Яблочный разгрузочный день

Техника проведения разгрузочного дня на яблоках для похудения: результаты, противопоказания, отзывы

Яблочный разгрузочный день

Главный минус длительных диет состоит в том, что это стресс для организма. Выходя из диеты, он пытается создавать запасы на случай, если пища снова «пропадет», и вес возвращается к прежним значениям.

Поэтому в качестве способа похудеть многие выбирают однодневные диеты, или так называемые разгрузочные дни: эффект от них тот же, а стресса для организма меньше. Вариантов продуктов, на которых можно провести разгрузочный день, немало.

Один из самых популярных — яблоки.

Преимущества разгрузки

Главный плюс яблок — в том, что это не только полезный, но и повсеместно доступный фрукт.

Они в большом количестве растут на территории России, поэтому организм с детства привыкает к употреблению их в пищу и хорошо их усваивает. Случаи аллергии также очень редки.

Эти фрукты разрешены даже во время беременности. К преимуществам использования яблок для однодневной диеты можно отнести:

  • В составе этого продукта содержатся все необходимые микроэлементы и витамины: железо, магний, кальций, калий, витамины группы В, а также С и Р. Р. Витамин С активирует в осенне-зимний период защитные функции организма, поэтому яблоки также рекомендуют употреблять перед сезоном простуд.
  • Кожура в значительных количествах содержит клетчатку, которая при употреблении в пищу нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит различные продукты распада, токсины и шлаки.
  • Благодаря содержанию антиоксидантов эти фрукты снижают негативное влияние на организм окружающей среды и замедляют процессы старения.
  • Если у вас гипертония, вам подойдет такой тип однодневной диеты. Пектин, который содержится в плодах, выводит из организма излишки холестерина, а значит — снижает риск образования атеросклеротических бляшек.
  • Мочегонное действие яблок способствует выведению из организма лишней жидкости.
  • В печеном виде они действуют как мягкое слабительное, которое без лишнего дискомфорта очищает кишечник.
  • В пищу употреблять можно даже семена этих фруктов, более того, врачи советуют это делать: в них содержится йод, который легко усваивается.

Ожидаемые результаты

В результате таких разгрузочных дней можно не только очистить организм от всего лишнего, но и избавиться от 1−2 кг. В основном вес уходит за счет вывода из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков, очищения кишечника. Кроме того, эти плоды помогают убрать отеки, сохраняя при этом водный баланс организма, поддерживают работу сердца благодаря высокому содержанию магния и калия.

Но такие ощутимые результаты будут не у всех: кто-то может скинуть всего лишь 100−500 г. В этом случае необходимо проводить такие дни регулярно, и со временем фигура станет более стройной. Однако увлекаться и часто проводить такую разгрузку не стоит, это может привести к расстройству желудка. Оптимально — 1 раз в 1−2 недели.

Общие правила проведения диеты

Важно правильно выбирать фрукты, которые вы будете употреблять в пищу. Лучше брать желтые или зеленые. Слишком сладкие сорта не подойдут, т. к. в них много сахара, а кислые — из-за того, что они стимулируют выработку желудочного сока. Выбирайте яблоки, мякоть которых быстро темнеет при разрезании: они полезнее, т. к. содержат большое количество железа.

Кроме того, лучше брать фрукты, собранные в своем саду или купленные у проверенного садовода. Дело в том, что минералы и витамины, которых много в только что собранных плодах, со временем разрушаются.

Магазинные же фрукты часто обрабатывают химическими составами, чтобы можно было их долго хранить. Они безвредны, но и много пользы вряд ли принесут. Поэтому проведение разгрузки на яблоках лучше приурочить ко времени сбора урожая — концу лета и осени.

Для зимы и весны стоит выбрать какие-нибудь другие продукты, не так зависящие от сезона.

Чтобы желудок работал правильно и эффект от разгрузочного дня получился максимальным, важно соблюдать режим. Пищу необходимо принимать строго через одинаковые промежутки времени, а воду пить либо за четверть часа, либо через полчаса после того, как съели фрукт.

С утра можно съесть чайную ложку растительного масла натощак — это способствует разгону желчи.

Кроме того, к разгрузке следует подготовиться. За несколько дней лучше начать употреблять легкую, низкокалорийную пищу: мясо нежирных сортов, тушеные овощи, кисломолочные продукты.

Если вы наедитесь впрок, в ожидании того, что придется какое-то время голодать, то организм просто будет избавляться от съеденной лишней пищи, и положительного результата от разгрузки вы не получите. Исключите алкоголь.

Ужин должен быть хоть и легким, но полноценным: лучше съесть кусочек мяса или рыбы, тушеные овощи, злаки.

Следите за меню и на следующий день, иначе килограммы и шлаки, от которых вы только что избавились, очень быстро вернутся. Не употребляйте алкоголь, жирное и мучное.

Кроме того, необходимо регулярно пить жидкость, общий объем должен быть не менее двух литров. В первой половине дня можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, но больше не стоит: в нем много сахара. В остальное время лучше пить травяной или зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа.

Позаботьтесь и об отдыхе. Накануне самой разгрузки лучше лечь пораньше, так как организму нужно полноценно отдохнуть. Выбирайте дни, когда не планируется никаких серьезных дел, физических и умственных нагрузок. Некоторые диетологи советуют придерживаться определенного дня недели, но если на этот день выпадают важные дела, то разгрузку можно перенести.

Варианты разгрузочных дней

Вариантов такой однодневной диеты также существует множество. Как правило, яблоки сочетают еще с каким-то одним продуктом. Это могут быть:

  • творог;
  • кисломолочные напитки;
  • мед;
  • гречка;
  • чай;
  • морковь;
  • активированный уголь и другие продукты.

Классический вариант

Нужно взять полтора-два килограмма свежих фруктов и два литра жидкости. Это может быть чистая вода, какие-либо отвары или чаи без сахара.

Яблоки делим на пять-шесть равных порций и съедаем через одинаковые промежутки времени. Часть плодов можно скушать в запеченном виде.

Помните, что такой вариант подойдет только тем, у кого абсолютно здоровый желудок, потому что яблоки очень агрессивно на него действуют.

На первом этапе, пока организм еще не привык, в один из приемов пищи яблоко можно заменить на любой свежий овощ (томат, морковь, огурец) или на 100 г гречневой каши.

Творог + яблоки

В этом варианте берем 1 кг яблок и 500 г нежирного творога (не более 5%). Вариантов употребления продуктов несколько:

  • чередовать через одинаковые временные промежутки яблоки и творог;
  • приготовить смесь из этих двух продуктов;
  • съесть сначала весь творог, а потом все яблоки.

Творог хорошо утоляет голод, поэтому вы легче перенесете голодание. Кроме того, он сглаживает раздражающее действие фруктов на органы пищеварения.

Кефирно-яблочный

Полтора килограмма фруктов и полтора литра обезжиренного кефира делим также на 5−6 порций и употребляем равномерно в течение дня. Можно приготовить йогурт, добавив в стакан кефира одну порцию мелко нарезанных яблок. Но так лучше сделать один раз, а в остальное время употреблять продукты раздельно: сначала порцию яблок, через полчаса — стакан кефира.

Яблоки + корица + мед

Этот вариант хорош тем, что он очень вкусный. Полтора-два килограмма яблок режем на половинки и удаляем сердцевину. Каждую половинку смазываем тонким слоем меда, присыпаем сверху корицей и запекаем в духовке, пока фрукты не станут слегка мягкими. Точно так же делим на 5−6 порций и съедаем через равные промежутки времени.

Яблоки + рис

Потребуется 1 кг яблок и рисовая каша из 100 г крупы, сваренная на воде без сахара. В кашу можно добавить немножко отваренной тыквы. Кашу делим на три приема, в промежутках употребляем в пищу яблоки, и также пьем 2−2,5 л негазированной воды, отваров трав или чая.

Яблочный сок

Свежевыжатый сок из яблок благотворно влияет на работу ЖКТ, очищает печень и желчный пузырь. Пьем натощак стакан яблочного фреша, затем еще по 200−250 мл каждые два часа. Последний стакан пьем в 7−8 часов вечера, других продуктов не употребляем. После такого дня возможен отток желчи; чтобы этот процесс не был болезненным, вечером советуют принять теплую ванну.

Гречка + яблоки

Гречка для этого дня готовится особым образом: 250 г крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь, закрыв крышкой и укутав полотенцем. Сахар, соль, приправы не добавляем. Также берем три средних зеленых яблока, литр — полтора минералки без газа, по желанию — ½ л 1% кефира. Гречку делим на 4−5 частей, по желанию запиваем кефиром. Яблоками перекусываем.

Яблоки + морковь

В каждый прием пищи съедаем по 1 фрукту и 150−200 грамм натертой моркови. Можно приготовить из этих двух продуктов салат, добавив немного лимонного сока или меда. Это сочетание даст вам огромный запас энергии, силы и витаминов.

Яблоки с активированным углем

Через равные промежутки времени съедаем 6 больших яблок, перед приемом пищи съедаем одну таблетку угля и запиваем водой. Если чувствуете приступ голода, пейте воду: с ее помощью вы сможете наполнить желудок. Такой метод нельзя использовать чаще, чем раз в три месяца.

Меры предосторожности и противопоказания

Разгрузку на свежих яблоках нельзя проводить тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ: гастрита, язвы желудка и других. Но им можно есть запеченные яблоки.

Не рекомендован такой способ разгрузки также при следующих состояниях:

  • после операций;
  • если организм чем-либо ослаблен;
  • если обострилось хроническое заболевание;
  • если вы недавно перенесли какое-либо респираторное заболевание;
  • при менструации;
  • при мочекаменной и желчекаменной болезни.

Также помните, что при беременности и во время кормления грудью не рекомендованы монодиеты (только на яблоках). Но, например, яблоки с кефиром или творогом вреда не принесут.

Также не забывайте, что одним из побочных эффектов может быть газообразование, что может привести к повышению тонуса матки или коликам у ребенка. В этом случае свежие плоды лучше заменить запеченными.

В любом случае, перед проведением разгрузки лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Отзывы о разгрузке

Знаю о таких разгрузочных днях уже давно и регулярно их практикую. Если нужно быстро привести себя в форму — этот метод спасает! Больше всего люблю яблочки с кефиром или запеченные с корицей. Диету также дополняю небольшими физическими нагрузками. И за день такими темпами в среднем теряю от 700 г до 1,2 кг. Все это при весе в 62 килограмма. Результатами довольна.

Инна, 31 год

Впервые попробовала такую однодневную разгрузку. Приятно удивилась! Сбросила 1,5 кг. При этом в течение дня только ела яблоки и пила воду, съела даже меньше, чем полагалось, и совсем не чувствовала голода. Планирую повторить. Можно и фигуру поправить, и польза для организма.

Ольга, 29 лет

У мужа через несколько дней был юбилей, нужно было быстро привести себя в форму. А сидеть на диетах очень не хотелось. Подруги посоветовали провести разгрузку на яблоках. Конечно, сперва я не поверила, но все же попробовала: праздник приближался. И была приятно удивлена — сбросила 1,6 кг. Теперь советую всем!

Ирина, 44 года

Раньше пробовала только диеты и голодовки. Результат хоть и был, но надолго не сохранялся. Сейчас провожу разгрузочные дни на яблоках и обезжиренном сыре. Даются легко, вес пока не уменьшается, но и не растет. Чувствую легкость в организме.

Анна, 42 года

Источник: https://sportbookmaker.ru/pohudenie/razgruzochnyj-den-na-yablokah.html

Яблочный разгрузочный день — польза и секреты эффективного проведения

Яблочный разгрузочный день

Приветствую вас, мои читатели! В этой статье поговорим про яблочный разгрузочный день.

О пользе яблок знают все.

Стараясь продлить молодость, сохранить стройность фигуры, здоровый цвет лица, красоту кожи, многие устраивают себе яблочный разгрузочный день.

Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.

Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.

В их состав входят:

  • витамин С;
  • витамины В1, В2, В6;
  • фолиевая кислота, витамин РР;
  • железо, калий и фосфор.

Полезные свойства яблок для разгрузки

Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.

Пектин, содержащийся в яблоках, понижает уровень холестерина, ускоряет процессы метаболизма, связывает и выводит токсины, улучшает состояние кожи.

Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.

Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.

При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.

И всё это богатство доступно финансово.

Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.

Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты

Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.

Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.

Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.

Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.

Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.

Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.

Несколько полезных советов по проведению разгрузки на яблоках

Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.

Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.

Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.

Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.

Оптимальные результаты и польза

Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.

В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.

Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.

Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.

В результате регулярного проведения разгрузочных дней получаем:

  • Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
  • Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
  • Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.

Как проводить разгрузочный день на яблоках  – видео

Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.

Например, включив в меню нежирный творог.

Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки.  Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.

Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.

Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.

В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.

Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.

В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.

  • Разгрузочный  день на яблочном соке

Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.

Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.

После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.

Перед сном примите теплую ванну.

Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.

Можно ли проводить разгрузку беременным?

Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.

Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.

Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день.

Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:

  • одышка во время ходьбы;
  • отечность ног;
  • перепады давления;
  • резкий скачок веса.

Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.

Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.

Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.

Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных. Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.

 Противопоказания  или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить 

Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.

Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.

Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.

Будущим мамам рекомендуется диета с добавлением в рацион белкового продукта.

В остальных случаях у фруктовой разгрузки противопоказаний нет.

Худейте на здоровье!

 Также вам могут быть интересны эти посты:

Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@pixel2013

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Источник: https://zdorovyda.ru/yablochnii-razruzocnnii-den/

Разгрузочный день на яблоках

Яблочный разгрузочный день

Избыточный вес – извечная проблема представительниц прекрасного пола. Пытаясь сбросить лишние кг, модницы прибегают к самым изощренным методам. Строгие диеты и голодание дают результат, однако потерянный вес может вернуться.

Такие способы негативно отражаются на состоянии организма. Пренебрежение правилами может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Избежать негативных последствий поможет разгрузочный день на яблоках для похудения.

Метод не предполагает соблюдение строгого рациона в течение продолжительного промежутка времени. Всего за сутки модница может потерять до 1,5 кг лишнего веса. Точный размер показателя зависит от состояния фигуры девушки и индивидуальных особенностей ее организма. Эксперты рекомендуют проводить разгрузочные дни на яблоках 1-2 раза в неделю.

Систематически прибегая к способу похудения, девушка заставит свой организм привыкнуть, и вес начнет уходить. Яблоки очень полезны. Их употребление окажет положительное влияние на здоровье модницы. Ее организм насытится целым комплексом витаминов. Однако есть яблоки нужно правильно.

О влиянии разгрузочного дня на организм, особенностях соблюдения способа и возможных результатах поговорим далее.

Польза яблочных разгрузочных дней для организма

Ученые доказали, что, если модница начнет регулярно кушать яблоки, она уменьшит процесс гниения, который начинается в желудке из-за остатков не переваренной пищи. Фрукт эффективно улучшает усвоение еды, поступающей в организм.

Обратите внимание! Яблоки можно использовать, как средство для предотвращения возникновения лишнего веса. Регулярно употребляя их, модница сможет минимизировать вероятность скопление жира в организме.

Яблоки содержат целый перечень витаминов и минералов. Фрукт предотвращает развитие болезней и способствует укреплению иммунитета.

У питания яблоками есть и другие полезные свойства, в список которых входят:

  • избавление от запоров,
  • уничтожение камней, формирующихся в желчном пузыре,
  • уменьшение уровня холестерина в крови,
  • насыщение организма необходимыми веществами,
  • борьба с опухолями.

Воспользовавшись яблочным разгрузочным днем, девушка сможет сбросить до 1,5 кг. Цифра индивидуальна. У некоторых модниц может уйти всего 200 г. Использование яблочного разгрузочного дня не наносит вред организму.

Он не испытывает стресс и не сталкивается с дефицитом необходимых веществ. Похудение с помощью метода происходит постепенно.

Это значит, что модница не столкнется с появлением растяжек или дряблой кожи, которые могут возникнуть в результате применения экстремальных диет.

Противопоказания для яблочных разгрузочных дней

Способ снижения веса подходит не людям. От яблочного разгрузочного дня нужно отказаться в следующих ситуациях:

  • у человека имеется повышенная кислотность желудка,
  • модница страдает гастритом или язвой,
  • у девушки присутствует индивидуальная непереносимость фрукта,
  • имеются болезни печени и почек, находящиеся в острой стадии.

Даже если у модницы отсутствуют вышеперечисленные проблемы, специалисты советуют употреблять яблоки в большом количестве с осторожностью.

Обратите внимание: Лучше не повторять разгрузочный день чаще, чем 1 раз в неделю. Оптимальной периодичностью считается 1 раз в 10 дней.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения неприятных последствий, перед разгрузочным днем на яблоках рекомендуется посетить специалиста.

Правила соблюдения разгрузочного дня на яблоках

Чтобы сбросить вес, потребуется заранее запастись продуктами. Суточная норма яблок в период коррекции фигуры составляет 2 кг. Их нужно разделить на 6 порций. Фрукты нужно употреблять через равные промежутки времени.

Чтобы не навредить организму и эффективно похудеть, следует помнить о следующих правилах:

  • соблюдая яблочный разгрузочный день, нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости,
  • для похудения подходят только негазированные напитки без сахара,
  • разрешается пить зеленый чай, травяные отвары, минеральную воду без газа,
  • физическими упражнениями и другими нагрузками во время яблочного дня лучше не заниматься,
  • чтобы ускорить выведение шлаков из организма, вечером рекомендуется посетить баню или принять горячую ванну.

Если девушка устала от свежих яблок, она может есть сушеные или печеные фрукты. Выбор продукта зависит от ее личных предпочтений.

Подготовка к яблочному разгрузочному дню

Практика показывает, что большинство модниц желают дать своему организму отдохнуть после торжества или любого другого дня, связанного с употреблением большого количества пищи.

Однако эксперты не рекомендуют применять способ на практике. Дело в том, что, после обильной пищи, организм восстанавливается. В этот период он не настроен разгружаться.

Решив сутки есть только яблоки, девушка может нанести вред своему здоровью.

Обратите внимание! Перед тем, как приступать к разгрузке, не рекомендуется сильно наедаться. В день, который следует перед запланированным похудением, лучше есть только легкую пищу.

В качестве подготовки к разгрузочному дню на яблоках модница может употреблять овощи, курицу, сыр и фрукты. Проведение подготовки позволит легче справиться с сутками похудения на яблоках и позволит добиться лучшего результата.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Девушка может целые сутки питаться только яблоками или совместить употребление фрукта с другими продуктами. Хороший результат дает, если в стандартное меню добавить кефир. Яблоки в сочетании с ним способны дать хороший результат. Выбрав разновидность разгрузочного дня, модница должна будет съесть 2 кг яблок и выпить 1-2 л кефира.

Обратите внимание! Не стоит забывать про водный баланс. Он должен сохраниться на прежнем уровне. За сутки нужно выпить 2 литра жидкости.

Отдав предпочтение способу снижения веса, девушка может выбрать 1 из наиболее комфортных для нее вариантов меню. Питаться можно 5 раз в сутки.

Яблочная схема употребления пищи будет иметь следующий вид:

  • Завтрак – стакан кефира.
  • Обед – стакан кефира и 2 фрукта.
  • Полдник – стакан кефира, 1 свежее и 1 запеченное яблоко.
  • Ужин – стакан кефира и фрукт.
  • Перед сном – стакан кефира.

Если модница хочет добавить в рацион чай или воду, пить жидкость нужно за 20 мин до приема пищи. Если модница не любит питаться по расписанию, она может есть яблоки и пить кефир в тот момент, когда ей захочется. Однако в этом случае ей предстоит пить по 150 мл чая или воды каждый час с последним приемом за 2 часа до сна.

 Чтобы увеличить пользу диеты, яблоки можно совместить и с творогом. Он сам по себе считается диетическим продуктом. Если девушка решит провести разгрузочный день на яблоках и твороге, в пищу можно употреблять только нежирные сорта. В противном случае способ похудения результата не принесет. Добавив в меню творог, девушка устранит возникновение чувства голода.

Кроме того, продукт поможет очистить кишечник от вредных веществ.

Рекомендуем видео: Разгрузочный яблочный день.Несколько вариантов яблочного дня.

Суточная норма разрешенной пищи будет иметь следующий вид:

  • 3 пачки низкокалорийного творога,
  • 1 кг разрешенного фрукта,
  • 2 литра воды.

Если девушка не может пить простую жидкость, ее можно заменить зеленым или имбирным чаем. Употреблять можно и травяные настои. Составляя меню, необходимо учесть, что за завтрак, обед и ужин нужно употребить по 1 пачке творога.

Яблоки при этом выступают в качестве перекуса. Разгрузочный день на яблоках и твороге – щадящий способ снижения веса. Он подходит даже будущим мамам, которые страдают от отеков или набирают кг слишком быстро. Однако соблюдать способ больше 1 суток запрещается.

 Яблоки можно совместить и с гречкой.

Примерное меню будет иметь следующий вид:

  • 1-1,5 л минеральной воды без газа,
  • 250 г гречневой каши,
  • 3 зеленых яблока,
  • 0,5 л 1% кефира.

Кашу необходимо распределить на 4-5 приемов. Время употребления пищи модница выбирает самостоятельно. Однако необходимо помнить о том, что ужин должен быть не позднее 19:00. Если модница чувствует насыщение, от кефира можно отказаться.

Обратите внимание! В гречке содержится лизин. Он способствует лучшему усвоению кальция. Именно поэтому разновидность диет на гречневой каше нередко совмещают с употреблением кефира.

Яблоки во время разгрузочного дня на гречке выступают в качестве перекусов. В кашу нельзя добавлять соль или приправы. Чтобы приготовить крупу, 0,25 кг гречки нужно залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь, укутав кастрюлю полотенцем. Чтобы узнать возможные результаты, перед соблюдением разгрузочного дня можно ознакомиться с отзывами.

Отзывы

Вита, 28 лет: Считаю яблоки очень полезным продуктом и делать разгрузочные дни с их использованием для меня весьма полезно. Для кого-то такой способ разгрузки кажется утомительным, я нисколько не ощутила какого-то дискомфорта. За день много не сбросишь, многих это останавливает. Я такую разгрузку делаю регулярно и в месяц снижаю вес на 3-4 килограмма.

Алевтина, 34 года: Я использую яблочные разгрузки с большим удовольствием. Они хоть и не отличаются особой быстротой снижения веса, но позволяют не набирать его в дальнейшем. Мой вес не назовешь избыточным, но профилактика никогда не бывает лишней. Я ставлю целью немного стать стройней и подкрепить немного здоровье. В пользе яблок у меня сомнений нет.

Варвара, 29 лет: Моя соседка по даче поделилась секретом стройности. Она активно использует разгрузочные дни с яблоками, выращенными на собственном участке.

У нас тоже всегда хороший урожай и я последовала её примеру. Врачи говорят. Что особого вреда от таких разгрузок нет, и мой пример тому подтверждение.

Пусть вес теряется не быстро, зато организм получает только положительное воздействие.

Источник: https://pohudet.guru/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-yablokah/

Яблочный разгрузочный день: в чем польза для организма?

Яблочный разгрузочный день

Яблочный разгрузочный день по праву считается наиболее эффективным.

И это неудивительно, ведь врачи и специалисты в области правильного питания называют яблоко одним из самых полезных фруктов. Какого эффекта ждать от яблочной разгрузки, как правильно её проводить, с какими продуктами лучше всего употреблять яблоки в разгрузочный день, читайте на портале для похудения «Худеем без проблем».

В чём польза яблок?

Издавна яблоки считались первым средством для улучшения пищеварения, а свежеприготовленный яблочный сок был незаменим при лечении простудных заболеваний и кожных воспалений, использовали его и как ранозаживляющее средство. Не осталась незамеченной и способность яблок очищать зубы от налёта и укреплять дёсны, использовались они и для очищения организма.

Как видите, польза и эффективность яблочной диеты, а впоследствии и яблочного разгрузочного дня похудения,  впервые была оценена ещё народной медициной. А сегодня это подтверждается и микробиологическими исследованиями.

Известно, что в кишечнике живёт особый вид бактерий, которые не дают развиваться процессам гниения и способствуют лучшему усвоению пищи. Было доказано, что регулярное употребление яблок способствует увеличению этих бактерий. Это значит, что в кишечнике не образуется так называемый «пищевой мусор», а это и есть лучшая профилактика возникновения лишнего веса.

Яблочный разгрузочный день полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом, так как в этот день организм насыщается большим количеством железа и витаминов. Немаловажен и тот факт, что содержащиеся в яблоках вещества кверцетин и нарингин в сочетании с флавоноидами предотвращают рак лёгких.

Особенности яблочной разгрузки

Специалисты утверждают, что при правильном подходе похудеть на яблоках возможно, и разгрузочные дни подходят для этого как нельзя лучше. Они рекомендуют за 1 разгрузочный день съесть полтора килограмма яблок, питьё при этом полностью исключить. Необходимую жидкость организм получит из яблок.

Портал hudeem-bez-problem.ru вариант яблочной разгрузки, не разрешающий питьё, не одобряет и настаивает на том, чтобы в рационе яблочного, кефирно- или творожно-яблочного разгрузочного дня присутствовало как минимум полтора литра жидкости. Это может быть негазированная вода, зелёный и травяной чаи без сахара.

Процесс похудения будет более интенсивным, если треть  яблочной «нормы» употребить  в печеном виде. Наиболее подходящие сорта яблок для разгрузочного дня – кисло-сладкие.

Выдержать яблочную разгрузку не так легко: яблоки обладают свойством стимулировать аппетит. Но по её окончании вы будете чувствовать необычайную лёгкость, а стрелка весов на следующее утро покажет весьма значительный «отвес».

Яблочный разгрузочный день: кисломолочные варианты

Во время разгрузочного дня на яблоках часто возникает чувство голода, которое и является частой причиной «срывов». В таких случаях лучше проводить смешанную разгрузку: дополнять яблоки творогом или кефиром.

  • Творожно-яблочная разгрузка включает в себя 300 г нежирного творога и 700 г яблок. 3 яблочных и 3 творожных приёма пищи чередуются между собой. Как вариант, в порцию творога (100 г) можно натереть 1 крупное яблоко и разделить это на 2 приёма.

Как ни странно, но потеря веса при творожно-яблочном варианте больше, чем при чистом яблочном. Секрет в кальции: этот минерал активизирует обменные процессы, что делает похудение более интенсивным.

  • Кефирно-яблочный разгрузочный день включает в себя килограмм яблок и литр кефира, распределённые на 6 приёмов. Завтрак – тёртое яблоко, заправленное мёдом плюс кефир (250 мл), перекус – стакан кефира, 2 яблока на обед,  полдник – стакан кефира, 2 запечённых яблока на ужин, оставшийся кефир выпить перед сном.

Такой разгрузочный день хорош не только для похудения, он благоприятным образом сказывается на работе почек, кишечника, печени и желчевыводящих путей.

Яблочные разгрузочные дни: отзывы

У яблочных разгрузочных дней достаточно много поклонников, и hudeem-bez-problem.ru поинтересовался их мнением.

  • Пришлось срочно худеть. Все подруги в один голос советовали разгрузочный день на яблоках. Попробовала, а на следующее утро не поверила своим весам: минус 1,8. Теперь яблоки – мои любимые фрукты! Полли
  • Несколько раз пробовала есть одни яблоки, но до конца дня не выдерживала, уж очень кушать хотелось. А вот яблоки с творогом дались мне легче. В результате – минус 800 за 1 день. Кристина
  • На личном опыте не раз убеждалась, что яблочный разгрузочный день действительно работает. Но уж очень тяжело его было пережить, есть хотелось постоянно. Стала пробовать смешанные разгрузочные дни, больше всего понравился творожно-яблочный. Порадовали и результаты (в среднем – 800-1,3 в минусе), и отсутствие чувства голода. Варечка
  • Яблоки с кефиром – сочетание довольно подозрительное, но, как показала практика, очень эффективное. На следующий день после кефирно-яблочного разгруза я буквально порхала, лёгкость невероятная! А легче я стала аж на полтора кило! Мирри

Яблочный разгрузочный день не только самый эффективный, но и один из самых безопасных. Он практически не имеет противопоказаний и даже может служить разгрузочным днём для беременных, но подходить к нему нужно со всей ответственностью. Надеемся, что наша статья вам в этом поможет.

Автор –  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/yablochnyj-razgruzochnyj-den.htm

Разгрузка на сочных яблоках — это не только вкусно, но и полезно

Яблочный разгрузочный день

В любое время здоровое и красивое тело имеет большую ценность, поскольку является отражением внутреннего благополучия.

Однако сегодня на организм человека влияет масса неблагоприятных факторов — некачественное и нерациональное питание, неблагоприятная экологическая обстановка, стрессы. Все это может привести к набору лишних и ненужных килограммов.

Очистить организм от опасных токсических веществ и нормализовать повышенную массу тела можно с помощью свежих фруктов, например, всем знакомых яблок.

Разгрузочный день на яблоках — прекрасный способ поддерживать себя в отличной форме. Эти любимые многими фрукты помогают эффективно и безопасно сбрасывать лишние килограммы. В отличие от жестких диет и голоданий подобные разгрузочные дни помогают быстро очистить организм от шлаков без вреда здоровью.

Употребление яблок для очистки организма

Яблоки скрывают в себе большое количество полезных свойств, которые можно с успехом применять для оздоровления организма.

При этом диетологи рекомендуют употреблять в пищу яблоки и другие фрукты, которые выращены в регионе вашего проживания.

В отличие от привозных фруктов и овощей местные продукты содержат больше полезных микроэлементов и минералов, которые лучше усваиваются в процессе пищеварения.

Сортов яблок очень много, но основные отличаются по цвету: красное, желтое, зеленое

Природа по праву может гордиться яблоком, ведь в нем столько полезного:

  1. Вода. Около 80–90% массы плодов приходится на воду, которая отличается кристальной чистотой. Ведь перед тем, как попасть в сами плоды, она проходит ультратонкую фильтрацию через корни, ствол и ветви яблоневого дерева. Вода позволяет снизить чувство голода, разбавляет желудочный сок и делает его менее агрессивным. Всасываясь в кровь, вода улучшает ее текучесть и позволяет легче доставлять питательные вещества в ткани по самым мелким кровеносным капиллярам.
  2. Клетчатка. В яблочных плодах содержится около 0,5–0,6% пищевых волокон, или клетчатки. Однако даже этого небольшого количества достаточно, чтобы оказать полезное и даже целебное действие на весь организм. Из-за отсутствия специального фермента целлюлазы пищевые волокна не усваиваются организмом, но под воздействием жидкости набухают и действуют подобно щетке. Таким образом, клетчатка прочищает кишечник и избавляет его от остатков непереваренной пищи, вредных токсинов и загрязнений. Она в несколько раз снижает риск формирования рака кишечника.
  3. Витамины и минеральные вещества. Яблоко богато витаминами А, С, В1, В2, В6, Р, Е, бета–каротином. Из минеральных веществ можно выделить калий, натрий, железо, марганец, кальций, магний, серу, алюминий, бор, ванадий, молибден, никель, фтор, хром и цинк. Все эти микроэлементы и витамины крайне важны для нормального функционирования любой ткани и каждого органа человеческого организма. Недостаток любого из этих микронутриентов может привести к всевозможным болезням и метаболическим нарушениям.
  4. Углеводы. Основной яблочный углевод — фруктоза. Причем его количество напрямую зависит от сорта. В кислых плодах содержится около 5%, а сладкие сорта имеют до 15% углеводов в своем составе. Яблочные сахара быстро усваиваются, снижают чувство голода и насыщают организм энергией. В отличие от широко применяемого нами сахара фруктоза оказывает меньшее влияние на концентрацию глюкозы в крови. Поэтому употребление фруктозы рекомендовано больным сахарным диабетом, а также людям, которые ведут здоровый образ жизни и хотят похудеть.
  5. Крахмал. Яблоко содержит около 0,9% этого полисахарида. Он стимулирует перистальтику кишечника, улучшает процессы пищеварения и уменьшает всасываемость холестерина. Дополнительно при расщеплении крахмала высвобождается достаточно большое количество полезной для организма энергии. При этом крахмала в яблоке достаточно мало, чтобы оказать негативное влияние на фигуру.
  6. Пектины. Этот растительные полисахариды оказывают выраженное детоксицирующее действие. Пектины связывают и выводят из организма тяжелые металлы, радионуклиды и токсические вещества. Дополнительно они снижают уровень холестерина в крови, стимулируют кишечную перистальтику и улучшают периферическое кровообращение. Около 0,27% массы плода приходится на пектины.
  7. Органические кислоты. Эти биологически активные соединения включают метаболические процессы и реакции энергообеспечения. Они дополнительно повышают общий тонус организма, понижают артериальное давление, оказывают легкое антисептическое действие. В яблоке органические кислоты занимают 0,3–0,9% от массы плода.

Пищевая ценность яблок

Благодаря богатому составу яблоки помогают не только очистить организм от шлаков и токсинов. Улучшение процессов пищеварения, борьба с лишним весом, обогащение организма энергией, витаминами и минералами — все это в компетенции хорошо нам знакомых яблок.

Польза и эффективность

Систематическое употребление в пищу яблок позволяет проводить эффективную профилактику следующих заболеваний:

  • атеросклероз;
  • воспалительные и онкологические болезни желудка и кишечника;
  • гиповитаминоз;
  • гипотиреоз;
  • слабость иммунитета;
  • акне и комедоны;
  • сахарный диабет и другие метаболические заболевания;
  • нарушения работы головного мозга;
  • инфекционно-воспалительные заболевания;
  • повышенная масса тела и ожирение.

Использование для этих целей яблок безопасно и эффективно, поскольку это лечение продиктовано самой природой. Понятно, что яблоки — это не панацея от всех существующих болезней. Однако они существенно улучшают самочувствие и снижают риск развития всевозможных патологических состояний.

Необходимо грамотно подходить к организации разгрузки на яблоках, поскольку в любом деле необходимо чувство меры. Неправильно организованная разгрузка может не принести желаемого результата.

Правила проведения

Существует несколько правил при использовании яблочных дней разгрузки для похудения:

  1. Проводите разгрузку при отсутствии каких-либо выраженных заболеваний внутренних органов. В это время не следует ограничивать потребление какой-либо пищи, поскольку организму нужно как можно больше питательных веществ и энергии для быстрого восстановления.
  2. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку не более 6 раз в месяц, поскольку подобные дни всегда являются для организма небольшим стрессом.
  3. Для более выраженного снижения массы тела разгрузку на яблоках можно сочетать с приемом слабительных сборов из растительного сырья.
  4. Во время разгрузки можно употреблять не только свежие плоды, но и запеченные или приготовленные в микроволновой печи.
  5. За день до разгрузки не следует наедаться впрок. Рацион предшествующего дня должен быть легким и низкокалорийным. Кушайте нежирное мясо, фрукты и паровые овощи, цельнозерновой хлеб. Пейте свежевыжатый сок, зеленый чай, нежирный кефир или йогурт.
  6. В день разгрузки не стоит сильно напрягаться физически, поскольку организм ослаблен. Рекомендуется больше гулять и дышать свежим воздухом.

Дополнительно следует придерживаться некоторых правил употребления яблок:

  1. Употребляйте плоды свежими, поскольку в них больше витаминов и питательных веществ.
  2. Не срезайте кожу с плодов, поскольку она богата пектином и пищевыми волокнами.
  3. Не кушайте подпорченные и подгнившие плоды, даже срезав пораженный участок плода. В таких фруктах образуются микотоксины, которые распространяются по всему плоду.
  4. Кушайте яблоко вместе с косточками — в них содержится много полезного. В частности, йод и витамин В17, которые препятствуют развитию болезней щитовидной железы и формированию онкологических заболеваний.

Благодаря соблюдению всех этих правил за сутки можно скинуть от 200 г до 1,5 кг веса. Результат во многом зависит от исходной массы тела, соблюдения схемы разгрузочного дня и качества употребляемых плодов.

Классический

Начинать такую разгрузку следует с порции «слизистой каши» массой около 150 г. После этого рацион дня разгрузки включает в себя только 2 ингредиента — яблоки и минеральную воду без газа. В этом случае рекомендуется выбирать не сладкие плоды. За день следует съесть не менее 2 кг, разделив эту массу на 6–8 равных частей. Желательно кушать яблоки через равные промежутки времени.

Для питья в течение разгрузочных суток можно использовать минеральную воду без газа. При отсутствии пониженного давления минеральную воду можно заменить на зеленый чай без сахара. Жидкости следует выпить не менее 2 л/сутки. После каждого приема пищи, состоящего из яблок, нужно выпивать по 1 стакану воды или зеленого чая.

С творогом

Если кушать только фрукты и пить воду целый день проблематично, то можно попробовать провести разгрузку на яблоках и обезжиренном твороге. Такая разгрузочная схема считается одной из самых мягких. Она подойдет людям, которые крайне чувствительны и тяжело переживают отсутствие пищи.

Дневной рацион в этом варианте будет состоять из 1 кг яблок и 600 г творога. Не ограничивайте себя в напитках. Можно пить столько, сколько хочется. Однако не следует употреблять кофе, кока-колу и другие напитки с кофеином.

Яблоки с кефиром

Для этого варианта разгрузки Вам понадобится 1 кг свежих плодов и 2 л кефира средней жирности, например 2,5%.

Схема этого метода заключается в том, что завтрак состоит из стакана кефира, а на каждый последующий прием пищи приходится только одно яблоко. В дополнение к нему следует выпить один стакан кефира.

Если есть желание, то 2 яблока можно скушать только в обед. Рекомендованное количество приемов пищи составляет 5 раз в сутки, максимальное — 6 раз в сутки.

Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма составляет 2 ч.л. в сутки.

Яблоки с корицей и медом

Это вариант разгрузочного дня на печеных яблоках. Вам понадобится 5 кг яблочных плодов, немного корицы и 3 ст.л. меда.

Запечь яблоки в духовке можно достаточно легко и просто. Разрезаете каждый фрукт на 2 половинки, не удаляя при этом семена, добавляете по несколько капель натурального меда, посыпаете корицей и отправляете в духовку. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо. Решив проводить дни разгрузки на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

Для питья можно использовать минеральную воду без газа или несладкий чай.

Противопоказания и меры предосторожности

Разгрузочный или диетический день — это хоть и небольшой, но все-таки стресс для организма. Поэтому проводить яблочные разгрузки можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

  1. Беременность и период лактации. Беременные женщины, а также кормящие грудью матери должны питаться полноценно и ни в чем себя не ограничивать. Ведь они обеспечивают питательными веществами не только себя, но и своего ребенка.
  2. Острая фаза воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта — гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит.
  3. Сахарный диабет и гипогликемические состояния.
  4. Сниженная и низкая масса тела.
  5. Острые заболевания печени или почек.

Также существует ряд состояний, при которых яблочные разгрузочные дни следует проводить с осторожностью:

  1. Болезни эмали и дентина. Сорта с повышенным содержанием сахара могут повредить здоровью зубов.
  2. При наличии периодического дискомфорта в области желудка не используйте кислые сорта яблок. Они могут повысить кислотность желудочного сока и привести к язвенно-эрозивным поражениям пищеварительного тракта. Оптимальным решением в этом случае будет применение запеченных яблочных плодов сладких сортов.
  3. При мочекаменной болезни или колите яблоки следует употреблять в виде пюре.

Самостоятельно проводить разгрузку следует только здоровым людям с хорошим самочувствием. При наличии каких-либо острых или хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с диетологом.

Успех разгрузочных дней на яблоках зависит от множества факторов: изначального веса и стиля питания, типа телосложения, наличия сопутствующих заболеваний. Не стоит ожидать результатов в 2-3 кг за 1 день. Подобное резкое снижение веса достаточно часто оборачивается негативными последствиями для здоровья.

Разгрузка на яблоках — это безопасный способ попрощаться с лишним весом. Проводите разгрузочные дни регулярно, увеличьте двигательную активность, придерживайтесь рационального и здорового питания. В этом случае результат будет стабильным и ощутимым.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-jablokah

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.