Разгрузочный день на кефире

Эффективность и правила проведения разгрузочных дней на кефире

Разгрузочный день на кефире

Разгрузка организма – это эффективная и популярная процедура очищения. Она помогает нормализовать внутренние процессы, улучшить работу органов и самочувствие. Эффективным по отзывам считается кефирный разгрузочный день. Благодаря полезным его свойствам, очистка организма происходит эффективно и приятно.

Польза или вред кефирных дней

Напиток полезен для организма, но существуют обстоятельства, при которых продукт принимать нежелательно. Польза и вред разгрузочного дня на кефире определяется рядом факторов.

ПользаВред
Вывод токсических веществ, шлаков.Аллергическая реакция на компонент продукта.
Устранение лишней жидкости.Диарея.
Поступление кальция в организм.Тошнота, рвота.
Нормализация пищеварения.Болезненность в кишечнике.
Восстановление микрофлоры кишечника.Авитаминоз.
Укрепление иммунной защиты.Обострение патологических заболеваний.
Подавление патогенных микроорганизмов в органах ЖКТ.Нарушение всасывания железа.

Планируя разгрузку нужно оценить соотношение пользы и вреда. Все перечисленное вредное влияние обусловлено нарушением правил проведения очищения. Побочные эффекты проявляются только у людей, для которых данный продукт противопоказан по причине внутренних нарушений. У здорового человека кефир не может вызвать каких-либо расстройств и нанести вред.

Перед проведением кефирной разгрузки необходимо посетить врача, пройти обследование. Это позволит определить наличие нарушений в организме, предотвратить развитие осложнений.

Правила проведения

Важно правильно организовать процедуру очистки. Планируя очищение организма кефиром, нужно учесть правила его проведения:

  1. За 7 дней перед назначенной датой очистки рекомендуется обогатить рацион фруктами, овощами, отказаться от жирной пищи, копченостей, сладостей, алкоголя.
  2. За день до разгрузки не наедаться. Это приведет к нарушению пищеварения – тяжести в желудке, вздутию, боли. Весь последующий день желудок будет переваривать полученную пищу, необходимого эффекта от проведения процедуры не будет.
  3. Отказаться от физических и умственных нагрузок. Любые виды деятельности требуют энергетических затрат. Необходимо обеспечить организму покой для сохранения энергии.
  4. Недопустимо совмещать ограничение питания с лечением. Прием медикаментов требует соблюдения определенной диеты. Ослабленный лечением организм нуждается в поступлении полезных веществ разного происхождения.
  5. Разгрузочный день на кефире не совмещают с приемом алкоголя. Реакция организма может быть разнообразной, не всегда положительной.
  6. В день разгрузки необходимо обеспечить поступление в организм чистой воды.
  7. Выходить нужно правильно — постепенно. Не стоит наедаться на следующий день. Желудок не сможет справиться с обильным количеством еды, в результате произойдет несварение.
  8. Проводить разгрузку, по советам диетологов, можно раз в неделю.

Если следовать представленным правилам проведения, очищение будет простым, легким и эффективным.

Примерное меню

Выбирая кефирную диету, человек самостоятельно определяет, как разгрузиться: будет ли это монодиета или стоит использовать дополнительные низкокалорийные продукты. Все зависит от того, насколько человек подготовлен к подобной процедуре, как он справляется с чувством голода.

Кефир

Меню на чистом кефире — популярный тип разгрузки. Продукт приятен на вкус, хорошо утоляет жажду, чувство голода. Для полноценной очистки организма рекомендуется принимать по 1 стакану (200 – 250 грамм) напитка через каждые 3 часа на протяжении дня. В перерывах между приемами кисломолочки необходимо принимать питьевую воду в неограниченном количестве.

И творог

Разгрузочный день на твороге и кефире оказывает комплексное благотворное влияние. Творог относится к кисломолочным продуктам, обладает питательными свойствами, помогает справиться с голодом.

При сочетании данных ингредиентов допустимо в сутки употребить не более 400 грамм низкокалорийного творога, пить около 1.5 литра кефира. Желательно рассчитать количество на 5–6 приемов пищи.

В творожную массу можно добавить фрукты или несколько ложек меда для улучшения вкусового качества продукта.

И огурцы

Разгрузочный день на кефире и огурцах позволяет быстро вывести из организма лишнюю жидкость и скинуть килограммы. Огурцы — низкокалорийный продукт (15 килокалорий). Преимущественную часть их состава занимает вода.

Употребление овощей в день разгрузки может не ограничиваться. В комплексе с кефиром огурец оказывает сильное слабительное действие, ингредиенты лучше употреблять с временным интервалом.

Между приемами продуктов следует выдержать как минимум 1 час.

Тем, кто настроен на быстрое похудение, можно сделать кефирно-огуречный коктейль. Овощ измельчают до кашеобразного состояния, добавляют в емкость с молочным продуктом.

В коктейль можно добавить немного зелени (укроп, петрушка, зеленые листья салата). Она улучшит вкус, обогатит организм витаминами. Пить смесь следует трижды в день по 1 стакану.

В перерывах между приемами можно употреблять огурцы.

И помидоры

Кефир и томаты при одновременном употреблении способствуют частому испражнению. Лучше разделить продукты, принимать их с полуторачасовым перерывом. В день можно употреблять не более 1 килограмма помидоров. Томаты можно есть в составе полезных салатов – капуста, огурец, зелень. Одноразовая порция помидоровых ассорти – 150-200 грамм.

Ягоды и фрукты

Кефир можно совмещать с любыми фруктами и ягодами. Главное, чтоб количество не превышало 1 килограмма. Продукты можно принимать раздельно или готовить витаминизированные смеси. Напиток отлично сочетается с клубникой, персиками, малиной, голубикой, черешней, яблоками и сухофруктами. Персиковый коктейль нормализует работу ЖКТ, а ягодный – укрепляет иммунную защиту.

С кефиром можно комбинировать отруби, богатые клетчаткой (полезные пищевые волокна), гречку, овсянку, овощи, куриное мясо.  Загрузка …

Отзывы и мнения

Перед купальным сезоном я провожу очистительные разгрузки. Для меня одного дня на жидкости достаточно, больше не выдерживаю, голодно. Кефир полезен для пищеварения, выводит лишнюю воду, поэтому на весах хороший отвес за сутки. Кстати, я не заметила разницы в жирности кефира, смело берите пожирнее, его приятнее пить.

Я предпочитаю проводить разгрузочные дни, сочетая кефир с творогом, могу добавить киви. Помимо улучшения бифидофлоры кишечника в организм поступает кальций.

Раньше у меня ногти слоились, после систематического проведения очищения организма их состояние заметно улучшилось. Голод совсем не чувствуется. Можно добавить чайную ложечку меда сладкоежкам.

Да и по цене недорого получается. Рекомендую попробовать.

Люблю любые кисломолочные продукты, поэтому кефир переношу хорошо. Тем более они полезны для организма, никакого дискомфорта для желудка. Иногда есть послабляющий эффект, но это даже и хорошо.

Как выдержать и не навредить

Неподготовленным людям выдерживать разгрузку не просто. Напиток имеет множество положительных качеств, среди которых утоление голода.

Чтоб период разгрузки прошел незаметно, не нужно «зацикливаться» на пищевом ограничении, важно иметь выдержку и самообладание. Не стоит нагружаться физической и интеллектуальной работой. Лучше грамотно распланировать день, заняться легкими полезностями – прогулками, чтением книги.

В некоторых случаях разгрузка на кисломолочке противопоказана. Это необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью и не усугубить присутствующее заболевание. Очищение на кефирном напитке не проводят при:

  • лактозной недостаточности;
  • аллергической непереносимости молочных продуктов;
  • беременности;
  • грудном вскармливании;
  • заболеваниях пищеварительной системы;
  • любых заболеваниях в период обострения;
  • анемии;
  • патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • истощении и анорексии.

Разгрузочные дни противопоказаны для детей младше 16 лет и пожилым людям.

Любые изменения в рационе должны быть заранее оговорены с врачом-диетологом. Правильным будет предварительно пройти диагностическое обследование, чтобы получить сведения о состоянии здоровья.

Кефир — вкусный напиток, приносящий организму пользу. Благодаря ему разгрузочный день воспринимается легко, без дискомфорта. Продукт обладает множеством свойств, благотворно влияющих на работу органов. Чтобы не навредить здоровью, перед началом мероприятия следует проконсультироваться со специалистом.

Статья была одобрена редакцией

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-kefire

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочные дни – популярный способ очищения. Самостоятельно или в комплексе с разнообразными диетами они помогают избавиться от лишних килограммов. При этом можно самому выбрать основной продукт суточного рациона.

Отлично себя зарекомендовал и имеет массу достоинств разгрузочный день на кефире. Кисломолочный продукт полезен для здоровья, имеет небольшую калорийность, он доступный и недорогой.

При правильном подходе диета на кефире принесет только пользу.

  • Польза разгрузочного дня на кефире. Показания к проведению
  • Основные правила разгрузочных дней
  • Варианты кефирных дней
  • Кефирный монодень
  • Разгрузка на яблоках с кефиром
  • Кефирно-гречневый день
  • Разгрузка на огурцах и кефире
  • Очищение и разгрузка на кефире с отрубями
  • Противопоказания к проведению разгрузочных дней
  • Польза разгрузочного дня на кефире. Показания к проведению

    Разгрузочный день и голодание – это разные вещи. При полном отказе от пищи замедляется обмен веществ, организм начинает экономно расходовать энергию, всеми силами удерживает вес. Похудеть при отказе от еды невозможно. При разгрузочном дне пища поступает регулярно, обмен веществ разгоняется, вес стремительно снижается.

    Основные полезные свойства разгрузочных дней:

    1. Выходит лишняя жидкость, проходит отечность, за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса. Конечно, большую часть потери составляет вода.
    2. Организм очищается от токсичных соединений, шлаков, кишечник освобождается от застоявшихся масс.
    3. Пищеварительная система получает отдых, очищается, начинает работать лучше.
    4. Желудок уменьшается в размерах. После однодневной диеты легче переходить на дробное питание.

    Разгрузочные дни показаны при ожирении, замедленном обмене веществ, засоренном кишечнике. Часто их используют при проведении диеты, чтобы «толкнуть» вес, который встал на одной отметке и не снижается в течение длительного времени.

    Основные правила разгрузочных дней

    Любая диета требует правильной и своевременной организации. В противном случае будет сложно ей следовать, результат может быть совершенно не таким, какой ожидается. Основные правила разгрузки на кефире:

    1. Устраивать однодневную диету на кефире можно не чаще одного раза в неделю. В месяц не более 4 раз.
    2. Обязательно разделение суточной нормы кисломолочного продукта на 5-7 равных частей, употребление через одинаковые промежутки времени.
    3. Достаточное количество питья. Без учета кефира должно употребляться не менее 2 литров жидкости. Утро начинается со стакана чистой воды.
    4. Организм готовят заранее. Ужин накануне должен быть легким, перед сном можно употребить стакан кефира или натуральный йогурт.
    5. После того, как проведен разгрузочный день на кефире, не стоит набрасываться на еду. Желательно в течение следующего дня выпить 2 стакана кефира, употреблять овощи, каши, отварное нежирное мясо или птицу. Если не следовать этому правилу, килограммы, от которых удалось избавиться, быстро вернутся снова.

    Не рекомендуется во время разгрузки заниматься спортом или другой физической активностью. Если предстоит тяжелая умственная работа (например, экзамены), то кефирные дни лучше перенести. Однообразная пища, чувство голода значительно снижают концентрацию внимания, тормозят мышление.

    Варианты кефирных дней

    Основным продуктом является кефир. Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда он дополняется кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводят куриное мясо, рыбу. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность.

    Кефир выбирают жирностью до 1%, срок годности не должен превышать 3 дней. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Если целью разгрузочного дня является очищение, а не похудение, то используют кефир до 2% жирности.

    Кефирный монодень

    Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка.

    Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным. За сутки можно потерять до 2 кг веса.

    Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью (укропом, петрушкой, кинзой), пряностями (имбирем, корицей, перцем), использовать заменители сахара.

    Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению.

    Разгрузка на яблоках с кефиром

    Один из самых вкусных, полезных и эффективных – разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкие.

    Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира. Выпить нужно не менее 2 л очищенной воды. Продукты разделить на 5 порций. В перерывах между приемами пищи выпивается суточная норма воды. Активное выделение жидкости начнется во второй половине дня.

    Внимание! Если сложно употреблять сырые яблоки или они вызывают брожение, можно фрукты запечь в духовке, в микроволновой печи. Чтобы они не были слишком кислые, к яблокам добавляют половину чайной ложки меда.

    Кефирно-гречневый день

    Этот вариант однодневной диеты не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник.

    Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы.

    В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

    Разгрузка на огурцах и кефире

    Огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

    Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

    На заметку: Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

    Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

    Отруби – богатый источник растительной клетчатки. В сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных.

    Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду.

    Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

    Источник: http://morewomen.ru/info/razgruzochnyj-den-na-kefire/

    Разгрузочный день на кефире – Здоровье и все для него

    Разгрузочный день на кефире

    Часто даже при вполне полезном и сбалансированном питании со временем возникает ощущение тяжести в желудке, сонливости и упадка сил.

    Причинами подобных проявлений может быть засорение организма, который просто не в силах справиться со своей работой. Особенно часто подобные проблемы возникают при частых перекусах, перееданию или быстрому питанию на работе.

    Выходом из подобной ситуации может стать разгрузочный день на кефире для похудения и нормализации работы пищеварительной системы.

    Такая диета пользуется большой популярностью и помогает быстро и эффективно очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов и восстановить его нормальный ритм работы.

    Кефир позволяет также восстановить кислотный баланс в организме и улучшить общий тонус, самочувствие и настроение.

    Но стоит учитывать, что подобный ритм питания относится к довольно жестким монодиетам, поэтому если вы не уверены в своих силах, не стоит мучить организм зря.

    При правильной подготовке организме и настрое, а также при соблюдении всех принципов, вы сможете убрать лишние сантиметры на животе и бедрах, при этом вам совершенно не придется голодать. Узнать подробнее о принципе разгрузки организма и очистке, механизме действия и наиболее распространенных схемах питания, а также меню в период разгрузочной диеты вы можете далее.

    Кефир – незаменимый помощник при похудении

    Кефир с давних времен пользуется особым вниманием благодаря своему полезному составу и влиянию на организм.

    Натуральный кисломолочный продукт имеет в своем составе кладезь витаминов группы А, В, Е и С, кальций, калий, фосфор, а также незаменимые для организма белки и аминокислоты.

    Этот продукт оказывает восстановительный эффект на весь организм, на работу пищеварительной системы и кишечника, а также помогает быстро вывести токсины, шлаки и убить вредные бактерии.

    Низкая калорийность и повышенное содержание белков, которые долго усваиваются, позволяет организму задействовать дополнительные резервы жиров для обеспечения жизнедеятельности. Именно это и позволяет эффективно похудеть и полностью очистить организм. Для такой диеты подойдет как полноценная диета на кисломолочных продуктах, так и режим, проводимый от 1 до 4 раз в неделю.

    Правила и показания для разгрузочных дней

    Несмотря на быстрые и гарантированные результаты, диета на кефирном продукте может подойти не каждому. Это будет зависеть, прежде всего, от особенностей организма, наличия болезней желудка, а также силы воли.

    Если вы чувствуете, что организм плохо справляется со своими задачами и требует очистки, можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней, однако при этом важно четко следовать рекомендациям и советам. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 суток.

    Независимо от выбранной схемы, нужно знать, как правильно сделать разгрузочный день на кефире, чтобы подобный режим не стал стрессом для вашего организма и не навредил ему.

    Для того чтобы очистить организм на диете с кисломолочными продуктами необходимо придерживаться следующих правил:

    • в разгрузочный день нужно употреблять только кефир;
    • напиток можно разбавлять сухофруктами, орехами, натуральными фруктами и злаками в ограниченных количествах;
    • из рациона в период разгрузки стоит полностью исключить сахар, соль и специи;
    • рекомендуется использовать кисломолочный напиток 1% жирности;
    • количество обязательного объема воды в период очищения должно быть не менее 1, 5 литров;
    • за один день разгрузки допускается выпивать не больше 2 литров кефира.

    Стоит отметить, что кроме чистого разгрузочного дня на данном напитке, вы можете также выбрать диету похудения по типу зигзага, при котором разгрузочный день чередуется с диетическим. Такая диета более допустима и уравновешена с точки зрения сложности выдержки и сбалансированного меню.

    Варианты разгрузки для похудения

    Кроме чисто кефирного дня, который нетренированным людям выдержать довольно сложно, существуют и более умеренные варианты проведения разгрузочных дней и диет для избавления от лишних кг. К таким можно отнести чередования разгрузочных дней и полноценную диету.

    При чередовании один день вы употребляете только кисломолочный напиток и ничего больше. В течение последующего дня диеты необходимо употреблять диетические блюда с кисломолочными продуктами, на основе каш, злаков, хлопьев, овощей и фруктов.

    Такой вариант диеты будет намного легче.

    В интернете можно найти много вариантов чередования разгрузочных дней, так же как и разнообразных блюд для диетических дней на основе кисломолочного напитка. Идеальными вариантами в данном случае станут различные фруктовые салаты, запеканки с творогом, смузи, каши и овсяные хлопья. Приведем самые популярные и вкусные рецепты для чередования с разгрузочными днями.

    Овощной омлет

    Состав:

    • яйца – 4 шт;
    • кабачок – половина овоща;
    • творог – 50 г;
    • кефирный продукт – пол стакана;
    • петрушка – 3 веточки;
    • обезжиренный кефир – 1 стакан;
    • оливковое масло – 1 чайная ложка.

    Приготовление: помыть и мелко нарезать кабачок, немного поджарить на сковороде с чайной ложкой масла. Взбить в глубокой миске яйца, добавить творог, кефир, мелко нарезанную зелень. Вылить полученную консистенцию на сковороду к кабачкам. Жарить на малом огне, постоянно помешивая.

    Фруктовый салат

    Состав:

    • яблоки – 2 шт;
    • клубника – 50 г;
    • банан – 1 шт;
    • груша – 1 шт;
    • арбуз – 100 г;
    • миндаль – 50 гр;
    • кефир 1% — стакан;
    • мед – 1 чайная ложка;
    • кефир – 1 стакан;
    • корица – половина чайной ложки.

    Приготовление: нарезать на крупные кубики яблоки, грушу, банан и арбуз, клубнику измельчить на маленькие дольки. Высыпаем фрукты в глубокую тарелку, добавляем цельные миндалины, немного корицы и заправляем всю массу кефиром 1% жирности и медом. Хорошо перемешать и употреблять сразу после приготовления.

    Гречневая каша с сухофруктами

    Состав:

    • 50 г гречки;
    • 100 мл нежирного кефира;
    • молоко – стакан;
    • ложка меда;
    • курага, изюм, орехи, чернослив – 15-20 г.

    Приготовление: насыпаем гречку в кастрюлю с водой, доводим до кипения, добавляем немного соли, варим 15-20 минут. Варить нужно до тех пор, пока вода полностью не испариться. После добавляем стакан молока и варим 10 минут. После приготовления заправляем кисломолочным напитком, добавляем сухофрукты и ложку меда для вкуса. Сахар полностью исключается из рациона и заменяется на мед.

    Польза и вред для организма

    Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах помогают эффективно очистить организм от скопившихся за все время шлаков и токсинов, однако это вовсе не означает, что такой они являются безобидными. Подобный метод очищения может оказать сильное влияние на организм, поэтому может принести и пользу, и вред.

    Прежде всего, перед тем как решиться на такой радикальный метод избавления от лишних килограмм, необходимо учитывать свое состояние здоровья.

    Разгрузочные дни на кефире категорически противопоказаны детям и подросткам до 16 лет, людям с проблемами желудка, с язвой или гастритом, с повышенной кислотностью, а также людям с излишне малой массой тела.

    Также не рекомендуется проводить разгрузочные диетические дни при респираторных, вирусных и инфекционных заболеваниях. В этот период организм и так ослаблен и тратит все свои силы на поддержание нормальной работы органов и борьбу с вирусом. Не стоит осложнять его задачу и поддаваться дополнительному риску.

    Меню на неделю

    Если состояние вашего здоровья находится в полной норме, нет никаких противопоказаний, вы можете попробовать провести разгрузочный кефирный день. Отзывы про кефирный разгрузочный день свидетельствуют, что всего лишь за один день такой диеты возможно избавиться от 1-3 кг лишнего веса.

    Каждую неделю вы можете устраивать один такой день и постепенно избавляться от ненавистных сантиметров. Однако, если вам нужны более радикальные меры для похудения, лучше всего выбрать полноценную диету на кисломолочном продукте.

    Такая диета рассчитана на одну неделю и подразумевает обязательное употребление кефирного напитка в качестве основного продукта каждый день.

    Приведем популярный вариант разгрузочной диеты на 7 дней:

    ДеньПрием пищиМеню
    Понедельник – фруктызавтрак:фруктовый салат с кефиром
    обед:кефир с сухофруктами
    перекус:био-кефир;
    ужин:кефир с яблоком
    Вторник – овощной деньзавтрак:2 яйца, зеленый чай
    обед:овощной салат, заправленный кефиром
    перекус:морковь, натертая с чесноком и изюмом
    ужин:салат с брынзой, морковью, огурцами и помидорами
    Среда – злаки и отрубизавтрак:кефир с ложкой отрубей
    обед:овсянка с медом и кефиром
    перекус:чистый кефирный напиток
    ужин:запеканка с отрубями, яблоками и кефиром
    Четверг – мясной деньзавтрак:2 вареных яйца
    обед:200 г куриного филе, 2 огурца
    перекус:био-кефир
    ужин:рыба, запеченная с морковью и клюквой, кефирный продукт
    Пятница – кефир и яблокизавтрак:1 большое яблоко, кефир
    обед:печеные яблоки с творогом
    перекус:кефир с кусочками яблок
    ужин:диетическая яблочная шарлотка
    Суббота – кефир и кашизавтрак:гречка на кефире с медом
    обед:пшеничная каша с фруктами и кисломолочным напитком
    перекус:кефир со злаками
    ужин:гречка, запаренная кефиром
    Воскресение – творожный деньзавтрак:150 г творога с кефиром
    обед:сырники на твороге
    перекус:чистый кефир
    ужин:творожная запеканка с изюмом и медом

    Разгрузочные дни могут стать настоящей находкой для тех, кто мечтает обрести подтянутую фигуру. Вы можете выбрать схему, которая больше всего подойдет по продолжительности, сложности и конечным результатам.

    При этом если монодиета на один день на кисломолочном напитке вам кажется нереально сложной, всегда можно выбрать более разнообразную и продолжительную диету, основанную на данном продукте.

    Таким образом, вы можете готовить вкусные блюда и получить положительные результаты в борьбе с лишним весом.

    Лена, 18 лет:

    Голодать полностью нельзя, лучше вот такие кефирные разгрузки использовать. Беру 1% кефир, на день надо 2 литра всего. И пью как только захочу кушать. В субботу пока дома очень удобно. В этот день не бегаю. За месяц ушли 4 кг. Это 4 дня на кефире в общем. Все в норме – и вес и настроение. Голода особого не чувствую.

    Светлана, 43 года:

    Этот разгрузочный день – самый известный. Кроме очистки кишечника получается еще питание кальцием. Выпиваю за сутки 2 – 2 с половиной литра 1% кефира. Иногда, когда не хочу кефир, пью ряженку.

    Она жирнее, но пью без сахара и ничего вообще не ем. Эффект меньше чем от кефира, но он есть, и не надоедает. За пол года ушли 4 кг. Легко и без нервов с ограничениями.

    Если еще и бегать, то думаю можно 6 кг скидывать.

    Елизавета, 32 года:

    В месяц делаю 6 дней на кефире разгрузочных плюс еще 6 вечеров кроме этих дней ужинаю только кефиром. За месяц в первый раз ушли 6 кг, за второй еще 5. Я очень довольна. Пью его столько, сколько хочу, не отказываю себе в полном насыщении. Ногти крепче стали и кожа лучше. И кожа подтягивается аккуратно, не отвисает после похудения.

    Разгрузочный день на кефире всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru

    Источник: https://diet4health.ru/razgryzochnyi-den-na-kefire/

    Разгрузочный день на кефире для похудения

    Разгрузочный день на кефире

    › Средства для похудения

    Разгрузочный день на кефире для похудения — популярная методика экспресс-очищения. Пить кефир в качестве разгрузки в течение дня можно не чаще 2–3 раз за месяц. Рацион можно слегка разнообразить легкими фруктовыми салатами или свежими овощами.

    Кефир — незаменимый помощник при похудении

    Кефирный разгрузочный день дает возможность вывести из организма токсины, шлаки и лишнюю жидкость.

    Польза кефира обусловлена его составом и содержит:

    • витамины — A, B, C, D, E, холин, бета-каротин;
    • минералы — калий, фосфор, кальций, медь, магний, кобальт, селен;
    • аминокислоты;
    • белки — 2,8%;
    • жиры — 2,4%;
    • углеводы — 4,1%;
    • вода — 80,7%.

    Калорийность молочного продукта не превышает 55 ккал на 100 г.

    Разгрузочный день на кефире для похудения способствует:

    • восстановлению кишечной микрофлоры;
    • ускорению выработки желудочного секрета;
    • укреплению иммунитета;
    • избавлению от усталости.

    По крепости кефир различают:

    • однодневный (слабый);
    • двухдневный (средний);
    • трехдневный (крепкий).

    От крепости кисломолочного напитка напрямую зависит скорость очищения кишечника.

    Правила проведения кефирного разгрузочного дня

    Длительность разгрузочного дня на кефире составляет 8 часов. Разгрузки позволяют сбросить до 1 кг за сутки. Наиболее популярными считают несколько вариантов длительностью в 1, 3, 5 и 7 дней.

    Выделяют ряд основных правил, которых необходимо придерживаться:

    • за 1 день можно пить не более 2 л кефира;
    • важно соблюдать питьевой режим — днем дополнительно пьют до 1,5 л чистой воды;
    • предпочтительнее употреблять напиток жирностью в 1%;
    • в период разгрузки из рациона должны быть полностью исключены специи, соль и сахар;
    • одновременно с кефиром можно употреблять натуральные фрукты — яблоко, груша, персик, а также сухофрукты, орехи и злаки.

    После разгрузочного дня можно подобрать систему похудения по типу зигзага. Дни на кефире чередуются с диетическим питанием.

    Важно правильно выходить из кефирных диет длительностью более 3 суток — в рацион постепенно вводят привычные продукты, по 1 наименованию в день.

    Разгрузочный кефирный день для похудения

    Разгрузочный день на кефире для похудения имеет несколько вариантов применения.

    Базовый вариант предполагает употребление только кефира. Этот тип похудения считается самым эффективным.

    При желании в напиток добавляют мелко нарезанную зелень, ускоряющую процесс сжигания жиров, например:

    Жиросжигающими свойствами обладают пряности:

    Соль и сахар категорически запрещено добавлять в кефир. Специи препятствуют выведению жидкости, что может спровоцировать отечность.

    Можно придерживаться:

    • кефирно-творожной разгрузки;
    • овсяно-кефирной разгрузки.

    Процесс жиросжигания более длительный и не укладывается в рамки одних суток, поэтому нужно придерживаться кефирной диеты от 3 до 7 дней.

    Кефирно-творожный день

    • Суточную порцию творога — 500–600 г и кефира необходимо разделить на 6 — 8 приемов. Интервал между ними не должен превышать 2,5 часа. Между основными трапезами нужно выпивать стакан воды. В течение дня продукты нужно чередовать.

    Примерный план питания:

    • 07.00 — кефир;
    • 09.00 — творог;
    • 11.00 — кефир;
    • 12.30 — творог;
    • 14.00 — кефир;
    • 16.00 — творог;
    • 17.00 — кефир;
    • 18.30 — творог;
    • 20.00 — кефир.
    • К кефиру и творогу в диетическое меню можно добавлять ржаные, овсяные или пшеничные отруби. Их добавляют к порции творога в количестве 1 ст. л. Блюдо восполняет дефицит медленных углеводов и ускоряет процесс очищения.
    • Вкус кисломолочного напитка можно улучшить при помощи свежего меда — ½ ч.л. продукта добавляют в стакан кефира, тщательно перемешивают до полного растворения и выпивают.

    Кефир с фруктами и или овощами

    • Яблоки имеют низкую калорийность. Их можно употреблять в неограниченном количестве. Избавиться от нескольких килограмм помогут зеленые несладкие сорта фрукта. В дневной рацион должны быть включены свежие 1 кг яблок и 1 л кефира.

    • Питьевой режим — не менее 2 л чистой кипяченой воды. Альтернативой воды считают свежевыжатый яблочный сок. Его пьют 1–2 раза в день.
    • Можно запекать яблоки в духовке. Заранее вырезают сердцевину и вливают в углубление немного меда.

      Лишняя жидкость во время кефирно-яблочной диеты начинают покидать организм в первой половине дня.

    • С кефиром хорошо сочетается огурец — спелый овощ содержит 95 — 96% воды и оптимальное количество минералов и витаминов. Дневное меню рассчитывают из 1 кг огурцов и 1 л кефира.

      С овощей предварительно снимают кожицу; их можно употреблять вместе с кефиром или чередовать.

    Овсяно-кефирный день

    • Разгрузку можно проводить накануне перед важными мероприятиями. С вечера замачивают 3–4 ст. л. овсяных хлопьев в 150 мл холодной воды и оставляют их на ночь. Утром полученную кашу заправляют 1 ч.л. меда и съедают. Кашу можно запить кефиром.

    • Через 3 часа рекомендуется приготовить кефирно-овсяный коктейль. 2 ст. л. ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления заливают 200 мл кефира и оставляют на 25–30 минут до полного набухания.

    • На ужин выпивают стакан кефира с медом или свежими ягодами.

    Плюсы и минусы

    Разгрузочные дни на кефире, как и другие диеты имеют ряд плюсов и минусов.

    Преимущества:

    • высокая эффективность при низких затратах
    • хорошая переносимость диеты
    • оптимальное начало любого диетического питания;
    • очищение кишечника, крови, почек и печени.

    Недостатки кефирной диеты

    Кефирная диета имеет некоторые недостатки.

    К основным недостаткам относят:

    • однообразный рацион питания;
    • плохое настроение или недомогания, возникающие на фоне чувства голода;
    • боль в области эпигастрия, изжога;
    • приступы тошноты либо периодическая рвота;
    • нарушения стула — продолжительная диарея;
    • нервозность, раздражительность;
    • повышенная потливость;
    • головная боль, легкие головокружения;
    • частые позывы к мочеиспусканию и дефекации;
    • аллергические реакции — мелкая сыпь на коже, отечность, слезотечение.

    Сочетание продуктов

    Людям, не желающим придерживаться кефирной моно-экспресс диеты, можно сочетать кефир с разрешенными продуктами:

    Тип продуктаНаименованиеКалоражУглеводыЖирыБелки
    Зелень и овощиПомидоры214,10,10,5
    Листья салата111,20,21,1
    Руккола242,00,62,5
    Редис183,30,091,1
    Петрушка467,50,33,6
    Зеленый болгарский перец257,101,1
    Огурцы142,70,090,7
    Морковь316,80,091,2
    Кинза221,80,42,0
    Капуста264,60,091,6
    Дайкон204,001,1
    Ягоды и фруктыОблепиха805,65,21,1
    Малина458,20,40,7
    Клубника407,40,30,7
    Голубика348,100,9
    Яблоки469,70,30,3
    Нектарины4711,70,10,9
    Манго6611,40,20,4
    Лимоны152,90,090,8
    Киви4710,20,50,9
    Груши4110,80,20,3
    Грейпфрут285,70,10,6
    Арбуз248,00,090,5
    Апельсины357,90,10,8
    СухофруктыЧернослив230560,62,2
    Курага214500,25,1
    КрупыОтруби (ржаные, пшеничные, овсяные)80-1106,4-8,22,6-3,95,9-7,8
    Овсяная крупа34058612
    Молочные продуктыТворог (0% жирности)701,2015
    Кисломолочные продукты39-553,90,92,7

    Запрещенные продукты:

    • бекон;
    • мясо;
    • сладости и кондитерские изделия;
    • макаронные и мучные изделия;
    • овощи — картофель, белокочанная капуста, тыква;
    • крупы — гречневая, рисовая, ячневая, пшенная;
    • алкоголь и табачные изделия;
    • напитки — компоты, морсы, чай, кофе, цикорий.

    Неделя на кефире

    При отсутствии противопоказаний можно придерживаться диетического питания в течение 7 дней. В сравнении с днями разгрузки, рацион не скудный. В организм поступает необходимое количество витаминов и минералов. За неделю можно сбросить до 6 кг.

    Примерное меню на 7 дней:

    Дни неделиЗавтрак (08.00)Обед (13-00)Ужин (18.00)
    Понедельниксалат из свежих овощей, приправленный соком лимона;

    стакан кисломолочного напитка

    овсяная каша;

    стакан простокваши

    Легкие первые или вторые блюда из диетических сортов мяса, рыбы и овощей
    Вторник2 отварных яйца;

    кефир

    салат из свежих помидоров и огурцов
    Средакисломолочный фабрикат с ржаными отрубямитворожная запеканка с яблоками
    Четвергфруктовый салатовсяные хлопья с медом
    Пятницакефир с овсяным печеньемсалат с морковью и тертой брынзой
    Суббота2 вареных яйцаовощной суп из брокколи
    Воскресеньетворог и кефирный напитоксырники

    В первые и вторые блюда нельзя добавлять специи. Допускается небольшое количество соли. Блюдо должно быть недосоленным.

    Во время вторых завтраков в 11-00 и полдников в 16.00 пьют только кефирный напиток.

    Противопоказания похудения на кефире

    Кефирная диета, несмотря на свою простоту, имеет противопоказания для ее применения.

    Противопоказания:

    • непереносимость молочного белка;
    • сахарный диабет;
    • анорексия;
    • ожирение;
    • болезни кишечника и желудка (гастрит, язва, повышенное газообразование);
    • почечная или печеночная недостаточность;
    • беременность и период и лактации.

    Диета подходит только здоровым людям, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    Источник: https://hudet.net/razgruzochnyj-den-na-kefire-dlya-pohudeniya/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.