Похудеть за 21 день на 10 кг

Похудеть за 21 день. Навсегда

Похудеть за 21 день на 10 кг

Это не очередная бессмысленная диета, а особая система питания и тренировок, рассчитанная на 21 день, способная вернуть вам стройность и навсегда привить здоровые привычки.

День 1: Начните высыпаться

Ежедневный здоровый сон в течение 7-8 часов способствует снижению веса. Американские ученые в ходе своего исследования выяснили: при недостаточном количестве сна в организме снижается уровень гормона лептина (отвечающего за подавление аппетита) и растет уровень грелина (стимулятора аппетита). Так что первым делом начните высыпаться – и лишние килограммы уйдут быстрее.

iStockphoto

День 2: Очищаем организм

В течение 1-3 дней употребляйте только легкоусваиваемые продукты. Пейте свежевыжатые натуральные соки, откажитесь от кофеина, алкоголя, сладостей, красного мяса, молочных продуктов.

День 3: Делаем “уголок”

Сегодняшний день посвятите старому доброму упражнению: лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов. Руки закиньте за голову, спину не отрывайте от пола, опускайте ноги на пол и поднимайте.

Retna

День 4: Сжигаем калории с помощью холодной воды

Ледяная вода распространяется по вашему телу быстрее, чем теплая. К тому же после каждого выпитого стакана вы сжигаете от 17 до 25 калорий, ведь организму требуется энергия, чтобы нагреть воду до температуры тела.

День 5: Запишитесь в тренажерный зал

Займитесь йогой (привет, внутренний мир!), кикбоксингом (прощай, стресс!), фитнесом, шейпингом или танцами. Выберите вид деятельности, подходящий вашей личности и заплатите сразу месяца за два вперед – так вы точно не будете прогуливать и бросать начатое.

.com

День 6: Сходите на массаж

Вы можете записаться на массаж или ласково попросить кого-нибудь из членов семьи размять вам косточки. Желательно, чтобы массаж был регулярным, ведь благодаря нему снижаются гормоны стресса, активизируется выработка серотонина и допамина, улучшается кровообращение.

День 7: Займитесь физкультурой на свежем воздухе

Даже зимой на улице можно совершить пробежку или покататься на лыжах и коньках. Используйте первую половину своего обеденного перерыва для еды, а вторую – для прогулки.

elle.com

День 8: Перейдите на правильные углеводы

Нашему организму необходимы углеводы, ведь они вырабатывают гормон “хорошего самочувствия” – серотонин. Откажитесь от неправильных источников углеводов – печенья, макарон и хлеба. Ешьте ягоды, фрукты, цветную капусту, бобы и другие овощи, а также цельнозерновой хлеб, содержащий много клетчатки и способствующий лучшему перевариванию пищи.

День 9: Меньше смотрите ТВ

Длительный просмотр телевизора может оказывать негативное влияние на ваш вес.

Исследователи из Йельского университета обнаружили, что большинство людей после просмотра роликов с рекламой еды, готовы были моментально опустошить свои холодильники (независимо от того, были ли они на самом деле голодны). Не смотрите ТВ больше 10 часов в неделю – в конце концов это время лучше потратить на спорт или общение с друзьями.

Getty Images

День 10: Не следуйте за толпой

В ходе новаторских исследований Гарвардского университета, проведенных в 2007 году социологом Николаем Кристакисом, было доказано: увеличение веса социально передается от одного человека к другому. Обедая в больших группах мы часто потребляем больше еды, чем нужно.

К тому же мы способны перенимать чужие пищевые привычки (все едят салат с майонезом, значит, и я съем). Не переедайте, начинайте обед с бульонов или низкокалорийных закусок – так вы съедите меньше.

Смотрите только в свою тарелку, если кто-то из ваших друзей ест гамбургеры на ночь – это не значит, что вы должны поступать так же.

День 11: Двигай попой

Посвятите этот день укреплению ягодиц. Подойдут различные упражнения: приседания, выпады (выполняйте по 12-15 повторений два раза); шагайте по лестнице в офисе или подъезде (в течение 30 секунд бегите по ступенькам так быстро, как только сможете, затем медленно поднимайтесь наверх в течение двух минут, повторите процедуру через 20 минут).

iStockphoto

День 12: Перейдите с кофе на зеленый чай

Зеленый чай является мощным антиоксидантом и природным мочегонным средством, помогает контролировать тягу к еде и ускоряет метаболизм. Выпивайте до четырех чашек чая в день – и уже через неделю вы будете чувствовать себя великолепно.

День 13: Купите антицеллюлитный крем

Даже самая хорошая тренировка не способна избавить вас от целлюлита. Обязательно используйте крем, содержащий кофеин, морские водоросли, травы и специи. Антицеллюлитные обертывания будут особенно эффективны после сауны и скраба.

Getty Images

День 14: Не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом

Забудьте про пиво. Если вам захотелось алкоголя – выпейте бокал красного сухого вина. Ресвератрол – соединение, присутствующие в винограде и красном вине, по мнению многих исследователей, препятствует развитию жировых клеток.

День 15: Берем пример с балерин

Это упражнение ежедневно выполняют в балетных школах, оно отлично укрепляет мышцы ног. Встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поднимите вперед под углом 90 градусов. Выполните это упражнение 8-12 раз, а затем аналогично сделайте мах ногой в сторону и назад.

probalet.info

День 16: Никакого белого хлеба

Диетологи уверяют: пшеница – очень вредный продукт, который к тому же задерживает жидкость в организме. Съешьте ломтик цельнозернового хлеба или пару чашек бурого риса, но ни в коем случае не употребляйте белый хлеб.

День 17: Тренируем мышцы рук

В интернете можно найти множество примеров упражнений с гантелями. Но есть вариант проще – отжимания – для этого вам не понадобится инвентарь или любое другое дополнительное оборудование.

picship.com

День 18: Жиру жир

Жиры бывают разными: полезными и неполезными. Обязательно употребляйте в пищу “правильные” жиры: омега-з (содержатся в красной рыбе) и другие незаменимые жирные кислоты (содержатся в авокадо и оливковом масле). “Плохие” жиры содержатся в сыре, свинине и многих других продуктах, употребление которых стоит ограничить.

День 19: Ешьте белок

Белок дольше переваривается в организме, а это значит, что у вас будет меньше шансов остаться голодной и перекусить сладостями или жирной пищей. Употребляйте продукты, содержащие белок хотя бы 3-4 раза в неделю: бобы, орехи, яйца, нежирное мясо и творог, морепродукты. Помните: кроме всего прочего, белки помогают расти вашим мышцам.

David Burton

День 20: Не пропускайте завтрак

Утренние мюсли или бутерброд – быстрый и бесполезный завтрак. Старайтесь начинать свой день с белковой пищи, например, с омлета. Многочисленные исследования доказали, что после такой пищи вы будете потреблять меньше калорий в следующие 24 часа, чем после углеводного утреннего перекуса.

День 21: Больше зелени!

Ешьте шпинат, брокколи и спаржу! Эти продукты отлично питают, а также снабжают вас антиоксидантами, витаминами, кальцием, железом и фолиевой кислотой. И, конечно, в них нет никакого сахара и прочих вредных веществ.

iStockphoto

Через 21 день вы не похудеете на 30 килограммов и не станете суперменом. Вы постройнеете и приобретете массу полезных привычек, научитесь не переедать и будете с каждым новым днем становится еще красивее!

Источник: https://lady.tut.by/news/body/325770.html

Диета на 21 день: виды, меню, отзывы и результаты

Похудеть за 21 день на 10 кг

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный.

Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев.

Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля.

А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли.

Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

  • Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г морской рыбы.
  • Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса.

И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
  • 2 п.п.: 1 стакан молока.
  • 3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
  • 4 п.п.: 1 стакан молока.
  • Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

  • 1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
  • 2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
  • 3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
  • 4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

  • 1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
  • 2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
  • 3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
  • 4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

  • Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
  • Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
  • Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
  • Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
  • Полдник: 400 г свежих фруктов.
  • Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

Источник: https://100diet.net/diety/chem-diety-na-21-den-luchshe-bystrykh-monodiet.php

Как похудеть девушке в 16 лет на 10 кг за 21 день?

Похудеть за 21 день на 10 кг

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.

  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.

  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.

  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.
  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару.

    Салат из помидоров и брынзы.

  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина.

    Салат из зелени, заправленный соком лимона

  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.

  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.
  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.

  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами.

    Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.

  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг.

Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём.

Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно.

Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили.

Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком.

Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд.

Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте.

Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте.

Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

  1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) 15 г изюма, 1 банан.
  2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
  3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
  4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
  5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
  6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
  7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
  8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
  9. Не голодайте и не переедайте.
  10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

  • 1 день: 300 г отварного картофеля
  • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
  • 4 день: 4 варёных яйца
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
  • 6 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 7 день: 1,5 кг яблок
  • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
  • 9 день: 500 г отварной гречки
  • 10 день: 200 г отварного картофеля

250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

  • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 12 день: 1 кг яблок
  • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 14 день: 500 г отварного куриного филе
  • 15 день: 800 г отварного куриного филе
  • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 17 день: 1 кг тёртой моркови
  • 18 день: 1,5 кг яблок
  • 19 день: 500 г отварной гречки
  • 20 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

21 – 30 дни

  • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 22 день: 500 г яблок
  • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
  • 24 день: 5 варёных яиц
  • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
  • 27 день: 1 кг тёртой моркови
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г отварной гречки
  • 30 день: 5 варёных яиц

31 – 40 дни

  • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 32 день: 1 кг яблок
  • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 34 день: 500 г отварной телятины
  • 35 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 37 день: 1 кг тёртой моркови
  • 38 день: 1,5 кг яблок
  • 39 день: 500 г отварной гречки
  • 40 день: 6 варёных яиц

1 литр воды без газа

Английская диета 21 дней как составляющая оздоровительной системы

Откуда же взялась английская диета, если сами британцы – люди спортивные, придерживающиеся правил здорового и сбалансированного питания? Под диетой большинство из нас понимает временные ограничения в питании, чтобы избавиться от лишнего веса.

Ответ довольно прост. Английская диета с ее потрясающими результатами – это всего лишь часть оздоровительной системы. Каждому человеку полезно время от времени устраивать разгрузочный период, чтобы нормализовать обмен веществ.

А активизация обменных процессов неизменно ведет к сжиганию балластного жира. Британцы, приученные с детства к дисциплине и пунктуальности, два раза в год устраивали себе разгрузку ( как раз ровно на 21 день).

Вот и получается, что они добивались сразу двух целей – улучшали здоровье и становились еще более стройными.

Отзывы врачей и специалистов

Три недели здорового питания, и минус 12 кг!

5 железных правил ближайших 30 дней

Перед принятием решения посоветуйтесь с врачом, и особенно в том случае, если у вас есть проблемы с пищеварением или диагностировано заболевание почек.

  • За один час до завтрака выпивайте стакан чистой кипяченой воды, можно чуть подсоленой
  • В течение дня старайтесь выпивать не менее полутора литров воды.
  • Принимайте мульти витамины, если время диеты приходится на зиму.
  • Ужин должен быть не позднее 18 часов (последний прием пищи).
  • Всего в течение дня пища принимается нее менее 4-х раз.
  • В день должно быть 3 – 4 приема пищи.

Разрешенные продукты при английской диете на 21 день

В английской диете меню представлено разнообразными блюдами. Это крупы (гречка, овсянка, пшено), овощи (за исключением картофеля), фрукты ( за исключением бананов, дыни, винограда), зелень (сельдерей, петрушка, базилик, лук порей, кинза, укроп, тимьян).

Исключаются из рациона питания сладости, алкоголь, газированные напитки, выпечка, макароны.

Основная схема меню:

  • 2 дня голодных;
  • 2 дня белковой пищи;
  • 2 дня – овощные блюда.

После первых шести дней идет чередования овощных и белковых блюд.

Меню для первых двух дней диеты по английски

  • 1 литр молока;
  • 1 стакан свежевыжатого томатного сока;
  • 2 ломтика зернового или черного хлеба.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале.

Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой.

Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий.

Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • подавление аппетита;
  • ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата.

Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект.

Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира.

Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/pokhudet-za-den-na/

Диета без мяса: очищаем организм и худеем на 10 кг за 21 день

Похудеть за 21 день на 10 кг

Мясо – основной источник белка и энергии для большинства людей на планете. Но некоторые считают продукты животного происхождения вредными для здоровья и связывают с их употреблением появление лишнего веса.

Такая теория имеет научное обоснование, но далеко не каждый человек ради похудения готов отказаться от привычной пищи и стать вегетарианцем. Диета без мяса идеально подходит тем, кто стремится похудеть, но отказаться на всю оставшуюся жизнь от мясных продуктов пока не готов.

Узнаем, как правильно составить меню на каждый день при данной системе питания, каковы основные принципы диеты, ее достоинства и недостатки.

Основные принципы

Диета без мяса для похудения предусматривает полный отказ от мясных продуктов на 21 день. В отличие от строгой вегетарианской диеты, данная система питания допускает включение в ежедневный рацион яиц и молочных продуктов. Основу меню составляет растительная пища:

  • цельнозерновые крупы;
  • овощи;
  • макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
  • бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица;
  • фрукты и сухофрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • семечки.

Для хорошего результата важно строго соблюдать правила диеты.

  • Кушать 5 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г): 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  • При приготовлении пищи можно добавлять специи, но не соль.
  • В течение дня выпивать до 2 литров негазированной воды. Сладкие, газированные и алкогольные напитки под запретом.
  • Утро начинать со стакана теплой воды (можно добавить сок 1/3 лимона и 1 ч. л. меда). Через полчаса приступить к завтраку, во время которого рекомендуется пить чай без сахара.
  • Использовать в пищу свежие овощи и фрукты, не консервированные. Орехи и семечки не жарить и не солить.

В результате потеря веса за первую неделю соблюдения диеты составит 4 кг, за вторую – 3 кг, за третью неделю – 2-3 кг.

Обоснование диеты

Почему же отказ от мяса помогает похудеть? Дело в том, что время переваривания мясных продуктов в пищеварительном тракте составляет в зависимости от вида и сорта от 3 до 6 часов (для сравнения, растительная пища – всего 45-90 минут).

Из школьного курса биологии известно, что еда не задерживается в желудке дольше 3-4 часов. Получается, что мясо не успевает там полностью перевариться и поступает в таком виде далее в пищеварительный тракт. Организм непереваренную пищу не усваивает, ее остатки постепенно накапливаются в кишечнике в виде шлаков и токсинов.

Нарушается обмен веществ, что приводит к проблемам с лишним весом и со здоровьем в целом. Кроме того, продукты животного происхождения – основной источник вредного холестерина.

По мнению диетологов, разработавших эту диету, правильное питание без мяса способствует:

  • разгрузке и очищению пищеварительного тракта;
  • снижению уровня холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
  • нормализации моторики кишечника;
  • стимулированию работы поджелудочной железы, печени, почек, желчного пузыря.

Главный минус отказа от мяса – возможный дефицит белка в организме. Но, правильно составив рацион, его можно восполнить из растительной пищи. Содержащиеся в ней клетчатка и медленные углеводы также полезны и необходимы для похудения.

Таким образом, белковая диета без мяса помогает снизить вес и улучшить состояние здоровья.

Диета без мяса с меню для похудения

Переход с привычного мясного рациона на диетический вегетарианский многим кажется трудным. Но меню диеты без мяса напоминает постное питание, которого придерживаются миллионы верующих на планете. Его можно сделать разнообразным и вкусным, если ознакомиться с различными рецептами постных либо вегетарианских блюд (не веганских!)

Можно проявить немного фантазии и создать свои собственные кулинарные шедевры блюд без мяса. Необходимо только готовить их без добавления масла, варить или запекать и следить, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал.

Вот несколько вариантов сбалансированных и питательных завтраков, обедов и ужинов, а также сытных перекусов.

Завтраки

С утра важно хорошо подкрепиться: заправиться медленными углеводами. Но не забываем и про белковые блюда.

Можно приготовить:

  • любую кашу (на воде или молоке): гречневую, овсяную, пшённую, рисовую + отварное яйцо;
  •  гранолу (запечённые в духовке овсяные хлопья с изюмом, льняным и кунжутным семенем, орехами в заправке из оливкового масла и ложки меда);
  • диетические мюсли с кефиром или молоком;
  • сэндвич с листьями салата, помидором, ломтиком сыра;
  • омлет из 2-3 яиц и молока + кусочек диетического хлебца;
  • тост с консервированной фасолью и авокадо.

Обеды

На обед в меню диеты без мяса нужно включать суп, сваренный на воде или овощном бульоне, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и овощной салат. На третье – несладкий компот из сухофруктов или морс.

Варианты вегетарианских супов:

  • суп-пюре из кабачков и тыквы;
  • чечевичный суп;
  • вегетарианский борщ;
  • окрошка (без колбасы и мяса);
  • фасолевый суп;
  • гороховый суп.

Варианты салатов:

  • из помидоров, огурцов, редиса, зелёного лука и зелени;
  • ·капустно-морковный салат;
  • из капусты, огурца и болгарского перца с зелёным горошком;
  • греческий салат (из пекинской капусты, помидор, огурцов, перца болгарского, брынзы);
  • винегрет.

Для заправки овощных салатов использовать нерафинированное растительное масло или несладкий йогурт.

Перекусы

Между основными приемами пищи нужно сделать 2 перекуса: второй завтрак и полдник. Предлагаемые варианты:

  • любые фрукты в свежем виде или в виде салата, заправленного натуральным йогуртом;
  • творожная запеканка с изюмом;
  • запеченные яблоки;
  • горсть любых орехов или семечек;
  • стакан кефира;
  • творог с ягодами;
  • потертые на крупной тёрке морковь, яблоко, дольки апельсина с изюмом и орехами.

Ужины

Вечером (за 4 часа до ночного сна) готовим овощные блюда, богатые белками и клетчаткой.

  • отварная фасоль с тушеными помидорами и луком;
  • картофель, сваренный в мундире, со стручковой фасолью;
  • брокколи, запеченная с морковью и луком;
  • тушеные кабачки с помидорами, луком и зеленью;
  • запеканка из цветной капусты с яйцом;
  • тушеная капуста;
  • макароны с грибами и луком;
  • спагетти с яйцом и тушеными овощами;
  • запеченный картофель с грибами.

Можно за ужином съесть также помидор, огурец или болгарский перец.

Подобные блюда следует готовить 3 недели. Такой срок оптимален для перестройки организма на новый режим питания, полного очищения и похудения на 8-10 кг.

Мнение специалистов    

Большинство диетологов уверены, что рыба и нежирные сорта мяса (филе курицы, индейки, свиная вырезка) обязательно должны присутствовать в диетическом меню каждого человека. В отличие от мяса с тугоплавкими жирами (говядина, баранина, свиной шпик), которым для переваривания необходимо 5-6 часов, они полностью перевариваются в течение 3 часов и дают организму незаменимые аминокислоты.

Но и питание без мяса для похудения не нанесет вреда здоровью при условии правильно составленного меню. Употребление растительной пищи и молочной продукции обеспечивает достаточное поступление всех питательных веществ для полноценной работы органов и систем организма. Возможно, кому-то захочется придерживаться подобного плана питания и после диеты.

Важно следить, чтобы в меню не было перекоса в пользу продуктов с быстрыми углеводами (фрукты, мучные изделия). Каши и хлеб желательно есть в первой половине дня.

Вечером предпочтение следует отдавать пище с большим содержанием белка (творогу, бобовым, грибам, яйцам) и овощам. В этом случае, результаты диеты не заставят себя долго ждать.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/5b3a40b2a3550000a9fec23b

Похудение на 10 кг за 21 день

Похудеть за 21 день на 10 кг

Быстрое похудение — мечта любой женщины, и вполне реальная. задача на пути к цели – не навредить организму.

Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.

Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: -15 КГ за месяц!КАК я похудела на 15 кг?разгрузочный день на кефире-моя история

Похудение За 21 День

Доброго времени суток уважаемые читатели! Без воды трудно представить свое проживание, если без еды мы можем прожить какое то время, то три дня без воды, губительны для нас.

Вода в организме задействована во всех обменных процессах, в процессе пищеварения, так же помогает переносить питательные вещества.

А вы знали что: малокровие, проблемы с пищеварением могут возникать из за того что вы не достаточно выпиваете воды.

К тому же с помощью воды можно похудеть, и заметно это будет уже через неделю. В результате упадок сил, настроения затем как правило следует срыв и все начинается заново.

К счастью наука не дремлет и есть возможность без болезненно для себя и организма похудеть.

В мире существует несколько разновидностей водяной диеты, которая позволяет не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и значительно похудеть и уменьшить свои объемы.

Для простоты мы выделим три вида диет:. Можно начать с упрощенного варианта, назовем его ленивым и постепенно идти к фигуре своей мечты. Самое главное пить воду ее придерживаясь двух правил.

Не смотря на все выше описанные полезные качества воды, ее нельзя бездумно пить. А уж тем более применять правило чем больше тем лучше. А вы знали что существует смертельная доза воды, это около четырнадцати литров выпитых за короткий промежуток времени, не более пяти часов.

Пить кипяченую или сырую воду одинаково не полезно. Одна фактически мертвая,а другая не известно какая. Пейте очищенную воду, пропущенную через фильтры или же бутилированную. Вариатнт 1.

С утра после того как вы встали, вы должны запустить свой организм, для этого стоит выпить стакан комнатной температуры воды.

Можно так же добавить в него частички цитрусовых, это может быть долька лимона или грейпфрута.

А вы знали что если вы откажитесь от кофе или чая с утра вы станете чувствовать себя намного лучше! Не задолго до ужина вам следует выпить стакан воды, это делается для того что бы вы ужинали гораздо меньшим количеством еды.

Вариант 2. Если вы хотите похудеть до 9 кг, вам следует выпивать каждый час стакан воды. Третий вариант. Это отказ от жирной углеводной пищи, желательно животного белка выпивание около 4 литров воды в сутки. Активный образ, ходить надо не меньше 10 шагов. Первое недоумение: почему эта вода находится в разделе диеты!?

И никакая это не диета, а скорее помощь подойти к диете тем, кто собирается. Кто-то садится на диету? Я — нет! Буквально пару месяцев назад я знала о воде Сасси только то, что это вода со смешным названием.

И все! Сейчас я выпила ее туеву кучу литров и пытаюсь состряпать какой-никакой информативный отзыв со своего опыта. Пить не люблю, не умею и не могу. Даже стакан воды натощак — для меня пытка.

Я ее в себя , а она назад…Те, кто не водохлебы, как и я, меня поймут. Как-то подружка мне подсказала: чего тебе пить обычную воду, пей тогда уж лучше Сасси. Сказано — сделано. И в тот же день я отправилась на поиски свободной трехлитровой банки!

Вода-Сасси — это легкий в приготовлении витаминно-минеральный коктейль, который нормализует работу органов ЖКТ и является эффективным жиросжигающим средством.

Данный напиток для похудения богат витаминами, поскольку в его состав входит имбирный корень и лимон.

Вода Сасси Sassy Water , кроме того способствует восстановлению водного баланса в организме в организме человека , стремящегося похудеть.

Я не ставила себе цель похудеть но при этом перед началом эксперимента взвесилась — Я ставила цель научиться пить, наладить работу ЖКТ и слегка почистить организм, тонизировать его.

К тому же лето способствовало приготовлению этого коктейля. Рецептов воды очень много, и они немного отличаются в разных источниках. Я кстати, и отзывы читала. Сначала я скрупулезно вымеряла продукты, а потом подстроила рецепт под себя.

Вода берется или очищенная из фильтра или кипяченая. Я использовала кипяченую воду. Остывшей кипяченой водой заливаются все ингредиенты. Настаивается коктейль часа в холодильнике.

Сначала я использовала трехлитровую банку, но потом перешла на литровую делала свежую воду каждый день.

Одна банка еще не закончилась, уже настаиваю вторую. Для себя я сделала вывод, что 1 лимон на 2 литра и соответственно пол — на литр — это много! Коктейль получается очень кислым. На литр я брала несколько ломтиков. Не переборщите с имбирем, вода будет очень горчить! На литр я беру не больше половинки чайной ложечки.

А вот мяты мне показалось мало, и я добавила пару листиком. Огурец — это то, что мне нравится меньше всего. Вот чет не очень мне его привкусон в этом коктейле.

Существует специальная формула расчета. Вам необходимо взвеситься, определить свой точный вес. Вес в кг умножьте на коэффициент 0,03 и вы получите объем воды в литрах, которое необходимо выпивать в день.

Умножьте ваш вес в кг на коэффициент 0,04, и вы получите максимальное количество воды в литрах, которое вам можно пить ежедневно. На мои параметры рост , вес 54, мне нужно выпивать минимум 1,6 литра воды Сасси в день.

Для меня это недосягаемый результат, даже если я буду концентрироваться целый день только на поглощении воды — столько я не выпью. Я решила начинать с малого.

Сколько могу, столько и пью! Первые дни я выпивала чуть больше полулитра воды.

Спустя пару дней я могла спокойно выпить литр и даже не замечала, как заветная баночка подходила к концу. Я не придерживалась правил, когда и сколько пить. Но неизменным для меня было — стакан воды Сасси натощак за полчаса до еды!

И в течение дня между едой. Огурец тоже дает свой оттенок. Имбирь делает воду чуть горьковатой, но не противно. Вода Сасси — это целебный и полезный напиток, содержащий витамины.

Однако его с осторожностью нужно пить в следующих случаях:. Пью воду уже где-то 3 недели огурцы к сожалению заканчиваются свои собственные с грядки , но делаю перерывы дня. Не могу сказать, что это заслуга воды Сасси, но для меня это стало приятным бонусом в пожирании этой воды! Вода — это жизнь, а когда это вода сасси это здоровая и худая жизнь. Сама придумала — сама поверила.

Однозначно рекомендую вам воду Сасси, делать ее несложно, не затратно. Пить постоянно может и не стоит, но периодически, почему нет? Я планирую пить воду не только летом — мяту засушу хоть и считается, что лучше свежую , лимоны и корень имбиря круглый год, ну а огурец … пойдет в затяжной отпуск, до следующего сезона. Диеты Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

статьи 1 Худеем с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма.

Однако его с осторожностью нужно пить в следующих случаях: при аллергии на какой-либо компонент напитка; при хронических заболеваниях почек; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; беременным и кормящим женщинам лучше воздержаться в период вынашивания малыша и лактации от употребления воды для похудения.

Как похудеть на 10 кг за одну неделю

Похудеть на 10 кг в месяц — миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней? Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки.

За время английской диеты — 21 день, можно быстро похудеть на 10 кг. Рацион питания диеты считают щадящей. В нее включается чередование фруктово-овощных дней и белковых дней. Также можно применять чечевицу для похудения.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях.

Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала. При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней.

Проходить его можно не чаще одного раза в год. Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта. Как при любой диете для снижения веса , рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости.

Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Английская диета! -10 кг за 21 день!

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат — минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. I этап 1—10 дни. Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани.

Хотите знать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок.

Похудеть За 21 День На 10 Кг

Uebersetezen Sie diese Web-Seite ” www. Translate this web page ” www. Поддержите канал eugnis22! лекция по похудению 1 – лекция по похудению 2 – лекция по похудению 3. Эта страница предназначена тем, кого интересуют вопросы снижения веса без голодания, правильного питания и избавления от ожирения.

Как похудеть на 10 кг за неделю без ограничений в питании или с диетой

Рецепты завтраков по диете 5. Упражнения для девушки для похудения дома. Воронины серия диета. Основные диеты и их общая характеристика. Рецепты блюд полезные в похудении. Могут ли похудеть ноги от диеты. Упражнения с гирями 16 кг для похудения.

Похудение на 20 кг за 20 дней. С чего начать похудение? Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Основано на личном опыте!

Хотите стать немного стройней, значит стоит присмотреться к традициям старой доброй Англии, вернее к английской диете 21 день. Английская диета мягко действует не только на организм, но и на кошелек, она экономична. Одно лишь не щадит английская диета — лишние килограммы. За время английской диеты — 21 день, можно быстро похудеть на 10 кг.

Диета минус 7 кг за месяц

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях , скажем, на кг за неделю.

Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении на 10 кг за неделю нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый.

При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Диета — это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем.

Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего. Чтобы добиться высокого результата, нужно начать с очищающих процедур. Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно прибегнуть к популярным методикам, основанным на применении отрубей, овощных соков, сорбентов.

Начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом. Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна.

Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов.

Похудение розы. Дуоденальный рефлюкс-гастрит диета. Как парню похудеть в ягодицах. Как девушка похудела на 54 кг пусть говорят.

Источник: https://kakbik.info/c11/immunologiya/pohudenie-na-10-kg-za-21-den.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть