Примеры разгрузочных дней

Разгрузочные дни для активизации снижения веса: правила проведения с примерами

Примеры разгрузочных дней

На фоне постоянного рациона питания 1 раз в 1-2 недели следует обязательно делать  разгрузочные дни. Разгрузочные дни рекомендуются также, когда вес «встал», его снижение происходит слишком медленно, или же когда имеются такие заболевания, как  ожирение, сахарный диабет, подагра, атеросклероз и.т.д.

Какие бывают разгрузочные дни?

Существует множество различных вариантов разгрузочных дней: на овощах или фруктах, на твороге, кефире или сметане, мясе или рыбе. Общим является лишь то, что суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Белковые разгрузки более сытные и легче переносятся, чем овощные и фруктовые.

Примеры разгрузочных дней

  1. Творог–кефир: Около 400г творога на сутки + 1,5 литра кефира 1% на сутки (на 5-6 приемов).
  2. Запеканка творожная с сухофруктами: по 100г на прием (4-5 приемов) + отвар шиповника 1литр + 500 мл свободной жидкости. На ночь – кефир 1% с оливковым маслом – 200\5.

  3. Курица со свежими овощами: Курица отварная без соли 300г + 600г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200\5 + 1,5 литра свободной жидкости – в сутки 4-5 приемов.
  4. Рыба со свежими овощами: Рыба отварная или запеченная без соли 200г + 400г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% – 200  + 1,5л. св. жидкости – в 4-5 приема.

  5. Рыба со свежим огурцом: Рыба отварная или запеченная  без соли 200г + 400г свежих огурцов без соли. На ночь кефир – 200 + 1,5 литра свободной жидкости – в сутки 4-5 приема.
  6. Арбузный: 1,5кг мякоти арбуза на сутки 5-6 приемов +1 л жидкости (чай без сахара или минеральная вода).

  7. Огуречный: 1,5кг свежих огурцов без соли, 5-6 приемов + 1л жидкости (чай без сахара или минеральная вода), на ночь кефир (200 мл) 1 % жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.

  8. Рисово-компотный: каша из риса 75 г риса без соли + компот из 800 г яблок без сахара +1 л жидкости (чай без сахара или минеральная вода)
  9. Соки фруктовые и овощные: 600 мл + 400 мл воды, соки разбавлять минеральной водой не газированной в соотношении 1:1 + дополнительно  800 мл жидкости (чай без сахара или минеральная вода).

  10. Яблочный: 1,5кг яблок на сутки в свежем или печеном виде + 1,5 литра жидкости. Можно печеные яблоки запекать с творогом без сахара, но с изюмом (1 десертная ложка творога до 15 % жирности + 4-5 шт. изюма.) 5-6 приемов.
  11. Банановый: 6-7 средних бананов на 6-7 приемов + 1,5 литра жидкости.

  12. Кефирный: (1,5-1,7 литра – 1% жирности): на сутки каждые два часа.
  13. Курага с черносливом: 150г чернослива, 150г курага (сухофрукты предварительно залить водой комнатной температуры на 10 – 12 часов), 2 печеных яблока, 1,5 литра отвара шиповника, на ночь кефир 1% жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.

  14. Фруктовый: 1,5кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости, на ночь кефир 1 % жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
  15. «Фруктовый салат»: 1,2 кг различных фруктов + 300 г йогурта до 1,% жирности на сутки в виде салата на 4-5 приемов.

    На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200\5 + 1,5 литра свободной жидкости.

  16. Мясо (курица, рыба) со свежими овощами: Мясо отварное без соли 200 г + 600г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200/5 + 1,5 литра свободной жидкости – на сутки 4-5 приемов.
  17. Мясо (курица, рыба) со свежими огурцами: Мясо отварное без соли 200 г + 600 г свежих огурцов без соли, На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200\5 + 1,5 литра свободной жидкости – на сутки 4-5 приемов.

Польза разгрузочных дней

  • Разгрузочные дни при правильном применении повышают эффективность любой диеты.
  • Резкий переход от стандартного рациона на разгрузочный день с более низким калоражем и без поваренной соли приводит к «встряске» организма и стимулирует обмен веществ.
  • Разгрузочный день, сделанный своевременно, позволяет организму использовать свои энергетические ресурсы и сжигать лишний жир.
  • Разгрузочные дни стимулируют работу почек – выводят из организма лишнюю жидкость, а также улучшают опорожнение кишечника и очищают организм.
  • В результате применения разгрузочных дней вес снижается, ощущается легкость, бодрость и прилив сил. А главное, улучшается настрой и повышается мотивация придерживаться рациона и худеть дальше!

Когда и как правильно делать разгрузочные дни

  • Применять разгрузочные дни следует только тогда, когда обычный рацион не дает эффекта снижения веса: обычно это через 3-4 недели от начала похудения.
  • Разгрузочные дни хороши после обильных приемов пищи в праздники, так как способствуют очищению организма и улучшению работы печени и почек.
  • Не следует делать разгрузочные дни в начале диеты, так как слишком низкий калораж приведет к замедлению обмена веществ и дальнейшее снижение веса будет затруднительным.
  • Не нужно делать разгрузочные дни при общем плохом самочувствии и после болезни, когда организм и без того ослаблен.
  • Если у вас пониженное давление, то не перегружайте себя в разгрузочный день умственной или физической работой, больше отдыхайте.
  • Отнеситесь к себе в эти дни внимательно: возможны головокружения и обморочные состояния!
  • Подбирая разгрузочный день, необходимо учитывать наличие сопутствующих заболеваний, чтобы не навредить организму. Например, при наличии подагры нельзя делать разгрузочный день с использованием мясных продуктов, богатых пуринами. В этом случае следует предпочесть овощные и фруктовые разгрузки.

Не стоит обольщаться и надеяться на чудо. Бывает и так, что эффекта от разгрузки нет совсем. Разгрузочные дни эффективны только при соблюдении всего комплекса рационального питания и «не работают» при ведении нездорового образа жизни!

Разгрузочные дни переносятся всеми по-разному – кому-то легче провести день, питаясь только яблоками, кто-то хорошо себя чувствует, употребляя только кефир. Бывает и так, что эффекта от разгрузки нет совсем. Каждый организм индивидуален, поэтому рацион для  разгрузочного дня лучше подбирать персонально под присмотром врача.

Источник: https://www.racionika.ru/razgruzochnye-dni-dlya-aktivizatcii-snizheniya-vesa-pravila-provedeniya-s-primerami/

Разгрузочные дни для похудения: варианты и примеры

Примеры разгрузочных дней

Людям, которые заботятся о своем здоровье, требуется владеть информацией насчет пользы разгрузочных дней. Сразу необходимо уяснить, что такие дни не являются диетой, поэтому похудеть во время их практически нельзя. Они призваны дать организму передышку, чтобы не возникло серьезных осложнений. Потерять лишние килограммы возможно только при строгом соблюдении диеты.

Разгрузочные дни проводятся один или два раза в неделю, на протяжении которых организм получает пищевую передышку. В этом плане рацион уменьшается до минимального количества калорий. Врачи-диетологи советуют людям с избыточным весом устраивать разгрузочные дни дважды в неделю, а тем, у кого вес в норме достаточного 1 дня.

Польза радля здоровья

Первоочередными целями разгрузочных дней являются:

  • Предоставить организму отдых от переваривания каждый день огромного количества калорийной пищи.
  • Очищение. В это время организмом все силы направляются на очищение от накопившихся шлаков и токсинов.
  • Проведение “перезагрузки” желудка. Разгружается сердечно-сосудистая система. Начинается плавный переход к правильному питанию. Организм приучается насыщаться меньшими дозами, исключая вредные продукты.

Наш желудок является очень пластичным. Когда еда поступает в больших объемах, он растягивается, но легко уменьшается впоследствии проведения 1-2 разгрузочных дней. Маленький объем желудка позволяет без лишних усилий контролировать количество съедаемой еды. Таким образом, разгрузочные дни очень полезны, ведь вырабатывается привычка насыщаться небольшими порциями, не наедаясь до отвала.

Продукты для разгрузочного дня

Если вы планируете провести разгрузочный день, тогда руководствуйтесь правилом не нагружать себя, как физически, так и эмоционально.

Идеальным вариантом считается проведение этого дня дома в спокойной обстановке. Диетологи с многолетним опытом рекомендуют избегать праздности, так как пассивность провоцирует аппетит.

Подобным образом организм старается восполнить нехватку позитивных эмоций.

Не правильным будет проигнорировать сигналы организма: голод, головокружение. Этим указывается на опасное понижение уровня глюкозы в крови. В этом случае правильным считается выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира без содержания сахара.

В этот день потребуется придерживаться питьевого режима. Вода принимает активное участие во всех процессах метаболизма. В связи с этим ее значение в процессе очищения неоценимо.

Употреблять в день надо не менее 2-х литров чистой воды. Важным является исключить застой желчи. С целью подстегнуть функционирование желчного пузыря нужно утром натощак выпить 1 ст. ложку растительного масла.

На протяжении дня пить настой сбора желчегонных трав.

Варианты разгрузочных дней

В зависимости от выполнения различных задач выделяют следующие виды разгрузочных дней:

  • Белковые. Действенны при борьбе с лишним весом, способствуют лечению разных болезней.
  • Углеводные. Рекомендуют для похудения и при различных хронических заболеваниях и обострениях.
  • Жировые. Проводят при недомогании и проблемах с органами пищеварения.
  • Очистительные. Профилактические меры по очищению организма.Выбрать для себя оптимальный вариант можно проконсультировавшись с врачом-диетологом.

Примеры разгрузочных дней

1. Разгрузку можно устроить себе на кефире, который является профилактическим средством при нарушениях сна, расстройствах нервной системы. Кефирный день предполагает запастись 1,5 литрами кефира. Их распределить нужно на 5 порций и употребить на протяжении дня.

2. Популярны диеты и разгрузочные дни на огурцах. Данный факт объясняется уникальными свойствами овоща: минимальное количество калорий, тартроновая кислота в несколько раз, замедляющая процесс преобразования углеводов в жиры.

В результате, возможно, сбросить 3,5 килограмма. Для этих целей потребуется 1,5 кг огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Съедать их нужно не используя соль, соусы, специи. Единственное, что разрешается добавить 1-2 ст. л.

отрубей и 2 яйца на день.

3. Европейскими микробиологами было доказано, что регулярное употребление яблок провоцирует выработку в кишечнике особенного вида бактерий. Ими предотвращаются процессы гниения, намного качественнее усваивается еда.

Таким образом, не образовывается, так именуемый “пищевой мусор” – прямая профилактика избыточной массы тела. В разгрузочный день потребуется 1,5 кг яблок. Правильнее действовать согласно формуле, когда чувствуется голод употребить 1 яблоко. Когда есть, не хочется ничего не употреблять.

Помимо яблок за день нужно выпить 1,5 л чистейшей воды без газа.

4. Неоценимый вклад в здоровье вносит разгрузочный день на основе гречки. В ней содержится йод, магний, калий, рутин. Без ограничения можно есть гречки сколько хочется. Много съесть не получится, так как отсутствует в ней соль, специи. Требуется съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. В течение дня нужно выпить 2 л воды без газа.

Уделять время разгрузочным дням стоит всем людям, так как этим вы улучшаете свое здоровье. Также они будут особо актуальны при похудении, наборе веса и занятий спортом.

  • Как правильно питаться и худеть: советы диетолога

Источник: https://like-site.ru/diety/sdelaj-sebe-razgruzochnyj-den/

Примеры разгрузочных дней для похудения

Примеры разгрузочных дней

Яичный белок усваивается лучше, чем мясной или рыбный.

Максимальное количество минералов и витаминов содержит желток. Особого внимания заслуживают:

  1. Витамин В3 — улучшает кровообращение и работу мозга.
  2. Витамин Н — сохраняет кожу и волосы.
  3. Набор минералов нормализует гемоглобин, улучшает настроение.

Идеальный вариант для разгрузочного дня — сваренное яйцо, сырое усваивается только наполовину. Твердый белок усваивается практически полностью, крутой желток перерабатывается три часа, но сваренный всмятку — вдвое быстрее.

Многие опасаются холестерина, который содержится в яйцах. Исследования ученых доказали, что при сбалансированном питании холестерин яиц не влияет на его общий уровень.

Яйца хорошо насыщают, имея низкую калорийность: 100 г яиц содержит 157 ккал.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца.

Внимание

Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли.

Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны.

Для голодного дня подойдет низкокалорийная еда, например:

  • цитрусы;
  • кефир;
  • капуста;
  • творог;
  • яблоко;
  • огурчики.

Обычно в рамках сытых дней питаются 2-3 продуктами, которые имеют высокую калорийность. Вот примеры комбинированного меню:

  • мясо и овощи;
  • мясо и бобовые продукты;
  • мясо и фрукты;
  • мясо и яйца;
  • мясо и фрукты;
  • мясо и кисломолочная продукция.

Далее ознакомьтесь с вариантами коротких контрастных диет.

Разгрузка в стиле Елены Малышевой

Белки для разгрузки

Берем одну куриную тушку, отвариваем без кожицы, делим на 6 порций, питаемся ей весь день, также надо выпить до 2 литров воды.
Курятина – легкий источник белка. Не все знают, как часто делать разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью.

Примеры разгрузочных дней для похудения отзывы

Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.

Советуем прочитать: Разгрузочный день на воде — как правильно проводить

На овощах

Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:

  1. Картофельная разгрузка. Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли.

    Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.

  2. Салат «Щетка». Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов.

    Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь.

Для этой цели вполне подходит натуральный йогурт, который имеет невысокую жирность и небольшой срок хранения. Это полезный продукт, благоприятно воздействующий на ЖКТ.

Однако нужно учесть то, что, как и кефир, йогурт у некоторых людей может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Меню разгрузочного дня для похудения предусматривает потребление 3 стаканов йогурта и 2 зеленых яблок.

В дневном меню предусмотрено чередование этих двух продуктов. То есть в итоге получится 5 приемов пищи.

Творожный

Это один из наиболее популярных вариантов среди тех, кто стремится похудеть и оздоровиться.

Так как в твороге много белка, это позволяет не чувствовать изматывающего голода, а в ходе разгрузки уменьшаются запасы жира, а не количество мышечной массы.

Примеры разгрузочных дней для похудения жить здорово

Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5].

  • В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем

Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов.

Примеры разгрузочных дней для похудения с активированным углем

Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок.

Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.

Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:

  1. Творог — мясо. Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
  2. Творог — отруби.

    Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.

  3. Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом.

В таком случае необходимо обязательно советоваться с врачом перед тем, как практиковать что-то подобное.

Основные правила

Прежде всего, на режим с разгрузкой следует настроиться психологически. На первых порах привыкать к таким дням будет непросто.

Ощущение голода и дискомфорт могут влиять на общее состояние. Но уже через несколько повторений человек, как правило, воспринимает разгрузочные дни намного лучше.
А вскоре они входят в привычный образ жизни. Чтобы это произошло как можно более быстро и безболезненно, нужно учесть следующие моменты:

  • Не нужно проводить разгрузку чаще, чем один раз в неделю. Даже 2 разгрузочных дня подряд, особенно в первое время, человек может воспринять, как слишком тяжелое испытание, и бросить разгрузки полностью.

Допускается 2-3 желтка. Омлеты паровые, просто сваренные яйца, яичница в микроволновке, взбитые белки со щепоткой корицы или лимонного сока — можно организовать некое разнообразие в рационе. Главное, чтобы количество яиц в день было не более 6! Речь о куриных, которые можно заменить перепелиными (1 куриное — 4 перепелиных).

Можно в этот день кроме воды и чая без сахара выпить 0,5 л кефира (лучше после обеда, разделив на 2-3 приема).

День на белках — это не только приличный отвес, но ещё и действительно сжигание жира в организме!

Правильный разгруз на куриной грудке

Разгружаться на курином белом мясе хоть и скучно, но сытно.

Да и рецептов можно подобрать немало — запечь на сковороде или же просто отварить. Если сухое мясо слишком уж претит, сварите его и ешьте как супчик — с бульоном.

Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3].

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:

  • Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4].
  • При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом.

Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.

  • Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
  • Белковый. ВажноВ течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг.

Источник: https://mag3.ru/primery-razgruzochnyh-dnej-dlya-pohudeniya

Разгрузочные дни: для чего нужны и различные варианты для похудения

Примеры разгрузочных дней

Доброго дня, наши дорогие читатели! Мы подготовили для вас новую статью. Стройная фигура манит практически каждую женщину. И в погоне за своим идеальным образом, многие из них прибегают к любым способам похудеть. Варианты разгрузочных дней для похудения могут быть очень «жесткими». Но правильно ли это?

Кратковременные ограничения в еде популярный способ очистить организм, избавиться от лишних килограммов и омолодиться. Голодание может быть разным по длительности: 12 часов, сутки и более длительное время.

Для чего нужны разгрузочные дни, и как правильно их проводить, давайте разбираться вместе в нашей сегодняшней статье.

Зачем?

Для начала давайте определимся с понятием разгрузочного дня. Что это вообще такое? Разгрузочный день – это своеобразная однодневная диета, когда вы снижаете калорийность вашего рациона всего на один день. Бытует мнение, что такие дни помогают нам похудеть. Однако, это не совсем так.

Первоначальное назначение дней разгрузки состоит в выведении из организма накопившихся шлаков и прочистке кишечника. Впервые дни разгрузки появились в диетах бодибилдеров. Поскольку их рацион достаточно калориен, и большую его часть составляют продукты, богатые белком, у них часто возникали проблемы со стулом.

Именно поэтому для них были введены разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах, помогающие очистить кишечник.

Можно ли похудеть за разгрузочный день? Да, несомненно. Но разница будет не больше одного-двух килограммов. Волшебства не стоит ждать от таких дней.

Как часто проводить и когда нельзя их делать?

Рекомендуется устраивать «разгрузку» своему организму не чаще одного раза в неделю.

Но при этом существуют условия, при которых совсем нежелательно устраивать дни разгрузки:

  • Низкокалорийные дни противопоказаны при сахарном диабете, имеющихся заболеваниях пищеварительной системы, а также при других хронических заболеваниях.
  • Не стоит устраивать дни разгрузки во время менструаций, а также в дни усиленной физической нагрузки.
  • Потребление продуктов с низкой энергетической ценностью может вызвать у вас слабость, быструю утомляемость и даже головокружение.
  • Ни в коем случае не стоит проводить разгрузочный день, если вы уже «сидите» на низкокалорийной диете, это может произвести обратный эффект, а результаты вас не обрадуют — организм вместо избавления от лишних килограммов, начнет «делать запасы».
  • Также не стоит проводить разгрузку, если вы склонны к перееданию и не умеете контролировать свои порции.

Поскольку дни очищения предполагают съедание достаточного объема низкокалорийных продуктов, а на следующий день вы можете съесть столько же своей обычной пищи, а это явно не пойдет вам в плюс

Как правильно проводить?

Первоначально следует убедиться в том, что вам можно проводить разгрузочный день, а для этого, мы рекомендуем заручиться поддержкой специалиста, который точно определит готов ли ваш организм к таким нагрузкам.

Не стоит планировать разгрузку, если вы сильно загружены по работе или испытываете стресс, связанный с какой-либо стороной вашей жизни, а также, если вы планируете сильную физическую загрузку в этот день.

Но в тоже время ваш день не должен быть «скучным». То есть не проводите разгрузку дома, не зная, чем заняться. Проведите его на природе, в прогулках по парку или в творческой деятельности, которая позволит вам отвлечься от постоянных дум о холодильнике.

Не забывайте о воде, в дни разгрузки вы должны потреблять как минимум полтора или два литра воды. Облегчите ужин в день, предшествующий разгрузке – это только усилит эффект от самого дня очищения. Если вам тяжело продержаться целый день, вы можете начать с облегченного варианта, который составит около 15 часов.

Голодание на полдня: чем полезны небольшие ограничения

Проводить кратковременные голодания нужно регулярно. Если говорить об отказе от еды на полдня, можно проводить его раз в неделю, но эффект не будет быстрым. Удобно совмещать короткие голодания со сном. Например, 12 часов у нас получится, если покушать в 6 часов вечера, а следующий прием пищи сделать в 6 утра.

Т.е. хорошо знакомое нам правило не есть после 18-00, которое пропагандируют диетологи, не что иное, как ежедневное голодание на полдня.

Чего можно добиться, введя такой режим? Отзывы говорят о том, что вес будет снижаться. Организм свою энергию на период сна пустит на очистку и оздоровление организма. Заметно омолодится кожа.

Такой отказ от пищи во сне не требует специальных правил до и после. Но необходимо весь рацион сбалансировать витаминами и нужными элементами. Проводить регулярные физические упражнения.

12 часовая жизнь без питания естественна для нашего тела. Многие замечали, что во время болезни снижается аппетит частично или полностью. Это как раз тело дает понять, что не хочет распылять драгоценную энергию на переработку съеденного, но готов истратить ее на оздоровление.

Во время любого по длительности отказа от пищи необходимо внимательно слушать свой организм. Психологически вы должны быть готовы к голоданию. Нужно понимать для чего вы это делаете, какие цели преследуете и понимать, что происходит в теле в этот период.

Такие эксперименты с едой противопоказаны людям, страдающим анорексией, либо булимией. Также если больные печень или поджелудочная лучше отказаться от голодания или выбрать другой способ очистки тела.

При отказе от еды нужно пить до 2 л чистой воды. Это обязательное условие. Так как при очистке токсины с вредными элементами из организма могут удаляться только с мочой или потом. Для этого в теле не должно быть дефицита жидкости.

Суточный отказ от пищи

Такое голодание можно практиковать раз в неделю. Также, как и предыдущее, удобно его начинать перед сном. Например, с 6 вечера одного дня до 6 вечера следующего.

Лучше его проводить в выходной день. Это связано с некоторыми неудобствами такими как: запаха изо рта, звуков из желудка. Комфортнее будет голодать дома.

При однодневном отказе от еды нужна предварительная подготовка. Старайтесь за день есть больше растительной или только растительную еду. Конечно, нужно полностью исключить любые спиртные напитки на это время. Во время суточного голодания давайте телу достаточное количество воды. Она должна быть чистая, в идеале дистиллированная.

Суточное голодание поможет быстро распрощаться с лишними килограммами. Варианты для похудения живота рассмотрим ниже. Тем не менее необходимо постоянно следить за рационом, так как одно голодание — не панацея.

Восточная медицина Аюрведа также приветствует отказ от еды, но настаивает на осторожном подходе в зависимости от типа человека. Однозначно рекомендуется периодический отказ от пищи для людей типа Капха. Они отлично переносят воздержание, не чувствуя в теле каких-либо неудобств.

Хуже отказ от пищи переносится людьми Пита. Во время голодания им следует внимательно следить за количеством выпиваемой воды.

Для людей Вата меньше всего полезны отказы от пищи. Они часто сопровождаются недомоганиями разной степени. Тем не менее, Вата также нуждаются в периодических разгрузочных днях, так как это возможность очиститься от вредных веществ и подлечиться.

Пример разгрузочного дня

Диетологи разделяют все варианты разгрузочных дней для похудения условно на «голодные» и «сытые» дни. «Голодными» дни названы условно, это не значит, что вам придется голодать в прямом смысле этого слова. Нет! Обычно такие дни подразумевают потребление какого-либо одного продукта низкой калорийности.

Например:

  • Яблочный день. Нужно съесть около 1,5 килограмм яблок, разделяя их прием на 5-6 раз.
  • Картофельный день. Килограмм картофеля отварить и разделить его прием на 5 раз в течение дня.
  • Рисовый или гречневый день. Отварите 150 грамм риса или 400 грамм гречки и разделите их на четыре приема пищи.

Общая калорийность меню в «голодные» дни должна составить не более 900 ккал. Калорийность «сытых» дней может доходить до 1500 ккал. В эти дни можно потреблять несколько видов продуктов, например, отварите 400 грамм телятины и приготовьте 700 грамм овощей (болгарский перец, огурцы, помидоры).

Распределите эти продукты на 4 приема пищи. Не забывайте о нужном количестве воды.

Что есть после?

Рацион следующего дня должен быть сбалансированным, а также необходимо регулировать порции, чтобы исключить переедание.

Начинать кушать следует постепенно. Например, съешьте салат из сырых овощей. Рекомендуем из тертых моркови и капусты с растительным маслом. Такой салат очистит кишечник. Поэтому станет хорошим продолжением очищения организма.

Или используйте такое меню — на завтрак приготовьте кашу, на обед съешьте только первое блюдо и легкий овощной салат, на ужин приготовьте рыбу. На следующий день лучше также воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Кроме того, если ваша цель – похудение, не забывайте о достаточном количестве физической нагрузки. Так, например, обратите внимание на видеокурс — «Леди-фитнес» комплекс силовых тренировок, с помощью которого вы сможете заниматься, не выходя из дома.

Во время очищения иногда возникают головные боли, резкие смены настроения, обессиленность и другие неприятные симптомы. В большинстве случаев это прямое доказательство происходящих в теле очистительных процессов. В сыроедении – это называется кризы. Такое состояние будет происходить регулярно. К нему надо быть готовым и не пугаться.

Добивайтесь того, чтобы голодание стало регулярным. Так как если его проводить время от времени, организм будет на него реагировать как на стресс, схожий со стрессом на диете. И вместо скажем, постепенной потери веса, наоборот получите обратный эффект. Вес начнет расти.

Вывод

Голодание требует серьезного и ответственного подхода. Нужно понимать, какие процессы идут в организме, слушать наше тело. Стараться не допустить негативные последствия для здоровья.

Чтобы сделать голодание регулярным, проводите его в удобное время и удобном месте. Лучше, чтобы оно приходилось на ночь и выходные.

Источник: https://living-healthy.ru/pitanie/razgruzochnye-dni-razlichnye-varianty-dlja-pohudenija.html

Варианты разгрузочных дней для похудения

Примеры разгрузочных дней

Современный ритм жизни не позволяет правильно и сбалансировано питаться обычному человеку. Чтобы не засорять свой организм катастрофически и не создавать себе проблемы со здоровьем, существует такое понятие, как разгрузочный день. Он означает, что Вы один день в неделю или в две едите меньше и скромнее. Разработаны многие виды таких дней, подходящие всем.

Нужно ли делать разгрузочный день?

В первую очередь нужно понимать, что разгружаются для того, чтобы держать себя в форме. Вариантов множество и выбрать можно на свой вкус.

  • Советуем почитать: разгрузочные дни для очищения кишечника

Перед тем, как выбрать себе вариант разгрузки, хорошенько подумайте, что вы лучше всего переносите, нет ли у Вас проблем с желудком, не страдаете ли Вы запорами и гастритом. Если у Вас есть проблемы с желудком, то лучше всего будет проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Рассмотрим самые известные и популярные варианты для новичков и «бывалых».

Белковый

Больше всего подходит для начинающих так, как состоит из привычных продуктов. Что кушать в такие дни? Нежирную, белковую пищу – это комбинированный способ, включающий в себя мясо и кисломолочные продукты.

  • Интересно почитать: разгрузочный день на молоке

То есть Вы можете кушать: вареную курицу, говядину, кефир и прочие молочные продукты, белую рыбу. Рыбу и мясо кушать в районе полу килограмма, растянутого на весь день. Остальное по усмотрению.

Мясной

Если вы не можете жить без мяса и привыкли кушать говядину, свинину и курицу, то и для Вас есть варианты. Стоит сразу отбросить жирные виды мяса, так как это убивает в ноль всю суть разгрузки.

Отлично подойдет нежирная говядина или курица. Если финансы позволяют, то можно покупать мраморную говядину и немного недожаривать.

Глубокая прожарка не очень хорошо влияют на пищеварение и общее состояние в целом.

Лучше всего варить мясо с небольшим количеством соли, но она обязательна – это один из немногих источников натрия и хлора.

В день употреблять грамм четыреста или пятьсот. Разделить на четыре или пять приемов пищи. Если Вы плохо переносите мясо без клетчатки, то добавьте один – два огурца или сельдерея.

Кефирный

Кефир обладает массой полезных свойств. Его часто пьют после приема антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника, для нормализации стула и при желудочных отравлениях. Он прерывает гнойные процессы в желудочно-кишечном тракте, прекрасно насыщает и утоляет голод. С кефиром разгрузка пройдет без осложнений и трудностей, благодаря его лечебным свойствам.

Пить желательно магазинный кефир, а не домашний. Особенно, если у Вас есть серьезные проблемы с переносимостью лактозы. Выбирать нужно кефир, который содержит небольшое количество жиров и имеет в наличии бифидум бактерии.

На гречке

Разгрузочный день на гречке – хороший вариант для тех, у кого сильные проблемы с желудочно – кишечным трактом. Гречка нейтральна для желудка и не создает непроходимости и нарушения. Прекрасно насыщает и утоляет чувство голода.

Дневная норма составляет триста грамм сухого продукта. Гречневая каша – это, практически, концентрированный сложный углевод. Гречку, желательно, есть без ничего, для лучшего очищения.

На рисе

Разгружаться на рисе – отличная идея, так как он довольно плотный и содержит много сложных углеводов. Единственны минус в том, что рис сложнее готовить. Он «любит» пригорать и переваренная рисовая каша не очень хорошо способствует пищеварению. Для удобства лучше всего покупать рис в пакетиках. Какой сорт выбирать? Это уже на Ваш вкус.

Разницы между бурым, индийским и круглым нет, это уже дело вкуса.

В сутки нормой является триста грамм сухого продукта. Разделить их на 3–5 приемов пищи.

Не стоит выбирать этот метод, если вы страдаете запором.

Яблочный

Подходит тем, кто испытывает дефицит витамин и минералов. Яблоки обладают небольшим слабительным эффектом, выводу шлаков и улучшению метаболизма.

Если у Вас очень чувствительный желудок, то не стоит есть кислые яблоки, как Ренет Симиренко

В день кушать стоит в пределах полтора килограмма. Можно делать печеные яблоки, если Вы любите.

На йогурте

Сразу стоит оговориться, что речь идет о йогурте без сахара и подсластителей. Очень важна свежесть продукта. Отравление кисло-молочными продуктами не самый лучший результат.

Можно кушать греческий йогурт, но не нужно надеяться на какой-то волшебный результат, разницы в них особо нет.

Если Вы купили питьевой йогурт, то это три граненных стакана. Если йогурт из стаканчиков, то пять в день, по одному каждые два-три часа.

На овсянке

Овсянка способствует хорошему пищеварению и выведению шлаков с токсинами из организма. Овсянку рекомендовано есть каждый день на завтрак. Она насыщает сложными углеводами, не позволяя Вам голодать. Овсянка содержит меньше ста калорий на сто грамм продукта, что никак не отразится на Вашей фигуре.

В день стоит есть примерно 400 грамм сухого продукта, по пять или шесть приемов пищи. Можно добавлять обезжиренное или соевое молоко.

Точно такие же рекомендации относительно пшенной каши.

На воде

Довольно радикальное решение, так как Вам придется испытывать голод и дискомфорт. Но у этого есть свои плюсы. Желудок не нагружается вообще, а один день голодания не нанесет ему ощутимого вреда. Для вкуса, можно делать лимонад, путем доливания в воду свежевыжатый сок. Но не стоит этого делать тем, у кого повышенная кислотность. Пить в день нужно не меньше двух литров воды.

Прислушиваетесь к своему организму и если чувствуете, что Вам очень плохо, сильно кружится голова и слабость – поешьте. Не нужно насиловать свой организм и доводить себя до изнеможения. Берегите свое здоровье.

На чае

Это тоже довольно жесткий метод, но есть некоторые преимущества. В чай можно добавлять сахар или мед, который даст Вам какие-то калории, а кофеин поможет Вам взбодриться.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае и соках

Естественно, можно пить и обычную воду. Чай содержит в себе антиоксиданты, а значит, что лучше всего его совмещать с прогулками на свежем воздухе.

Предупреждения точно такие же, как и при воде.

Кофейно-шоколадный

Довольно вкусный и приятный день, но кофе должно быть без сахара, а шоколад – черным. Такой метод не повредит здоровью и фигуре, потому что кофе не содержит калорий как таковых, а шоколад хоть и содержит, но это пойдет лишь на пользу Вашему мозгу.

В день рекомендуется есть одну плитку черного шоколада и несколько кружек кофе. Кофе старайтесь пить не более четырех кружек, чтобы не нанести вред сердцу.

Банановый

Бананы – один из самых вкусных фруктов. Он богат быстрыми углеводами, которые, хоть и ненадолго насыщает, но зато дает пищу мозгам и всему организму. Это, наверное, самый вкусный вариант для похудения. Бананы, несмотря на сладость, низкокалорийные, всего 89 ккал.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на фруктах

Дневная норма примерно шесть бананов и разделять на три-шесть приемов пищи.

Огуречный

Огурцы обладают удивительной особенностью – отрицательной калорийностью. Организм тратит больше калорий на переваривание, чем содержит сам продукт. Огурцы не агрессивны и не «давят» на желудок. Не является аллергеном.

Дневной нормы в этом случае нет. Ешьте столько, сколько сможете, пока голод не утолится.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на огурцах

Можно сделать смузи или пюре.

На курином бульоне

С детства Вы слышали, что куриный бульон очень полезный. И так и есть, он восстанавливает желудочно-кишечный тракт, насыщает и утоляет голод. Наверное один из самых полезных вариантов разгрузки, так как приближен к обычному рациону, но все же не наносит никакого вреда.

Бульон готовить по классическому рецепту с небольшим количеством соли и перца. Бульон пить остывшим, а курочку можно съесть на следующий день.

Молочно-кофейный

Если Вы любитель кофе с молоком, то этот вариант специально для Вас. Кофе и молоко являются отличным дуэтом, так как молоко дает белки и жиры, а кофе бодрость и холодный рассудок. Отлично подойдет, как переходный мост между, например, банановым и водным днями.

Рекомендуется пить не более четырех кружек в день, чтобы не навредить сердцу.

Разгрузка на 500 калорий

Данный вариант требует серьезного подхода, так как не измеряется в граммах. Суть проста, Вы едите в день на 500 калорий. Для этого придется читать таблицы и справочники.

Ниже приведет калораж всех продуктов из это статьи. Соотношение калорий будет приводиться к ста граммам продукта (Ккал/ 100 гр):

  • Рис – 130;
  • Гречка – 343;
  • Яблоки – 50;
  • Йогурт греческий – 59;
  • Творог обезжиренный – 88;
  • Говядина постная(вареная) – 159;
  • Курица(вареная) – 170;
  • Овсяная каша на воде – 88;
  • Бананы – 89;
  • Огурцы – 16;
  • Куриный бульон – 36;
  • Молоко обезжиренное – 42.

Данный список поможет Вам ориентироваться в выборе питания во время разгрузки. Можете соединять продукты между собой, и выстраивать рацион.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (920 4,51 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/kakie-est-varianty-razgruzochnyx-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.