Узкие плечи у мужчин

Бывает, смотришь на мужчину и понимаешь: ой, нет, не мое. Буквально с первой минуты. А на второй, услышав, как или о чем он говорит, убеждаешься еще больше. Какие же особенности внешности, поведения, характера мужчин не нравятся нашим женщинам, из-за чего молодой человек мгновенно переводится из разряда потенциального кавалера в унылую френдзону?

Будет ли написанное ниже истиной в последней инстанции?

Нет, как и любое частное мнение. Это “пунктики” отдельно взятых женщин.

Кое-что, как вы увидите, будет повторяться (и вот это, возможно, есть смысл взять мужчинам на заметку), а что-то будет чистой воды вкусовщиной, лишь в очередной раз напоминающей о том, какие мы все-таки разные. (И это прекрасно.

)
Итак, повторю вопрос: какие особенности внешности, поведения или характера мужчины практически мгновенно отбивают у женщины желание пойти с ним на сближение?
Слово белорускам.

Настя:

“Ну, банально, наверное: если он очень худ – меня совершенно не вдохновляет. Лично для меня немужественно выглядят: длинные волосы, серьги или тоннели, облегающие джинсы… Манеры тоже важны: элементарные правила приличия – дверь открыть, например.

Однажды заходила с коллегой, приостановилась, чтобы дать ему возможность это сделать и проявить себя джентльменом, так он сильно удивился и добавил: “Вот наглость…” А еще я не западаю на парней с обручальными кольцами на пальцах, но все равно отчаянно цепляющих окружающих барышень.

Для меня “женатый мужчина все равно что мертвый мужчина”, как было сказано в одном фильме”.

Таня:

“Сразу провал – грязная обувь и ногти (не по нелепой случайности, когда только что спасал кота с дерева, а в ситуациях, когда это все могло бы быть чистым); отсутствие ума или хоть какого-нибудь на него намека; отсутствие чувства юмора (что часто идет рука об руку с отсутствием ума); панибратская манера поведения и невоспитанность, нетактичность; бескультурье, и здесь я говорю вовсе не о “поэтически мешать чай серебряной ложечкой и наигрывать Баха”.

Юля:

“1. Не следящие за собой (элементарно: запах, чистота волос, ногтей). 2. Имеющие вредные привычки (курение, алкоголь и прочее). 3. У которых чувство юмора не совпадает с моим (скукота смертная или постоянно непонятны друг другу шутки). 4.

Женоподобные хипстеры, которые больше любуются собой, чем смотрят на окружающих. 5. “Пацаны с района” – в трениках, нестильные (я против помешанных на моде мужчин, но и на тех, у кого стиля нет вообще, тоже вряд ли западу). 6.

Те, кто постоянно жалуется или плохо отзывается о других людях, кого вечно все не устраивает и кто склонен к тирании”.

Оксана:

“Самое главное – я не люблю тупых. И низких. Но у последних могут быть такие мозги и харизма, что на рост даже не обратишь внимания. Еще если мужик скажет мне или при мне “позвОнишь”, то все, у него нет шансов. Ну и старые меня тоже не интересуют. С животами там, с усами”.

Антонина:

“По пунктам. Начнем с внешности.

1. Прилизанные гелем волосы.

2. Свитер а-ля 90-е в сочетании с джинсами и туфлями.

3. Куртка “у нас с дедом одна на двоих” или “кому за 60”.

4. Мужчина с портфелем… Есть такие, которые по городу, как школьники, ходят, вне зависимости от стиля одежды.

5. Очки из того же репертуара, что и куртка “кому за 60”.

6. Неухоженные ногти.

7. Если одет в светлые джинсы в холодную погоду.

8. Если я сразу понимаю, что он весит меньше моего.

9. От него не пахнет / плохо пахнет / неудачно пахнет.

10. Постоянно торчит в телефоне.

Поведение:

1. Излишняя настойчивость (когда понимаешь, что он ощущает себя мачо, но не улавливает, что он герой не твоего романа и даже близко с ним не валялся).

2. Постоянно рассказывает, какие все тупые, и ему, бедняге, нужно всех уволить… Ненавижу мужиков-нытиков, которые строят на словах из себя невесть что!

3. Прости господи, но мужчина, который в меню выбирает самое дешевое + тот, кто позволяет девушке за себя платить.

4. Который то и дело может пускать фразочки “так экономнее”, “ну, дешевле ведь” и т.п., но при этом строить из себя крутого парня.

5. Который не поднимает трубку, когда ему звонят, и сбрасывает… (Пройдет время – и он будет сбрасывать вот точно так же и тебя, сидя с очередной барышней в кафе, проверено опытом.)

6. Тупые шутки.

7. Когда он рассказывает про бывших девушек или о продажности / нечестности/ гулящести других дам.

8. Ругается с официантом или кассиром в магазине, громко возмущается (видимо, тем самым желая продемонстрировать свойства доминантного самца – ан нет, этим он просто убивает любое желание с ним общаться).

9. Смотрит на тебя восхищенно-влюбленным взглядом на первом/втором свидании (ну, тут явно что-то неладное).

10. Много разговоров и намеков на секс

Но вообще я считаю, что достаточно минуты-двух, чтобы женщина поняла, нравится ей мужчина или нет.

Еще отличный индикатор запах (не туалетной воды, а свой естественный) – если мужчина как-то не так пахнет (при этом он может не так пахнуть только тебе), то там однозначное нет. Как бы он ни ухаживал, каким бы голосом ни говорил, насколько бы стабильным ни был”.

Елена:

“Меня всегда отталкивали мужчины с плохой кожей. Все эти юношеские прыщи, раздражение после бритья, оспинки на щеках – даже если я увидела у парня это однажды, а потом у него все прошло, картинка этих желтых гнойников всю жизнь будет стоять у меня перед глазами при встрече и заставлять “не воспринимать” этого парня, каким бы классным он ни был, увы. Такой пунктик.

Парни ниже меня ростом тоже идут лесом. И еще те, у кого телосложение по женскому типу – то есть такая “увесистая” попа и верхняя часть ног. Сутулые плечи.

Сразу отталкивает поразительная черта некоторых мужчин зачем-то, если станет жарко (в машине там, или в магазине), не снимать шапку, а приподнять ее на затылок, освобождая уши.

Ну господи боже ты мой – ну что это за “гоп-стоп, мы подошли из-за угла”?! А еще меня вообще не цепляют усы (любой толщины, длины и густоты).

Я их нормально воспринимаю только на дядьках, годящихся мне в отцы и дедушки. Но, понятное дело, западать на такого не стану”.

Александра:

“Когда он: 1) ниже меня ростом; 2) меньше меня весом; 3) неприятное лицо / запах / манеры поведения (тут понятнее не отвечу – бывает, человека проще убить, чем объяснить, почему он тебе не нравится); 4) чей-то парень; 5) чей-то муж; 6) старый (между нами больше 10 лет разницы)”.

Ира:

“Когда мне было 17 лет, я четко для себя решила, что мне категорически не нравятся блондины.

Разумеется, сразу после этого “четкого решения” я страстно влюбилась в блондина… Зато потом я встретила человека, который, казалось, был идеальным, у него даже род занятий был интересным – он был поэтом.

Но он вынес весь мой мозг, и сейчас я однозначно могу сказать: поэтов я предаю анафеме, и больше – ни в жизнь!

Я очень точно знаю, какие качества в мужчинах для меня кажутся привлекательными. А те, с которыми предпочитаю больше дела не иметь, вычислены мной, опираясь на мой долгий опыт. Итак, что я не приемлю в мужчинах и на что у меня никогда “не встанет”:

  • Если я вижу, что мужчина плохо танцует: мне становится за него как-то неловко, что ли… Я начинаю его жалеть и совершенно перестаю воспринимать как потенциальный сексуальный объект.
  • Если мужчина плохо подобрал джинсы (слишком облегают там, где не нужно, или наоборот – висит, где не нужно), мне будет все время хотеться его переодеть. Если он надел бляскучый костюм с брУками и пиНджаком, то сразу “нет” вообще.
  • Если у мужчины узкие плечи, я не смогу им любоваться. Плечи должны быть широкими, а попа орешком, бедра и икры плотными, с прорисованными мышцами. Я молчу уже про волосатую грудь и огромные лапы, которые для меня просто мастхэв, и если этого нет, то мне очень сложно… Я эстет – люблю внешнюю привлекательность и маскулинность. Не смогу влюбиться или просто захотеть мужчину, который тоньше и изящнее меня в объемах. Тоненькие ручки и ножки – бамбуковые палочки вообще меня заставляют страдать…
  • Жадный – объяснять даже не нужно, мне кажется. Сразу – в сад.
  • Как ни странно, но меня не возбуждают слишком угодливые мужчины. Которые вроде и мир к твоим ногам кладут, и подарками засыпают, и в любое время готовы помогать, но вот “не стоит”… Я понимаю, что я ими могу по-всякому вертеть и им будет очень приятно мне угождать. Но я хочу, чтобы меня взяли за руку и повели, потому что не хочу вертеть, не хочу ничего решать.
  • Если мужчина не авантюрист, он мне не интересен. Предпочитаю обаятельного мошенника с поломанным носом, чем идеального и законопослушного мужчину с внешностью Хью Джекмана.
  • Если он хотя бы заикнется, что ему не нравятся мои друзья-геи, то он навсегда уйдет в сад! То есть мне не нравятся гомофобы.
  • Гороскоп. Если мужчина по гороскопу Дева – я умываю руки… Даже если он сексуальное животное с волосатой грудью, если он щедрый, если авантюрист и в идеальных джинсах, но он Дева по гороскопу – нет! Мои нервы мне дороже!”

Диана:

“Во-первых, мужчины с длинными волосами (длиннее, чем у Николя из “Элен и ребята”, Николя-то был моим мужчиной мечты детства) в кожаных косухах и суровым взглядом. Когда я их вижу, мне хочется запеть “Я свободен” и заливисто засмеяться, чтобы стереть хотя бы на секунду серьезность с их лиц.

Далее похожий, но другой подвид “Шериф” – мужчины в кожаных штанах и обуви а-ля ковбой с Дикого Запада. Я давно и искренне убеждена, что по обуви вообще можно ставить диагнозы: количество загогулин, заклепок, замочков равно количеству тараканов в голове.

Во-вторых, бывшие профессиональные спортсмены, продолжающие по старой памяти носить “спортивки”, как будто вот-вот начнется тренировка, но самое страшное, конечно, не любимые “адидасы”, а отсутствие тем для разговоров.

Отдельной самоуверенной категорией выступают люди в спортивках, которые никогда не занимались спортом, смело сочетающие великолепие вечернего спортивного костюма с классическими туфлями, барсеткой и золотым комплектом настоящего мужчины – “печатка, цепка, браслетик”.

Также пугают слишком самовлюбленные и рассудочные мужчины, которые любят похвастаться, сколько им удалось сэкономить и как. Я не могу промолчать про категорию “Солдат” – мужчина, который допустил, чтобы его забрали в армию или по глупости сам туда стремился, причем “солдат” это состояние, обусловленное не возрастом, а мышлением”.

primwiki.ru

Мнения девушек из нашей группы ВКонтакте:

  • “Манера говорить, а точнее: совсем неграмотная речь, с огромным количеством ненормативной лексики и слов-паразитов”. (Полина)
  • “Упоминание о маме два раза и чаще”. (Анна)
  • “Фраза “Я не люблю котов и собак!” (Алена)
  • “Если он вегетарианец”. (Алина)
  • “Если человек вызывает… жалость. Вот видишь его, такого несчастного, с опущенными глазами, руками и вообще_жизнь_не_удалась, и хочется обнять беднягу, погладить по голове и отпустить на все четыре стороны. Потому что мужчина – это мужчина, а не тряпка. А еще вызывает отвращение, когда у молодого – и на первый взгляд даже адекватного – парня вместо мозгов бренды. “Там-то был, то-то пил, в то-то и то-то был одет. Ах, еще и заплатил столько-то. Ну, и обязательно это сфотографировал, ну конечно, на новейший айфон – видишь, как я крут?” (Александра)

Что за дела, а где мужские мнения?

Будут. Непременно. Конечно. Следите за новостями.
Мужчины, буду благодарна за ваши мнения на эту же тему, только касательно женщин, на oka@tutby.com. Чтобы чэсна (с)

UPD. Через 8 часов после выхода материала я получила столько интересных, грамотных и толковых писем от мужчин (причем под реальными именами и фамилиями, а не анонимок), что, пожалуй, достаточно 🙂 Спасибо. Мужской ответ будет опубликован в понедельник. Следите за новостями.

Источник: https://lady.tut.by/news/relationship/383170.html

Мужские типы фигуры

Узкие плечи у мужчин

Прежде чем купить себе какую-нибудь новую вещь в свой гардероб необходимо оценить свою фигуру, понять к какому типу она относится.

Все мы знаем, что встречают по одежке, и идеально подобранная деталь способна произвести правильное впечатление.

В этой статье мы предлагаем мужчинам разобраться в этом вопросе, рассмотрев 4 мужские типы фигуры и рассказав, как с помощью одежды и аксессуаров подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.

Тип фигуры «перевернутый треугольник»

Мужчины с типом фигуры «перевернутый треугольник» обладают широкими плечами, имея при этом узкую талию и бедра. Такая фигура считается эталоном мужской красоты, она больше всего привлекает внимание представительниц прекрасной половины.

Главной задачей для такого типа фигуры является подчеркнуть мужественный силуэт.

Старайтесь выбирать одежду без лишних деталей в области плеч, таких как остроугольные лацканы на пиджаках, подплечники, свободные свитера толстой вязки. Верх должен быть сдержанных однотонных цветов и простого кроя.

Подчеркните стройный торс с помощью приталенных рубашек, пуловеров, пиджаков и футболок с v-образным или круглым вырезом.

Уравновесить низ помогут вещи с накладными карманами в области бедер, брюки прямого кроя, сумки на длинном ремешке и массивная обувь.

источник: фото 1, фото 2,  фото 3,  фото 4

Polo Ralph Lauren Блейзер (23 171 руб.)

Посмотреть

River Island Рубашка (1 626 руб.)

Посмотреть

Jack & Jones Джемпер (2 439 руб.)

Посмотреть

Dockers Брюки (7 500 руб.)

Посмотреть

Springfield Сумка (1 599 руб.)

Посмотреть

Тип фигуры «прямоугольник»

Мужчины с типом фигуры «прямоугольник» гармонично сложены, у них плечи торс и бедра примерно одинаковой ширины. Чаще всего обладают высоким или средним ростом.

Для придания большей привлекательности «прямоугольнику» необходимо расширить верхнюю часть тела.

Используя вещи с v-образным вырезом, свободного кроя, толстой вязки, можно зрительно увеличить спину и плечи.

Не забывайте про многослойность: шарф накинутый поверх пальто или рубашка, выглядывающая из-под пуловера, позволят добиться желаемого эффекта.

Обозначить талию вам помогут прямые, облегающие грудную клетку рубашки, с напуском заправленные в брюки, кардиганы и куртки на молнии. Обувь выбирайте простую и лаконичную.

источник: фото 1, фото 2,  фото 3,  фото 4

ASOS Джемпер (1 463 руб.)

Посмотреть

Polo Ralph Lauren Кардиган (10 163 руб.)

Посмотреть

Celio Рубашка (2 499 руб.)

Посмотреть

oodji Джемпер (1 499 руб.)

Посмотреть

ASOS Блейзер (4 878 руб.)

Посмотреть

Тип фигуры «трапеция»

У мужчин с типом фигуры «трапеция» бедра массивнее чем плечи, нередко они имеют «лишнее» в области талии и живота.

цель «трапеций» — зрительно увеличить плечи и максимально скрыть недостатки в области живота. 

Создать объем в верхней части тела можно с помощью пуловеров и однобортных пиджаков светлых тонов, подплечников, принтов и шарфов.

Не привлекайте внимание к бедрам карманами на пальто и пиджаках, откажитесь от обтягивающих джинсов, ваш идеальный вариант — классические брюки темных цветов.

Будьте осторожны с приталенными вещами, они могут акцентировать внимание на животе, отдайте предпочтение свободным и прямым вещам.

источник: фото 1, фото 2,  фото 3,  фото 4

Springfield Джемпер (1 799 руб.)

Посмотреть

Reclaimed Vintage Inspired Куртка (12 195 руб.)

Посмотреть

ASOS Куртка (3 252 руб.)

Посмотреть

Dockers Брюки (7 500 руб. / 6 370 руб.)

Посмотреть

Edwin ED-55 Regular Джинсы (7 317 руб.)

Посмотреть

Тип фигуры «овал»

Мужчины с типом фигуры «овал» обладают большим животом. Рост чаще всего ниже среднего. Представители этого типа фигуры имеют плотные руки и ноги и широкую шею.

Отвлекаем внимание от живота, и акцентируем на плечах.

Выбирая себе одежду мужчины «овалы» должны понимать, что неопрятные вещи сидящие не по размеру не для вас. Откажитесь от фасона oversize.

Обратите внимание на сорочки прямого кроя из легкой струящейся ткани, желательно темного оттенка, они помогут отвлечь взгляды от живота.

Хорошо на вас будут смотреться прямые джинсы или брюки со средней посадкой, классические пиджаки, пуловеры с v-образным вырезом. А вот яркие принты, округлый вырез и обтягивающие модели, наоборот способны испортить образ, подчеркивая недостатки.

источник: фото 1, фото 2,  фото 3,  фото 4

ASOS Рубашка (1 463 руб.)

Посмотреть

ASOS Кардиган (2 033 руб.)

Посмотреть

Heart & Dagger Блейзер (9 756 руб.)

Посмотреть

Gap Чиносы (3 499 руб.)

Посмотреть

ASOS Джинсы (2 439 руб.)

Посмотреть

Фото для превью: intymenclothing.blogspot.ru

Источник: http://discoverstyle.ru/muzhskie-tipy-figury/

10 самых привлекательных частей тела у мужчины по оценке женщин

Узкие плечи у мужчин

Мы проштудировали различные исследования и опросы и нашли, что леди предпочитают во внешности парней. Без разницы: похож ты на греческого бога или нет. Давай сразу перейдем к главному. «Крутой» нужен женщине только на одну ночь, а не как партнёр по жизни (да, исследования это доказали), поэтому поднимайся и работай над своей блистательной личностью.

Вот подборка (не по порядку) тех черт, которые женщины любят в парнях. И речь не только о частях тела, а о том, что конкретно в них привлекает женщин. Что-то из списка ты можешь накачать в спортзале, но остальное было заложено (прости) генетикой. Так или иначе, это даст тебе некоторое понимание того, что предпочитают женщины.

Подсказка: ты быстро поймёшь, что женщины не слишком отличаются от мужчин.

Накаченный пресс

В исследовании (его результаты не такие уж удивительные), проведённом Университетом Западного Иллинойса, женщины оценили абдоминальные мышцы как самые сексуальные мышцы на теле мужчины, сообщает ThePostGame.com.

Это и понятно: мышцы пресса — спереди и в центре (ну, если ты без одежды), поэтому она неизбежно бросит на них первый взгляд (после лица, конечно). К счастью для тебя, ты можешь накачать свой пресс; а вот с изменением лица уже так не получится.

Справедливости ради надо отметить, что женщины не далеки от истины. У мужчин с большим количеством брюшного жира более низкий уровень тестостерона, что означает более низкое сексуальное влечение и репродуктивную способность, согласно книге Гордона Пэцера – “Взгляды: Почему они значат больше, чем ты можешь себе представить”.

Крепкие ягодицы

Женщины не рассматривают твой затылок или тыльную часть твоих коленей, когда ты поворачиваешься спиной. Удивлён? Женщинам нравится зад так же сильно (ну, может, не настолько сильно), как и мужчинам, что подтверждается опросом AskMen. Из 100 опрошенных женщин большинство выразило свою любовь к сильным ягодицам.

Широкие сильные плечи

Сексуальное удовлетворение женщины тесно связано с привлекательностью её партнера и шириной плеч, согласно исследованию Университета Олбани.

Подсказка для мужчин с непримечательными плечами: посетите спортзал.

Широкие, чётко очерченные плечи всегда считались признаком силы и мужественности. Кроме того, мужчины с более высоким индексом отношения плеча к бедру начали заниматься сексом в раннем возрасте и с большим количеством сексуальных партнёров, согласно книге Дэвида Перетта Лицо: “Новая наука о человеческой привлекательности”.

Рельефная, конусообразная спина

В исследовании 2013 года, опубликованном в Тезисах Национальной академии наук, ширина спины (помнишь то соотношение плеча к бедру?) имела значение при оценке привлекательности мужчины для более чем 79 процентов женщин. Наличие широкой, V-образной спины даже превзошло рост и таланты мужчины, когда дело дошло до физической привлекательности.

Рельефные, сильные руки

В опросе более 100 студенток, проведённом HerCampus.com по всей стране (США), большинство назвало руки как то, что их больше всего заводит.

Женщины инстинктивно воспринимают это как знак того, что ты заботишься о своём теле, и признаются, что им нравится видеть очертания мужских бицепсов под футболкой или свитером.

Сильные руки — признак способности мужчины защитить женщину, ну, и его способности носить её на руках…

Широкая грудь

В вышеупомянутой книге Перетта Лицо: «Новая наука о человеческой привлекательности» — женщин сильнее привлекают мужчины с фигурой, похожей на идеальное телосложение охотника: сильные плечи, узкая талия, а также широкие грудная клетка и плечи. Женщины предпочитают, чтобы мужчина был в тонусе, но не «перекачан». Тебе нужна плотная грудь. Ничего висящего спереди, что могло бы конкурировать с её грудью — просто широкие грудные мышцы.

Лицо

Согласно исследованию «Журнала личностной и социальной психологии», женщин больше всего привлекают мужчины, лица которых выражают склонность к заботе, наряду с их желанием спать с сексуально зрелым партнёром, сообщает LA Times.

Это означает, что им нравятся мужчины с большими глазами и небольшим носом («кукольное личико»), а также сильная челюсть и широкие скулы (лицо зрелого мужчины).

Женщины хотят смесь домашнего мальчика с плохим парнем, источающим сексуальную власть.

Загадочный рот

Ох уж это увлечение плохими парнями. Исследователи из Университета Британской Колумбии выяснили, что женщин сексуально меньше привлекают весёлые парни, чем задумчивые. (Внимание: прочитав это, ты можешь стать хмурым).

В то время как улыбка необходима для широкого общения, женщин больше привлекают мужчины, которые кажутся гордыми, властными и — да, несколько угрюмыми, на первый взгляд.

Веди себя загадочно и сдержанно поначалу, а вот когда получишь её — тогда можешь и радоваться вовсю.

Сильные ладони

Женщины обращают внимание на детали. В опросе AskMen женщины признались, что им нравятся мужские ладони, потому что они многое могут рассказать о нём — например, кем работает, а также о его чистоплотности и о том, ухаживает ли он за собой. Большие руки также говорят о маскулинности, хотя ты, наверное, об этом уже знаешь.

Правильное количество растительности на лице

По мнению женщин, густая щетина — наиболее привлекательная форма растительности на мужском лице, как сообщает журнал «Эволюция и поведение человека» со ссылкой на исследование 2013 года.

А густые бороды, лёгкая небритость и чисто выбритые лица для них менее привлекательны.

В то же время женщины ассоциируют густые бороды с хорошим здоровьем и способностью быть хорошим отцом — это, возможно, стоит взять себе на заметку на будущее.

Будем благодарны за лайк статье – это лучшая награда! 🙂Статья:Nutrinews.ruПодписывайтесь на наш Telegram каналhttps://t.me/nutrinews

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a01c0599d5cb36291715df3/5a0460fe78001980ef5ac315

Как сделать плечи шире!

Узкие плечи у мужчин

Несмотря на то, что широкие плечи – это основа красивой атлетичной фигуры, у многих людей, занимающихся в тренажёрном зале с этим проблема. В этой статье я решил рассмотреть как не только увеличить ваши плечи, но и как сделать их шире. Подобный тренинг очень хорошо помогает в развитии прекрасной, атлетичной фигуры.

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Пресловутая V-образная форма невероятно привлекает внимание прекрасного пола! Не удивительно, что культуристы ищут способы как сделать плечи шире, а талию уже. Правда, не всех природа наделила подобными «подарками», но это не повод опускать руки.

Как сделать плечи шире

Для того, чтобы сделать ваш силуэт в плечевом поясе невероятно широким существуют два способа:

  1. Накачать дельтовидные мышцы до максимально возможных размеров.
  2. Расширить костяк плеч и грудной клетки.

Как накачать дельты

Итак, начнём по порядку. Как накачать дельты (плечи) мы очень подробно рассмотрели в этой и этой статье. Почитайте, там полно полезной информации.

Сейчас я дам ещё несколько интересных советов. Сначала, необходимо отметить, что дельта – сравнительно небольшая мышца, да и к тому же, получающая немалую нагрузку при выполнении жимов на грудь и тяг на спину, поэтому если вы просто будете увеличивать веса, то рискуете не только не вырастить ваши плечи, но и серьёзно их перетренировать, или, не дай Бог, травмировать.

Не забываем, что плечо – это самый подвижный сустав в нашем теле, и с ним надо быть очень аккуратными.

Здесь, как нигде, при подборе комплекса упражнений необходимо положиться именно на МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО, т.е. чтобы вы могли прочувствовать работу дельтовидных мышц в каждой точке упражнений. Кстати, о мышечном чувстве я писал здесь. Освежите в памяти.

Дельты должны находиться в напряжении в каждой точке движения в упражнениях. Они не должны «отключаться» в нижней или верхней точке движений. В верхней точке советую задержаться на 1-2 секунды, чтобы дать дельтам дополнительную нагрузку. Работайте с относительно небольшим весом и старайтесь вызвать жжение в мышце.

Основной ошибкой является то, что новички сосредотачиваются на работе средних и передних пучков дельтовидных мышц, а задние полностью игнорируют. Задние дельты так же дают прекрасный объём плеч, поэтому не совершайте подобной ошибки.

Как расширить плечи

Теперь разберёмся со вторым пунктом. Расширить костяк плеч не так сложно, если вам ещё нет 23-24 лет, т.к. дальнейший рост костей практически останавливается и расширение может стать практически невозможным.

Самое лучше упражнение для расширения ваших плеч – это подтягивания очень широким хватом в большом количестве подходов.

Расширить костяк плеч является достаточно целесообразным занятием, т.к. если вы забросите спорт и потеряете «мясо», которое нарастили, то ваша рама (скелет) всё равно останется широкой.

Даже, если вам больше 24 лет, то всё равно надо делать подтягивания, т.к. эффект всё равно будет, хотя, возможно, не такой серьёзный, как до этого возраста.

Как расширить грудную клетку

Чтобы расширить грудную клетку, надо выполнять следующие упражнения:

  1. «Дыхательные» приседания.
  2. Пуловер.

Специфика следующая. «Дыхательные» приседания выполняются с более лёгким весом, с которым вы можете сделать 20-25 повторений, и делаются они на полном вдохе. Это позволяет хорошо гипервентилировать ваши лёгкие во время тяжёлой работы, тем самым расширяя грудину.

Дыхательные приседания почти ничем не отличаются от обычных приседаний за исключением того, что в конце каждого повторения (в верхней точке) выполняется определённое количество максимально глубоких вдохов и выдохов, после чего вы делаете медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку и медленно выдыхаете на подъёме.

Через каждые 5-10 повторений выполняйте не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжаете выполнять упражнение.

Давайте рассмотрим это подробнее:

1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

11-20 повторение – 4 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

20-25 повторение – 5 выдохов-вдохов в верхней точке, перед каждым повторением.

После того, как закончили подход на приседания сразу же (!) переходите на подход пуловера. Это дополнительно растянет вашу грудную клетку.

Как выполняется пуловер?

Техника выполнения упражнения достаточно проста.

  • Подбираем по весу гантель, которую вы будете способны поднять на 10-15 раз.
  • Садимся поперёк горизонтальной скамьи и ставим гантель на колено.
  • Затем спускаемся вниз так, чтобы ваши лопатки лежали на скамье, а таз был на весу, ноги упирались под углом 90 градусов в пол. Вы в горизонтальном положении, опёршись на скамью двумя лопатками.
  • Теперь берём гантель так, чтобы ваши два больших пальца обхватили гриф, а две ладошки упёрлись в один из краёв гантели.
  • Поднимаем руки вертикально вверх, немного согнув локтевые суставы.
  • Опускаем гантель за голову, а таз опускаем вниз и создаём максимальное растяжение грудной клетки.
  • Теперь возвращаемся в исходное положение. Гантель вертикально вверху, а таз опять «висит» параллельно полу.

Как видите, ничего сложного. Т.е. вы выполняете: Подход на дыхательные приседания + пуловер… Отдых 1-1,5 минуты… Подход на дыхательные приседания + пуловер…

Сделайте 2-3 таких пары (суперсета) в конце тренировки, этого будет достаточно.

Подобный расширяющий тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом между ними – один месяц. Продолжительность циклов увеличивается:

  • 1 цикл: 4-5 недель;
  • 2 цикл: 5-6 недель;
  • 3 цикл: 6-8 недель;

Эффект расширения плечевого пояса вы заметите уже после второго цикла. «Дыхательные» приседания, желательно, выполняйте после тренировки ног.

Надеюсь, что у меня получилось достаточно подробно объяснить вам, как сделать плечи шире.

P.S. блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

by HyperComments

Источник: https://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/kak-sdelat-plechi-shire.html

Как накачать широкие плечи: лучшие упражнения + Тренировки для мужчин

Узкие плечи у мужчин

Как бы не были развиты мышцы живота, ног или рук, именно красивые и накаченные плечи придают мужчинам особенную мужественность и атлетичность. Поэтому, мы расскажем, как накачать широкие плечи.

Пропорциональные дельты и трапеции, а также X-образная фигура, где плечи и бедра большие, а талия узкая, становятся мечтой многих не только профессиональных спортсменов, но и любителей. И так как накачать широкие плечи все таки?

Многие новички, который первый раз пришли в зал, сразу же бросаются в бой. Ведь они думают, что для широких плеч нужно каждый раз увеличивать вес. Но не все так просто.

Мышцы плеч растут и развиваются легче и быстрее остальных (например, ног или рук), но, несмотря на это, они самые «нежные». Один раз взяв не свой вес, можно легко травмироваться.

Плечевой сустав считается самым подвижным соединением в нашем организме, отчего его легко не только повредить, но и выбить.

У истоков плечевых мышц или анатомия плеч

Плечи (дельты) делят на три пучка или головки, как их еще называют: передний, средний, задний

Передний пучок (anterior deltoids) принимает участие в отведении руки в сторону при повороте плеча наружу. Именно он отвечает и больше всего задействован в разнообразных жимовых движениях.

Задний пучок (posterior deltoids) отвечает за разгибание плеча, опускает руку вниз. Он помогает выполнять преимущественно тяговые упражнения.

Средний или боковой пучок, а также латеральный пучок (medial deltoids) отведение руки в бок до, максимально, 75 градусов. Исходя из названия, он является чем-то средним, то есть гибридным. С его помощью выполняются как тяги, так и жимы.

К плечевому поясу также относятся такие мышцы, как подостная/надостная мышцы, малая круглая/большая круглая мышцы и подлопаточная мышца. Но стоит опять же отметить, что из всего набора мышц именно дельта больше остальных способна при умеренных и правильных нагрузках быстро расти.

Что качать и как качать для роста плечевых мышц

Стоит сразу отметить, что никаких особенных вариантов движений не существует. Все движения можно разделить всего на две группы:

— толкающие (жим, когда мы вытягиваем руки перед собой)

— тянущие (тяга, когда руки отведены назад)

И тут не нужно изобретать велосипед, а лишь последовательно и постепенно идти в правильном направлении.

Армейский жим

Пожалуй, самым популярным и понятным упражнением является классический жим с груди стоя или, как его еще называют, армейский жим. Это базовое упражнение выполняется стоя.

Очень важно отметить, что жим нужно выполнять с груди, а НЕ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ. Когда руки заводятся за голову, плечи принимают очень неестественное положение, которое может в дальнейшем привести травмированию.

Ширина хвата штанги и ширина ног должны слегка превышать ширину плеч, причем ноги чуть согнуты в коленях. Движения должны быть плавными и медленными, причем руки должны выпрямляться полностью.

Во время упражнения нужно контролировать ноги и тело – ноги не должны слишком сгибаться, а тело отклоняться. Штангу нужно поднимать по направлению строго вверх.

Тяга большой штанги к подбородку спортсмена

Второе базовое упражнение – тяга штанги к подбородку стоя может быть выполнен с широким или узким хватом. При широком хвате основная нагрузка идет на боковой пучок дельты, а при узком хвате задействуется передний пучок.

Специалисты советует обратить внимание именно на широкий хват, ведь именно он гарантирует более безопасное наращивает мускулатуры.

При узком хвате различные элементы суставов находятся слишком близко друг к другу, что не только делает упражнение практически бесполезным, но и повышает риск травмы.

Начать нужно с правильной позиции. Хват осуществляется на уровне плеч, нужно чуть прогнуться в пояснице, а гриф штанги взять сверху. При поднятии штанга должна двигаться в вертикальном направлении.

Пример выполнения

При выполнении упражнения особую роль играет правильное дыхание. Порядок выполнения упражнения:

  • Глубокий вдох и задержка дыхания;
  • Поднятие рук вверх одновременно с разведением локтей в стороны;
  • Возвращение в прежнюю позицию – опустить штангу и выдохнуть.

Среди основных рекомендаций для выполнения этого упражнения можно выделить:

  • при поднятии, локти должны быть поставлены строго вертикально, ведь, если направить их вперед, сместится и нагрузка на передние дельты;
  • темп должен быть медленным, но точным, а вес штанги не слишком большим;
  • нельзя сутулиться, грудь должна быть «колесом», но и не слишком выгнута.

Жим гантелей сидя

Многие бодибилдеры говорят о том, что именно это упражнение является их «хлебом с маслом». Оно не только базовое, но и многогранное. В этом упражнении задействованы все три группы пучков дельты, о которых мы уже говорили выше, но основными все же являются передние и боковые (средние) пучки.

Данное упражнение относится к категории легких, но это все равно не мешает многим начинающим спортсменам совершать в нем ошибки. Исходная позиция: спортсмен должен сидеть на скамье со спинкой, ноги твердо упираются в пол. Поднять гантели сначала на бедра, а затем на уровень плеч, развернув руки запястьями вперед.

Дыхание, как и в предыдущем упражнении очень важно. Поднятие гантелей происходит на выдохе, при опускании делается вдох. В верхней точке нужно задержаться на 1-2 секунды, не опускать сразу.

Среди основных рекомендаций для выполнения этого упражнения можно выделить:

  • садиться на скамью нужно как можно глубже, нужно опираться на спинку;
  • не сводите руки так, чтобы гантели бились друг об друга – это неправильное выполнение;
  • несмотря на несколько секунд вверху, не давайте себе передышки внизу, упражнение выполняется медленно, размеренно, но без отдыха;
  • ноги Вы должны развести в стороны;
  • гантели не заводите за голову, они должны быть слегка впереди плеч.

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей считается классическим упражнениям для накачки средних дельт, но и уровень его выше. Если предыдущие упражнения относились к категории легких, то это уже идет с пометкой «средний уровень». Многие пункты схожи с предыдущими рассмотренными упражнениями.

Раставте ноги на ширине Ваших плеч, прямая спина, которую нужно не расслаблять до самого конца. Согнутые руки, зафиксированные в локтях, и гантели, которые практически касаются ног.

Порядок выполнения упражнения:

1. Глубокий вдох и задержка дыхания;

2. Подъем рук в стороны, над головой;

3. На выдохе плавное возвращение рук в исходное положение.

 Стоит отметить, что в данном упражнении нельзя расслабляться.

Чтобы избежать травм, нужно контролировать мышцы не только рук, но и спины, в течение всего времени, а также не сгибать руки в локтях. Выполнять упражнение нужно не торопясь, в размеренном темпе, для чего просто необходимо взять правильный вес.

Подъем гантелей перед собой

Существуют различные варианты выполнения этого упражнения, но самым распространенным является подъем гантелей перед собой стоя. Имеется в виду верхний хват и попеременное поднятие гантелей перед собой до уровня плеч.

Исходное положение: гантели должны быть подобраны в соответствии с подготовкой человека, руки на уровне бедер, но гантели не должны соприкасаться, ноги должны быть по ширине Ваших плеч.

На вдохе нужно поднять одну гантелью, чуть сгибая руку в локте, при этом сохраняя туловище неподвижным. В высшей точке нужно чуть задержаться, а потом выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Тоже самое нужно повторить и со второй рукой.

Подводные камни и хитрости:

  1. корпус не должен участвовать в подъеме гантелей;
  2. при подъеме не дайте гантелям коснуться друг друга;
  3. начинать упражнение лучше всего с 1-2 подходов для разогрева;
  4. при подъемах локтевой сустав не должен двигаться;
  5. при опускании гантели не должны касаться бедер.

Заключение и выводы

Таким образом, мы рассмотрели пятерку самых популярных, а главное, действенных упражнений на развитие плечевого пояса.

Начинающим спортсменам всегда стоит помнить о том, что только правильное выполнение упражнений даст видимый результат. Как уже говорилось, дельты – это одни из самых «нежных и ранимых» областей в организме.

Нужно четко понимать, что делать можно, а что нельзя, дабы не получить неприятные травмы впоследствии.

Стоит помнить, что заживление травм плеча является очень долгим процессом, иногда практически невозможным. Дабы избежать такой участи и получить прекрасный результат, стоит помнить всего несколько основных правил при развитии плечевого пояса:

  1. Спина не должна быть слишком прямой, но и прогибать сильно ее не нужно. Найдите здоровый баланс;
  2. Вес снаряда (гантелей, штанги) должен быть оптимальным. Не нужно брать запредельный вес, но и чересчур бережное отношение к мышцам не принесет плодов;
  3. Узкий хват – не всегда хорошо. При некоторых упражнениях именно узкий хват приводит к не только неправильному выполнению упражнения, но и к травмам;
  4. Перед выполнением упражнения нужно точно выяснить положение локтей. Согнутые, прямые или повернутые локти – это действительно важно.

Итоги и заключение

В заключении хотелось бы предложить читателям примерную тренировку, которая позволит уделить внимание всем группам мышц плечевого пояса.

  1. Армейский жим стоя – тренировка плечевого пояса, а также мышц рук. Основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы и трицепсы. В упражнении участвуют трапециевидная, большая/малая грудные мышцы. 3 подхода по 10 повторений.
  2. Тяга штанги к Вашему подбородку – упор на дельтовидные и трапециевидные мышцы. 2 подхода по 15 повторений.
  3. Жим гантелей сидя – задействуются все дельтовидные пучки, упражнение подходит как для профессионалов, так и для начинающих. 3 подхода по 10 повторений.
  4. Разведение гантелей в стороны – разносторонняя тренировка мышц плеча с участием трапеции и надостной мышцы. 2 подхода по 15 повторений.
  5. Подъем гантелей перед собой – нагружаются передний пучок и половина бокового пучка. 3-4 подхода по 8-12 повторений.

 Мы желаем Вам красивых, накаченных плеч без травм и растяжений. Получайте удовольствие от тренировки, и только тогда тренировка принесет свои плоды! Рекомендуем, также прочитать статью на тему — как накачать руки в домашних условиях. В данной статье, мы раскрыли самые рабочие упражнения и методики накачивания красивых и рельефных рук. Спасибо за прочтение данной статьи и до новых встреч…

Источник: https://kachajsya.ru/dlya-muzhchin/kak-nakachat-shirokie-plechi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть