Ускорение метаболизма для похудения препараты

Основные доступные варианты, как ускорить метаболизм для похудения

Ускорение метаболизма для похудения препараты

Основной причиной роста массы тела считается нарушение обмена веществ. В медицине этот процесс называется метаболизм и рассматривается как основной «двигатель» сжигания жиров. Если его ускорить, то похудение будет протекать быстро и достаточно легко, даже если допускаются нарушения в диетическом питании. Существует немало способов сделать это без медикаментозных средств.

Основные способы ускорить метаболизм

Считается, что ускорить обменные процессы в организме можно усиленными тренировками. Если начинают активно работать мышцы, то это приводит к сжиганию большего количества калорий. Полным людям не стоит для похудения прибегать к сложным занятиям, чрезмерным нагрузкам.

Вполне достаточно будет выполнять простой комплекс упражнений – приседания, отжимания, наклоны, прыжки на скакалке. То есть подойдут абсолютно любые тренировки, после которых чувствуется боль/напряжение в мышечных тканях.

Но существуют и другие методы ускорения метаболизма, эффективность которых подтверждает и официальная медицина.

Продукты

Если знать продукты, которые способны решить проблему медленного метаболизма, то можно будет не только ускорить процесс снижения массы тела, но и повысить работоспособность, укрепить память и концентрацию внимания, повысить иммунитет.

Официальная медицина рекомендуют включить в меню:

  • Цитрусовые. Апельсины, лимоны, мандарины, если их употреблять при здоровых органах желудочно-кишечного тракта, не только улучшается метаболизм. Достоверно известно, что эти фрукты активно выводят лишнюю жидкость из организма, очищают кишечник и понижают уровень «вредного» холестерина.
  • Выраженным эффектом обладает грейпфрут – его часто включают в диеты для похудения, используют для нормализации процессов пищеварения. Грейпфрут считается натуральным «сжигателем жиров».
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки. Это овощи и фрукты, бобовые и крупы, для переваривания которых требуется много энергии. Именно поэтому уровень инсулина в крови длительное время остается на высоком уровне, что и обеспечивает быстрый метаболизм.
  • Имбирь. В составе его корня содержится особый фермент, который активизирует процессы пищеварения и обеспечивает более полное всасывание питательных веществ из поступившей в организм пищи. Имбирь приводит и к усиленному поглощению кислорода на клеточном уровне, а восполнение его объемов требует много энергии. Примечательно, что имбирь в любом виде (маринованный, высушенный) не теряет своих полезных свойств.
  • Белковую пищу. Мясо, рыба, яйца и морепродукты содержат в своем составе большое количество белка, а для его переваривания и усвоения организм задействует много энергии. Некоторые диетологи утверждают, что во время этого процесса сжигается в 2 раза больше калорий – это мнение основано на научных исследованиях.
  • Жгучий перец. Речь идет об остром красном сорте, в составе которого содержится капсаицин – вещество, которое ускоряет сердечные ритмы и способствует повышению общей температуры тела. Одна порция острого блюда в 150 г способна ускорить метаболизм на 30% и подобный эффект будет сохраняться на протяжении минимум 3 часов. Даже если обычную еду просто приправлять острым перцем, удастся сжечь в сутки на 300 Ккал больше, чем без этого дополнения.
  • Кофе. В нем содержится кофеин, который действует раздражающе и возбуждающе на нервную систему. В одной чашке его 200 мг, и если в день выпить 2 — 3 таких порции, то скорость сжигания жиров повысится на 5%, даже если другие меры для похудения не предпринимаются. Единственный нюанс: эти утверждения касаются только напитка, приготовленного из натуральных зерен (молотых) без сахара и молока.
  • Корица. Пряная специя снижает уровень глюкозы в крови, что автоматически способствует ускорению процесса обмена веществ. Для этого потребуется много энергии, которая будет получена организмом из имеющихся или вновь поступивших жиров.

Важную роль в ускорении обмена веществ играет вода, причем холодная, практически ледяная. Во-первых, это поможет сохранить нормальную температуру тела, во-вторых, для «подогрева» холодной воды потребуется много энергии, а она как раз и возьмется из жировых отложений.

Дополнительно нужно употреблять орехи, молоко и его производные, семена кунжута – в них содержатся витамины линейки В, цинк и хром, необходимые для нормального протекания метаболизма.

Рекомендуем прочитать об L-карнитине для похудения. Из статьи вы узнаете о функциях L-карнитина в организме, его пользе для похудения, правилах применения препарата.

А здесь подробнее о препарате Липромикс для похудения.

Лекарственные травы

Чаще всего встречаются рекомендации по приему трав, которые выводят лишнюю жидкость из организма и снижают аппетит. Но существует ряд растений, которые способны оказать положительное воздействие на процесс обмена веществ, а именно ускорить его. К таковым относятся:

  • Крапива. Используют только цветы и листья молодого растения, которое еще не обладает сильной жгучестью при прикосновении к нему. Готовится отвар стандартным способом – 2 столовые ложки свежего или сухого растительного сырья на 400 мл воды, проварить 10 минут, остудить и процедить. В день можно выпить 300 мл готового средства, разделив его на 3 равные части и употребив перед основными приемами пищи.
  • Цикорий. Его можно использовать в качестве замены кофе, если он, например, противопоказан врачами. Напиток из цикория не только повышает скорость метаболизма, но и улучшает внешний вид кожных покровов и ногтей, нормализует работу сердца и ускоряет процесс сжигания жиров. Каких-либо ограничений в суточной дозировке средства нет, но его чрезмерное употребление может привести к нарушениям в работе мочевыделительной системы.
  • Зверобой. Его отвар, приготовленный по стандартному рецепту, нельзя принимать в случае вынужденного длительного приема некоторых лекарственных препаратов – понадобится консультация лечащего врача.
  • Нельзя готовить отвар из зверобоя и в летнее время – в это время года он повысит не только метаболизм, но и чувствительность кожи и слизистых к ультрафиолетовым лучам. В сутки допускается выпивать по 1 столовой ложке 5 раз, независимо от употребления пищи.

Цикорий

В качестве дополнительного средства можно использовать чай из брусничных листьев, который укрепляет иммунитет и ускоряет процесс расщепления жиров. Его можно не ограничивать по количеству, некоторые вообще заменяют этим напитком все остальные (кофе, чай, компоты).

Водные процедуры

Ускорения обмена веществ можно добиться и путем посещения бани или сауны. Во время этой процедуры максимально расширяются кровеносные сосуды и поры в кожных покровах, повышается температура тела и учащается сердцебиение. Такие изменения в функциональности организма приводят к необходимости затрачивания большого количества энергии, что и оказывает нужный эффект.

Если же дополнить баню/сауну антицеллюлитным или медовым массажем, то добиться желаемых результатов получится гораздо быстрее, по крайней мере, похудение будет более заметным.

Если нет возможности посещать баню или сауну, то можно воспользоваться ванной. В воде 38 — 42 градуса 20 минут будет достаточно для кратковременного ускорения обмена веществ, а если проводить такую водную процедуру ежедневно, то эффект будет весьма положительный.

О том, как ускорить метаболизм, смотрите в этом видео:

Как повысить обмен веществ после 40

По официальным данным, после 40 лет метаболические процессы начинают замедляться, и это вполне естественно. Чтобы не допустить этого (или хотя бы приостановить процесс), нужно прислушаться к рекомендациям специалистов:

  • Вести активный образ жизни. Банально, но это реально работает! Каждый день нужно выполнять тренировку на 15 — 20 минут, либо совершать активную пешую прогулку на протяжении 40 минут – это тот минимум, который положительно воздействует на обменные процессы. Можно дополнительно заняться танцами, плавать в бассейне, кататься на велосипеде.
  • Снизить количество стрессовых ситуаций. Это важно, потому что подобные эмоциональные всплески тормозят метаболизм, но ускоряют процесс старения. Для этого можно заняться йогой, посетить психотерапевта или принимать слабые успокаивающие средства – например, чай из мяты и мелиссы, пустырника.
  • Соблюдать режим дня. После 40 лет особенно важно полноценно отдыхать ночью и бодрствовать только днем. Установить можно и собственный режим, но помнить нужно о том, что ночной сон не должен быть короче 8 часов. И лучше спать в прохладной, хорошо проветриваемой комнате.
  • Вести активную половую жизнь. Да, секс в этом возрасте доставляет не только удовольствие, но и необходим для поддержания здоровья. Научно доказано, что регулярные половые отношения после 40 лет поддерживают стабильность гормональной системы. И это увлекательное, приятное «мероприятие» всего за 15 минут сжигает около 500 Ккал.

После 40 лет стоит пересмотреть и рацион питания, исключив из него жирные, сладкие и маринованные/соленые продукты. В этом возрасте предпочтение стоит отдавать молоку и кисломолочным продуктам, овощам и фруктам, рыбе.

Нужно быть крайне осторожными в употреблении имбиря, острых специй, корицы и кофе – эти продукты/напитки могут спровоцировать резкое повышение артериального давления, а в обозначенном возрасте сердечно-сосудистая система ослабевает.

Что будет эффективным для мужчины

В принципе, все вышеуказанные рекомендации отлично подходят и для ускорения «мужского» метаболизма. Но если есть желание ускорить полностью процесс похудения, то нужно заняться спортом. Причем речь не идет о многочасовых тренировках в тренажерном зале! Достаточно:

  • заняться огородом – 40 минут копания грядки или любых других активных работ на даче сжигают 200 Ккал;
  • завести собаку – лишние 2 прогулки быстрым шагом на свежем воздухе будут ускорять метаболизм в 2 раза на протяжении 2 часов;
  • принимать пищу не реже 5 раз в сутки – это гораздо лучше, чем 2 обильные трапезы;
  • не голодать.

Мужчинам гораздо проще «подстегнуть» собственный обмен веществ – уже через месяца тренировок и смены образа жизни будут заметны результаты.

Препараты для ускорения обмена веществ

Любые лекарственные препараты, предназначенные для ускорения метаболизма, должны назначаться врачом. Они все синтетического «происхождения» и условно делятся на три группы:

  • стимуляторы;
  • гормональные;
  • стероиды анаболические.

Из наиболее эффективных выделяют:

  • L-тироксин – таблетки, которые благоприятно воздействуют на щитовидную железу. Их принимают только после консультации с эндокринологом и в комплексе с другим препаратом – Кленбутеролом.
  • Прием подобных средств должен контролироваться лечащим врачом, так как необходимо строго соблюдать суточную дозировку и плавно проводить их отмену, иначе может произойти резкое снижение выработки гормонов щитовидной железы.
  • Данабол, Анавар – анаболики, в составе которых присутствуют мужские половые гормоны. Их часто принимают спортсмены, которые работают над увеличением мышечной массы. Анаболики должны употребляться длительное время для получения нужного эффекта, а это может спровоцировать развитие гормональных нарушений. При отмене подобных препаратов происходит резкое замедление метаболизма и стремительное ожирение.

При своих назначениях врачи отдают предпочтение таблеткам Глюкофаж и Летицин, так как они действуют на организм более мягко, снижают выработку инсулина. У Глюкофажа имеются противопоказания к применению: заболевания печени и сердца, протекающие в тяжелой форме. А вот Летицин, наоборот, служит некоторой защитой для печени и ограждает ее от токсинов и шлаков.

Категорически запрещено принимать препараты, ускоряющие метаболизм самостоятельно, без назначения врача. Они дадут положительный эффект, но в скором времени могут произойти необратимые патологические изменения в органах и системах.

Ускорение метаболизма – первое, чего нужно добиться, чтобы похудение протекало быстрее. Оптимальный вариант решения проблемы – физические нагрузки, усиленные тренировки, коррекция рациона питания, водные процедуры.

О продуктах питания, ускоряющих метаболизм, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya/

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Ускорение метаболизма для похудения препараты

Как в домашних условиях ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес помощью препаратов, коррекции питания, народных средств? Каковы особенности метаболизма после 40 лет? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

В сфере фитнеса тема ускорения метаболизма особенно популярна. Стабилизация обмена веществ необходима для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Узнаем, как ускорить эти реакции, и какие факторы тормозят процесс похудения.

Что влияет на скорость метаболизма?

Процесс обмена веществ сопровождает все химические изменения в организме. Он превращает усвоение пищи в энергию. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий нужно организму.

Есть несколько факторов, которые определяют скорость метаболизма:

  • комплектация человека;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • наследственность;
  • возраст (обмен веществ замедляется после 40 лет);
  • мышечная масса;
  • наличие физической активности.

Замедляют обмен веществ следующие факторы:

  • неправильное питание;
  • малая подвижность;
  • недостаточный объем воды за день;
  • неграмотно составленный распорядок дня;
  • скудный рацион;
  • некоторые болезни.

Процесс ускорения метаболизма займет довольно длительный период. Для этого следует пересмотреть привычки. Придется проанализировать свой образ жизни. Желательно пройти медицинское обследование. Привести в порядок обмен веществ можно, устранив провоцирующий фактор.

Тест на скорость метаболизма

Чтобы узнать скорость вещественного обмена в своем организме, нужно воспользоваться специальной формулой. Единица измерения в данном случае – килокалории.

  • Формула для мужчины: (66 + (13,7*вес) +(5*рост) – (6,8*возраст) *1,2.
  • Формула для женщины: (655 + (9,6*вес) + (1,8*рост)-(4,7*возраст))*1,2.

Калькулятор уровня базального метаболизма

На основе полученного результата можно выяснить, сколько калорий нужно употреблять в сутки, чтобы худеть.

Главные правила питания

Основные принципы питания для улучшения метаболизма:

  • употребление зеленого чая;
  • обязательные завтраки;
  • соблюдение водного режима;
  • дробное питание;
  • не голодать;
  • блюда с минимальным гликемическим индексом.

Пищу разделяют на 4-6 небольших перекусов. При составлении меню стоит учитывать норму калорий. Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до того, как лечь спать. Приветствуется разгрузочный день. В это время едят продукты, богатые клетчаткой или сырые овощи. Допустимо добавлять в еду перец.

Есть список продуктов, укоряющих вещественный обмен:

  • белки;
  • кофе;
  • крица;
  • карри;
  • шпинат;
  • морковь;
  • яблочный уксус;
  • бобовые;
  • зеленый чай;
  • имбирь;
  • грейпфрут.

В качестве перекуса советуют использовать фруктовые смеси. Их можно легко приготовить дома. Особенно популярны клубнично-овсяный, бабаново-овсяный, вишнево-овсяный смузи.

Запрещены следующие продукты:

  • мучные изделия;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • алкоголь.

Чтобы ускорить обмен веществ, нельзя снижать суточную норму калорий до 1000-1200 ккал.

Диета Хейли Помрой

Существует специальная диета, ускоряющая обмен веществ. Ее успели попробовать многие знаменитые звезды. Основу рациона составляют сложные углеводы и белки. Едят каждые 3 часа небольшими порциями. Есть и другие правила у этой диеты:

  • Пьют 2 л воды в день. Разрешены отвары из трав.
  • Недопустимо расходиться с предлагаемым меню.
  • К запрещенным продуктам относят мед, молоко, кукурузу, кофе, спиртное, фруктовые соки, пшеницу.
  • Еду варят или готовят на пару, но не жарят.

Примерное меню на неделю будет выглядеть так:

ДеньЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Овсянка с кусочками бананаГорсть вишниОвощной суп, фасоль в томат, говядинаКлубникаГречка и кусок ветчины
2Овсянка и яблокоПерсикКуриный бульон, гречка с курицеАпельсинБурый рис и минтай тушеный
3Омлет из белков с овощамиЛимонадОвощной салат, тунецКуриная грудка варенаяСемга на гриле под лимонным соком
4Салат из овощей, кусочек ветчиныВареное филе куриноеТушеное рагу, куриная грудкаТравяной чайКуриная грудка, салат с томатами и огурцами
5ПшенкаСвежий салатОвощи на пару, куриная грудкаавокадоБурый рис и овощи
6Цельнозерновой хлебец, любые ягодыОрехиСендвич ч сыром и лососемПоловина авокадоОвощи, тушеные с кроликом
7Вареное яйцо, бананЯблоко из духовкиРис с рыбой, овощной суп-пюреКивиТомат, куриная котлета на пару, авокадо

Продолжительность диеты – 1 месяц.

Влияние спорта на обмен веществ

После спортивных занятий сжигается много калорий, тем самым ускоряется метаболизм. Если цель – похудение, то нельзя пренебрегать тренировками. В идеале надо сочетать силовые упражнения с кардионагрузками.

Заниматься можно и в домашних условиях. Помогут в этом известные упражнения:

Способствуют похудению аэробные нагрузки, включающие в себя:

  • бег;
  • плавание;
  • прыжки на скакалке;
  • занятия на орбитреке;
  • катания на роликах.

Активные движения во время секса также способствуют усилению кровотока, при этом затрачивается большое количество энергии. Есть и другие важные советы касаемо физических нагрузок:

  1. Чем больше у человека мышц, тем выше метаболизм. В этом случае сжигается достаточно калорий.
  2. Чем чаще человек лежит на диване и отказывается от работы, тем больше ослабевают его мышцы, и ухудшается метаболизм.
  3. На пользу каждому пойдет утренняя зарядка. Приветствуются растяжка и сеанс йоги.
  4. Необходимо избегать сидячего образа жизни.
  5. Хорошо посетить баню, бассейн или сауну. Они ускоряют кровообращение и способствуют похудению.

Одним из самых эффективных методов повышения скорости метаболизма являются интервальные тренировки высокой интенсивности. Силовые упражнения дают хороший результат путем стимулирования роста массы мышц.

Расслабление для улучшения метаболизма

Стресс способствует отложению жиров. При регулярном нервном напряжении похудеть не получится. Избавиться от стресса можно так:

  • садятся на удобный стул, закрывают глаза и расслабляются;
  • фокусируются на приятной мысли;
  • глубоко и медленно вдыхают и расслабляют все мышцы с ног до головы;
  • проделывают технику несколько раз;
  • проводят самомассаж шеи;
  • помещают большие пальцы под уши, а другие – вдоль затылка. Делают круговые движения пальцами на протяжении 10 секунд.

Самое главное – избегать стресса любыми путями. Расслабиться позволит полноценный сон. Его малое количество вредно для общего состояния здоровья.

Лекарственные препараты для симуляции метаболизма

Существует ряд медикаментов, которые позволяют ускорить метаболизм. Их принимают только после консультации с доктором. Самые эффективные средства представлены ниже:

  • Анаболические стероиды. Ускоряют синтез белков и способствуют росту мышечной массы. Относятся к гормональным препаратам и имеют много побочных эффектов.
  • Кофеин и гуарана. Эти вещества ускоряют сердечный ритм, поэтому они не рекомендованы людям с гипертонией.
  • Термогеники. Жиросжигатели дают ощутимый эффект похудения за счет активизации метаболизма.

Среди известных аптечных препаратов следующие медикаменты:

  • Ксеникал;
  • Глюкофаж;
  • Аспаркам;
  • ЛиДа;
  • Золотой шарик;
  • Флуоксетин;
  • Фуросемид;
  • Слимия.

Часто специалисты рекомендуют приобретать L-карнитин, Редуксин Promomed (Россия) и Турбослим Альфа Эвалар (Россия). В любом случае надо познакомиться с противопоказаниями препарата и посоветоваться с эндокринологом.

Ускорение обмена веществ после 40 лет

Ухудшение метаболизма в возрасте 40-50 лет происходит по следующим причинам:

  • возрастные изменения;
  • уменьшение мышечной массы;
  • недостаточное количество физических нагрузок;
  • вредные привычки;
  • неправильное питание;
  • ухудшение состояния эндокринной системы.

Общий список методов ускорения метаболизма после 40 лет включает в себя:

  • дробное питание;
  • сбалансированное меню из полезных продуктов;
  • поддержание водного баланса;
  • активные спортивные нагрузки;
  • своевременное посещение врача-эндокринолога;
  • прием фитоэстрогенов по назначению доктора;
  • употребление витаминно-минеральных комплексов;
  • нормализацию режима сна и отдыха;
  • посещение массажного кабинета.

В этом возрасте надо отказаться от вредных привычек.

Народные средства для ускорения метаболизма

Многие женщины и мужчины предпочитают использовать народные средства для ускорения метаболизма. Хорошо зарекомендовали себя ванны на основе шалфея, ромашки и зверобоя. Мелиса и мята подходят для приготовления отваров, которые потом принимают внутрь. Есть и другие народные рецепты для ускорения метаболизма:

  • 60 г шиповника и 20 г рябины заливают стаканом кипятка, через 1,5 часа пьют небольшими глотками;
  • 60 г малиновых листьев, 20 г душицы и 60 г листьев черного бадана настаивают 1,5 часа и пьют вместо чая;
  • смешивают 40 г листьев земляники, 50 г шиповника, 20 г мяты и 30 г ежевичных листьев, заливают их кипятком на 1,5 часа;
  • 4 ст. л. череды заливают 1 л кипятка, настаивают всю ночь, а утром пьют по 0,5 стакана трижды вдень.

Отзывы худеющих и мнения специалистов доказывают, что здоровый образ жизни, сбалансированное меню и позитивный настрой могут творить чудеса. Остается лишь приложить немного усилий в этом направлении, и тогда красивая фигура не заставит ждать.

Источник: https://poudre.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-i-sbrosit-lishnij-ves/

Таблетки для похудения ускоряющие обмен веществ

Ускорение метаболизма для похудения препараты

Многих интересует вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы показывают, что соблюдение определенных правил помогает справиться с лишним весом. Но, прежде чем приступить к исполнению заветной мечты, необходимо четко себе представлять, что такое метаболизм.

При нормальном обмене веществ процессы диссимиляции и ассимиляции находятся в равновесии. Однако в большинстве случаев имеются определенные нарушения. Если начинают преобладать процессы диссимиляции, то человек начинает худеть, если же ассимиляции – набирать вес.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения и не навредить себе? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, какие органы регулируют обменные процессы. За это отвечает гипоталамус – отдел головного мозга.

Он выполняет сразу несколько основных функций: одна часть отвечает за накопительные, строительные и восстановительные свойства метаболизма, а вторая – за скорость образования в организме энергии. Если повышать тонус только одной части, то человек либо худеет, либо набирает вес.

Многих интересует вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы показывают, что соблюдение определенных правил помогает справиться с лишним весом. Но, прежде чем приступить к исполнению заветной мечты, необходимо четко себе представлять, что такое метаболизм.

При нормальном обмене веществ процессы диссимиляции и ассимиляции находятся в равновесии. Однако в большинстве случаев имеются определенные нарушения. Если начинают преобладать процессы диссимиляции, то человек начинает худеть, если же ассимиляции – набирать вес.

Отзывы похудевших

Обмен веществ — некая цепочка химических реакций в организме, постоянно протекающих для поддержания работоспособности всех систем и органов.

Именно достаток белков, жиров и углеводов позволяет человеку чувствовать себя здоровым и полноценным.

Недостаток же одного из компонентов неизбежно приводит к развитию многих серьезных заболеваний, торможению метаболизма, сбою в обмене веществ.

Именно с этой целью необходимо ускорение обмена веществ, а как этого добиться своими силами, чтобы оставаться энергичным и одновременно худеть рассмотрим подробнее в данной статье.

Нарушение метаболизма неизбежно ведет к набору лишних килограмм независимо от принимаемой пищи, избавиться от которых становится трудно.

Кроме того, что люди набирают стремительно вес независимо от приемов пищи, замедление обмена веществ ведет к:

  • разрушению зубов;
  • изменению покровов кожи;
  • бледности и появлению пигментации на лице;
  • ухудшению состояния волос, тусклости, ломкости, выпадению;
  • появлению одышки;
  • отечности на лице;
  • синюшности кожных покровов;
  • диареи, запорам на фоне дисфункции в кишечнике;

Разработка любого меню диетологами начинается с учета основного обмена человека, т.е. того количества энергии, которое необходимо для поддержания организма в состоянии покоя. Для активных мужчин весом — 80кг это примерно 1920 ккал в сутки, для женщин, как правило, ведущих менее активный образ жизни чуть меньше, весом в 70кг – до 1500 ккал в сутки.

Пути ускорения

Для ускорения метаболизма на самом деле не обязательно даже усиленно заниматься спортом, также наследственный фактор не является причиной того, что нельзя своими силами ускорить и улучшить обмен веществ.

Достаточно проводить тренировки всего 2 раза в неделю, кроме того обязательно сделать свое питание дробным, наладить сон, пить достаточное количество воды в день, принимать витамины и минералы.

Правила:

  1. Спорт необходим для ускорения темпа обменных процессов, а именно, упражнения должны быть урегулированными и дозированными. Вовсе не нужно каждый день таскать тяжести для того, чтобы похудеть. Не обязательно и разрабатывать специальные упражнения. Достаточно производить любые движения, например, для выноса мусор спускаться по лестнице пешком, не пользуясь лифтом. Чаще ездить на велосипеде, ходить пешком обязательно. Важно делать зарядку по вечерам примерно за 3 часа до сна, чтобы даже в ночное время и сон был крепким, и жир незамедлительно сжигался.
  2. Дробное питание. Кто сказал, что это приводит к торможению обмена веществ. Наоборот, если прием еды – дробный с обязательным включением завтрака, то это непременно поспособствует ускорению обмена веществ независимо от применяемой диеты.
  3. Водный баланс. Вода не только жизнь, но и один из главных участников обменного процесса в организме. Способствует изгнанию отложенных жиров, замедлению процессов метаболизма. Пить воду нужно в достаточном количестве (не менее 2,5 л в день), восполнение запасов воды должно быть постоянным.
  4. Здоровый сон, благодаря которому в организме вырабатывается гормон роста, приводящий в свою очередь к ускорению обмена веществ, изгнанию лишних калорий, снижению массы тела, обновление клеток, мозга, лишь ускоряющих обменные процессы.
  5. Витамины важны для поддержания организма, также ускорения метаболизма и обмена веществ. Особенно водорастворимые витамины, дефицит которых неизбежно ведет к усталости, расшатыванию нервной системы, снижению мышечной мышцы, питающихся непосредственно глюкозой, превращающейся в топливо для организма, который начинает страдать при дефиците витаминов группы B. Метаболизм неизбежно замедляется.

Именно дробная диета — разгон для метаболизма, также обмена веществ. В целом диетологи рекомендуют принимать пищу порциями с перерывом в 3-4 часа. Если отбой в 10 вечера, то в 7:00 нужно поужинать.

Обязательно должен быть завтрак, способствующий активизации работы обмена веществ, причем полноценный, с включением полезных продуктов в состав для придания сил и энергии организму на целый день. Жирные же продукты следует исключить.

Обязательно в диете должен присутствовать белок, благодаря которому мышечная масса наращивается и чем она выше, чем больше потратить калорий ей предстоит, даже пребывая в состоянии покоя.

Для сжигания калорий и ускорения обмена веществ необходима диета с включением продуктов, способствующих сжиганию лишних кг. Это грейпфруты, зеленый чай с низким содержанием калорий, чем способен затратить организм на переработку в энергию.

Получается, что при приеме малого количества калорий тратится больше энергии.

Человек худеет благодаря употреблению фруктов, овощей, зерновых, т.е. органической пищи, ускоряющей деятельность жиросжигательной системы. В то время как прием неорганических продуктов способствует блокировке процесса, к тому же негативно воздействует на щитовидную железу — термостат в организме, ответственный за все процессы сжигания жира.

Для урегулирования обмена веществ незаменимы Омега -3 жирные кислоты, содержащиеся в сельди, тунце. Достаточно их съедать до 110г в сутки для ускорения обменных процессов, сжигания лишнего жира.

Если кому-то не нравится вкус рыбы, то можно разнообразить питание яйцами, грецкими орехами, льняным маслом, также насыщенными Омега-3 жирными кислотами, способными дать толчок метаболизму при употреблении по утрам белка.

Учеными доказано, что именно белковая диета способствует сохранению не только мышечной массы, но и принятию непосредственного участия в сжигании жира.

Внимание!

Зеленый чай, всем известный антиоксидант, благодаря содержанию полифенолов. Именно активный кератонин в составе чая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры.

Употребление 7-8 чашек чая в день приводит к увеличению расхода энергии до 100 ккал. Кому-то покажется выпить сложным такое количество чая в день. На самом деле пить глотками в охлажденном виде совсем не сложно.

Из травок хорошо снижает аппетит и вес зверобой, экстракт женьшеня. Именно его постоянный прием способствует нормализации и снижению уровня глюкозы в крови, улучшения выработки инсулина.

Экстракт незаменим для диабетиков с целью поддержания массы тела, снижения жировой ткани и регуляции липидов — основных участников в процессе метаболизма. Тем не менее, чрезмерный прием может привести к побочным явлениям: беспокойствам, диарее, головным болям, носовым кровотечениям, повышению кровяного давления.

Перед применением желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Аптечные препараты

Способствуют улучшению обмена веществ, ускорению процессов в нем:

  1. Орсотен, Ксеникал для блокировки пищеварительных ферментов.
  2. Липаза.
  3. Редуксин для сжигания жира и ускорения обменных процессов, воздействия на гормон.
  4. БАДы, Турбослим для разжижения крови, очищения печени и кишечника от шлаков и токсинов, оказывающих слабительного воздействие на кишечник.
  5. Кофеин (можно приобрести в таблетках), способствующий ускорению метаболизма. Достаточно принимать по 1 таблетке в день до еды, но могут быть побочные эффекты: бессонница, тахикардия.
  6. Адренорецепторы, Кленбутерол для ускорения обмена веществ.
  7. Анаболики, быстро увеличивающие мышечную массу, ускоряющие обменные процессы. Показаны для спортсменов, но длительный прием чреват нарушением гормонального баланса.
  8. Глюкофаж для нормализации обменных процессов, улучшения выработки глюкозы и инсулина в крови.
  9. Фосфолипиды как строительный материал для клеток, нормализации обменных процессов. Не имеет противопоказаний, но средства на основе фосфолипидов – синтетические, поэтому требуют осторожного, дозированного применения.

Все аптечные препараты имеют противопоказания. Перед применением сначала желательно проконсультироваться с врачом.

Кроме диеты диетологии врачи советуют:

  1. Больше двигаться.
  2. Вести активный образ жизни.
  3. Оставаться всегда на позитиве, именно положительные эмоции способствуют выработке гормона радости, а вместе с ним – активизации процессов, способных привести к сжиганию жира.
  4. Нормализовать отдых, не перегружать свой организм.
  5. Выпивать стакан кипяченой воды по утрам натощак для снижения чувства голода.
  6. Не переедать, выходить из стола полуголодным. Недоедание лучше, чем переедание. Проверено людьми, использовавшими вышеописанные методы при борьбе с лишним весом.

Источник: https://amazing-lady.ru/sredstva-pokhudeniya-uskoryayushchie-obmen-veshchestv/

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: 10+проверенных способов

Ускорение метаболизма для похудения препараты

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом. 

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как улучшить метаболизм? Основные факторы

  • самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
  • обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
  • полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
  • регулярная очистка организма и массаж
  • солнце и свежий воздух
  • антистрессовые мероприятия
  • кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью

Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья

Дыхательные практики для улучшения метаболизма

Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!

Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.

Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой (видео):

Продукты, ускоряющие метаболизм:

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

Чистая питьевая вода

В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию. Воду лучше употреблять чуть теплой.

Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма

Зеленый и черный чай, кофе

Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце.

Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм.

Если чай и кофе употреблять в теплом виде метаболизм улучшается за счет температуры напитка.

Чай и кофе ускоряют энергообмен

Многие предпочитают употреблять зеленый чай в виде БАДов (таблеток). В этом случае организм получает более высокую концентрацию зеленого чая, хоть и действовать он будет более постепенно.

Зеленый чай в таблетках

Молочные и кисломолочные продукты

Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии

Пряности и специи из натуральных трав

Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.

Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой

Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.

Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости

Постное мясо и рыба

Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.

Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты

Омега 3 для улучшения метаболизма

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Травы для улучшения метаболизма

Для регуляции энергетического обмена в официальной медицине применяются следующие виды лекарственных трав:

Розмарин лекарственный

Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.

Плоды и побеги черники

Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Шлемник байкальский

Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.

Рябина черноплодная

Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.

Плоды и листья черноплодной смородины

Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.

Манжетка обыкновенная

Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.

Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.

Препараты для улучшения метаболизма

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов?

Препараты для улучшения метаболизма

Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

  • кленбутирол;
  • стероиды;
  • соматотропин;
  • L-тироксин;
  • стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Принимайте препараты для улучшения метаболизма с осторожностью и под контролем врача.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Все мы знаем, что качество продуктов в настоящие дни часто оставляет желать лучшего. Даже в полезной еде — овощах и фруктах полезных веществ может быть далеко не достаточно. Выходом является употребление искусственных витаминов в таблетках. В умеренных количествах эти БАДы восполнят дефицит полезных веществ и будут способствовать улучшению самочувствия и улучшению метаболизма.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Упражнения для ускорения метаболизма

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизма

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!

Аэробные нагрузки для ускорения метаболизма

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с  поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать  и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизм

Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои  волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

Упражнения из йоги для улучшения метаболизма

Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.

Поза на животе с захватом ногиПоза лука для улучшения метаболизма

Мощный индийский йог показывает действенные упражнения для улучшения метаболизма в организме:

Как ускорить метаболизм для похудения — видео

3 лучших способа для ускорения метаболизма:

Самомассаж для улучшения метаболизма

Любой вид самомассажа очень полезен для улучшения метаболизма, идеально доступен и требует лишь немного времени и дисциплины. Для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита хочу порекомендовать самомассаж сухой щеткой.

Массаж способствует хорошей циркуляцией лимфы по организму. Вы сразу же почувствуете, как ваша кожа разогревается а результат не заставит себя долго ждать.

Уже через неделю массажа вы заметите, как кожа стала более подтянутой, а целлюлит заметно уменьшился.

Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма

Массаж сухой щеткой (видео):

Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:

Мне кажется, что не надо ждать чуда.

Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность.

Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-10-proverennyh-sposobov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть