Состав диеты елены малышевой

Диета Елены Малышевой – меню и лучшие рецепты диетических блюд

Состав диеты елены малышевой

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

  1. Голодовка под запретом. Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
  2. Дробное питание. Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
  3. Подсчет калорий. Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
  4. Сделайте диету образом жизни. Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой.

Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть.

Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

  1. Утренние приемы: овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
  2. Обеденные приемы: картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
  3. Вечерние приемы: суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
  4. Десерты: орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил.

Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника.

Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи.

Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов.

Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка».

Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой.

В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г;
  • морковка – 250 г;
  • свекла – 250 г;
  • лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

  1. Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
  2. Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

  • молоко – 3 л;
  • лимон – 2 шт.

Приготовление:

  1. Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
  2. Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
  3. Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
  4. Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

  1. Завтрак: 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
  2. Обед: 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
  3. Перекус: 200 г отварного филе с зеленью;
  4. Ужин: 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета Елены Малышевой – разгрузочный день представлен в нескольких вариантах.

  1. Белковый. За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
  2. Овощной. Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
  3. Грейпфрутовый. Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
  4. Рисовый. При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален.

К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах.

Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

Диета Дюкана – рецепты для всех этапов Диета Дюкана, рецепты для которой разнообразные и очень вкусные, является популярной во многих странах, а все благодаря возможности получить хороший и стойкий результат. Эта методика похудения состоит из нескольких этапов, которые отличаются некоторыми принципами. Диета Пегано при псориазе – меню на неделю и самые вкусные рецепты Диета Пегано была создана около двадцати лет назад известным американским врачом-диетологом и направлена на содействие в лечении псориаза при помощи правильно составленного рациона. Важно знать, какие продукты включать в меню, а от употребления чего лучше отказаться.
Диета Ковалькова – правильное питание по Ковалькову – три этапа Диета Ковалькова – одна из самых популярных на сегодняшний день и весьма результативная. ее цель – не быстрое и однократное снижение веса, а постепенная нормализация метаболизма и отказ от вредной пищи.Диета Кима Протасова – простая и безопасная система по снижению массы тела. С ее помощью можно избавиться от лишнего веса за небольшой срок. В рационе присутствуют низкокалорийные блюда в большом количестве, а правильный выход не даст вернутся килограммам снова.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-eleny-malyshevoy-menyu-i-luchshie-recepty-dieticheskih-blyud

Что входит в диету Елены Малышевой – наборы для питания, как хранить и употреблять

Состав диеты елены малышевой

Диетологи как никто другой знают, как сложно бороться с избыточным весом. Поэтому они стараются идти на встречу, желающим похудеть, и разрабатывают для них специальные системы питания.

В статье мы поговорим о том, что входит в диету Елены Малышевой. Популярная телеведущая составила конкретное меню, которое представлено готовыми блюдами.

Человеку остается только запарить, либо просто разогреть их.

Состав питания

Система питания известного диетолога отличается от других диет тем, что не нужно думать о построении меню и о приготовлении пищи. Поэтому давайте разберемся, что входит в состав диеты Малышевой. Дневной рацион расфасован в пакеты разного цвета. Отдельная упаковка – это одна порция. Примечательно, что для удобства рассчитана и энергетическая ценность продукта.

Готовые блюда представлены в сушеном или замороженном виде. Первые необходимо заливать горячей водой, ее температура не должна превышать 90 градусов. Специалисты используют шоковую заморозку, что позволяет сохранить продукты без добавления консервантов. Перед употреблением такие блюда нужно разогреть.

Пачки, предназначенные для завтраков, окрашены в зеленый цвет. Обеды – это желтая, полдники – синяя, ужины – красная упаковка. Поэтому очень благоприятна в соблюдении диета Елены Малышевой для похудения.

А теперь давайте подробно рассмотрим, что входит в набор продуктов. Следует отметить, что суточная калорийность рациона составляет 800 ккал.

На этой диете человек не испытывает постоянного чувства голода и прекрасно себя чувствует.

Набор продуктов для диеты

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой, разделены на три главных приема пищи и полдник. Завтраки и полдники имеют энергетическую ценность 300 ккал. Интересно, что калорийность обедов и ужинов составляет 100-150 ккал. Давайте рассмотрим перечень основных блюд и перекусов.

Завтрак:

  • Овсянка с ягодами.
  • Мюсли из четырех злаков с семенами тыквы.
  • Мюсли с цукатами, семечками и орешками.
  • Омлет с цветной капустой.
  • Слойка с творожком.
  • Гречка, пшено или рис с яблочками.
  • Батончик с вишней.

Обед:

  • Кета и рис.
  • Гречневая кашка с луком и грибочками.
  • Филе индейки с цветной капустой.
  • Тефтели из риса и курицы с соусом из грибов.
  • Мясо цыпленка и вареный рис.
  • Картошка с шампиньонами в молочном соусе.
  • Биточки из мяса и гречка.
  • Сайра с картошкой.

Полдник:

  • Цельнозерновой батончик с яблоком.
  • Суфле с брусничным соком.
  • Фруктовый батончик.
  • Смесь из орешков и сухофруктов.
  • Козинак из кураги и семян кунжута.

Ужин:

  • Фаршированный перчик.
  • Постный плов.
  • Голубцы с соусом из овощей.
  • Тушеная капуста с грибочками.
  • Супчик с курицей.
  • Тыквенный суп пюре.
  • Гречка с курочкой под соусом.
  • Биточки из рыбы и рис.

Теперь вы знаете, что входит в меню Елены Малышевой. На упаковке указана подробная инструкция по подготовке блюда, чаще всего продукты подогреваются в микроволновой печи. Как видно, блюда достаточно сытные и полезные, поэтому голодать не придется. Следует отметить, что седьмой день диеты является разгрузочным, нужно употреблять только каши.

Правила и советы

Что входит в меню Елены М. мы разобрались. Еще необходимо ознакомится с основными правилами и полезными советами. Благодаря этим нюансам повышается эффективность диеты. Итак, возьмите за основу главные положения:

  1. Не срывайтесь на сладости и другие кондитерские изделия.
  2. Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Разрешается употреблять гречневую, либо рисовую кашу без добавления соли.
  3. Соблюдайте дробное питание, не кушайте после 7 часов вечера.
  4. Не разрешайте себе голодать!
  5. Размер одной порции не должен превышать 250 мл.
  6. Обязательно рассчитывайте калорийность рациона.
  7. Из меню исключите соль, алкогольные напитки, колбасы, мучные изделия и сахар.
  8. Дневной рацион включает 2 литра негазированной воды.
  9. Тщательно пережевывайте пищу, она в таком виде лучше усваивается.
  10. Регулярно занимайтесь физкультурой.

Подобную систему питания можно соблюдать неограниченное количество дней. Она включает здоровое и сбалансированное меню, поэтому не будет вреда организму.

Плюсы и минусы

Худеть по методике известной телеведущей достаточно легко. Тем более, если вы знаете, какие продукты входят в диету Елены Малышевой. Однако, любая система диетического питания обладает как положительными, так и отрицательными сторонами. К преимуществам диеты относится:

  • Сбалансированное питание.
  • Меню состоит из полезных и сытных блюд.
  • Калории заранее рассчитаны.
  • Ограниченные порции, четкий график питания.
  • Блюда легко готовятся.
  • Здоровый образ жизни и правильное питание входят в привычку.
  • Удобно кушать готовые наборы продуктов на работе, либо в поездке.
  • Идеально подходит диета для ленивых и занятых людей.

А вот минусы у данной системы похудения такие:

  • Для того, чтобы вместить все полуфабрикаты нужна большая морозильная камера.
  • Высокая стоимость диеты.
  • Необходимо дополнительно покупать свежие овощи, фрукты и воду.
  • Все равно приходится готовить другие блюда для членов семьи.
  • Не всем по вкусу питание полуфабрикатами.

Отзывы

Вот мы и разобрались, что входит в диету Малышевой. Теперь узнаем, какие отзывы имеет данная программа снижения веса. Мнение тех, кто добился отличных результатов в похудении очень важно. Эти отзывы придают уверенности другим людям, которые стремятся избавиться от ненавистных килограммов.

Маша:
проблем с деньгами не было, поэтому сразу приобрела диету Малышевой. За 1 месяц похудела на 5 кг. Единственный минус – питание занимает много места в морозилке.

Вера:
блюда для диеты готовила сама, так как покупать готовые полуфабрикаты не позволяла зарплата. Соблюдала все правила и за 14 дней сбросила 4 кг.

Света:
особенно тяжело давались разгрузочные дни. А в целом диета эффективна, я избавилась от 3 кг лишнего веса.

Что входит в диету Елены Малышевой понятно. А покупать набор продуктов или готовить блюда самостоятельно – выбор за вами. В любом случае необходимо строго соблюдать все предписания диеты.

В видео подробно о составе набора для похудения на неделю.

Источник: https://pitanieives.ru/chto-vkhodit-v-dietu-eleny-malyshevojj/

Диета Елены Малышевой — состав, основные принципы и продукты

Состав диеты елены малышевой

Сейчас многие люди находятся в поиске наиболее подходящей диеты, чтобы привести себя в форму. Крайне важно не просто сбросить лишний вес, но при этом поддержать здоровье, добиться формирования красивой пропорциональной фигуры.

Известна масса случаев, когда люди стремительно избавлялись от килограммов, но наносили непоправимый вред организму. Опасно пользоваться жесткими методиками, например, пытаться похудеть за три дня.

Лучшее решение – совмещать похудение и внимательное отношение к здоровью: худеем с Еленой Малышевой и укрепляем организм!

Знаменитая диета от Елены Малышевой имеет несколько серьезных аспектов, ключевых принципов. Разработаны подробные меню на неделю, диета Малышевой на 10 дней.

Можно приобретать готовые наборы продуктов, приобретая их на специализированном сайте. Другие предпочитают самостоятельно подбирать пищу. Но обязательно нужно учитывать все нюансы.

Известна белковая диета Малышевой с минимизацией соли, устранением всех нежелательных продуктов.

Узнаем все подробности, чтобы в точности соблюдать принципы диеты и добиться желаемого результата.

Главное правило диеты

Ключевой принцип диеты Елены Малышевой – правильное питание. Минимальный период, на протяжении которого надо придерживаться правил диеты, – 4 месяца. Безусловно, в идеале следует грамотно составлять меню и рацион питания всегда. В таком случае и проблем с фигурой, лишними килограммами возникать не будет.

При соблюдении диеты Малышевой вес снижается постепенно, нет резких скачков и опасных изменений в организме. Если все выполнять правильно, избыточные килограммы уже не вернутся обратно.

Диета Елены Малышевой минус 20 кг помогает достичь прекрасных результатов при сбросе веса, но при этом не страдать от голода, не вредить своему здоровью. Можно хорошо питаться и постепенно худеть.

Результат будет пролонгированным.

Ключевые принципы похудения от Елены Малышевой

Необходимо запоминать не только меню на каждый день и рецепты диеты Малышевой. Чтобы вы смогли потом постоянно питаться правильно, начинайте с важнейших принципов составления меню и рациона. Рассмотрим важнейшие правила.

Полностью избавляйтесь от чувства голода, предотвращайте его появление. Как только возникает ощущение голода, организм включает защитную систему, из-за чего начинается ускоренное сжигание жиров. Это провоцирует срывы после диеты, когда люди быстро возвращают все потерянные килограммы.

Для предотвращения голода Малышева рекомендует дробную систему питания, обязательное соблюдение нужных интервалов между приемами пищи. Между едой должны оставаться промежутки по 2-3 часа.

В результате восстанавливается нормальный обмен веществ, не позволяющий включиться режиму, при котором энергия начинает экономиться.

Меню диеты Елены Малышевой предполагает точный подсчет калорий каждый день. Человеку, который только вникает в особенности правильного питания, существенно проще будет использовать уже готовые наборы с продуктами от Малышевой. Также можно воспользоваться специальными калькуляторами в режиме онлайн, чтобы выяснить точное количество калорий на конкретную порцию.

Обращайте внимание, что нет единого идеального объема калорий для всех людей: все рассчитывается исключительно индивидуально, с учетом физической подготовленности, роста и веса. Когда есть стремление быстро сбросить вес, рекомендуется употреблять максимальное количество калорий в день – вашу норму.

Елена Малышева считает, что для женщины стандартное количество калорий для нормального питания составляет примерно 1200 в день.

Чтобы понять, в чем заключается диета Елены Малышевой, важно помнить: вам понадобится постоянно тщательно следить не только за калорийностью, но и за объемами потребляемой пищи. Вымеряйте все порции: объем должен быть не более стакана.

Это делается для постепенного сужения желудка, который у полных людей чаще всего сильно разработан. Желудок, при правильном питании, постепенно доводится до размера с кулак.

В результате снижается и чувство голода, становится существенно проще придерживаться принципов питания.

Прежде чем начать следовать диете, необходимо правильно рассчитать ваш личный оптимальный объем калорий. Отличный вариант – воспользоваться консультацией профессионального диетолога.

Подготовка пищи к перевариванию

Чтобы желудок работал как часы, был хороший обмен веществ, важно тщательно и без спешки пережевывать пищу. В таком случае еда будет усваиваться полностью. Установлен и стандарт для пережевывания каждой порции – он составляет 17 раз.

В обязательном порядке уделяйте время и силы спорту. Именно благодаря грамотно составленным физическим упражнениям можно добиться ускоренного похудения, избавиться от излишков жировых отложений.

Особое внимание уделите и воде, которую вы постоянно пьете. Нужно употреблять больше негазированной воды, желательно минеральной. Именно такая жидкость позволит активно выводить из организма накопившиеся шлаки, токсины.

Рекомендуется выпивать примерно 2-3 литра воды на протяжении суток. Также надо выпивать стакан воды с утра, за 30 минут до приема пищи.

Она запустит в организме обменные процессы, уменьшит чувство голода, позволит насытиться небольшой порцией.

Важно регулярно давать организму отдых. Необходимы разгрузочные дни, примерно раз в неделю. В такие дни пища должна быть витаминизированной, полезной, очень легкой. Хорошо, если после еды еще будет оставаться едва заметное чувство голода.

Когда вы знакомы с базовыми правилами, выяснили суть диеты, вы уже знаете, как похудеть. Если выполнять в соответствии с рекомендациями, результаты не заставят себя долго ждать. При этом вы будете не просто сбрасывать вес, а по-настоящему заботиться о здоровье.

Продукты

Обязательно нужно запомнить, какие продукты входят в состав диеты Елены Малышевой, а от чего следует отказаться. Сейчас мы рассмотрим три категории продуктов.

Необходимые продукты

В рационе должны присутствовать следующие продукты.

  • Нежирная рыба, мясо. Желательно включить в меню диеты треску, филе индейки, куриные грудки.
  • Необходимы овощи с фруктами. Их употребляют в салатах, в свежем виде, отваривают.
  • В меню Елены Малышевой также входят морепродукты. Они полезны, обеспечивают нормализацию обмена веществ.
  • В список обязательных продуктов также входят яйца. Можно выбрать куриные или перепелиные.
  • Кисломолочная продукция необходима, но она должна быть с минимальным уровнем жирности. Именно молоко с творогом, сметаной и кефиром, йогурты обеспечивают восстановление обмена веществ, пищеварения.
  • Каши тоже должны присутствовать в меню практически каждый день. Желательно регулярно употреблять цельнозерновые каши.

Помните, что все эти продукты нужны для вашего здоровья, правильного похудения. Данная методика также известна как рисовая диета от Малышевой, поскольку рекомендуется чаще употреблять именно рис. Его готовят с рыбой, мясом, овощами и сухофруктами, делают суп и второе, салаты.

Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/avtorskie-diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Раскрываем секреты состава продуктов диеты Елены Малышевой

Состав диеты елены малышевой

Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого.

В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе  составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода.

В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

  • для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
  • для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России.

Разумеется, не каждый человек готов потратить  столько денег на питание.

А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

к оглавлению ↑

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

  • завтрак (зелёный);
  • обед (жёлтый);
  • десерт на полдник (синий);
  • ужин (красный).

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник.

Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать  из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее.

Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

к оглавлению ↑

Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

  • каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
  • мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
  • мюсли с орехами, семечками и цукатами;
  • фруктовый батончик с вишней и клюквой;
  • каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
  • классический омлет с цветной капустой или брокколи.

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

  • индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
  • шампиньоны с картошкой под соусом;
  • филе белой сайры с картофельным пюре;
  • грибочки с картофелем и луком;
  • филе кеты с пропаренным рисом;
  • филе цыпленка с отварным рисом;
  • куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
  • каша гречневая с грибочками и луком;
  • мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
  • зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

  • фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
  • миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
  • смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
  • батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
  • суфле с соком черники (или брусники);
  • козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

  • суп-лапша с курицей;
  • грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
  • куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
  • рыбные биточки с рисом;
  • фаршированный перец с овощами;
  • ленивые голубцы с овощным соусом;
  • белокочанная тушеная капуста с грибами;
  • плов с овощами.

В разгрузочные дни:

4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.

Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.

к оглавлению ↑

9 полезных правил и советов на время диеты

  • Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.

загрузка…

Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики  сброса веса. Так худеть будет легче.

  • Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

  • Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

  • Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

  • Если вы купили  диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма  «легальных» калорий в период похудения  должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

  • Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

  • Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:
  1. соль;
  2. сахар и продукты его содержащие;
  3. животные и растительные жиры;
  4. выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
  5. спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

к оглавлению ↑

Полезный видеогид по диете Малышевой

Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!

Источник: http://3ladies.su/health/diet/dieta-eleny-malyshevoj-sostav-produktov.html

Диета Елены Малышевой, меню на неделю, состав, стоимость и отзывы

Состав диеты елены малышевой

Елена Малышева — профессор, доктор, известная в России медиа-фигура. В течение последних двадцати лет является ведущей нескольких программ о здоровье, носящих просветительский характер. В своих программах Елена Малышева популяризирует здоровый образ жизни, рассказывает о болезнях, лечении, достижениях медицинских научных исследований.

Тема похудения по традиции занимает первые строчки в рейтинге здорового образа жизни. Диета Елены Малышевой для похудения предлагает свой способ решения вопроса лишнего веса, основанный на строго научной информации о питании и обмене веществ.

Стоимость и состав диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения — это бренд, под маркой которого предлагаются к приобретению продукты и готовые блюда, расфасованные и удобно дифференцированные по цвету.

Каждый цвет соответствует одному приему пищи в день.

Состав диеты Елены Малышевой подобран так, что питание на месяц умещается в двух крупных коробках.

Удобство такого подхода заключается в том, что освобождает человека от составления собственного меню, расчету калорий и хождения в магазины. Также отпадает необходимость в приготовлении, т.к.

готовые в наборах блюда либо заморожены (требуют разогрева), либо находятся в сухом состоянии (требуют заливание горячей жидкостью).

Диета Елены Малышевой рассчитана как на женщин, так и на мужчин.

Обе категории диет существуют в двух вариантах: для здоровых людей и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Стоимость диеты Елены Малышевой на 1 месяц:

  • для женщин 13700 руб.
  • для мужчин 15900 руб.

Несмотря на то, что за эти деньги приобретается полный рацион питания на целый месяц, многие находят стоимость диеты Елены Малышевой высокой.

Информации о содержании данной системы питания не является секретной. Продукты, которые заложены в рацион питания — обычные, которые можно приобрести в магазинах. Многие предпринимают попытки использовать диету Елены Малышевой в домашних условиях самостоятельно.

Меню на неделю по диете Елены Малышевой

Таблица 2. Меню на неделю по диете Елены Малышевой.

Наименование приема пищиНазвание блюдаВес, гКалорийность, ккал
Понедельник
ЗавтракОвсяная каша50 (в сухом весе)160
Второй завтракФрукты10050
ОбедКуриное филе с овощами и рисом60/40-100200
ПолдникСмесь из орехов и сухофруктов50190
УжинТыквенные суп на курином бульоне200200
Вторник
ЗавтракГречневая каша с изюмом50 (в сухом весе)160
Второй завтракФрукты10050
ОбедСпагетти с мясом в томатном соусе100-50/50300
ПолдникФруктовый батончик из сухофруктов и орехов50150
УжинКуриный суп-лапша200140
Среда
ЗавтракОмлет из яиц и брокколи100/50160
Второй завтракФрукты10050
ОбедГречка с мясными тефтелями в томатном соусе100-50/50300
ПолдникСухофрукты и орехи в смеси50150
УжинПерец, фаршированный говядиной200140
Четверг
ЗавтракМюсли с сухофруктами50 (в сухом весе)160
Второй завтракФрукты10050
ОбедИндейка в соусе с брокколи и цветной капустой100/50-100200
ПолдникСухофрукты и орехи в смеси50200
УжинТыквенные суп на говяжьем бульоне200200
Пятница
ЗавтракКаша пшенная с фруктами50 (сухой вес крупы)170
Второй завтракФрукты10050
ОбедШампиньоны с картофельным пюре100/100180
ПолдникСуфле на фруктозе50210
УжинВегетарианский плов200180
Суббота
ЗавтракСлойка с творогом100400
Второй завтракФрукты10050
ОбедФиле нежирное рыбы с рисом80/120140
ПолдникСухофрукты и орехи в смеси50150
УжинКуриный суп-лапша200140
Воскресенье. Разгрузочный день.
В любое времяГречка или рис отварные50 (в сухом весе)350

По образцу таблицы вы можете составить свое меню на неделю по диете Елены Малышевой.

Читайте внимательно написанное на упаковке продуктов и комбинируйте правильно, чтобы общая энергетическая ценность за день не превышала 800 ккал, если вы худеете, и 1000 ккал, если вы хотите поддерживать существующую форму.

Для мужчин эти параметры по диете Елены Малышевой в домашних условиях не должны превышать 1000 и 1200 ккал соответственно.

Отзывы о диете Елены Малышевой

Благодаря удивительной медиа-популярности профессора Малышевой, о ее системе питания для похудения знают многие. При такой глобальной известности отзывы о диете Елены Малышевой многочисленны. Проанализируем основные тенденции.

Очевидно, что диета Малышевой результативна для похудения.

Строгое ограничение калорийности, режимность приемов пищи, требование об употреблении большого количества воды и наличие разгрузочных дней ведет к похудению.

Действительно, для обеспечения энергией основного обмена веществ требуется минимум 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал для мужчин (подробно об этом — в статье о расходе калорий). Любая диета ниже этих значений приведет к естественной потере веса. Поэтому в качестве основного отзыва о диете Елены Малышевой можно привести следующий:

В то же время многие попробовавшие жалуются на высокую стоимость готовых блюд и продуктов от Малышевой:

С другой стороны, более объективным кажется мнение другой группы потребителей, которые говорят о том, что продуктовый набор в диете от Малышевой — это полезно, вкусно и избавляет от лишних проблем с приготовлением:

В целом, несмотря на позитивные отзывы о диете Елены Малышевой, правильную точку в обсуждении этого вопроса ставит следующий лаконичный пост:

Эффект от физических упражнений вы увидите незамедлительно.

В следующем видео Е. Малышева лично рассказывает о составе своей диеты, объясняет, почему она работает, и какие правила нужно соблюдать желающим похудеть.

Источник: http://ZozhLife.ru/pitanie/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть