Похудеть срочно на 10 кг

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Похудеть срочно на 10 кг

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.

Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.

Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.

В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

  • нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
  • четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
  • заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
  • нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

  • Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
  • Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
  • Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
  • Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

  • тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
  • можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
  • заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
  • если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
  • купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

  • сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
  • должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
  • на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
  • нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
  • стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
  • кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
  • одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

  • прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
  • употреблять больше белка, меньше углеводов;
  • больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.

Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.

Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

  • 1-й день пить только минеральную воду;
  • 2-й день выпить 1 л молока;
  • 3-й день снова пить минеральную воду;
  • 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
  • 5-й день опять выпить 1 л молока;
  • 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
  • 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг

Пять советов от гуру:

  • Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
  • В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
  • Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
  • Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
  • Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/bystro-pohudet-na-10-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

Диета на 7 дней эффективная: как срочно похудеть на 10 кг, самые эффективные способы

Похудеть срочно на 10 кг

Женщины в стремлении похудеть готовы придерживаться любых жестких диет, но главное, чтобы они были результативными. Иногда требуется сбросить лишние килограммы в максимально короткий срок, например перед важным мероприятием или неожиданным отпуском, чтобы влезть в любимое платье.

Все это вполне реально, если знать самые эффективные диеты на 7 дней.

Как срочно похудеть на 10 кг за 7 дней: диета Ларисы Долиной

Не знаете, как срочно похудеть на 10 кг за 7 дней? Обратите внимание на «звездную» диету, которой придерживалась Лариса Долина. Это довольно простая программа питания. Главным продуктом является кефир, но также разрешена курица, свежие фрукты, сухофрукты, картофель и вода.

Основные принципы:

  • Четко время для каждого приема пищи (их должно быть 4-6 в день: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин). Ужин должен быть не позднее 18-00.
  • За день до начала диеты обязательно сделать разгрузиться.
  • Важно употреблять травяные настои (календула и ромашка) по 0,5 л перед каждым приемом пищи.
  • Пить лучше не кипяченную, а минеральную воду.
  • Исключить соль.

Придерживаясь этих правил, можно похудеть за 7 дней на размер-другой и добиться желаемых форм.

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за 7 дней

Представленные ниже диеты помогут в кратчайшие сроки сбросить лишний вес.

Диета «7 каш»

Эта диета основывается на принципах дефицита белков и жиров, а акцент делается на употреблении сложных углеводов, которые содержатся в крупах. Меню этой диеты довольно простое и рассчитано на 7 дней.

По названию становится понятно, что главное блюдо – каши. Каждый день можно кушать новую кашу: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, а в последний день – смесь из всех этих круп.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо исключить из рациона соль и сахар, а также раз в два дня делать очистительные клизмы.

Главное правило – с утра натощак выпивать стакан воды, а по мере появления аппетита кушать кашу со свежими овощами и фруктами. Разрешено пить кефир, соки и минеральную воду, а остальными продуктами на этот период лучше не увлекаться.

Диета «Любимая»

Это полюбившаяся многим программа питания, которая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг веса и уменьшить объемы фигуры. Каждый день этой недели будет разгрузочным, чтобы организм отдохнул от сложно усваиваемой пищи.

Принцип диеты такой:

  • 1-й день – питьевой. Разрешены такие напитки: чай, морс, компот, кефир, молоко обезжиренное, свежевыжатый сок, йогурт, кофе. Естественно, все без сахара.
  • 2-й день – овощной.
  • 3-й день – питьевой.
  • 4-й день – можно кушать только фрукты.
  • 5-й день – белковая еда (творог, кисломолочная продукция, куриное мясо).
  • 6-й день – снова активное питье.
  • 7-й день – можно кушать овощи и фрукты и вводить в рацион привычные блюда.

Если придерживаться этих принципов, всего за неделю удастся добиться желаемого результата и похудеть.

Фруктово-овощная диета

Овощи и фрукты – источник клетчатки, витаминов и минералов, которые так необходимы организму. Согласно отзывам, это быстрая и эффективная диета, которая позволяет за 7 дней без труда и физических усилий сбросить 6-7 кг, при этом насытить организм витаминами и микроэлементами.

Похудеть на фруктах и овощах можно, если соблюдать принципы этой диеты:

  • Чередование овощных и фруктовых дней.
  • В день можно кушать не более 1,5 кг овощей или фруктов.
  • Рекомендовано 5- или 6-разовое питание.
  • Овощи допустимо употреблять в свежем, а также запеченном, отварном, тушенном виде, приготовленными на гриле и на пару.
  • Фрукты можно есть в свежем или запеченном виде.
  • Запрещена соль, подсластители и приправы.
  • Важно обильное питье (не менее 1 л воды или зеленого чая).
  • Исключить из рациона алкоголь.

Зная и соблюдая эти принципы, уже через неделю вы избавитесь от лишних килограмм.

Белковая диета

Тем, кто не представляет своей жизни без мяса, не стоит отчаиваться, ведь есть белковая диета. Соблюдая ее, вы не почувствуете чувства голода, но лишние килограммы будут таять на глазах. За 7-10 дней некоторым удается похудеть на 7 кг. Снижение веса осуществляется за счет ограничения продуктов, которые содержат углеводы: фрукты, овощи, крупы, хлеб и макароны.

При соблюдении этой программы питания сжигается жир, а не мышцы. Кушать можно привычные многим продукты, но главное – правильно приготовленные.

Под запретом жареные блюда, кондитерские изделия, алкоголь и фрукты с высоким содержанием сахара. Приветствуется кисломолочная продукция на завтрак и большое количество зелени.

Самая простая семидневная диета

Привести себя в порядок за неделю – вполне реальная задача. Если соблюдать некоторые правила в питании на протяжении 7 дней, удастся похудеть на 3-5 кг. Эта диета для ленивых, когда не нужно заниматься изнурительными тренировками, можно многое кушать.

Самое важное – исключить ряд продуктов из рациона:

  • Жареные блюда и растительное масло.
  • Майонезы и соусы.
  • Колбасные изделия и копчености.
  • Хлебобулочные изделия и сладости.
  • Овощи, в составе которых есть крахмал.
  • Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы и виноград).
  • Газированные напитки.
  • Макароны и каши быстрого приготовления.

Это довольна легкая диета, придерживаясь которой, вы сможете эффективно похудеть на 4-5 кг.

Кефирная диета

Это одна из жестких, но результативных диет. Если вы в поиске способа, как за 7 дней похудеть на 10 кг, попробуйте эту монодиету. Если на протяжении нескольких дней употреблять лишь кефир, вам удастся избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Кроме того, организм оздоровиться: улучшится обмен веществ, укрепляться кости, ускориться скорость выведения солей и лишней жидкости. Пить кефир можно при первом появлении голода: выпейте стаканчик кисломолочной продукции, и чувство голода пройдет.

Главный принцип – четкий график приема пищи, 6 раз в день, последний – за 2 часа до сна. В ежедневный рацион входит небольшое количество белковой и углеводной пищи.

Смешанная диета

Суть смешанной диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Ее особенность заключается не только в том, что вам удастся добиться похудения. Вы сможете пересмотреть собственное отношение к еде.

Режим питания:

  • два дня – употребляется белковая пища (мясо птицы, рыба, яйца);
  • два дня – организм отдыхает на фруктах и овощах (можно делать салаты).

Меню строгое, но переносится диета достаточно легко.

Гречневая диета

Относится она к монодиетам и позволяет получить отличные результаты благодаря полезным свойствам гречневой крупы. В классическом варианте можно кушать только гречку на протяжении всей недели.

Кашу нельзя солить и заправлять сливочным маслом. Питаться нужно дробно: 6 раз в день небольшими порциями. Очень важно пить много воды, но правильно: за 30 минут до и после еды.

Достоинства и недостатки семидневной системы питания

Похудеть за неделю вполне реально, и среди большого разнообразия разных программ питания каждый может подобрать для себя наиболее приемлемую.

Достоинства семидневной системы питания:

  • эффективность и результативность;
  • очищение организма от шлаков;
  • отсутствие вредной пищи;
  • оздоровление организма;
  • дефицит калорий, которые не нужно подсчитывать;
  • дарит ощущение легкости и невесомости в теле.

Есть и недостатки:

  • При неправильном выходе из диеты потерянные килограммы быстро возвращаются.
  • Монодиеты тяжело переносятся.
  • Частые позывы к мочеиспусканию из-за большого количества выпитой воды.

При желании и правильном подходе вполне возможно привести себя в порядок за очень короткий промежуток времени.

Представленные диеты помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обменные процессы, очистить организм от шлаков и оздоровить организм.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-7-dnej-effektivnaa.html

Как похудеть на 10 кг за разные сроки: варианты от 7 дней до 2 месяцев

Похудеть срочно на 10 кг

Если за праздники набрали пару лишних килограммов, нет проблемы сбросить их в течение ближайшей недели с помощью разгрузочных дней и тренировок. Расстаться с 5 лишними килограммами будет уже труднее. Обычно такой вес можно набрать после затяжного отпуска, когда позволили себе расслабиться, или длительных болезней при нарушенном обмене веществ.

Но как похудеть на 10 кг — ведь это солидное количество жира, с которым обычные диеты не справятся. И тем более, если привести себя в норму необходимо за рекордно короткие сроки.

Подготовительный этап

Не знаете, с чего начать? Прежде всего продумайте следующие моменты:

  1. Сделайте расчёт ИМТ и убедитесь, что вам, действительно, нужно похудеть именно на 10 кг, а не меньше (женщины склонны преувеличивать эти данные).
  2. Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или несколько месяцев?
  3. Пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, позволяет ли состояние вашего здоровья потерять столь существенный вес за нужный срок: например, быстро похудеть на 10 кг при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не получится — врач не разрешит.
  4. Отправляйтесь на приём к диетологу, чтобы он составил вам индивидуальную программу диетического питания. Поверьте, при борьбе с 10 лишними килограммами это оправданные затраты денег и времени.
  5. Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.
  6. Последним пунктом станет косметический салон, где вам предложат процедуры, способствующие эффективному снижению веса.
  7. А теперь останется только следовать всему тому, что порекомендовали профессионалы, составить график новой жизни и ничего не пропускать.

Это идеальный подготовительный этап к похудению на 10 кг и больше. Вашим снижением веса займутся профессионалы, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение желаемого результата, насколько это возможно.

Осталось только посчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или личные занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если изначально понятно, что вы не потянете такие финансовые затраты, бреши придётся дорабатывать собственными силами.

О сроках

Отдельно нужно обратить внимание на сроки. Не в обиду женщинам будет сказано, но обычно похудеть им нужно очень срочно. Удивительно, как ещё не разработали диету «Минус десять кг за 3 дня».

Отпуск, праздничное застолье, судьбоносная встреча, торжественное мероприятие уже на носу, поэтому постройнеть надо просто экстренно, не жалея собственного здоровья.

Здесь важно остановиться и постараться объективно оценить результаты и последствия своего решения.

Экстренное похудение за неделю

Предположим, вам нужно срочно похудеть на 10 кг, максимум за неделю. Это практически нереально, несмотря на обещания самых эффективных диет. Столь быстрое похудение возможно, только если голодать, по 3 часа ежедневно изнурять себя в зале, при этом ещё ходить на какой-нибудь массаж, а вечером делать обёртывания и сидеть по часу в содовой ванне. Но результат вряд ли обрадует:

  • вас будет тошнить;
  • возможны обмороки и бессонница;
  • вы будете измождены, истощены, отвратительно себя чувствовать;
  • нарушатся стул и пищеварение;
  • раздражительности и нервозности избежать тоже не удастся;
  • обострятся хронические заболевания.

В таком состоянии вы вряд ли обрадуетесь, даже если достигните результата. А дальше — и того хуже: в ближайшие дни вы поймёте, что за неделю жёсткой диеты нарушили работу желудка, почек, печени, вывели из строя нервную систему.

У многих начинаются проблемы с сердцем. А при возвращении к обычному рациону (особенно если худели к какому-то праздничному застолью и просто объелись там) вы начнёте замечать, что снова набираете вес — причём тоже достаточно быстро.

Мнение врачей

Медики приводят следующие цифры: если вам удалось похудеть на 10 кг за 1 неделю, восстанавливать организм после такого стресса придётся… 20 месяцев! Это значит — правильно и умеренно питаться, избегать нервных нагрузок, больше не садиться на диеты, по максимуму беречь здоровье. Вы готовы к этому?

Чуть лучше будет ситуация, если сброс веса растянуть на 2-3 недели или на месяц. И всё-таки специалисты называют более длительный безопасный срок — это 2,5 месяца, когда теряете по 1 кг в неделю. В этом случае не будет осложнений, выработаются здоровые пищевые привычки, и вес так быстро не вернётся.

Питание

Если диетолога нет, придётся самим выбирать диеты и составлять меню.

На неделю

Лимонная диета

Ежедневно выпивать 600 мл лимонного сока — известного жиросжигателя. Но перед употреблением разбавлять его водой в равных пропорциях, чтобы не испортить желудок. Из твёрдых продуктов разрешены все цитрусовые, киви, ананас, яйца (не более 1 шт. в день и только сваренные вкрутую) и обезжиренные молочные продукты. Объём порций: завтрак и ужин — 100 г, обед — 200 г.

+ к каждому приёму пищу стакан разбавленного лимонного сока.

Диета медиков

Вряд ли именно врачи (исходя из названия) разработали такую низкокалорийную и опасную для здоровья диету, но такой миф имеет место быть. Основа рациона — обезжиренные белковые продукты и овощи. Из фруктов разрешается только яблоко.

Бессолевая

Стремительное похудение достигается за счёт резкого уменьшения суточной калорийности рациона и полного отказа от соли. Если не уверены, что сможете целую неделю есть пресные блюда, эта система питания точно не для вас. Имейте в виду, что бессолевая диета отрицательно сказывается на работе почек.

Основные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говяжья вырезка) и рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жирности, овощи, фрукты (несладкие).

* размер каждой порции не должен превышать 150 г.

Помимо этих, могут подойти следующие диеты:

  • питьевая;
  • кефирная;
  • яблочная;
  • на хлебе и воде;
  • только на воде.

На 2-4 недели

Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно.

Кроме того, диетологи советуют воспользоваться гречневой диетой. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо утром отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается в течение дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками во избежание истощения.

Если планируете похудеть на 10 кг за 2 недели, лучшего варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не найти. Он направлен именно на экспресс-похудение.

В день придётся съедать всего 20 г углеводов, но зато на фоне интенсивных тренировок организм будет тратить собственные запасы.

А потом для поддержания веса в норме можно воспользоваться и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Подробное меню для неё на обе недели можно посмотреть в нашем обзоре.

Всем, кто любит чай и не успевает приготовить себе завтрак, можно предложить английскую диету. Она за 3 недели может убрать не то что 10, но и все 15 кг. Придётся чередовать белковые и овощные дни + в течение этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + потребление соли сведено к минимуму. Составить рацион поможет таблица примерного меню на 21 день.

Несмотря на то, что медики запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудение опасным для здоровья, всё-таки это более здравая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней.

Как правило, если человек соблюдает все рекомендации специалистов по питанию, пьёт достаточно воды и следит за самочувствием, побочные эффекты наблюдаются редко.

Составить меню можно в соответствии с такими диетами, как:

  • вегетарианская;
  • химическая от Усамы Хамдий;
  • Магги яичная;
  • щелочная.

На 2 месяца

А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил похудеть на 10 кг за 2 месяца. За их терпение и грамотную расстановку приоритетов (здоровье важнее всего) они будут вознаграждены тем, что им не придётся сидеть ни на каких диетах.

Для потери такого количества килограммов достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и не переедать.

Но если не уверены в результатах, есть методики, рассчитанные на постепенное и безопасное снижение веса на протяжении двух месяцев — тоже очень эффективный вариант. Среди них:

  • немецкая диета (постепенное снижение калорийности блюд);
  • Дюкана (полный отказ от углеводов);
  • Монтиньяка (основана на гликемическом индексе);
  • Кима Протасова (придётся посидеть на клетчатке и протеине);
  • Елены Малышевой (дробное питание с подсчётом суточной калорийности).

Тренировки

Чтобы эффективно похудеть сразу на 10 кг без вреда для здоровья и без ущерба для фигуры (чтобы кожа не свисала складками и не образовались растяжки), одних диет будет мало.

Поэтому обязательно придётся заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой тут никак обойтись — нужно привлекать и кардиотренировки, и силовые нагрузки.

Конечно, индивидуальный план в домашних условиях, без тренера, составить сложно, но всё-таки возможно.

Если необходимо экстренное похудение (за 7-14 дней), придётся заниматься ежедневно. Правда, это чревато перенатренированностью мышц, многие не спят от болевого синдрома, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Эффективны и безопасны схемы через день. Но если время не ждёт, придётся пойти на жертвы.

Предупреждаем! Данная программа представлена лишь для ознакомления. На практике такая система тренировок очень опасна для здоровья!

Для тех, кто хочет сбросить вес в течение 1-2 месяцев, план похудения будет более правильным с точки зрения влияния на здоровья и результатов. Он позволит не только постройнеть, но и выточить красивую фигуру с сохранением мышечной массы, которая обычно идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:

  1. Оставляем гимнастику, пробежки и пешие прогулки на каждый день.
  2. Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на личное усмотрение: выберите что-то одно, чем вы будете заниматься с огромным удовольствием и только в свободное время.
  3. Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня в неделю, а не 6, не более 40 минут. При этом нужно грамотно сочетать кардионагрузки с силовыми.

Если организовать правильное питание и регулярно заниматься спортом, похудение на 10 кг за 1-2 месяца — вполне реальная цель.

Процедуры

Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение — если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях.

Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача. Пока вы будете сбрасывать вес, они будут заботиться о вашей коже, иначе по окончанию курса она будет обвисшей и некрасивой.

А так вы и проблемные места уберёте, и потом дополнительной подтяжкой не надо будет заниматься.

Что пригодится:

  • массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
  • ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
  • иглоукалывание;
  • обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
  • кавитация;
  • криотерапия;
  • озонотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

Кроме того, при наличии проблемных мест на теле (чаще всего это отвисший живот или тяжёлый таз и слишком пышные бёдра) можете включить в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это скажется на здоровье.

Без негативных последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого расплачиваться.

Поэтому планируйте коррекцию веса заранее, имея в запасе время, что позволит вам в дальнейшем и выглядеть, и чувствовать себя отлично.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-na-10-kg.html

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг

Похудеть срочно на 10 кг

Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье!

Авральное похудение – это огромный стресс для организма. Диетологи обычно не рекомендуют стремительно сбрасывать вес. Это чревато неприятными последствиями в виде плохого настроения, ухудшения самочувствия и обострения хронических заболеваний.

Возможно ли сбросить за неделю 10 килограммов лишнего веса? Безусловно, все в ваших руках. Понадобится огромная сила воли и нацеленность на результат.

Обстоятельства могут быть разными: возможно, вы собираетесь на курорт или вам предстоит важная фотосессия. Тогда приходится искать способы аврального похудения.

Для начала, воспользуйтесь калькулятором калорий, который составить вам индивидуальный план по употреблению калорий для экстренного снижения веса:

Данная статья предложит несколько вариантов. Нет никакой гарантии, что вы получите результат именно «минус 10 кг», все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и того, насколько четко вы будете соблюдать диету.

Советы диетолога

В домашних условиях сбросить лишние 10 килограммов поможет такой радикальный метод, как голодание. Но это не так просто, как вы могли бы подумать.

Голодание – экономичный способ, но он отнимает массу сил и здоровья. Ничего, кроме психологических и физиологических проблем он не принесет.

Лучше попробовать одну из проверенных диет, главная цель которых – избавить от максимального количества лишних килограммов в кратчайшие сроки.

Жидкая диета

Если вам нужно в течение недели избавиться от 10 килограммов, попробуйте заменить все твердые продукты блюдами жидкой консистенции. Такой ход позволит всего за 7 дней потерять максимум веса. Главный минус такой диеты – она оказывает мочегонное действие, что может стать проблемой, если у вас плотный рабочий график.

Перед тем, как рассмотреть, какие продукты могут входить в рацион, стоит отметить, что объем всей жидкости, потребляемой за день, должен составлять максимум 3 л. Понадобится также считать баллы (они присвоены каждому продукту). Сумма баллов, которые вы «выпьете» за сутки, должна равняться 100-130.

Итак, рацион можно составлять из:

  • Отвар овса. Готовится следующим образом: нужно взять 0,5 ст. овсяных хлопьев и прокипятить их в литре воды. Далее процедить и употреблять (на 1 ст. приходится 5 баллов).
  • Фруктовые свежевыжатые соки. Их нужно разбавлять водой в пропорции 1 к 3. Один стакан такого сока приравнивается к 20 баллам.
  • Овощные соки. С водой они смешиваются в пропорции 1 к 1. Количество баллов – в 1 ст. – 10.
  • Мясной бульон (он должен быть максимально легким и несоленым). В 1 ст. – 20 баллов.
  • Молоко (допускается жирность не выше 2 %) – на 1 ст – 20 баллов.
  • Компот (разумеется, без сахара) – на 1 ст. приходится 5 баллов.
  • Овощной отвар (без соли). 1 ст. оценивается в 5 баллов.
  • Кефир. В 1 ст. – 10 баллов.

В течение дня рекомендуется выпивать все, что перечислено в списке. А начинать день лучше всего с отвара овса.

Можно пить чай и кофе, а вечером – кефир.

Важно правильно выходить из такой диеты. Начинайте постепенно вводить твердую пищу. В первый день можно есть отварные овощи, во второй – добавить к ним жидкую кашу (1 порция) и кусочек хлеба. На третий день можно пробовать все, но только не жирную пищу.

Диета докторов или разгрузочное голодание

Такая система питания составлена диетологами и позволяет терять до 10 кг лишнего веса при условии четкого соблюдения правил и предложенного меню. Недельный рацион выглядит так:

ДеньМеню
Первый день1 бутылка мин. воды. Примерно в 6 приемов.
Второй деньОбезжир. молоко – 0,8 л, перед сном – 1 яблоко
Третий деньСмотреть первый день
Четвертый деньОвощной салат (капуста, морковка, зелень, раст.м.) – делим на весь день. Чай – 2 ст., вода – 2 ст.
Пятый деньСмотреть второй день.
Шестой день— Завтрак – отвар. яйцо, полчашки чая.— Перекус – отвар из овощей (1 ст.).— Обед – отвар. мясо (100 гр.), консервир. зел. горошек – 100 гр.— Перекус – яблоко.— Ужин – яблоко.Перед сном – 1 ст. кефира.
Седьмой деньТворог – 100 гр., молоко – 2 ст., чай – 1 ст.

Такой режим способен выдержать не каждый, зато по прошествии недели вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса.

Кефир и яблоки

Одним из главных преимуществ этой системы питания является возможность избавиться от максимального количества килограммов всего за 7-9 дней. Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету.

Строгий рацион включает употребление:

  • В первые 3 дня – только кефир (обезжиренный). Дневная порция – 1,5 литра.
  • Во вторые 3 дня – яблоки. Необходимо употреблять по 1,5 кг каждый день.
  • В третьи 3 дня – снова кефир. Также по 1,5 литра каждый день.

Чтобы избежать появления сильной слабости, можно разнообразить рацион небольшим количеством белков (например, куриным филе) и углеводами.

Не забываем о спорте

Авральное похудение чревато тем, что организм будет терять не жир, а мышцы. Поэтому просто сидеть на диете – глупо и недальновидно. Можно совершать пробежки по утрам. Отличные результаты дает выполнение упражнений на кардиотренажерах.

Похудеть за неделю на целых 10 килограммов сложно, но все возможно, если у вас есть цель и сильная воля.

Источник: https://devoe.ru/diety/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-bystro-i-legko-za-nedelyu-na-10-kg/

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Похудеть срочно на 10 кг

Хотите понять и узнать, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях? Способов немало. Но резкий сброс веса вреден для здоровья, и это подтвердит любой врач. Оптимально — худеть не более чем на килограмм-другой в неделю, за исключением первой, когда легко уйдет 3-4 кг как излишки воды.

Однако бывает форс-мажор, когда быстро сбросить вес просто жизненно необходимо. Например, вечеринка, свадьба, важное свидание или деловая встреча. Да мало ли ситуаций, когда нужно срочно похудеть на 10 кг! Конечно, лучше всего худеть под контролем врачей в диет-центрах. Но не всегда и не у всех есть такая возможность. Что же делать в этом случае?

Настрой и активность

Если быстрое похудение крайне важно и ваша решимость неколебима, то понадобится железная воля и неукоснительное соблюдение всех правил. А что делать? Красота постоянно требует жертв! К вашим услугам многочисленные эффективные диеты для похудения, физические упражнения… и работа со своим сознанием.

Положительный настрой в любом деле — ключ к успеху. Если есть абсолютная уверенность в том, что все получится, результат обязательно будет достигнут.

Отлично работают аффирмации, например, «я это сделаю и добьюсь своего», «я уверена, что все получится» и др.

И тогда точно все будет, как хочется! Стоит настраивать себя на успех так, как будто это уже случилось. То есть не «я хочу похудеть», а «я стройна и красива».

Крайне важна физическая активность: прогуливаемся, забываем про лифт и ходим пешком по лестнице. Любите кататься на велосипеде? Отлично! Очень неплохо записаться на фитнес, йогу или пилатес. Есть возможность плавать — прекрасно. Что может быть лучше плавания для укрепления мышц и нормализации веса?!

Под прогулками подразумевается энергичная ходьба на расстояние не менее 2 километров, а не вальяжный променад до ближайшего магазина.

Меняем структуру питания

Специалисты предлагают разнообразные диеты для похудения на 10 кг. Но стоит учесть, что после ужина с жареной картошечкой и копченым мяском да тортиком с лимонадом не стоит утром сажать себя на «голодную» диету. Организму это не понравится, и отвратительное настроение с плохим самочувствием вам гарантированы.

Лучше разработать личную стратегию и тактику похудения. Например:

  • первый день: тотальный отказ от мучного и сладкого;
  • второй день: долой мясо и жирный творог со сметаной;
  • третий день: садитесь на диету.

Диеты для быстрого похудения разновариантны. Есть такие, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг. Но нужно понимать, что минус 10 кг за 3 дня сбросить крайне сложно.

Если вопрос стоит еще более остро: как похудеть за 2 дня за те же 10 кг, то диета будет просто экстремальной. Придется очень мало есть.

Фактически, это разгрузочные, почти голодные дни, за которые организм с боем будет отдавать килограммы и воду.

Например, некоторыми используется такая диета:

  • первый день: 2 литра чистой воды. И все!
  • второй: 0,8 литра молока и одно яблочко.
  • третий: снова 2 литра воды.
  • четвертый — овощной салат из морковки со свежей капустой и зеленью с одной чайной ложечкой растительного, лучше оливкового масла. Порцию нужно поделить на 3 раза, каждая часть не более 200 г. Нужно выпить не менее литра воды. Можно и почаевничать, но выпить не более двух чашек чая. Естественно, ни о каком сахаре или меде речь не идет.

Далее постепенно возвращаемся к «нормальному» питанию. Примерно такому:

  • завтрак — яйцо и чашка чая/кофе без сахара;
  • ланч — стакан овощного бульона;
  • обед —100 г нежирного мяса и 100 г овощей;
  • полдник — яблочко/несколько листьев салата;
  • ранний и поздний ужин — по яблоку.

Еще в течение пары дней на завтрак можно выбирать либо 100 г творога, либо стакан молока или кефира, вечером вместе с яблоком разрешается чашечка несладкого чайку. В промежутке — вода и около 200 г овощного салата.

Если вы выдержите такую диету, поздравляем — вы очень-очень волевой человек! Не факт, что удастся похудеть именно на 10 кг, все-таки каждый организм очень индивидуален, но то, что сбросите минимум 7 кг — точно.

Несколько вариантов диет

Есть еще одна диета — гречневая. Она тоже обещает похудение на 10 кг. В этом случае нужно целую неделю есть приготовленную особым способом гречку.

С вечера стакан крупы насыпаем в термос и заливаем двумя стаканами крутого кипятка. За ночь она настаивается, и весь следующий день нужно поглощать только эту массу. Солить, поперчить, добавлять какие-либо приправы нельзя.

Кроме воды, можно пить не более литра нежирного кефира или несладкий чай.

Вам также будет интересно:  Как принимать семена льна для похудения?

Многие уверяют, что совершенно волшебным эффектом обладает луковый супчик. Он буквально «сжигает» жир. Утверждают, что за пять дней вы расстанетесь с 5 килограммами.

Дело в том, что в этом супе совершенно нет жиров — только лук и зелень. А зеленые овощи имеют чудесное свойство: перерабатывая их, организм тратит энергии намного больше, чем получает.

О таких продуктах говорят, что они обладают «отрицательной калорийностью».

Рецепт чудодейственного супчика таков:

  • маленький кочан капусты;
  • пара помидоров;
  • 6 больших луковиц;
  • петрушку и сельдерей (по целому пучку каждого);
  • пара зеленых болгарских перцев.

И никакой соли! Все нарезаем и заливаем 1,5-2 литрами воды и варим 10 минут. Можно добавить немного любимых специй, но помните, что специи возбуждают аппетит. Консистенция супчика достаточно густая.

При такой диете меню выглядит так: три раза в день супчик в любых объемах. В один день можно добавить в качестве второго блюда фрукты (за исключением бананов и винограда) в умеренном количестве. На другой день — овощи, например, капусту, салат, морковь или огурцы.

На третий день вдобавок к супчику и фрукты, и овощи. Однако не увлекаемся их количеством. Примерно на четвертый-пятый день устраиваем праздник желудку: кроме супа, едим 400-500 г отварной куриной грудки с 6 помидорами.

На шестой к супу добавляем салат, капусту, огурцы, зеленый болгарский перец. Фрукты — ни-ни. Следующий день: к надоевшему супчику — 2 столовые ложки сваренного без соли риса, свежевыжатый яблочный сок, небольшую, с горсть порцию зеленых овощей.

Если тех килограммов, что ушли за эту неделю, вам мало, через 7 дней диету повторяем.

При любой суровой диете забудьте об алкоголе. Ну и, конечно, никакого сахара, даже модного коричневого. Придется казать «нет» хлебу, в том числе зерновому или с отрубями, сладким напиткам. А вот воды — чем больше, тем лучше. Пейте минералку без газа не менее 1,5-2 литров в день. Вода — катализатор обменных процессов. Разрешены зеленый и черный чай, кофе без сахара.

Все быстрые диеты очень строгие, можно сказать, безжалостные. А иначе как похудеть очень быстро да на 10 кг? Правильно — никак! Но помните, красота — это важно, однако здоровье важнее! Контролируйте самочувствие. Стало нехорошо — потихоньку выходите из диеты.

При такой серьезной диет-нагрузке стоит тренировки в зале заменить на пешие прогулки. А вот когда вернетесь к обычному пищевому ритму, тогда и в зал можно ходить. Но и по окончании диеты лучше исключить мучное, сладкое, жирное и копченое, тогда лишние килограммы не вернутся.

Вам также будет интересно:  Инструкция, как похудеть за неделю на 5 кг

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/ves/kak-bystro-pohudet-na-10-kg-domashnih-usloviyah

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть