Топ продуктов для похудения

Лучшие продукты для похудения

Топ продуктов для похудения

Лучшие продукты для похудения, которые помогают сжигать жиры, бороться с лишним весом, которые помогут вам построить стройную фигуру, ведь если вы хотите похудеть, надо начать с корректировки своего питания, а с нашей статьей вы будите знать продукты, которые стоит включить в свое меню для похудения.

Здоровое, сбалансированное питание залог успеха к построению красивой, стройной фигуры. В современном мире у нас появилась возможность выбирать продукты, и выбор просто огромен, и не все что предлагают полезно для нашего организма, поэтому надо разбираться в вопросах здорового питания, в частности, знать, какие продукты полезны, прежде всего, для похудения, а какие нет.

Продукты для красивой фигуры

Ведь часто бывает так, вкусное, не значит полезное, а скорее наоборот.

Усилители вкуса и аромата, например, такие как глутамат (Е621) и бензоат натрия (Е211) разрушительно действуют на нашу иммунную систему, нарушают обмен веществ, по возможности всегда надо смотреть на этикетки с обратной стороны упаковки, пусть будет подороже, зато в будущем ваш организм скажет вам спасибо за здоровое питание.

Всем известно, что жирная пища вредна для организма, главным образом потому что, сам по себе жир несет в себе гораздо больше калорий, в отличие от тех же углеводов. Сладкие продукты, например шоколад, имеет калорийность порядка 500-600 ккал, быстрый углевод, то есть впитывается в кровь моментально, а это очень негативно сказывается на фигуру.

В повседневной жизни мы не можем потратить быстро много калорий, поэтому, съев плитку шоколада, лишние, не потраченные калории неизбежно превратятся в жир. Отсюда вывод:

Гораздо правильнее будет употреблять в пищу сложные углеводы, которые будут постепенно всасываться в кровь, и вы их спокойно сможете потратить в течение дня. Калорийность, количественный состав белков, жиров, углеводов в тех или иных продуктов питания можно посмотреть в этой таблице.

Из вышеприведенного абзаца следует, — убираем всю жирную и сладкую пищу. Однако есть продукты, которые способствуют расщеплению жира в организме, разгоняют обмен веществ, то есть всячески способствуют похудению, о них ниже и поговорим.

Яблоки и груши

Содержат в своем составе пектин, который стабилизирует обмен веществ в организме, а также снижает уровень вредного холестерина, а также выводит шлаки из организма. Кроме того, съев яблоко или грушу на закусь, вы обретёте чувство насыщения.

Яблоки и груши на столе

Грейпфрут

Повышает защитные функции организма, помогает побороть многие респираторные заболевания. Для некоторых грейпфрут полезен, для не которых бесполезен, а кому то вообще противопоказан, поэтому прислушивайтесь к своему организму.

Но факт, остается фактом, многие действительно худеют, выпивая регулярно грейпфрутовый сок, вообще цитрусовые напитки имеют такое полезное свойство, как расщеплять жиры.

Грейпфрут

Инжир

Богат калием, который стимулирует правильную работы сердечной мышцы, а также выводит лишнюю жидкость из организма. Витамин В6, который содержит инжир вырабатывает гормон радости серотонин.

Для хорошего настроения и регулирования обмена жиров при похудении инжир снабжает человека природными омега-6 и омега-3 кислотами, которые содержаться в большом количестве в небезызвестном рыбьем жире, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Инжир в разрезе

Цветной салат

Богатая витаминами и клетчаткой еда, которая не только контролирует вес, но и поможет нормализовать стул, уровень сахара в крови, а также снизить холестерин.

Салат из цветной капусты

Имбирь

Ускоряет обмен веществ в организме, тем самым расщепляя жиры. Большая доза витаминов содержащихся в нем защищает вас от болезней передающихся воздушно-капельным путем, выводит шлаки из организма.

Корень имбиря и порошок имбиря в чаше

Зеленый чай

Не только ускоряет обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, но и снижает уровень сахара в крови, а следовательно подавляет чувство голода, также богат антиоксидантами, которые замедляют процессы старения в организме, кроме того ученые доказали предотвращение развития раковых клеток при употреблении зеленого чая.

Зеленый чай

Острые приправы

Основной положительный эффект острых приправ в ускорении метаболизма, вследствие чего наблюдается сжигание жира, а также выводят шлаки из организма.

Различные острые приправы

Арахис

Не смотря на то, что арахис является высококалорийным продуктом, он все ровно используется для похудения. Легкость дозирования, ценность витаминов Д, РР, которые содержаться в нем, а также такие полезные свойства как снижать вредный холестерин, и ускорять обмен веществ делают его полезным продуктом для похудения.

Арахис

Миндаль

Полезный продукт, нормализует уровень холестерина, богат многими витаминами, фосфором, кальцием пищевыми волокнами, укрепляет кости, иммунитет.

Американские ученные ставили эксперимент между двумя группами, одни принимали миндаль, другие не принимали, в итоги выяснилось , что миндаль действительно эффективен для похудания, не смотря на калорийность, его достаточно в малых порциях употребить, для подавления аппетита.

Вс воем составе, миндальные орехи содержат: витамины (Е) и минералы (железо, магний), клетчатка и белок, жирные кислоты (ненасыщенные жиры) входят в состав миндаля, обеспечивая тем самым похудение.

Миндальный орех

Главный эффект от употребления в принципе орехов сводиться к тому, что в их составе находиться ненасыщенные жиры (полезные, быстрее усваиваются организмом), которые несут в себе достаточно много калорий, и у вас появляется чувство насыщения.

Кедровые орехи

Одни из самых полезных орехов, содержат в своем составе линолевую кислоту, которая нормализует давление, стимулирует процессы регенерации, снимает боли, опухали, кроме того ценность белка (аминокислотный состав), который содержат кедровые орехи очень высока.

Кедровые орехи

Творог и йогурт (обезжиренный)

Легко усвояемый белок, который содержит творог и йогурт будет перевариваться гораздо с большей затратой калорий, нежели перевариваются углеводы или жиры, а это только плюс для похудения.

Творог и йогурт

Рыба

Один из самых полезный продуктов, который когда-либо существовал. Рыба богата жирными кислотами омега-3 и омега-6, витаминами А, Е, Д, фтором, фосфором, йодом и другими полезными микроэлементами для организма.

Красная рыба в пищу

Ржаной хлеб

Именно ржаной хлеб содержит в себе необходимые микро и макроэлементы для нормального функционирования организма, кроме того входящая в него клетчатка способствуют похудению (организм тратит значительное количество энергии на ее переработку).

Ржаной хлеб с орехом внутри

Куриные яйца

Строительный белок для наших мышц. Идеально подходит для приготовления различных высокобелковых коктейлей. Главное тут, не переусердствовать, все должно быть в меру, так как избыток куриных яиц в вашем рационе питания может повысить уровень вредного холестерина. В бодибилдинге, например, в пищи стараются употреблять только белок (отделяют от желтка).

На самом деле, яйца являются очень результативным продуктом в наборе мышечной массы, в связи с тем, что имеют белок высокого качества, поэтому для здорового питания вам необходимо съедать в среднем 3-6 яйца в день не больше, тогда мышечная масса будет расти (условно), а, как известно мышцы прожорливы, и все лишние калории, которые будут поступать в организм, не будут откладываться в виде жировых складок на талии или в области бедер, а будут «кормить» мышцы.

Куринные яйца

Малина

Японские ученые доказали, что употребление малины способствует не только повышению иммунной системы организма, но и снижению веса, благодаря входящих в нее липолитических ферментов. В связи с тем, что гликемический индекс малины низок, она меньше всего влияет на уровень сахара в крови.

Малина с куста

Оливковое масло

Избавление от холестериновых бляшек, за счет наличия в нем омега-3 жирных кислот, а также сжигание жира, омоложение и еще много других полезных для здоровья эффектов от употребления оливкового масла в пищу.

Оптимальное время приема – натощак.

Оливковое масло

Бобовые

Сложные углеводы, богаты витаминами, аминокислотами. Медленно всасываются в кровь, насыщая энергией организм, поддерживают мышечную массу, благодаря высококачественному белку, входящему в их состав. Обмен веществ разгоняется из-за пектина, который входит в состав бобовых (фасоли).

Бобовые культуры

Приведенный список продуктов питания для похудения является далеко не полным, но это более чем достаточно, чтобы разнообразить свой рацион питания и привести свое тело в тонус.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/luchshie-produktyi-dlya-pohudeniya-i-szhiganiya-zhira.html

Полный список продуктов для похудения

Топ продуктов для похудения

Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому же ещё и способствует снижению массы тела. Об этом и пойдет речь в статье.

Продукты для похудения

Вряд ли у вас получится похудеть, не внеся изменения в свой рацион. По статистике 90% результата похудения зависит от правильно подобранных продуктов. Условно их можно поделить на несколько видов: белковые, углеводные, жиросжигатели.

Продукты, сжигающие жиры

Существует ряд полезных продуктов, сжигающих жиры, по-другому их называют продуктами с отрицательной калорийностью, они ускоряют сброс веса и о них необходимо знать.

В основном к сжигателям жира относятся компоненты, требующие немалых затрат на переваривание. Организм работает и расщепляет питательные вещества, энергия, затраченная на расщепление, сгоняет жировую прослойку.



Овощи. К ним относятся:

  • Сельдерей. Часто встречается в рецептах напитков и салатов для похудения. Чем он полезен для похудения? Расскажет эта статья.
  • Капуста. Любая разновидность помогает избавиться от лишних килограммов, к тому же она одна из немногих имеет нулевую калорийность.
  • Огурцы. На 90% состоят из воды и способствуют быстрому выходу жидкости из организма.
  • Морковь. Её можно кушать в больших количествах, не боясь располнеть, так как в 100 граммах моркови содержится всего 25 ккал. Для лучшего усвоения бета-каротина морковный салат лучше всего заправлять растительным или оливковым маслом.
  • Помидоры. Высокое содержание клетчатки нормализует микрофлору кишечника, препятствует вздутию живота.
  • Свёкла. Высокое содержание бетаина в алом овоще способствует снижению веса, он окисляет клетку жира, вследствие чего она истончается и отмирает. А содержание антиоксиданта куркумина мешает жировым клеткам образовываться вновь.
  • Репа. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает секрецию желудочного сока. Конкретных предписаний к ее употреблению нет, но вы можете включить её в рацион в чистом виде или в салате.
  • Тыква. Является лидером по содержанию в себе полезных веществ. Витамин Т усиливает обмен веществ и организм легко усваивает тяжелую пищу.
  • Редис. Считается что чем ярче окраска редиса, тем он полезнее. Объясняется это содержанием в нем специального фермента антоциана. К тому же высокое содержание клетчатки благотворно влияет на кишечник, выводит шлаки и препятствует отложению солей.
  • Артишок. Экстракт артишока содержит антиоксиданты, снижает холестерин и нормализует работу кишечника, а также снижает аппетит. Наибольший эффект приносит его сочетание с фасолью в диетических блюдах.
  • Брокколи. Относится к семейству капустных и является низкокалорийным продуктом 30 ккал на 100 грамм.
  • Кабачки. Их используют в диетах для уменьшения калорийности и жирности пищи. Они приводят в норму водно-солевой баланс.
  • Перец: болгарский, чили, кайенский. В них содержится вещество капсаицин, усиливающее кровообращение, притупляющее чувство голода.
  • Листья салата. В ста граммах листьев содержится всего 16 ккал. Универсальное средство заполнить свой желудок без вреда для фигуры.
  • Цикорий. Популярнейший напиток, который заменяет кофе. Содержит в себе три компонента: инулин, пектин, интибин. Они оказывают благотворное влияние на организм. А именно выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, избавляют от адипоцитов. Две-три чашечки чудо-напитка в день достаточно, его можно пить как в чистом виде, так и с молоком.
  • Чеснок. Ускоряет процесс похудения только в том случае, если употреблять его в свежем виде, без термической обработки.

Фрукты:

  • Грейпфруты. Считаются самым популярным фруктом в среде худеющих людей, и не напрасно, они  не только снижают уровень инсулина, но и отбивают аппетит.
  • Апельсины. Заряжают организм энергией, прогоняют кровь по венам, заставляя организм работать быстрее.
  • Яблоки. Полезность этого фрукта зашкаливает, они снижают уровень холестерина, снимают расстройства пищеварительного тракта.
  • Ананас. Благодаря входящему в его состав ферменту бромелайну способствует усвоению жирной провизии. Достаточно одного кусочка после еды.
  • Сливы.
  • Дыни.
  • Киви. Богаты витаминами, позволяют уменьшить аппетит и провести чистку организма.
  • Лимоны. Повышают кислотность, вследствие чего калий усваивается быстрее, а также очищают систему пищеварения. Подробнее о пользе лимона для похудения — читайте тут.
  • Персики.
  • Лайм.
  • Манго.

Ягоды:

  • Арбуз.
  • Малина.
  • Клубника.
  • Черника.
  • Клюква.
  • Облепиха.

Зелень и травы:

  • Кардамон. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, увеличивается обмен веществ, простые углеводы и жирная пища расщепляются быстрее.
  • Кайенский перец.
  • Корица. Нормализует обмен углеводов, стабилизирует уровень глюкозы, которая усиливает накопление в теле подкожного жира. В следующей статье мы подробно расскажем о пользе корицы для похудения.
  • Базилик.
  • Гвоздика.
  • Мята.
  • Чабрец.
  • Шалфей.
  • Эстрагон.
  • Зелёный чай. Является сильнейшим антиоксидантом, содержит фермент, способствующий сжиганию жиров. Рекомендуется употреблять по четыре чашки в день в перерывах между едой, но ни в коем случае сразу после еды.
  • Имбирь. При попадании в желудок активно повышает усвоение остальной пищи. Для успешного эффекта используйте корень имбиря, а не листья и порошок.

Как вы видите бесспорными лидерами среди продуктов, расщепляющих слой жира, являются фрукты и овощи. В осеннее и летнее время они доступны по цене, к тому же являются кладезем витаминов. Зимой можно прибегнуть к специям, заготовленным с лета.

Белковые продукты для похудения

На белковой пище построено множество диетных систем и неспроста. Белки тяжело усваиваются, организм быстрее насыщается малокалорийной пищей, теряя при этом вес, но сохраняя мышечную массу.

  • Творог с процентом жирности до 2. Считается легко перевариваемой пищей, поэтому часто применим для разгрузочных дней.
  • Нежирное мясо: курица без кожи, кроличье мясо, индейка, говядина и телятина.
  • Кефир и молоко жирностью до 1,5%. Содержат полезные бактерии, способствующие активному расщеплению жиров.
  • Нежирная рыба: карп, карась, щука, минтай, треска, и другие.
  • Молочная сыворотка.
  • Яйца (всмятку, сваренные вкрутую).
  • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.

Углеводные продукты

Несмотря на то что углеводная пища более калорийна, чем белковая, и ей не стоит злоупотреблять, правильно подобранный список из нее позволит вам не только не прибавлять в весе, но и терять его. Речь идет о сложных углеводах, не вызывающих скачок инсулина, содержащих в себе большое количество клетчатки.

  • Гречка. Содержит большое количество железа и йода. Несмотря на то что она относится к углеводным продуктам, углеводов в ней ничтожно мало, а белка много – 11 процентов, поэтому она быстро насыщает организм.
  • Бобовые: бобы, горох, фасоль.
  • Овсянка. Нормализует работу кишечника и способствует похудению.
  • Коричневый рис. Выводит шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его.
  • Хлеб зерновой.
  • Отруби. Богаты клетчаткой и могут полностью заменить какой-либо хлеб.

Продукты для похудения живота

Плоский живот мечта многих дам. Область живота — проблемная зона зачастую жировую прослойку на нем тяжело разрушить. Вы делаете упражнения, мажетесь специальными кремами, но живот не пропадает. Скорее всего, причина в том, что вы кушаете не ту еду. Рассмотрим перечень спасательной провизии, которая поможет получить плоский животик.

  1. Овощи и фрукты. Замените зерновые культуры (хлеб, мучное) на овощные и фруктовые. Самыми действенными заменителями являются оранжевые и красные фрукты, овощи: апельсины, мандарины, красный перец, морковь, грейпфрут, персик и другие. В них содержится бета-каротин и витамин С, способствующие похудению в области талии.
  2. Нежирное мясо: телятина, говядина.
  3. Рыба с маленьким процентом жирности.
  4. Молоко.
  5. Натуральный йогурт.
  6. Минерал селен в орехах, зернах, красном мясе, морепродуктах.
  7. Оливковое масло.
  8. Авокадо.

Продукты, мешающие похудению

Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре.

Категорически запрещаются:

  1. Сливочное масло, маргарин.
  2. Сало.
  3. Сметана и сливки.
  4. Сыры более 30% жирности.
  5. Творог более 5% жирности.
  6. Майонез, кетчуп.
  7. Жирное мясо.
  8. Жирная рыба.
  9. Копчености.
  10. Все виды консервов.
  11. Сахар.
  12. Орехи кешью, арахис, семечки.
  13. Варенье и джемы.
  14. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия.
  15. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники.
  16. Мороженое.
  17. Сгущенка.
  18. Чипсы.
  19. Газированная вода.
  20. Алкогольные напитки.
  21. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.

Употребляйте в умеренном количестве:

  1. Растительное масло.
  2. Макароны.
  3. Фрукты (не более 500 грамм в день).
  4. Яйца (максимум 4 яйца в неделю).
  5. Мёд.
  6. Грецкие орехи, фундук, миндаль.
  7. Крупы.
  8. Картофель.
  9. Кофе.

Досконально изучив список чудо-продуктов для борьбы с лишним весом, теперь вы можете при помощи полученных знаний начать движение к стройности.

Но помните, употребление продуктов для похудения без какой-либо диеты и четко выработанного режима питания, а также без физической нагрузки может не сопровождаться положительным эффектом, он может даже отсутствовать.

Поэтому только грамотное сочетание диетной системы и спорта приведет к положительному результату.

Желаем удачи на пути преображения, похудение в домашних условиях возможно!

Топ 10 полезных продуктов для похудения (видео)

[embedded content]

Источник: https://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.html

Питание для снижения веса: ТОП-10 полезных продуктов

Топ продуктов для похудения

Правильно питаться – значит не только получать все необходимые витамины и микроэлементы, но еще и поддерживать себя за счет этого в отличной форме.

Конечно, стоит помнить и о том, что существуют причины лишнего веса, не связанные с перееданием. А между тем, оптимальный вес (не излишняя худоба, но и не жировые массы) является одной из основ.

Именно поэтому необходимо разобраться в том, какие 10 продуктов полезны и положительно сказываются на похудении.

Сельдерей

О том, что это растение полезно, знают все. Оно может похвастаться не только противоаллергическими, но и антисептическими свойствами. Также сельдерей часто выступает в качестве тонизирующего компонента.

Обращают внимание на то, что растение:

  • Способствует улучшению процессов пищеварения.
  • Положительно влияет на бесперебойную работу организма.
  • Восстанавливает функции кровообращения.

Благодаря витамину С сельдерей также приводит к нормальным показателям артериальное давление. Незаменима его роль и для тех, кто хочет похудеть.

Эфирные масла, сосредоточенные в корневой части сельдерея и его стеблях, стимулируют деятельность пищеварительной системы. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, что облегчает похудение. Доказано, что систематическое употребление корня растения улучшает физическое состояние, работоспособность и положительно влияет на умственную деятельность.

Авокадо

Этот экзотический фрукт содержит витамины группы В, минералы, является мощным антиоксидантом за счет наличия в нем витамина С. Без него невозможна стабильная работа иммунной системы, полноценная регенерация тканей. Авокадо обеспечивает надежную защиту от вирусов и бактерий, а также выводит токсины, что является одной из ступеней к похудению.

Отдельного внимания заслуживает положительное влияние на работу щитовидной и поджелудочной железы. Ведь сбои в их работе чреваты нежелательными последствиями, в том числе и набором лишних килограммов.

Для тех, кто хочет их сбросить, авокадо окажется отличным помощником, ведь:

  • 100 г его содержимого вмещает не более 160 ккал.
  • Фрукт высококалориен, но его энергия не трансформируется в жир.
  • Смело можно готовить полезные вегетарианские салаты с авокадо и вкусно худеть.

При отсутствии аллергических реакций его плоды можно употреблять ежедневно.

Семга

Данный вид рыбы из семейства лососевых насыщен протеинами, жирными кислотами, а также витаминами и минеральными кислотами. Отдельного внимания заслуживает Омега-3, продлевающая молодость и придающая организму дополнительную бодрость.

В пользу диетичности семги и незаменимости в плане похудения свидетельствует значительное количество белкового компонента и нулевое содержание углеводов. Именно Омега-3 благоприятствует уменьшению массы тела.

В целях похудения семгу лучше всего употреблять два-три раза в течение недели в чистом виде. Ее добавляют в салаты или запекают. Прожарка, добавление калорийных продуктов недопустимо, поскольку влечет за собой увеличение калорийности и набор веса.

Креветки

Для мужчин и, в особенности, женщин креветки окажутся полезными за счет наличия витаминов группы В. Это объясняется тем, что они:

  • Принимают активное участие в улучшении метаболизма.
  • Способствуют нормализации работы ЖКТ.
  • Улучшают состояние печени и других внутренних органов.

Наиболее значимым является витамин В12, который в креветках присутствует в значительном количестве. Их калорийность одна из наиболее низких, а в 100 г содержится не более 7-8% жиров. Причем речь идет о таких компонентах, которые являются полезными для сердечной мышцы, а также сосудов.

Креветки вполне можно сделать «опорой» любого диетического рациона. Свойства данного морепродукта помогут сбросить вес, не испытывая постоянного голода. Сочетать креветки можно с упомянутыми ранее авокадо, свежими помидорами, а также медом и чесноком.

Гречка

Пожалуй, одна из полезнейших круп в рационе человека. Наиболее предпочтительным вариантом употребления является термически необработанный продукт. Гречку совершенно не обязательно проваривать, потому что в таком случае в ней сохранятся все витамины и минеральные компоненты.

Более чем достаточно будет запарить крупу кипятком так, чтобы он покрывал ее. Далее гречку укутывают полотенцем и спустя восемь часов каша на 100% готова к употреблению. Многие делают это на ночь, чтобы утром плотно позавтракать.

Гречневая диета для похудения пользуется неизменной популярностью. Преимущество продукта заключается в возможности худеть без постоянного чувства голода. Однако от монодиеты на гречке лучше всего отказаться. Несмотря на ее пользу, добавление в рацион диетического мяса, овощей и несладких фруктов будет еще большим преимуществом.

Творог или творожный сыр

Выбирая между натуральным творогом и сыром, приготовленным на его основе, диетологи рекомендуют останавливать внимание на первом. Это подтверждается следующим:

  • Наличием в 100 г 27.6% белков, что является дневной нормой. Именно за счет этого организм будет получать еще больше нейромедиаторов, которые незаменимы для деятельности, как головного мозга, так и нервной системы.
  • Витаминами группы В. Например, B12 позволяет гарантировать налаженную работу сердца и мозга. Он же исключает неврологические расстройства.
  • Кальцием, который незаменим для успешного формирования костной системы.

Помимо этого, в натуральном твороге мало жира и достаточно белка, что очень важно для любой диеты, поскольку гарантирует отсутствие голода и наличие тонуса.

Гликемический индекс продукта ниже среднего и составляет 30 единиц. Это делает его отличным вариантом для позднего ужина. Еще один полезнейший рецепт – это салат с добавлением нежирного творога, зеленых листьев салата, огурцов и помидоров. Подобный ужин ни в коем случае не скажется на фигуре.

Йогурт или кефир

Ответ на вопрос, что более полезно – кефир или йогурт – заключается в натуральности каждого из продуктов. В магазинах чаще всего продаются йогурты с красителями, консервантами, употребление которых лишь повредит фигуре. Свежий и натуральный кефир найти намного проще.

Его польза для организма объясняется присутствием в организме ряда микроэлементов, например, фтора и йода. Не следует забывать и о витаминах группы В. Они стимулируют выработку энергии, насыщают организм.

Кефир можно употреблять для похудения ежедневно. Отличным вариантом будет его использование утром – в качестве завтрака или вечером – за несколько часов до сна, в качестве позднего ужина. Допустимо комбинировать продукт с гречкой или корицей, что улучшит вкусовые свойства и придаст еде дополнительную пользу.

Яичный белок

Он может похвастаться отличными очищающими свойствами. Кроме того, яичный белок способствует снижению холестерина, нормализуя деятельность сосудов и сердца. Кроме низкой калорийности, хотелось бы отметить способствование производству протеина. Этот фермент производит энергию, улучшая работу организма.

Говоря о похудении, нужно отметить ряд моментов:

  • В сыром виде яичный белок не применяют, потому что ему характерно длительное усвоение.
  • Оптимальным вариантом будет употребление на ночь одного или двух белков.
  • Можно комбинировать его с кефиром – за два-три часа до сна съесть вареный белок и выпить 200 мл молочного продукта (жирность не более 3.5%).

Очень полезен белковый омлет, приготовленный на пару. Для того чтобы рацион был сбалансированным, рекомендуется питаться подобным образом не каждый день, а в течение недели с перерывами на такой же срок.

Кофе

Натуральный, а не сублимированный или растворимый, кофе вполне может быть полезным для похудения, ведь он способствует снижению веса. Одной из характеристик продукта является стимуляция обменных процессов. За счет их ускорения человек гораздо медленнее набирает вес или утрачивает его во время физических нагрузок.

Польза кофе актуальна лишь при употреблении в умеренных количествах – не более одной-двух кружек в день. При этом добавление сахара и других калорийных компонентов недопустимо. Это является основным условием похудения с помощью кофе.

Желательными добавками можно считать молоко и заменители сахара, если у человека диабет. Кроме классического черного кофе можно использовать зеленый, но не более пяти чашек в течение суток.

Источник: https://www.about-you.ru/zdorove/dieti/top-10-produktov-dlya-pohudeniya/

Полный список всех продуктов для правильного питания

Топ продуктов для похудения

Кто не хочет оставаться здоровым, энергичным и стройным? И как показывает опыт тысяч людей — лучше правильного питания в сочетании со спортом пока ничего не придумано.

Для новичка в области ПП очень важно не просто быть подкованным теоретически и поймать волну решительного настроя, но и подготовиться на практике.

И тут очень поможет полный и подробный список продуктов для правильного питания и похудения.

Как и с чего начать

Понятно, что ни один список самых лучших продуктов для правильного питания и здорового похудения нельзя назвать универсальным — каждый организм особенный, предпочтения у всех нас индивидуальны. Поэтому рекомендую действовать по такой схеме:

– изучаем теорию;

– составляем собственный перечень того, что нужно покупать;

– проводим ревизию домашних запасов, безжалостно выбрасывая всё запрещенное
(можете отдать в благотворительные организации, если не поднимается руками
выкинуть еду);

– сохраняем свои пп продукты-список (можно даже распечатать и повесить на
холодильник);

– топаем в магазин и закупаемся для начала на неделю.

Составить личный перечень легко : выпишите из нашей статьи те пп продукты, которые вы любите, а также те, которые доступны у вас в регионе; вычеркните то, что вам категорически не нравится или же не подходит по здоровью (аллергия, непереносимость); проверьте, не затесалось ли что-то запрещенное.

После этого смело отправляйтесь за покупками — теперь у вас в холодильнике и на полочках точно не будет никаких вредностей и соблазнов.

Список продуктов для правильного питания

Правильная, здоровая пища — в первую очередь источник энергии, который условно делится на 4 группы:

1.сложные углеводы;

2.белки растительные и животные;

3.жиры;

4.клетчатка.

Также сюда можно отнести воду, но с ней всё просто — пейте только качественную, очищенную и без каких-либо добавок. А вот продукты рассмотрим подробнее.

Сложные углеводы

Что это, наверное, вы знаете — это такие углеводы, при усвоении которых организм получает качественную энергию (без скачков уровня инсулина).

Вообще, углеводы есть практически во всех продуктах, но получить их проще всего из зерновых (гречка, овсянка, перловка, булгур,бурый рис, пшено), бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут) и макаронных изделий из цельнозерновой муки или из муки твёрдых сортов пшеницы. Таблица с данными тут.

Белок (протеин)

Для спортсменов и просто активных людей белок не менее важен — это он помогает нарастить мышечную массу, чувствовать себя молодым и бодрым. Поэтому любой список пп продуктов — на неделю, месяц или даже день должен обязательно включать в себя разнообразные продукты, богатые протеином.

В каких продуктах содержится много белка, мы уже знаем. Лучшие источники белка — яйца, кисломолочные с минимальным количеством жира продукты (кефир, творог, йогурт из мультиварки на маложирном молоке), нежирное мясо (курица, индейка, кролик, телятина), морепродукты и рыба. Не помешают также и субпродукты — печень, сердечки. Таблица с данными тут.

Жиры

Решая, что можно есть на пп для похудения, нередко те индивидуумы, которые хотят сбросить вес в лучшем случае сокращают именно жиры , в худшем — игнорируют их вообще.

Это в корне неверно и при длительном исключении жиров можно не только видеть, как ухудшается состояние волос, ногтей, кожи, но и существенно подорвать здоровье.

Особенно женское — без жиров женская гормональная система не может функционировать нормально.

Получать качественные жиры диетологи советуют из нерафинированных растительных масел, орехов и семечек, жирной морской рыбы. Таблица з данными тут.

Клетчатка

Роль клетчатки важна и просто в здоровом образе жизни и при похудении — она способствует длительному насыщению, налаживает работу ЖКТ и делает ещё немало чего, чтобы мы могли наслаждаться жизнью по полной.

Наилучшие источники клетчатки — свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень, сухофрукты .

Запомните! Ваш ежедневный список продуктов для правильного питания обязательно должен включать в себя все группы!

Овощи и зелень, фрукты, ягоды и сухофрукты. Таблица з данными тут.

Топ-10 продуктов для похудения

Из всего этого многообразия хочется выделить 10 продуктов, которые просто идеальны и для пп, и для снижения веса:

1.имбирь — и вкусно, и полезно, ещё и обладает небольшим жиросжигающим
эффектом;

2.грейпфрут — это витамины, защита от холестерина, минимум калорий;

3.овсянка — надолго насыщает, легко восполняет недостаток углеводов. Порция
сваренной овсянки содержит не так уже и много калорий;

4.гречка — аналогична по своим свойствам с овсянкой;

5.яблоки, малина, черника — вкусно, низкокалорийно и очень витаминно;

6.обезжиренный творог — идеальный источник белка и многих полезных микро- и
макроэлементов;

7.нежирная морская рыба;

8.куриное филе;

9.капуста, в том числе и морская, содержит так мало калорий и так много полезных
веществ, что каждый должен включить её в свой список продуктов на пп для
похудения или же просто поддержания веса.

10.укроп, петрушка, салат и любая другая зелень полезны и как источник
витаминов, клетчатки, и как просто отличный способ сделать любую пищу вкуснее.

Также можно было бы включить в топ-10 и зелёный чай — его качества очень полезны для худеющих, но только без мёда, сахара или других подсластитей.

Продукты под запретом

Раз уж речь зашла о сахаре, самое время перейти к продуктам, которые запрещены на пп.

Думаю, каждый из нас итак знает, какие продукты исключить:

– все, в которых есть сахар. Конфеты, шоколадки, покупные йогурты с наполнителями
и даже вот то вкусное и такое полезное малиновое варенье от бабушки;

– мучные изделия из муки высшего сорта, разные снеки (чипсы, сухарики и т.д.);

– всё жареное на жире, копчёное и соленое;

– алкоголь любой, в том числе и пиво. Даже сваренное в частных пивоварнях
“натуральное и полезное”;

– любые полуфабрикаты: вареники, пельмени;

– всякие покупные соки, джемы и вообще любую консервацию с уксусом, солью,
сахаром.

Со списком в магазин

Если ваш личный список готов, идём за покупками!

Перед этим советую перекусить — с пустым животом вы можете сорваться и положить в корзину то, что вам не нужно.

Также лучше проложить определённый маршрут, стараясь не подходить к отделам с конфетами, тортиками, мороженым и печеньками.

Отделы с готовой едой тоже лучше не посещать особенно в начале пути, пока вы ещё только учитесь планировать свой рацион.

Читаем состав! Это очень важно — нередко в полезном и правильном на первый взгляд продукте могут быть разные добавки-табу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/595dcd771410c35451a5c7eb/597860648139baec625f578b

16 лучших продуктов для похудения

Топ продуктов для похудения

Все знают, как важно соблюдать диету для того, чтобы расстаться с лишними килограммами. Мы приготовили для вас список лучших диетических продуктов, употребляя которые вы гарантированно похудеете и обретете стройность.

Лучшие продукты для похудения – это то, что должна знать каждая девушка. Всё нужно делать с умом, и если вы поставили перед собой задачу носить одежду размером-двумя меньше, перейдите на диету из таких блюд, которые помогут вам похудеть, сохранив при этом здоровье и красоту.

Приступим к пищевому параду – один ингредиент интереснее другого!

Черные бобы

Одна чашка черных бобов содержит целых пятнадцать грамм легкоусвояемого белка и, что важно, не содержит ни грамма насыщенных жиров, присущих мясу и другим продуктам.

Овес

Овес богат пищевыми волокнами, и одна-единственная порция овсянки поможет вам почувствовать приятную сытость в течение всего дня. Полчашки овса – это четыре с половиной грамма устойчивого крахмала, который сжигает жир и ускоряет метаболизм.

Лосось или семга

Постные источники белка помогают вам не ощущать голода, не набирая при этом лишнего веса. Можно не бояться объестся лососем: он питательнее мяса, содержит гигантское количество витаминов и микроэлементов и отлично помогает похудеть.

Черника

О чернике хорошо известно, что она полезна для зрения и богата антиоксидантами. Для сидящих на диете, однако, особенно важно то, что в чашке полной черники, содержится всего восемьдесят калорий и целых четыре грамма пищевых волокон.

Капуста брокколи

Ее можно отварить, а можно принимать в пищу в сыром виде: обилие пищевых волокон при совершенно ничтожном количестве калорий — очевидный ответ на вопрос, какие продукты лучше для похудения.

Коричневый рис

Коричневый рис – это более здоровая альтернатива своему белому собрату. Полчашки этого блюда содержат 1,7 грамма уже знакомого нам устойчивого крахмала. Этот вид риса не очень калориен, что означает, что он заполнит ваш желудок, создав ощущение сытости, но не приведет при этом к полноте.

Груши

Всего в одной груше содержится шестая часть рекомендованной суточной дозы пищевых волокон. Как показало недавнее исследование, женщины, употреблявшие три груши в день, избавились от лишнего веса скорее, чем те, кто пренебрегал этим фруктом. И не снимайте шкурку – именно она и является источником необходимых вам волокон.

Красное вино

В кожуре виноградных ягод содержится антиоксидант, который помогает сгоранию жира. Небольшое количество вина поможет вам начать быстрее перерабатывать калории, однако не стоит увлекаться этим напитком – пьянство не красит ни женщин, ни мужчин.

Обычная фасоль

Белок и волокна идут рука об руку, когда речь заходит о фасоли. Пять грамм пищевых волокон и два грамма устойчивого крахмала — прощайте мысли о еде и здравствуй меньший размер юбки!

Чечевица

Уравнение на самом деле очень простое:

Белок + пищевые волокна = сытость — калории

Эта арифметика лучше всего постигается, когда вы делаете ставку на чечевицу. Известное еще с библейских времен растение как никогда полезно тем, кому кровь износу нужно избавиться от неуместной пышности форм.

Бананы

И снова у нас в гостях наш старый приятель, устойчивый крахмал. Содержащий это вещество банан (чуть зеленый, среднего размера) не даст вашему желудку затребовать больше еды – а там и до меньшего показателя на весах рукой подать! Даже зрелые бананы неплохо справляются с задачей стать легче, поэтому не отчаиваетесь, если вдруг в магазине не окажется слегка недозрелых.

Яйца

Говорят, что яйца полнят – но это, конечно же, черный пиар, распространяемый завистниками.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Мы рассказали вам о лучших диетических продуктах для похудения. В списке этих продуктов есть довольно вкусные представители, употребление которых сделает процесс похудения приятным. Желаем вам стройной фигуры и крепкого здоровья!

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1722293993031600761/16-luchshih-produktov-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.