Хочу похудеть с чего начать

С чего начать похудение в домашних условиях, первые шаги

Хочу похудеть с чего начать

Много людей волнует вопрос о том, почему люди полнеют и как избавиться от этого состояния. Что первично: питание или спорт, как их сочетать, и есть ли еще правила, которые помогут поддержать фигуру. Обо всем об этом расскажем в статье. Также затронем вопросы питьевого режима, психологического настроя и покажем примерное меню на неделю.

Похудение с чего начать

Для того чтобы похудеть, необходимо четко осознать цель такого решения. Если есть лишние килограммы, то это повод идти к цели вполне осознаваемой и серьезной. Но многие девушки хотят сбросить вес только потому, что это модно сегодня и престижно. Здесь важно разграничивать необходимость и визуализированное желание.

Здесь речь пойдет о первом типе людей, когда у них действительно имеется лишняя жировая прослойка, им тяжело ходить, они чувствуют усталость и апатию. Таким людям необходимо осознать тот факт, что в зависимости от их веса будет проходить и временной промежуток процесса похудения. Чем больше килограммов, тем тяжелее настроится на результат.

Необходимо четко осознать, что вам действительно важно привести свое тело в порядок. Следующим этапом идет понимание того, что от многих любимых продуктов придется отказаться. И, конечно же, здесь важен спорт. Без физических нагрузок добиться успехов практически нереально.

Ваш психологический настрой

Психологический настрой состоит в том, чтобы не жалеть себя, а четко видеть перспективу. Нарисуйте на листе бумаги или в воображении свой стройный образ. К какому идеалу вы бы хотели прийти. Распишите по деталям, не бойтесь саму себя.

Для настроя на процесс важно знать результат, представлять для чего это делается и с помощью каких инструментов достигается.

Несколько правил положительного психологического настроя на быстрое похудение:

  • Не мыслить негативно. Даже если в голову закрадываются мысли, которые мешают, их нужно отгонять.
  • Не мыслить негативно. Любой настрой должен состоять из фраз «Я смогу», «Я сделаю», «Я сильная», «У меня все получится».
  • Радоваться достижениям, и не обращать внимание на промахи. Точнее, не делать из промахов трагедию и не опускать руки.

Важно уметь оценивать реальные результаты положительно, и не паниковать, если желаемый эффект виден не в полной красе. Все организмы разные, наши тела различные. Кто-то за определенный промежуток времени может похудеть на 5 кг, а кто-то за это же время может сбросить все 10 кг.

Правильное питание

Все слышали о таком выражении, как правильное питание. Но не все понимают его суть. Главные моменты при соблюдении такого типа питания при похудении состоят в следующем:

  • Убрать из рациона все вредные продукты. К ним относится в первую очередь сахар и все продукты на его основе, выпечка из белого хлеба и мучные изделия, колбаса и все колбасные изделия, гамбургеры, чипсы, картошка фри, снеки и прочие вредные продукты, сладкие соки с ненатуральным составом, лимонады и газированная вода.
  • Не срываться на вредные привычки. В повседневной жизни не должно быть место алкогольным напиткам и курению. Это нужно хорошо запомнить и исключить. Даже бокал красного вина замедляет процессы метаболизма и приводит к срыву на еду.
  • Кушать строго по часам. Прием пищи должен происходить в одинаковое время.
  • Есть небольшими порциями. После еды не должно преобладать чувства тяжести и дискомфорта в животе.
  • Между приемами пищи можно устраивать перекусы, но они должны состоять из легкоусвояемых продуктов и без химических добавок.

Для тех, кто стремиться похудеть, правильное питание должно быть налажено в первую очередь. Только поборов свои пищевые пристрастия возможно наладить ритм жизни в целом и достичь хороших результатов за короткий промежуток времени.

Питьевой режим

Все живое на планете в большей части состоит из воды. Вода помогает в процессах переваривания пищи, сжигании жира, насыщении организма. Пить воду нужно часто, небольшими глотками. Лучше всего использовать чистую питьевую в бутылях водичку.

Читайте так же:  Средиземноморская диета, меню на неделю

Перед приемами пищи желательно выпивать по стакану жидкости за 30 – 40 минут, после же трапезы не стоит пить в течение одного часа.

В сутки следует выпивать не менее 2 литров воды, при желании можно и больше. Это принесет пользу, но ни как не навредит.

Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.

При этом нужно также соблюдать следующие моменты:

  • обязательно выпивать стакан воды натощак;
  • во время легкого голода лучше выпить воду, чем закусить едой;
  • вода должна быть всегда в сумке;
  • пить можно и во время еды, если пища достаточно сухая.

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются неоценимыми в вопросах поддержания тела в тонусе. Необходимо активно заниматься спортом. Во время налаживания правильного питания тело само попросит нагрузки. Это происходит по тому, что физкультура помогает выводить из организма шлаки, токсины и жировые отложения. Правильно питающиеся люди сами пытаются начать заняться спортом, так как это требует их тело.

Можно элементарно выполнять упражнения дома: приседания, отжимание, велосипед ногами, прыгать через скакалку, висеть на турнике. Но многие люди не могут себя заставить выполнять физические нагрузки дома. Поэтому им следует посещать какую-нибудь секцию. Например, спортивный зал, бассейн, фитнес, йогу.

Какие продукты употреблять

К допустимым продуктам можно отнести:

  • Мясо (филе индейки и курицы, говядина в постном ее варианте, крольчатина и свинина нежирных сортов).
  • Рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары, минтай, окунь, семга, тунец, форель).
  • Орехи (кедровый орех, фундук, миндаль, кешью, грецкий орех).
  • Крупы и бобовые (пшено, овсянка, булгур, гречка, бурый рис, фасоль, горох и макароны твердых сортов пшеницы).
  • Овощи (капуста разных видов, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, патиссоны, редька, редис).
  • Фрукты (яблоки, груши, мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, персики, арбуз, дыня).
  • Ягоды (клубника, малина, ежевика, виктория, вишня, облепиха, крыжовник. ирга).
  • Зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, пастернак, базилик, кинза).
  • Масла (нерафинированное оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, соевое).
  • Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт натуральный, ряженка, сливки, масло сливочное).
  • Вода (чистая питьевая).

Читайте так же:  Правильное питание меню для похудения

От каких продуктов воздержаться

Не стоит употреблять следующие продукты:

  • Мясные изделия (колбасы, копчености, изделия в вакуумной упаковке, тушенка).
  • Вредные продукты по типу сухариков, чипсов, соленых орехов, пицца, суши, полуфабрикаты.
  • Искусственные продукты с ароматизаторами, красителями, трансжирами, усилителями вкуса, консервантами и соей.
  • Сладкие продукты (газированные напитки, компоты, пакетированные соки, мучные изделия, кондитерская выпечка, пирожные, пирожки, белый хлеб).
  • Поваренная соль, а также соленья и маринады.
  • Алкоголь.

Важно! Обязательно откажитесь от всех выше перечисленных продуктов, так как они негативно сказываются на процессе усвоение полезных веществ в организме, снижают метаболизм. Употребление, например, алкоголя ведет к повышению аппетита, что нежелательно во время диет для похудения.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

  • Завтрак. Омлет на основе творога и овощей, 2 яйца и ложка растительного масла.
  • Обед. Куриный бульон с овощами и макаронами твердых сортов пшеницы.
  • Полдник. Стакан кефира с любым фруктом на выбор (яблоко, груша, апельсин, киви).
  • Ужин. Запеченная в духовке рыба с зеленью и порцией салата из овощей.

Вторник:

  • Завтрак. Пшенная каша на молоке и некрепкий чай или кофе.
  • Обед. Отварная говядина с рисом, приготовленном на пару.
  • Полдник. Фрукты и минеральная вода.
  • Ужин. Стакан кефира и 2 огурца.

Среда:

  • Завтрак. Бутерброды с зеленью и кофе.
  • Обед. Постный борщ.
  • Полдник. Сырники.
  • Ужин. Отварная рыба со свежими овощами.

Четверг:

  • Завтрак. Гречневая каша на воде, кусочек сыра твердых сортов и кружка зеленого чаю.
  • Обед. Суп из овощей и грибами.
  • Полдник. Салат из овощей и отварной кусок говядины с лимоном.
  • Ужин. Натуральный йогурт и кусочек цельнозернового хлебца.

Пятница:

  • Завтрак. Обезжиренный творог с ложкой натурального меда.
  • Обед. Камбала, запеченная в духовке с овощами.
  • Полдник. Фруктовфй салат и стакан минеральной воды.
  • Ужин. Овощной салат и стакан кефира.

Суббота:

  • Завтрак. Творожная запеканка.
  • Обед. Гречка с отварной грудкой.
  • Полдник. Фрукты и стакан кефира.
  • Ужин. Овощной салат.

Воскресенье:

  • Завтрак. Бутерброды с зеленью и чаем.
  • Обед. Постные щи.
  • Полдник. Кефир и хлебцы.
  • Ужин. Мясные тефтели и стакан сока.

Похудение – ответственный процесс, который требует взвешенного решения. Для того чтобы похудеть нужно не только правильно питаться, но и уделять время спорту и питьевому режиму. Немаловажным является и психологический настрой человека.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник: https://LadySlim.info/diets/pohudenie-s-chego-nachat.html

С чего начать правильное похудение: советы диетолога, тренировки

Хочу похудеть с чего начать

Многим хочется похудеть, подтянуть фигуру, привести тело в порядок, но с чего начать, чтобы результат порадовал и вес остался стабильным, мало кто знает. Данная статья расскажет, что нужно делать, как питаться и какой образ жизни нужно вести, чтобы похудение стало приятным занятием.

С чего начать?

А первые шаги – это план действий. Как мужчине, так и женщине для себя нужно отметить, что сбросив за короткое время лишний вес, он также быстро вернется с дополнительными килограммами. Потому полный отказ от еды запрещен. Нужно сразу решить, сколько килограмм и сантиметров нужно убрать.

Постепенно начните убирать из рациона все ненужные продукты, а начать надо с этих:

  • мучное,
  • острое,
  • сладкое,
  • жаренное и копченое.

Эти продукты негативно сказывают на процессе метаболизма и на фигуре. Можно даже составить для себя примерное меню.

Включите спорт в свой распорядок дня. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Начинать стоит с малого, и постепенно можно увеличивать нагрузку и вид тренировки. Кстати, хорошее настроение, положительные эмоции и влюбленность помогают справиться с лишним весом.

Похудение в домашних условиях

Обычно, начать борьбу с лишним весом хочется женщине после 40 лет, и, как правило, она обращает внимание на живот, на зону ног и ягодиц. Существуют эффективные средства, которые обещают сильное похудение и дома. Это могут быть обертывания для похудения ляшек в домашних условиях, упражнения, диеты для похудения, вакуумные упражнения или специальные добавки наподобие.

Очень полным людям будет тяжело в том плане, что домашние методы могут оказаться недостаточно эффективными. Потому, при большом весе, лучше заниматься в тренажерном зале с тренером, учитывая и советы диетолога по поводу питания.

С чего начать похудение после родов в домашних условиях?

Чтобы подтянуть живот после родов и просто сделать его более здоровым и крепким, рекомендуем начать с тренировки пресса — выполняйте специальные упражнения на брюшные мышцы живота или просто начните бегать.

Правильно выполняя комплекс упражнений можно добиться хорошего результата. Ноги, руки, ягодицы также можно подтянуть с помощью некоторых упражнений, которые хорошо выполнять дома. Все программы упражнений можно найти в интернете или спросить у опытного человека.

Питание спорт дает возможность сбросить 20-40кг. Плюс ко всему важно добавить активный образ жизни.

Советы диетолога о правильном похудении

В первую очередь диетологи, как один утверждают, что резкое похудение – это стресс и негативные последствия для организма. Потому важно, чтобы было поэтапное похудение — это поможет задержать желаемый результат на долгое время.

С чего начать диету в домашних условиях?

  • Нужно приучить себя не есть за 3-4 часа до сна. Если это никак не удается, то еду можно заменить чашкой кефира или яблоками. Это поможет со временем избавиться от привычки есть на ночь.
  • Как вариант: кушайте вредные продукты с утра, чтобы они успели перевариться за день.
  • В обед стоит сократить порцию и включить в нее овощи, нежирное мясо.
  • Вечером лучше отдать предпочтение овощам, рыбе, фруктам.
  • Последний прием пищи лучше завершить к 7 часам.

 Важно!  Осторожными с питанием должны быть люди в возрасте после 60 лет, так как витамины и полезные вещества в правильных продуктах помогают работать органам и системам адекватно.

Очищение организма для похудения

Толстому человеку просто необходимо очистить свой организм от лишних веществ. Это поможет избавиться от лишних килограммов и ускорить обменные процессы.

Перед началом очищения кишечника обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте диагностику на нарушения функционирования внутренних органов и систем вашего организма. Прежде всего, очистка – это питьевой режим.

Начните выпивать по 1,5-3 литра чистой воды, а кроме этого зеленый или травяной чай.

С целью очищения можно есть клюкву, которая провоцирует мочегонный эффект, устраняет соли тяжелых металлов и шлаки. Также она в целом полезна для организма.

Нередко худеющие люди прибегают к использованию клизм, но данный метод лучше обсудить со специалистом. Физическая активность – отличный способ очистить организм. Так, специальная зарядка будет содействовать лучшей работе органов.

Похудение после 50 лет

Основным правилом при похудении после 50 лет является правильное питание. В меню должны быть преимущественно натуральные растительные продукты, цельнозерновые крупы. Начните делать небольшие приемы пищи, но частые. Суточная норма калорий для женщины при похудении и кол-во протеина, как правило, сокращаются, поэтому употреблять их нужно в виде кисломолочных продуктов и творога.

Супы – это обязательная составляющая рациона (обратите внимание на суповую диету для похудения на 7 дней). Они должны быть нежирные и обязательно с овощами. Пить нужно все также полтора-два литра в день. Здоровый образ жизни обязательно даст хорошие результаты, а тело достигнет желаемого вида.

Отзывы

Источник: http://FupiDay.com/s-chego-nachat-pohudenie.html

С чего начать похудение дома – личный опыт

Хочу похудеть с чего начать

Итак, вы хотите похудеть но не знаете с чего начать? Тогда вы попали в нужное место. В этой статье я просто и понятно расскажу вам как быстро начать похудение в домашних условиях.

Зная основные правила, вам без труда удастся сбросить лишние килограммы к началу летнего сезона.

Но перед этим вам нужно сделать один шаг. Давайте сделаем его прямо сейчас.

:

Шаг который вам нужно сделать прямо сейчас

Для начала нам нужно правильно выбрать вес, который вы хотите иметь в итоге. Давайте упростим себе задачу и возмем самую простую формулу Брокка

  • Для женщин Идеальный вес = рост в см — 110
  • Для мужчин Идеальный вес = рост в см — 100

Таким образом, для мужчины ростом в 178 см идеальный вес будет составлять 78 килограмм, а для женщины ростом 171 см идеальным будет вес 61 кг.

На этом этапе очень важно поставить перед собой реалистичную цель и не пытаться сразу выглядеть как фитнес модель.

Ваша главная проблема на старте похудения

Основная проблема заключается в избыточном питании, то есть сейчас вы потребляете слишком много продуктов с высоким содержанием калорий. К таким продуктам относятся: шоколад, печенье, жирное мясо, чипсы, продукция ресторанов «Макдоналдс», масло и белый хлеб.

К сожалению, сейчас в индустрии питания сделано все, чтобы мы потребляли как можно больше калорий в наиболее вкусном виде.

Современный человек слишком перегружен работой, чтобы думать о своем питании. Быстро зайти в магазин и купить пару шоколадок и пирожных — это куда проще, чем готовить полноценный обед или ужин.

Проще людям, которые не тратят время на приготовление еды, проще организму, который сразу получает готовые углеводы. Только вот появляется неприятный побочный эффект в виде жира на животе и боках. Именно поэтому большинство людей не знают с чего начать, когда нужно  похудеть в домашних условиях.

Иными словами, нам созданы все условия для набора лишнего веса. О том, как работа влияет на наше пищевое поведение читайте в статье как перестать заедать эмоции.

Вредные советы от диетологов

Замените вредные продукты полезными. Ешьте больше фруктов и овощей, кушайте нежирное мясо. Отлично подойдет морская рыба, нежирные сорта сыров.

Вот так выглядит типичный набор советов от «диетологов». Какое отношение к Российской реальности имеют все эти советы? Очевидно что никакого.

Говорите нежирное мясо, например, говядина. А сколько стоит эта говядина? Я вам скажу 700 р. за килограмм.

Морская рыба говорите, это те рыбки — что лежат по 1000 — 2000 р. за килограмм?

Или тот кусок непонятно чего, мороженный перемороженный со вкусом пластилина, который они называют замороженная рыба, на 50% состоящий изо льда?

Может быть у нас доступные овощи? Помидоры 400 р. за килограмм или огурцы по 200 р. за килограмм.

А как же нежирные сорта сыров? У нас как известно санкции, иностранный сыр запрещен к ввозу правительством РФ. Поэтому прилавки заполонил отечественный производитель. Тот ужасающий «сырный продукт» российского производства на пальмовом масле, что лежит на прилавках большинства магазинов, не поворачивается язык назвать сыром.

А настоящий сыр он все те же 500 — 1000 р. за килограмм, да и тот еще нужно поискать.

Так вот, сегодня я позавтракал кусочком рыбки за 1000 р., на обед съел кусок говядины 400 р., и заел шикарным сыром 200 р., а на ужин навернул колограмм помидоров по 400 р.

Потратил я на это около 2000 р., если так питаться каждый день, так сказать, по советам диетологов, то за месяц на одно только питание я потрачу 60 000 р.

Я полез на стенку от такого питания

Прекрасно помню, как я, начитавшись подобных советов, стал следовать рекомендациям «профессионалов». Учитывая все выше описанное, из доступных продуктов для меня оказались только творог, куриная грудка, да всякие легкие творожки и самые простые каши.

И вот я изменил свое питание, какие же перемены я заметил.

Во-первых, я чувствовал себя постоянно голодным, не в том смысле, что мне хотелось есть. Было такое чувство, что мне хочется чего то еще, что вот ну как будто чего то не хватает.

Во-вторых, я стал мучаться, извините меня, проблемами с ЖКТ и постоянными запорами.

В-третьих, упало настроение, стало как-то грустно и тоскливо, ничего особенно не радовало. Тогда я еще не знал, что из-за резкой смены питания и недостатка простых углеводов, люди очень часто впадают в депрессию.

В-четвертых, сильно упала работоспособность, уже к 18:00 я чувствовал себя выжатым как лимон, была дикая слабость, очень хотелось спать.

Ну и скажите мне теперь — какой смысл во всех этих мучениях? Зачем так жить? Естественно, очень быстро я забросил весь этот процесс похудения и вернулся к нормальному образу жизни.

Почему нельзя менять свой рацион

На моем примере вы видите, что я совершил типичную ошибку всех новичков. Изменил те продукты, которые я привык потреблять ежедневно.

Ведь это логично. Не так ли? Раньше я ел высококалорийные продукты и набирал вес. Теперь я должен был есть низкокалорийные продукты и терять вес.

В теории все красиво, но на практике это не работает. Мое пищевое поведение и пищевые предпочтения формировались десятилетиями. Тщательно и с большой привередливостью организм отбирал пищу, те продукты, которые позволили бы ему функционировать наиболее оптимально.

Например, в детстве я терпеть не мог майонез, а в возрасте 20 лет, он мне неожиданно начал нравиться. В юности я обожал чай с сахаром, а теперь даже видеть его не могу.

Ведь то, что я ем влияет на всю мою жизнь, включая :

  • настроение;
  • самочувствие, как я ощущаю себя в течении дня;
  • чувство сытости или голода;
  • субъективное чувство удовлетворенности качеством пищи и ее разнообразием;
  • чувство удовлетворения от прожитого дня.

Этот эмоциональный и физиологический спектр огромен, а советы диетологов предлагают его не учитывать. Просто игнорировать и все. Разве это может привести к положительным результатам?

Миф о пищевых привычках

Существует очень распространенный миф. Дескать организм ко всему привыкает. Одно время вы кормили его шоколадом и он привык, теперь вы будете кормить его зеленым салатом и морковью, и вы так же привыкните. Просто измените свои пищевые привычки.

Суть этого подхода проста. Человек — это робот, машина по переработке продуктов и преобразования их в энергию. Нужно просто задать роботу новую программу, и мы получим желанный результат.

У робота внутри есть механизм, называется адаптационный, именно он позволит роботу настроить свои шестеренки на новый лад. Длится этот процесс примерно 30 дней.

Вот этот месяц мы и должны продержаться на силе воли, чтобы получить новую привычку.

Но человек — это не робот, а организм — не машина с набором программ.

На своем опыте я убедился, что роботизированный подход не работает. Ваше тело долгие годы подбирало под себя продукты, адаптировалось к ним и выкидывало ненужное из рациона. Но вот приходит умный диетолог и сажает Вас на салат, мясо, капусту и творог.

В таком случае, организм начинает работать со сбоями, вы чувствуете усталость, подавленность. Пищеварительная система испытывает перегрузку. Она вынуждена подбирать новые ферменты, чтобы переваривать новые продукты.

Итог всегда один, либо вы заработаете расстройство пищеварения, либо просто сорветесь и бросите всю эту ерунду, вернувшись к привычному питанию.

Моя улитка не выдержала новой диеты

Когда-то у меня жила гигантская африканская улитка Ахатина. Всем известно, что данные улитки просто обожают свежие бананы. Они испытывают от них почти наркотическую зависимость. Если дать молодой улитке банан, то они едят его с такой жадностью, что часто прогрызают его насквозь. Оказавшись внутри, они не могут выбраться и задыхаются.

Когда моей улитке исполнилось 2 года, и она сама стала размером с большой апельсин, я все таки решил дать ей дольку банана. Каково же было моё удивление, когда я обнаружил, что животное даже не притронулось к «лакомству». Я убрал всю остальную еду, и оставил её с кусочком банана на несколько дней. Эффект был тот же. Банан остался почти нетронутым.

Оказывается, улитка предпочитает голодать, чем есть незнакомую и непривычную для неё пищу. Причина все та же, её организму нужно адаптироваться к новому питанию. Может он адаптируется, а может и нет. Улитка может погибнуть, поэтому она предпочитает не рисковать и голодать.

Это мы привыкли слышать ерунду типа «организм ко всему привыкает» и бесконечно истязать себя. На самом деле нет. Организм очень часто не может привыкнуть и заболевает. А если продолжать в том же духе, то и умирает.

Как похудеть с гарантированным результатом

Итак, наша цель добиться конкретных чисел на весах. Поэтому мы должны выяснить с вами, что именно влияет на набор и снижение нашего веса. Вы можете сидеть на гречневой диете, и есть только гречку неделями. Ваш вес при этом может снизиться, а может и вырасти. Сидя на каких-то диетах, вы действуете в слепую.

Для того чтобы действовать с умом, мы должны опираться на числа. Для этого нам нужно считать калории.

В среднем для быстрого похудения, согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо снизить количество потребляемых калорий, женщинам до 1200 калорий, мужчинам до 1500 калорий.

Опускаться ниже этой планки не стоит, в противном случае вы получите обратный эффект. Вместо похудения вы замедлите свой обмен веществ, а стрелка весов так и не сдвинется с мертвой точки.

Свою норму для похудения вы можете легко посчитать с помощью различных калькуляторов для снижения веса, например здесь.

В моем случае, для достижения быстрых результатов мне нужно было потреблять не более 1500-1700 калорий в день.

Можно считать калории вручную, вооружившись таблицами и калькулятором. Но лично я использовал приложение FatSecret

Приложение абсолютно бесплатное, им легко можно пользоваться с телефона, или просто зайти на их сайт, и вносить все данные через компьютер.

Единственное что вам понадобится — это весы для взвешивания продуктов и внесения их в приложение.

Вот как выглядит мой «пищевой день»

При этом вы можете есть абсолютно все, что душе угодно. Главное, это считать калории и не выходить за установленную норму.

Как похудеть на шоколадках и печенье

Если сократить количество потребляемых калорий, худеть вы будете в любом случае. Вне зависимости от того едите вы здоровую пищу или вредную.

Это утверждение на своем собственном примере доказал Марк Хауб, профессор университета Канзаса. В ходе эксперимента профессор 10 недель питался так называемой вредной едой. Его рацион состоял из: печенья, чипсов, шоколада, снэков, сахарных хлопьев.

Марк придерживался нормы в 1800 калорий. Вредная еда (шоколад и печенье) в его рационе составляла 1200 калорий, еще 600 калорий приходилось на всю остальную еду, которую он ел в кругу семьи.

В результате, за 10 недель такого питания Марк Хауб сбросил 12 килограммов, снизил уровень холестерина и уровень сахара в крови. Как признался сам Марк этот эксперимент произвел мощный оздоравливающий эффект на весь организм.



Теперь вам известно, с чего начать, если вы хотите похудеть в домашних условиях.

Источник: http://breen.ru/xochu-poxudet-s-chego-nachat/

Быстрое похудение в домашних условиях

Хочу похудеть с чего начать

Мнение о том, какую фигуру считать эталоном привлекательности, меняется постоянно, и каждая женщина сама решает, хочет ли она соответствовать принятым в обществе стандартам. С другой стороны, трудно найти хотя бы одну девушку, которая бы чувствовала себя комфортно с избыточным весом.

Тут вопрос не только красоты, но и здоровья, ведь лишние килограммы – это практически стопроцентная гарантия проблем с сердцем и гормональным фоном. Стремясь быть здоровыми и вызывать восторг у мужчин, многие женщины принимают решение начать худеть.

Вот только, на практике реализовать план по стремительному избавлению от жира оказывается не так просто. На пути встает масса преград, среди которых – внутренняя неуверенность в своих силах, дефицит времени, отсутствие денег и т.д.

Но, если есть желание, то все их можно преодолеть, получив приз в виде стройной фигуры и осознания своего женского очарования.

Ошибочно считать, что справиться с подобной проблемой можно, только посещая тренажерный зал, и имея личного диетолога. На самом деле, процесс похудения, при определенной креативности и терпении, можно организовать и в домашних условиях. Больше того, этот вариант во многом даже лучше, поскольку:

  • не нужно опустошать семейный бюджет;
  • можно питаться привычной пищей;
  • время тренировок легко подбирать с учетом своего режима дня;
  • есть все условия для подсчета и контроля калорий;
  • не приходится комплексовать из-за присутствия посторонних людей;
  • существует возможность корректировки программы похудения, например, вы можете выбрать интенсивный или постепенный курс, а также придумать собственные способы сжигания жира.

Хотите узнать, как реально похудеть дома? Тогда в вашем распоряжении наша статья с проверенными методиками и полезными рекомендациями.

Как заставить себя похудеть?

Ни один, даже самый эффективный способ борьбы с жировыми отложениями, не поможет, если нет внутреннего стремления и мотивации. Причем осознание важности перемен должно быть на всех этапах, хотя, конечно, вначале заставить себя следовать любым правилам тяжелее всего.

Сначала необходимо, как минимум, признать, что у вас есть проблема – лишние килограммы, и её нужно срочно решать. Также необходимо понять – кроме вас никто другой не поможет добиться желаемой цели, поэтому, никогда нельзя опускать руки и сдаваться.

Помните, что трудности нас только закаляют, и даже срыв – это не повод для возвращения к прошлому образу жизни.

Некоторые женщины рассчитывают на «чудесное превращение», но на практике для приобретения безупречных форм требуется серьезная работа. Вам предстоит целый ряд изменений, как физических, так и психологических, так что нужно настроиться на то, что для получения результата необходимо будет немало сделать. Очень важно найти весомую причину для похудения, например:

  • желание завоевать любимого мужчину;
  • идеально выглядеть в обтягивающих вещах;
  • зависть к стройным подругам;
  • страх заболеть и стать обузой для близких;
  • стремление отдалить старость и сохранить идеальную фигуру как можно дольше;
  • интерес к активным видам спорта, которыми не получается заниматься из-за проблем с весом и т.д.

Чтобы поддерживать силу воли и не отклоняться от выбранного пути, специалисты рекомендуют больше общаться с другими худеющими, и теми, кто добился хороших результатов. В их компании легче переживать срывы и всегда можно найти кого-то, кто окажет психологическую поддержку.

Помимо этого, следует обязательно вести дневник, в котором детально описывать не только рацион и тренировки, но также личные переживания. Отличная идея – периодически фотографироваться, чтобы видно было, как сильно изменилось ваше тело.

В качестве награды можно баловать себя походами в театр, кино, экскурсиями или шоппингом.

С чего начать похудение

Каким бы странным это ни казалось, но первое, что нужно для успешного сброса веса, – научиться считать калории. Вроде бы нет ничего сложного в расчете пищевой ценности, но вот то, что считать нужно всё и всегда, может вызывать проблемы.

Впоследствии, если вам удастся перебороть неудовольствие, это войдет в привычку, тем более, что никто не заставляет делать подсчеты в точности до 1 килокалории.

Основная цель – создать дефицит энергии, который организм будет восполнять за счет сжигания жира.

Следует отметить, что расчет оптимальной суточной нормы производится с учетом стиля жизни и физических нагрузок. Например, домохозяйки тратят за день не больше 1200 килокалорий, рядовые сотрудницы офиса – порядка 1800 килокалорий, а вот менеджеры – от 2,2 тысяч и выше.

Обязательно воспользуйтесь нашим калькулятором калорий, он поможет рассчитать точную калорийность даже самого сложносочиненного блюда.

Правильное питание для похудения. Подбираем рацион

В вопросах еды, ни в коем случае нельзя впадать в крайности, особенно садиться на жесткие диеты, так как это большой стресс для организма. Безопаснее всего худеть, придерживаясь принципов здорового питания – тогда результат будет хорошим, и его удастся удержать. Основные правила:

  1. по возможности следует выбирать менее жирную пищу (нежирный творог, 0%-ный кефир, мясо курицы и т.д.);
  2. желательно минимизировать употребление сладостей, причем речь идет не только о булочках, пирогах и тортах, но также о газированных напитках;
  3. старайтесь питаться малыми порциями, но часто;
  4. наиболее калорийные продукты употребляйте в первой половине дня (в этот период расходуется больше энергии и пищеварительная система работает активнее);
  5. комбинируйте разные продукты – чем больше видов еды будет у вас на тарелке, тем тщательнее вы будете её желать, чтобы почувствовать вкус;
  6. полностью откажитесь от спиртосодержащих напитков;
  7. если хочется сладкого, то лучше съесть лакомство на сытый желудок;
  8. за 20 – 30 минут до трапезы выпивайте по стакану воды;
  9. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна
  10. пусть на работе и дома всегда под рукой будет легкий перекус – какой-то фрукт, сухофрукты или горстка орешек, они спасут от легкого голода и заедания его булочками.

Способы похудения в домашних условиях

Одновременно с изменением рациона желающим похудеть нужно увеличивать физическую активность. Можно, например, отказаться от лифта и ходить пешком, совершать пробежки в парке, либо обзавестись скакалкой или хула-хупом. В сущности, выбирать можно любой тип нагрузок, исходя из своего рабочего графика и персональных предпочтений.

Даже если в вашем распоряжении нет никаких приспособлений, и выйти за пределы квартиры нет возможности, отчаиваться не стоит. Существует масса простых упражнений, которые при регулярном выполнении позволят сжечь жир и улучшить самочувствие. Вот некоторые из них:

  • отжимания от пола;
  • качание пресса;
  • бег на месте;
  • поднимание ног из положения лежа;
  • приседания;
  • махи ногами (в том числе, упражнение «ножницы) и т.д.

Для более интенсивного похудения талии воспользуйтесь нашей статьей Диета и упражнения для тонкой талии, ведь обычно, именно тонкая талия является показателем похудения.

Помимо традиционных методик на помощь всегда могут прийти разнообразные «бабушкины» средства. Правда, прежде чем использовать какие-то из них, проконсультируйтесь с доктором и изучите список противопоказаний. Тогда удастся избежать неприятных неожиданностей в виде аллергической реакции или обострения хронических заболеваний.

Чаще всего народные способы предусматривают своеобразный «обман желудка», то есть, создание чувства насыщения за счет низкокалорийных напитков и продуктов. Среди самых популярных чудодейственных средств стоит назвать:

  • пшенную кашу;
  • проросшую пшеницу;
  • ржаной хлеб домашнего приготовления;
  • талую воду;
  • салат из иван-чая.

Источник: http://effect-diety.ru/bystroe-pohudenie-v-domashnih-uslovijah

С чего начать похудение дома. советы для похудения. мотивация. с чего начать

Хочу похудеть с чего начать

Склонным к полноте людям уже вошло в привычку утешать себя навязанными обществом мыслями, мол, полные люди самые веселые, или что они самые добрые. Это очень смешно кажется со стороны, ведь лишний вес – это колоссальная нагрузка на наш организм. Просто попробуйте надеть на себя 10 килограмм груза и ходить с ним каждый день, ну и как вам, легко?

Что тогда говорить про людей, у которых серьезная форма ожирения? Чем больше у вас вес, тем сильнее оказывается нагрузка на эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

С чего начать похудение в домашних условиях?

Его нужно начинать с собственной мотивации и правильного психологического настроя. Человеку необходимо реально хотеть изменить свой образ жизни и постараться приложить к этому все возможные усилия. Большинство людей отмазываются своим образом жизни, говоря, что у них попросту нет на это времени. Все это – пустые отговорки, так проявляется наша лень.

Если вы хотите похудеть – заставьте себя это сделать! Если вы ведете инертный образ жизни, то ничего не выйдет. На начальном этапе нужно постоянно заставлять себя делать все, для похудения, а уже через несколько месяцев это станет привычным, и лень отойдет на второй план.

Абсолютно все хотят получить максимально быстрый результат, к примеру, чтобы похудение занимало месяц или даже пару недель.

Конечно, такое вполне реально, но результат не будет колоссальным, поэтому настраивайте себя на длительную борьбу, ведь килограммы тоже появились не за 1 день, это процесс, растянутый на годы.

До того, как вы начнете голодать или сидеть на жестокой диете, обязательно прочитайте об этом, ведь это может быть чревато проблемами со здоровьем. 

Измениться должен не только режим питания, менять надо весь образ жизни, вплоть до мышления. Именно поменять образ жизни сложнее всего.

Но данный этап можно максимально упростить, начав с прочтения специальной литературы, к примеру – книг, про правильное питание, фитнес и т.п.

Это поможет вам проникнуться духом перемен и захотеть начать жить также, вы сможете определить цели и найти стимул добиться их.

Неделю за неделей заставляя себя вести правильный образ жизни, со временем вы примете его как данность и заставлять себя больше не придется. К примеру, если на первых этапах вам было трудно отказаться от шоколада и сахара, то через пару месяцев это станет привычным явлением.

Не будет лишним заняться поиском единомышленников, к примеру, записаться на фитнес или йогу, пилатес, где вы найдете профессионального тренера, который поможет вам начать худеть. Помимо этого, вы заведете новые знакомства.

Ведь большинство людей, посещающих фитнес, уже прошли по вашему пути, а значит, смогут дать полезный совет.

Ну а если у вас нет возможности посещать зал – всегда есть интернет с его специальными пабликами и форумами, а делать упражнения можно и у себя дома.

Правильное питание – залог быстрого сбрасывания веса

У большинства новичков проблемы возникают с выбором правильного питания. У каждой программы есть свои плюсы. Сложно ответить, какая из них самая универсальная и действенная. Плюс все сугубо индивидуально, что отлично подходит одному, не всегда подходит вам.

Кому-то отлично подходит вегетарианство, другому – белковая диета, а кто-то просто выбирает голодание. Методов более чем достаточно и у каждого есть выбор. В принципе, не будет лишним самостоятельно попробовать каждую из программ и подобрать для себя самый удобный способ. Да и сейчас литературы по диетам более чем хватает.

Но у всех методов есть один общий момент – полный отказ от вредной пищи. Употребление таких продуктов неприемлемо. 

Касательно запрещенных продуктов:

  • сахар и все изделия с ним, к примеру, леденцы и мармелад нужно заменить на мед;
  • отказаться от газировки;
  • мучную продукцию заменяем хлебцами и тостами;
  • если вы любите жареную картошку, то ее можно заменить отварной молодой;
  • рис можно кушать только коричневый;
  • полностью отказываемся от полуфабрикатов, ведь в них много вредных веществ;
  • также отказывается от консервантов и копченостей. Иногда можно скушать копченое мясо, но только если вы готовили его сами;
  • нельзя есть жирное и жареное, фаст-фуд под строгим запретом.

У многих сразу появляется вопрос, а что вообще есть, ведь почти все под запретом? Ну, вам так только кажется. На самом деле, хватает и еды, которую кушать можно. Спустя несколько недель человек полностью перестраивается и начинает употреблять больше овощей и фруктов.

Любимую колбасу можно поменять на каши и бобы, несоленые орехи. Также в рационе обязательно должна быть рыба и птица, их лучше запекать или варить, можно готовить на пару. Касательно молочных продуктов, можно кушать все, но только с низких процентом жирности. Обязательно обратите свое внимание на их состав, если в нем есть крахмал или сахар – от них стоит отказаться.

Также существует такой ключевой момент, как размер порции. Постарайтесь максимально уменьшить порцию. Именно переедание приводит к лишним килограммам. Этого легко исправить, просто кушайте медленно, пережевывайте все тщательно, и ваш мозг успеет получить сигнал о насыщении. 

С чего начать похудение в домашних условиях

Определив цель и найдя мотивацию, избавившись от вредных продуктов и записавшись в спортзал, приступаем к ключевым моментам. О них поговорим ниже.

Первое, нужно решить, сколько нужно сбросить кило. Для психики крайне важно знать к чему мы стремимся. Попытайтесь вспомнить, при каком весе вы чувствовали себя оптимально и постарайтесь добиться этой цифры. Постарайтесь ставить разумную планку, иначе цель может оказаться недостижимой. Вообще можно разбить весь процесс на несколько этапов.

Второе, не помешает поставить конкретную цель. Грамотное похудение – это терять до 4 килограмм за месяц, если у вас получается добиться такого результата, то по нему и рассчитайте возможную прогрессию.

Третье и самое важное, рассчитайте калорийность собственного рациона. Если вы хотите похудеть, то нудно потреблять меньше, чем вы расходуете за день. Отталкивайтесь от того, что 1200 калорий должно быть минимум.

Источник: https://womenknow.ru/698-s-chego-nachat-pohudenie-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть