Упражнения с полотенцем

Как делать упражнения с полотенцем для талии?

Упражнения с полотенцем

Упражнения с полотенцем – недорогая альтернатива занятиям в фитнес-клубе. Конечно, женский клуб «Кому за 30» сразу предупреждает, что грандиозных результатов ожидать не стоит. Впрочем, смотря как и по какой методике заниматься, с какой периодичностью. Но обо всем подробнее.

Японское упражнение с полотенцем – результаты, вариации, безопасность

В последнее время все большую популярность приобретает таинственный метод так называемого «лежачего похудения» Фукуцудзи. Что потребуется для этого:

  • большое полотенце – любое банное, махровое,
  • резиновый коврик,
  • ровная поверхность пола.

Что же обещает такой метод? Минус 4 сантиметра в талии всего за 5 минут. Звучит как дешевая реклама, не правда ли?

Итак, вот последовательность ваших действий, как делать упражнение для спины с полотенцем:

  • берем и скручиваем до превращения в плотный жгут заготовленное заранее полотенце – чтобы эдакая «колбаска» не раскручивалась, можно перевязать;
  • садимся прямо на пол, валик – поперек тела, туда, где окажется ваша поясница, когда вы ляжете на пол, затем мягко опускаемся и корректируем положение валика так, чтобы он был прямо под областью пупка;
  • раскрываем ноги на ширину плеч, а большие пальцы заворачиваем внутрь, при этом руки нужно поднять вверх;
  • теперь лежим в таком положении – прямо засекайте – 5 минут;
  • мягко переваливаемся направо, через минуту аккуратно поднимаемся.

Как же это упражнение с валиком из полотенца работает?

У вас будут раскрываться постепенно тазовые кости, после чего позвоночник постепенно принимает более правильное с анатомической точки зрения положения. Получается, удерживать осанку становится проще.

Тем самым вы поправляете и корректируете некоторые дефекты в осанке, а за счет этого визуально живот кажется уже более плоским, талия – тоньше, да и в росте, кажется, немного прибавляется.

Казалось бы, просто и бюджетно – чего еще желать? Подвох заключается в безопасности. Самостоятельно назначать себе какие-либо манипуляции с позвоночником опасно.

Особенно, если есть любые виды сколиоза, в анамнезе – травмы спины, позвонков.

Кроме того, такие упражнения категорически нельзя делать, если мышцы-стабилизаторы слабые, они запросто могут не справиться с тем, чтобы удерживать ноги в необходимом положении. Вы рискуете получить травму тазобедренных суставов.

Существует еще одна японская гимнастика с полотенцем – Имбари. В Японии и Корее издание с подробным описанием метода стало настоящим хитом продаж. Это японское упражнение с полотенцем уже не лежачее. Оно больше напоминает гимнастику с эспандером. Вот примерная последовательность действий:

  • растяните полотенце в районе груди – это позволит руки сделать сильнее, а также укрепит саму грудь,
  • для осиной талии растяните полотенце над головой и делайте наклоны,
  • сделать лучше осанку поможет растягивание взятого полотенца прямо за спиной,
  • укрепить бедра, сделать сильнее пресс помогут так называемые «петельки» из полотенца: их надо набрасывать на стопы, после разгибать ноги из положения лежа.

Женский клуб komy-za30.ru хочет вас предупредить, что такие упражнения с полотенцем для большого живота особой роли не сыграют. То есть не надо ждать быстрого сжигания жира. Если вы посмотрите ролики с примерами, как делать ту или иную японскую гимнастику, вы увидите уже и так стройных девушек.

 

Простая и дешевая гимнастика в домашних условиях

  • Разминка. Опускайте руки, а полотенце держите на ширине плеч. Правую ногу – отводим назад, ставим на носок, а в этот же самый момент руки с полотенцем в них – наверх. Затем исходное положение. И то же самое с другой стороны. Повторить  10-12 раз.
  • Ноги ставим на ширину плеч. Берем в обе руки, согнутые за головой полотенце. Так делайте повороты туловищем то в одну сторону, то в другую. Повторить 10 раз.
  • Вот вам пример упражнения с полотенцем для живота, а точнее, его постепенного (!) превращения в пресс. Ложимся на спину, колени подтягиваем к подбородку, при этом держим их полотенцем. Верхнюю часть тела надо приподнимать, ненадолго задерживаться так, а потом снова мягко опускаться на спину. Сделать 3 повтора по 15 раз.
  • Чтобы плечи были красивыми, сделайте такое упражнение. Скрутите полотенце, а ноги расставьте на ширину плеч. Теперь вытягиваем руки, поднимаем этот жгут из полотенца и стараемся завести подальше за голову, при этом на три или пять секунд задерживаемся в конечной точке, возвращаемся в исходную позицию.
  • Хотите тонкую талию? Вот еще пример, как можно этого добиться. Нужно встать на колени, в руки захватить полотенце, натянуть его и поднять руки с полотенцем в них вверх. При этом старайтесь напрягать мышцы ягодиц и живота, наклоняться то вправо, то влево. Всего 10 — 15 раз в обе стороны.

Насколько комплекс эффективен, зависит даже не от самих упражнений, а от трех ключевых моментов:

  • должно быть постепенное увеличение нагрузки – чтобы не «выдохнуться» сразу, начните с малого числа повторений и далее – по нарастающей,
  • важна систематичность – но не каждый день, а как минимум раза два или три в неделю,
  • полотенце должно идеально подходить вам по размеру – экспериментируйте с разными, пока не найдете «свое».

И тогда действительно окажутся недорогими и эффективными приведенные в статье упражнения с полотенцем!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!)

Источник: https://www.komy-za30.ru/pohudet/uprazhneniya-s-polotencem

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Упражнения с полотенцем

Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы быстро подтянуть живот. Данный комплекс поможет вам в этом, однако на быстрый эффект рассчитывать не нужно.

Вы добьетесь ощутимых результатов только в том случае, если будете сочетать регулярные кардиотренировки средней и высокой интенсивности, укрепление мышц всего тела и правильное питание в виде сбалансированной низкокалорийной диеты, без лишних жиров.

При выполнении упражнений на живот и талию необходимо научиться правильно выполнять такое движение, как «подтягивание пупка к спине». Когда человека просят впервые подтянуть пупок к спине, он обычно инстинктивно делает вдох и втягивает живот. На самом деле необходимо выполнить все с точностью до наоборот.

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Одновременно постарайтесь расслабить ребра так, чтобы они опустились вниз. Копчик должен быть направлен вниз, а таз выдвигаться немного вперед. Когда вы делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой, живот раздувается в основном в стороны и только чуть-чуть вперед. Положение корпуса остается неизменным

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении всех упражнений лопатки были опущены, а голова и позвоночник оставались на одной линии. Это простое движение является основой хорошей осанки, благодаря которой вы выглядите высокими и стройными.

Данный комплекс упражнений следует выполнять 3–5 раз в неделю. Первые два упражнения разогревают мышцы и готовят их к более высокой нагрузке.

Если вы почувствуете, что вам мало такого разогрева мышц, можете перед выполнением данного комплекса проделать аэробные упражнения: прыжки на скакалке или просто бег на месте в течение 5–10 минут, танцевальные движения под заводную музыку или просто шаги на месте с энергичным подъемом вверх коленей.

Делайте по 10 повторов каждого упражнения, а если вам сложно выполнить упражнения правильно, начните с 4–6 повторов, постепенно доведя их число до 10.

Лучше всего данный комплекс подходит для занятий дома, а все, что вам понадобится, – это коврик, банное полотенце и полотенце для рук.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Возьмите большое банное полотенце и лягте на него так, чтобы голова находилась у края.

Рис. 1

Возьмитесь руками за углы полотенца. Согните ноги в коленях и плотно прижмите стопы к поверхности пола параллельно друг другу. Сделайте вдох, затем на выдохе, подтянув пупок к позвоночнику, поднимите голову, шею и лопатки, используя для поддержки полотенце.

Удерживая это положение, сделайте вдох и плавно выпрямите левую ногу, скользя пяткой по поверхности пола.

Сделайте выдох и верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с правой ноги. Выполните упражнение 10 раз, чередуя положение ног.

Следите за дыханием: на выдохе выпрямляйте ногу, на вдохе – сгибайте. Постоянно удерживайте связь между пупком и позвоночником. Старайтесь не расслаблять мышцы брюшного пресса (рис. 1).

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, а пятки – к ягодицам. Подтяните пупок к позвоночнику. Кисти рук расположите на затылке, но ни в коем случае не сцепляйте между собой.

Сделайте вдох и приподнимите голову и лопатки, стараясь расслабить мышцы шеи. На выдохе выпрямите и поднимите ноги, разведя их, как ножницы: левую ногу – под углом 75 градусов к полу, правую – под углом 45 градусов.

Удерживая голову и плечи на весу, на выдохе поменяйте прямые ноги: поднимите правую ногу до угла 75 градусов к полу, описав дугу вправо-вверх, а левую ногу опустите до угла 45 градусов, описав дугу влево и вниз. Сделайте вдох и подтяните ноги к груди.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

На выдохе опустите голову и плечи на поверхность пола. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните 10 раз, чередуя ноги при каждом повторе. Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений (рис. 2).

Рис. 2

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги, подтяните колени к груди, а пятки к ягодице. Подтяните пупок к позвоночнику. Разведите руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, ладони прижмите к поверхности пола.

На вдохе, не отрывая лопаток от пола, опустите согнутые ноги влево под углом 45 градусов к полу. На выдохе выпрямите ноги, оторвите голову и плечи от поверхности и потянитесь правой рукой вперед и влево. Сделайте вдох и согните колени. На выдохе напрягите пресс и верните согнутые ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, чередуя стороны.

Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений (рис. 3).

Рис. 3

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на полу. Согните правую ногу в колене и положите на пол, колено направлено вперед. Левую ногу согните в колене, стопа прижата к поверхности пола, носок направлен вперед.

Рис. 4

Обопритесь правой рукой об пол, левая рука вытянута в сторону. В этом положении сделайте вдох. На выдохе оторвите бедра от поверхности, выпрямите ноги так, чтобы стопы были соединены вместе, а тело образовало прямую линию.

Поднимите левую руку над головой. Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и опустите согнутую в локте левую руку вниз. Вслед за рукой поверните голову и посмотрите назад.

Удерживайте при этом корпус и ноги на одной линии. Выдохнув, поднимите вверх ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Выполните упражнение сначала с одной стороны, затем с другой.

Общее количество повторов – 10 раз (рис. 4).

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе. Ноги прямые, руки вытянуты перед собой. Подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе напрягите мышцы верхней части спины, соедините лопатки и приподнимите грудь от поверхности пола, опираясь на кончики пальцев.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

На вдохе дотроньтесь правой рукой до задней поверхности правого бедра. Слегка разверните голову и верхнюю часть корпуса, посмотрите на правую руку. Мышцы ягодиц и пресса должны быть напряжены. Выдохните. Сделайте вдох и верните руку в исходное положение. На выдохе опустите грудную клетку на поверхность пола. Повторите упражнение с другой руки.

Количество повторов – 10 раз (рис. 5).

Рис. 5

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами чуть шире плеч. Обхватите ладонями туго скрученное полотенце, вытянув руки перед собой (рис. 6).

Рис. 6

В этом положении подтяните пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы ягодиц. На выдохе отклоните туловище назад, подтянув копчик. Затем опуститесь как можно ниже, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Сделав вдох, подтяните полотенце к груди.

На выдохе, выпрямляя руки, вытолкните полотенце вверх. Сделайте вдох и опустите полотенце к груди, а затем выпрямите руки перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох и выполните наклон корпуса вперед, чтобы растянуть мышцы спины. Выдохните и поднимитесь, округлив спину.

Повторите упражнение 10 раз.опубликовано econet.ru.

Мария Кановская “Пилатес”

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/pilates-6-uprazhneniy-s-polotentsem-dlya-idealnoy-talii-i-podtyanutogo-zhivota

Японское упражнение с полотенцем для похудения

Упражнения с полотенцем

На протяжении вот уже 20 лет на пике популярности находится японский метод Фукуцудзи, позволяющий худеть без лишних усилий. Предлагаемая техника на первый взгляд вызывает недоверие и недоумение: нужно всего лишь несколько минут полежать в определённом положении и сантиметры на талии начинают таять. Неужели найден идеальный способ похудения для ленивых?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

На самом деле с упражнением не всё так просто: выполнять его надо по определённым правилам, и сделать это удаётся далеко не всем. Да и недостатки вместе с критикой официальной медицины и негативными отзывами тоже имеются. Так что придётся разбираться в степени его эффективности и безопасности для здоровья.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Об авторе

Японский врач Фукуцудзи — наш современник, но о нём практически ничего не известно. Занимаясь вопросами лечения позвоночника и суставов, он в течение 10 лет разрабатывал систему ЛФК для облегчения болей в спине, практикуя все упражнения на собственном опыте.

В итоге комплекс так и не увидел свет по единственной причине — из многообразия всего, что он перепробовал, он выбрал только одно положение, причём статическое — с валиком из полотенца.

Именно оно показало наилучшие результаты и избавляло не столько от проблем с поясницей, сколько от лишних килограммов и сантиметров на талии.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В начале 2000-х гг. из-под пера талантливого врача вышла книга «Худеть лёжа». В странах Азии было издано и продано более 6 млн экземпляров. Многие, опробовавшие метод японского доктора Фукуцудзи, благодарили его за новую жизнь без болей в спине и избыточного веса. Книга была переведена на другие языки и получила широкое распространение в России и на Западе.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Однако нашлись и те, кто критикует метод доктора Фукуцудзи с валиком, заявляя не только о его неэффективности (не все смогли похудеть, практикуя его), но и о вредности для позвоночника (об этом нередко высказываются ортопеды, ревматологи и неврологи). Несмотря на это, японский врач популярен у себя в стране, проводит онлайн-тренинги и семинары, обучает пациентов правильной технике выполнения своего авторского упражнения. Согласно СМИ, к нему за помощью стекаются люди со всего мира.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Сущность метода

Многие включают данное упражнение в свои комплексы и программы занятий, даже не подозревая, что это авторский метод Фукуцудзи. Однако сам он утверждал, что оно не требует дополнительных физических нагрузок, то есть не обязательно включать его в утреннюю зарядку или дневную тренировку.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

В чём его суть? Нужно лечь на ровную поверхность и подложить под определённую точку спины валик (чаще всего используется обычное полотенце). Несколько минут такой статической позы — и упражнение окончено. Для большей эффективности было разработано 3 положения для решения разных задач. Выполняется всего 1 раз в день, но регулярно.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Фукуцудзи гарантирует, что через месяц объём талии станет меньше на 2-3 см, через 2 — уйдёт обвисший живот, через 3 — начнёт формироваться красивый пресс. Всё предельно просто и не требует никаких усилий: диеты и интенсивные тренировки не нужны. Согласно опросам, в азиатских странах данный метод опробовало на себе 70% женского населения и 20% — мужского.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

В России и странах Западной Европы японский метод похудения с полотенцем тоже весьма популярен, хотя активно критикуется и за малую степень эффективности, и за неприятные ощущения, которые возникают в спине во время выполнения упражнения.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Механизм похудения

Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости.

Первая — в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия — одна из основ восточной медицины. Воздействие происходит именно на них. Но они являются лишь вспомогательным фактором.

идея доктора — в выправлении тазовых костей, которые, по его мнению, играют важную роль в формировании стройной фигуры.

p, blockquote 13,0,1,0,0 —>

В ходе многолетних исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что с возрастом человек набирает вес и становится обладателем круглого и обвисшего живота из-за того, что тазовые и рёберные кости расходятся. Это — следствие старения и сидячего образа жизни. Если этот процесс сделать обратимым, т. е.

вернуть их на прежнее место, проблема располневшей талии и обрюзгшего пресса автоматически уйдёт. И это вполне возможно с помощью упражнения с валиком. Но выправка скелета занимает много времени, поэтому придётся набраться терпения, чтобы всё встало на свои места.

Так что для быстрого похудения в области живота этот метод не подходит.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

В книге «Худеем лёжа» Фукуцудзи красочно расписал результаты регулярного выполнения этой необычной гимнастики по-японски:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

  • жир из области живота исчезнет;
  • талия будет узкой;
  • бёдра и ягодицы станут красивыми (за счёт возвращения в исходное положение тазовых костей);
  • рост (!) увеличится, т. к. скелет вытянется;
  • выправится осанка;
  • повысится гибкость мышц;
  • уйдут боли в пояснице, спине, позвоночнике;
  • облегчится состояние при таких заболеваниях, как кифоз и сколиоз;
  • улучшится пищеварение.

Упражнение относится к растяжке, которая положительно воздействует на позвоночник и межрёберные связки. Мышцы спины и живота становятся более гибкими, что усиливает их потенциал на 20%.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

По мнению Фукуцудзи, упражнение с валиком возвращает в исходное положение не только кости, но и внутренние органы. В ходе своих исследований он выяснил, что абдоминальный жир в брюшной полости сдвигает их, что нарушает их функционирование, отсюда — и заболевания, сопутствующие лишнему весу. Поэтому японский метод хорош не только для похудения, но и для оздоровления организма.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Противопоказания

Если упражнение с валиком работает именно так, как утверждает доктор Фукуцудзи (двигает кости и внутренние органы), понятно, что это серьёзный процесс, который в итоге скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

И если изначально с позвоночником, костями, суставами и органами в брюшной полости есть проблемы, с такой гимнастикой стоит быть осторожными. Поэтому японский способ похудения имеет особые противопоказания, которые нельзя игнорировать.

К ним относятся заболевания:

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

  • позвоночника: ишиас, межпозвоночная грыжа, миозит, остеопороз, остеохондроз, протрузия, радикулит, спондилёз, опухоли, болезнь Бехтерева;
  • суставов: бурситы, тендиниты, коксартроз, периартрит;
  • костей: остеопатии и хондропатии;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • печени;
  • почек.

Отрицательные отзывы, утверждающие, что японский метод похудения не только не эффективен, но ещё и вызывает боли в спине, продиктованы в большинстве случаев несоблюдением противопоказаний.

Если упражнение начнёт выполнять человек с протрузией межпозвонковых дисков, это может закончиться образованием обширной грыжи и инвалидностью.

Поэтому при наличии подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/japonskoe-uprazhnenie-s-polotencem-dlja-pohudenija.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть