • Выйдите из дома и пройдитесь. Организм переключится от стрессового режима к режиму двигательному.
  • Выпейте воды. Учите себя заедать легкими полезными продуктами. Берите полезную еду с собой.

Фото предоставлено Павлом Буковым.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/zaedanie-stressa/

Как избавиться от заедания стресса и одиночества: что делать, психология проблемы

Заедание проблем что за психическое расстройство

Большинство людей, которые столкнулись со стрессовой ситуацией, начинают заглушать негативные эмоции едой. Из-за бесконтрольного употребления пищи могут нарушиться обмен веществ и развиться ожирение. Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, необходимо понять, как перестать заедать стресс и побороть депрессию.

Переедание во время стресса – пусть к ожирению

Почему хочется есть во время стресса

Стрессовая ситуация приводит к усиленной выработке кортизола в крови. Его задача заключается в ликвидации негативных эмоций. У некоторых людей нарушена выработка гормона стресса, поэтому им приходится искать другие пути для устранения эмоционального напряжения.

Взаимосвязь кортизола и стресса

Важно! Еда является быстрым источником позитивных эмоций, поэтому большинство людей во время переживаний начинает бесконтрольно питаться с утра до вечера.

Согласно мнению психологов, в подсознании такая привычка закладывается в раннем детстве. Малыш плачет, и мать дает ему молоко, после чего он успокаивается. Постепенно заглушить эмоциональную боль помогают сладости и другая любимая пища.

Дополнительная информация. Во время стресса переедание может быть вызвано нехваткой витамина C и магния, которые активно расходуются, когда человек нервничает.

Чтобы восполнить запасы микроэлементов, многие бессознательно тянутся к высококалорийной пище:

  • шоколаду;
  • орехам;
  • мучным изделиям.

Что заставляет заедать эмоции

Как успокоиться и перестать нервничать и переживать по пустякам

Провоцировать заедание стресса могут разные потребности человека. Они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

Поддержка – важный элемент хорошего настроения

Среди самых распространенных можно выделить:

  1. Потребность в поддержке. Возникает перед ответственным делом или сложными переговорами.
  2. Потребность в отдыхе. Если просто так человек не позволяет себе передохнуть от работы, еда для него становится серьезным поводом отложить дела в сторону.
  3. Потребность в хорошем настроении. Если все надоело, стало однообразным, вкусная еда поможет спровоцировать выработку гормона радости, который называется эндорфин.
  4. Потребность в утешении. При помощи пищи человек способен помочь себе справиться с болью, обидой, оскорблениями.

Следует ли игнорировать такое состояние

Как перестать быть жертвой по жизни — как выйти из этой роли

Не всегда люди, которые привыкли гасить стресс пищей, осознают проблему. Не следует игнорировать эмоциональное переедание.

Важно! Бороться с плохой привычкой легче на первоначальном этапе.

Поэтому перед тем, как научиться не заедать стресс, необходимо своевременно установить наличие недуга.

Как определить проблему

Как перестать себя жалеть — причины чувства жалости, что это означает

Перед тем, как избавиться от заедания стресса, необходимо изучить психологию этого явления.

Заедание негативных эмоций – путь к усугублению депрессии

Среди основных характерных признаков эмоционального голода можно выделить следующие проявления:

  • употребление еды воспринимается как «приз»;
  • после плотной трапезы возникает желание перекусить чем-то вкусным, сладким и калорийным;
  • наличие лишнего веса не воспринимается человеком как проблема и опасность для здоровья;
  • ежедневное питание базируется на жирных, жареных и сладких блюдах;
  • прием пищи лишен чувства меры;
  • в моменты грусти, раздражения, обиды возникает сильное желание поесть калорийной пищи;
  • бесконтрольное употребление еды происходит в любое время суток.

При наличии хотя бы нескольких признаков самое время выяснить, как перестать заедать плохое настроение и проблемы.

Почему заедать проблемы вредно

Заедать эмоциональные переживания вредно не только из-за возможного развития ожирения. Бесконтрольное употребление пищи способно негативно сказаться на работе многих внутренних органов:

  • сердца;
  • печени;
  • почек;
  • желчного пузыря.

С психологической точки зрения, человек, который заедает стресс, погружается со временем в еще большее депрессивное состояние, так как видит изменения в своем весе и здоровье.

Поиск путей выхода из депрессии

Бесконтрольное употребление еды – это следствие депрессии. Поэтому, чтобы перестать заедать стресс, необходимо избавиться от угнетающего состояния.

Древние способы борьбы с депрессией

Психологи советуют делать это следующим образом:

  1. Необходимо больше общаться. Необязательно идти на шумные вечеринки. Достаточно скромной встречи с хорошим другом, соседом или коллегой. В депрессии важно не избегать людей. Главное –выбирать позитивных собеседников, которые смогут зарядить положительными эмоциями.
  2. Нужно стимулировать зрение. Яркие краски заставляют мозг лучше работать. Поэтому для борьбы с депрессией желательно облачиться в яркую одежду, использовать в быту разноцветные предметы и избегать темноты.
  3. Невзирая на «не хочу» необходимо заботиться о себе. В депрессии люди часто перестают чистить зубы, мыться, гладить одежду, наводить макияж. Ежедневные ритуалы требуют четкого контроля и выполнения. Чем усерднее человек будет выполнять их, тем быстрее войдет в нужный ритм жизни.
  4. Новые впечатления, умения и навыки – прекрасные спутники в борьбе за хорошее настроение. Если депрессия не хочет уходить, необходимо заняться любимым хобби или начать изучать что-то новое.
  5. Побороть грусть может помочь психолог. Психоанализ и психотерапия – верные помощники при депрессивных состояниях.

Существует много способов, которые способны заменить еду во время стресса, к тому же действуют они намного эффективнее, чем пища.

Спорт – отличный источник эндорфинов

Яркими представителями анти стрессовых помощников являются:

  1. Физические нагрузки. Достаточно сделать упражнения в течение 15 минут, и гормон радости выработается в нужном количестве.
  2. Обычная питьевая вода. Она помогает понизить концентрацию гормона стресса – кортизола.
  3. Эфирные масла. Ароматерапия с запахом лаванды, апельсина, хвои, ромашки позволит прогнать грусть и усталость.
  4. Контрастный душ. Перепады температуры провоцируют выработку адреналина и норадреналина, благодаря чему появляется чувство бодрости.
  5. Пение. Исполнение любимых песен помогает негативным эмоциям «выйти наружу».
  6. Если хочется заесть одиночество, можно начать употреблять пищу другой рукой: левше – правой, а правше – левой. Неудобный способ трапезы через 3-4 дня позволит избавиться от переедания.

Чтобы прекратить заедать стресс, необходимо побороть причину его появления. Когда она будет устранена, режим питания придет в норму.

Источник: https://srazu.pro/psihodiagnostika/kak-perestat-zaedat-stress.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.