Упражнения для уменьшения желудка

Худеем по-новому! Упражнения для уменьшения желудка

Упражнения для уменьшения желудка

Размеры и форма желудка могут изменяться в течение жизни. Это зависит от типа телосложения человека и от объема съедаемой пищи. Многие худеющие мечтают, чтобы внутри у них стоял какой-нибудь ограничитель, не позволяющий им съесть слона. Чтобы можно было насыщаться меньшим количеством еды и хорошо себя чувствовать.

При этом они даже не догадываются, что такой естественный ограничитель доступен каждому, нужно только уделить немного времени упражнениям и держать под контролем объем порций. Но обо всем по порядку.

 Желудок растягивается, когда в него попадает пища, и сжимается, как только еда из него уходит.

Именно благодаря данному анатомическому свойству такого важного для нас органа мы и можем без вреда для здоровья уменьшить его размер.

Мифы и факты о размере желудка

Ведь чем больше мы едим, тем сильнее растягиваются стенки желудка, поэтому с каждым разом нам будет необходимо все больше еды, чтобы почувствовать сытость и перестать таращиться на вкусняшки голодными глазами.

Неправильное поведение за столом приводит к постоянному перееданию и хроническому чувству голода, что чревато серьезными проблемами со здоровьем и ненавистным избыточным весом.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Давайте сначала развеем распространенные заблуждения о желудке и его функциях.

  • Большая часть пищеварительного процесса происходит в тонком кишечнике, в желудке еда лишь перемешивается и измельчается.
  • Еда никак не может перевариваться в порядке ее поступления, поскольку в желудке она вся смешивается, если не было ощутимой паузы между салатом и котлетой.
  • Размер желудка совсем не зависит от веса человека, то есть даже у худышки может быть ведро, а не наперсток вместо желудка.
  • Упражнения на пресс и приседания никак не уменьшат объем желудка, для этого существуют специальные техники, главная из которых… порция, которая помещается в чашку или в ладони.
  • Растворимая (мягкая) клетчатка обычно вызывает сильное газообразование, что раздувает желудок, а вот нерастворимая – нет. Поэтому рекомендуется к употреблению капуста, свекла, хлопья, цельнозерновой хлеб.
  • Для контроля аппетита употреблять нужно жиры, а не углеводы. Жиры перевариваются гораздо медленнее, и чувство голода возвращается нескоро.
  • Для избавления от изжоги бывает достаточно похудеть на пару килограммов в области живота. Ведь изжога тем сильнее, чем больше что-то давит на внутренние органы.
  • Желудок может растягиваться не только от съеденного. Например, при стрессе или болезни содержимое желудка может в нем задерживаться дольше обычного.

Если вы питаетесь «нормально» лишь раз в день, съедая таз еды, ваш желудок может быть растянут до его максимального объема (4 литра!). Этого ни в коем случае нельзя допускать!

Даже если вы «весь день ничего не ели», вечером съешьте нормальную «человеческую» порцию, равную по объему 1 или 2 кулакам. Потому что именно такой объем – до двух кулаков – это нормальный размер вашего желудка. Не старайтесь наверстать полуголодный день. Поверьте, от голода вы не умрете. Зато не приобретете себе букета болячек и полцентнера жира.

 

Пищу нужно тщательно пережевывать, а не заглатывать кусками, даже когда торопитесь. Значит, приучитесь делать больше жевательных движений в минуту. Хотя для желудка очень важна предварительная обработка пищи слюной, а это возможно лишь при размеренном пережевывании.

Пить можно за полчаса до еды и через час после – не раньше! Иначе вода, чай, сок или кофе смешаются со всем съеденным, мешая желудочным секретам работать и еще больше растягивая желудок. Отучитесь пить во время еды. Только через время после.

 

Итак, первое и самое важное «упражнение» для уменьшения объема желудка – это питание небольшими порциями каждые 3-4 часа и отсутствие жидкости в момент приема пищи. Возможно, после применения этой тактики вам уже и не понадобятся описанные ниже упражнения.

При нерастянутом желудке насыщение наступает уже через несколько ложек, и можно безболезненно похудеть на 10-20 килограммов за два-три месяца.

Упражнения 

Выполнять их желательно на пустой желудок. Повторяем по 10 раз.

Эти же упражнения снижают аппетит и убирают из желудка желудочный сок, например, при лечебном голодании.

  • Становимся прямо и делаем глубокий вдох-выдох. Затем втягиваем живот (он должен прямо втянуться под ребра) и задерживаем дыхание на 10 секунд.
  • Ложимся на спину, прижав поясницу к полу и напрягая пресс. Колени согнуть, стопы – параллельно друг другу. Делаем вдох и подтягиваем живот максимально. Медленно выдыхаем, расслабляя живот. Втягиваем во время вдоха брюшную стенку прямо под ребра. Не расслабляя живот, медленно выдыхаем, заложив руки за голову и потянувшись плечами к тазу. С каждым повтором втягиваем живот все сильнее.
  • В позе полулотоса трижды коротко вдыхаем носом, потом трижды выдыхаем через губы, сложенные трубочкой. То есть резко вдыхаем и выдыхаем, втягивая при этом живот. Для такого дыхания можно просто сесть на стул со спинкой.
  • Упор как для отжиманий, руки под плечами, тело – прямая линия. Медленно вдыхаем и выдыхаем, подтягивая живот.
  • «Дыхание запыхавшейся собаки» выполняется животом: расслабляем лицо, высунув язык, и начинаем быстро втягивать и выпячивать живот – получится похоже на дыхание собаки. Выводим ягодицы вверх, чтобы в профиль тело напоминало буку «Л» и тянемся минуту тазом вверх. Это поза «собака мордой вниз».
  • Снова держим планку и делаем 10 подходов дыхания запыхавшейся собаки. Втягиваем живот и на полном выдохе задерживаем дыхание. Поднимаем колено левой ноги к правому плечу и задерживаем дыхание до 10 секунд. Меняем ногу.

Эти элементарные упражнения, ориентированные на уменьшение желудка, делаются несколько раз в неделю. В идеале – с утра натощак, но можно перед кардио тренировкой или вместе с упражнениями на пресс.

В результате уже через месяц вы не будете переедать, как раньше, лучше себя почувствуете и заметите, как постепенно уменьшаются размеры тела, приобретающего лучшую форму.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/185298-hudeem-po-novomu-uprazhneniya-dlya-umensheniya-zheludka

Упражнения для уменьшения желудка

Упражнения для уменьшения желудка

 

Вопросом уменьшения желудка задаются многие женщины. Ведь сидение на диетах рано или поздно заканчивается, а аппетит и вкусная еда находятся всегда рядом. Поэтому многие боятся сорваться и податься искушению вкусно-пахнущим блюдам, и накушаться до отвала.

И тогда все достигнутые результаты, в скором времени, будут становиться менее заметными, пока совсем не исчезнут. А если бы похудевшая, или желавшая сбросить лишние килограммы женщина, имела маленький желудок, то насыщение она получала бы от минимального количества еды.

В связи с этим, интерес к упражнениям для уменьшения желудка растет с каждым годом. Ведь в любом возрасте хочется оставаться стройной и красивой.
 

Причины, которые способствуют растяжению желудка

 
1) Постоянное употребление большого количества еды, другими словами – переедание.

2) Длительные пропуски приема пищи. Не получив положенный обед, к ужину желудок потребует неимоверный объем порции.

3) Поглощение еды всякий раз, когда не ощущается чувство голода.

Основные правила выполнения упражнений

 

Прежде чем приступить к самим упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые повысят эффективность занятий и помогут добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

1) Не стоит начинать делать упражнения сразу после еды. Во-первых, это тяжело будет делать, а во-вторых, такое халатное отношение к себе может спровоцировать тошноту и чувство изжоги.

2) Заниматься следует с желанием. Именно оно помогает всему телу сконцентрироваться на происходящем и получить задуманное.

3) Сама тренировка должна базироваться на системе возрастания. Это значит, что сначала идут простые упражнения, а затем сложные.
 

4) Людям, имеющим некоторые проблемы с позвоночником, сначала лучше проконсультироваться с врачом.

5) Только регулярное выполнение является залогом успеха.

6) Так как многие упражнения чем-то напоминают асаны из йоги, то и здесь действует принцип “очищения от всяких мыслей”. Во время занятий не надо обдумывать все предстоящие дела и насущные проблемы, голова должна быть полностью пустой, а мысли направленные на то, что в данный момент происходит с телом.

Выполняя все эти советы, упражнения для уменьшения желудка в скором времени начнут действовать.

Комплекс упражнений

 
Весь комплекс состоит из шести упражнений, выполнять которые нужно в удобной одежде, при этом, не занимая слишком много пространства.

1) Первое упражнение выполняется стоя. Суть его заключается в том, что нужно сделать до боли глубокий вдох, и при выдохе сильно втянуть живот. Досчитать до десяти и снова вдох. И так повторить 30 раз.

2) Для следующего упражнения надо принять положение лежа. Занимаемая поверхность должна быть твердой, чтобы можно было хорошенько прижать к ней поясницу.

Бедра располагаются на одной линии, при этом стопы ног находятся параллельно друг другу. Делается замедленный вдох, и верхняя часть живота уходит, словно под ребра. Получается, что весь воздух наполняет грудную клетку.

При выдохе живот остается напряженным. Тоже самое делается еще раз 10.

3) Не меняя положения, делается глубокий вдох и опустошающий выдох, при котором вся брюшная полость образует собой углубление, похожее на чашку. Затем, держа руки за головой, делается небольшой наклон и замирание. В таком состояние необходимо посчитать до 8-ми, и повторить все сначала раз 7-10.
 

4) Четвертое упражнение начинается с принятия позы, как будто человек собирается отжиматься. Весь упор делается на носки и на руки, последние располагаются под плечами. Тело выглядит как натянутая струна.

Медленно воздух вдыхается и выдыхается 15 раз. Затем столько же раз вдохи и выдохи делаются резкими рывками, при этом живот сильно втягивается.

После всего этого тело принимает положение высокого мостика, и находиться в нем около двух минут.

5) Не меняя первоначальной позы отжимания, в 10 подходов совершаются резкие и сильные два вдоха и два выдоха. Затем все внутренние органы брюшной полости словно вжимаются внутрь и хорошенько прижимаются к позвоночнику.

Наступает полный, очищающий выдох и дыхание на несколько секунд задерживается. Далее правая нога своим коленом словно пытается дотронуться до левого плеча, снова задерживается дыхание и считается до 8. Меняется нога и все повторяется.

Таких подходов нужно сделать 5 раз.

6) Завершающее упражнение базируется на дыхании, которое знакомо многим женщинам со времен схваток. Для этого нужно удобно сесть на пол, ноги подтянуть к себе, колени раздвинуть. Спина должна быть очень прямой. Живот втягивается внутрь, а дыхание становится многоступенчатым. Сначала три быстрых вдоха, затем три резких выдоха. И так до 20 раз.

Все вышеописанные упражнения должны выполняться с полной отдачей, чувствуя каждую клеточку организма. И интересное видео с еще одним вариантом упражнений для уменьшения объема желудка.
 

Июн 17, 2015 @ 13:58  

Источник: http://first-woman.ru/uprazhnenija-dlja-umenshenija-zheludka/

Как уменьшить желудок: упражнения для сужения органа, хирургические способы

Упражнения для уменьшения желудка

Когда человек начинает набирать вес, то чаще всего это связано с неправильным питанием. Как только ощущается небольшое чувство голода, появляется желание снова поесть. В итоге орган постепенно растягивается и пищи требуется уже больше.

Есть много способов, как уменьшить желудок. Можно воспользоваться диетой, специальными препаратами, гимнастикой или сделать операцию.

Нормальный объем желудка взрослого человека

Желудок обладает интенсивной моторикой, что предопределено его функциональностью. При поступлении в него больших объемов пищи орган может сильно растянуться и превысить нормальные значения. В среднем вместимость желудка равна 500 мл (двум стаканам воды). Для определения одной порции сжатые кулаки складываются вместе.

Это и будет оптимальный объем потребляемой за раз пищи. Если порция превышает этот показатель, то орган начинает растягиваться. В голодном состоянии возвращается к своим нормальным размерам. Чаще всего они достигают 1500 мл, но иногда орган может растянуться до 4000 мл.

Причины растяжения желудка

Стенки желудка состоят из мышц, которые могут растягиваться под воздействием разных факторов:

  • травмы позвоночника и черепа;
  • онкология;
  • ослабление мышц;
  • инфекции;
  • стрессы;
  • инфаркт миокарда;
  • язвенная болезнь;
  • пневмония;
  • постоянное переедание.

Если имеется предположение, что орган растянут из-за болезни, то для восстановления нормальных размеров органа нужно сначала вылечить имеющуюся патологию.

Когда причиной становится переедание – появляется ожирение, изжога, повышается кислотность и другие нарушения функционирования организма. Одноразовое переедание не способствует сильному растяжению.

Это происходит, если объемы порции постоянно превышают норму. Также увеличению размеров желудка способствует:

  • малоподвижный образ жизни;
  • запивание еды напитками во время трапезы или сразу после нее;
  • питание менее трех раз в день;
  • частое употребление острых и жирных блюд;
  • еда от скуки (без ощущения голода).

Человеческая физиология устроена так, что нервные окончания, которые передают сигналы в мозг, расположены вверху желудка. По этой причине насыщение чувствуется, только когда орган полностью заполнен. При растяжении желудка человек будет ощущать голод.

Как уменьшить растянутый желудок

Уменьшить объемы органа можно с помощью дыхательных упражнений, коррекции правил питания, соблюдения диеты. Можно воспользоваться рецептами народной медицины, медицинскими препаратами или сделать операцию. Кроме хирургического вмешательства все остальные способы не дадут мгновенного результата. Необходимо набраться терпения минимум на месяц.

Можно ли уменьшить желудок самостоятельно

Уменьшить желудок самостоятельно можно, если придерживаться правил питания, советов диетологов и не переедать. Нельзя есть на ночь. Желудку требуется время для отдыха. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

В день нужно выпивать до 2 литров воды, но понемногу. Желательно питаться в определенное время, не превышать порционные нормы, исключить перекусы на бегу, фастфуд. Дополнительно можно выполнять ряд упражнений.

Как быстро уменьшается объем желудка

За пару дней объем желудка к норме не вернется. Первые положительные результаты появятся только через две недели. Для точного определения, когда и насколько уменьшится желудок, необходима консультация врача. Он сможет определить степень увеличения объема и подберет наиболее эффективную схему для сужения стенок.

Эффективные способы уменьшения объема желудка

Есть много эффективных способов, как уменьшить размер желудка в домашних условиях. Основной причиной становится переедание и несоблюдение правил питания. Это нужно корректировать в первую очередь. Важно настроиться на результат.

Как уменьшить объем желудка упражнениями

Во время укрепления мышц брюшной полости аналогичные ткани желудка также становятся более упругими и постепенно возвращаются к норме. Можно подобрать любые упражнения, в которых напрягается пресс, делаются скручивания, поднимается корпус из положения «лежа на спине». Однако людям, страдающим сильным ожирением, данная гимнастика не рекомендуется, чтобы не нанести вред здоровью.

Дыхательная гимнастика для уменьшения желудка

Лечебная дыхательная гимнастика будет полезна всем, независимо от степени растянутости желудка. Упражнение не только уменьшает объем органа, но и укрепляет брюшные стенки. Гимнастика выполняется легко:

  • принять положение «стоя»;
  • набрать в легкие максимальное количество воздуха (при этом слегка напрягаются мышцы пресса);
  • такое положение удерживается 3-5 сек.;
  • делается выдох (живот при этом напрягается и втягивается);
  • зафиксировать положение на полминуты.

Упражнение нужно повторять по 5-7 раз подряд, минимум за час до еды. Дополнительно гимнастику нужно делать по утрам и вечерам.

Таблетки для уменьшения объема

Как сокращается желудок с помощью таблеток? Самостоятельно назначать себе препараты для уменьшения желудка нельзя. Подобрать нужные может только врач. Препараты подавляют аппетит, но могут негативно отразиться на нервной системе, обменных процессах, вызвать нарушение стула, раздражение кишечника и желудка.

«Гарциния Форте»Является биологической добавкой. Таблетки принимаются во время еды. Однако нужно до минимума снизить употребление мучного и алкоголя. Полностью отказаться от жареного и жирных блюд.
«Анкир-Б»Действующее вещество – микрокристаллическая целлюлоза. Препарат способствует выведению переработанной пищи, очищает от токсинов, ускоряет обмен веществ.
«Редуксин»Действующее вещество – сибутрамин, регулирующий чувство голода и активизирующий секрецию серотонина. Препарат способствует сжиганию лишних жиров, улучшает метаболизм.
«Турбослим»Это БАД, который помогает восстановить жировой обмен, циркуляцию жидкости и выводит шлаки. Основа препарата – преимущественно растительные компоненты.

Перечисленные в таблице средства можно дополнить другими видами. Однако у любого из них есть свои противопоказания. Некоторые препараты нельзя принимать при патологиях ЖКТ.

За счет снижения аппетита происходит уменьшение растяжения органа. Однако принимать таблетки нужно строго дозированно, курсами. Их продолжительность устанавливается врачом. Таблетки наиболее подходят людям, которые не в состоянии контролировать собственный аппетит.

Диета для уменьшения объема желудка

Чтобы знать, как уменьшать растянутый желудок, нужно откорректировать рацион питания и порции. Резко уменьшать их не рекомендуется, иначе будет мучать постоянное чувство голода.

Сначала нужно обратить внимание, насколько порции превышают норму, и сколько пищи съедается за день. Затем еженедельно снижать порции на 50-100 г, пока они не станут по 250 г.

Это будет способствовать плавному сужению желудка.

Однако съедать за три раза по 250 г. – недостаточно для насыщения организма и обеспечения его нужным количеством калорий. По рекомендациям диетологов, прием пищи между основными тремя нужно дополнить.

Оптимальный вариант – есть по 6 раз в день.

Должно быть 3 полноценных приема пищи (в них можно включать мясо, рагу, рыбу, супы) и между ними столько же легких перекусов (предпочтение отдается орехам, овощным салатам и кисломолочным продуктам).

Это поможет устранить чувство голода и уменьшить нагрузку на органы пищеварения. В результате начнется плавное сокращение стенок желудка. Пить воду во время еды нельзя. Она сильно растягивает мышечные стенки. Одновременно ухудшается процесс пищеварения. Могут начаться процессы гниения и брожения. Пить желательно за час после еды или за 60 минут до трапезы.

Диета должна включать в себя белок. Он – источник энергии и помогает насытиться быстрее. Белки очень сытные и много их не требуется. Во время еды нельзя отвлекаться на чтение книги, телевизор иначе сигнал о насыщении поступит в мозг значительно позднее, чем необходимо, а в результате возникнет переедание. Со временем аппетит уменьшается и достигнет нормы.

Эффективные упражнения для уменьшения объема желудка приведены в этом видео.

Хирургические способы уменьшения желудка

Есть несколько вариантов, как уменьшается объем желудка с помощью хирургических операций. Однако это – крайняя мера и применяется в основном, если орган растянут до предела или вес человека превышает норму на больше, чем на 50 кг. Хирургия показана, если другие способы уменьшить объем желудка оказались неэффективны. Есть несколько техник:

  1. Бандажирование делается на всю жизнь. Орган зажимается специальным кольцом, разделяющим верхнюю и нижнюю часть органа. В результате даже при поступлении небольшой порции в мозг подается сигнал о насыщении. Операция проводится лапароскопическим методом.
  2. Внутри желудка устанавливается силиконовый баллон, который занимает часть объема, что мешает поступлению большого количества еды. Устройство извлекается из органа через полгода.
  3. Резекция – вырезается часть желудка. Операция открытая, полостная. Применяется в крайних случаях.
  4. Шунтирование заключается в сшивании стенок желудка. В результате он уменьшается вдвое. Соответственно и пищи требуется в 2 раза меньше.

Любые перечисленные операции имеют свои риски и возможные осложнения. Поэтому применяются только если похудение невозможно из-за растянутого желудка.

Как уменьшить объем желудка естественным путем

Самые простые и щадящие способы подходят тем, у кого стенки органа растянуты не очень сильно (не более 2 литров). Для изменения объема желудка нужно изменить рацион питания и питья. Результат появится через 2-4 недели. Питание должно стать дробным по 5-7 раз, небольшими порциями (каждая – по 200 г).

Пищу во время трапезы нельзя запивать. Напитки употребляются только через полчаса после еды. В рацион нужно включать как можно больше клетчатки (идеальны вариант – отруби).

Советы врача

Диетологи и гастроэнтерологи советуют не морить себя голодом. Есть нужно, но часто и небольшими порциями. Есть желательно в определенное время, тогда организм не будет «выпрашивать» лишнюю порцию внеурочно. Соблюдение правил питания позволит восстановить размер желудка до нормы и предупредит многие заболевания – язвы, гастриты и т.д.

Источник: https://GastrituNet.online/bolezni-zheludka/terapiya/operativnoe/pohud/kak-umenshit-zheludok.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.