Продукты расщепляющие жиры

Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения

Продукты расщепляющие жиры

Диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Однако есть несколько продуктов, которые активно способствуют ускорению обмена веществ, не давая человеку толстеть. Их регулярное употребление поможет избавиться от лишнего жира и сохранить здоровье.

Продукты, сжигающие лишний подкожный жир, не являются чудодейственным средством от полноты. Если на протяжении дня баловать себя пирожными или тортиками, а под вечер съесть, к примеру, половинку грейпфрута, на волшебный эффект однозначно можно не рассчитывать.

Рекомендуется взять на вооружение следующие правила, которые помогут избавиться от лишнего веса, превратив жир в организме в энергию:

  1. На завтрак лучше всего употреблять сложные углеводы, дающие чувство насыщения на несколько часов.
  2. Дневной рацион следует распределить таким образом, чтобы между каждым приёмом пищи была пауза не более 3 часов.
  3. В перерывах между трапезами стоит употреблять цитрусовые фрукты.
  4. Ужинать рекомендуется за 2–3 часа до отхода ко сну.

Продукты, сжигающие жиры в организме, должны быть грамотно вписаны в повседневный рацион питания. Для максимальной эффективности стоит сочетать употребление подобных продуктов с отказом от жирной и жареной пищи, а также от каш, приготовленных на молоке.

Во-первых, такие блюда имеют большую жирность. А во-вторых, их употребление способно привести к различным проблемам с пищеварительным трактом, что влечёт за собой набор лишних килограммов.

Ниже представлен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира, не причиняя при этом вреда человеческому организму

Зеленый чай

Данный напиток все прочнее входит в нашу повседневную жизнь. Средства массовой информации рекламируют его совсем не зря, так как зеленый чай действительно полезен и доступен практически каждому. Под личиной простого и достаточно дешевого напитка, скрывается мощное жиросжигающее средство.

Он ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. К тому же зеленый чай поднимает настроение, обладает антиканцерогенными свойствами, помогает предотвратить сердечные заболевания.

В напитке содержится большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай помогает ускорить расщепление не только подкожного, но и внутреннего (висцерального) жира.

Употребление в день по 3 чашки зеленого чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.

Грейпфрут

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, богатый витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Цитрусовые

Не только грейпфрут способен оказать помощь в процессе похудания, но и все остальные цитрусовые. Активный витамин С, преобладающий в их составе, эффективно сжигает жировые запасы.

Яблоки и груши

Эти продукты являются весьма доступными и при этом отлично помогают сжигать жир. Лучше всего есть их с кожурой, поскольку в ней содержится клетчатка, насыщающая организм и эффективно вычищающая из него различные токсины.

Диетологи выявили, что женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

Малина

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов.

Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Ананас

В ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.

Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще в нем содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже помогает бороться с тромбами.

Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен свежий ананас либо свежевыжатый фреш. Сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Папайя

В этом фрукте содержится фермент – папаин, который в желудке человека расщепляет белки и способствует расщеплению жиров. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

Миндаль

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

Специи

Они способствуют сжиганию жиров в организме. Механизм действия подобных добавок крайне прост: они ускоряют метаболизм и заставляют организм потеть, выводя лишние шлаки.

Корица

Эта пряность успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица славится тем, что помогает избавиться от жира на животе.

Она снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод.

Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости.

Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а также употреблять напиток из смеси половины чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда. Чтобы снизить вес, необходимо добавлять корицу в диетические блюда, а не употреблять её в составе сдобных булочек.

Имбирь

Корень имбиря обладает превосходными согревающими качествами, которые улучшают пищеварение и способствуют оптимальному перевариванию пищи. Имбирь содержит особые эфирные масла, ускоряющие метаболизм и расщепляющие подкожный жир. Кроме того, регулярное употребление данного продукта очень благоприятно воздействует на состояние кожи, делая её эластичной и красивой.

Имбирный чай — отличное начало дня для тех, кто сидит на диете. Нужно нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда.

Горчица

Она стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Хрен

Благодаря ферментам, содержащимся в корнях, хрен ускоряет обмен веществ и препятствует отложению излишков пищи в жировую прослойку. Однако людям, страдающим от воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта и проблем с печенью, лучше всего воздержаться от употребления хрена.

Чеснок

Он содержит в своем составе аллицин – вещество, способное снизить уровень холестерина и уничтожить вредные жиры.

Рыбий жир

Это достаточно эффективное средство, обогащенное омега-3-жирными кислотами. Диетологи доказали, что добавляя в пищу рыбий жир хотя бы трижды в неделю, любой желающий уже через месяц ощутит эффект, избавившись от 2-3 лишних килограммов.

Огурцы

Среди продуктов, которые сжигают жировой подкожный слой, можно выделить огурцы. Они оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно.

Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ.

Капуста

Во всех видах капусты содержится высокое количество клетчатки, которая подобно щётке избавляет организм от застарелых токсинов и шлаков. Брокколи, цветная и белокочанная капуста способствуют повышению иммунитета, насыщая организм такими элементами, как: фтор, марганец, цинк, медь, железо, фосфор, калий, кальций и магний.

Капуста является одним из рекордсменов по содержанию витаминов групп B, A, PP, C, K и E. К тому из-за низкой калорийности, употреблять ее можно в больших количествах. Исключение составляют люди, страдающие от проблем с кишечником.

Сельдерей

Это уникальный продукт, на переваривание которого организм тратит больше калорий, чем получает. И это не может не радовать. Если учесть, что грубые волокна сельдерея еще очень хорошо очищают кишечник и дают чувство сытости, то каждый желающий похудеть должен постоянно есть этот продукт.

Молочные продукты

Все молочные продукты, кроме молока, увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира.

Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров.

Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

Яйца

Они обладают высокой пищевой ценностью и неповторимыми качествами, оказывая благотворное влияние на кожу. Яйца замедляют выработку гормона грелина, что вызывает чувство сытости.

Фасоль

Это источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов, то дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки.  Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

Овсянка

В ней содержится огромное количество клетчатки, а благодаря уникальному химическому составу она полезна не только для пищеварения, но и для сердечно-сосудистой системы.

Цельнозерновой хлеб

Диетологи советуют всем заменить любимые булочки на «правильный» цельнозерновой хлеб, способный заменить все мучные продукты вместе взятые, при этом еще и обогатив организм клетчаткой.

Вода

Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. При недостатке воды метаболизм в организме замедляется, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду и очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. А кофе и сладкие газированные напитки и вовсе обезвоживают организм.

Как вы могли убедиться, продуктов, способствующих жиросжиганию, действительно много. Если вы хотите сбросить лишний вес, нет никакой необходимости урезать свой рацион до двух морковок в день. Питайтесь вкусно, питайтесь разнообразно и худейте!

Источник: https://easypp.ru/sovet/produkty-pitaniya-szhigayushhie-zhir/

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения – что есть

Продукты расщепляющие жиры

Тема полезного питания и быстрого похудения будоражит общество уже более чем десяток лет.

Весь мир стремиться узнать какие продукты, сжигающие жир, походят для быстрого похудения, а лучше, чтобы вообще не толстеть. При этом желательно, нормально питаться и не падать в голодные обмороки.

Этого вполне можно добиться, если употреблять продукты, которые сами по себе являются жиросжигателями.

Оптимальный вес тела, говорит о том, что все процессы жизнедеятельности вашего организма работают нормально и физической нагрузки, получаемой в течении дня, вполне хватает для сжигания потребляемых калорий. Соответственно, ваш рацион питания составлен правильно и задумываться о каких-либо изменениях в привычном меню не стоит.

Если все-таки вы хотите сбросить некоторое количество килограммов и привести свою фигуру в идеальное состояние, то простого исключения из рациона “вредных” продуктов, будет недостаточно.

Наибольшую эффективность даст только комплексный подход к проблеме: правильное питание (отсутствие жирной, калорийной пищи) + регулярные физические нагрузки.

Правильно худеть, не причиняя вреда своему организму, вам помогут различные диеты или лечебное голодание.

Какие продукты сжигают жиры

Основной принцип похудения – это заставить организм сжигать калорий больше, чем их было потреблено. Именно на это направлено действие большинства диет. Уже существующие жировые отложения исчезнут, благодаря регулярным тренировкам и равномерной физической нагрузке.

Итак, какие продукты, сжигающие жир, подойдут для быстрого похудения:

  • Кисломолочные продукты – творог, обезжиренный кефир – очищают микрофлору и положительно влияют на работу кишечника, ускоряют метаболизм клеток;
  • Специи – острый красный перец, куркума – улучшают циркуляцию крови, что способствует омоложению клеток организма;
  • Имбирь – листья этого растения содержат эфирные масла, которые препятствуют усвоению жиров;
  • Капуста – этот овощ в народе называют женским, он стабилизирует гормональный фон, способствует выведению токсинов и шлаков;
  • Огурцы – низкокалорийный продукт – отлично борется с лишней жидкостью в организме, способствует общему омоложению;
  • Корица – укрепляет иммунитет, хорошо “работает” в борьбе с вирусными инфекциями, в зимний период – обязательно должна быть включена в ежедневный рацион;
  • Зеленый чай – худеющим, рекомендуется полностью заменить им другие напитки – содержит антиоксиданты, ускоряет регенерацию клеток, нормализует обмен углеводов в организме;
  • Грейпфрут – один из первых среди продуктов-расщепителей жиров, стабилизирует уровень глюкозы в организме;
  • Малина – природный иммуностимулятор и противовирусный препарат
  • Апельсины – успешно избавляют от лишней жидкости и даже оказывают негативное влияние на раковые клетки
  • Кокосовое молоко – повышает защитные свойства организма, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
  • Папайя – незаменима в борьбе с повышенным уровнем холестерина
  • Яблоки – основной поставщик железа в организм, очищают кровь, способствуют стабильной работе кишечника, нормализуют стул
  • Груши – нормализуют обмен веществ, хорошее средство для профилактики заболеваний мочевыводящих путей

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

Человеческому организму свойственно делать жировые запасы, на всякий случай. Жировые клетки есть у всех людей, независимо от их веса. Просто у стройных людей их на порядок меньше, чем у людей с большим весом.

Организм очень тяжело расстаётся со своими запасами, накопленные жиры не исчезают, просто, в случае похудения, клетки уменьшаются в размерах. Низкокалорийные продукты не помогут избавиться от подкожного жира, для решения проблемы необходимо решения строго направленного действия.

Существует ряд продуктов, обладающих способностью выводить жиры из жировой ткани непосредственно:

  1. Зеленый чай – на 4-5% ускоряет обмен веществ, выводит токсины, оказывает омолаживающее действие на клетки кожи, великолепный сжигатель калорий. 3 чашки зеленого чая в день – сжигают 70-80 калорий.
  2. Красный перец – как и все острые специи, способствует выработке тепла, для сохранения стабильной температуры тела
  3. Морепродукты и морская рыба – снижает уровень гормонов, отвечающих за рост веса в организме. Также содержит омега-3 жирные кислоты, которые расщепляют жиры, способствую снижению веса

Чтобы похудеть, не обязательно устраивать себе круглосуточный «рыбный день», для нормального функционирования организма, суточная доза ненасыщенных жирных кислот – всего 3г – это несколько ломтиков жирной сельди. Кстати, эти кислоты содержатся еще в орехах и растительных маслах. Так что, худеть можно с вполне разнообразным рационом.

Продукты сжигающие жиры на животе и боках

Все мы не раз сталкивались с проблемой «пузика». Эта беда характерна и для мужчин и для женщин. Как же избавиться от рыхлого, выпирающего живота?

Бытует распространенное мнение, что панацея от жира на животе – подкачка пресса. Это байка, придуманная как пиар-компания фитнеса.

По факту, в результате регулярных тренировок, вы действительно получите накачанный пресс, спрятанный под слоем жира. Это визуально еще больше увеличит ваш живот.

Основным оружием против жира на животе есть и будет только диета, а на долю фитнеса приходится всего 10%. Максимум эффекта даст такая программа на неделю – 3 дня тренировки, 7 дней – диета.

Рекомендуется перед тренировкой употреблять следующие продукты:

  • Любые фрукты, только не виноград и банан
  • Кефир или молоко, можно закусить кусочком бездрожжевого хлеба
  • Зеленый чай и небольшой сэндвич с сыром

Важно знать, что во время тренировки, организм сначала переварит свежесъеденную пищу, и только потом начнет сжигать жиры. Так что не стоит наедаться перед фитнесом.

Как сжечь подкожный жир

Помимо употребления продуктов, сжигающих жир, для быстрого похудения существуют способы механического воздействия на жировые клетки. Попробуйте совместить диету со следующими процедурами и эффект не заставит себя ждать:

  1. Сауна и баня. Под воздействием пара, поры открываются и тело начинает дышать через кожу. Это ускоряет обменные процессы в организме, способствует выведению токсинов и шлаков, повышает иммунитет.
  2. Горячая ванна. Диетологи рекомендуют принимать горячие ванны не более 5-7 минут. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жировых отложений.
  3. Массаж. Существуют специальные массажи для похудения, они проводятся с применением эфирных масел. Такая процедура усиливает кровообращение и способствует быстрому похудению.
  4. Регулярные прогулки на свежем воздухе – обогащают кровь кислородом, стимулируя обменные процессы естественным путем.
  5. Сон. Когда мы спит, ничего не мешает нашему организму работать и активно сжигать жиры. Поэтому полноценный ночной отдых обеспечивает нормальное функционирование всех жизненноважных процессов в организме.

Диеты. Какую лучше подобрать

Как видим из вышеизложенного, в основе похудения лежит правильное питание. Если все-таки проблема лишнего веса актуальна, стоит пересмотреть свой рацион и выбрать оптимальное меню.

Садясь на диету, важно помнить основной принцип любого лечения (а диета – это то же лечение) – не навреди. Существует великое множество рекомендаций, советов и рецептов, как от врачей – диетологов, так и от добровольных экспериментаторов.

Подобрать диету для себя. Будет не так уж трудно, нужно только учесть чужой опыт.

Итак, по мнению пользователей, самыми эффективными жиросжигателями признаны следующие продукты:

  • Обезжиренный йогурт – вкусно, полезно, эффективно;
  • Овсянка на воде – содержит большое клетчатки, на переваривание которой организм затратит большое количество калорий, при этом сохранится чувство насыщения;
  • Морепродукты – значительно «забивают» чувство голода, снижают аппетит, богаты витаминами;
  • Цитрусовые – ускоряют процесс расщепления жиров
  • Ягоды – прекрасно подходят для перекуса, небольшое количество в разы снижает чувство голода, не калорийны.

Важно помнить, что желаемый эффект от этих продуктов, получится только в том случае, если исключить из рациона любую жаренную, жирную пищу. Ежедневное меню должно состоять из легких, низкокалорийных продуктов.

Сравнительная эффективность некоторых диет

Вегетарианская диета – состоит из множества жиросжигающих продуктов – капуста, ананас, ягоды, каши.

Если для вас то пробная версия диет, то чтобы не шокировать организм, можно употреблять в пищу кисломолочные продукты, отварные яйца и даже отварную рыбу. Обязательно нужно употреблять, до 2-х литров жидкости в течении дня.

Лучше, если это будет зеленый чай или просто вода, негазированная. Чай рекомендуется пить без сахара или меда. Буквально за две недели уходит до 10 кг.

По завершении диеты, лучше всего новые продукты вводить в рацион постепенно. Не стоит сразу налегать на жирную пищу или сладости, иначе потерянный вес вернется очень быстро.

Грейпфрут. Этот фрукт считается лидером среди природных жиросжигателей. Ежедневное употребление грейпфрута поможет сбросить порядка 10 кг за месяц.

Само собой, это не значит, что можно есть сдобные булочки, заедать их жареной курицей и успешно худеть от грейпфрута. Ежедневное меню должно состоять из полезной пищи + зеленый чай в течении дня.

Можно кушать отварное нежирное мясо или рыбу, можно пить заварной кофе, только обязательно без сахара.

В грейпфруте высокое содержание витамина С, поэтому подобная диета рассчитана на 7 дней максимум. Избыток витамина С в организме может вызвать неприятные аллергические реакции.

Овсянка на воде. Неделя на «голой» овсянке дает хорошие результаты. Но эта диета подходит, если проблемы с весом незначительные.

При более длительном употреблении в пищу одной овсянки, можно получить серьезные проблемы с желудком, поэтому диета рассчитана не больше, чем на неделю.

В течении этой недели, в комплексе с овсянкой необходимо выпивать до 1,5 литров воды + 3 чашки несладкого зеленого чая в день. Если совсем тяжело прожить на одной овсянке, разрешается добавить в меню сухофрукты.

Красивая фигура – это, в первую очередь, работа над собой. Если не полениться и приложить немного усилий, то проблема лишнего веса останется далеко в прошлом, а ваша красота и здоровый цвет лица станут предметом зависти окружающих.

ТОП-10 продуктов сжигающих жир – видео

Источник: https://fitfree.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya/produkty-sghigayushie-ghiry-dlya-bystrogo-pohudeniya

Сжигаем жир на животе и боках. Жиросжигающие продукты

Продукты расщепляющие жиры
Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.

Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров. Ну это ни для кого не секрет.

Еще поговорка такая существует: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”…

  • Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
  • Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
  • Полдник — белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
  • Ужин – белковый и овощной продукт.

Жиросжигающие продукты

В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу:

  • спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
  • капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
  • свеклу, репу, цукини, баклажаны;
  • яблоки, папайю;
  • имбирь, лен, горчицу;
  • зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
  • клюкву, малину, клубнику, ананас;
  • перец (чили, болгарский);
  • цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
  • специи (корицу, тмин, кориандр);
  • Хрен;
  • Кисломолочные продукты.

Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Капуста – это женский овощ – отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
  • Имбирь – эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
  • Грейпфрут – для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
  • Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.

Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам же стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи.

В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, – это творог, морская рыба и фрукты, т.е. содержащие белки.

Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Белковые продукты:

  • молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
  • рыба и морепродукты;
  • птица и нежирное мясо;
  • куриные яйца;
  • творог (жирностью до 5%);
  • сыр нежирных сортов;
  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
  • рис, гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема.

Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – терпение. Нужно снизить употребление калорий, перестать есть на ночь (по себе знаю).

Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad711d65f4967ba45f833e8/5b0061e0c3321bdea7456598

Продукты, которые сжигают жиры в организме: как употреблять правильно

Продукты расщепляющие жиры

Сегодня мы поговорим о продуктах, которые сжигают жиры в организме и ускоряют ваше похудение. И выясним, как правильно употреблять их, чтобы получить заветный жиросжигающий эффект.

Как пища может помогать худеть?

Есть и худеть – это не сказочный миф! Существует определенная категория продуктов, которые в силу активных биовеществ в своем составе стимулируют похудение и сжигание жира. Они действуют по такому принципу:

  • расщепляют жирные кислоты, поступающие вместе с пищей;
  • ускоряют процесс пищеварения – чтобы пища превращалась в энергию, а не откладывалась в жировые запасы;
  • уменьшают количество калорий, которые усваиваются нашим организмом;
  • способствуют выработке гормона роста, в том числе отвечающего за похудение и деление жировых клеток;
  • ускоряют метаболизм;
  • обладают низкой калорийностью.

Ниже мы представим вам перечень этих волшебных продуктов, которые сжигают жир в организме и способствуют похудению. Вы будете удивлены тем, что в своем большинстве это самая обыкновенная пища, доступная каждому! Нужно лишь знать о ее жиросжигающих свойствах и употреблять правильно.

Подобные продукты – не панацея. Не стоит забывать про правильное питание и физические нагрузки. Если вы продолжите засорять организм вредной и калорийной пищей, то эффект от жиросжигающих продуктов будет минимальным.  

Молочная продукция

Мало кто знает, что от употребления привычных нам йогуртов, молока, кефира, творога в организме синтезируется кальцитриол – вещество, которое ускоряет процесс сжигания жира. Также благодаря кальцитриолу жирные кислоты практически не откладываются в нашем теле. Более того, сывороточные протеины, содержащиеся в этих продуктах, повышают расход жира и ускоряют метаболизм.

Конечно, стоит выбирать молочные продукты низкой жирности и без сахаров и фруктовых наполнителей в составе. Включайте их в свой ежедневный рацион – как в виде перекусов, так и в виде добавки в другие блюда.

Например, смузи, овсяную кашу, ПП-десерты и выпечку. Если перед сном вас мучает чувство голода, можете смело выпить стакан нежирного кефира. Благодаря этому вы и насытитесь, и во время сна будете худеть.

Интересно: С чего начинать похудение

Имбирь

Это «жгучее» растение улучшает секрецию желудочных соков – благодаря чему пища переваривается быстрее и не откладывается в жировую клетчатку. Имбирь содержит огромное количество флаваноидов, которые стимулируют обмен веществ и буквально принуждают жировые кислоты «сгорать».

Чтобы похудеть, отдавайте предпочтение свежему корню имбиря. Очистив его от кожицы и натерев на терке, можно добавлять этот продукт в чай, смузи и даже кофе (что даст двойной эффект жиросжигания).

Эти напитки обязательно необходимо употреблять в горячем виде. Также имбирь отлично сочетается с ПП-выпечкой.

В крайнем случае можно использовать молотый имбирь – он также обладает жиросжигающим эффектом, хоть и немного меньшим.

Корица

Корица активно применяется в борьбе с избыточным весом. Она помогает снизить уровень глюкозы в крови и замедляет всасывание жирных кислот. Также она обладает мочегонным эффектом и выводит из организма избыточную жидкость – что тоже является причиной лишних килограммов.

Чаще всего эту пряность добавляют в напитки – чай, кофе или нежирный кефир. Еще вы можете сочетать корицу с творогом. Или же приготовить эффективный напиток для сжигания жира: половину чайной ложки корицы соедините со 100 мл горячей воды и небольшой ложкой меда. Пить его необходимо за 30 минут до приема пищи.  В том числе утром – натощак.

Грейпфрут

Этот популярный цитрусовый плод – настоящий борец с жирами! Он содержит растительный флавоноид нарингин, активирующий процесс сжигания жировой клетчатки.

Более того, он расщеплет жирные кислоты, которые поступают в организм с другой пищей. Учеными было доказано, что благодаря ежедневному употреблению ½ части грейпфрута можно снизить вес на 1,5 кг всего за пару недель.

Существует даже жиросжигающая грейпфрутовая диета.

Ежедневно в качестве перекуса необходимо съедать половинку этого цитрусового плода, не очищая его от белых перепонок. В них содержится масса нарингина, который стимулирует похудение.

Острый перец

Отличный натуральный продукт для сжигания жира! В нем содержится капсаицин, отвечающих за скорость метаболизма и деление жировых клеток. Благодаря этому свойству острого перца вы сможете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Данное вещество содержится как в свежем, так и маринованном перце. А также в специях и соусах, включающих в себя данный ингредиент. Добавляйте этот продукт к любым основным блюдам – супам, салатам, мясу или гарнирам. Не переборщите с остротой, чтобы не навредить слизистой желудка.

Зеленый чай

Экстракт зеленого чая способен ускорить наш метаболизм на целых 11%! В нем содержится кофеин и большое количество полифенолов, которые активно борются не только с белым жиром, но и бурым (висцеральным) – мешающим работе наших внутренних органов. Также в составе этого напитка присутствует масса антиоксидантов, которые оказывают оздоровительный эффект на наш организм и препятствуют разрушению клеток свободными радикалами.

Как правильно употреблять этот напиток? Необходимо выпивать не менее 2-3 чашек натурального чая ежедневно, отдельно от приемов пищи (минимум через час до или после трапезы). Без добавления сахара и других подсластителей.

Интересно: Жиросжигающие напитки

Малина

Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой ягоде, ускоряют процесс расщепления жировой клетчатки. А также помогают желудку легче справляться с процессом пищеварения, даже если вы съели тяжелую и калорийную пищу. Съедайте 100 г малины за 30 минут до еды и результат не заставит себя ждать!

Фасоль

Этот вид бобовых содержит высокий уровень незаменимых аминокислот. На переработку растительного белка организму требуется масса энергии, которую он черпает именно из жировых резервов. Хотя калорийность отварной фасоли – всего 110 ккал на 100 г.

Фасоль станет отличным гарниром, дополняющим любое нежирное мясо или рыбу. Также вы можете добавлять ее в салаты. Вечером употребление данного продукта следует ограничить, так как фасоль также содержит и углеводы.

Ананас

В химическом составе ананасов присутствует бромелайн – фермент, который стимулирует сжигание жиров. К тому же этот продукт помогает организму быстрее справиться с процессом пищеварения, чтобы пища не откладывалась в жировую клетчатку.

Употребляйте ананас ежедневно, отдельно от приемов пищи. Он станет отличным сытным перекусом. Также можно провести разгрузочный день на ананасе, благодаря чему вы сможете избавиться от 1-2 лишних килограммов.

Как видите, желанная стройность заключается не в строгих ограничениях в питании, а в выборе правильной пищи. Включайте в свой рацион продукты, которые сжигают жиры в организме, и худейте с удовольствием – без голодовок и жестких диет!

Интересно: Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Источник: https://topbodies.ru/produkty-szhigayut-zhiry-v-organizme/

20 продуктов, безжалостно сжигающих жир. Голодать для похудения не придется!

Продукты расщепляющие жиры

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишним весом. Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание. Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем.

Еда, которая способствует сжиганию жира, — это не миф. Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Все они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания…

Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете.

Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты.

Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок

Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.