Строгие диеты для похудения

Строгая диета для похудения

Строгие диеты для похудения

Строгая диета для похудения наиболее подойдет тем людям, у которых есть сила воли, но при этом похудеть хочется в кратчайшие сроки. Однако подойдет быстрая строгая диета далеко не всем желающим людям, так как организм будет испытывать немалый стресс. То есть организм встряхнется и заставит себя сжигать залежи жира.

В подобных диетах из меню исключается пища, содержащая в себе большое количество жиров, углеводов и белков. Оно будет не слишком разнообразным. Нужно будет кушать фрукты, овощи и иные диетические продукты. Есть также строгие диеты для похудения, основанные всего лишь на одном блюде.

Очень важно прежде чем садиться на такую диету взять в расчет свои индивидуальные особенности и подойти к делу с умом, дабы не нанести здоровью значительный вред.

Эффективность, особенности диеты

Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.

Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов.

Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно.

Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.

Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.

Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.

Варианты меню строгой диеты

Строгая диета на неделю:

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

  1. Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
  2. Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
  3. Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
  4. Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
  5. Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
  6. Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
  7. Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.

Меню на 10 дней:

Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.

  • День 1. Съесть пять отварных яиц.
  • День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
  • День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
  • День 4. Съесть пять отварных картофелин.
  • День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
  • День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
  • День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
  • День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
  • День 9. Выпить за весь день литр кефира.
  • День 10. За весь день выпить полтора — два литра отвара из шиповника.

Строгая диета на месяц:

Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм

Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.

Четвертая неделя особенная:

  • Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
  • Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
  • Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
  • Четверг. Съесть кило вареного мяса.
  • Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
  • Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
  • Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.

Разновидности строгой диеты

Сельдереевая:

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

На завтрак рекомендуется съесть фрукты и овощи. В обед суп из сельдерея. А ужин должен состоять из кефира.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Диета доктора Ласкина:

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Шоколадная:

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для женщин, кормящих грудью:

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

  • Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
  • На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
  • В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
  • На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Самая строгая диета

Ею является кефирная диета, так как запрещены все продукты, кроме кефира. Этот напиток будет способствовать очищению организма от вредных веществ. А из-за того, что кефир сам по себе низкокалориен, будет происходить снижение веса.

Продолжительность самой строгой диеты три дня. Больше сидеть на ней запрещается категорически. На протяжении трех дней необходимо выпивать полтора литра кефира 1% жидкости за 5-6 приемов. Между приемами кефира нужно выдерживать одинаковые временные промежутки. Благодаря такому меню можно сбросить до пяти килограмм.

Отзывы о строгой диете

На таких диетах сидят многие женщины и считают их действенными. Но вот диетологи не рекомендуют такие способы похудения. Поэтому для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберет самый эффективный рацион.

У строгих диет минусов намного больше, чем плюсов. Сложно удержать достигнутый результат и выдержать ее не всем под силу.

Мария: Понравилась очень строгая диета на воде. Супер результат! Всего за 3 дня сбросила 4,5 килограмма. Через несколько недель повторю очень строгую диету.

Анна: Посидела на таком рационе всего две недели. И о чудо – сбросила 9 килограмм.

Варвара: Придерживалась этой диеты: 5 дней согласно меню, 9 в свободном плавании. Сбросила вес на 6 килограмм. Диета понравилась. Она совсем несложная, главное начать и выдержать. Потом даже наоборот понравилось.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/bystrye/strogaya-dieta.html

Строгие диеты для похудения

Строгие диеты для похудения

Одним из быстрых способов похудения является строгая диета: в ее меню содержится минимальный перечень продуктов, которые способствуют снижению лишнего веса и очищают ЖКТ.

Диета строгая для быстрого похудения: суть и особенности

Суть строгой диеты заключается в том, что на всем ее протяжении разрешается употреблять только низкокалорийные продукты, но нередко меню ограничивается и одним блюдом. Благодаря этому начинают расщепляться жировые отложения, так как организму необходимо получать запасы энергии именно из них.

Плюсы и минусы

Достоинства строгой диеты:

  • Возможность быстро снизить вес;
  • Эффективное очищение кишечника за счет полезных продуктов.

Недостатков у данной методики имеется предостаточно:

  • при частом применении есть риск появления болезней органов ЖКТ,
  • она запрещена для беременных и кормящих мам, и при наличии любых хронических заболеваний.

Сколько можно сбросить

Калорийность строгой диеты зависит от конкретного ее варианта, но во всех случаях редко удается съедать более 1200 Ккал в день.

Снижение веса здесь происходит быстро, и за неделю удается похудеть на 7-9 килограммов. Такая эффективность диеты делает ее очень популярной, однако врачи не советуют использовать ее дольше 10 дней.

Рекомендованные продукты

Какие продукты разрешается кушать:

  • Мясо и рыбу нежирных сортов;
  • Отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Кисломолочные изделия;
  • Компоты и соки без сахара;
  • Злаковые каши;
  • Морепродукты.

Запрещается употреблять любые жирные, жареные, острые, копченые, сладкие и соленые блюда.

Самые строгие диеты: лучшие варианты меню

Правила похудения

  • Для того, чтобы не пришлось голодать, необходимо увеличить количеств приемов пищи до 5-6 раз, но порции при этом должны быть небольшими;
  • Если в меню используется только один продукт, то любые другие блюда запрещены;
  • Для ускорения процесса выведения излишней жидкости нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Самая строгая диета для похудения

Есть два варианта жесткого меню, с помощью которого можно сбросить до 9 кг:

  • Кефирная разгрузка — ежедневно выпиваем по 1,5 л кефира на протяжении недели;
  • Похудение на воде — вместо кефира пьем только воду (1,5 л), а в день съедаем не более 3 яблок.

Строгая диета на 5 дней

Такое меню позволяет скинуть до 6 кг за такой срок, а питаться предлагается по одному из двух вариантов:

  • Арбузная монодиета — кушаем все время арбуз, из расчета 1 кг мякоти на 10 кг веса человека;
  • Яблочная монодиета — каждый день съедаем по 1,5 кг яблок в запеченном или свежем виде.

Меню на 10 дней

Пользуясь этим вариантом, можно сбросить 10 килограммов:

  • День 1: съедаем отварные яйца (5 шт.);
  • День 2: питаемся 400 г вареной рыбы;
  • День 3: вместо рыбы кушаем куриную грудинку;
  • День 4: варим 5 картофелин;
  • День 5: питаемся отварной телятиной (0,5 кг);
  • День 6: фрукты в неограниченном количестве, за исключением бананов;
  • День 7: съедаем 400 г салата из овощей;
  • День 8: кушаем только творог (500 г);
  • День 9: выпиваем кефир (1 л);
  • День 10: пьем отвар шиповника (1,5-2 л).

Меню на месяц

Чтобы сбросить до 20 кг за месяц, нужно питаться по следующему образцу:

  • Первые три недели кушаем овощные салаты, супы, отварную курицу, овощи и фрукты;
  • Начиная с четвертой недели в первый день съедаем 1,5 кг яблок, во второй – столько же отварной курятины, в третий – аналогичный объем огурцов и помидоров, в четвертый – вареное мясо (1 кг), в пятый – 500 г голландского сыра и 1 л воды, в шестой – кусочек отварной рыбы, пару яиц и 1 л кефира, а в седьмой – 1 кг нежирного сыра и 1 л водички.

Очень строгая диета: минус 10 кг за неделю

Рацион строгой питьевой диеты основывается только на употреблении жидкости:

  • Понедельник: вода (2 л);
  • Вторник: кефир (1,5 л);
  • Среда: овощные соки (1,5 л);
  • Четверг: бульон из овощей (1,5 л);
  • Пятница: фруктовые соки;
  • Суббота и воскресенье: выбираем меню любого дня.

Строгая белковая диета для сжигания жира

Белковый вариант подходит также и для спортсменов, а пользоваться примером меню можно не более двух недель:

  • Завтракаем бананом;
  • На ланч пьем кефир;
  • Обедаем овощным рагу с мясом;
  • Полдничаем грейпфрутом;
  • Ужинаем овсяной кашей.

Строгая гречневая диета

В данном случае рекомендуются разгрузочные дни на гречке, приготовленной следующим образом:

  • Перед тем, как ложиться спать, завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
  • Накрываем крышкой и оставляем на ночь.
  • На следующий день кушаем, поделив на несколько порций.

Строгая диета на кефире

Кефирным меню можно пользоваться не дольше 5 дней:

  • Каждый день выпиваем по 1,5 л 1%-ного кефира;
  • При появлении голода разрешается перекусывать яблоками, но не более 1 в день.

Строгая овощная диета

Овощная методика рассчитана на 5-7 дней, в течение которых придется питаться следующим образом:

  • Каждый день съедать до 1,5 кг любых овощей;
  • Можно готовить салаты, но заправлять не маслом, а лимонным соком.

Строгая овсяная диета

Питаться по овсяной диете можно не более 10 дней, а сама каша готовится так:

  • 2 стакана крупы варим в 800 г воды;
  • Можно добавлять в кашу нежирный кефир или йогурт.

Строгая рисовая диета

Придерживаться рисового рациона можно не более 14 дней, а в качестве примера использовать это меню:

  • Завтракаем 100 г отварного риса и киви;
  • На ланч кушаем только рис;
  • Обедаем рисовым супом без картофеля;
  • Полдничаем и ужинаем кашей из риса.

Строгая английская диета

За 2 дня до начала английской диеты необходимо пить только молоко и съедать по 2 кусочка хлеба грубого помола в день, а оставшиеся 19 дней использовать следующее ориентировочное меню:

  • Завтракаем яблоками (2 шт.);
  • Обедаем супом и салатом из овощей без картофеля;
  • На полдник кушаем фрукты;
  • Ужинаем овощным салатом.

Строгая японская диета

В течение 14 дней необходимо питаться только вареными яйцами, рыбой, кефиром, фруктами, овощами, морепродуктами и маложирным мясом.

Меню японской диеты:

  • Завтракаем несладким черным кофе;
  • На обед кушаем вареную капусту, 2 отварных яйца, пьем томатный сок;
  • Ужинаем запеченной или вареной рыбой (200 г).

Отзывы врачей и результаты худеющих

Диетологи считают, что строгие диеты могут навредить здоровью, поэтому ими можно пользоваться только тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями. Чтобы не набрать сброшенные килограммы, необходимо регулярно проводить разгрузочные дни и придерживаться правильного питания: употреблять только полезную пищу, ограничить в меню жирные и жареные блюда.

Правильный выход из строгой диеты:

  • Первую неделю питаемся только легкими овощными или фруктовыми блюдами;
  • Мясо вводим только со второй недели;
  • Каждый день увеличиваем количество употребляемых калорий на 150 Ккал.

Результаты строгой диеты для быстрого похудения:

  • Эффективное снижение веса;
  • Улучшение работы кишечника.

happy-womens.com

Строжайшая диета для всех

Суть такой системы питания в том, чтобы встряхнуть организм, тем самым вызвав стресс и заставив тело сжигать жировые запасы. Во время диеты не допускается употребление сладкого ни в каком виде. Также под запретом жареные, жирные, пересоленные и слишком калорийные продукты.

Самым лучшим временем для нее считается конец весны и лето, ведь именно тогда меню можно разнообразить всевозможными свежими фруктами и овощами, которые содержат очень много микроэлементов и витаминов. Как раз их и будет не хватать при соблюдении предлагаемого рациона.

Такая строжайшая диета включает в себя три приема пищи в день. При этом нужно увеличить употребление чистой воды без газов до двух литров.

Меню диеты

Первый день

  • Завтрак: 1 апельсин, 1 грейпфрут.
  • Обед: 90 граммов куриного филе без кожи и 150 граммов микса из свежих овощей, или овощного салата (для этого брать огурцы, помидоры, китайскую или кочанную капусту, можно добавить зелени и лимонный сок).
  • Ужин: паровой омлет из 2 яиц.

Второй день

  • Завтрак: 250 граммов фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
  • Обед: 90 граммов телятины и 150 граммов вареной брокколи.
  • Ужин: 100 граммов 1% творога, зеленый чай.

Третий день

  • Завтрак: 2 апельсина.
  • Обед: 100 граммов филе отварной рыбы (лучше всего для диеты подойдет минтай, хек, треска) и 130 граммов салата из огурцов и помидоров.
  • Ужин: сваренные яйца – 2 штуки, ромашковый чай.

Четвертый день

  • Завтрак: 100 граммов овсяной каши на воде.
  • Обед: котлета из нежирного мяса и лука (100 граммов) и 100 граммов вареных овощей.
  • Ужин: 300 мл компота из сухофруктов.

Пятый день

  • Завтрак: 300 граммов ягод.
  • Обед: мясные тефтели (100 граммов) и овощной салат без заправки.
  • Ужин: 150 граммов 1% натурального йогурта.

Шестой день

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 90 граммов отварного нежирного мяса, 150 граммов отварной стручковой фасоли.
  • Ужин: 2 яйца, приготовленных всмятку, травяной настой.

Седьмой день

  • Завтрак: стакан сока из яблока и вишни.
  • Обед: 90 граммов куриного филе и 150 граммов свежих овощей с зеленью.
  • Ужин: 100 граммов нежирного творога.

Эта строжайшая диета поможет сбросить более 5 кг за одну неделю. Выход из нее должен быть плавным и осторожным. Порции нужно увеличивать постепенно, а особенно аккуратно следует быть со сладким и мучным.

Строжайшая диета для похудения должна включать в себя витаминно-минеральные комплексы и специальные БАДы — добавки для поддержания организма в хорошем состоянии.

Диета для кормящих мам

Особым желанием привести себя в порядок отличаются женщины, у которых недавно родился малыш. Но кормящим мамам нельзя садиться на первую попавшуюся диету, так как это может нанести серьезный вред, прежде всего, здоровью малыша.

Существует специальная строжайшая диета для кормящих мам, которая, помимо помощи в похудении наладит еще не до конца сформированную детскую пищеварительную систему.

Но перед тем как решиться на такой серьезный шаг, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не навредить ни себе, ни своему чаду.

Правила для кормящих мам

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным даже во время диеты. Мамы должны придерживаться следующих правил:

  1. К запрещенным на диете продуктам относятся: алкоголь, копчености, консервы, напитки, содержащие кофеин, газировки, цитрусовые и шоколад.
  2. С осторожностью нужно есть рыбу, куриное мясо и яйца из магазина, некоторые овощи (капусту, помидоры и перец), горох и прочие бобовые, соленья, мед, сухофрукты и орехи, коровье молоко, некоторые крупы (ячневая, пшено и пшеничная).
  3. Диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов: творог, йогурты, сыры невысокой жирности. Из мяса лучше предпочесть индейку, телятину и говядину, из круп – гречку, овсянку, рис. Из овощей — огурцы, кабачки, морковку, свеклу, картофель, листовой салат и укроп. Из фруктов лучше остановиться на тех, что растут в местных широтах. Не стоит забывать о воде – женщина должна пить как минимум два литра в день.

Рацион для кормящих женщин

Ниже вашему вниманию представлено примерное меню для диеты кормящих мам:

  • Завтрак: нежирный творог (200 граммов) с йогуртом, цельнозерновой хлебец с авокадо, зеленый чай.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Обед: гречка с отварной индейкой, салат из разрешенных овощей с оливковым маслом.
  • Перекус: цельнозерновые хлебцы с маложирным сыром.
  • Ужин: тушеные овощи, стакан кефира или ряженки.

Строжайшая диета на неделю

Еще одной системой питания, которая приведет к быстрому снижению массы тела, является монодиета. Ее суть заключается в том, что на день выделяется один продукт в определенном количестве. Кроме него разбавлять рацион ничем нельзя. Можно пить зеленые и травяные чаи, а также воду с лимоном.

  • День №1: сваренные вкрутую, всмятку или приготовленные в виде парового омлета яйца в количестве 6 штук.
  • День №2: 450 граммов отварного филе минтая.
  • День №3: 450 граммов отварного филе индейки.
  • День №4: 5 печеных картофелин среднего размера.
  • День №6: 450 граммов творога жирностью до 3%.
  • День №7: 300 граммов свежих и столько же отварных овощей.

Диетологи считают строгие диеты достаточно вредным способом избавления от лишних килограмм. Однако если человек все же принял решение скинуть вес за такой быстрый срок, то переходить к обычному рациону нужно медленно.

Первые пару дней вносить в меню незначительные изменения, плавно увеличивая калорийность блюд не более чем на 150 калорий. Не забывать пить воду, принимать витамины и БАДы.

В дальнейшем для закрепления результатов и очищения организма проводить разгрузочные дни (выбрать один из вариантов, представленных в строжайшей диете на неделю).

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

.ru

Белковая диета

Питание в любом случае должно быть сбалансированным. Даже если вами будет выбрана строгая белковая диета, питаться так длительное время нельзя. Продолжительность этой диеты не должна быть более 7 дней. Основу рациона при таком режиме питания составляют протеины (белковая пища). Каждый прием пищи должен включать хотя бы один из этих продуктов:

  • мясо нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • соя;
  • грибы;
  • яйца;
  • сыр;
  • сырые орехи и семена.

Кроме того, в рационе должны присутствовать сложные углеводы: бобовые, макароны из муки грубого помола, фрукты, ягоды, крупы (за исключением манной).

Как и любая строгая диета, белковая диета направлена на возникновение стрессовой ситуации для организма. Этот стресс (резкая смена питания, состоящего преимущественно из белков) и станет толчком к потере лишних килограммов.

Источник: https://pohudenie.site/raznye-diety/strogie-diety-dlya-pohudeniya.html

Строгая диета для похудения: советы диетологов, как выдержать и не сорваться

Строгие диеты для похудения

Все знают, что для снижения веса требуется недюжинная сила воли. Зависимость от еды сродни вредным привычкам, и победить её всегда очень сложно. Физиология тоже требует своего: у полных людей объём желудка достаточно большой, и ему хочется постоянного наполнения.

Но люди не выдерживают голодовки чаще всего ещё и потому, что правила соблюдения представляют собой слишком жёсткие рамки. И любая строгая диета оборачивается настоящим испытанием не только для организма, но и для силы воли.

Специфичность

Если вам нужна строгая диета, вы должны понимать, на какие жертвы придётся пойти, чтобы добиться хорошего результата. Название методики говорит само за себя: она не позволит съесть больший размер порции, чем прописан в её правилах.

Здесь нельзя кушать тогда, когда заблагорассудится, так как график приёмов пищи уже чётко расписан. В таких системах множество подобных запретов: на замену блюд, повышение калорийности, дополнительных продуктов и т. д.

Если вы готовы втискивать себя в столь жёсткие рамки и беспрекословно следовать всем рекомендациям, результат не замедлит себя ждать.

Сроки похудения могут быть разными. Не всегда это экспресс-методика, позволяющая быстро избавиться от лишних килограммов. Есть системы, рассчитанные и на 2 недели, и даже на месяц. Вопрос лишь в том, кто выдержит столь длительные марафоны.

Выбирая строгую диету, вы должны настроить себя на определённые ограничения. Типичные особенности таких методик:

  • чёткий график питания по часам, чаще всего — трёхразовый, без перекусов;
  • определённый размер каждой порции, который ни в коем случае нельзя увеличивать даже на 50 гр;
  • меню не является примерным — оно единственное верное, и в нём ничего нельзя менять: блюда, продукты, их количество;
  • однообразие рациона;
  • ориентированы на максимальное снижение веса;
  • высокий риск срыва;
  • большую долю составляют монодиеты, так что придётся настраиваться на употребление преимущественно одного продукта.

Готовы ли вы к такому испытанию? А ведь это ещё далеко не все подводные камни!

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

  • нарушается обмен веществ;
  • из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
  • ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
  • хронические заболевания обостряются;
  • мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
  • работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
  • выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.

Особенности соблюдения

Если ничто не может отговорить вас, если у вас хорошее здоровье и железная сила воли, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь придерживаться следующих советов от диетологов:

  1. Внимательно изучите правила соблюдения выбранной диеты. Вам придётся им следовать неукоснительно. Вы сможете?
  2. Если вам нужны строгие диеты для быстрого похудения, выбирайте трёхдневные моноголодовки, которые позволяют сбросить 3-4 кг.
  3. Длительные марафоны устраивайте только с разрешения врача и постоянно держите руку на пульсе, т. е. следите за самочувствием, при необходимости сдавайте анализы и консультируйтесь со специалистами.
  4. Пейте до 2 л воды в сутки.
  5. Строгие диеты и тяжёлые физические нагрузки несовместимы. Двигательная активность должна присутствовать, но интенсивные тренировки при скудном рационе питания вы не выдержите.
  6. Спите не меньше 8 часов в день.
  7. Как только заметите первые признаки ухудшения самочувствия, прекращайте голодовку.
  8. Нельзя пить лекарства и проходить физиопроцедуры.
  9. Пейте поливитамины.

Изучите списки: что можно есть, а что нельзя. Чаще всего они одинаковы для всех строгих голодовок.

Можно:

  • овощи без крахмала;
  • несладкие фрукты;
  • ягоды;
  • молочные обезжиренные продукты;
  • яйца;
  • гречка и перловка, приготовленные по особому рецепту (запаренные с вечера и несолёные);
  • зелёный или травяной чай.

Если диета длительная, в этот список добавляется диетическое мясо (куриная грудка обычно), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы. Все остальные продукты оказываются под запретом. Исключение составляют моноголодовки, направленные на употребление преимущественно одного продукта.

Если взялись худеть таким образом, но не знаете, как выдержать до конца и не сорваться, надо уметь переключиться с еды на что-то другое: займитесь хобби, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом. Если день будет наполнен позитивом, всё пройдет гораздо легче.

Изучая особенности выбранной диеты, сразу обратите внимание на то, как питаться после неё, чтобы закрепить полученные результаты и не навредить здоровью.

Как показывает практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно в течение недели, а организм даёт серьёзный сбой.

Чтобы этого не произошло, ежедневно нужно включать в рацион не более 1-2 запрещённых продуктов.

самых эффективных

Диетологам постоянно приходится отвечать на вопрос, какая диета самая строгая, но однозначного мнения нет. Поэтому мы собрали в единый рейтинг сразу несколько методик, отличающихся жёсткими требованиями.

Это достаточно хорошие строгие диеты в том плане, что при правильном соблюдении и отсутствии фанатизма риск опасности для здоровья не так велик.

Обзор лучших

Для того, чтобы вам было легче сделать выбор, некоторые варианты мы распишем более подробно.

Питьевая

Суть. Очень строгая диета, соблюдение которой у многих вызывает трудности. Жидкая пища отлично прочищает организм.

Причём если за неделю она это сделает только с желудком, через 2 — уже с почками и печенью, а через месяц со всем организмом. Жевать ничего нельзя. Суточный объём жидкости — 5 л.

Разовый размер порции — 200 мл. Рекомендуемое потребление калорий — не более 1 200 ккал за день.

Продукты:

  • вода, соки, бульоны, диетические супы, обезжиренная молочка, кисель, чай, компот, какао, смузи, коктейли.

Сроки: от 1 недели до 1 месяца.

Результаты: минус 10 кг за 7 дней и более 20 кг — за месяц.

Меню

6 лепестков

Суть. Не менее строгой считается шведская диета 6 лепестков, основанная на раздельном питании и состоящая из отдельных 6 монодиет, последовательность которых нарушать категорически запрещено: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Получается чередование белковых и углеводных дней.

Продукты:

  • 1 день: диетическая рыба, морепродукты;
  • 2: овощи без крахмала;
  • 3: куриная грудка;
  • 4: любые крупы;
  • 5: обезжиренный творог;
  • 6: несладкие фрукты.

Сроки: 6 или 12 дней.

Результаты: минус 1 кг в день при 6-дневной диете. Если её продлить, снижение веса пойдёт медленнее.

Меню

Динамическая

Суть. Экстренное похудение, которое гарантирует эта экспресс-диета с очень строгими требованиями, вряд ли пройдёт бесследно для здоровья. Но на фигуре скажется точно. Размеры порций — мизерные. Набор разрешённых продуктов — ограничен до предела. Меню — однообразное, скудное и несбалансированное.

Продукты:

  • всё безуглеводное, нежирное и низкокалорийное.

Сроки: на 5 дней / на неделю.

Результаты: за 5 дней — 6-7 кг, за неделю — 9-10.

Меню

Размер порций: на завтрак и ужин — по стакану. На обед, в общей совокупности всех блюд — 250 гр.

Безуглеводная

Суть. Полностью исключает употребление углеводов. Именно они преобразуются в лишнюю энергию, которая, не расходуясь, зачастую откладывается запасами. Безуглеводная диета строгая, потому что нужно будет постоянно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или ином продукте. Размер порций тоже существенно ограничивается.

Продукты:

  • белковые и жиросодержащие.

Сроки: рекомендуемые — на 7 дней, но можно растянуть и на месяц при отсутствии побочных эффектов.

Результаты: 7 кг за неделю, около 20 — за месяц.

Меню

5 столовых ложек

Суть. Данная диета чётко прописывает приёмы пищи небольшими, ограниченными порциями: 150 гр за 1 раз. Нужно будет соблюдать жёсткий режим питания по часам. Соль и сахар — под запретом.

Продукты. Все, кроме:

  • газированные напитки;
  • жареное;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • маринады;
  • полуфабрикаты;
  • сахар, сладости;
  • фаст-фуд.

Сроки: не ограничены. Обычно диетологи рекомендуют составлять меню на 2 недели.

Результаты: минус 10 кг за 14 дней.

Меню

Рекомендуемые блюда

С таким ограниченным списком разрешённых продуктов, который обычно предлагается в рамках строгих диет, очень трудно приготовить вкусные и полезные блюда. Они должны отвечать всем требованиям диетического питания: минимум жира и калорийности. И вот тут вам как раз пригодятся следующие рецепты.

Абхазский салат

Ингредиенты:

  • 300 гр отварной свёклы;
  • 200 гр инжира;
  • 100 гр свекольной ботвы;
  • 100 гр листьев корн-салата;
  • свежие листочки мяты;
  • чёрный перец;
  • бальзамический уксус.

Приготовление:

  1. Инжир нарезаем дольками, свёклу — кубиками.
  2. Ботву и листья шинкуем тонкой соломкой.
  3. Всё смешиваем.
  4. Присыпаем перцем (не солим).
  5. Заправляем салат уксусом.
  6. Тщательно перемешиваем.
  7. Сверху украшаем мятой.

Жиросжигающий суп

Ингредиенты:

  • 300 гр отварной чечевицы;
  • 150 гр нута;
  • 50 гр бурого риса;
  • 350 гр помидор в собственном соку;
  • 1 перец чили;
  • луковица;
  • веточки кинзы;
  • 20 гр молотой копчёной паприки;
  • куркума, молотый имбирь;
  • 2 л воды.

Приготовление:

  1. Перец нарезаем соломкой, лук измельчаем, рис промываем в нескольких водах.
  2. Всё это кладём в кипящую воду.
  3. Спустя 10 мин спускаем туда пюрированные помидоры.
  4. Ещё через 10 мин засыпаем чечевицу и нут.
  5. Присыпаем паприкой, куркумой, имбирём.
  6. Через 10 мин снимаем с плиты.
  7. Добавляем измельчённую кинзу.

Капустные котлеты

Ингредиенты:

  • 400 гр цветной капусты;
  • сладкий перец;
  • укроп;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 30 гр муки;
  • луковица;
  • 15 гр кукурузного крахмала;
  • 200 мл гранатового сока.

Приготовление:

  1. Варим капусту 5 мин, сливаем воду.
  2. Измельчаем лук, режем тонкой полоской перец, немного приспускаем их.
  3. Смешиваем овощи, перекручиваем через мясорубку.
  4. Добавляем специи, муку, 50 мл воды, вымешиваем.
  5. Формируем котлеты, обваливаем в муке.
  6. Запекаем до румяной корочки.
  7. Заливаем соусом из гранатового сока, тушёного с кукурузным крахмалом.

Многие для снижения веса ищут именно строгие диеты, потому что они отличаются высокой эффективностью. Однако большинство людей изначально не понимают сути таких методик и поэтому не выдерживают.

Ведь их главная отличительная особенность — даже не скудность рациона, а чёткое соблюдение всех требований, правил, рекомендаций.

Они требуют полного подчинения на протяжении всего периода похудения, но далеко не у всех получается так кардинально изменить собственную жизнь.

Источник: https://hudeyko.ru/strogaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Строгая диета: держите себя в руках!

Строгие диеты для похудения

Придется сесть на строгую диету — на такой неутешительный вердикт нередко решаются те, кто категорически не доволен своим внешним видом и твердо решил привести фигуру в порядок в кратчайшие сроки.

Действительно, существенные ограничения в питании — проверенное поколениями средство, помогающее быстро избавиться от нескольких лишних кило.

Однако при злоупотреблении строгая диета может неожиданно привести к результатам, прямо противоположным ожиданию.

Ограничения в строгой диете касаются не только калорийности разрешенных продуктов, но и объема порций, а также времени приема пищи. Большинство строгих диет, нацеленных на быстрое похудение, считают шесть часов вечера магической цифрой, после которой следует закрывать рот на замок.

Строгая диета: кнут и пряник

Строгая диета, конечно, не будет ходить за вами с плеткой или ругать за погрешности в питании — предполагается, что все ограничения вы установите себе сами, сами будете их соблюдать, и, соответственно, сами нести ответственность за последствия нарушения установленного режима. Награда за «послушание» – быстрое избавление от лишних кило, по крайней мере, какого-то их количества.

Само представление о строгой диете зависит от актуальных пищевых привычек — для кого-то страшным испытанием станет отказ от одного из трех ежедневных тортов, а кто-то спокойно в свое удовольствие готов пять раз в день есть листовой салат. Однако стандартное универсальное представление о строгой диете включает в себя следующие показатели (по отдельности или все вместе):

  • строгая диета предполагает категорический отказ от каких-либо продуктов или питательных веществ, и, как правило, довольно монотонное меню;
  • строгая диета четко регулирует график приема пищи и ее объем;
  • применяющаяся для похудения строгая диета должна быть рассчитана не более чем на 1000 ккал в день;
  • строгой диеты нельзя придерживаться длительно и/или постоянно (исключение составляют планы питания, предписанные доктором) — это может быть опасно для здоровья.

Диетологи считают строгую диету ограниченной продолжительности (например, в формате разгрузочных дней) неплохим средством, дающим стартовый толчок похудению или помогающим «перезагрузиться» в тех случаях, когда потеря веса застопорилась.

Подобные «спецоперации» можно найти в диетических концепциях Алексея Ковалькова, Елены Малышевой, Маргариты Королевой.

Длительность такой «экспертной» строгой диеты — от одного до — максимум – пяти дней, не больше, и предполагается, что в ее ходе вы едите лишь приготовленный особым способом рис, или курицу, или овощной салат.

Строгая диета: переменная успеха

Логика строгой диеты ясна: если вы едите меньше и выбираете продукты по принципу некалорийности, стараясь избежать провоцирующих потерю контроля вспышек голода (это естественным образом достигается при отказе от продуктов с высоким гликемическим индексом, вызывающих резкое повышение уровня глюкозы в крови), вы становитесь все стройнее. Поэтому строгая диета, нацеленная на похудение под контролем специалиста в течение ограниченного срока, не лишена смысла: она нередко используется в клинической практике при борьбе с ожирением (в том числе вследствие диабета).

Но как только скудное меню переходит в разряд рутины, в дело вступают нюансы. В начале строгой диеты, где энергетическая ценность дневного рациона ограничена 1000 ккал, организм переходит в экстренный режим работы и начинает расставаться с запасами.

Чем существеннее ограничения на строгой диете и чем дольше они продолжаются, тем больше замедляются обменные процессы, и, главное, не получая энергии с пищей, тело подает сигналы, свидетельствующие о необходимости экономии усилий. Слабость, вялость, нарушения концентрации — нередкие спутники строгой диеты.

Сочетать скудный монотонный рацион с нормальным, активным образом жизни сложно, а заниматься спортом может быть просто опасно. Если нет сил, мы начинаем меньше двигаться, а значит, и расход энергии уменьшается, и радостно стартовавшее похудение переходит в стадию «плато», когда вес не снижается, несмотря на крайне строгое питание.

Но дело не только в этом: анатомически энергия мышечной ткани «тратится» организмом более охотно. Начав строгую диету, вы довольно быстро заметите, что «процесс пошел». Однако ненавистные жировые запасы при этом несут крайне несущественные потери, и снижение веса достигается за счет потери мышц.

Казалось бы, простая реакция на эту неприятность — выбор белковой диеты в строгой разновидности и физическая активность, однако у богатых протеином планов питания есть свои противопоказания и особенности.

Кроме того, здоровая фитнес-диета, утверждают специалисты по питанию, должна быть сбалансированной по содержанию макронутриентов: человеческий организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах; и добровольно отказываться от любого из них надолго — как минимум недальновидно.

Строгая диета, уже в самом своем названии несущая ощущение некой тревоги, неизбежно становится стрессом, провоцирующим выработку гормона кортизола. В том числе «благодаря» ему худеющие на строгой диете испытывают печально известный эффект «набора веса от воздуха».

Кортизол не только блокирует расход жировых запасов, но и пополняет их за счет буквально любой достающейся телу пищи. В том числе поэтому строгие диеты чреваты экстремально быстрым возвращения с таким трудом сброшенного веса: едва вернувшись к обычному рациону, вчерашний похудевший с лихвой набирает новые кило.

Строгая диета на неделю

Конечно, осведомленность об особенностях строгой диеты далеко не всегда отбивает желание следовать ей; желание похудеть быстро нередко перевешивает все «но».

Решившись стать стройнее и заодно «повоспитывать» организм, не забывайте, что строгая диета, рассчитанная примерно на неделю, дает возможность получить заметный результат с относительно небольшим риском. Однако с врачом перед ее началом необходимо все же посоветоваться.

Если в ходе строгой диеты на неделю вы испытываете сильный упадок сил или иные недомогания, сообщите об этом доктору и остановите похудательный эксперимент.

В качестве образца для меню строгой диеты на неделю можно использовать данные любого из популярных и действенных низкокалорийных планов питания — в их числе, например, диета «Лесенка», кефирная диета, или диета на 7 дней.

Строгая диета — по рецепту

Строгая диета применяется не только при необходимости похудеть: гастрономические ограничения, в том числе довольно существенные, нередко становятся частью рекомендаций врача при заболевании, не имеющем отношения к лишнему весу.

Такая строгая диета, предусматривающая отказ от какой-либо пищи (вызывающей ненужную нагрузку организма, раздражение органов желудочно-кишечного тракта или риск обострения) или другие ограничения, проводится по предписанию и под присмотром врача.

В том случае, если квалифицированный специалист наблюдает больного очно и предполагаемый ущерб от нехватки каких-либо макронутриентов ниже, чем возможный вред, который может нанести употребление содержащей их пищи, строгая диета может соблюдаться достаточно долго.

Подобное лечебное питание, в рамках которого вся строгость идет во благо, известно под названием диетических столов или щадящих диет. В зависимости от болезни план питания может меняться существенно, и его конкретное наполнение в каждом случае должен определять врач — лечебную строгую диету нельзя назначать себе самостоятельно!

Осторожно, строгая диета с причудами!

В практике англоязычных специалистов по питанию существует понятие fad diet или, говоря по-русски, «диета с причудами». Фад-диета — тоже разновидность строгой диеты, представляющая собой ни что иное, как способ затейливо поголодать.

Можно найти множество подобных планов питания, предлагающих худеть, поедая всего один или два-три подчас довольно странных продукта. Неизменно популярны (видимо, из-за своей экстравагантности) строгие фад-диеты «на попкорне», «на лимонном соке», «на колбасе».

Обычно строгие ограничения касаются только разнообразия — то, что фад-диета великодушно разрешает, есть можно сколько угодно и когда угодно.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/102859/

Самая строгая диета для эффективного похудения — какую выбрать

Строгие диеты для похудения

Здравствуйте друзья. Сегодня у нас на повестке дня — один из самых популярных способов для быстрого похудения, который так и называется — строгая диета.

Каковы ее правила, каких результатов можно достичь и в чем кроется опасность?

Зовется она так не зря, поскольку правила у нее обычно также очень строгие и менять что-то в процессе похудения не рекомендуется.

Тут все должно быть четко. Вариантов таких жестких диет существует множество, но одно у них общее – правила.

Правила строгого похудения

  • Четкий график приема пищи и ее объем: трех-пяти разовый, никаких перекусов.
  • Однозначно определенный ассортимент продуктов, никаких примерных меню.
  • Чаще всего, это очень строгая монодиета – в рационе преобладает какой-либо один продукт.

  • Определенный размер порций – раз сказано «100г гречки», значит, так тому и быть.
  • Однообразный, несбалансированный рацион, в котором отсутствуют многие нужные и полезные для жизнедеятельности витамины, микро- и макроэлементы.

  • Ограничение по продолжительности – длительность таких разгрузок обычно рассчитана на неделю, максимум две, потому что дольше может быть вредно для здоровья.
  • Отказ от интенсивных физических нагрузок и занятий спортом.

    А все потому, что подобные занятия отберут у вас все последние силы, и они несовместимы со строгим ограничением себя в еде.

  • Введение в рацион поливитаминных комплексов – для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и полезных веществ.
  • Потребление до 2 литров чистой питьевой воды в день.

Строгие в чем-то сродни срочным диетам – монопродукт на протяжении некоторого периода времени, работа на очищение организма и попытка запустить метаболизм. От того и варианты этих методов во многом схожи. Между тем, есть и свои отличия, и сегодня мы познакомимся с самыми популярными из них.

Но для начала – небольшой план обретения стройности

Для быстрого сброса веса

Если вы ищете способы для быстрого похудения, то выбирайте строгие варианты с короткой (до 3-5 дней) продолжительностью.

Меню на эти дни включает определенный список продуктов.

  • Некрахмалистые овощи
  • Несладкие фрукты, ягоды
  • Кисломолочные продукты малой жирности
  • Яйца
  • Запаренные с вечера гречневая или перловая крупа
  • Зеленые и травяные чаи

В том случае, если вы решите продлить разгрузку, то в рацион рекомендуют добавить куриную грудку, нежирную рыбу и цельнозерновые, ржаные хлебцы.

Маленькие хитрости: Чтобы не сорваться в эти непростые дни, отвлекайте себя чем-нибудь приятным: сходите за покупками одежды, косметики и парфюмов, посмотрите позитивный мотивирующий фильм, займитесь своим хобби.

Варианты борьбы за стройность

К числу самых эффективных строгих диет относятся:

Гречневая

Один из самых простых, доступных и от того популярных способов обретения стройности в кратчайший срок.

Самая строгая из тех вариантов, что есть, выглядит так: одна лишь запаренная с вечера гречка и вода. Предпочтительна зеленая гречка (не жареная).

Продолжительность – 7 дней.

Результат – до 8 кг

Более простая гречневая допускает помимо гречки подключение обезжиренного кефира.

  • На день брать 200-250 г сухой крупы и 1 литр кефира. Можно добавить к рациону 200 мл натурального йогурта.
  • Приемов пищи – четыре. Последний – за 3-4 часа до сна.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.