Вода ускоряет обмен веществ

3 главных способа ускорить обмен веществ и похудеть

Вода ускоряет обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) – грубо говоря, перевод потребляемой пищи в энергию, необходимую телу и мозгу. У одних этот процесс в норме, у других – нарушен и нещадно тормозит, отчего печень плохо перерабатывает жиры, и они откладываются в укромных местах.

Чтобы организм тратил больше калорий, нужно ускорять метаболизм. Я расскажу о простых способах, которые позволят подстегнуть обмен веществ. В сочетании с правильным рационом и физической активностью приведенные ниже привычки помогут попрощаться с лишним весом.

пейте!

Прежде всего, пейте как можно больше воды. Перед едой — примерно за полчаса: это предотвратит переедание; после еды, выждав не меньше часа. Поддержание водного баланса необходимо для нормального функционирования организма.

Например, я не могу начать день, не выпив два больших стакана воды. Еще по утрам хорошо выпить теплой воды со свежевыжатым соком лимона: как ни странно, лимонная кислота помогает снизить кислотность в организме. А это крайне важно для поддержания метаболизма в хорошем темпе. Кроме того, сбалансированный pH помогает правильному распределению жира и избавлению от лишнего веса.

Аналогичным образом на метаболизм влияют свежевыжатые овощные соки.

Зеленый чай

Пейте свежезаваренный зеленый чай каждый день: он способствует быстрому обмену веществ. Но полезен он не только этим. Зеленый чай богат антиоксидантами — катехинами.

Если вы не забудете про ежедневные физические нагрузки, то зеленый чай усилит их эффект, позволив вам быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии.

Чая в бутылках лучше избегать: там, как правило, меньше полезных веществ, зато немало сахара или подсластителей и консервантов.

Улун

Каждая чашечка улуна дает мощный импульс метаболизму. А полифенолы, содержащиеся в этом чае, блокируют ферменты, которые отвечают за образование жира. Кстати, улун содержит меньше кофеина, чем черный чай или кофе, так что вы можете взбодриться этим полезным чаем, не получив лишней дозы кофеина.

Зеленый чай матча (маття)

Отличительная особенность матча в том, что чайные листья измельчают в порошок. Поэтому когда мы завариваем его, то порошок полностью растворяется в воде и с каждым глотком снабжает нас полезными веществами по максимуму. Среди них — полифенолы, которые, как полагают ученые, имеют термогенный эффект и ускоряют обмен веществ. Чтобы простимулировать метаболизм, достаточно трех чашек чая в день.

Маття

Нерафинированный яблочный уксус

Пить уксус чашками не стоит, а вот одна столовая ложка, разбавленная стаканом воды, принесет немало пользы. Так, это защитит вас от резкого повышения сахара в крови.

Кроме того, этот уксус усилит выработку желудочного сока, необходимого для нормального пищеварения. Запасы нерафинированного яблочного уксуса легко заготовить самому, особенно в яблочный сезон.

Это гораздо легче, чем найти его в магазинах, где, как правило, предлагают рафинированный продукт.

Чай из шалфея

За завтраком выпейте чашечку листового чая из шалфея — это установит оптимальный ритм для вашего метаболического механизма на весь день. Дело в том, что шалфей помогает организму избавляться от сахара и усваивать питательные вещества.

Ледяная вода

Холодные напитки, например, холодный зеленый чай или ледяная вода, требуют от нашего организма активной работы, чтобы восстановить температуру тела. В результате вы сжигаете дополнительные калории. Восемь стаканов ледяной воды — минус 70 килокалорий!

2 совет:

добавьте в рацион специи и ферментированные продукты

Некоторые специи не только придадут дополнительные вкусовые оттенки блюдам, но и заметно ускорят ваш обмен веществ.

Квашеная капуста

Ферментированные продукты, такие, как квашеная капуста, богаты пробиотиками. Эти здоровые бактерии помогают женщинам эффективнее бороться с ненужными килограммами. А вот на мужской организм пробиотики не влияют.

Черный перец

Эта специя «подтолкнет» метаболизм благодаря алкалоиду пиперину.

Имбирь

Корень имбиря можно добавлять в овощи при жарке, в чай и другие напитки. Так вы значительно ускорите метаболизм и простимулируете пищеварение.

Острый красный перец

Капсаицин — именно это соединение делает красный перец острым. Он «разогревает» организм, тем самым помогая обуздать аппетит и сжигать дополнительные калории после еды. Попробуйте включить в свой рацион больше красного, кайенского перца, халапеньо, хабанеро или табаско.

3 совет:

вооружитесь тремя привычками

Двигайтесь

В течение дня не упускайте ни одной возможности подвигаться. Вам звонят? Пройдитесь во время разговора или просто встаньте, чтобы ответить на звонок. Работаете на шестом этаже? Попробуйте подняться по лестнице. Или по крайней мере спуститься, не используя лифт.

И просто каждый час прохаживайтесь по офису или дому. Ученые называют эффект от подобных практик термогенезом повседневной активности (non-exercise activity thermogenesis, NEAT). Такие привычки позволят вам сжечь до 350 килокалорий в день.

Например, человек весом 80 килограммов каждый час сжигает 72 килокалории в состоянии покоя и 129 килокалорий — стоя.

Не мучайте себя голодом

Если вам трудно пережить длительные перерывы между приемами пищи, не пытайте себя голодом: это наверняка обернется перееданием. Свежие овощи, горсть орехов или ягод — такие небольшие здоровые перекусы помогут обмену веществ.

Ешьте медленно

Когда вы едите слишком быстро, это приводит к перееданию. Дело в том, что нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал от гормона холецистокинина. Этот антидепрессант отвечает за чувство сытости и дает понять, что мы больше не голодны. Кроме того, быстрое поглощение пищи повышает уровень инсулина, что связано с отложением жира.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/3-glavnyih-sposoba-uskorit-obmen-veschestv-i-pohudet/

Роль воды в обмене веществ

Вода ускоряет обмен веществ

Самая обыкновенная питьевая вода и обмен веществ — это неразрывно связанные между собой вещи.

Существует мнение специалистов, что вода ускоряет метаболизм и это на самом деле так, поскольку любое вещество для усвоения организмом должно быть растворено в жидкости.

Роль воды в обмене веществ заключается не только в транспортировке питательных веществ. Она также поглощает часть выделяемой при распаде тепловой энергии и выводит её естественными путями.

Вода ускоряет обмен веществ и метаболизм

Нормальный обмен веществ невозможен без воды. Она подавляет повышенный аппетит и вовлекает отложенные про запас жиры в обменные процессы.

Недостаток воды существенно замедляет сжигание калорий, поскольку главной задачей организма становится не использование жиров, а восстановление утраченной жидкости.

Вода ускоряет обмен веществ за счет поглощения некоторого количества калорий тепловой энергии в процессе переваривания пищи.

Следовательно, терпеть жажду совершенно ни к чему. Пейте сразу же, как почувствуете в этом потребность, особенно после занятий фитнесом. Многие думают, что это лишнее, ведь выходящая с потом жидкость приводит к значительной потере веса.

Однако такое похудение лишь иллюзия. После тренировки организм доберет нужную ему жидкость из резервов. А вот чтобы не замедлялись обменные процессы, резервы надо своевременно восполнять.

Если вы поймете правильно, как вода ускоряет метаболизм, то сразу же прекратите водную головку для своего тела.

Утолить жажду способен зеленый чай. Он не только помогает бороться с усталостью, положительно влияет на уровень холестерина и сахара в крови, но и на 4 % ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией антиоксидантов, которые помогают сжигать жир.

Метаболизм воды в организме

Вода и метаболизм — это вещи взаимосвязанные, сначала жидкость участвует в обменных процессах, а затем сама она подвергается некоторой трансформации с частичным расцеплением на составные вещества.

Не терпите жажду — пейте сразу же, едва почувствуете в этом необходимость, особенно после занятий фитнесом. Метаболизм воды в организме должен идти постоянно, иначе снижается скорость всех обменных процессов.

Отдавайте предпочтение питьевой негазированной воде и зеленому чаю.

Но лучше все-таки выбирать воду — обычную питьевую воду без газа, сахара и прочих синтетических добавок. При употреблении чая, кофе, сладкой газировки и т. п.

желудок, печень и почки вынуждены напрягаться, чтобы «отделить» воду от добавок. Чем больше в рационе таких напитков, тем больше воды расходуется, чтобы вывести добавки из организма. Это может привести к недостатку жидкости.

Желательно выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в сутки.

Статья прочитана 21 292 раз(a).

При многих кожных патологиях (склеродермия, трофические язвы, пролежни, ожоги и тому подобное) замедляется клеточный метаболизм, тормозятся энергетические процессы, …

Малоподвижный образ жизни в сочетании с постоянными нарушениями рекомендаций по составлению рациона питания приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Нарушение …

Процессы жизнедеятельности человеческого организма основаны на биохимических и химических реакциях синтеза и распада. Аминокислоты человека – это вещества, из которых …

Электролитный баланс является основой для всех химических и биохимических процессов. Правильный электролитный баланс человека позволяет в совершенстве работать …

Природные антиоксиданты позволяют эффективно защищать клетки от разрушения. Именно в этом заключаются функции витамина Е, так обожаемого современными женщинами. Маски …

Для чего нужен магний, постоянно говорят в рекламных роликах минеральных витаминных комплексов. Поэтому основная функция данного микроэлемента секретом не является. …

Механизм развития гипоксии в современной патофизиологии изучены достаточно детально, также как и основные причины кислородного голодания. Если в организм попадает …

В разделе патофизиологии отдельно рассматриваются такие разделы, как нарушение обмена воды в организме и веществ, имеющих кислую и щелочную реакцию. Основных форм …

Под дистрофией клеток и тканей подразумевается сложная патология, основанная на нарушении клеточного метаболизма. Исходом этого процесса являются структурные изменения, …

Преренальная азотемия диагностируется в случае чрезмерного содержания в крови азотистых продуктов обмена. Все формы данного заболевания характеризуются значительным …

К сожалению, о том, какие бывают отеки, не понаслышке известно не только женщинам в интересном положении или людям пожилого возраста, отягощенным целым букетом хронических …

Роль печени в пигментном обмене очень велика. Повышение содержания билирубина вызывает желтухи различной этиологии. А диффузное поражение печени провоцирует возникновение …

Общей функцией белков, углеводов и липидов в клетках организма является структурная. И если для белков данная миссия – главная, то для липидов и углеводов основной …

Придерживаясь принципов правильного, сбалансированного питания, необходимо обеспечивать свой рацион продуктами, содержащими необходимые для жизнедеятельности организма …

Витамины для питания глаз необходимо принимать для того, чтобы ваше зрение сохраняло остроту как можно дольше. Кроме употребления витаминов внутрь и закапывания специальных …

Говоря о роли углеводов в организме человека, особое внимание стоит уделить клетчатке и пектинам – трудноусвоямым углеводам, которые не являются энергетическими источниками, …

На многих сторонников здорового питания одно лишь только упоминание о жирах наводит священный ужас: неосведомленные люди ошибочно полагают, что эти вещества необходимо …

Программа очищения организма от шлаков и токсинов построена на принципах добровольного и обдуманного отказа от продуктов, «засоряющих» организм. Рекомендуется начать …

Источник: https://med-pomosh.com/?p=200

Холодная вода и зеленый чай. Пять способов ускорить метаболизм

Вода ускоряет обмен веществ

О других способах ускорить метаболизм вы можете прочесть здесь

6

Как употребление острой пищи может ускорить метаболизм

Острая пища может ускорить метаболизм благодаря веществу под названием капсаицин. Однако исследования показали, что блюдо той степени остроты, которую вы в состоянии вытерпеть, поможет сжечь всего 10 дополнительных калорий за один прием пищи.

Игра не стоит свеч, если вы не поклонник специй, но для любителей острой пищи это может оказаться полезным инструментом в сочетании с другими способами ускорить метаболизм.

7

Как зеленый чай может ускорить метаболизм

У зеленого чая есть много преимуществ, одно из которых — его способность ускорить ваш обмен веществ. Согласно исследованиям, он может повысить уровень метаболизма на 4%. Однако этот эффект наблюдается не у всех — на некоторых людей зеленый чай не оказывает такого действия.

Впрочем, помимо влияния на обмен веществ, зеленый чай способен ускорить процесс окисления («сжигания») жиров на 14%.

8

Как холодная вода может ускорить метаболизм

Питьевая вода может временно ускорить ваш метаболизм благодаря эффекту, известному как «термогенез, вызванный водой». Этот эффект усиливается, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело расходует энергию на ее нагрев. Исследования показывают, что после употребления холодной воды метаболизм может ускориться на 5−30% на 60−90 минут.

Зеленый чай способен ускорить процесс окисления жиров

Исследования также показывают, что этот эффект позволяет сжечь до 100 лишних калорий в день. С учетом того, что гидратация — очень важная составляющая хорошего самочувствия и работоспособности, пить больше стоит в любом случае: как минимум вы поддержите необходимый уровень воды в организме, а как максимум — еще и сожжете больше калорий.

9

Как нетренировочная активность может ускорить метаболизм

Термогенез при нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis или NEAT) — это расход энергии во время повседневной деятельности. Речь идет об активности, не относящейся к сну, питанию, занятиям спортом и связанной с особенностями вашей работы, с тем, сколько вы двигаетесь в течение дня, занимаясь домашними делами, а также с тем, насколько вы непоседливы.

Например, ваша силовая тренировка — это не NEAT-активность, в отличие от того, сколько вы двигаетесь, выполняя свою работу или слоняясь без дела. Этот вид деятельности может сжигать много лишних калорий в день, что объясняет, почему одним людям нужно съедать по 4000 ккал, чтобы начать набирать вес, а другим — всего по 2500 ккал.

Если вы будете более активными в течение дня — больше стоять, больше ходить, подниматься по лестницам, а не на лифте или эскалаторе, и в целом будете более подвижными, вы сможете существенно ускорить свой метаболизм и сжигание калорий.

10

Как голодание может ускорить метаболизм

Голодание, особенно интервальное, может служить просто фантастическим инструментом для того, чтобы регулировать потребление калорий для похудения. Исследования также показывают, что краткосрочное голодание (36−48 часов) может ускорить ваш метаболизм на 3,6−10%.

Что касается того, как действуют еще более короткие периоды голодания (12−16 часов), то, хотя единого мнения пока нет, эффект, скорее всего, минимален или вовсе отсутствует. Это означает, что если вы не сделаете более продолжительное голодание частью своей диеты, вы вряд ли сможете повлиять на метаболизм таким образом.

Есть доказательства того, что интервальное голодание способно минимизировать адаптивный термогенез во время диеты и тем самым помочь сохранить скорость обмена веществ.

Однако стоит также отметить, что ускорение обмена веществ резко прекращается после приблизительно 48 часов голода. Исследования показывают, что отказ от пищи на 60 часов замедляет метаболизм примерно на 8%.

Основные выводы

Управление метаболизмом — ключ к успешной борьбе с лишним весом.

Когда вы сидите на диете и на протяжении долгого времени поддерживаете дефицит калорий, ваш обмен веществ замедляется в результате процесса, называемого адаптивным термогенезом.

Со временем это изменение скорости приводит к эффекту плато — прекращению потери веса. Однако вы можете отсрочить или предотвратить этот момент, ускорив свой метаболизм различными способами.

Перевод НВ

Публикуется с разрешения автора. Полную версию колонки читайте на LiftLearnGrow. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блоговздесь

Depositphotos

Источник: https://style.nv.ua/blogs/kak-uskorit-obmen-veshchestv-50047528.html

Очень эффективно: девять проверенных правил, которые ускорят метаболизм

Вода ускоряет обмен веществ

Каждому человеку, который уважает свое тело и заботиться о своем здоровье достаточно взять на вооружение несколько правил. Сумев превратить эти рекомендации в стиль жизни, вы сможете значительно ускорить обмен веществ. А затем останется лишь с удовольствием наблюдать за стабильным похудением.

Об этом сообщает «Elle.ua».

Немного, но часто

Постарайтесь выстроить режим дня таким образом, чтобы вы могли есть каждые три часа. Не стоит волноваться — вам не грозит ожирение: есть нужно часто, но понемногу. Кроме того, ни в коем случае не следует забывать о завтраке. Ученые давно доказали, что утренний прием пищи является незаменимым для запуска метаболизма.

На протяжении дня не нужно переживать из-за возникающего чувства голода. Вы тратите много энергии, поэтому желание перекусить вполне нормально. Ни в коем случае не насилуйте себя.

Лучше позволить себе съесть чуть больше днем, чем испытывать чувство вины плотно ужиная вечером.

Перекусы помогают поддержать бодрость в течение дня и уменьшают вероятность перееданий во время основных приемов пищи.

Главное, чтобы перекусы не превращались в поглощение батончиков и маффинов с шоколадом.

Есть масса вариантов вкусных и безопасных для фигуры перекусов. Например, можно положить в сумочку «стратегический запас» из фруктов, орехов, злаковых батончиков и подкрепляться, когда энергия на исходе.

Движение – жизнь

Двигательная активность в любом ее проявлении приносит бодрость духа и значительно ускоряет обмен веществ.

Бег, йога, плавание, pole dance, подъем по ступенькам, занятия в тренажерном зале, уборка квартиры, прыжки со скакалкой, освобождение шкафа от ненужных вещей, гимнастика, приготовление ужина, занятия сексом, фитнес, пешие прогулки — современный мир предоставляет множество вариантов.

Главное — выберите спорт себе по душе и ежедневно двигайтесь как можно чаще! Занимайтесь тем, что дарит удовлетворение, а не заставляет следовать модным тенденциям или чьим-то советам.

 Вода — основа метаболизма

Пейте 7‒8 стаканов воды в день. Если организму не хватает воды, печень начинает восстанавливать водный баланс и перестает сжигать жир. Это чревато замедлением обмена веществ. Именно вода вовлекает в обмен веществ отложенные жиры, борьба с которыми обычно требует серьезных и длительных усилий.

В жару, а также если вы активно занимаетесь спортом, смело увеличивайте дозу потребляемой жидкости. Зимой и при снижении двигательной активности — уменьшайте.

При этом нужно помнить: чем холоднее вода, тем больше организм тратит энергии, чтобы ее согреть. Поэтому пьем прохладную воду в большом количестве.

Много дышим

Именно кислород сжигает наш подкожный жир, тем самым способствуя ускорению метаболизма. Поэтому старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе.

Вместо посиделок в кафе с подругами предложите им прогулку по парку. По возможности откажитесь от транспорта и добирайтесь на работу и обратно пешком.

Не сидите в офисе во время обеденного перерыва, даже если накопилось много работы.

Десятиминутная прогулка по улице позволит слегка расслабиться и насытит кровь кислородом.

Придумайте альтернативу уик-эндам, сопровождающимся валяниям в кровати с коробкой эклеров и мелодрамами. Например, возьмите за правило каждую субботу выезжать на природу или устраивать пикники. День, проведенный на свежем воздухе, зарядит энергией и принесет намного больше пользы, чем долгожданный оскароносный фильм. Вы в любом случае сможете его посмотреть — когда начнутся дожди.

Наслаждаемся солнцем

Солнечные лучи имеют свойство увеличивать активность всего организма. Соответственно обмен веществ также ускоряется. Летом у нас часто возникает желание погулять, а вот зимой, для того чтобы заставить себя выйти на прогулку, понадобится сила воли. И даже если термометр показывает ‒15 градусов, любуемся ярким солнцем и бодро отправляемся дышать морозным воздухом.

Контрастный душ

Полюбите принимать контрастный душ по утрам. Смена температур закаляет организм и обеспечивает прилив сил, которого хватит на весь день. Кроме того, эта полезная процедура служит невероятно мощным ускорителем метаболизма.

Сауна, массаж и ароматерапия

Любой массаж стимулирует кровообращение и способствует ускорению обмена веществ. Но есть несколько видов, которые направлены именно на ускорение метаболизма: вакуумный, медовый и лимфодренажный. Возьмите их на вооружение. Они наиболее эффективно разгоняют кровь, улучшают ее микроциркуляцию и способствуют выведению из клеток токсинов и шлаков.

Горячий пар в сауне увеличивает циркуляцию крови в клетках, учащает сердцебиение и ускоряет обмен веществ. Неплохо добавить к этой процедуре травяные чаи с медом — метаболизм превзойдет все ожидания.

Горячие ванны продолжительностью 7‒10 минут с эфирными маслами увеличивают потоотделение, расширяют кровеносные сосуды, что способствует ускорению обмена веществ. Наиболее подходят для этого масла имбиря, фенхеля, сельдерея, можжевельника, апельсина, лимона, ромашки, грейпфрута, укропа, кориандра.

Поэтому записываемся на сеансы массажа, ходим в сауну и готовим ароматные горячие ванны — ускоряем обмен веществ с удовольствием и релаксацией.

 Продукты

Тем, кто желает ускорить процессы протекания метаболизма, необходимо включить в рацион морковь, цитрусовые, натуральный кофе, зеленый чай, капусту (брокколи, белокочанную, цветную), соевое молоко, халапеньо, фасоль, рыбу, шпинат, яблоки, карри, индейку, огурцы, авокадо, ягоды, молочные и цельнозерновые продукты, черный шоколад, груши, чернику, маринованный имбирь, морские водоросли, орехи и сельдерей. Также стоит принимать витаминные комплексы, содержащие витамин В6, хром, кальций, йод — именно они отвечают за качество и скорость протекания обмена веществ.

Правильный сон

Учеными Университета здравоохранения Bloomberg Джона Хопкинса было установлено, что во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище. Регулярное недосыпание, наоборот, приводит к увеличению количества другого гормона — грелина, методично заставляющего нас есть больше.

Кроме того мы сообщали о том, что лка, мандарины, бенгальские огни. К этим символам Нового года можно смело добавить алкогольные напитки, ведь от них редко кто отказывается в эти дни. 

Кроме того мы писали, что одноразовая доза кетамина может помочь в борьбе с алкогольной зависимостью, сократив количество потребляемого алкоголя Это выяснили ученые из Университетского колледжа Лондона. Основываясь на предыдущих работах по лечению алкоголизма с помощью кетамина, ученые предположили, что это вещество может менять работу системы вознаграждения в мозге.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Источник: https://aif.ua/health/life/ochen_effektivno_devyat_proverennyh_pravil_kotorye_uskoryat_metabolizm

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ – Полезные советы

Вода ускоряет обмен веществ

Избыточный вес и наличие заболеваний часто являются причинами плохого метаболизма. К счастью, этот вопрос довольно-таки просто решить. Достаточно поменять пищевые привычки и образ жизни, как обмен веществ придет в норму.

Причины нарушения обмена веществ

  • низкокалорийное питание,
  • режим питания,
  • малоподвижный образ жизни,
  • авитаминоз,
  • нарушение водного баланса.

Повышаем обмен веществ при помощи питания

Скорость метаболизма, а следовательно, процесс сжигания жира можно увеличить за счет правильного питания. Что оно собой подразумевает?

Пейте больше воды

Самая простая вода является, пожалуй, самым эффективным средством по улучшению обмена веществ. Она помогает усваивать питательные вещества и сжигать лишние калории.

Рекомендуется начинать свой день с 1 стакана теплой воды, чтобы запустить все процессы в теле, а также подготовить его к приему пищи. Жидкость ускоряет метаболизм, помогает войти в рабочий ритм и активизировать мышление.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, так как ее недостаток приводит к обезвоживанию и замедлению обмена веществ, и основной работой печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня.

Попробуйте дробное питание

Другими словами, вам следует есть часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями (250 г). Ежедневно организм человека тратит около 10% калорий потребляемых вами питательных элементов.

Соблюдайте разнообразие в еде

Такие витамины как С, В3 и РР, а также йод, кальций, хром и омега-3 жирные кислоты повышают скорость метаболизма в клетках, стимулируют работу пищеварительной системы и способствуют переработке жиров и углеводов. Вдобавок, продукты питания, богатые кальцием, способны задерживать часть жиров и препятствуют их всасыванию кишечником.

Соблюдайте раздельное питание

Усвояемость пищи зависит от сочетания продуктов и блюд, а также от их внешности.

Неопре­деленного вида смеси, особенно желтые, серые, коричневые, — мало возбуждают аппетит, как правило, они понижают его. Каждый хочет знать, что он ест.

По возможности, сохраняя овощи и фрукты целыми, мы их подаем в лучшем виде, и повышаем этим самым их усвоение. Говорим: «по возможности», так как нет правил без исключений.

Тщательно пережевывайте пищу

Процесс пережевывания пищи играет большую роль в ее усвоении. Американец Г. Флетчер первый обратил внимание на этот вопрос. Прожевывая пищу до потери всякого вкуса, он улучшил свое пищеварение и повысил ее усвояемость. В результате этого ему необходимо съедать гораздо меньше, чтобы быть сытым.

Жевание обрабатывает пищу механически и химически. Механически — измельчая ее, и химически — пропитывая ее слюной. Слюна содержит фермент «птиалин», начинающий переваривание углеводов.

Крахмал превращается в маль­тозу, образуется немного и декстрозы.

Интересно отметить, что при употреблении сырой пищи, непроизвольно налаживается усиленное пережевывание, что очень помогает доводить жевание до нужного предела.

Замачивайте орехи, сухофрукты, семена и зерновые

Большинство диетологов считает, что намачиванием сухих фруктов и орехов облегчается усвоение и увеличивается процент использования продукта. Более подробно об этом говорится в статье «Зачем необходимо замачивать орехи и семечки».

Повышаем метаболизм при помощи образа жизни

Образ жизни человека и его привычки играют значительную роль в процессе обмена веществ. Для нормализации его работы необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Занимайтесь физкультурой

Регулярное выполнение физических упражнений, а также бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.п. способствуют восстановлению мышц и ускорению процесса метаболизма. Такой эффект сохраняется в течение 1 часа после тренировки.

Кроме того, от активного образа жизни у вас будут тренироваться мышцы и расти мышечная масса. А, как уверяют некоторые источники, 1 кг мышц сжигает примерно 100 ккал в день.

Больше гуляйте

Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать обмен веществ на хорошем уровне. Вдобавок, и кислород и солнечный свет активизируют защитные функции организма человека, что в свою очередь положительно отражается на здоровье в целом.

Высыпайтесь

Здоровый сон является залогом хорошего обмена веществ, а короткий отдых, бессонница способствуют замедлению метаболизма. Приучите себя ложиться не позднее 22-23 ч. Ваш желудок не должен быть пустым и переполненным.

Помимо этого, во время фазы глубокого сна происходит выработка гормона роста, который отвечает за обновление клеток головного мозга, повышения метаболизма и сжигания лишних килограммов.

Ходите в баню

Известно, что баня ускоряет процесс метаболизма в несколько раз. От повышенной температуры учащается сердцебиение и происходит раскрытие пор. Через них выходят скопившиеся в организме шлаки и токсины. Благодаря этому улучшаются все обменные процессы в органах.

Как видим, что все проблемы со здоровьем решаются практически одинакового: необходимо сбалансированное правильное питание и активный образ жизни. Следуйте перечисленным рекомендациям, и ваш обмен веществ придет в норму.

Источник: https://dom-sekrety.ru/kak-zapustit-metabolizm-i-uskorit-obmen-veshhestv-next/

Как ускорить метаболизм с помощью воды?

Вода ускоряет обмен веществ

статьи:

Вода в нашем организме играет настолько важную и всеобъемлющую роль, что о ее воздействии на отдельные системы редко задумываются. А ведь знания об этом послужат хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом. Да и для того, чтобы просто оставаться здоровым, о воде нужно знать, как можно больше.

Сегодня мы предметно поговорим об употреблении воды, как способе ускорить обмен веществ. Эта методика, если правильно применять все ее правила и особенности, поможет легче переживать низкокалорийную диету и физические нагрузки.

Разумные «взаимоотношения» с водой сделают похудение плавным и предсказуемым, без эффекта плато и ненужного дискомфорта.

Роль воды в обмене веществ

Вода присутствует в каждой клеточке нашего организма – ее около 70% от всей массы тела. Это самое важное вещество после воздуха, поэтому его дефицит переносится очень болезненно. Каждый обменный процесс в любой из систем нашего организма требует достаточного количества влаги. При ее недостатке некоторые функции тела даже могут временно отключаться, чтобы сэкономить силы.

Все питательные вещества и «переходные» продукты метаболизма растворены в воде. Она является основой кислотно-щелочного баланса, терморегуляции и осмотического давления. Эти три базовые функции нормальной жизнедеятельности не должны быть нарушены, разве что кратковременно.

Если сбои повторяются регулярно, организм реагирует появлением патологий, грозящих перейти в хроническую форму. Особенно это заметно на примере кислотно-щелочного баланса, который при нарушении в любую из сторон вызывает вялость, апатию и появление лишнего веса.

Все это в комплексе с поступлением минералов, которые тоже в значительной степени поставляются с жидкостью, составляет основу полноценной жизни и долголетия.

Потребность в воде обусловлена многими факторами, начиная с возраста и антропометрии, заканчивая температурным режимом и даже психологическим состоянием. Примерной нормой считается около 40 мл на каждый килограмм массы тела в состоянии относительного покоя.

При физических или интеллектуальных нагрузках, жаркой погоде, приеме лекарств или «увлечении» вредными привычками эта потребность возрастает. Принято считать, что средний человек должен выпивать около 1,5-2 литров жидкости.

Не обязательно это вода в чистом виде – соки, чай, молочные продукты тоже считаются. Еще около 400-700 мл воды должно поступить в организм с твердой пищей. Это тоже важная часть пищеварения и метаболизма.

К слову, и сам организм способен «выработать» немного жидкости, которая образуется при усвоении протеина и углеводов, жиры в этом процессе участвуют меньше.

На вопрос: как влияет недостаток или избыток воды на обмен веществ, ответить не так и просто. С одной стороны, науке давно известно, что излишняя жидкость может спровоцировать обострения заболеваний сердца и сосудов.

Могут пострадать почки, и общее психологическое состояние тоже не будет хорошим. С другой – недостаток воды гораздо опасней. К примеру, дефицит всего в 5% – это выраженная жажда, а свыше 20% – уже летальный исход.

Для гармоничной работы обменной системы предпочтительней небольшой избыток влаги, чем недостаток. При хроническом «обезвоживании» может нарушиться усвоение белковой пищи и удаление продуктов ее распада. Отчасти это касается и других нутриентов, но с ними организм умеет справляться. А вот «отходы» протеина могут вызвать довольно неприятную интоксикацию.

Чтобы избежать такого негатива потребление воды не должно быть пониженным. При наличии лишнего веса (особенно в значительном количестве) водный баланс нужно поддерживать очень строго. Влияние воды на метаболизм не всегда линейно. К примеру, апатия, хроническая усталость и прочие «околодепрессивные» состояния замедляют обменные процессы.

Вода же смывает «излишки психической деятельности» и подстегивает работу всех систем.

Как грамотно пить воду для разгона метаболизма?

Совсем не случайно рекомендация пить больше воды есть практически в каждой диете. Вода способна ускорять метаболизм, даже если вы находитесь в спокойном состоянии, то есть, ведете сидячий образ жизни, отдыхаете и не занимаетесь спортом.

Конечно, похудеть в этом случае получится только при условии здорового, сбалансированного и желательно крайне умеренного питания. Считается, что за день нужно выпивать около двух литров воды, и эта цифра появилась не на пустом месте.

По оценкам специалистов, этот объем жидкости способен дополнительно сжечь около 100 ккал.

Как правильно пить воду для разгона метаболизма:

1. Классическая рекомендация диетологов состоит в том, что нужно пить порцию воды перед едой (примерно за 20-30 минут) и столько же после трапезы (спустя час). Выпитая перед едой вода помогает избежать переедания.

В одном из экспериментов ученых на эту тему выяснилось, что группа худеющих, которые следовали этому правилу, сбросили больше лишнего веса (на целых 40%!). 2. Чтобы вычислить, сколько именно жидкости требуется вашему организму, умножьте свой вес на 30-40 мл.

Первый показатель – для тех, у кого низкий уровень физической активности, второй – для тех, кто умеренно занимается спортом. При повышенных нагрузках потребность в воде возрастает до 45 мл на килограмм веса.

Если потребность в жидкости превышает три литра, специалисты советуют дополнительно принимать витамины для компенсации полезных веществ, вымытых водой, или пить минералку. 3. Не стоит дожидаться, пока вы почувствуете жажду.

В этом случае организм уже испытывает недостаток жидкости, скорее всего, вы выпьете больше, чем нужно, и избыток скопится в мягких тканях, что чревато отеками. Эффективнее всего пить понемногу весь день, примерно по 200-250 мл через каждый час. Главное – делать это равномерно и постоянно.

4. Первая порция воды должна поступить в организм сразу же после сна, примерно за полчаса до первого приема пищи. Так к моменту первого приема пищи ваш организм будет уже готов ее усваивать.

5. Относительно того, можно ли пить воду сразу после еды или во время трапезы, мнения ученых расходятся. Кто-то считает, что это замедляет процессы усвоения пищи, другие «разрешают» запивать еду водой.

Ориентируйтесь на свои ощущения, и если после ужина, запитого стаканом воды, не появится вздутие или тяжесть в желудке, можете продолжать такую практику.
6. Можно заменить обычную воду минеральной, но только негазированной.

Большое количество углекислого газа может негативно отразиться на работе пищеварительной системы.

Основной объем воды стоит выпивать до ужина. Во избежание отеков, которые могут образоваться к утру, последний стакан воды выпивайте за час до времени сна. Даже если вы не выпили всю норму за день, не стоит восполнять ее перед сном.

«Водные» лайфхаки

Половина литра холодной воды (из холодильника) ускорит метаболизм примерно на 30%, так как организм тратит дополнительные калории на нагревание жидкости до температуры тела. Исключение составляет только утренняя порция, вода в этом случае должна быть комнатной температуры.

Если вы хотите похудеть, добавляйте в воду лимонный сок – нужно выжать примерно одну-две дольки на стакан. Лимонная вода в разы ускоряет обмен веществ и похудение в целом.

Начните с одной лимонной порции с утра, затем постепенно добавляйте цитрусовый фреш днем и вечером, и если желудок не устроит протест в виде изжоги – смело продолжайте лимонное похудение.

Полезными добавками к обычной воде являются измельченные листочки мяты или щепотка корицы.

Чтобы не забывать о регулярном употреблении воды, можно воспользоваться специальным мобильным приложением, которое будет не только напоминать, что пора попить воды, но и автоматически считать ее количество. Поддержание нужного баланса воды в организме на должном уровне не только поможет разогнать обмен веществ, но и отлично скажется на блеске волос и эластичности кожи!

Катя Котова
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/water-and-metabolism.html

10 простых способов ускорить обмен веществ

Вода ускоряет обмен веществ

Загрузка…

Метаболизм, это термин для всех химических реакций в организме.

Эти химические реакции поддерживают в организме жизнь и обеспечивают его нормальное функционирование.

Тем не менее, термин метаболизм часто используется как синоним скорости обмена веществ, или количества калорий, которое вы сжигаете.

Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче вам похудеть и зафиксировать результат.

Высокий метаболизм может дать вам дополнительной энергии и позволит вам чувствовать себя лучше.

Вот 10 простых способов ускорить обмен веществ.

1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

Употребление пищи может ускорить обмен веществ в течении нескольких часов.

Это называется термический эффект пищи. Это вызвано дополнительным количеством калорий, необходимых для переваривания, абсорбирования и переработки питательных веществ из еды.

Белок вызывает наибольший рост ТЭП. Он увеличивает скорость обмена веществ на 15-30%, по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Белковое питание также позволяет вам быстрее насытиться и избежать переедания.

Одно общее исследование показало, что люди съедали на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона.

Употребление в пищу белка позволяет избежать снижения скорости обмена веществ, которое часто ассоциируется с потерей жира. Это происходит потому, что он помогает предотвратить потерю мышечной массы, общего побочного эффекта от диет.

2. Пейте больше холодной воды

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудении и закреплении результатов.

Все потому, что сладкие напитки содержат калории, а замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Тем не менее, питьевая вода лишь временно ускоряет обмен веществ.

Исследования показали, что употребление 0,5 л чистой воды увеличивает метаболизм на 10-30% всего на час.

Этот эффект сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как ваш организм использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Вода также позволяет вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что выпивая стакан воды за полчаса до еды позволяет вам съедать меньше.

Одно из исследований рассказывает, как взрослые люди с избыточным весом потеряли его на 44% больше просто выпивая стакан воды перед едой, чем те, кто этого не делал.

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя короткие и интенсивные всплески активности.

Это помогает вам сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма даже после того, как тренировка закончилась.

Одно исследование молодых мужчин с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений с низкожировым питанием позволило снизить вес на 2 кг и убрать жир с живота на 17%.

4. Поднимайте тяжести

Мышцы более метаболически активны, чем жир и наращивание мышечной массы может помочь ускорить ваш обмен веществ.

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Подъем веса помогает вам сохранить мышцы и бороться с падением скорости обмена веществ, которые могут произойти во время похудения.

В одном из исследований, 48 женщин с избыточным весом были посажены на диету в 800 калорий в день, а также на аэробные упражнения или тренировки на сопротивление.

После диеты, женщины которые прошли тренировки на сопротивление сохранили свою мышечную массу, метаболизм и стройность. Остальные потеряли вес, но и потеряли мышечную массу и испытали снижение обмена веществ.

5. Вставайте чаще

Сидеть слишком много, вредно для здоровья.

Некоторые специалисты по здоровому питанию, уже окрестили его «новым курением». Отчасти потому, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к набору веса.

На самом деле, если во второй половине дня постоять на работе, можно дополнительно сжечь 174 калорий.

Если у вас сидячая работа, попробуйте работать стоя в течении коротких промежутков времени. Можно также задуматься о столе для работы стоя.

6. Пейте зеленый чай или Улун

Зеленый чай и улун ускоряют обмен веществ на 4-5%.

Эти чаи помогают преобразовать некоторые из жиров, хранящихся в вашем теле, в свободные жирные кислоты, что может увеличить потерю жира на 10-17%.

Поскольку они низкокалорийные, пить эти чаи полезно, как для похудения, так и для закрепления и поддержки результата.

Считается, что их повышающие обмен веществ свойства, помогают предотвратить плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

Тем не менее, некоторые исследования обнаружили, что чай не влияет на обмен веществ. Таким образом, их действие может быть незначительным или влиять лишь на некоторых людей.

7. Ешьте пряные продукты

Перец содержит капсаицин, который может ускорить ваш метаболизм.

Тем не менее, некоторые люди терпеть не могут эти специи в дозах, необходимых для значительного результата.

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах показал, что употребление острого перца дополнительно сжигает 10 калорий за один прием пищи. В течении 6,5 лет это составляет 0,5 кг потери веса для среднестатистического мужчины.

Простое добавление острых специй в пищу неэффективно. Тем не менее, это может оказаться полезным, если применять его в комплексе с другими процессами, ускоряющими обмен веществ.

8. Высыпайтесь

Недостаток сна связан со значительным риском ожирения.

Отчасти, это может быть вызвано негативными последствиям влияния бессонницы на обмен веществ.

Недостаток сна также связана с повышением уровня сахара в крови и резистентности к инсулину, что напрямую ведет к сахарному диабету 2 типа.

Так же, плохой сон связан с увеличением количества гормона голода грелина, а также уменьшением наполняемости гормоном лептин.

Это может объяснять, почему многие люди, которые лишены сна, чувствуют себя голодными и изо всех сил стараются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе может ускорить обмен веществ на 3-11%. Как и зеленый чай, он также способствует похудению.

Тем не менее, это кажется влияет больше на худых людей. В одном исследовании, кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых, и всего лишь на 10% у полных людей.

Метаболический и жиросжигающий эффект кофе может способствовать успешному похудению.

10. Замените растительные жиры кокосовым маслом

В отличии от других насыщенных жиров, кокосовое масло содержит жиры со средней цепью.

Жиры со средней цепью увеличивают метаболизм больше, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как сливочное масло.

В одном из исследований было обнаружено, что жиры со средней цепью повышают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые увеличили его всего на 4%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, заменив им некоторые растительные жиры, вы можете получить дополнительные выгоды для похудения.

Заключительные итоги

Внесение небольших изменений в образ жизни и включение некоторых из этих советов в ваш режим, может ускорить ваш обмен веществ.

Получив более высокий уровень метаболизма вы сможете похудеть и сохранить полученный результат, получив при этом дополнительное количество энергии.

Вам обязательно понравится

Источник: https://authority-nutrition.ru/10-sposobov-uskorit-obmen-veshhestv/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть