Сжигание калорий

Сжигание калорий при беге

Сжигание калорий

Количество сожженных калорий во время бега зависит от темпа, скорости бега, а также вашего веса. Давайте посмотрим на таблицы потребления калорий для разных типов рабочей нагрузки.

Время от времени вы можете видеть, как худенькая девушка или молодой человек без видимых недостатков в фигуре интенсивно бегает изо дня в день. Почему они это делают? Для поддержания здоровья!

Бег не только сжигает жир, но и влияет на организм в целом.

Непрерывные атлетические упражнения это:

  • Поддерживает тело в хорошей форме.
  • Постоянный синтез новых клеток в распаде старых.
  • Активация системы кровообращения и, как следствие, снабжение кислородом и питательными веществами во всех системах организма.
  • Улучшает производительность благодаря газообмену через кожу и легкие.
  • Прекрасные ощущения и не плохое настроение.

Но как бег влияет на фигуру? Является ли процесс сжигания жира только во время легкой атлетики? Помните, что они устали от хорошего бега — естественно, их ноги. Мышцы ног заметно укрепляются уже после месяца постоянных тренировок, а привлекательные спортивные ноги являются природой не только для женщин, но и для мужчин.

Второе — это пресс. Неизвестный бегун, мышцы живота часто сокращаются во время бега, потому что дыхание часто выполняется, особенно с помощью пресса для брюшной полости. Кроме того, легкая атлетика сжигает лишний жир из желудка, за которым часто скрываются нужные «кубики».

Что нужно для того, чтобы бежать за персонажем, кроме «скрежета» ног и пресса? Активные движения рук помогают поддерживать мышцы груди в тонусе.

Кроме того, спортсмены не знакомы с такой проблемой, как падение кожи на руках.

Узкая, тонкая фигура с правильно определенными границами для плеча, живота (соответственно для женщин) и бедер — это обычный плод после нескольких месяцев активных беговых упражнений.

Легкая атлетика — один из старейших видов спорта, который до сих пор не распространил свою актуальность и популярность. Бег поистине уникален — вы можете добиться убедительных результатов, практически не испытывая дискомфорта во время тренировок.

Главное, чтобы упражнения выполнялись экс-шины в удовольствие, тогда вы сможете сохранить хорошее здоровье и хорошую фигуру на долгие годы.

И никакой жир не будет страшным, и вам не придется читать ярлыки в поисках калорийности продукта. Любители бега, специализирующиеся более 3 лет, утверждают, что их собственное звание — «Королева спорта» — по легкой атлетике получило его заслуженно.

Виды бега для сжигания калорий

Есть несколько видов бега, которые помогут вам бороться с лишними килограммами:

  • работает на сайте;
  • бег трусцой;
  • средняя скорость бега;
  • спринте;
  • бег по пересеченной местности;
  • бег с интервалами.

Некоторые из этих видов беговых упражнений эффективны по-своему. Выбор зависит от подготовки стажера и задач, которые он перед собой ставит. Принципиально реалистично оценивать свои физические способности, а не гоняться за записями.

Если вы ошибочно выбрали нагрузку и преувеличили ее в первом уроке, вы вряд ли справитесь со вторым. И наоборот, если на физическом уровне сильный, молодой и бдительный человек хочет заниматься поверхностно, а не в полную силу своих способностей, вы не должны ожидать плод.

Калории

  • Беглую ходьбу можно также считать бегом, если скорость развивается до 8 км / ч. В этом режиме потребление калорий тратит столько же, сколько и при правильной работе.
  • Бег на средней скорости — 8 км / ч. Обычно называют этот тип любителя, его принципы очень просты в освоении.
  • Бег трусцой — более экономичный стиль вождения со скоростью 10 км / ч.
  • Интервал бега предполагает изменение скорости движения. Этот режим ускоряет обмен веществ, поэтому организм начинает тратить столько же энергии, сколько и во время спринта. Занятия проводятся по схеме: 100-метровые шаги сменяются бегом на 400 м, а затем бегом на 300 м. Для новичков достаточно запустить два повтора.
  • Бег по пересеченной местности включает в себя бег по местности, где есть равнины и холмы. Занятия по таким критериям очень необходимы для ног и позволяют сжигать до 700 ккал.
  • Спринт — 18 км / ч и более. Это более экстремальный метод использования калорий — 10 минут бега сжигают 285 ккал весом 95 кг. Но такой режим очень тяжел для тела; он не сможет долго работать под такой нагрузкой. Бег не подходит, чтобы быть длинным, иначе могут возникнуть задачи с сердцем. Специалисты рекомендуют сохранять достигнутую скорость в течение огромной минуты, а затем медленно опускать ее и бегать в течение 2-3 минут.

Сначала организм сжигает энергию не так давно обработанных продуктов, затем начинается процесс извлечения гликогена из внутренних ресурсов, как только вещество израсходовано, образуется строгий жир. Общепринято, что в течение первых полчаса бога накопленный жир не сжигается, поэтому важно не прекращать упражнения в течение 20-30 минут после старта.

Стоит отметить, что не удастся полностью использовать все калории, съеденные из-за 1-го пирога. Например, маленькая банка 0,33 литра газ-вода может содержать 180 калорий. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь 180 калорий — 10 минут насыщенного бега или час ходьбы на средней скорости.

Маловероятно, что человек, далекий от спорта, может терпеть схожие темпы и полностью потратить все съеденные калории за один день. Чтобы нормализовать энергетический баланс, вам необходимо выяснить, как потребление калорий превышает потребление. Содействие этому делу поможет в расчете энергетической ценности съеденного и перехода к сбалансированному питанию.

Карта сожженных калорий

Сжигание калорий всегда помогало всем, кто хотел похудеть. Даже бег требует энергии. Энергия востребована как минимум всеми процессами движения. Обычная часовая прогулка не съедает достаточно калорий, в среднем на 100 (речь идет о человеке весом 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается во время вождения, мы сначала проанализируем этот процесс на примере ходьбы. Будут небольшие цифры, но суть этого не изменится.

Ежедневные потребности человека начинаются с 2,5 тыс. Ккал (в частности, 2,5 тыс.) И могут составлять 5–5,5 и более, в зависимости от типа жизни, целей и роста человека.

Бег трусцой — это экономичный стиль, интервальный бег и спринт считаются экстремальным методом использования калорий. Например, если вы усредняете данные о потреблении женщин и мужчин при скорости 18 км в час, используется более 1000 ккал в час.

Конечно, трудно бегать с такой скоростью целых 60 минут и это вредно для сердца, вы можете управлять собой. Итак, давайте посмотрим на скорость потока при движении на разных скоростях (для людей в разных весовых категориях), которые длятся 10 минут:

Вес, кг →Скорость, км/ч ↓6065707580859095
10100108117125133142150158
12,5125135146156167177188198
14140152163175187198210222
16160173187200213227240253
18180195210225240255270285

Впитайте потребление калорий во время бега. Вы можете сравнить эти две таблицы и сопоставить время с бегом. Бег экономит время, дает нашему организму огромную пользу.

Скорость 10 км в час бегает трусцой. 18 км и более в час — это уже спринт. Бежать в таком темпе долго невозможно, надо дать организму отдых. Поэтому старайтесь поддерживать высокую скорость в течение 60-90 секунд, но не более. Затем бегайте в течение 2-3 минут бегом.

Самое удивительное, что при таком изменении темпа обмен веществ сохраняется, как и во время спринта. Липкие черты нашего тела, в этом, кстати, суть интервальные тренировки.

При весе 100 кг в среднем около 1000 ккал сжигается в течение часа бега трусцой.

Данные средние, так как характеристики сжигания калорий для мужчины и женщины несколько различаются.

Калории сжигаются и после бега

При здоровом беге количество потребляемых калорий во время урока будет огромным, чем при беге трусцой. При высокой интенсивности нагрузки проявляется эффект «кислородного долга», после чего происходит компенсация этого долга или так называемого ЭПОК (избыточное потребление кислорода после тренировки).

С этой точки зрения, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к равновесию, но он тратит на него больше кислорода, чем обычно, и с этой точки зрения он потребляет много энергии в состоянии покоя. Во время EPOC можно потреблять до 500 дополнительных калорий, а продолжающееся увеличение потребления кислорода может длиться до 48 часов.

Если вы добавите количество калорий, потраченных на занятие высокой интенсивности, и те калории, сожженные после этого, появится впечатляющая цифра.

Что влияет на эффективность тренировки

Дополнительные причины, которые способствуют более быстрому сжиганию липидов:

  • Температура воздуха снаружи. Чем горячее спортсмен, тем быстрее происходит интенсивное потоотделение. Зимой рекомендуется использовать специальные спортивные костюмы, которые поддерживают комфортную температуру. Хорошие модели предлагает Stayer. Марка производит зимнее спортивное снаряжение, которое хорошо удерживает тепло, но не обеспечивает вакуумного эффекта.
  • Переменный темп. Для перестройки, ускорения и замедления сердцебиения и т.д. Также требуется дополнительная энергия.
  • Дополнительные движения. Они могут быть сделаны руками (качели, радиальные вращения) или ногами, поднимая колени или делая выпад ногами.
  • Поднимитесь на землю. Зависимость от подъема напрямую зависит от того, сколько калорий расходуется на бег. Аналогичным упражнением является лестница.

Используйте эти приемы, чтобы контролировать лишний вес и укрепить сердечную мышцу.

Лучшее время для уничтожения калорий

Многие люди предпочитают бегать трусцой и гулять вечером, чтобы насытить организм кислородом, прежде чем заснуть и заснуть от сладкой летаргии. Если вы хотите похудеть, еще лучше бегать по утрам. При этом не бегал после завтрака, а перед ним. Кстати, ходьба также помогает похудеть.

Утро, когда человек только что проснулся, — лучшая фаза дня, так как утром наше тело подвергается воздействию энергии горения. Утром у кого-то из нас происходит истощение углеводов, оно продолжается до тех пор, пока мы не позавтракаем или не выпьем кофе.

Незадолго до завтрака организм экономит глюкозу, позволяя вам сжигать лишние калории. Когда мы бежим вечером, наше тело уже съела достаточно пищи, и бегая, вы сжигаете до него больше глюкозы, чем калорий.

Вывод: мы просыпаемся рано, делаем грамотную разминку и начинаем бегать, тогда уже утро.

Как терять больше калорий за пробежку

При постоянной нагрузке организм переключается в режим привыкания, потребляя гораздо меньше калорий, чем в режиме стресса. Время работы должно быть многократным:

  • Выбор местности с другим ландшафтом, изменение скорости и даже длины шага. Тот же эффект приведет к изменению техники бега: сейчас — бег, завтра — с препятствиями, поздно — бег на месте, интервал или стрельба;
  • Если вы добавите в гонку широкие движения руками и большой подъем колен, калории начнут потребляться в больших количествах;
  • Вы можете отменить гонку, но не для отдыха, а для выполнения различных упражнений — приседания, подтяжки рук, подтягивания. С этой точки зрения вы не только используете огромную энергию, но и используете мышцы, на которые не влияет бег;
  • Если вы практикуете ритмическую музыку на плеере, нагрузки будут передаваться более нормально, а вялость станет менее заметной. Музыка поможет отвлечься и преодолеть огромные расстояния, то есть потерять огромные калории;
  • Вы не должны проявлять фанатизм, если в одном из классов вы устали от точки истощения, вы будете использовать огромную энергию, но она не будет определена, когда вы сможете вернуться в следующий раз. Тело нуждается во времени для восстановления.

Бег при большом количестве лишнего веса

То, что бег помогает похудеть, является неоспоримым фактом. В то же время понятно, что это не самый безобидный вид спорта. Одним из самых серьезных противопоказаний является наличие огромного количества лишнего веса.

Врачи не рекомендуют бегать тем, кто весит более 90 кг, утверждая, что суставы ног и ступней будут иметь очень большую нагрузку. В целом каждая ситуация оценивается индивидуально. Если вес человека достигает 90 кг, он должен получить консультацию врача, который поможет вам выбрать правильную программу упражнений для него.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/szhiganie-kaloriy-pri-bege.html

20 легких и необычных способов сжечь калории

Сжигание калорий
Здоровье

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 – 600 ккал в час в зависимости от интенсивности.

Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 – 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте “звездочка” (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать.

Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) – 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/20-legkih-i-neobychnyh-sposobov-szhech-kalorii.html

Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках – сколько тратится калорий

Сжигание калорий

Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно.

Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы.

Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах.

Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций.

При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.

Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели.

Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов.

В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи.

Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью.

Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели.

Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная.

Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие.

Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию.

Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Домашние дела

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Уборка3171206240274
Подметание2121145169193
Вытирание пыли158708293
Мытье посуды3171206240274
Готовка еды157698091
Чиста ковров и покрытий пылесосом3146176205234
Мытье окон4200240280320
Глажка (стоя)2104124145166
Уход за сантехникой4196236275314

Уход за детьми

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Игры сидя2101121141161
Пешая прогулка с коляской2108129151173
Купание3134161188215
Кормление, одевание2101121141161
Ношение на руках3134161188215
Игры с умеренной активностью4201241281321
Игры с высокой активностью5268321375429

Забота о гигиене, питание и отдых

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Лежание на диване155667788
Сон132394551
Сидение в кресле17286100114
Еда стоя1668093106
Разговор за приемом пищи1668093106
Секс154647586
Секс (активный)2107129150171
Душ1668093106
Одевание и раздевание286103120137

Работа и учеба

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории157698091
Офисный труд162758799
Компьютерный набор2100120140160
Работа за компьютером17287101115
Работа переплетчика2121146170194
Работа сапожника3129154180206
Кройка и шитье27994110126
Чтение вслух27994110126
Вязание спицами или крючком (сидя)286103120137
Парикмахерские услуги2101121141161
Работа массажиста4210252294336
Работа столяра3171206240274
Колка дров4214257300343
Укладка кирпича6286343400457
Работа ручной пилой7343411480549
Игра на рояле2108129151173
Игра на гитаре (стоя)3144173202231
Пение286103120137

Активный образ жизни и развлечения

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Рыбалка286103120137
Шопинг3150180210240
Выгуливание собаки3143171200229
Езда за рулем2107129150171
Вождение мотоцикла (скутера)3160192224256
Боулинг4180216252288
Бальные танцы4196236275314
Медленные танцы3143171200229
Пеший туризм3168201235269
Ходьба в гору5270324378432
Дайвинг5257309360411
Современные танцы5229274320366
Спортивные танцы6346416485554
Альпинизм7324388453518
Балет11536643750857

Спортивная ходьба и бег

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Спортивная ходьба6297357416475
Легкий бег7346416485554
Бег по лестнице (вниз)8386463540617
Бег с препятствиями9429514600686
Бег по лестнице (вверх)136437719001029
Интенсивный бег11536643750857

Занятия в спортивном зале

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Растяжка290108126144
Легкая гимнастика3171206240274
Статическая йога3160192224268
Зарядка4214257300343
Аэробика5260312364416
Аштанга-йога6300360420480
Энергичная гимнастика7325390455520
Эллиптический тренажер7370444518592
Силовая тренировка7371446520594
Прыжки со скакалкой8386463540617

Игровые виды спорта, катание

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Настольный теннис3146176205234
Медленная езда на велосипеде3132159185211
Академическая гребля3150180210240
Волейбол4182219255291
Хоккей4220264308352
Фигурное катание4179214250286
Езда на роликах4221266310354
Бадминтон4182219255291
Баскетбол5271326380434
Горные лыжи5260312364409
Езда на велосипеде со средней скоростью5229274320366
Футбол6321386450514
Большой теннис6290348406464
Верховая езда6280336392448
Ходьба на лыжах7346416485554
Хоккей на траве7350420490560
Гандбол7346416485554
Интенсивная езда на велосипеде8386463540617
Скоростной бег на коньках11550660770880
Борьба1680096011201280

Источник: https://www.fitnessera.ru/tablicy-szhiganiya-kalorij-pri-razlichnyx-fizicheskix-nagruzkax.html

О быстрых способах сжигания калорий в домашних условиях: сколько нужно потратить

Сжигание калорий

Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес-центров часто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории — потреблять меньше, а тратить больше.

Многие женщины в преддверии какого-то особого дня (праздника, важной деловой встречи и т. п.) ищут быстрый способ сжечь калории.

Всё довольно просто: если следить за потреблением калорий, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Особенно калорийные продукты

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

  • сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
  • увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
  • увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал.

Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки.

1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.   

Как быстро сжигать калории в домашних условиях

Легкий способ сбросить вес

Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.

Сжечь 100 калорий

Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:

  • Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
  • Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
  • Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
  • Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
  • Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
  • Игра с домашними питомцами в течение получаса.
  • Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
  • Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
  • Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.

Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.

Как быстро сжигать калории дома

Как сжечь 300 калорий

Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:

  • Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого — потратить 300 килокалорий.
  • Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
  • Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
  • Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
  • Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.

Как потратить 500 калорий

Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:

  • Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
  • Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
  • Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
  • Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.

Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.

Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг. 

Как сжечь 700 калорий

В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:

  • Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
  • Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше  начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
  • Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
  • Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы. Но не стоит зацикливаться на количестве сожженного жира. Фитнес подразумевает не только похудение, но и поддержку стройности. Он приучает к каждодневному движению и здоровому образу жизни в целом.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы

Как сжечь 2000 калорий

2000 ккал — это много: столько примерно нужно среднестатистическому взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, то есть без занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Поэтому избавиться за одну тренировку сразу от такого количества энергии сложно и долго. Самые эффективные способы:

  • Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре дома. За 60 минут тратится 850 ккал, поэтому, если цель — потратить 2000 калорий за раз, придется заниматься не менее 2,5 часов.
  • Прыжки через скакалку. Это одно из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает сжечь калории довольно быстро. Данное упражнение вернёт былую форму и поможет влезть в ту одежду, которая уже давно была мала. Заниматься нужно около 3 часов ежедневно.
  • Беговая дорожка. Это самое легкое средство избавления от лишнего веса. В течение часа организм тратит 600 калорий. Во время пробежки можно совмещать приятное с полезным — слушать музыку, смотреть фильм, но только необходимо держаться за поручни, чтобы случайно не упасть.

Важно! Большая нагрузка может навредить, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с инструктором. 

Как сжигать калории после еды в домашних условиях

Самый эффективный способ похудеть

Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.

): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.

Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму.

И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.

Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.

Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости.

Если заниматься лень, можно использовать другие методы:

  • Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
  • Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.

Как сжечь калории в бане

Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение. Помимо этого, с потом можно потерять лишнюю соль, которая отложилась под кожей. Человек, весящий 70 кг, потеряет 100-150 ккал, если попарится в бане в течение получаса.

Посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

  • Заниматься нужно ежедневно.
  • Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
  • Делать специальные разогревающие упражнения.
  • Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть