Сушка тела для девушек меню на неделю

Сушка тела для девушек: меню на 2 недели

Сушка тела для девушек меню на неделю

Сочетание умеренных физических нагрузок и правильно подобранного рациона получило название «сушка». Диетологи говорят, что не следует путать диету и сушку. Цель последней – обеспечить потерю избыточных жировых отложений. При этом мышечные ткани остаются нетронутыми.

Перед ее началом представительница прекрасного пола консультируется с врачом. Только при отсутствии противопоказаний медик дает рекомендации и помогает разработать детальный план по сушке тела для девушек. Его продолжительность – несколько месяцев. Здесь все зависит от состояния здоровья человека.

Базовые рекомендации в плане проведения сушки

Ускорение обмена веществ и формирование устойчивого дефицита калорий – 2 основы, обеспечивающие качественную сушку тела. Вначале происходит обязательно плавное снижение уровня поступления углеводов в организм.

Следующий этап подразумевает постепенный переход к режиму дозированного их потребления. Углеводы должны потребляться только до обеда. Основой рациона будет легко усвояемый белок.  Залогом успешной сушки станет перманентное соблюдение правил в течение курса.

Только так можно обеспечить ускоренный обмен веществ.

Список рекомендованных продуктов

Ставка делается на куриные яйца и постное мясо. В последнем случае речь идет о курице и телятине. Не стоит отказываться от даров моря, в которых повышенный уровень содержания витаминами группы А и Omega-3.

Чем больше в организме полиненасыщенных кислот, тем быстрее восстанавливаются клетки мышечных тканей. Отдельно нужно остановиться на рыбьем жире – мощный натуральный антиоксидант.

Замедляет возрастные изменения и усиливает обмен веществ.

В морских продуктах много протеина, который быстро усваивается организмом. В отличие от белков животного происхождения, он не засоряет толстый кишечник. Список рекомендованных продуктов для проведения сушки продолжат перечисленные ниже позиции:

  1. Кисломолочное – насыщает организм кальцием и белком. Ученые доказали, что даже при незначительной диете кальций быстро вымывается из тела, поэтому нужно регулярно восполнять уровень его концентрации. Упор делается на кефир, натуральный йогурт и творог. Кисломолочные продукты берутся только в том случае, когда процент и жирности колеблется от 5 до 10%. Категорически запрещено покупать кисломолочные продукты с «0%» жирности, иначе сушка станет бесполезной.
  2. Улучшить работу ЖКТ поможет кефир, в составе которого много натуральных бактериальных культур. Его регулярное потребление снижает вероятность возникновения проблем с дефекацией.
  3. Натуральный сыр лучше заменить соевым аналогом. В нем больше протеина.
  4. Овощи – берутся только те плоды, в состав которых входит много натуральной клетчатки. Перед покупкой стоит убедиться, что в плоде минимальный уровень глюкозы. Оптимальный вариант – капуста, баклажаны, цукини, сладкий перец.
  5. Крупы – каши разрешено кушать только при условии пониженного уровня содержания в них глютена и крахмала. Предпочтение отдается крупам с высоким уровнем содержания клетчатки. Гречка, бурый и черный рис, овсянка – список наиболее полезных каш.
  6. Жиры растительного происхождения – улучшают структуру кожи. Подсолнечное, оливковое и кукурузное масло должно присутствовать в рационе.
  7. Кофе без сахара – улучшает энергетический обмен. Положительно воздействует на работу миокарда.

Зеленый чай – его не зря называют мощным природным диуретиком. Под его воздействием происходит плавное увеличение оттоки мочи. Вместе с ней организм покидают продукты обмена.

Правила расчета суточной массы потребляемых калорий

Базальный уровень метаболизма (БУМ) – фактическая скорость, с которой организм перерабатывает поступившие в него калории, находясь в состоянии покоя. У каждого человека БУМ различный.

Возраст, наличие проблем со здоровьем, психологические нагрузки – часть факторов, оказывающих воздействие на упомянутый показатель.

Для расчета минимально необходимого суточного уровня калорий, женщины могут воспользоваться уравнением Харриса Бенедикта: (4,7 х рост в см) + (4,35 х вес в килограммах) – (4,7 х возраст в годах). К полученному результату прибавляется 655.

Еще 1 принцип расчета БУМ – учет уровня физической активности. Представительницы прекрасного пола, ведущие сидячий образ жизни, умножают ранее полученное значение БУМ на 1,2. При наличии даже незначительных физических нагрузок – на 1,333. Дамы, посещающие спортивный зал от 3 до 5 раз в неделю, умножают значение БУМ на 1,55. При максимальных физических нагрузках умножить стоит на 1,725.

Правила расчета значения БЖУ

Еще 1 показатель, который нужно принять во внимание – БЖУ. Расшифровывается аббревиатура как белки, жиры и углеводы.  Определяет его только врач. При отсутствии противопоказаний, оптимальное соотношение БЖУ выглядит следующим образом:

  • 35% белка;
  • 25% углеводов;
  • 40% жира.

Рассчитать итоговое значение, вписав его в план диеты, поможет врач. Точность – залог успешной сушки. Понять принцип можно на следующем примере. Представительница прекрасного пола в возрасте от 20 до 30 лет с массой тела до 55 кг нуждается в 1500-1800 ккал. Для того чтобы получить значения для последующего применения в формуле, необходимо знать следующие константы:

  • белок: 4 ккал/г;
  • углевод: 4 ккал/г;
  • жиры: 9 ккал/г.

Дальнейшие вычисления выглядят следующим образом. Допустим, что требуемый суточный рацион находится на отметке в 2000ккал:

  • белки: 1600 х 0,5 : 4 = 200 г;
  • углеводы: 1600 х 0,35 : 4 = 140 г;
  • жиры: 1600 x 0,15 : 9 = 27 г.

Итоговое значение получается 200/27/140/1600 ккал.

Обязательный учет противопоказаний

Помимо положительных нюансов, сушка тела таит в себе ряд негативных моментов. Перед началом курса следует побывать в кабинете врача. Человек в белом халате расскажет, в каких ситуациях сушка противопоказана:

  • заболевания ЖКТ;
  • заболевания почек;
  • нарушения в работе печени;
  • при наличии подтвержденных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В обязательном порядке врач проверяет фактический объем мышечной массы у представительницы прекрасного пола. В каждом случае рассчитывается индивидуальный порог, при достижении которого разрешена сушка. Несоблюдение указанного требования приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

План питания во время I недели сушки

В 1 день завтрак включает овсянку без сахара и соли. Дополнит трапезу 2 куриных белка в вареном или запеченном виде. В обеденный перерыв на столе должна присутствовать отварная куриная грудка и овощной салат.

Последний готовится из зелени и огурцов. Порция гречки без добавления масла на полдник, а на ужин – вареная или запеченная белая рыба. Дополняется она салатом из капусты.

В оставшиеся дни рацион выглядит следующим образом:

  1. День 2 – несколько томатов дополняются 2 белками. Запить 1 стаканом кефира с минимальным процентным содержанием жира. В обед разрешается скушать овощной салат с вареной говядиной. Полдник представляет собой сочетание вареной рыбы и ½ грейпфрута. Перед сном нужно скушать творог или выпить немного кефира.
  2. День 3 – гречка и 1 вареное яйцо поможет начать день. Обеденная трапеза включает нежирную рыбу или курятину. Обязательно использовать суп, в котором нет картошки – источника крахмала. На полдник берем салат, а на ужин – куриную грудку или рыбу.
  3. День 4 – утром на столе порция овсяной каши и нежирное молоко. В обед можно побаловать себя тушеным кальмаром и салатом, приготовленным из перца и капусты. Полдник включает макароны с белковой добавкой. Завершается день несладким йогуртом и нежирным творогом.
  4. День 5 – рисовая каша на воде открывает день. Дополняется утренний рацион несладким чаем. В обед нужно скушать грибной суп и отварную куриную грудку. На полдник употребляется в пищу свежий салат из огурца и зелени. Завершается день запеченной или отварной рыбой.
  5. День 6 – на завтрак человек кушает 2 отварных яйца, запить которые можно 1 стаканом чая без сахара. Мясо кролика окажется на столе во время обеда. Дополнить его нужно тушеным горошком. Полдник – время для нежирного творога со спелым зеленым кислым яблочком. Завершается суточная трапеза дарами моря или курятиной, кефиром.

День 7 – завершающий день I недели самый важный. Завтрак включает овсяную кашу с курагой. Последнюю разрешается заменить на изюм. В качестве напитка используется несладкий чай. Обеденное меню включает диетическую телятину со свежим сладким перцем. Полдник – время овощного салата, а ужин – нежирного творога.

План питания во время II недели сушки

Диетологи говорят, что к моменту ее начала организм прекрасной леди уже адаптировался. Теперь ему легче переносить строгий рацион.

Во время следующих 7 суток человек придерживается следующих правил. Рацион строится таким образом, чтобы углеводов в нем было не более 1 г на каждый 1 кг массы тела.

Из меню удаляются фрукты – слишком калорийные. Ставка делается на перечисленные ниже продукты:

  • твердые сорта макарон;
  • крупы – за исключением риса;
  • белковые продукты;
  • кефир;
  • творог;
  • куриная грудка;
  • белая рыба;
  • натуральный йогурт.

На протяжении II недели завтракать нужно овсяной кашей. При желании ее можно заменить макаронами или гречневой крупой. Большая часть углеводов приходится на время обеда. Делается это для ускорения процесса их усвоения.

В остальном рацион ничем не отличается от I недели. Единственный нюанс связан с минимально необходимым объемом протеинов. Для того чтобы высчитать оптимальную суточную потребность в них, человек придерживается следующего соотношения.

На каждый 1 кг массы тела требуется 1 г протеина.

Источник: https://fitnesslair.ru/pitanie/sushka-tela-dlya-devushek.html

Сушка тела для девушек: меню на 2 недели по дням в домашних условиях

Сушка тела для девушек меню на неделю

Если вы хотите убрать лишний жир, показать свое тело в лучшем виде, и вас интересует сушка тела для девушек, представляем меню на 2 недели по дням в домашних условиях от нашего фитнес-тренера Валерии Толочной. Схема рабочая, дает отличный результат, неоднократно проверенный на разных типах девушек.

Итак, в чем заключается меню для сушки тела. Самое первое – это есть в строго определенное время, по часам, так организм привыкает к распорядку получения пищи, метаболизм разгоняется, и организму не нужно откладывать жировые запасы на черный день. Также обязательно выпивать между приемами пищи за день 2-3 л чистой воды ежедневно, это помогает процессу сушки.

Меню на 2 недели для сушки тела

Время можно немного корректировать, но – важно соблюдать периодичность и соблюдение интервалов между приемами пищи.

1-й день

  • 7.00 – завтрак. 150 г творога 9%, банан. Банан растереть с творогом, больше ничего не добавлять.
  • 9.00 – перекус. 2 яблока или 2 апельсина (2 любых фрукта одного вида).
  • 11.00 – 2-й перекус. 2-3 хлебца (желательно д-р Кернер), чай или кофе без сахара.
  • 13.00 – обед. 30 г гречневой крупы, отваренной без масла или 10 ст.л. готовой гречневой каши. Отварная куриная грудка – 150-200 г, овощной салат из зеленых овощей – 100 г, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • 15.00 – полдник. Салат с отварной курицей (по 100 г.)
  • 17.00 – 2-й полдник. Салат овощной.
  • 19.00 – ужин. 30 г каши киноа (содержит много белка и почти не содержит калорий) + курица отварная (100-150г)

2-й день

  • 7.00 – завтрак. Белковый омлет (2 желтка+5 белков), 2 хлебца.
  • 9.00 – перекус – фрукты одного вида.
  • 11.00 – хлебцы, чай или кофе.
  • 13.00 – обед. 30 г гречневой крупы отваренной без масла, 100-150 г отварного или запеченного тунца (хвостовая часть), овощной салат, заправка – оливковое масло плюс сок лимона.
  • 15.00 полдник. Салат с отварной рыбой.
  • 17.00 – 2-й полдник – салат из овощей.
  • 19.00 – ужин. Творог с зеленью.

В воскресенье – разгрузочный день, можно только овощи и фрукты. Притом как в сыром виде, так и в запеченном. Можно приготовить салатик из морковки с сельдереем, огурцами, перцем, полить соком лимона и оливковым маслом. Можно запечь яблоки или овощи, сделать овощное рагу, в общем, без ограничения, главное – на один прием только овощи или только фрукты.

  1. Далее все эти дни чередовать, заменяя продукты, и внося разнообразие в меню таким образом: Вместо куриной грудки – индюшиная, или филе белой рыбы, или морепродукты. Вместо творога сыр тофу, вместо салата зеленый горошек.
  2. После тренировки желательно принять спортивное питание, лучше всего козеин, съесть 1 яблоко или горсть сухофруктов.
  3. На полдник можно выпить натуральный йогурт, на ужин потушить кальмары, запечь тыкву, баклажаны.
  4. Обед можно разнообразить запеченным картофелем с брокколи и кусочком рыбы, приготовить овощное рагу, запеканку с творогом, или овощами, рыбой или курицей.
  5. Перед сном выпить кефир.

Рецепты для сушки тела

Мы вам подготовили отличные диетические рецепты с пошаговыми фото, которые можно употреблять при сушке тела для девушек и просто для правильного здорового питания для всех. Из них и приведенных советов выше можете себе составить меню на 2 недели или месяц.

Домашняя полезная шаурма

Шаурма может быть полезной, это факт. если ее правильно приготовить.

Это рецепт соуса, вместо майонеза, им смазываю лаваш, на один лаваш идет 300 грамм отварной грудинки, три салатных листа и пол помидора.

Лаваш тонкий, называется для рулетов, продается в рулоне, на две шаурмы. Очень вкусно и полезно.

Салат с куриной грудкой и свежими огурцами

Этот салат содержит мало калорий, питательный и вкусный, советуем его приготовить к обеду.

  • 1 куриная филешка
  • 1-2 огурчика
  • Соль, специи «Итальянские травы»
  • укроп – 1 пучок

Филешку помойте и нарежьте соломкой. Протушите в сковороде, добавив водичку, соль, специи.

Переложите готовое филе в миску.

Укроп мелко нарежьте, добавьте в миску к филе. Можно также использовать и другую зелень: петрушку, рукколу.

Огурцы нарежьте колечками и добавьте в салат.

Помешайте содержимое миски и диетический салат готов.

Суп пюре из тыквы

Этот рецепт очень прост, а суп получается вкусным и питательным. Овощи для него запекаю в духовке или провариваю в небольшом количестве воды, добавляю специи, все погружным блендером довожу до пюреобразного состояния, добавляю сливки, и получается очень вкусно. Можно морковку еще добавлять, цветную капусту.

Десерты

При сушке тела и просто при правильном питании вполне можно готовить себе вкусные и полезные десерты.

Смузи

Идеальный вариант на основе кефира. Добавляем в него зелень, можно любую ягоду, измельчаем блендером, смешиваем с кефиром, получаем вкусный и полезный напиток. Так кефир не надоест пить, особенно тем, кто его не любит, и дополнительными полезными свойствами обогащается напиток.

Творожный десерт на 2 порции

  • 100 г творога
  • 1 ст. л. сахара
  • 100 г клубники
  • 40 г шоколада
  • 100 мл йогурта нежирного

Делаем домашний творог из кефира методом заморозки, получаем необычайно нежный кремообразный продукт типа сыра Филадельфия. Выкладываем в стакан, посыпаем натертым шоколадом, сверху укладываем клубничку, поливаем йогуртом.

Диетический салат

Такой салатик очень вкусным получается, содержит мало калорий, и питательный. В его составе:

  • Куриная грудка отварная
  • Свежий огурец
  • Оливки
  • Пекинка
  • Кедровый орешек
  • Французская горчица в зернах
  • Оливковое масло

Итак, составьте себе меню на 2 недели для сушки тела, как видите, в домашних условиях это все просто сделать, питайтесь правильно и полезно. Но, нужно понимать, что сушка тела без физических нагрузок никакого эффекта не даст. Посещайте тренажерный зал, совмещайте с правильным питанием, и вскоре ваш животик покажет те самые заветные кубики и даст вам повод гордиться своим идеальным телом.

Источник: https://polzavred.info/sushka-tela-dlya-devushek

Сушка тела – диета для девушек

Сушка тела для девушек меню на неделю

Диета “сушка тела для девушек” – популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса.

Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы.

Ранее “сушка” часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания – выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.

Смысл диеты и ее основные принципы

Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов.

Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией.

Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.

Принципы построения диеты “сушка тела”:

1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.

2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.

3. Пить больше воды (до 2,5 литров).

4. Ежедневно считать поступившие калории.

5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).

6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.

7. Делать ужин очень легким.

8. Не пропускать завтраки.

9. Длительность диеты – до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.

10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.

11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.

12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.

13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь.

Что можно кушать?

Основа рациона – белковая пища. Базовые продукты – белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба.

Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов – не более 2 г.

/на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).

Примерное меню на неделю

День первый.

Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.

Обед: отварная грудка, салат из огурцов.

Полдник: небольшая порция гречки на воде.

Ужин: рыба с капустой тушеная.

День второй.

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

Полдник: отварная рыба со спаржей.

Ужин: творог с кефиром.

День третий.

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.

Полдник: творог с 2 шт. кураги.

Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.

День четвертый:

Завтрак: овсяная каша, чай.

Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.

Полдник: суп из цветной капусты.

Ужин: творог с кефиром.

День пятый.

Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.

Ужин: паровая рыба, капустный салат.

День шестой.

Завтрак: яйца с помидорами, чай.

Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.

Полдник: творог с кефиром.

Ужин: гречка с отварной грудкой.

День седьмой.

Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.

Обед: рыба с овощами тушеная.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кальмар запеченный, порция творога.

Если организм сильно “сопротивляется” отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Как питаться дальше?

Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу.

С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки – до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи.

Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания – несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/6195904_sushka_tela___dieta_dlya_devushek

Сушка тела для девушек в домашних условиях – минус 15 кг гарантированно: меню

Сушка тела для девушек меню на неделю

Снижение веса сопровождается не только интенсивными занятиями, но и коррекцией рациона. Диету называют сушкой тела, для девушек это идеальный способ убрать лишнюю жировую ткань и сделать тело более фигуристым. В домашних условиях сушка основывается на потреблении большого количества белковой пищи.

Сушка тела для девушек – важные правила

Чтобы сушка тела прошла максимально эффективно, при коррекции питания в домашних условиях существует ряд правил для девушек. Придерживаясь меню на каждый день, выполняйте рекомендации.

1. Подготовьтесь к жёсткому питанию заблаговременно. За неделю до предполагаемой сушки начинайте исключать вредную пищу из своего меню. Не убирайте всё сразу, просто «подрезайте» калорийность блюд.

2. Введите в распорядок дня физическую активность. Не изнуряйте себя, если не готовы. Начните с элементарной зарядки и нескольких подходов на пресс/ноги.

3. Указанные выше рекомендации заставляют организм впасть в стресс. Чтобы компенсировать это, необходимо отдыхать, по меньшей мере, 7—9 часов. Ложитесь не позднее 23:00.

4. По максимуму сократите потребление углеводов. Они сосредоточены в фаст-фуде, полуфабрикатах, кондитерских и хлебобулочных изделиях, сладостях.

5. Взамен быстрым углеводам снабдите меню медленными. К ним относятся каши, цельноцерновой хлеб, интегрированные макароны.

6. Сушка тела предполагает приём продуктов с низким ГИ, для девушек это важно. Следите за тем, что вы потребляете в домашних условиях. Организм подготавливается к белковому меню на неделю, подходящему новичкам.

7. Вы наверняка уже поняли, что большую часть питания составляет белковая пища, но она должна быть легкоусвояемой. Посетите гипермаркет, накупите диетического мяса, морепродуктов, рыбы нежирных сортов, орехов, творога, бобовых культур.

8. Объёмы появляются по причине задержки жидкости из-за чрезмерного потребления солёной пищи. Уберите соль или сильно ограничьте её количество в базовом меню.

9. Ни в коем случае не переедайте, иначе организм перейдёт в режим запаса жировой ткани. Также не делайте длительные перерывы между трапезами, кушайте 5 раз за сутки.

10. Спорту отводится значимая роль, но нельзя интенсивно тренироваться, если вы не в форме. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество подходов.

Особенности питания при сушке тела для девушек

1. Сушка тела основывается на определённом количестве калорий, требующихся для девушек. Если вы решили убрать жировую ткань в домашних условиях, не обращаясь к тренеру, тогда придерживайтесь ежесуточного количества в 1700 Ккал.

2. При этом белкам отводится 130 гр., углеводам — 110 гр., жирам – до 30 гр. Данные значения подходят девушкам возрастной категорией 25—35 лет с массой тела в пределах 65 кг.

3. Если ваш возраст меньше указанного, увеличьте количество углеводов в меню. В случае, когда сушка проводится после 35 лет, углеводы уменьшаются.

4. Запрещается голодать, иначе вы не высушитесь. Если основная трапеза прошла, а аппетит разбушевался, слегка перекусите. Запрещается пить спиртное, оно пробуждает голод.

5. В обязательном порядке потребляйте суточную норму очищенной воды, потому что белковая пища вызывает обезвоживание. Рассчитывайте объём так: на 1 кг. веса полагается 35 мл. жидкости.

Сушка тела для девушек – меню на 7 и 14 дней

Сушка тела актуальна для девушек, которые стремятся сжечь жировую ткань в определённых местах. Меню на 2 недели расписано по дням, следовать рациону в домашних условиях достаточно просто. Сначала похудеет грудь, затем начнёт уходить жир в области ног и ягодиц, только потом спадёт живот с боками. Учитывайте это.

Питание осуществляется по часам:

  1. 08:00
  2. 11:00
  3. 13:00
  4. 16:00
  5. 19:00

Мы представим меню на 1 и 2 недели. Длительность подбирается в зависимости от количества лишнего жира.

День 1

  1. Хлебец цельнозерновой с ломтиками низкожирного сыра, творожок греческий.
  2. Грейпфрут с яблоком или грушей.
  3. Суп-пюре с шампиньонами, запечённое рыбное филе.
  4. Омлет, приготовленный без масла.
  5. Варёные креветки или тушёные морепродукты, огурец.

День 2

  1. Отварная цветная капуста либо брокколи, маленькая порция овсянки на воде.
  2. Варёная фасоль, яблоко.
  3. Тушёное мясо птицы, листовой салат, куриный бульон.
  4. Тунец в своём соку, грейпфрут, горсть орехов.
  5. Рыбное филе в духовке.

День 3

  1. Творог зернистый или обычный с ложкой мёда.
  2. Кефир с добавлением покрошенного укропа.
  3. Бурый отварной рис, паровые тефтели, гороховый ПП-суп.
  4. Жменя кешью, овощной салат.

  5. Обезжиренный питьевой йогурт.

Сушка тела для девушек предполагает заготовку и приём детокс-коктейлей перед сном.

В домашних условиях такой напиток можно сделать, смешав низкожирный кефир с семенами льна.

День 4

  1. Пшёнка на воде, стакан низкожирного молока, курага.
  2. Овощная фриттата.
  3. Тефтели на пару, гречка, овощной салат.
  4. Ряженка минимальной жирности.
  5. Отварная телятина или индейка.

День 5

  1. Варёные яйца, ломтики сыра, цельнозерновой хлебец.
  2. Помело.
  3. ПП-суп, рагу на овощах с кусочками мяса.
  4. Творожок низкой жирности.
  5. Рыба в духовом шкафу.

День 6

  1. Мюсли, залитые кефиром, сухофрукты.
  2. Ягоды с молоком.
  3. Кабачковый омлет, тушёное мясо, суп-пюре с грибами.
  4. Кефир с добавлением нарезанной зелени.
  5. Салат на овощах с тунцом в собственном соку.

День 7

  1. Гречка на воде, варёная брокколи, цитрус.
  2. Йогурт полностью натуральный, творожок в баночках.
  3. Отварная или запечённая рыба, пекинская капуста, сладкий перец, булгур.

  4. Горсть орешков, ряженка.
  5. Цветная капуста с курицей на пару.

Первая неделя сушки тела подошла к концу, что для девушек очень хорошо.

Вы можете продолжить курс в домашних условиях, если не добились 100%-результата.

День 8

  1. Цельнозерновые хлебцы с сыром и слабосолёной сёмгой.
  2. Творог или домашний протеиновый коктейль.
  3. Макароны, кусочки варёной говядины, кунжут и овощи.
  4. Отварная фасоль с маслом.
  5. Отварные морепродукты.

День 9

  1. Омлет со шпинатом, пожаренный без масла.
  2. Цельнозерновой хлеб с ломтиками сыра, помидор.
  3. Фрикадельки в сметанном соусе, отварной коричневый рис, огурец.
  4. Кефир или ряженка.
  5. Отварное филе птицы или кролика.

День 10

  1. Творог, залитый натуральным йогуртом или молоком.
  2. Орехи.
  3. Куриный суп, запечённые в духовке кабачки под сыром, гречка.
  4. Отварное нежирное мясо.

  5. Кефирный напиток с добавлением льняного семени.

На сушке тела обязательно для девушек пить кефирный напиток за несколько часов до отхода ко сну.

В домашних условиях таким образом проводится чистка кишечника.

День 11

  1. Отварные яйца, мюсли с молоком.
  2. Тунец в своём соку, пекинская капуста и груша.
  3. Грибной крем-суп, запечённая рыба, макароны.
  4. Обезжиренный творожок.
  5. Овощи на пару с говяжьими фрикадельками.

День 12

  1. Овсянка на воде с ложкой мёда и яблоком.
  2. Рагу с кабачком, тыквой, картофелем и курицей.
  3. Пожаренные без масла яйца, диетический суп, ПП-сырники.
  4. Варёная фасоль и тушёная говядина.
  5. Кефир.

День 13

  1. Протеиновый коктейль, приготовленный собственноручно.
  2. Киви с орехами.
  3. Полноценный тёплый салат с говядиной, суп-пюре с курицей, булгур.
  4. Кусок индейки в духовке, свежие огурцы.
  5. Молоко минимальной жирности.

День 14

  1. Овсянка на воде или вымоченная в кефире гречневая крупа.
  2. Грейпфрут, яблоко, груша.
  3. Суп на овощах с нежирным мясом (без зажарки).
  4. Натёртая морковка с маслом и чесноком.
  5. Творог зернистый.

Как видите, сушка тела для девушек имеет банально простое меню. Оно универсально, можно воспользоваться вариантом на неделю или, напротив, месяц, увеличив продолжительность.

Все блюда с лёгкостью удастся сделать в домашних условиях, поскольку варианты не включают «экзотических» продуктов.

Особенности тренировок для девушек во время сушки тела

Высокоэффективная сушка тела для девушек сопровождается выполнением физических упражнений в домашних условиях. Они немного отличаются от стандартных.

1. Стоит отметить, что процесс расщепления жировой ткани начинается благодаря определённым условиям. В это время значительно возрастает пульс. Вам необходимо повышать интенсивность тренировки за счёт высокой скорости выполнения упражнений.

2. В результате за один подход следует выполнять минимум 15—20 повторений. При этом сокращайте время отдыха до минимума. Чтобы запустить процесс расщепления старой жировой ткани, пульс должен быть на отметке около 135 ударов.

3. Только благодаря кардиотренировкам происходит эффективное сжигание жира. Выполняйте интервальный бег, занимайтесь на специальных тренажёрах и т. п. Например, придерживайтесь кардиотренировки в течение получаса, сделайте такой же перерыв, повторите.

Программа тренировок для девушек во время сушки тела

Сушка тела для девушек, кроме здорового питания, также подразумевает занятие спортом. Для этого в домашних условиях вооружитесь гантелями до 2 кг, скакалкой и специальным ковриком. Прибегайте к тренировкам через день.

Меню на неделю по дням диеты для девушек на сушке тела

Сушка тела для девушек меню на неделю

Красивое и качественное тело, с чётко выраженным рельефом мышц, — это мечта каждого, кто посещает спортзал. Очень часто бывает так, что человек ходит-ходит на занятия, а результата не видно. Причина в том, что мало накачать мышцы, их нужно ещё и правильно кормить. Иными словами – без правильного питания все старания в спортзале не дадут желаемого эффекта.

Предлагаем вашему вниманию отличную сушку для всего тела, которая поможет быстро согнать весь ненужный жир.

Что включает в себя диета «Сушка тела для девушек»? Меню на неделю, комплекс физических упражнений, расписание порядка дня. Придерживаясь всех пунктов, можно получить желаемый результат всего за неделю.

При этом требуется строго придерживаться диеты, не отходить от распорядка дня и всеми силами стремиться добиться результата.

Особенности похудения

Многие бодибилдеры, которые хотят избавиться от лишнего жира, садятся на строгую безуглеводную диету. Отказ от многих углеводов – отличный способ избавиться от складок жира и увидеть свои накаченные формы. Но такая строгая исключительно белковая диета для девушек не совсем годится. Женский организм имеет свои тонкости, поэтому тут все немного иначе.

Что подразумевает собой сушка для тела? Это способ сжечь жировые клетки и при этом набрать мышечную массу для рельефного узора. Тут ключевой фактор играет исполнение физических нагрузок. Обязательно!

Но не стоит воспринимать всю информацию буквально, в каждом правиле есть свои исключения:

  1. Переход на занятия по формированию рельефа не обязан быть чрезмерно резким. Это может стать причиной возникновения в будущем проблем с сердечно-сосудистой системой. Между силовыми нагрузками и «рельефными» необходимо сделать небольшой отдых, чтобы не переутомлять организм. Это правило относится и к меню для сушки. Переход на такое ограниченное питание не должен быть слишком резким.
  2. Важно! Перед сушкой следует проконсультироваться с врачом, чтобы иметь уверенность, что ваш организм выдержит такое испытание. Девушкам, у которых проблемы с ЖКТ, диабетикам и тем, кто занимается умственным трудом, такая диета не подходит.
  3. Не стоит набрать обороты с аэробными упражнениями. Всем понятно, что чем интенсивнее мы занимаемся, тем быстрее уходит жир. Но помните, что в условиях такой жёсткой диеты мышечная масса тоже будет исчезать! Поэтому не переусердствуйте.
  4. Чтобы плавно перейти на «рельефные» упражнения, необходимо в течение 3–5 дней начинать уменьшать свою стандартную программу силовых тренировок на 15–25%. Резкий переход на «рельефные» нагрузки будет для организма стрессом. Делайте все плавно и постепенно.
  5. Не стоит отказываться от стандартного потребления углеводов за один день. Сделайте переход постепенным. Перед сушкой начинайте понемногу ограничивать себя количеством потребляемой углеводной пищи, тогда вам легче будет придерживаться верного питания.

Принципы правильного похудения

В бодибилдинге понятие «сушка тела» — это исключить из рациона углеводы. Если их поступает очень много и организм не успевает перерабатывать – образуются жировые клетки. Поэтому такая «быстрая энергия» должна быть скоро переработана.

Но и тут есть своё «но»… А именно: полный отказ от части углеводов ведёт к нехватке глюкозы, а это причина возникновения кетоновых тел, иными словами — нерасщепляемых жиров.

Они являются своего рода токсинами и, попадая в кровь, способствуют отравлению всего организма.

Что тогда делать? Питаться правильно и с умом. Даже если девушке нужно срочно похудеть и выработать рельеф выразительным, в рацион все равно следует включить углеводную пищу. Меню на сушке не может быть полностью безуглеводным. Это неправильно и как мы уже выяснили, даже опасно для здоровья.

Итак, чтобы похудеть без вреда для организма и для вашей же пользы, нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Обязательно считать количество калорий! Важнейший этап во время сушки тела. Необходимо не только есть «правильную» пищу, но и считать калории, которые вы от неё получите. Напр., на 1 кг девушка может «съесть» 12 ккал. При этом стоит помнить, что основная доля рациона должна припадать на натуральную белковую еду – творог, сыр, яйца, рыбу, молоко и пр. Для примера: если женщина весит 65 кг, то её дневная норма – 780 кал и 160 г белка. Именно столько и никак не больше.
  2. Пить много воды. Чтобы организм мог избавиться от токсинов, которые образуют кетоновые тела, и продуктов распада жиров, нужно пить воду в больших количествах. 1,5-2 л в день будет достаточно. Употреблять следует простую жидкость, не газировку, без ароматизаторов и подсластителей.
  3. Во время сушки можно потреблять жиры, как бы странно это ни звучало. Но делать это нужно в перерывах между тренировками, а не в то же день. Кроме того, очень желательно, чтобы эти же жиры входили в состав натуральной белковой пищи, напр., молоко, творог и пр.
  4. Углеводы во время проведения диеты должны присутствовать, но в малом количестве и исключительно в виде сложных углеводов. Простые – это мучное, сладкое, сдобное, их нужно полностью исключить. Сложные – это хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи и крупы. Их есть можно, только в очень малом количестве.
  5. В первой половине дня рекомендуется употреблять углеводы, во второй – белковую и растительную пищу. Углеводы после 4 часов вечера превращаются ни во что иное как в жир.
    Мясо можно включить в рацион, но только в дни между тренировками. Оно служит строительным материалом для образования мышц. Во время периода сушки, самого ограничения в питании нужно употреблять только лёгкие белки, напр., творог, сыр, молоко.

7 дней диеты: убираем жир и делаем рельеф

Как мы уже говорили, нужно постоянно сокращать количество потребляемых углеводов. Лучший вариант – это крупа из цельного зёрна, напр., гречка. Что касается белков, то яйца, нежирный  однопроцентный творог и сыр, отварное куриное обычное филе и белая рыба – ваш лучший выбор. Сушка для девушек должна быть хорошо сбалансированной в плане питания.

Вот примерный рацион на неделю, который поможет привести себя в форму и убрать лишние жировые отложения:

День 1Завтрак: 3 варёных яйца (два без желтка), чай зелёный, в который нельзя добавлять сахар, банан.

Обед: куриное филе (100 г), салат из свежих домашних огурцов и зелени, заправленный лимонным соком, сок апельсиновый.

Ужин: отварная любая белая рыба (100 г), чай из трав (200 мл).

День 2Завтрак: каша овсяная на воде (200 г), чай зелёный без наличия сахара, банан.

Обед: запечённое куриное филе (200 г), салат из нашинкованной свежей капусты, сок грейпфрутовый.

Ужин: нежирный домашний творог (100 г), чай из трав, травяной сбор – 200 мл.

День 3Завтрак: омлет из 3 яиц (только из белков), нежирный греческий йогурт (200 мл).

Обед: тушёная рыба без жира (200 г), салат из свежей капусты и огурцов (приправить маслом оливковым), апельсин.

Ужин: творог 1% (100 г), салат из фруктов, напр., грейпфрута и банана, чай из трав.
День 4Завтрак: 2 яйца, мюсли из цельных злаков, зелёный чай без сахара.

Обед: куриное филе отварное (250 г), суп из овощей, напр., цветной капусты (200 мл).

Ужин: гречка на воде, нежирный йогурт (200 мл).

День 5Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 среднего помидора, несладкий чай.

Обед: морепродукты (250 г), макароны из твёрдых сортов пшеницы (100 г), салат из свежих огурцов.

Ужин: нежирный творог (150 г), апельсин, чай из трав.

День 6Каша обычная овсяная, банан, молоко обезжиренное (200 мг)

Обед: рыба запечённая (250 г), гречка, приготовленная на воде, или салатик из огурцов и капусты.

Ужин: творог 0,1% (150 г), сок фреш апельсиновый.

День 7Завтрак: 1 яйцо, мюсли (200 г), чай зелёный без сахара.

Обед: филе из курицы отварное (250 г), салат из огурцов, суп из цветной капусты.

Ужин: рыба диетическая белая (150 г), капуста свежая, сок.

Вот приблизительное меню для девушки, которая решила «подсушить» себя и села на диету. Но это не означает, что нужно слепо следить всем рекомендациям. Напр., творог вы можете заменить рыбой (это касается ужина), а филе на обед – морепродуктами. Не нужно заставлять себя есть то, что вам не нравится.

Психологами доказано, что только та пища несёт нам пользу, которая «вкусно» воспринимается нашим организмом. Поэтому если творог вы не любите, то можете кушать его не более двух раз в неделю, а остальные дни есть белую отварную рыбу.

Пункты, которых следует придерживаться в обязательном порядке:

  1. Во время диеты ни в коем случае не отказываться от спорта.
  2. Непременно считайте все калории, даже одно яблоко может быть лишним.
  3. Кушайте небольшими порциями. Лучше разделить 3 приёма пищи на 5, чем все 3 полноценные и чувствовать тяжесть в желудке. Регулируйте свой процесс питания.
  4. Купите себе тарелку на 200–250 мл и ешьте только из неё. Так вы сможете контролировать количество.
  5. Если делите 3 приёма пищи на 4–5, то ешьте в одно и то же время.
  6. Ужин должен быть лёгким. Если употребили белок, и вам тяжело, поменяйте составляющие местами: мясо/рыба – на обед, гречка – на ужин. Нужно учитывать не только особенности диеты, но и нюансы своего организма.
  7. Обязательно завтракать! Не пропускайте ни один приём пищи.
  8. До и после тренировок не есть на протяжении 2 часов.
  9. 2/3 вашего рациона должно поступать в первой части дня.
  10. Мясо и рыба – только в варёном и запечённом виде, если тушить – на воде с минимальным добавлением масла оливкового.
  11. На первых этапах старайтесь каждый день есть меньше, чем вчера.

Основные продукты, которые составят ваш рацион

Это белая рыба, творог, куриная грудка отварная и морепродукты. Все это должно быть нежирным.

Важно! Обязательно заправляйте салаты и рыбу оливковым маслом или лимонным соком, так витамины и все питательные вещества будут легче и быстрее усваиваться.

Сначала можете баловать себя кусочком цельнозернового хлеба, а потом и от него откажитесь. Так ваша диета будет действительно эффективной.

Что касается чая, то отдайте предпочтение зелёному и имбирному. И обязательно без сахара!

А вот полностью придётся отказаться от выпечки, мучного, консервов, солёностей и копчёностей, острого и жирного, а также алкоголя и газировки. И не пейте магазинные соки! Там много сахара и такие напитки не несут пользу вашему организму, а тем более диете.

Заключение

Хорошо «подсушиться» и придать телу красивый рельеф за одну неделю – вполне возможно. Нужно только следить за питанием, делать упражнения, считать потребляемые калории и позитивно настроиться на ожидаемый результат. Ваш упорный труд, правильно сбалансированное питание, комплексные тренировки и здоровый образ жизни обязательно порадуют вас ожидаемым результатом.

Ваше красивое тело – в ваших руках!

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Источник: https://pohudenie.vip/sushka/menyu-na-nedelyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть