Сорвалась на диете что делать

Срыв с диеты. Что делать? | Всё о похудении

Сорвалась на диете что делать

Каждый день в жизни однажды твердо решившего похудеть человека происходят самые разные ситуации. Некоторые из них вполне могут стать спусковым фактором для срыва с диеты.

Наиболее рискованно:

  • испытывать во время диеты негативные эмоции (например, злиться, впадать в уныние);
  • спонтанно посещать вечеринки;
  • участвовать в праздниках;
  • питаться в ресторанах;
  • путешествовать.

Также спровоцировать досадный срыв способны хроническая усталость и стрессы.

Однако диетологи утверждают, что срыв с диеты, даже если она считается лучшей из лучших, – абсолютно нормальное явление. Ведь у вас происходит смена устоявшихся пищевых привычек и так называемая «ломка» после отказа от вредных продуктов, которые употребляли, скорее всего, на протяжении многих лет.

А знаете ли вы, что

Чемпионка по бодифитнесу делится с худеющими своим опытом. Ее от срывов на диетах спасало одно замечательное упражнение.

«Когда я в очередной раз сорвалась с диеты, поняла, что нужно что-то срочно предпринимать. Как оказалось, требуется всего лишь составить перечень мест, особо опасных возникновением тяги к сладостям.

Например, мне прекрасно известно, что на работе по пятницам мои коллеги традиционно обедают все вместе, устраивая что-то наподобие сладкого стола. В этот «знаменательный» день мне приходится брать еду с собой и уединяться с ней.

В результате я и наелась, и не сорвалась.

Кроме того, я подметила, какие магазины больше других соблазняют меня совершить покупку, о которой мне придется не раз пожалеть. Я просто прекратила заходить в эти места и, наконец, избавилась от навязчивых желаний купить какую-нибудь вредность. Теперь, когда я сижу на диете, хожу за покупками только в один магазин.

Там меня уже запомнили продавцы. Более того – они даже выучили, что я должна купить. Иной раз, конечно, мелькает мысль о приобретении какой-то «гадости», но я понимаю, что продавцы увидят, и я буду испытывать жгучее чувство стыда за свою несдержанность.

В общем, главный вывод и совет – все соблазны нужно убрать как можно дальше!»

В чем заключается причина срыва

Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают (грудное молоко либо его заменитель).

Его организм моментально распознает, где сладкое, а где – соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе.

Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое.

От остального, естественно, отказывается.

Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Но есть одно «но».

Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной.

Испеченные с любовью мамой мягкие булочки, вкуснейшие бабушкины пирожки с начинкой и умопомрачительные тортики, а также ароматная жареная картошечка и огромное многообразие иных вкусов детства навсегда «прописываются» в нашей памяти.

Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом. Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем.

Итак, если вы в течение 20-30 лет с завидным постоянством поглощали щедро политые майонезом пельмени и другие «вкусности», то жесткие ограничения в еде, прописанные в диете, рано или поздно спровоцируют срыв и ожидаемый приступ булимии.

Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма. Сперва организм «выключает» вкусовые рецепторы, а затем пищеварительная система попросту «идет в бессрочный отпуск».

Ведь если еды нет, то и функционировать незачем. Последствия – весьма нерадостные.

Что нужно делать, чтобы избежать срыва

Понятно, что ни один садящийся на диету человек не планирует периодически с нее срываться. Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности. Как это сделать? Есть несколько правил:

  1. Нежелательно полностью выводить из ежедневного рациона ставшие привычными для вас продукты. Во многих случаях допустимы пересмотр способов приготовления блюд и незначительная корректура пропорций компонентов вашего рациона.
  2. Попытайтесь вообще не употреблять слово «диета». Ведь самое главное для вас – это ведение здорового образа жизни. Если человек здоров, он никак не может иметь избыточный вес. Следовательно, откорректировать вашу массу тела поможет только здоровое питание.
  3. Каждый полностью здоровый человек обладает крепкими нервами, хорошим настроением и очень энергичен. Он получает максимальное удовольствие от еды. Это происходит не только из-за ее вкуса. Важную роль играет производимый ею энергетический эффект. Совет: нужно искать среди здоровой пищи те продукты и блюда, которые будут для вас наиболее вкусными. Их как раз и надо закреплять в рационе.
  4. Еда представляет собой одно из основных удовольствий. Таким образом, ваша цель должна заключаться в усовершенствовании вашего питания. Ведь когда вы собираетесь приобрести ноутбук, мобильный телефон или холодильник, наверняка подбираете самую лучшую модель. Тогда возникает вопрос: почему мы не поступаем точно так же с продуктами и предпочитаем наедаться гамбургерами и хот-догами
  5. Переходить на правильное питание необходимо понемногу, не сокращая в одночасье рацион в два раза. Корректировать его надо очень аккуратно. Это поможет постепенно изменить пищевые привычки и избежать срывов.

Снижаем риски срыва на диете

Главный ответ на вопрос «как не сорваться с диеты?» – заранее предупредить вероятный срыв. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров – сайты соответствующей тематики.

Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться. Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды.

Вполне естественно, что вам захочется съесть что-то вкусное и калорийное.

Если вы чем-то расстроены, не рекомендуется приступать к какой-либо диете. Срыв в таком случае практически гарантирован. Лучше отложить ее хотя бы на недельку.

Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант – суббота. Подобный отход от правил – отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв. Но при этом следует помнить, что такой выходной – вовсе не повод для обжорства. Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе.

Ликвидируем последствия срыва

Но что делать, если вы все же сорвались? Конечно, вы старались предотвратить срыв и принимали все меры. И все же, что случилось – то случилось. Итак, несколько основных рекомендаций:

  1. Ни в коем случае не бойтесь увидеть утром на весах целый килограмм в плюсе. Утром лишний вес представлен в основном задержавшимися в организме жидкостью и остатками не до конца переваренной пищи.
  2. Желудок не успел переварить все, чем вы сорвались. Чтобы исправить положение, надо внести коррективы в рацион на 3 дня. Питаться можно легким супом, овощными салатиками. Пить больше воды. После такого восстановительного периода следует вернуться к диете.
  3. Если вы сорвались – не сдавайтесь и не бросайте диету. Достаточно будет просто продолжить ее, как будто ничего не произошло. Устраивая «разгрузку», желательно сделать ее максимально разнообразной, но при этом низкокалорийной.

Постфактум

Срыв с диеты – не конец света. Это нужно помнить всякий раз, когда вы садитесь на диету. Примите его как одну из обычных жизненных ситуаций. Подумайте о том, что вы не увольняетесь сгоряча с работы, если вдруг с чем-то не справились. Или о том, что не спешите подать на развод с мужем (женой) после первой же ссоры. С диетой все обстоит в точности так же.

Каждое отступление от поставленной цели – всего лишь временное затруднение, которое можно с легкостью преодолеть. Нужно убедить себя в том, что необходимо всегда следовать своей цели и достигать ее, даже если вы сделали шаг назад.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/sryv-s-diety.html

Что делать, если сорвалась с диеты? Советы диетолога, которые помогут продолжать худеть

Сорвалась на диете что делать

Расскажем, есть ли жизнь после срыва, как выйти из кризисного состояния, вновь вернуться к правильному питанию и предотвратить повторения срывов в будущем.

В очередной раз ты, решив начать, по классике, с понедельника, садишься на диету. Убрав из холодильника весь пищевой мусор в лице майонезов, чипсов и любимого плавленого сырка, ты старательно придерживаешься всех принципов правильного питания, строго высчитываешь калорийность каждого съеденного кусочка, взвешиваешь каждый грамм.

Через две-три недели ты уже видишь в отражении зеркала виднеющийся пресс, да и просвет между ног стал более заметен, а результат на весах не оставляет никаких сомнений — ты все делаешь правильно. Но тут, как из неоткуда, с заездом в гости к подружке или пятничным корпоративом приходит он — срыв. Сегодня подробно расскажем, что делать, если ты сорвалась с диеты и как этого избежать.

Приготовь себе воду (2 литра, можно с лимоном и мятой) и пей между приемами пищи. Это необходимо, чтобы согнать воду из организма, тем самым уйдет дряблость и рыхлость с кожи и тем самым немного вернется твой прежний внешний вид и спокойствие.

День 2

  • С утра для бодрости духа и поднятия настроения можно позволить кофе.
  • Позавтракай овсянкой с орешками, на перекус ограничься яблоком.
  • Пообедай нежирной запеченной рыбой с легким салатом, а перекусить можешь творогом.
  • Поужинай курочкой и выпей на ночь стакан воды. От молочных продуктов на ночь в этот день лучше отказаться.
  • Но! Ни в коем случае не сиди на разгрузочных днях. После такого несбалансированного питания опять последует срыв и зажор.

По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж. Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов.

Проверь и пересмотри свое питание!

Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь

Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз.

Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке. Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте. 

Обратимся к арифметике:

  • В среднем на съеденную булку с чаем уходит15 минут. Альтернатива, чем себя занять – пойти в душ и сделать скраб для тела.
  • Просмотр фильма с чипсами в руках. Альтернатива – кардиотренировка дома или поход в спортзал.
  • Поход в магазин за чем-нибудь вкусненьким. Альтернатива – шоппинг.
  • Заесть стресс/радость/скуку. Альтернатива – танцуй, пой, пообщайся с близкими и друзьями, сходи прогуляться в парк, выгуляй собаку, прими ванну. Делай все, чтобы не думать о еде.

Если ты идешь в гости на какое-либо торжество и боишься сорваться, возьми с собой еду.

Да-да! Я не шучу. Ничего страшного не случится, если ты придешь с контейнером. Нормальные люди тебя поддержат. Если ты не предусмотрела этот момент заранее, попробуй найти среди обилия яств наиболее диетическое блюдо, если такового нет — ограничься совсем небольшой порцией «наименьшего из зол» и налегай на свежие фрукты и овощи.

Также откажись от алкоголя, способного не на шутку разыграть аппетит.

Как не срываться

Общий совет многих специалистов прост — опытным путем определить для себя подходящий именно тебе режим чистого питания и придерживаться его, не ограничивая себя и не загоняя в рамки слишком сильно. А мы постараемся дать тебе пару универсальных советов:

  • Не пропускай завтраки и не делай их слишком мизерными. Так ты рискуешь проголодаться уже к 11-12 часам, и, забегавшись по делам, заглянуть в булочную на «перекус». В идеале завтрак может составлять 40-50% твоей дневной нормы калорий. А это значит, что ты вполне можешь позволить себе тарелку каши, сытный омлет из пары яиц и даже что-нибудь из полезного сладкого. 
  • Пей больше воды. Вода на какое-то время наполняет желудок и между приемами пищи тебе не хочется есть.
  • Максимально заполни свой рацион свежими овощами. Они не только имеют минимальное количество калорий, но и являются прекрасными источниками всех необходимых витаминов, а большой объем овощей прекрасно заполняет желудок так, что есть не хочется несколько часов кряду.
  • Ну и, конечно, меньше думай и зацикливайся на еде.

Источник: https://lisa.ru/krasota/diety/500292-chto-delat-esli-sorvalas-s-diety-sovety-eksperta/

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов?

Сорвалась на диете что делать

› Похудение ›

Проблема лишнего веса является чуть ли не главной для многих представительниц прекрасного пола. Немало из них идут на строгие запреты, ограничивая свой организм в употреблении привычных продуктов.

Если переход от одного меню к другому произошел слишком быстро, возрастает вероятность нарушения правил следования схеме похудения.

Поэтому заинтересованным в сбросе веса девушкам нужно изучить, что делать, если сорвалась с диеты.

Почему не удается придерживаться правил похудения?

Перед тем как определиться, что делать после срыва с диеты, необходимо изначально определиться с возможными причинами. В качестве ключевых факторов можно выделить:

  • проблемы с волевыми усилиями из-за отсутствия мотивации. Изначально до диеты нужно определиться с ограничениями, которые возникнут в процессе похудения. Придется изменить свой привычный режим, скорректировать меню, избавиться от любимой, но вредной пищи. Рекомендуется воспринимать диету как вступление в новый период жизни, а не относиться как к чему-то неприятному с массой запретов, что скоро должно закончиться;
  • неверно интерпретированная цель. Важно для себя определиться – зачем все это нужно. Правильно установленная цель может не допустить срыв с диеты. Распространенное заблуждение – довольствоваться можно только при достижении веса на 10 килограмм меньше текущего. Такой результат может занять не одну неделю, что становится трудным испытанием для воли человека. Лучше всего ставить цели, которые можно достигнуть за небольшой промежуток времени. Они помогут положительно воспринимать сам процесс, стимулируя и дальше придерживаться правил похудения;
  • неправильно выбранная схема сброса веса. Необходимо честно определить свои возможности. Для некоторых людей предпочтительны короткие, но жесткие диеты. Для других – продолжительные, но щадящие. Верно подобранный вариант поможет не сорваться посреди диеты и испортить весь результат. При определении режима отдельное внимание необходимо обратить на составляющие рациона. Есть «элитарные» диеты из компонентов, которые не купить в стандартных супермаркетах. А если и можно, то их стоимость выше средней цены. Поэтому в дополнении важно учитывать и финансовые возможности.

Все указанные выше причины являются в большей степени психологическими. Однако срыв с диеты зачастую происходит из-за физиологических факторов:

  • организм испытывает острый недостаток витаминов и минералов;
  • большие перерывы между приемами пищи;
  • девушка посещает тренажерный зал и занимается физическими упражнениями слишком часто, что при недостаточном потреблении калорий провоцирует сильное чувство голода;
  • стрессовые ситуации из-за рабочих моментов или отношений с другими людьми;
  • продолжительное депрессивное состояние;
  • чрезмерная утомляемость.

Срыв на диете можно исключить или минимизировать риски его возникновения, если воспользоваться рекомендациями диетологов.

Как избежать срыва?

Можно утверждать, что ни одна девушка при переходе к диете не планирует время от времени срываться. Однако следует быть подготовленным к возможным сложностям и предотвратить неприятную оплошность, следуя ряду правил:

  • не следует исключать из нового меню все привычные продукты. Полное изменение рациона требует больших волевых усилий. Они же понадобятся на протяжении всей диеты. Поэтом лучше оставить в меню еду, но с минимальными отклонениями от требований используемой схемы сброса веса;
  • нужно отказаться от использования слова «диета». Важно построить режим питания так, чтобы он оставался таким все время, что обеспечивает здоровый образ жизни. От употребления тех или иных формулировок во многом зависит психологический мотив, поэтому подобный подход поможет минимизировать часть рисков;
  • к построению рациона на нужно подходить тщательно. Не нужно выбирать какой-то один вид диеты со строгими ограничениями. Можно список разрешенных продуктов составить самому, включив в него вкусные и полезные блюда. Нужно получать удовольствие от еды, ведь и от этого зависит эффект всего процесса. Чтобы не допустить ошибок при составлении, нужно согласовать рацион с диетологом;
  • продукты из запрещенного перечня всегда можно поменять на другие. К примеру, если девушка любит каждый день пить чай с печеньем, можно вместо данного изделия настроиться на употребление сухофруктов или орехов. Изначально они могут показаться не слишком вкусными, но со временем ощущения изменяются в лучшую сторону – нужно только втянуться;
  • срыв на диете зачастую случается из-за слишком резкого изменения привычного содержимого стола. Поэтому к новым составляющим нужно переходить постепенно, без лишних усилий корректируя пищевые привычки;
  • при наличии в текущей ситуации проблем с настроением (сложности на работе или в отношениях) лучше не прибегать к диете. Срыв при данных обстоятельствах произойдет почти наверняка. Поэтому стоит отложить похудение на определенный срок;
  • в рамках выбранного режима периодически вносить изменения в меню. Разнообразие позволит свести к минимуму ситуацию, когда приходится ликвидировать последствия из-за того, что сорвалась с диеты и наелась вредной пищи.

Если процесс сброса веса планируется затяжной, то по рекомендациям диетологов стоит выделить один день в неделю, в течение которого можно употреблять продукты из запрещенного списка. Однако не нужно стремиться набить желудок по максимуму. Всегда следует соблюдать норму.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась?

Многие девушки допускают ошибки при возвращении в прежнее русло после того, как сорвалась с диеты. Чтобы восстановиться в краткие сроки, нужно придерживаться ряда правил:

  • первое, что делать, если срыв на диете – это не допустить никакой агрессии или обвинений в свою сторону от себя же. Отрицательный настрой и подавленность от допущенной ошибки только усугубят ситуацию. Нужно понять, что такие случаи происходят часто, поэтому после осознания произошедшего стоит перейти к действиям;
  • второй совет – не следует переходить к голодовке. Для многих начинающих в этой области данный шаг считается обоснованным. Если сорвалась с диеты и наелась на ночь, что делать – очевидно, не есть весь следующий день. Однако это в корне неверное представление об особенностях функционирования организма. Структуры тела человека работают в рамках определенного алгоритма, спасающего его владельца от различных бедствий. Поэтому при голодовке после переедания организм перейдет в состояние защиты – энергия от еды будет переведена запас. Как итог – вес не уйдет, а наберется;
  • основа того, что делать, если сорвалась с диеты – отдых и полноценный сон. Вместо самокопания, лучше устроить отдых в этот день, получив положительные эмоции. Ведь зачастую срыв говорит о необходимости изменений, усталости и неправильных решениях. Поэтому нужно пересмотреть меню в спокойной обстановке, побывать в приятной компании и получить новые ощущения;
  • еще одно правило – проведение разгрузочного дня. Для этого нужно выбрать продукт, который может быть усвоен организмом без лишних сложностей. При этом рекомендуется отдать предпочтение любимой еде. В качестве основы можно выбрать свежие фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Таким образом в дополнении обеспечивается поддержка желудка, который мог отвыкнуть от продуктов не из меню диеты, поэтому ему тяжело самостоятельно справиться с внезапной нагрузкой. Можно помочь и путем употребления ферментных средств или сорбентов, но перед этим следует получить консультацию у диетолога;
  • срыв в диете, что делать – проявить физическую активность. Один из первых советов врачей, который обосновывается реакцией тела. Так, из-за употребления больших объемов пищи организм человека вырабатывает больше энергии. Чтобы она не отложилась в жировой прослойке, нужно посодействовать избавлению от него. Для этого достаточно увеличить физическую нагрузку, устроив продолжительную пробежку, прибегнув к кардио- и силовым тренировкам. С помощью таких действий можно повысить скорость обменных процессов, растратив лишнюю энергию на благое дело.

Следует понять, что срыв не должен означать окончание диеты. В процессе разбора причин можно изменить отношение к обстоятельствам и перестроить меню, тем самым получив пользу из нарушения правил похудения. Можно добиться даже большего эффекта. Но в любом случае не рекомендуется частить с подобными мероприятиями.

Что делать, если постоянно срываюсь с диеты?

Если процесс похудения сопровождается постоянными нарушениями правил проведения, то придется провести работу над ошибками.

Если не раз сорвалась с диеты и наелась, что делать, так это исключить жесткие ограничения по меню. Чтобы сбросить вес без проблем, нужно обеспечить здоровое питание.

При его построении важно учитывать калории, а также потребляемые элементы в виде белков, жиров и углеводов.

К примеру, если в день тратится 1,5 тысячи калорий, то при формировании рациона их объем не должен превышать 1,2 тысячи. Недостаток энергии поможет организму перестроиться под новые условия питания без вхождения в стрессовое состояние и без возникновения негативных последствий, что избавит от необходимости изучения, что делать, если сорвалась на диете.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/chto-delat-esli-sorvalas-s-diety-i-naelas-zapreshhennyx-produktov/

Срыв диеты. Что делать?

Сорвалась на диете что делать

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.

Сегодня обсуждаем такую ситуацию: «Я не могу похудеть, потому что постоянно срываюсь».

Знакомая ситуация?

В этой статье я поделюсь работающими советами о том, как правильно себя вести в случае срыва диеты и как предотвращать их в будущем.

Срыв диеты! Что делать?

Друзья, давайте начнем с того, что все мы люди. У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается. Никто не идеален. Когда вес снижал я, (подробней здесь) срывы случались и со мной. От такой неприятности не застрахован никто.

И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию.

Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы скорее всего понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли.

Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины.

Зачем я это сделала или сделал?!

Все усилия пошли насмарку!

У меня нет воли, я никогда не смогу похудеть!

Возможно, что в такой ситуации находятся и более сильные словечки, но мы их опустим, для соблюдения приличия :-).

Чувство вины, которое появляется у нас в такой ситуации, неосознанно требует наказания. Наша психика устроена таким образом, что, наказывая себя, мы пытаемся избавиться от чувства вины, страдая за свой проступок, мы искупаем его, после этого становится легче.

И вот здесь наступает очень опасный момент: в качестве наказания может использоваться еда.

«Мне ничего не помогает, пусть мне будет еще хуже, пускай я буду еще толще!» — такие мысли сопровождают процесс поглощения огромного количества пищи, которая так строго запрещалась или ограничивалась во время диеты. Каким бы странным это не казалось, но очень часто это и есть то наказание, которое выбирает для себя полный человек.

В конечном итоге, вся эта ситуация приводит к «пищевому запою», выбраться из которого с каждым днем становится все сложней и сложней. Ни о каком возвращении к программе снижения веса речь уже не идет.

А как же нужно было поступить правильно в то утро после срыва диеты?

Правильно было бы так:

  • Во-первых, осознать, что прошлое уже не исправишь, но есть настоящее, которое определяет наше будущее. И это настоящее в наших руках. Нет смысла терзать себя за то, что уже не исправишь, нужно действовать сейчас;
  • Во-вторых, необходимо искренне похвалить себя за то, что ошибка осознана. Это очень важно! Похвалите себя за то, что вы обдумываете ситуацию срыва, сознаете, что ваше поведение отодвигает вас от достижения стройности. Похвалите себя хотя бы просто за то, что прибавили в весе всего300 грамм, а не килограмм. Хвалите себя, не допускайте развития чувства вины. Вспомните о поговорке «клин клином вышибают»;
  • В-третьих, не нужно пытаться компенсировать вчерашнее обжорство особо строгими запретами и ограничениями сегодня. Все, что было вчера, – там и осталось. А сегодня вернитесь к правильному питанию, ведущему к комфортному снижению веса (подробнее читайте здесь). Попытки компенсировать вчерашнее обжорство строгостями сегодня, скорее всего, приведут к новому срыву;
  • И, наконец, проанализируйте ситуацию, которая привела к срыву. Может быть, вам было очень скучно и грустно, а тут как раз и подвернулось то ведерко с мороженным? Или, наоборот, вы были очень расстроены и огорчены и нашли утешение в коробке конфет. Проанализируйте ситуацию без осуждения, как сторонний наблюдатель, и отметьте те чувства и эмоции, которые вызвали срыв диеты и приступ аппетита. А теперь подумайте, как можно было бы прожить эти чувства и эмоции, не прибегая к пищевым радостям (подробнее здесь).

Друзья, представьте, что каждый из этих советов это росток стройности. Выполняя советы, вы высаживаете эти ростки в хорошую почву, и рано или поздно они окрепнут и превратятся в мощную рощу стройности. Сажайте ростки каждый день, выращивайте свою стройность.

Как предотвратить срывы?

Срыв диеты или, правильнее говорить, программы снижения веса (подробнее о диетах здесь) можно эффективно предотвращать. Я дам вам несколько простых советов, которые успешно применял сам.

  1. Не нужно крайностей. Для того, чтобы похудеть совсем не нужно в один миг изменить всю свою жизнь. Снижение веса – не спринтерский забег, где важна молниеносная скорость, а марафон, где залогом успеха является правильное распределение сил на протяжении всей дистанции. Резкие изменения в питании, физической активности приведут к неосознанному сопротивлению, психологической усталости, и, скорее всего, к срыву. Вводите изменения постепенно, без надрыва. Не нужно широких жестов, просто каждый день делайте по одному маленькому шагу.
  2. Не запрещайте себе любимую еду. Ничто не навредит вашей стройности больше, чем запреты. Учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта, ешьте медленно и получайте удовольствие. Небольшой кусочек шоколада, съеденный медленно, доставит такое же удовольствие, как и большая плитка, проглоченная за минуту.
  3. Не голодайте. Не создавайте ситуацию, когда голод накапливается, кушайте не реже одного раза в 4 часа, можно чаще, реже нет. Тщательно жуйте пищу. Следуйте китайской мудрости «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать».
  4. Не можете предотвратить срыв, запланируйте его. Устройте для себя не разгрузочный, а «загрузочный» день. Осознано и без угрызений совести позвольте себе выйти за рамки вашей программы снижения веса. Получите удовольствие от процесса «загрузки» и с новыми силами возвращайтесь к обретению стройности. Только не поймите меня не правильно: «загрузка» — крайняя мера и прибегать к ней нужно только тогда, когда другие способы не помогают.
  5. Не пропускайте завтрак. Старайтесь поесть первый раз в течение первого часа после пробуждения. Завтрак запускает обменные процессы и создает определенный тонус на весь день.
  6. Не обрекайте себя на невкусную и однообразную еду. Не надейтесь продержаться. Не получится! Прожив так один – два дня, сорветесь на третий!
  7. Поддерживайте хорошее настроение. Относитесь к изменениям в питании не как к тяжелой повинности, а как к интересной игре, в которой вы учитесь понимать свое тело, свои потребности и чувства, открывать новый вкус знакомых продуктов. Чаще улыбайтесь, чем лучше настроение, тем интенсивнее скорость обменных процессов, тем быстрее тает жир.

Друзья, возможно, вам сейчас показалось, что выполнять эти рекомендации сложно. Да, это не так легко, но и сложного в этом ничего нет.

Следовать или не следовать этим рекомендациям – это всего лишь вопрос вашего выбора, ваших целей (подробнее здесь).

Не думайте, что вам это все равно не поможет, что ваш случай самый сложный, запутанный и особенный – это не ваши мысли.

Их нашептывает вам Хитрый жир, который очень не хочет покидать ваше тело. Не позволяйте ему принимать решения за вас, принимайте их сами, и все обязательно получится!

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «», расположенной чуть ниже.

Чтобы получать свежие статьи блога прямо в свой почтовый ящик – подпишитесь на обновления блога.

На этом все, до новых встреч!

Источник: https://slim4you.ru/sryv-diety/

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась: советы диетолога

Сорвалась на диете что делать

У каждой женщины бывают ошибки, после которых она раздумывает, что делать, если сорвалась с диеты, что некоторые даже впадают в панику. На самом деле есть исследования, которые показывают, что примерно у каждой второй женщины, мечтающей похудеть, происходит такой срыв.

Особенно часто это случается с теми, кто выбирает слишком строгие диеты, или когда через несколько дней диеты никаких особых достижений на наблюдается. Если сорвалась, не стоит устраивать из этого трагедию. Одна ошибка никак не повлияет на результаты.

И в то же время не надо, если произошел один срыв, тут же все бросать или, наоборот, начинать заново и устраивать настоящее голодание. Действовать нужно взвешенно, а о правильном поведении речь пойдет дальше.

Почему срываются с диеты?

Публикация от (@kryak_fm) 5 Мар 2019 в 9:19 PST

Чтобы предотвратить срыв и понять, что делать, если он все-таки произошел, нужно проанализировать ситуацию. Наши пищевые предпочтения достаточно инертны. Если вы привыкли есть на ночь, то отказаться от этой привычки за ту неделю, что вы сидите на строгой диете, не получится.

Во-первых, любые изменения в питании вызывают на подсознательном уровне сильное желание вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому срыв с диеты — явление вполне закономерное, так наш организм реагирует на то, что происходит. Во-вторых, для того чтобы закрепилась новая привычка, нужно как минимум 20 дней. Большинство диет длится гораздо меньше.

Стоит ли удивляться тому, что привычка есть на ночь в течение этого времени просто не успевает уйти?

Кроме того, есть дополнительные факторы риска, которые провоцируют нас на то, чтобы сорваться. Например, во время праздничного застолья или вечеринки, когда очень тяжело удержаться от искушения. Срыв может произойти из-за каких-то дополнительных изменений в образе жизни.

Например, из-за того, что вы едете в командировку или, наоборот, в отпуск, из-за приезда гостей и т.д. Часто причиной того, что женщины срываются с диеты, являются эмоциональные проявления, например, раздражение, стресс, плохое настроение.

Но хуже всего отсутствие поддержки со стороны окружающих.

Сорвавшись с диеты, люди тут же начинают себя укорять. Но гораздо важнее проанализировать причину (и при этом быть честными с собой). Только это поможет понять, что делать, если ты срываешься с диеты, и как вернуться на путь истинный.

Например, если женщина наелась только потому, что ее никто не поддерживает, нужно найти людей, которые станут группой поддержки. Если среди ваших друзей и родных таких людей нет, вы можете найти единомышленников в социальных сетях.

Что делать после срыва диеты: психологический аспект

Специалисты уверяют, что далеко не всегда, срываясь с диеты, мы наносим себе непоправимый ущерб. Катастрофа зачастую существует только в нашем сознании.

Да, срываясь с диеты и уплетая кусочек свежего хлеба или шоколадную конфету, люди переживают, что теперь вес увеличится на целый килограмм. Но если трезво оценить ущерб, то вы заметите, что съели не больше 10-15% суточного потребления калорий.

Так что можете просто пройтись на полчаса больше по дороге с работы. Продолжайте ваши обычные дела с учетом дополнительно потребленных калорий — и все.

Психологическое напряжение от диеты зачастую намного превосходит физическое. Поэтому постарайтесь в дальнейшем устраивать для себя маленькие послабления. Вы наверняка знаете поговорку о том, что запретный плод всегда сладок. Если какой-то из ваших любимых продуктов становится абсолютным табу, то желание съесть его увеличивается многократно.

Если же вы позволите себе 2-3 ложечки мороженого, несколько ягод винограда или одну шоколадную конфету, но при этом не будете объедаться сладостями, выдержать психологическую нагрузку будет гораздо легче. И при этом вам не надо будет такое отступление рассматривать как срыв диеты.

Вы будете знать, что оно было запланированным, так что в недостатке силы воли тоже не сможете себя упрекнуть.

Стоит, однако, отметить, что такие отступления возможны только тогда, когда вы не сидите на строгой монодиете. Если это просто умеренный рацион, то все хорошо.

Если же вы целыми днями пьете, например, кефир, и без каких-либо послаблений, то из-за такого стресса организм любую дополнительную калорию превращает в жир. Впрочем, для того чтобы не срываться с такой диеты, нужны уже не только психологические методы воздействия, но и железное здоровье.

А врачи рассматривают стресс в качестве главного аргумента против жестких низкокалорийных диет и в пользу разумной умеренности.

Чего не нужно делать при срыве диеты?

Если сошла с выбранной диеты, абсолютно точно не нужно драматизировать. Во время соблюдения диеты вы наверняка каждый день взвешиваетесь. Проверьте свой вес после срыва, ничего страшного не произошло. Кстати, чтобы набрать 1 лишний килограмм, вам придется как минимум съесть 2 небольшие пиццы подряд или выпить несколько бутылок вина.

Но вряд ли вы поступали хоть раз подобным образом, даже без соблюдения диеты. Иногда весы показывают больше килограммов по причине задержки жидкости в организме. При диете пищевому режиму нужно уделить особое внимание.

Если чувствуете, что пьете вы достаточно, соли употребляете мало, а вот жидкость остается в виде отечности, стоит принять легкое мочегонное.

Итак, допустим, ты срываешься с диеты. Не нужно ничего бросать. Но теперь есть повод подумать. Возможно, именно такой тип питания тебе не подходит. Может, ты не учла каких-то особенностей своего ритма.

Например, сложно весь день сохранять высокий уровень физической активности, заниматься спортом и при этом сидеть на диете с низким содержанием углеводов. При такой нагрузке организм сопротивляется — ему необходим источник энергии.

Вопрос в том, что углеводы ему нужны не такие, которые содержатся в булочках, а те, что есть в цельнозерновых кашах.

Кроме того, многие не только неправильно выбирают диету, но и не думают об идеальном времени для нее. Например, во время менструации строгие диеты противопоказаны, это может привести к проблемам со здоровьем.

Да и сорваться в такие дни намного легче. Кстати, в эти дни цикла за счет жидкости вес увеличивается на 1-2 кг, многих это расстраивает, они считают, что диета не дает результата, отсюда и досадный сход.

А ведь все дело только в правильном выборе момента!

Кроме того, ты будешь постоянно срываться, если у тебя нет достаточно сильной мотивации. Расплывчатые формулировки типа «хочу быть красивой» для этого не подходят, тут нужна конкретика.

Помните о том, что на диете вы сидите не для того, чтобы что-то доказать окружающим или насладиться завистью со стороны подруг, когда они увидят вас стройную и красивую в новом платье.

Вы худеете для того, чтобы чувствовать себя лучше, всегда оставаться в форме, улыбаться своему отражению в зеркале.

Алгоритм действий после срыва

Нужно поговорить о прозаической стороне вопроса. Итак, сорвалась с применяемой диеты, что делать? Обязательно нужно нормализовать пищеварение. Особенно это касается тех случаев, когда срыв выглядит не как лишняя шоколадка, а как полноценное застолье.

Постарайтесь почистить кишечник, чтобы восстановить обмен веществ.

Это можно сделать с помощью овощей и фруктов. К слову, все они содержат углеводы, которых во время диеты не хватало организму. Так что это еще и способ предотвратить новый срыв.

Кроме того, все то, что вы «наели» в процессе такого срыва, можно сбросить с помощью усиленных тренировок. Это необязательно должно быть посещение спортзала. Увеличьте продолжительность пешей или велосипедной прогулки, выходите на пробежку не только утром, но и вечером, потанцуйте, активно подвигайтесь.

Для того чтобы не сорваться с диеты, что делать в дальнейшем? Нужно выбирать такой режим питания, чтобы не ходить в полуголодном состоянии. Иначе риск сорваться будет во много раз выше. А при переходе к обычному режиму питания вы очень быстро наберете все сброшенные килограммы, поскольку организм попытается компенсировать расходы.

При этом важно правильно выбирать продукты для перекуса. Кислые яблоки только спровоцируют выделение желудочного сока и усилят аппетит, что приведет к срыву диеты. Орехи могут быть идеальным перекусом, но только в том случае, если вы можете вовремя себя остановить, потому что они очень калорийны. Ни в коем случае не допускайте длительных перерывов в еде.

Глюкоза снизится, и подавить чувство голода будет намного сложнее.

Есть еще один распространенный миф о том, что нельзя есть после 6 часов вечера. На самом деле многие люди в это время только приходят с работы.

И спать ложатся довольно поздно, так что всегда есть риск совершить ночной рейд к холодильнику и сорваться с диеты. Поэтому есть можно и за 2-3 часа до сна.

Но это должны быть легкие продукты — например, отварные овощи, йогурт или творог, что-нибудь, что легко усваивается.

Источник: https://2ladies.ru/pohudenie/motivatsiya/chto-delat-esli-sorvalas.html

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

Сорвалась на диете что делать

Срыв на диете – явление, преследующее многих худеющих людей. Те, кто боролся с лишним весом, испытывали это хотя бы раз, но есть и такие, кто срывается постоянно. Причиной может стать любой негативный фактор извне, так как в это время организм наиболее уязвлён. Оказывается, что срывы – не всегда плохо.

Более того, специалисты в области питания и диетологии даже утверждают, что это вполне нормально, так как из-за смены пищевых привычек организм испытывает стресс, с которым борется постепенно.

Но всё же расстроенных нарушителей программы питания всегда остро волнует вопрос: что делать, если сорвались с диеты?

Причины срывов с диеты

Нарушение диеты не возникает просто так, для этого обязательно существует фактор, повлёкший за собой срыв. Разберём основные причины.

  1. Недостаточная мотивация на результат. Обычно люди, задумывающие сбросить вес, относятся к этому как к кратковременному периоду в своей жизни. (ВНИМАНИЕ! Это главная ошибка, которая зачастую не приводит к желаемому результату!) Диета – кардинальная смена образа жизни. Это стоит понимать для достижения результата. Ответьте для себя на несколько вопросов: зачем я это делаю? Чего я хочу достичь в итоге?
  2. Отсутствие цели или неправильная формулировка. Верная мотивация позволит чётко сформулировать цель и пути её достижения. Очередной этап, ещё один сброшенный килограмм должны приносить удовольствие и радость. Не ставьте недостижимых целей, старайтесь трезво оценить себя и свои возможности.
  3. Неподходящая диета. Правильнее будет, конечно, перед похудением проконсультироваться с врачом, сдать соответствующие анализы и пройти обследование. Только в этом случае смогут назначить систему питания, подходящую конкретно вам. Но зачастую люди этого не делают. Поэтому диета может оказаться слишком жёсткой, что приведёт к срыву.

Какими бывают срывы на диете?

Срывы на диете происходят не просто так. Обычно это заканчивается единичным случаем, но бывает, что употребление вредной пищи длится не один день и повторяется с некоторой периодичностью.

Однократным срывом ограничиться можно, если вы сразу возьмёте себя в руки. С регулярными же нарушениями диеты необходимо бороться, для чего следует проанализировать выбранную вами модель питания.

Разъясним единичные случаи.

Наелись сладкого

В мире сложилось так, что почти все люди являются огромными любителями сладостей. Поэтому от этого пищевого удовольствия сложно избавиться. Зачастую именно сладкое становится причиной срыва с диеты, так как тяга к нему очень велика, и не все с ней могут бороться.

Первым делом, не отчаивайтесь. Плохое настроение приведёт к стрессу, и вам захочется вкусностей ещё больше. Поэтому позитивный настрой и решительность должны стать первыми помощниками.

Наелись жареного

Иногда вместо сладкого худеющие люди срываются на жареной пище. Обычно это происходит в сезон шашлыков на природе, когда просто невозможно от этого отказаться. Этот вид срыва довольно опасен, так как жареная пища высококалорийна.

Наелись на ночь

Этот случай обычно возникает при маленькой калорийности рациона в течение дня. Организм требует энергии, поэтому люди довольно часто едят на ночь. Последствия этого могут быть различными: нарушение сна, тяжесть в желудке, тошнота и т. п. Ночью все процессы в теле человека замедляются, поэтому съеденная пища просто начинает гнить.

Регулярные срывы зачастую вызваны неправильно подобранной диетой. Слишком жёсткие ограничения, скудный однообразный список продуктов и маленькая калорийность в итоге приводят к длительному заеданию. Это состояние может привести к заниженной самооценке и ещё большему набору веса.

Что делать, если сорвались с диеты?

Первое правило при срыве на диете – не вините себя и не расстраивайтесь. Человеку свойственно ошибаться, поэтому отнеситесь к этому с позитивом и начните устраивать свой режим питания заново.

Ни в коем случае нельзя бросать диету! Сделайте вид, что ничего не произошло, и продолжайте в том же духе.

Желательно не вставать на весы, так как лишний килограмм вызовет только злость, обиду и бессилие.

Ниже перечислены основные правила, которые помогут вам вернуться к режиму питания:

  1. Включите в рацион больше белка и клетчатки. Их переваривание занимает длительное время, поэтому употребление поможет снизить чувство голода.
  2. Почистите организм. Следующий день после срыва начните со стакана тёплой воды с лимоном, лаймом и мятой. Сходите в баню, сделайте массаж всего тела сухой щёткой. Это поможет вывести вредные вещества
  3. Примите пробиотики. После съеденных сладостей велик шанс, что вам их захочется ещё больше. Поэтому необходимо стабилизировать уровень сахара в крови, с чем отлично справятся пробиотики
  4. Отдохните. Не стоит после нарушения диеты бежать в тренажёрный зал и отрабатывать калории. Специалисты советуют расслабиться, прогуляться на свежем воздухе
  5. Воздержитесь от жареной пищи, так как она приводит к тяжести в желудке и замедляет пищеварение. Для восстановления отлично подойдёт следующая смесь: отвар фруктов с листочками мяты и тёртым имбирём. Это ускорит обменные процессы, и пищеварение начнёт работать активнее
  6. Пожуйте жвачку. Она станет катализатором для выделения ферментов в желудок, что также активизирует процессы пищеварения.
  7. Займитесь физической активностью. При отступлении неприятных симптомов, устройте себе прогулку или пробежку на свежем воздухе.
  8. Не ешьте на ночь. Старайтесь рассчитать свой рацион равномерно в течение дня, тогда ко сну чувства голода у вас не возникнет.

Запомните! Еда перед сном приводит к образованию газов и гниению пищи в желудке. Это является причиной накопления шлаков и других вредных веществ в организме.

Основные ошибки, которые приводят к срыву

Как избежать основных ошибок, которые совершают те, кто решил начать кушать только диетические продукты?

  • Исключение из рациона привычных продуктов. Избавляйтесь от вредных продуктов постепенно. Например, начните класть в чай не две ложки сахара, а одну. Если тяга к любимым продуктам непреодолима, то разрешается их включать в рацион. Сладости можно съесть утром, но соблюдайте меру!
  • Излишняя напряжённость. Для многих слово «диета» — что-то ужасное и неприятное. Поэтому меньше употребляйте его, пусть этот период станет началом здорового образа жизни.
  • Однообразие рациона. При похудении необязательно есть только гречку, яблоки и кефир. Найдите здоровые полезные продукты, которые вы очень любите.
  • Недостаточность знаний. Расширяйте свои познания в области правильного питания, совершенствуйте себя.
  • Быстрая смена режима питания. Менять пищевые привычки необходимо постепенно.

Таким образом, срывы на диете – вещь весьма обычная и понятная. Иногда они возникают однократно, что не несёт никаких негативных последствий.

Но бывает, что человек доводит свой организм до истощения и стрессового состояния, тогда в срочном порядке необходима корректировка режима питания.

Перед началом похудения обратитесь к специалисту, чтобы диеты была подобрана индивидуально, это поможет избежать нежелательных срывов.

советы

29 мая 2018

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/chto-delat-esli-sorvalas-s-diety/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть