Рассчитать вес по диете дюкана

Рассчитать вес по дюкану бесплатно калькулятор

Рассчитать вес по диете дюкана

Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

 
На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты.

Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца.

Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером.

На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде.

Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи.

Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие.

На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

Обед: тушеная телятина с овощами.

Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

Обед: нежирные котлеты с салатом.

Ланч: стакан кефира.

Ужин: макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов.

При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы).

В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

good-diets.ru

После ответов на вопросы калькулятор покажет состояние твоего веса на данный момент, твой идеальный вес, ИМТ (индекс массы тела) и сколько тебе нужно сбросить.

Диетологи и специалисты по контролю веса акцентируют свое внимание именно на показателе индекса массы тела. С помощью этой величины можно определить насколько рост человека соответствует его массе.

Исходя из этого можно узнать, вес находится в норме, недостаточный или избыточный.

Какую формулу расчета применяет доктор Дюкан? Для того, чтобы рассчитать вес правильно, необходимо будет ответить на следующие вопросы о себе:

  • возраст;
  • пол;
  • вес;
  • рост;
  • уровень ежедневной активности.

После ответов на вопросы, ты получишь данные о том, сколько дней тебе нужно придерживаться диеты Дюкана на каждом ее этапе, а также узнаешь свой индекс массы тела, состояние твоего веса сейчас и сколько тебе еще нужно сбросить.

Для определения оптимального и допустимого значения твоего ИМТ (индекса массы тела), предлагаем посмотреть таблицу зависимости индекса массы тела от возраста.

ВозрастОптимальный ИМТПриемлемый ИМТ
18 — 2419,5до 24
25 — 3420,5до 25
35 — 4421,5до 26
45 — 5422,5до 27
55 — 6423,5до 28
старше 6524, 5до 29

Результат от 25 до 29,9 ИМТ говорит о том, что вес избыточный. Более 30 – ожирение и человек с такой комплектацией тела подвержен заболеваниям. Результат менее 18,5 – дефицит массы тела.

Источник: https://pohudenie.site/raznye-diety/rasschitat-ves-po-dyukanu-besplatno-kalkulyator.html

Расчет правильного веса по дюкану

Рассчитать вес по диете дюкана

  • Один из самых известных людей Франции — Пьер Дюкан. Он стал известным благодаря изобретению диеты, которая покорила сердца сначала французов, а затем и всего мира. Диета очень эффективна.

    Рассчитать диету Дюкана бесплатно

    Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

    На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо .

    : Как рассчитать диету Дюкана бесплатно

  • Источник: https://vse-diet.ru/raschet-pravilnogo-vesa-po-dyukanu.html

    Рассчитать вес для диеты Дюкана – Здоровье и все для него

    Рассчитать вес по диете дюкана

    Лишний вес – весьма актуальная проблема для человечества, и если раньше ожирением страдали в основном люди зрелого возраста, то в современном мире возраст людей с данной проблемой стал намного более юным.

    Подвержены ему все, однако чаще проблемы с ожирением возникают у женской половины человечества.

    Именно женщины более склонны к полноте, в основном за счет изменения структуры организма в период беременности и после рождения ребенка.

    Кроме набора массы тела по естественным, природным причинам, женщина становится обладательницей лишних килограмм при неправильном, несбалансированном питании, малоподвижном образе жизни и простом халатном отношении к себе. Стремясь похудеть, люди начинают поиски наиболее эффективной методики избавления от жировой массы.

    Среди широкого многообразия методов похудения, особенно ярко выделяется диета доктора Дюкана. Доктор Дюкан – французский диетолог, который разработал диету, позволяющую худеть дома. Причем необязательно обращаться к профессиональным диетологами, чтобы рассчитать правильную методику похудения.

    Рассчитать вес для диеты Дюкана можно с помощью весьма простой схемы, предложенной знаменитым французом, заботящимся о красоте женской фигуры.

    Онлайн калькулятор для расчета веса

    Программа похудения Дюкана основана на личных параметрах человека, стремящегося сбросить лишние килограммы. Вся необходимая информация для того, чтобы произвести подсчет курса диетического рациона, это возраст, рост, вес, пол и режим жизни (например, сидящая работа, активные тренировки или домашнее пребывание).

    Используйте наш онлайн калькулятор для расчета веса диеты Дюкана:

    Калькулятор в конце статьи

    Автоматический калькулятор рассчитывает индекс массы тела, наличие лишней жировой массы в килограммах. На основании полученных данных, составляется схема уничтожения лишних килограмм. Программа рассчитывает длительность каждого этапа диеты.

    Первые три фазы носят абсолютно индивидуальный характер. Однако четвертый, заключительный этап всегда имеет общую характеристику – соблюдать предлагаемые правила питания необходимо всю жизнь.

    Это не позволит нежелательным лишним килограммам вновь вернуться.

    В чем суть диеты дюкана

    Диета представляет собой 4 фазы похудения – атака, круиз, закрепление и стабилизация. Вкратце о каждой фазе представлено ниже.

    Первая фаза похудения

    Первая фаза является самой агрессивной, и суть ее заключается в том, что на протяжении первой недели разрешено питание только продуктами с высоким содержанием белка. Другая пища практически полностью исключается.

    Если у человека индивидуальная непереносимость одного из основных компонентов меню диеты, то придется выбрать другой метод для похудения. Диета Дюкана предназначена для людей с избыточным весом и с нормальным восприятием белкового состава продуктов.

    Вторая фаза похудения

    Смысл заключается в том, что сбросить вес удается путем чередования диетического питания – сутки идет потребление продуктов с высоким содержанием белка, вторые сутки – совмещение белковых и овощных продуктов. Таким образом идет смена двух рационов питания посуточно.

    Третья фаза похудения

    На третьем этапе идет постепенное, но очень плавное и медленное включение в рацион питания привычных повседневных продуктов. Длительность третьей фазы напрямую зависит от результата первых двух этапов. Один сброшенный килограмм жировой массы равен десяти дням консолидации.

    Четвертый этап

    Четвертый, последний этап направлен на сохранение и закрепление на долгое время полученного результата. Рацион питания уже практически полностью состоит из обычных, повседневных продуктов, однако есть ряд правил и требований, соблюдать которые необходимо. Эта фаза диеты позволит избавить похудевшего человека от нового набора массы тела.

    Таблица диеты доктора Дюкана

    Итак, пришло время ознакомиться с заветной таблицей для избавления от лишних жиров. После ознакомления с ней, можно сразу же, не откладывая ни минуты, начать первый этап.

    Поскольку белковое питание – достаточно вкусное и калорийное, не стоит переживать насчет безутешного чувства голода, которое так часто мучает в период диеты.

    Так что чем раньше будет начата диета, тем быстрее будет получен роскошный результат.

    Таблица расчета веса диеты Дюкана довольно небольшая, и расчет длительности ее соблюдения займет всего лишь пару минут.

    АтакаКруизКонсолидацияСтабилизация
    Продукты, разрешенные для употребления72 разрешенных белковых продуктов72 белковых продукта + 28 овощей с низким содержанием калорий+фрукты, хлеб, продукты с содержанием крахмалаРазрешается употребление всех продуктов. Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания
    Требуемая потеря весаОт 1 кг до 4,5 кгПо 1 кг в неделю
    Период времениОт 2 до 10 дней7 дней на каждый килограмм, от которого необходимо избавиться10 суток на каждый сброшенный килограммВся жизнь
    Овсяные отруби в день (ст. ложки)1.522.53
    Физические нагрузки20 минут в сутки30 минут в день25 минут в сутки20 минут в день

    Заполнив пять верхних строк, необходимо нажать на кнопку «Рассчитать». После этого программа произведет самостоятельный подсчет сроков диетических этапов похудения. Рассмотрим на примере. В качестве примера возьмем женщину, возрастом 32 года, ростом 172 см, весом 80 кг. Женщина не работает, являясь обычной, среднестатистической домохозяйкой.

    У женщины индекс массы тела составляет 27 кг/м2. Такой индекс массы тела свидетельствует о наличии лишнего подкожного жира. В таблице рассчитывается оптимальный вес для данных параметров женщины (роста и веса), и он составляет 67 кг, чтобы достичь идеальных параметров, женщине необходимо сбросить 12,6 кг.

     Что же для этого нужно? Соблюдение этапов диеты Дюкана! Первая фаза атаки должна длиться в данном случае в течение 6 дней. Далее следует круиз, и его длительность составляет 50 дней. Третий этап равен 126 дням, и рассчитывается он на таком методе: за 1 сброшенный килограмм – 10 дней закрепления.

    Поскольку по таблице рассчитано, что женщине необходимо сбросить 12,6 кг, отсюда и третий этап, длительностью 126 дней.

    Выводы об уникальной методике доктора Дюкана

    Какие же выводы можно сделать о диете выдающегося доктора Дюкана? Прежде всего, это простота в расчётах. К тому же, данная методика носит строго индивидуальный характер, и основывается исключительно на личных параметрах худеющего.

    В отличие от большинства других диет, которые имеют строгий курс приема, независимо от особенностей организма человека.

     Судя по многочисленным отзывам, которыми пестрят страницы интернета, данная методика крайне эффективна, и конечный, итоговый результат всегда оправдывает ожидания.

    От того, каким будет образ жизни человека и рацион меню его питания в дальнейшем, после завершения этапов диеты, во многом зависит длительность полученного результата.

    Если пройдя столь длительный путь к идеальной фигуре, человек вновь вернется в первоначальному образу жизни, перестанет соблюдать правильное питание, начнет злоупотреблять вредной пищей и алкогольными напитками, то и масса тела вернется к исходным параметрам.

     Чтобы не произошло таких печальных последствий, нужно на протяжение всей жизни внимательно относиться к своему организму. Избыточный вес является не только эстетически непривлекательным, но и крайне опасным для здоровья.

    Рассчитать вес для диеты Дюкана всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru

    Источник: https://diet4health.ru/rasschitat-ves-dlia-diety-dukana/

    Диета Дюкана: рассчитать вес, калькулятор, кому и для чего нужен расчет

    Рассчитать вес по диете дюкана

    Что такое калькулятор диеты и какие вводные данные для него нужны. Кому нужен такой калькулятор и как диету сделать индивидуальной.

    Ни одна методика похудения не нашла столько поклонников по всему миру, как диета Дюкана. Рассчитать вес и добиться его — главная задача всех приверженцев его метода сбрасывания веса.

    С калькулятора начинается путешествие в страну безуглеводных дней, окрашенных вкусами 68 разрешенных продуктов этапа Атаки. Индивидуальный подход и отсутствие голода прельщает многих. Каждому по «жиру»: таков использован принцип.

    Больше лишнего веса — дольше придется держать строгий пост без углеводов, закреплять результат.

    Что такое калькулятор диеты?

    Для расчета вводится набор данных: пол, возраст, вес, рост. Остальные окошки не имеют отношения к определению идеальной массы тела, ведь в основе лежит банальный индекс массы тела.

    ИМТ — соотношение веса в килограммах и роста в метрах, возведенных в квадрат. Два показателя, которые говорят человеку о надобности худеть.

    Система Адольфа Кетле, предложившего рассчитывать ИМТ, смотрит на тело однобоко, не принимая во внимание пол и возраст. Взрослый индекс будет отличаться от детского, а мужской от женского.

    Для беременных и детей не подходит данный показатель, как и для людей, которые активно занимаются спортом.

    Попробуйте рассчитать вес по диете Дюкана для выступающего в категории «физик» спортсмена перед соревнованиями, и результат покажет ожирение.

    Мужчины с 80 кг могут выглядеть по-разному, как и девушки с 60 кило. На вес влияет:

    • развитость мышц;
    • антропометрические характеристики (пропорции костей скелета);
    • процент жировой ткани.

    Последний показатель особенно важен при оценке предела нормы веса, потому ИМТ не способно оценить гармоничность телосложения. Доказано психологами, что индекс массы тела настраивает людей на уменьшение веса — худеть при приближении к верхней границе.

    Кому нужны калькуляторы?

    Положительный аспект расчетов очевиден. Когда худая девушка с внутренним настроем «я жирная» решится худеть и рассчитать диету по Дюкану, то увидев сигнал о недостаточной массе тела, возможно, успокоится.

    Бывают худые, но полные «скинифэт»: выглядят тощими, но лишены нормального объема мышц. Для них расчет ИМТ будет ошибочным и не покажет необходимость заниматься фигурой, а точнее мышцами.

    Проблема современного общества — гиподинамия и потребление избытка калорий. Принцип влияния расчетов ИМТ, наряду с диетами, влияет на одну сторону уравнения — получение энергии из пищи.

    Вторая часть, связанная с расходом калорий и физическими нагрузками, остается в тени лени. С возрастом мышечная масса исчезает. Женщина, оставаясь в пределах своего ИМТ, обрастает жирком изнутри и становится дряблой без тренировок.

    Потому стремление рассчитать правильный вес по диете Дюкана и держать его всю жизни провально.

    Попытка сделать диету индивидуальной

    Калькулятор веса по диете Дюкана помогает определить длину каждого этапа, но требования к продуктам одинаковы для всех.

    План питания не регулирует порции, состав пищи, калорийность. Люди, привыкшие переедать, будут потреблять избыточно белка, в том числе и холестерина.

    Без расхода калорий и достаточной клетчатки в рационе повысится риск появления проблем с сосудами и сердцем.

    Реакция каждого человека на изменения в питании — индивидуальна, но на ограничение углеводов, составляющих более 50% здорового рациона, — одинакова. Этапы «Атака» и «Круиз», как ни крути — низкоуглеводные режимы. При неосторожном переходе на привычное питание (срыве) провоцируют запасание лишнего жира.

    Подобными схемами пользуются бодибилдеры перед соревнованиями, но тогда они используются кратковременно, сопряжены со стрессом для организма и требуют длительного восстановления. Спортсмен вернется после сушки к питанию со сбалансированными питательными элементами.

    Рядовая женщина после низкоуглеводки уйдет в «зажор». Потому попытки рассчитать диету для похудения, отрезав на короткий период все углеводы, и ждать стабильного результата — глупо. Бесплатные калькуляторы — это приглашение к коучингу или платному сопровождению диетологов, как принято зарубежом.

    Обычные же сайты с расчетами ИМТ — просто информация, которую надо использовать с умом.

    31 августа 2016

    Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/diukana-rasschitat-ves/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

      ×
      Рекомендуем посмотреть