Сушка тела для девушек меню

Диета для сушки тела для девушек меню на неделю

Сушка тела для девушек меню

При формировании идеального тела невозможно одновременно терять жировую массу и наращивать мышечную. Эти процессы происходят поэтапно: в первую очередь человек худеет, и только после этого начинается рост мышц. Однако опытные бодибилдеры знают, как объединить эти действия, не теряя времени. Они используют метод сушки: сочетание специальной диеты с физическими упражнениями.

Но нужно понимать, диета при сушке тела для девушек имеет свои особенности, поэтому им необходимо внимательней относиться к этому виду похудения. Поскольку целью физических нагрузок является не только похудение, но и приобретение красивого рельефного тела, то программа тренировок состоит из двух частей.

На первом этапе бодибилдер делает упор на силовые упражнения, которые призваны приучить мышцы к большим нагрузкам. В это время процесс похудения замедлен. После такой подготовки наступает следующий этап строительства тела – сушка. В это время культурист переходит на новый режим питания, с большим содержанием белков и сокращением углеводов до минимума.

Но такой подход не всегда целесообразен для девушек.

Что такое сушка тела

Сушка представляет собой процесс, объединяющий в себе похудение и наращивание мышечной массы. Занятия спортом при этом играют главную роль.

Для достижения успеха необходимо придерживаться определенных правил при выполнении упражнений:

  • Переход от одного вида тренировок должен быть максимально плавным, чтобы не навредить работе сердечно-сосудистой системы организма. Прежде чем переходить от силовых упражнений к рельефным, необходимо сделать отдых. То же самое можно сказать о новом режиме питания – нельзя резко садиться на безуглеводную диету.
  • Отдых заключается не в полном отказе от физических упражнений, а плавном сокращении количества и интенсивности силовых тренировок. Для постепенного перехода от одного вида занятий к другим достаточно 3-5 дней.
  • Не стоит делать большой упор на аэробные упражнения в стремлении скорее попрощаться с жировыми отложениями. Кардионагрузки должны оставаться на прежнем уровне.

Основная идея безуглеводной диеты – отказ от пищи, наполняющей тело быстрой энергией. Все потому, что чрезмерное количество углеводов в полной мере не может быть переработано печенью, и излишки откладываются в организме в виде жировых отложений.

Обратите внимание: Но мысль о том, что исключить углеводы нужно полностью, не правильная. Ведь недостаток глюкозы приведет к образованию нерасщепляемых жиров (кетоновых тел). При попадании в кровь, они отравляют организм токсинами.

Правила для безопасного похудения

Очевидно, что длительная безуглеводная диета считается жесткой, и не подходит для здорового похудения. Поэтому максимальное время следования этому режиму питания составляет 5 недель.

Причем весь период диеты необходимо придерживаться таких правил:

  • Обильное потребление воды. Благодаря большому количеству жидкости из организма вымываются кетоновые жиры и токсины. Кроме того, вода, как природный катализатор, ускоряет расщепление аминокислот, и участвует в строительстве мышц.
  • Подсчет калорий. Для каждой девушки существует свой допустимый предел потребления калорий, и рассчитывается он по простой формуле: 12 ккал на 1 кг веса. При этом большая часть рациона должна состоять из белков животного происхождения – сыра, рыбы, творога, молока, яиц.
  • Жиры можно не убирать из рациона полностью. Важно, чтобы они поступали в организм вместе с натуральными продуктами – творогом или молоком. И не стоит потреблять жиры в день тренировки.
  • Мясо, а именно говядину, не стоит употреблять в этот период, т.к. она показана во время тренировок, направленных на рост мышц. А сейчас организм требует белков.
  • Белки можно употреблять в первой половине дня, а на вечер лучше оставить растительную пищу.

Углеводы не должны полностью исключаться из рациона. Важно пересмотреть их качество: вместо простых углеводов в виде сладостей и выпечки, обязательно нужно потреблять овощи, фрукты, зерновой хлеб. Но не стоит сильно налегать на протеиновые батончики.

Как составить рацион питания

Главное правило входа в диету – умеренность. То есть не нужно слишком ограничивать себя в первую неделю углеводного голодания. Главный упор делается на вторую, третью и четвертую неделю. Рассмотрим подробный план питания на месяц для каждой недели в отдельности.

Подробное меню для первой недели похудения

Чтобы уверенно двигаться к желаемому результату, стоит составить подробное меню для женщин. Для этого желательно записывать количество потребляемых белков и углеводов. Как уже говорилось раньше, не стоит резко сокращать количество углеводов.

Например, если для женщины с весом 60 кг среднесуточная норма составляет 120 грамм углеводов, то это количество нужно снижать по дням на 10%. Стоит выбирать продукты, в которых содержатся сложные углеводы, например гречка или другие цельнозерновые крупы. Не забывать в это время о природных белках – яйца, курица, рыба.

Убрать из рациона соль и приправы, привыкая к натуральному вкусу пищи. В случае сильного голода можно устроить перекус с зеленым яблоком или грейпфрутом (не более 100 гр).

В таблице показана диета для сушки тела на примере подробного меню на неделю, которое подходит для девушек.

День неделиПрием пищиМеню
ПонедельникЗавтракОтварные яйца – 3 шт.(удалить желтки из двух яиц), банан, несладкий зеленый чай.
ОбедКуриное филе вареное – 100 гр, салат из зелени и огурцов, приправленный лимонным соком, натуральный апельсиновый сок.
УжинОтварная белая рыба – 100 гр, апельсин.
ВторникЗавтракОвсяная каша – 200 гр, банан, несладкий зеленый чай.
ОбедКуриное филе запеченное – 200 гр, капустный сала, сок грейпфрута.
УжинНежирный творог – 100 гр, травяной чай.
СредаЗавтракОмлет из трех белков, нежирный йогурт.
ОбедБелая рыба тушеная – 200 гр, овощной салат из капусты и огурцов, заправленный оливковым маслом, апельсин.
УжинСалат из фруктов, творог, травяной чай.
ЧетвергЗавтракМюсли из смеси злаков, отварные яйца – 2 шт., несладкий зеленый чай.
ОбедКуриное филе отварное – 200 гр, овощной суп.
УжинГречка, нежирный йогурт.
ПятницаЗавтракЯичница из трех яиц с помидором, зеленый чай.
ОбедРыба белая запеченная – 200 гр, гречневая каша.
УжинТворог нежирный, апельсин, травяной чай.
СубботаЗавтракОбезжиренное молоко – 200 гр, овсяная каша, банан.
ОбедКальмар отварной – 250 гр, отварные макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат.
УжинОтварная белая рыба – 150 гр, сок из цитрусовых.
ВоскресеньеЗавтракМюсли, зеленый чай, отварное яйцо.
ОбедОвощной суп с цветной капустой без картофеля, отварное филе куриное – 200 гр, овощной салат.
УжинТворог нежирный – 150 гр, фруктовый салат.

На примере первой недели показано меню на каждый день недели.

Вторая неделя

Когда организм начал привыкать к новому расписанию, процесс сушки тела усиливается. Диета исключает фрукты, а формула для подсчета углеводов изменяется: на 1 кг массы тела допускается 1 гр углеводов. Для женщины с весом 65 кг разрешается съедать не более 65 гр углеводов в сутки, не забывая о том, что в дальнейшем это количество будет еще сокращаться.

Теперь белки составляют 80% суточного рациона женщины, остальные 20% – жиры.

Причем углеводы и жиры можно употреблять только в утренний и дневной прием пищи, вечером – только белки (отварная курица, йогурт, творог). Приправы и соль полностью исключить.

 Рацион питания при сушке тела для девушек на второй неделе встречается меньшей сопротивляемостью организма, процесс похудения идет быстрее и легче.

Третья неделя

В этот период количество углеводов снижается до минимума и не превышает 0,5 гр на 1 кг веса тела. Теперь особенно важно следить за реакцией организма, поскольку безуглеводная диета может плохо отразиться на самочувствии.

Могут проявиться такие тревожные симптомы, как слабость, головокружение или появление ацетона в крови. Чтобы минимизировать негативные последствия от диеты, рекомендуется пропить курс витаминов.

 Для нормализации состояния при недомогании можно выпить стакан фруктового сока.

Обратите внимание: К числу обязательных продуктов относятся белки: куриное филе, молоко, творог. Злаки придется исключить. Воды можно выпивать не более 1,5 литров.

Четвертая неделя

Следующий недельный этап проходит аналогично. Но состоянию здоровья нужно уделить повышенное внимание. Если будет ощущаться слабость и общее недомогание, допускается вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя: возврат к обычному состоянию

Пятая неделя – заключительная в диете. Она посвящена тому, чтобы привести организм в прежнее состояние. Для этого используется меню первой недели, возвращается привычное количество воды. Не стоит забывать о спортивных тренировках для похудения в домашних условиях.

Важно! Такая диета рассчитана только на 5 недель, не стоит превышать рекомендуемое время сушки, чтобы не навредить организму.

Можно ли совмещать сушку тела с другими диетами

Конечно, можно выбирать из других диет на период сушки. Но при этом их нельзя назвать легкими. К примеру, диета 16/8 предполагает голодание в течение 16 часов в сутки, и нормальное питание в течение оставшихся 8 часов. Промежуток голодания должен захватывать время после пробуждения.

То есть, если женщина ложится спать в 23.00, а просыпается в 8.00, то первый прием пищи допускается только в 15.00. Стоит разумно подходить к выбору продуктов: нельзя употреблять жирную и слишком калорийную пищу, острые и копченые блюда. Вместо этого нужно налегать на фрукты, овощи, злаки.

Можно пить несладкие напитки: чай и кофе в разумном количестве.

В видео представлены эффективные упражнения для женщин при сушке тела:

Следующее видео поможет принять решение о целесообразности и полезности такой диеты:

Отзывы женщин, которым помогла сушка тела

Анжелика, 22 года: После двух недель на такой диете стала плохо себя чувствовать – постоянная слабость, апатия, головокружения. К тому же я испытывала постоянное чувство голода. И хотя весы быстро показали неплохой отвес, я решила, что такой вид похудения не для меня. Лучше буду придерживаться сбалансированного питания и регулярно заниматься в спортзале.

Марина, 33 года: Я тоже ощутила на себе недостатки диеты в виде слабости и упадка сил. Но, к счастью, вовремя вспомнила о витаминах. После того, как начала их принимать, состояние быстро нормализовалось. А если учесть результаты, которых добилась на сушке, то на недостатки можно закрыть глаза: за полгода я похудела на 10 кг, и вес не возвращается. Рекомендую.

Евгения, 27 лет: Мне труднее всего было отказаться от мучного и сладкого. Поэтому первое время пришлось изрядно помучиться, чтобы умерить свой аппетит. Но когда стала замечать изменения в фигуре, открылось второе дыхание, и я перестала думать о еде. Совмещая диету с тренировками в спортзале, я похудела на 4 кг. К слову, никаких побочных эффектов на себе не ощутила.

Источник: https://diets.guru/sushka-tela/dieta-dlya-sushki-tela-dlya-devushek-menyu-na-nedelyu/

Сушка тела для девушек – меню и лучшие жиросжигающие рецепты

Сушка тела для девушек меню

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой.

Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир.

Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть.

Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет.

Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок.

Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт.

Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма.

Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

  1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
  2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
  3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
  4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л.

Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными.

Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов.

Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню.

Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3.

Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки.

На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару.

Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка.

Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

  • филе – 250 г;
  • нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
  • лук– 1 шт.;
  • петрушка – 1 ст. ложка;
  • чеснок – 0,5 зубка;
  • лимон – 1 шт.;
  • соль и перец.

Приготовление:

  1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
  2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
  3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
  4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.

Салат для сушки тела

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г;
  • сельдерей – 100 г;
  • сыр с небольшой жирностью – 40 г;
  • оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • филе – 200 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • зелень и соль.

Приготовление:

  1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
  2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
  3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц.

Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро.

Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

  1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
  2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
  3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
  4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
  5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек.

Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью.

Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

  1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
  2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
  3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
  4. Увеличение нервозности и раздражительности.
Изометрические упражнения для похудения в домашних условиях Изометрические упражнения – отличный вариант для людей, которые хотят справиться с лишним весом, улучшить рельефность тела, повысить выносливость и гибкость. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно тренироваться. Интервальная тренировка для сжигания жира и похудения Интервальная тренировка – идеальное решение для людей, которые хотят за непродолжительный промежуток времени справиться с лишним весом. Важно подходить к разработке программы занятий с полной ответственностью, чтобы получать от них только пользу.
Пилатес – что это такое и в чем его польза? При выборе подходящего спортивного направления, многие интересуются, пилатес – что это такое, и какой пользой обладает этот вид гимнастики. Помогают тренировки укрепить спину, скинуть лишний вес и улучшить состояние здоровья, главное, знать существующие правила. Стретчинг – что это такое в фитнесе и в чем его польза? Если хочется растянуть свое тело, тогда следует знать стретчинг – что это такое и какими преимуществами он обладает. Есть разные виды этого направления, правила занятий и определенный ряд противопоказаний, которые обязательно учитываются.

Источник: https://womanadvice.ru/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-i-luchshie-zhiroszhigayushchie-recepty

Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на неделю (на каждый день)

Сушка тела для девушек меню

(5 3,80 из 5)
Загрузка…

Чтобы сформировать идеальное тело, необходимы две составляющие – физическая активность и продуманное питание. Если спортсмен не уделяет достаточно внимания планированию своего рациона, то его тренировки могут быть бесполезными.

Особенно это касается программы сушки, которая применяется спортсменами для сжигания подкожного жира и построения рельефного тела. Сегодня она активно используется и девушками, которые хотят не просто похудеть, но и обрести красивое, здоровье, рельефное тело.

 Сушка тела для девушек в домашних условиях, меню на неделю которой мы рассмотрим ниже, помогает справиться со всеми этими задачами.

Меню сушки тела для девушек: основные принципы

Основная суть диеты при сушке заключается в значительном ограничении объема углеводов в рационе и снижении калорийности рациона а счет этого. Так как избыток сахара при его недостаточном расходе провоцирует появление жировых отложений.

Если же мы ограничиваем количество в меню этих компонентов, то организм, нуждаясь в энергии, расщепляет жировые запасы, а счет чего происходит похудение. По сути, меню на неделю диеты сушка тела для девушек мало отличается от мужского варианта.

Единственное что – женщинам необходимо меньше калорий, и в их рационе допускается большее количество растительных масел – для нормального функционирования женский организм нуждается в жирах.

Сушка имеет ряд противопоказаний.

Нельзя экспериментировать с ней при болезнях печени, почек, при нарушениях работы сердца и желудочно-кишечного тракта, а также при дефиците мышечной массы – смысл сушки есть только для тех, у кого в определенном объеме она присутствует, и кто регулярно занимается спортом.

Основные принципы, на которых будет строиться меню на сушке для девушек на неделю, следующие:

  • Сушка длится 6-8 недель. Придерживаться ее дольше не рекомендуется – это может привести к очень опасным последствиям.
  • Кушать нужно часто и небольшими порциями.
  • Увеличьте количество в рационе жидкости. Воды нужно пить не меньше двух литров. Это важно отчасти и потому, что в рационе повышается количество белков, и для адекватной работы ему нужно больше воды.
  • Ежедневно считайте калории. Точное их количество будет определяться вашим весом, возрастом, физической активностью, но в качестве ориентира при сушке обычно берется 1500 ккал.
  • Обязательно нужно регулярно заниматься спортом, сочетая силовые тренировки с аэробными.
  • Углеводы в рационе ограничиваются, но не исключаются совсем! Составляя меню на неделю сушки для девушек, учтите, что количество это должно снижаться постепенно, а не сразу.
  • Обязательно завтракайте, и завтрак должен быть достаточно плотным.
  • Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Жарка исключается.
  • Мучное и сладкое при сушке категорически запрещено.
  • Жиры в рационе тоже ограничиваются, но присутствовать они должны. Оптимальный источник их – это растительные масла.

Сушка тела для девушек: особенности рациона

Меню питания при сушке тела для девушек  должно включать в себя белковые продукты, а также углеводы, которые не содержат простые сахара и большое количество жира. Из рациона исключается жирное мясо и сыр, тушенка, сало, различные колбасы и консервы. Основой рациона будут белковые продукты. Из запрещенных жиров майонез, сметана, сливочное масло и другие липиды животного происхождения.

Сладкое, мучное, фаст-фуд, алкоголь, естественно, тоже исключаются. Осторожность нужна и с фруктами, особенно если они сладкие. Соль, специи, соусы также ограничиваются. Также учтите, что основной объем пищи вы должны употреблять в первую половину дня. Калории, которые были употреблены в это время, организм сможет усвоить полностью, не отложив их в жиры.

Меню на неделю сушки тела для девушек предполагает низкоуглеводный режим. В рационе должно быть много белков. Ввиду этого вы сможете похудеть, не потеряв при этом мышцы. Протеины – основной строительный материал для мышц, который способствует их росту и поддерживает их в тонусе. Белки в рационе будут представлены следующими продуктами:

  • нежирное мясо: телятина, кролик, филе курицы и индейки;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • молочная продукция: творог, кефир, йогурт – все с невысоким содержанием жира;
  • бобовые;
  • яйца (предпочтительно употреблять только белок);
  • низкокалорийные овощи и зелень.

Сушка предполагает серьезное ограничение углеводов, но учтите, что нельзя исключать их из рациона полностью.  Иначе вы можете спровоцировать серьезные отклонения в работе многих систем организма. Углеводы необходимы для поддержания функционирования центральной нервной системы.  Но количество их должно быть не больше разрешенного.

Также помните, что употреблять можно только сложные углеводы, представленные овощами, фруктами, макаронами, кашами. Они медленно усваиваются организмом, не провоцируя скачков инсулина. Употреблять углеводосодержание продукты рекомендуется в первую половину для и за пару часов до тренировки.

Если рацион  будет слишком скудным, то у вас может банально не хватать сил для физической активности.

Диета сушка для девушек, меню на неделю которой мы рассмотрим ниже, должна дополняться регулярными занятиями спортом. Нужно чередовать кардиотренировки и силовые упражнения. Часто при сушке применяются так называемые круговые тренировки. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Диета сушка для девушек: меню на неделю

Меню диеты сушки тела для девушек будет отличаться каждую неделю программы, поскольку соотношение в рационе белков, жиров и углеводов будет меняться.

В начале сушки углеводов в день нужно употреблять из расчета 2 г на каждый килограмм веса. Источниками их будут крупы, овощи, фрукты.

Основой же рациона, как, собственно, в течение всей сушки, будут белковые продукты – рыба, филе курицы, нежирные молочные продукты. Также в рационе должно быть достаточно овощей, зелени и листьев салата.

В качестве заправки к салатам можно использовать оливковое масло или сок лимона.

Не нужно начинать сушку резко, иначе для организма это будет огромным стрессом. Подготовьте себя к этому.

На первом этапе  диеты сушки тела для девушек меню на неделю может быть следующим:

Понедельник:

  • 1 прием пищи: 150 г морского окуня или другой рыбы, 30 грамм гречки, 50 г грейпфрута, пучок зелени.
  • 2 прием пищи: 2 отварных вкрутую яйца и 100 грамм молока.
  • 3 прием пищи: кнели из куриного филе и риса, приготовленные на пару в количестве 190 грамм, пара долек помидора.
  • 4 прием пищи: 250 г творога, небольшой апельсин.

В идеале питание должно быть пятиразовым, поэтому если вы хотите перекусить, можете использовать что-то белковое, несладкие фрукты или овощи.

Вторник

  • 1 прием пищи: омлет из трех яиц и 100 грамм молока.
  • 2 прием пищи: 150 грамм мяса индейки, овощной салат, 20 г ягод.
  • 3 прием пищи: 200 грамм окуня, 100 грамм брокколи, пара долек лимона.
  • 4 прием пищи: пара стаканов кефира.

Среда

  • 1 прием пищи: омлет из трех яиц.
  • 2 прием пищи: 150 грамм рыбы судака, пучок зелени, один грейпфрут.
  • 3 прием пищи: 100 грамм приготовленных на пару котлет из телятины.
  • 4 прием пищи: 300 грамм нежирного творога, морковь.

Четверг

  • 1 прием пищи: 150 грамм котлет из мяса птицы, приготовленных на пару, 100 грамм гречки, половина цитрусового.
  • 2 прием пищи: 200 грамм филе рыбы с овощами, 50 грамм риса, пара долек помидоров.
  • 3 прием пищи: 150 грамм салата и овощей, который может заправить оливковым маслом.
  • 4 прием пищи: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай.

Пятница

  • 1 прием пищи: омлет из трех яичных белков и одного желтка, половина стакана ягод.
  • 2 прием пищи: 250 щей без добавления сметаны, 70 грамм вареной говядины, зелень.
  • 3 прием пищи: 200 грамм морепродуктов, половина апельсина.
  • 4 прием пищи: 300 грамм нежирного творога, 50 грамм грейпфрута.

Суббота

  • 1 прием пищи: 30 грамм овсянки, в которую можно добавить несколько штучек кураги и 20 г изюма.
  • 2 прием пищи: 300 грамм отварного куриного филе, греческий салат.
  • 3 прием пищи: 40 грамм капустного салата, до 200 грамм отварного судака.
  • 4 прием пищи: 300 грамм творога, 150 г апельсина.

Воскресенье

  • 1 прием пищи: омлет из двух яиц, приготовленный на пару, один грейпфрут.
  • 2 прием пищи: 100 грамм отварного филе, 30 грамм коричневого риса, пучок зелени, стакан натурального сока.
  • 3 прием пищи: 200 грамм морепродуктов и лимон.
  • 4 прием пищи: 300 грамм творога с добавлением ягод, чай.

На следующих этапах в рационе постепенно урезается количество углеводов, а после оно повышается снова, и вы постепенно выходите из сушки. Учтите, что выходить нужно именно постепенно, иначе вы рискуете просто потратить время зря.

Как такового конкретного меню сушки тела на каждый день для девушек не существует, вы можете составить его для себя сами. Важно только придерживаться правильного соотношения белков, жиров и углеводов, вписываться в разрешенную калорийность и кушать только те продукты, которые при сушке разрешаются.

И, конечно, помните о физической активности, которая тоже является неотъемлемым атрибутом программы сушки.

Рецепты для сушки на видео

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/vkusnoe-menyu-na-nedelyu-dlya-devushek-na-diete-pri-sushke-tela.html

Сушка тела для девушек – меню на неделю в домашних условиях

Сушка тела для девушек меню

Очень часто сушку тела ошибочно путают с диетой. Но для того, чтобы иметь красивую фигуру, нельзя просто сидеть на диване и кушать огурцы. Только соблюдение целого комплекса правил поможет скинуть лишние килограммы и подчеркнуть мышечную массу.

Разработано специально для сушки тела для девушек меню на неделю в домашних условиях, благодаря которому вы сможете иметь красивую фигуру!

Цели:

  • убрать жировые накопления;
  • подтянуть мышцы, придав им рельефные формы.

Суть сушки состоит в том, чтобы снизить уровень употребления углеводов к минимуму. Тогда организм начинает расщеплять жировые запасы, чтобы добыть недостающую энергию.

Принципы правильной сушки тела:

  • запрет на употребление углеводов;
  • регулярные физические нагрузки;
  • преимущественно белковая пища.

Сушить тело нужно правильно! Это означает, что категорически запрещается сразу садиться на строгую диету и издеваться над собой чрезмерными силовыми упражнениями. Организм нужно подготовить, для избегания стресса. Также это поможет снизить уровень возможного срыва.

Обязательные продукты питания

Без них невозможно эффективно «сидеть» на сушке.

  • вареное мясо курицы и яичный белок, нежирный творог, некоторые виды рыбы (источники белка);
  • небольшое количество оливкового или льняного масла (для поддержания нужного уровня жиров в организме);
  • помидоры, огурцы и другие овощи, бедные на углеводы (выводят токсины, нормализуя микрофлору);
  • зеленый чай (например, имбирный);
  • более 2 л воды в день (поможет избежать обезвоживания).

Стоит исключить жареное, мучное, сладкое, копченое, соусы, консервы, а также алкоголь.

С чего начинается качественная сушка тела для девушек в домашних условиях? Конечно, с составления правильного меню на наделю.

Вам придется попрощаться с некогда любимыми продуктами и открыть для себя новые блюда. Меню для похудения на неделю в период сушки будет заметно отличаться от того, что необходимо употреблять, соблюдая, к примеру, одну из традиционных диет.

Также стоит отметить, что режим питания «сушка» рассчитан не на одну неделю, а на четыре и более недель. Все зависит от того, в каком сейчас состоянии находится тело. От этого так же напрямую зависит, насколько быстро уйдут жировые отложения и «оголятся мышцы».

Меню на неделю

В первую неделю рекомендуется придерживаться следующего типа питания:

1. Понедельник.

Утро понедельника нужно начать с белков, а именно с двух запеченных белков яиц. Яйца важно употреблять при любой диете, так как у яиц калорийность минимальная, а польза в процессе похудения — огромна. Например, их можно приготовить в микроволновке, либо на огне, поместив яйца в специальный пакет и проварив их несколько минут.

Также стоит подзаправиться овсяной кашей. Поклонницам сладкого придется на время (а лучше навсегда) забыть о своих пристрастиях. На сахар накладывается табу! Придется ограничиться несладким чаем.

На обед приготовить куриную грудку на пару — лучше всего делать это в мультиварке. По времени приготовление занимает намного меньше, нежели готовка каким-либо другим способом, при этом грудка не утрачивает своих полезных свойств и вкусовых качеств. В качестве гарнира к мясу можно приготовить овощной салат. Достаточно всего лишь двух ингредиентов – огурцы и зелень.

На полдник побалуйте себя гречневой кашей. Варить ее следует на воде, без добавления молока или сахара. Масло сливочное также не следует добавлять. Каша должна быть пресной.

На ужин приготовьте белую рыбу и салат из свежей капусты. Рыбу, как и курицу, можно готовить в мультиварке. Ужинаем, естественно, без хлеба. 

2. Вторник.

Завтрак вторника при сушки для девушки перекликается с завтраком понедельника — запеченные яичные белки. Вместе с запеченным яйцом кушают помидоры (кстати, вы знали сколько калорий в помидорах?) и выпивают стаканчик обезжиренного кефира.

На обед можно позволить себе кусочек говядины. Готовят ее, как и любое другое мясо во время сушки – на пару. Вместе с мясом подают салат из овощей – перец, петрушка и оливковое масло.

На полдник снова кушают отварную рыбку. Также можно съесть половинку грейпфрута.

На ужин — творожок и кефир. Естественно, обезжиренное.

3. Среда.

В среду утром можно себе позволить цельное вареное яичко и гречневую кашу. Как уже заметили читательницы, меню для сушки тела для девушек в домашних условиях может повторяться. Более того – меню на неделю подойдет и для третьей недели сушки.

В обед кушаем суп-уху из нежирной рыбки. В суп нельзя добавлять картофель. Также можно дополнить трапезу салатом из овощей (овощи на выбор).

4. Четверг.

В четверг утром завтракам овсяной кашей. В завершении завтрака можно выпить стаканчик молока с минимальной жирностью.

На обед едим тушенные кальмары, приправленные ложкой сметаны. В дополнении к кальмарам можно скушать салатик из белокочанной капусты и перчика.

На полдник подают супчик на бульоне с гречкой.

Ужин – творожок и кефир.

5. Пятница.

Пятничное утро во время сушки тела нужно начинать с рисовой кашки. Ее готовят на воде. Порция для девушки – две ложки крупы (варить). Кроме того, можно съесть половинку грейпфрута и выпить стакан чая.

Обед обещает быть очень вкусным. Можно приготовить супчик из грибов и зелени, а в дополнении к нему — кусочек вареной грудинки.

Полдник очень скромен – салат из огурцов и зелени.

На ужин – белая рыбка. Ее можно стушить или сварить.

6. Суббота.

Продолжая нашу сушку тела для девушек, меню на неделю в домашних условиях для субботы будет следующим.

На утро в субботу подают яичницу из одного яйца с чаем. Яйца – один из основных продуктов в сушке тела для девушек.

На обед едят тушенный горох и мясо кролика. Обязательно, чтобы в рационе присутствовала зелень.

На полдник подают обезжиренный творог, например, с яблочком или изюмом.

Ужин начинают с гречневой кашки. Ее можно запить стаканом обезжиренного кефира.

7. Воскресение.

На седьмой день диеты овсяную кашу стоит разнообразить курагой и изюмом. Запить все чаем.

На обед — телятина и свежий болгарский перчик.

На полдник можно приготовить легкий салатик из овощей.

На ужин – нежирный творог.

Какие упражнения делать для сушки тела?

Если вы новичок в сушке тела в домашних условиях и не можете разобраться, каким должно быть меню на неделю, и какими должны быть упражнения, чтобы тело действительно подсушилось, то вы попали по адресу.

Основа сушки в домашних условиях – это кардиотренировки. Если пульс учащен – это сигнал, что сейчас начнется активное сжигание жиров. Чтобы начать заниматься дома, не нужны какие-то специальные тренажеры. Занимаясь физическими нагрузками, сидя на «сушке», нельзя надолго прекращать занятия.

Чтобы тренировки дома были максимально плодотворными, потребуются:

1. Скакалка.

2. Гантели.

3. Турник.

Говоря о том, какой должна быть примерная программа тренировок для сушки в домашних условиях, стоит особое внимание уделить таким упражнениям, как:

1. Приседания.

Нужно сделать три подхода по тридцать раз. Во время выполнения упражнения необходимо максимально расставить ноги. В этом случае у него будет наивысшая эффективность.

2. Выпады.

Выпады могут быть двух видов. На месте или в движении. Оба упражнения очень эффективны для прокачки мышц. За один раз нужно делать по три подхода. Упражнения выполняют до полной усталости.

3. Отжимания.

Женское отжимание немного отличается от мужского. Девушке можно делать упор не до конца. Вполне достаточно того, что руки сжаты наполовину. За одну тренировку делают по три подхода, каждый из которых включает в себя двенадцать отжиманий.

Решившись на сушку тела в домашних условиях, меню на неделю и упражнения стоит хотя бы единожды обсудить во время персональной тренировки с опытным тренером. Он подскажет, какие упражнения нужны, чтобы добиться идеальной фигуры.

Противопоказания к сушке тела

  • диабетикам;
  • беременным и женщинам период лактации (кормление грудью);
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях, при соблюдении диеты и упражнений, является достаточно эффективным методом борьбы с лишним весом и поддержания спортивной фигуры.

Но важно учитывать все положительные и негативные факторы, чтобы избежать нанесения вреда организму.

Источник: https://ti-boginya-detka.ru/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-na-nedelyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть