Повысить метаболизм организма

Как ускорить метаболизм для похудения: 10 эффективных способов в домашних условиях

Повысить метаболизм организма

Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.

Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.

Как улучшить обмен веществ в организме

Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.

1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм.

Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок.

Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.

Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

Как Составить Жиросжигающую Тренировку

Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

Подъем гантелей на бицепс с вращением

  • В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
  • Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
  • Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.

Приседание с собственным весом

  • Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
  • Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
  • Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
  • Держите голову приподнятой, а спину прямой.

Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

  • Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
  • Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
  • Опускайте медленно гантель за головой.
  • Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.

Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

  • Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
  • Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
  • Затем медленно опуститесь на пол.

2. Перекусывать как можно чаще

Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес.

Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

3. Добавить остроты продуктам

Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище.

Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела.

Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.

4. Выполнять дыхательные упражнения

Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм.

Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии.

Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

5. Пейте зеленый чай

Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%.

Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

6. Добавьте черный шоколад в рацион питания

Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности.

Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода.

Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

7. Пить холодную воду

Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

8. Кушать перед сном

Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

9. Терморегулирование

Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ .

Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

10. Увеличить время на сон

Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете.

Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день.

Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).

Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам.

Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения  — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки.

Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

Источник: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-10-quickest-ways-to-boost-your-metabolism

Источник: https://GymPort.ru/zhiroszhiganie/kak-uskorit-obmen-veshhestv-dlya-pohudeniya

Как ускорить метаболизм для похудения?

Повысить метаболизм организма

В каждой статье о фитнесе, диетах и похудении можно встретить вопрос «как ускорить метаболизм?» и самые разные советы «экспертов». Но прежде чем что-то разгонять, нужно понять, о чем идет речь, чтобы избежать катастрофы и снизить вес, не навредив здоровью.

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это все обменные процессы, которые происходят в нашем теле. В норме, эта грандиозная, стройная химическая система работает так:

  • сложные соединения разрушаются до простых, старые части клеток уничтожаются – это катаболизм;
  • из простых веществ организм снова собирает сложные, строит новые клетки, создает ткани – это анаболизм.

Жироотложение – тоже анаболический процесс, но нежелательный, в отличие от роста мышц.

Внимание! Жировая ткань работает как энергетическое депо – сюда отправляются излишки «топлива», полученного из продуктов питания. При медленном метаболизме вещества, поступающие с пищей, просто не успевают своевременно израсходоваться, поэтому откладываются в виде жира.

Как разогнать метаболизм для снижения веса?

Чтобы сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии и ускорить метаболизм, надо:

  • Повысить уровень физической активности.
  • Скорректировать рацион.
  • Разумно использовать спортивные добавки и фармпрепараты.
  • Остыть (буквально!).
  • Высыпаться.

Все эти способы имеют научное подтверждение. Теперь – по порядку.

1. Спорт

Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию и на работу мышц, и на их восстановление. Физическая активность провоцирует разгон обмена веществ – ничего удивительного, что спортивные люди реже страдают от ожирения.

Внимание! Наращивайте мускулатуру. Мышцы – более затратная в обслуживании ткань, в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем выше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя.

2. Питание

Откажитесь от голодания и низкокалорийных диет, если у вас медленный метаболизм. Когда вы ограничиваете себя в калориях, организм бросает все силы на поддержание жизни и накапливание энергии, а не ее расход.

Внимание! Сделайте упор на белковую пищу – на ее переваривание нужно много энергии. Кроме того, протеин необходим мышечным волокнам, которые разрушаются во время похудения.

Даже если вы не любите мясо или творог, мучиться от голода не придется. Самый простой способ избавиться от избыточного веса в домашних условиях – употреблять продукты, богатые клетчаткой. Не перевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов.

Лучшие друзья худеющих:

  • Яблоки.
  • Зелень.
  • Капуста.
  • Морковь.
  • Огурцы.
  • Помидоры.
  • Редька.
  • Морская капуста.

Это лишь часть того, что не мешает худеть. Перечисленные продукты можно есть почти неограниченно. Более того, из такой пищи организм получает меньше энергии, чем тратит на ее переваривание, поэтому откладываться на боках просто нечему.

3. Специализированные продукты

Когда нет возможности полноценно подкрепиться, от замедления метаболизма и голода спасут заменители питания. В них есть все необходимое человеку: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы – причем в точно выверенных пропорциях.

Внимание! Повлиять на метаболизм можно с помощью продуктов-жиросжигателей. Кофеин, экстракт гуараны, корейский женьшень и другие аптечные средства работают как стимуляторы – ускоряют обмен веществ и липолиз, не дают калориям превращаться в жир, а имеющиеся отложения преобразуют в энергию.

4. Низкие температуры

Американский химик, специалист NASA Рэй Кронайз подвел научную базу под использование холода для уничтожения лишнего жира. Он доказал: чем ниже температура окружающей среды, тем быстрее протекают обменные процессы. Организму приходится тратить огромное количество калорий, чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне.

Внимание! Кронайз также выяснил: разогнать метаболизм помогают не экстремальные морозы, а терпимые 12–18 °C.

5. Полноценный отдых и сон

Если вы хорошо высыпаетесь, происходят позитивные изменения – ускоряется базальный метаболизм (т.е. увеличиваются энергозатраты), нормализуется выработка гормона стресса кортизола и гормона сна мелатонина. И наоборот: постоянный недосып сбивает биологические часы, а это приводит к депрессии, нарушению аппетита, ожирению.

Добиться разгона метаболизма и снижения веса реально. Действуйте комплексно: двигайтесь, скорректируйте питание и соблюдайте режим дня, чтобы ускорить обменные процессы и похудеть.

.seo ul li{position:relative;margin:0; list-styl…”,”word_count”:584,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pokhudeniya/

10 советов как ускорить обмен веществ для похудения

Повысить метаболизм организма

Чтобы иметь красивое и подтянутое тело без жира постоянно, необходимо иметь высокий уровень обмена веществ.

Мы знаем как между собой взаимосвязаны набор веса и медленный метаболизм. Чем медленные наш организм сжигает калории, полученные с пищей, тем больше лишнего жира мы накапливаем и тем хуже сжигаем уже накопленный.

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения до скорости Феррари, чтобы не мириться с лишним подкожным жиром? В этой статье вы узнаете 10 способов как можно превратить свой организм в жиросжигающую машину.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Скорость, с которой протекают метаболические процессы, называется скоростью метаболизма (обмена веществ).

Этот показатель зависит от многих факторов, в том числе и от того, что вы едите (или не едите) и от того как (и если вообще) вы тренируетесь.

Также, скорость вашего метаболизма зависит от здоровья вашей пищеварительной и нервной систем и правильной работы вашей щитовидной железы.
Чем быстрее ваш уровень обмена веществ, тем быстрее ваше тело может сжигать жир.

Так как ускорить метаболизм для похудения?

Для начала посмотрите короткое видео про ускорение обмена веществ, от девушки, которая сумела существенно похудеть. А главное удерживает достигнутый результат уже долгое время.

А теперь мы предлагаем 10 простых шагов, которые помогут разогнать ваш обмен веществ.

1. Отдавайте преимущество питательному, здоровому завтраку

Этот пункт автоматически приводит ваше тело в активное состояние – ускорить обмен веществ нельзя без правильного завтрака, иначе у вашего тела не будет ни капли энергии для того, чтобы начать свой день. А следующая подзарядка планируется только на время обеда, а это еще не скоро.

2. Фрукты и овощи – лучшие ваши друзья

Пищеварительные ферменты, которые они содержат, помогут вашему организму переваривать пищу надлежащим образом в течение всего дня, что и поможет ускорить метаболизм. Зеленые овощи особенно полезны. Хлорофилл (зеленый пигмент, который несет ответственность за фотосинтез в растениях) помогает организму избавиться от токсинов.

3. Употребляйте 1-2 грамма белка на один килограмм вашего веса в день

Так что если ваш вес без жировой массы равен 113 фунтам, то вам следует потреблять около 113 грамм белка. Сыворотка является идеальным вариантом, поскольку ваше тело переварит ее максимально быстро. Исследования показывают, что употребление большого объема белка может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что за день вы сможете сжечь дополнительно от 150 до 200 калорий.

4. Пейте чай или кофе

Кофеин умудряется выполнять самую сложную работу при вашем пробуждении: он дает обалденный бодрый утренний толчок. Правда, нужно помнить, что слишком большая концентрация кофеина приводит к бессоннице. Зеленый чай является важным инструментом и катализатором потери веса и помогает улучшить обмен веществ. Он содержит мощный антиоксидант под названием эпигаллокатехин галлат.

5. Ежедневно принимайте витамин B

Витамин B помогает ускорить переработку белков, жиров, углеводов. Он также поддерживает стабильное функционирование нервной системы.

6. Почаще поднимайте тяжести

Фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира.

Строительство мышечной массы увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжигать калории быстрее даже во время отдыха! Регулярное поднятие веса может увеличить скорость метаболизма почти на 10 процентов.

Это означает, что если вы весите 120 фунтов, вы можете сжечь на 100 калорий больше в день, если вы только бросите играть в видеоигры или смотреть телевизор.

7. Максимально интенсивные тренировки

Интенсивность помогает ускорить результаты. Если вы будете выполнять упражнения интенсивно, то 25 минут тренировок каждый день вам будет вполне достаточно. Попробуйте тренироваться на пустой желудок. Так вы ускорите эффект сжигания жира. Схема усиленных тренировок идеальна пред фотосессиями и конкурсами. Она и вправду работает.

Посмотрите видео о том, как составить жиросжигающую тренировку.

8. Бросайте алкоголь

Исследования показали, что, если вы пьете алкоголь, вы также в состоянии поглотить около 200 дополнительных калорий в качестве закуски.

Наше тело в первую очередь занимается перевариванием спирта, так что, принятые с ним пищевые калории будут автоматически сохраняться в виде жира.

Ну а если уж вы собрались немного выпить, то старайтесь пить вино. В одном бокале окажется около 70-80 калорий.

9. Спите больше

Исследование Университета Чикаго показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки или меньше, испытывали трудности с переработкой углеводов. Уставшее тело не в состоянии сжигать калории так же эффективно, как отдохнувшее. Конечный результат: замедленный обмен веществ.

10. Чем меньше стрессов, тем лучше

Гормоны стресса, такие как кортизол, стимулируют активный рост жировых клеток глубоко в брюшной полости. Из за этого живот увеличивается в размерах, поощряя таким образом откладывание жира в брюшной полости. Эти гормоны также могут вызвать аппетит, что приводит к перееданию. Так что, расслабление – это наилучший способ разогнать метаболизм и увеличить скорость роста мускулатуры!

9 способов удержания метаболизма на хорошем уровне

Процесс обмена веществ (метаболизм) в организме

Ниже описаны основные простые способы, следуя которым вы сможете ускорить метаболизм вашего организма. Эти советы будут полезны как людям активно занимающимся спортом, так и тем кто просто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым без лишних жировых отложений.

Второе видео про подсчет калорий необходимых на день.

Пару слов про метаболизм

Чтобы организм нормально функционировал и мы могли заниматься спортом, думать, гулять и вообще дышать, ему нужна энергия.

Процесс, с помощью которого организм получает энергию и расходует ее в процессе жизнедеятельности, начиная от получения каждой клеткой питательных веществ до наращивания новой мышечной клетки, называется метаболизмом. По большому счету это обмен веществ – превращение одного вида энергии в другой.

С одной стороны обмен веществ и обмен веществ, что это нам дает? Если вы научитесь управлять уровнем метаболизма, то сможете с меньшими усилиями наращивать массу или сбрасывать жир. То есть соблюдая несколько довольно не сложных рекомендаций, вы сможете перевести ваш организм в более здоровое состояние.

  1. Увеличивайте мышечную массу тела. Речь не идет про огромные мышцы. Нужно менять качественный состав организма в сторону уменьшения жира и увеличения массы мышц. Дело в том, что с возрастом обмен веществ замедляется приблизительно на 2% в год. То есть ухудшается усвоение пищи и снижается темп сжигания жиров. Этому можно помешать путем увеличения мышечной массы тела. Автор книги «Наберись смелости похудеть»  Шери Либерман утверждает, что мышцы это единственный гарант способный удержать на должном уровне обмен веществ, и повлиять на то как успешно организм усваивает пищу и сжигает жиры. Тут не обойтись без силовых тренировок с гантелями или эспандером хотя бы пару раз в неделю. Это поможет ускорить обмен веществ, сжигать лишние калории. Что более приятно, после тренировки организм продолжает сжигать калории, высвобождая энергию для восстановления после тренировки.
  2. Всегда будьте активным человеком. Для вас это не новость, что нужно вести активный образ жизни, много гулять и все такое. Но нельзя ничем заменить ходьбу бег, езду на велосипеде, плавание и другое. Есть таблетки, которые можно заменить спортом, но нет спорта, который можно заменить таблетками. Каждый день нужно как минимум от 30-60 минут уделять на физические упражнения аэробного характера по вашему вкусу. Это поможет поддержать уровень метаболизма на должном уровне.
  3. Хорошо питайтесь. Особенно, когда вы пытаетесь похудеть путем снижения жировой массы тела, вам нужно питаться как можно чаще. Многим это может показаться не логичным. Но снижая резко суточную норму потребления калорий, вы замедляете обмен веществ, то есть метаболизм. Тем самым вы замедляете сжигание жиров, которые уже есть в организме и увеличиваете накопления новых жировых клеток. Питайтесь дробно, желательно каждые 2-3 часа маленькими порциями и сможете похудеть.
  4. Включите пряности в рацион. Острая и перченная пища способствует ускорению обмена веществ. Поэтому начните искать рецепты мексиканской или тайской кухни.
  5. Сократите или вовсе уберите сахар из рациона. Нужно использовать диеты, состоящие из продуктов с низким гликемическим индексом. То есть продукты, которые долго расщепляются и усваиваться организмом. Так вы обеспечите подпитку организма энергией на протяжении длительного времени без переизбытка. Дело в том, что основной источник отложения жиров – это быстрые углеводы, которые легко усваиваются. Когда вы едите торт, то в кровь сразу попадает большое количество глюкозы, которая не используется организмом. Так как вы едите, а не бегаете. И в течение 15 минут выделяется инсулин, который отправляет всю глюкозу в жировые клетки.
  6. Завтракать обязательно. Практика показывает, что люди, которые регулярно завтракают, выглядят стройнее и чувствуют себя лучше, тех кто пренебрегают завтраком. Утро – время, когда в крови много гормона кортизола, который разрушает мышцы. И если организм не подпитать утром энергией, то есть пищей, организм будет замедлять обмен веществ, чтобы не терять мышцы. И как раз завтрак поможет подстегнуть метаболизм.
  7. Пейте зеленый чай. Этот напиток способен ускорить обмен веществ в организме, как и коже кстати говоря. Но кофеин не всегда полезен, а зеленый чай способен кроме ускорения метаболизма, выступает как антиоксидант.
  8. Пейте много воды. Нужно ежедневно выпивать минимум два литра воды. Она способна вымывать из организма продукты липолиза (расщепления жира). Воду нужно пить без добавок, так как сладкая вода плохо усваивается организмом и содержит вредные для нас быстрые углеводы. То есть они не вредные, а способствуют накапливанию жира, когда попадают в кровь в больших количествах.
  9. Избегайте стрессов. Интересный факт, что люди за рубежом толстеют из-за большого количества потребляемых калорий. А у нас из-за стрессов. Не все конечно, а только те, кто много нервничает. Ускорить обмен веществ при стрессе мешает все тот же гормон кортизол. А главное повышения количества, съедаемых калорий, которыми стресс «заедают». Поэтому не надо нервничать.

Источник: https://tvoytrening.ru/zdorove/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html

Ускоряем метаболизм и худеем

Повысить метаболизм организма

Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Количество калорий, которое требуется для выполнения этих базовых функций, называется базальной скоростью метаболизма.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

  • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
  • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
  • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Поскольку метаболизм – это естественный процесс, тело имеет несколько механизмов, которые регулируют его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Лишь в редких случаях избыточный вес связан с медицинской проблемой, например, болезнью щитовидной железы, в результате которой замедляется обмен веществ.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Небольшие порции пищи каждые 3 часа стимулируют работу организма, вызывая кратковременное повышение скорости обмена веществ.

Белковые продукты

Добавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Силовые тренировки для наращивания массы — единственный способ поднять скорость метаболизма на продолжительное время.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Кроме того, кофеин небезопасен – избыточное потребление кофе может привести к нервозности, бессоннице и другим неприятным побочным эффектам.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

Кроме того, жесткие диеты не сбалансированы по составу питательных веществ и витаминов, что приводит к проблемам со здоровьем.

Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Без физической активности жиросжигающие добавки не окажут действия на скорость метаболизма, зато могут спровоцировать проблемы с работой нервной системы и сердца.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/kak-uskorit-metabolizm.html

Как ускорить обмен веществ – сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Повысить метаболизм организма

Обмен веществ и лишний вес: как ускорить метаболизм и похудеть

Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам.

Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, ускоряющие обмен веществ в организме, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.

статьи:

Обмен веществ, или метаболизм – как это работает в норме?

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов.

Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию.

Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа:

  • Катаболизм – разложение сложных веществ и тканей в простые, чтобы использовать их для поддержания процессов организма.
  • Анаболизм – синтезирование новых структур и тканей. В этот период происходит восстановление мышечной ткани.

Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов:

  • Возраст;
  • Вес тела;
  • Пол;
  • Заболевания;
  • Количество жировой ткани.

Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.

Тест – узнайте скорость обмена веществ, необходимую для Вашего организма

Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.

Формула для вычисления скорости обмена веществ:

  • Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
  • Женщина: (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.

Как изменить свой образ жизни, чтобы ускорить метаболизм и похудеть?

Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.

  • Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.
  • Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.
  • Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.
  • Больше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.
  • Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.
  • Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.
  • Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
  • Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.
  • Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.
  • Добавляйте в пищу острый красный перец. В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.
  • Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.
  • Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.
  • Занятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.

Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.

  • Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
  • Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
  • Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
  • Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
  • Смешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
  • Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.

Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения

Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.

  • Залейте 2 ч.л. листьев грецкого ореха 1 ст. кипятка. Настаивайте смесь 1 час. Готовую настойку процедите и принимайте по 0,5 ст. 4 раза в день до еды.
  • Залейте 1 ст.л. плодов калины 1 ст. кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите и принимайте по 0,5 ст. 2 раза в день.
  • Залейте 5 г листьев грецкого ореха, 20 г цветков фиалки, 15 г корней лопуха, 10 г череды, 10г крапивы, 10г тысячелистника, 10 г листьев черной смородины, 15 г листьев земляники. Залейте 30 г приготовленной смесь 1 л воды. Поставьте смесь на слабый огонь и прокипятите 10 минут. Отвар пьют по 1 рюмке каждый час.
  • Натрите 400 г чеснока на мелкой терке. Залейте натертый чеснок 200 мл спирта, плотно закройте крышкой и поставьте в темное и прохладное место на 10 суток. Средство применяют по несколько капель в день, добавляя в ¼ стакана холодного молока. Принимайте средство 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения – 11 дней.
  • Смешайте по 3 ст.л. листья тыквы, коренья голой солодки, водную капусту, рябину, пастушью сумку. Залейте 3 ст.л. приготовленной смеси 1 л кипятка. Принимайте средство по 50 мл 7 раз в день.
  • Пейте сок одуванчика по 1 ст.л. 4 раза в день. Листья одуванчика можно применять в виде салата, заправив льняным маслом.
  • Смешайте 2 ст.л. дольчатого паслена, 4 ст.л. водной капусты, 6 ст.л. обычного цикория. Залейте 3 ст.л. сбора 1 л кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте по 30 мл 7 раз в день.
  • Залейте 4 ст.л. сушеного измельченного сырья череды 1 л кипятка. Настаивайте смесь всю ночь в термосе, профильтруйте. Пейте настойку по 0,5 стакана 3 раза в день.
  • Заварите 4 ст.л. измельченных корневищ пырея ползучего 5 стаканами кипятка. Варите средство до тех пор, пока объем не уменьшится в 4 раза. Принимайте средство по 1 ст.л. 5 раз в день до еды.

Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом. Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ.

Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача. Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение.

Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  (6 5,00 из 5)
Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://www.colady.ru/obmen-veshhestv-i-lishnij-ves-kak-uskorit-metabolizm-i-poxudet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть