Поджарое телосложение

Три типа телосложения человека

Поджарое телосложение

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Каждый человек имеет свою индивидуальность в строении тела. С рождением мы приобретаем одно из трех тип телосложения. В науке различают три основных типа телосложения( фигуры) строения человека.

К этому выводу пришел Уильям Шелдон в 1940 году. На основе своих исследований им была спроектирована теория о строении тела человека. Всего существует три разновидности тела. Эндоморф, Эктоморф, Мезоморф. Некоторые люди, очень подходят под описание каждого соматопита.

В большинстве в людях преобладают смешанные типы строения, с преобладанием одно из трех. При последующем описании каждого из вариантов человеческого строения, вы можете установить к какому относитесь вы.

Это поможет вам спланировать программу тренировочного процесса и рацион питания для получения нужной цели-набор массы или похудения.

Тип телосложения фигуры

ЭКТОморф (склонный к худобе). Первый рассматриваемый нами тип характеризуется узкой грудной клеткой, имеет узкие плечи, длинные руки и ноги, плоскую грудь. Отличительной особенностью является быстрый обмен веществ(метаболизм) организма, калории сжигаются быстро.

Соответственно люди-эктоморфы имеют самый низкий процент подкожного жира, набор излишнего веса в виде жира такому человек практически не грозит. При занятиях бодибилдингом такой атлет имеет низкие силовые показатели. Повышенное количество сухой мышечной массы, отлично внешне показывает ваши мускулы, но набрать массу мышц достаточно тяжело.

Для убедительности измерьте запястье своей руки, если обхват меньше 17 см, вы-эктоморф.

Брэд Питт

ЭНДОморф (склонный к полноте). Второй тип отличается массивным телом, обладают крупной костью, имеет короткие и массивные конечности, шею. Такой полноватый человек склонен к избыточному жироотложению, в основном он откладывается на бедрах и талии.Метаболизм  протекает очень медленно.

Для осуществления набора мышечной массы проблем не будет, но нужно обратить внимание, мышцы растут вместе с жиром. Здесь необходимо варьировать тренировки и правильное питание, для ускорения обмена веществ и роста только мышц. Поэтому именно питание главная составляющая для эндоморфа.

Этот тип преобладает в большинстве, люди такого телосложения любят много поесть и не любят физических нагрузок. Диаметр запястья составляет более 20 см.

Вин Дизель

МЕЗОморф (средний, спортивный). Третьей тип строения самый оптимальный и предрасположен к физическим нагрузкам. Отличается низким уровнем жировой прослойки при заметных мышцах, обладает широкими плечами и развитой грудной клеткой.

От природы атлетически сложены и сильные такие люди легко справляются с отягощениями и склоны к занятиям любыми видами спорта. Быстрый метаболизм позволяет мезоморфу как набрать массу, так и сбросить, но за этим нужно следить так как масса может прийти вместе с жиром. При установлении своего типа можно вновь вернуться к измерению запястья.

Если в пределах 17-20 см, ваше тело идеально подходит для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Том Харди

Можно изменить свой тип строения тела

Регулярные физические упражнения и главное правильное дробное питание- может ускорить обмен веществ. И ваше тело может стать ближе к мезоморфическому, но костная структура не измениться.

Поэтому вы получите больше смешанную структуру, но останетесь от природы такими какими и родились.

Как питаться правильно и каким тренировкам уделить больше внимание для каждого типа телосложения мы рассмотрим в следующих статья.

Таблица соотношения веса и роста каждого типа телосложения

рост(см)эндоморф(вес,кг)мезоморф(вес,кг)эктоморф(вес,кг)
15757-6954-5951-55
160 59-66 55-60 52-56
162 60-67 56-62 54-57
165 61-69 58-63 55-59
168 63-71 59-65 56-60
170 65-73 61-67 58-62
173 67-7563-69 60-64
175 69-7765-71 62-66
17871-7966-73 64-68
18072-8168-75 66-70
18375-8470-77 67-72
18576-86 72-80 69-74
18879-88 74-82 71-76
19088-91 76-84 73-78
19383-93 78-86 75-80

Комментируйте статью три типа телосложения, делитесь своими мыслями на страницах моего блога. С Уважением Сергей.

Источник: https://sergosport.ru/zdorovie/tri-tipa-teloslozheniya-zheloveka.html

Типы телосложения

Поджарое телосложение

:  5 / 5

Не секрет, что телосложение человека оказывают сильное влияние на занятие бодибилдингом. Разные люди получают различные результаты, когда начинают усердно тренироваться и соблюдать определенную диету.

Когда вы поймёте, как определить тип телосложения, вам станет гораздо проще подобрать себе и упражнения, и правильное питание.

В те времена, когда я только-только приступил к тренировкам, у меня не получалось выработать чёткий подход к этому процессу, а о том, что такое типы телосложения, я даже и не знал.

Уйма прочитанной литературы не давала ответа на вопрос, что нужно именно мне, поскольку разнообразных программ тренировок и диет было просто невероятное количество, и зачастую они противоречили друг другу.

6 месяцев упорных занятий в зале прошли фактически впустую, поскольку результата я не видел.

Однако, я продолжал ходить в зал из-за чистого упорства. Всё это время я не переставал искать информацию, и в конечном итоге, мои усилия увенчались успехом. Когда я прочитал статью в одном журнале, до меня наконец-то дошло, почему не получалось набрать мышечную массу. Дело было в том, что я выбрал программу тренировок, которая совсем не подходила человеку с моим телосложением.

Как оказалось, я представляю собой яркий пример эктоморфа (ниже мы подробнее поговорим, что это такое). Когда я пришел в качалку в первый раз, то весил лишь чуть более 60 кг.

Как и подавляющее большинство начинающих бодибилдеров, я был уверен, что заниматься надо как можно дольше и интенсивнее, чтобы мышцы быстро росли. В связи с этим я и выбрал соответствующую программу, которая, как оказалось, мне совершенно не подходила.

Что же получилось из этого? 6 месяцев занятий и меньше 2-х кг. мышечный массы, которая прибавилась за это время.

Прочитав статью, я сделал соответствующие выводы и подобрал необходимую программу.

Она заключалась в питании с повышенной калорийностью, увеличенные промежутки между тренировками и почти полное исключение кардионагрузок.

Результаты, конечно, сразу в гору не пошли, но спустя некоторое время я заметил, что мышечная масса растет заметно быстрее, чем раньше. С тех пор по прежней программе я больше не тренировался.

И какой же из всего этого вывод? Знать информацию о своём телосложении просто необходимо. Ниже вы прочитаете, какие бывают типы телосложения и о том, какие у них есть особенности.

Эктоморф. Как правильно питаться и тренироваться эктоморфу

Эктоморф – это тот, кого иногда презрительно называют “дрыщом”. Иначе говоря, у таких людей худощавая конституция, суставы маленькие, а мышцы, хотя и небольшого объема от природы, весьма жилистые и рельефные. Широкими плечами эктоморфы похвастать не могут.

Какие же у этого типа отличительные черты? Они таковы:

  • Тонкие кости;
  • Плоская грудная клетка;
  • Узкий плечевой пояс;
  • Общая худощавость;
  • Рельеф мышц хорошо виден;
  • Масса тела растет медленно;
  • Обмен веществ более быстрый, чем у других типов.

Мышечную массу эктоморфу набрать нелегко.

Ускоренный метаболизм не дает быстро прибавлять в весе, потреблённые калории расходуются чрезвычайно быстро. Как же это компенсировать? Нужно очень много есть, причем чем больше калорий в пище, тем лучше. Еда перед сном строго обязательна, иначе катаболизм может сильно замедлить рост мышечной массы. Что касается тренировок, то их следует сделать непродолжительными, но высокоинтенсивными.

Главный упор – на больших группах мышц. Также крайне желательно принимать пищевые добавки.

Рекомендуемые спортивные добавки для эктоморфа:

BCAA применяются после тренировки, они способствуют задержке азота, улучшают восстановление и непосредственно стимулируют мышечный рост. Моногидрат креатина – пищевая добавка, которая способствует значительному увеличению силы и выносливости мышц в период интенсивных и длительных нагрузок. 100% Casein Protein Это концентрат, в котором содержится большое количество казеинового белка медленного высвобождения.

Мезоморф

Мезоморф – это идеальное телосложение для будущего бодибилдера. Уже от природы у них есть мощные кости и мышцы, даже без особенных тренировок они выглядят атлетично. Ещё один большой плюс заключается в том, что мезоморфы без особенных усилий могут как прибавлять в весе, так и худеть. 

Основные особенности данного телосложения:

  • Атлетичный внешний вид;
  • Мускулистость;
  • Торс по форме напоминает трапецию;
  • Вы довольно сильны от природы;
  • Мышцы растут легко;
  • Оптимальный метаболизм, позволяющий без усилий регулировать вес.

 Диета у мезоморфов должна быть классической, в отличие от других типов. Помните, вы набираете вес быстрее эктоморфов, а значит вам не стоит переедать. Результаты тренировок станут видно спустя совсем немного времени.

Программа упражнений должна гармонично сочетать как силовые нагрузки, так и кардиотренировки. 

Эндоморф

Даже если эндоморф не имеет вредных привычек и правильно питается, он всё равно выглядит “пухловатым”. Такие люди очень просто набирают лишний вес, но потом с большим трудом сбрасывают его.

Как правило, эндоморфы обычно коренасты, конечности у них полноватые и не очень длинные. В то же время, они обладают мощными мышцами, что особенно характерно для ног.

Именно поэтому эндоморф может добиться выдающихся показателей в таких упражнениях, как приседания со штангой.

Для эндоморфов характерны следующие особенности:

  • Полноватое тело;
  • Быстрый набор веса;
  • Невысокий рост;
  • Коренастость;
  • Плохо худеют из-за замедленного метаболизма;
  • Слабый рельеф мышц.

Эндоморфам быстро удается набрать вес, однако зачастую увеличивается не только мышечная масса, но и количество подкожного жира, а худеют такие люди медленно. Чтобы не допускать подобного сценария, эндоморф должен активно тренироваться на кардиотренажёрах, не забывая и про силовые нагрузки.

Диета должна быть сбалансированной, чтобы вес не рос слишком быстро. Различные протеиновые добавки эндоморфам практически не нужны.

Смешанные типы

Следует заметить, что типы телосложения, приведённые выше, нельзя назвать единственными возможными вариантами. Напротив, в чистом виде они встречаются не так уж и часто. Как правило, человек представляет собой смешение нескольких типов, например, мезоморф, который легко набирает вес, но плохо сбрасывает его, подобно эндоморфу. 

Какой тип у вас?

Связь типа телосложения мужчин с обхватом запястья (измерения по косточке): эктоморф – менее 17 см, мезоморф – 17-20 см, эндоморф – более 20 см. Однако необходимо помнить, что большинство людей совмещают в себе черты сразу нескольких типов телосложения.

Надеюсь, приведённая выше информация даст вам ответ на вопрос, как определить тип телосложения. Если необходимо, смените подход к питанию и тренировкам, адаптируйте их, что называется, “под себя”.

 
 В заключение хотелось бы сказать, что вы можете стать могучим бодибилдером с большой мышечной массой вне зависимости от телосложения.

Может быть, где-то вам будет необходимо работать упорнее, чем другим, но если вы поставите перед собой чёткие задачи и последовательно будете их решать, то рано или поздно придёте к успеху. 

Источник: https://powersquat.ru/fitnes/270-tipy-teloslozheniya

Какую психологическую травму хранит ваше тело? 5 типов телосложения и их значение

Поджарое телосложение

Наше тело служит нам отражением.

Образ жизни, настроение, проблемные моменты в отношениях, самооценка и даже наличие любви к себе – все это легко прочесть, мельком взглянув на образ человека, его осанку, мимику, мышечные зажимы или болячки.

Но если к психосоматическим проявлениям мы как-то давно привыкли, мало кто задумывался, что тело хранит информацию еще и о нанесенных в детстве психических травмах, которые хорошо раскрывает тип телосложения.

Врожденная худоба или пышные формы – результат не просто наследственности или неправильного пищевого поведения, но отчетливый сигнал о наличии внутренних страхов и комплексов, с которыми человеку приходится жить. Готовы узнать о себе нечто совершенно новое, тайну, которую ваше тело так бережно вынашивало все эти годы? Тогда читайте…

Типы телосложения и их значение: учимся читать страхи по фигуре

I тип — анорексичная худышка

Зачастую к этой категории относят людей, которые весят меньше 45 кг, при этом их тело характеризуется значительным недобором мышечной и жировой массы, а кости буквально выпирают из-под кожи, выдавая болезненную худобу. Ясное дело, человек с таким телосложением мечтает набрать хотя бы пару кило, но у него это плохо получается. Почему организм отказывается набирать массу? Все дело в травме «отвергнутого».

Скорее всего, причина неестественной худобы кроется в отношениях с родителями.

Худышки часто рождаются в семьях, где оба партнера психологически не подготовлены к своей роли: либо они не нагулялись по молодости и восприняли появление чада как обузу; либо ждали ребенка другого пола, потому появление дочери вместо сына (или наоборот) показалось им сущим наказанием.

Человек с травмой «отвергнутого» все детство ощущает себя лишним, так как обделен родительским вниманием. В его подсознании формируется установка «я не имею права на существование», которую и нужно побороть.

II тип – слабое существо с проблемной осанкой

Наверняка вы встречали худых долговязых людей, тело которых казалось лишенным тонуса и жизненных сил, в придачу ко всему в глаза бросалась отчетливая сутулость? Слабый мышечный каркас и поникшие плечи – вот основные спутники человека с травмой «покинутого». В отличие от первого типажа, этот тип людей любит пребывать в центре внимания, привлекая к себе как можно больше восхищенных взглядов.

Травма «покинутого» присуща людям, которых не раз бросали. Если это девушка, скорее всего, в детстве из их семьи ушел отец, а потом и ухажеры не задерживались.

То же самое относится к мальчику, который не смог получить должной поддержки от матери в нужный момент, а потом вырос, но женщины тоже предавали – бросали ради карьеры, развлечений или вариантов более перспективных.

«Покинутые» боятся одиночества, потому яростно пытаются удержать любимых людей рядом, впадая в болезненную зависимость. Последнее еще больше отталкивает их счастье.

III тип – хорошенькая пышка или грузный шарик

Мужчины и женщины с явным перебором веса, фигура которых напоминает яблоко, в детстве получили опыт «униженного».

Либо их дразнили сверстники, либо родные позволяли бестактность в их адрес, называя «свиньями», «страшилами» и прочими нелицеприятными эпитетами.

В неокрепшем сознании такого ребенка формируется стыд в отношении самого себя, желание отгородиться от мира с его агрессией. Часто такие люди подсознательно ненавидят себя, стесняются своего тела и его потребностей.

Еще травма «униженного» цепляется к людям чрезмерно добрым и опекающим, которые вытесняют себя на вторые роли, жертвуют своей жизнью ради интересов близких.

Им привычнее решать чужие проблемы вместо собственных, взваливать на плечи не свои заботы, только бы компенсировать отсутствие настоящей поддержки. «Униженные» не чувствуют себя желанными и сексуальными, отчего и заедают комплексы едой.

Им нужно учиться баловать себя, прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям, тогда тело скажет только «спасибо».

IV тип – женщина-скрипка или печать «груши»

Аккуратный и худенький верх на фоне крупного низа, когда небольшая грудь и красивая талия заметно контрастируют с широкими бедрами и полными ногами. Этот тип телосложения присущ женщинам с травмой «преданного».

Скорее всего, когда-то ее покинул значимый мужчина, не оправдав возложенных на себя ожиданий. Быть может, это был отец, который вычеркнул ребенка из своей жизни, а может, любимый мужчина.

Правда в том, что человек не смог простить, закрыв сердце для всех представителей сильного пола, разучившись им доверять.

Женщина с травмой «преданного» стремится все брать под свой контроль, чтобы не ошибиться. Она не умеет просить помощи, с большим трудом отдает бразды правления супругу, а еще обожает навязывать окружающим свои правила игры.

Мужчинам редко удается выдерживать напор такой женщины, ее манию все контролировать и переделывать под себя. Рано или поздно она снова останется одна, укрепляясь во мнении, что миру доверять нельзя.

Здесь нужно работать с доверием и прощением.

V тип – атлет с идеальными пропорциями

Широкоплечий подтянутый мужчина или женщина с фигурой «песочные часики» без грамма лишнего жира – вот стандартные представители этого типа. Казалось бы, что не так? Все совершенно и пропорционально.

Однако такой перфекционизм, к которому практически невозможно подкопаться, и выдает болевые точки. Уязвимость этого типажа в попытке быть неуязвимым.

Травма, которую они часто переживают – борьба с мировой несправедливостью.

Скорее всего, представители атлетического типа в детстве часто сталкивались с ложными обвинениями: либо их достижения обходили стороной, а многочисленные достоинства игнорировали; либо несправедливо за что-то ругали, лишая заслуженной награды. Тогда человек закрылся от мира, научился держать удар, чтобы противостоять «злу». Люди 5-го типа любят скрывать свои эмоции, потому кажутся более равнодушными, чем есть на деле, лишь бы никто не мог задеть их за живое.

Но путь к исцелению – не борьба, не показушная неуязвимость, а принятие себя, собственных недостатков и особенностей. Только подружившись с телом, можно сделать его своим союзником!

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/kakuyu-psixologicheskuyu-travmu-xranit-vashe-telo-5-tipov-teloslozheniya-i-ix-znachenie/

Какой ты морф? Программы тренировок для разных типов фигур

Поджарое телосложение

Правильнее будет сказать даже не «фигура», а «конституция». В отличие от нашей страны, где конституционный строй несколько попран, твоя физиология всегда твердо следует тем или иным принципам.

Сколько бы ты ни ел и как бы ни качался, ты либо астеник (эктоморф), либо нормостеник (можно говорить «мезоморф», если тебе кажется, что приставка «нормо» унижает достоинство остальных двух типов), либо гиперстеник (эндоморф). Чтобы достичь максимальной отдачи от силовых тренировок, тебе нужно определить свою конституцию и питаться-заниматься соответственно. Приступим?

Эктоморф

Обладатель тела любой степени худобы — от тощего до поджарого. Жира почти нет, мышцы растут с трудом и сгорают сразу же, как только ты перестаешь ходить в спортзал.

Эндоморф

Фигура имеет форму царь-колокола: расширяется сверху вниз. Мышечная (и не только) масса сосредоточена в нижней части. Метаболизм направлен на запасание жира.

Мезоморф

У тебя крепкое телосложение с широкими плечами и грудной клеткой и сильными ногами. Обладатели мезоморфной конституции умеют худеть или набирать мышечную массу по желанию.

Универсальные правила

Не бросайся сразу выполнять программу своего типа, сначала изучи рекомендации, которые пригодятся любому морфу.

Вопросы, на которые надо ответить, прежде чем покупать фитнес-карту

Ты удивишься (хотя ты-то как раз, может, и нет), но 45–50% людей, покупающих карты фитнес-центров, туда приходят заниматься не чаще десяти раз в год!

Это близко? Одна из самых важных характеристик твоего будущего спортзала — удобство его расположения. Эта простая мысль, как ни странно, приходит в голову не всем.

Исследования Международной ассоциации фитнес-индустрии (FIA) показали, что идеальный фитнес-клуб должен располагаться в десяти минутах езды или двадцати минутах ходьбы от работы.

Близость к дому регулярность занятий не увеличивает.

Какова твоя цель? Современный фитнес-зал с кучей тренажеров и интеллигентной публикой, с которой не грех обсудить iPhone 5? Брутальная подпольная качалка с хмурыми бородачами, где ничто не отвлекает от занятий? Все это слагаемые мотивации. Выбирай сам.

Спроси менеджера

Можно, я попробую? Пробное занятие — практика довольно распространенная. Если политика клуба позволяет, лучше прийти туда даже не один, а два-три раза, прежде чем подписать договор. Отпадут некоторые вопросы: где питаться после тренировки, в какие часы там не протолкнуться, есть ли симпатичные администраторши и т. п.

А если я передумаю? Мировая практика предписывает клубам обговаривать в договорах условия расторжения, возврата денег и переуступки. Впрочем, если ты тоже живешь в России, выбирать, возможно, придется между кабальными условиями и драконовскими. Настраивайся на год занятий.

У инструкторов есть… …высшее образование, разряды, титулы? Нет? Беги!

Секреты мотивации

Будь реалистом Тренеры со стажем считают, что понятные и достижимые цели вроде «выжать лежа центнер через год» всегда лучше, чем завиральные или нечеткие желания. Типа похудеть на 15 килограммов за две недели или «стать сильнее, типа того». Цель ясна, задача определена — за работу!

Заключи пари. Лучше на деньги. Кроме шуток. Например, пообещай своему тренеру, что если ты не достигнешь запланированных целей в срок, то пожертвуешь сто долларов в пользу голодающих детей Ботсваны (или тренера).

Борись с рутиной. Каждые две недели вводи небольшие изменения в программу тренировок. Если ты не настолько разбираешься в работе мышечных групп, чтобы заменять одни упражнения другими, хотя бы меняй их порядок. Это убьет рутину и вдохнет новую жизнь в твой секс с женой… то есть в тренировки.

Ограничься малым. Если твой дух слаб и на тренировку идти не хочется совершенно, пообещай себе пять минут. Пять. Минут. Или, скажем, загляни в спортзал, просто чтобы посидеть в сауне, а потом сразу домой. Важно научить себя приходить в спортзал регулярно. Потом втянешься и начнешь заниматься.

Оглянись. Если с тебя сошло семь потов, а ты по-прежнему чувствуешь себя слабым и демотивированным, проанализируй ситуацию. Может, тебе не нравится конкретное упражнение? Лень разбирать штангу? Напрягает окружение или тренер? Выявив проблему, ты встанешь на путь ее решения.

Веди дневник. Необязательно фиксировать все подряд и начинать каждую запись словами «Дорогой дневник!». Выбери одно-два упражнения и фиксируй лучший подход. Прогресс станет очевиден!

Динамические растяжки

Исследования показали, что динамические растяжки (это когда ты, покряхтывая, разводишь руки или пружинишь в определенной позе) предпочтительнее статических (когда ты просто замираешь).

Статику до тренировки лучше вообще не делать: она снижает скорость прогрева мышц и замедляет их «врабатывание». Поэтому делай так, как показано на картинках, независимо от своей конституции. Десять повторов в каждую сторону.

Начинай потихоньку, постепенно расширяя амплитуду движений.

Кардиотренировки

Мы не будем прибегать тут к обычным пафосным формулировкам – мол, значение кардиотренировок трудно переоценить. Нетрудно! Мы вот переоценили и поняли, что эктоморфам они вообще не нужны.

Тем не менее совсем без сердечных нагрузок тебе не обойтись. Если ты хочешь поддерживать доставку кислорода к мышцам на нужном уровне, то минимум пять минут нужно уделять пробежкам или велотренажеру.

Бонус: кардиотренировки повышают выносливость, прочищают капилляры мозга и улучшают эрекцию. Чтобы тебе было проще выбрать нужный режим кардио­занятий, мы подготовили вот такую в меру запутанную бродилку.

Заминка

Заминка, которую почему-то мало кто делает, на самом деле так же важна, как разминка.

В конце тренировки отведи 5 минут своего времени на статическую растяжку для основных групп мышц (по 15–30 секунд на каждое упражнение). Статические растяжки расслабляют мышцы, а делаются очень просто: растягиваешь мышцу (как именно, показано на картинке) и замираешь.

Двигаться и раскачиваться, как это иногда делают спортзальные сумасшедшие, не надо. Кстати, растяжки позволяют удлинить волокна мышцы, сделать ее более гибкой и расширить твой диапазон движений. С каждым разом потихоньку усиливай давление на мышцу, но так, чтобы растяжка оставалась безболезненной.

Если чувствуешь дискомфорт, даже вынув гвоздь из стельки, – прекращай растяжку.

Питание

Поскольку слово «диета» ты не любишь, назовем это «питанием».

Чтобы прогрессировать, тебе нужно правильно питаться, причем в соответствии с твоим типом конституции. Хочешь накачать массу? Нужна высококалорийная диета с высоким содержанием сложных, долгоиграющих углеводов для энергии и белка для построения мышцы.

Чтобы согнать жир, нужно ограничить калораж (если такого слова нет, его стоит выдумать. А, стоп, мы это и сделали!). И даже если ты не собираешься серьезно менять свою фигуру, потому что тебе повезло родиться мезоморфом, все равно кое-какие правила есть.

Синим цветом обозначены правила для эктоморфа, желтым — для эндоморфа, красным — для мезоморфа.

Спортивные добавки

Не успеваешь обедать в предписанные интервалы? Тебе на помощь мчатся пилюли и порошки.

Пищевые добавки не являются обязательным компонентом тренировок: в конце концов, Александр Засс, Иван Поддубный и Евгений Сандов без них как-то обходились.

Однако все эти парни не работали на трех работах, не стояли в пробках и не сидели по ночам в Интернете. Современные пищевые добавки восполняют недостаток белка, дают энергию для тренировок и улучшают восстановление.

Впрочем, напомним еще раз, что обойтись без них можно, если хорошенько оптимизировать режим дня.

Делай упражнения, чтобы активизировать мышечный рост.

Мышцы растут во время отдыха, а не тренировки, поэтому занимайся не чаще трех раз в неделю.

Основа

Делай упражнения, чтобы сжечь жир на талии и обзавестись хоть какой-нибудь саженью в плечах.

4–5 раз в неделю. Ты ведь не эктоморф, не засматривайся на график этих хлюпиков! Частые тренировки активизируют метаболизм.

Как определить свой тип фигуры и как с ним жить

Поджарое телосложение

Почему один и тот же наряд на вашей подруге и на вас смотрится совершенно по-разному, даже если рост и вес одинаковы? Всё дело в разных типах фигуры.

Тип фигуры зависит от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей. Большей частью он обусловлен генетикой, но может корректироваться режимом питания и физическими упражнениями.

Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки. Знать свой тип фигуры важно для того, чтобы эффективнее тренироваться и научится подбирать одежду так, чтобы выглядеть наиболее привлекательно.

Женские типы фигуры

По общим признакам можно выделить пять типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник», «перевёрнутый треугольник» и «яблоко». Чтобы определить, к какому типу принадлежите вы, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и сделать три замера.

  1. Объём груди: поверх привычного бюстгальтера без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу.
  2. Объём талии: по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот.
  3. Объём бёдер: по самой широкой части бёдер, держа ленту параллельно полу.

Теперь оцениваем результаты.

  • Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия ощутимо меньше (на 20–30 сантиметров), то ваш тип фигуры — «песочные часы».
  • Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия не сильно выделяется на их фоне, то вы — «прямоугольник».
  • Если грудь меньше бёдер в объёме при видимой талии, то ваш тип фигуры — «треугольник» («груша»).
  • Если грудная клетка объёмнее низа тела, а плечи внешне шире бёдер, то ваша фигура — «перевёрнутый треугольник» (Т-образная фигура).
  • Если больше всего выделяется талия, живот и грудная клетка, а ноги стройные, то ваш тип фигуры — «круг» («яблоко»).

Uaua.info

Песочные часы

Пресловутые 90/60/90 — про этот тип фигуры. Такие дамы могут гордиться хорошо выраженной талией и выделяющимися плечами и бёдрами. Причём такие пропорции сохранятся даже при наборе веса, что не может не радовать.

X-образный силуэт женского тела является негласным идеалом, воспеваемым со времён Античности. Если вы счастливая обладательница подобного типа фигуры, обрадуем. Главное в вашем случае — не нарушать гармоничные пропорции груди, талии и бёдер.

Основная задача

Подчеркнуть изгибы фигуры, сохраняя гармонию верха и низа.

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

  • Приталенные силуэты.
  • Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
  • V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
  • Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
  • Джинсы и брюки с высокой посадкой.
  • Пояс на талию в качестве аксессуара.

Не подойдёт

  • Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
  • Верхняя одежда прямого покроя.
  • Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
  • Джинсы или брюки с низкой посадкой.

Обладательницы фигуры «песочные часы»: Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Дита фон Тиз, Ким Кардашьян

Прямоугольник

Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров).

Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить. Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела.

Подойдёт

  • Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
  • Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
  • Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
  • Платья без лямок или с запáхом.
  • Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
  • Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
  • Классические прямые брюки или капри.

Не подойдёт

  • Мешковатая или oversized-одежда.
  • Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
  • Прямые фасоны верхней одежды или платья.
  • Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
  • Легинсы, юбки-карандаш.

Звёзды с «прямоугольной» фигурой: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова

Треугольник (груша)

Обладательницы такого телосложения могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также аппетитными бёдрами. Стоит учесть, что с такими параметрами изнурять себя строгими диетами, пытаясь сделать пятую точку меньше, чем она может быть, бессмысленно.

Тип фигуры «груша» сохраняется при модельном и при избыточном весе. Лучше больше внимания привлечь к красивым шее, ключицам и рукам, что легко можно сделать с помощью подходящей одежды.

Перевёрнутый треугольник (Т-образная фигура)

Для такого типа телосложения характерны широкие плечи и относительно узкие бёдра (например, по 95 и 90 сантиметров соответственно). Зачастую у обладательниц этой фигуры ноги длиннее и стройнее остальных женщин, с чем их можно поздравить.

Чтобы добавить больше гармонии «перевёрнутому треугольнику», воспользуемся ухищрениями стилистов. С помощью подходящей одежды визуально уменьшим плечи, увеличим бёдра и подчеркнём талию. Для этого больше всего подойдёт прямой покрой, минимальное количество деталей в районе груди, максимальное — на бёдрах.

Круг (яблоко)

У обладательниц этого типа фигуры прямой силуэт без выраженной талии, но с выдающейся грудью. Основная часть объёма фигуры находится в верхней части тела (зато ноги дольше всех остаются стройными).

Женщинам-«яблочкам» стоит внимательно следить за лишним весом: он имеет тенденцию откладываться на животе.

Основные задачи

Визуально вытянуть фигуру, обозначить талию и подчеркнуть красивые декольте и ноги.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть