Почему после диеты вес возвращается

Почему после диеты быстро возвращается вес?

Почему после диеты вес возвращается

Во-первых, любая диета – это стресс для организма. Отказ от привычных продуктов, от привычной системы питания ведёт к перестройке работы практически всех систем организма. Ограничение количества потребляемой пищи и снижение калорийности питания снижает обмен веществ.

Организм как бы слегка замирает и не спешит расходовать энергию: Ага! Меня недокармливают! Ну-ка побережём энергии, придержим жирок! Не будем спешить расходовать запасы.

После прекращения диеты, организм, который мы некоторое время держали в “чёрном теле”, стремительно навёрстывает упущенное, как бы говоря: ну-ка, ну-ка, запасёмся поосновательнее, а то, чего доброго, опять голодать заставят! Именно по этой причине женщины, то и дело “садящиеся” то на одну, то на другую диету, просто мучают себя, не достигая при этом ощутимых результатов.

В чем опасность быстрых диет?

Существуют однако достаточно жёсткие диеты, которые позволяют всё же похудеть быстро. Но! Снижение веса в месяц более чем на 10% – сильнейший удар по организму. Происходит обвисание кожи, она не успевает подтянуться. И, вместо долгожданного эффекта омоложения, мы получаем обратный эффект.

Кроме того, происходит провисание и внутренних органов, они меняют привычное положение из-за того, что тают и те запасы жира, что находятся внутри, а не только под кожей.

В первую очередь худеет внутрибрюшинная клетчатка. Это приводит к нарушению функции почек. Оптимальный темп снижения веса – 5-6% от массы тела в месяц. То есть, если вы весите 80 килограммов, то вполне хорошим и безопасным для здоровья результатом будет снижение веса до 76 килограммов. Чтобы получить такой результат, вовсе не обязательно “садиться на диету”.

Чтобы сбросить вес в количестве 5-6% от массы тела в течение месяца, достаточно предпринять следующее: Проанализировать вашу обычную систему питания на предмет достаточного содержания в пище витаминов и минералов.

Очень часто организм, недополучающий витамины и минералы, даёт нам сигнал об этом в виде чувства голода.

Как есть меньше, но чувствовать большее насыщение?

Многим знакомо такое ощущение: вот вроде бы наелся, а всё равно чего-то хочется. Вот это чувство неудовлетворённости едой часто является сигналом того, что еда бедна необходимыми элементами и витаминами. Удостовериться, достаточное ли количество воды вы употребляете.

Считается, что в сутки следует выпивать столько воды, чтобы на каждый килограмм массы тела приходилось 30 мл (именно чистой некипячёной воды, а не кофе, компота и молока! )

Впрочем, количество выпиваемой воды зависит от того, какую пищу мы едим. Если отдаём предпочтение свежим овощам, едим первые блюда, пить можно меньше.

Если в рационе мало свежих овощей, много жирного и острого, организм будет требовать большего количества воды. Очень часто недостаток воды даёт о себе знать в виде чувства голода.

Выпитый стакан воды за 20-30 минут до приёма пищи позволит насытиться меньшим количеством еды.

Следует несколько уменьшить количество употребляемых соли и сахара. Они – мощнейшие усилители вкуса. Солёной и сладкой пищи мы съедаем гораздо больше, чем съели бы слегка недосоленной и недослащённой. Отказ от алкоголя (или более редкое употребление) тоже позволит съедать меньше пищи.

Алкоголь отключает в мозгу определённые центры, контролирующие аппетит и посылающие сигналы о насыщении. Изгнать раз и навсегда из рациона “Пепси”, “Колу”, “Фанту”! В них начисто отсутствуют полезные вещества, зато есть масса вреднейших консервантов и кислот, а так же огромное количество калорий. В частности, для приготовления 1 литра фанты используется около25(! ) чайных ложек сахара.

Ввести в рацион больше богатых клетчаткой продуктов. Имеются в виду свежие фрукты, овощи, зерновой хлеб, крупяные каши. Употреблять как можно больше натуральных продуктов. Спреды с относительно небольшой жирностью более вредны, чем натуральное сливочное масло.

Повысить физическую активность. Как минимум, выполнять утреннюю гимнастику. Это ускорит обмен веществ. И самое главное: чтобы вес не прибавлялся, количество потребляемых калорий должно быть равно количеству “сожжённых” калорий.

Если же цель – снизить вес, то соответственно, расходовать энергии следует больше, чем получаем с пищей. Лучше отказаться от запрещающих мысленных установок типа: мне нельзя сладкое, я не ем пирожные. Известно ведь, что запретный плод – самый желанный. Чем строже вы себе что-то запрещаете, тем больше этого хочется.

Подытожим

Эти шаги должны быть не временной мерой. Такая система питания должна стать обычной. В этом случае снижение веса будет происходить достаточно медленно, но неуклонно. Причём жирок с бёдер, живота и талии начнёт уходить далеко не в первую очередь. И это нормально.

Последние исследования английских учёных-физиологов доказали, что ни одна диета не является эффективной для женщин старше 35 лет. Все диеты, если и дают эффект, то краткосрочный. Чем быстрее вес теряется, тем стремительнее возвращается, да ещё “с процентами”.

Выход один – постепенно менять свою систему питания в соответствии с перечисленными выше пунктами.

Стабильность веса (периодические колебание в пределах 2-4 кг допустимы)-очень хороший показатель. Он говорит о стабильности организма и относительном здоровье человека. Считается идеальным, если удаётся на протяжении жизни поддерживать тот вес, который вы имели в 18-20 лет.

Ни одна диета не даёт долговременного эффекта. Диеты, которыми люди время от времени себя истязают, не работают! Только система питания, сбалансированная по качеству и количеству пищи и одобренная врачом диетологом, совмещённая с физическими упражнениями, позволит скорректировать вес. А быстрое похудение – затея столь же бесполезная, сколько и вредная.

Источник: https://vzozhe.ru/category/eda/pravilnoe-pitanie/pochemu-posle-diety-bystro-vozvrashchaetsya-ves/

Почему после диеты быстро возвращается вес

Почему после диеты вес возвращается

Многие женщины мечтают влезть в старое платье и начинают экстренно худеть на очередной новомодной диете. В борьбе с лишними килограммами тратиться много сил, приходится брать себя в руки, ограничивать в любимых вкусностях. Казалось бы, цель достигнута, на весах показывает минус. Однако проходит немного времени и потерянные килограммы снова появляются.

Неэффективность быстрых диет

Диета – кратковременный запрет в пище с целью оздоровить организм.

Часто диеты ориентированы на очищение организма от шлаков, токсинов, через уменьшение количества потребляемой пищи и снижения энергетической ценности продукта.

Получается, что на протяжении всего диетного периода организм загнан в дикие для него условия, к которым он ранее не привык. Ощущается сильный недостаток калорий. Некоторые даже срываются, так и не получив желанного результата.

Организм в период диеты находится в стрессе. Появляются навязчивые идеи поскорее полакомиться сладостями. Когда диета заканчивается, происходят срывы, хочется наградить себя за долгие усилия и как результат — вес возвращается.

Регулярные ограничения в потреблении калорий и количества пищи приводит к повышению в крови уровня гормона голода – грелина. Если в начале диеты еще есть силы противостоять приступам голода, то спустя время это дается тяжелее. Начинается своего рода борьба.

При резком снижении потребляемых калорий из организма начинает выводиться вода, атрофируются мышцы и только последними уходят жировые отложения. Организм ослаблен, истощен. Краткосрочные диеты неэффективны и дают лишь кратковременный результат. После окончания диеты режим питания снова становится обычным.

Теперь организм откладывает жир про запас, чтобы избежать повторного истязания.

Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни наносит вред всему организму и является причиной возникновения лишнего веса. Лень вообще свойственна природе человека. И если временно ограничить себя в питании легче, то пойти на фитнес или пробежаться по стадиону, целая проблема. Во время похудения диету рекомендуется совмещать с физическими тренировками.

Похожая статья –  Почему после анестезии болит голова

Организм после диеты истощен, мышцы пострадали и если не начать тренироваться, жировые запасы увеличатся вдвое. Тренировки нужны для поддержания мышечной массы и помощи организму в здоровой потере жира.

Важно: Стоит учитывать, что при совмещении диеты с тренировками вес может стоять на месте за счет увеличения мышечной массы.

Опасно резко уменьшать калорийность пищи. Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь энергию для жизни взрослому человеку нужно потреблять 2000-2500 кал в день. Чтобы вес уходил, калорийность пищи снижается постепенно и должна быть не менее 300 кал в порции. Обязательно должен быть налажен режим питания, чтобы не травмировать организм постоянным ощущением голода.

Неправильная постановка цели

Если появилось желание привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса, важно правильно поставить цель, четко понимая, зачем вам это? Порой не хватает мотивации, чтобы настроить себя на диету.

Например, некоторых мотивируют новые отношения, и желание понравиться своему партнеру. Хорошо если цель долгосрочная, а не такая как – похудеть, чтобы влезть в платье на выпускной.

При постановке цели следует четко понимать, какого результата хочется достичь.

Растянутый желудок

Часто худеющие во время диеты стараются обмануть свой желудок, заливая в него воду, кефир, чтобы унять чувство голода. Подобное поведение не приносит положительных результатов, так как желудок растягивается. После диеты чувство голода начинает преследовать и появляется желание насытиться чем-нибудь вредным.

Чтобы избежать растягивания желудка, нужно распределить питание на несколько приемов и ограничить объем потребляемой пищи. Например, выбрать для себя небольшую тарелку и съедать количество пищи равное объему посуды через каждые 3-4 часа.

Сбои в питании

Еще одним ответом на наш вопрос, является дисбаланс в питании. Во время диеты не все худеющие могут ровно держаться строго расписанного графика.

Происходят незапланированные сбои, которые мешают получить положительный результат. При выборе диеты следует ориентироваться на свой комфорт, при котором организм не будет испытывать стресс.

Диета с подсчетом калорий и сбалансированным питанием – лучшее решение.

Похожая статья –  Почему Москва стала столицей

Отсутствие любви к себе

Некоторые женщины начинают диету с мыслями о непринятии своего тела. Психологи не рекомендуют худеть,имея негативные эмоции по отношению к себе. Если владелец тела злиться на свой организм, усиливается эффект противодействия.

Лишние килограммы не уходят. После диеты, когда ожидания не превзошли результат, начинается еще большее чувство неприязни к себе. И в этом случае вес может начать расти.

Поэтому рекомендуется начинать диету с принятия своего тела и любви к себе.

Как не набрать вес после диеты?

Если есть желание правильно избавиться от лишнего веса, то можно придерживаться следующих рекомендаций:

  • не нужно доверять дорогостоящим модным диетам. Эффект от таких экспериментов будет минимальный, а стоимость высокая;
  • постоянные истязания и ограничения в питании приведут к психологическим сбоям. Лучше постепенно ограничивать себя в сладостях, копченом, жареном, остром.

Употреблять эти продукты до обеда в небольшом количестве:

  • питание должно быть сбалансированным, по режиму, чтобы организм не привыкал требовать незапланированные перекусы;
  • ежедневно делать зарядку, включить кардио- и силовые тренировки. Следует помнить, что движение — жизнь;
  • не забывать выпивать по 1,5-2 литра чистой воды в день, можно добавить в меню травяные чаи с ложечкой меда;
  • при адекватном режиме лишний вес должен уходить по 1 кг в неделю.

Важно понимать, что не так важна кратковременная диета, как изменения в стиле жизни.

Источник: https://pochemu24.ru/live/pochemu-posle-diety-bystro-vozvrashhaet/

Почему вес возвращается после диеты

Почему после диеты вес возвращается

Как часто мы хотим начать новую жизнь с понедельника, сесть на диету, оформиться в фитнес-клубе, влезть в свое любимое платье! Многие, взяв силу воли в кулак, начинают именно с диеты. Достигают определенного результата титаническим трудом подсчета калорий и каждого проглоченного кусочка пищи… и что?

Очень быстро после прекращения диеты вес начинает ползти вверх! Так почему же усилия потрачены даром? Что делать? Извечный жизненный вопрос.

Почему же после диеты набирается вес

Дело в том, что диета, также как и полное голодание, – это стресс для нашего организма. После стресса наступает фаза расслабления, которое характеризуется иногда простым перееданием, иногда просто откровенным обжорством.

Если вы действительно хотите похудеть, то программы, подобранные для вас специалистами, должны снижать вес очень постепенно, оптимально до 1 кг в неделю (смотрите НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА).

В наше время очень популярны низкокалорийные диеты. Они действительно снижают вес, учитывая, что калорий разрешается потреблять в пределах 1000 на одни сутки. Бывает, что даже полезные вещества негативно отражаются на состоянии человека, и организм отдельно от вас начинает накапливать про запас жировые клетки. Соответственно, человек опять начинает поправляться.

А чтобы не было замкнутого круга «диета – набор веса – диета», следует увеличить потребляемые за сутки калории до 1500 единиц.

Как не набрать вес после диеты

Если вы серьезно хотите похудеть, то, во-первых, откажитесь от дорогостоящих диет, например, сплошь состоящих из морепродуктов. Эффект будет временный, финансы будут потрачены без пользы.

Во-вторых, не ставьте себе искусственные преграды в виде диет, где сладости под строжайшим запретом. Вы не спортсмен, который готовится к олимпийским соревнованиям, вы обычный человек, и ничто человеческое вам не чуждо, в том числе и сладости. Так что позволить себе немного сладкого иногда вполне можно – это поднимет вам настроение.

Программа похудения не должна быть истязающей и гомеопатически точной, ведь далеко не все могут принимать пищу строго по часам. Диета должна оптимально укладываться в ваш обычный рабочий день и в ваше общение с друзьями за чашечкой кофе.

Читать больше: Бессолевая диета: отзывы диетологов о вреде белого яда

Во время проведения здоровых диет очень хорошо зарекомендовал себя Пиколинат Хрома. Пиколинат Хрома, а точнее пиколиновая кислота, – это производное аминокислоты триптофана, которая способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, а значит, предупреждает переедание. Учитывайте, что данной добавки требуется совсем немного для нормального здорового человека.

Надо сказать, что монодиеты, т. е. временное питание каким-либо одним продуктом для снижения веса, не приводят к желаемым результатам. Существует кефирная, гречневая, ананасная и другие монодиеты. К сожалению, эффект тот же: полноценное питание не налажено, психологически изменить питание на будущее не получается, вес снова возвращается после прекращения монодиеты.

Есть способ сокращения порций в два раза, сокращение приемов пищи за день, но эффект остается временным, питательные вещества не поступают в полном объеме в организм, как следствие большой аппетит и срыв диеты.

Лечебное голодание под наблюдением специалиста, конечно, даст положительный эффект.

В первую очередь организм освободиться от шлаков и токсинов, от лишней жидкости, уменьшится нагрузка на суставы, на сердце.

Однако в дальнейшем стиль жизни должен быть полностью изменен в сторону здоровой пищи. Проведение пищевых пауз голодания должно стать основой вашей жизни. Это может осуществить далеко не всякий человек.

Известное высказывание «движение – жизнь» полностью оправдывает себя в плане потери веса. Расход энергии организма идет большой, обмен веществ увеличивается, соответственно сжигаются лишние калории.

Спорт для полных людей должен быть подобран с учетом того, чтобы меньше было нагрузки на суставы. В основном это плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры, пилатес и йога. Отказ от машины и лифта также приводит к положительному результату.

Итак, чтобы вес не набирался снова, худеть надо медленно, с толком, с расстановкой, чтобы обмен веществ в организме не нарушался. Рекомендуется купить весы и контролировать каждый день свой вес.

На самом деле наш организм очень умный. Есть такое понятие, как гомеостаз, – постоянное состояние организма, обмена веществ, температуры тела. Если голодать, ускоряя обмен веществ, то, прекратив голодание, гомеостаз опять возвращает наше тело к исходному состоянию. Гомеостаз старается, чтобы наше тело находилось в относительно постоянной точке существования.

Когда обмен веществ в организме будет налажен с помощью здорового питания и посильных физических упражнений, жировые клетки не будут активно разрастаться. Организм приобретет гармонию, обмен веществ стабилизируется, вес набираться не будет.

Конечно, все люди разные по весу и телосложению: если у полного человека потеря веса может составлять до 1 кг в день при соответствующей нагрузке, то для человека, у которого вес немного превышает норму, потеря веса в день может быть 200-300 грамм.

Вывод: скорость потери веса разная у разных людей и должна составлять определенный процент от массы тела человека.

Как устранить чувство голода с помощью дыхательных упражнений

Поскольку современная жизнь не очень располагает к умеренности и спокойствию, целесообразно использовать йоговское упражнение для устранения чувства голода, которое может возникнуть иногда на нервной почве. Ведь всем известно заедание стрессов вкусной едой.

Есть упражнение, которое устраняет чувство голода. Это упражнение имеет название «Яшмовая лягушка». Выполняется стоя или сидя на стуле. Ваши ладони должны находиться на животе. Сделать глубокий вздох и одновременно втянуть живот, дыхание при этом задержать на 2-3 секунды. Выдохнуть, расслабляя живот. Повторить упражнение от 7 до 10 раз.

Что происходит при выполнении этого упражнения? При вдохе легкие расширяются, диафрагма давит на желудок сверху, а втянутый живот не позволяет желудку опускаться. В желудке появляется избыточное давление, вытесняющее содержимое желудка в кишечник.

Кислое содержимое желудка и щелочное кишечника при смешивании вступают в реакцию нейтрализации. Результат – нейтральная среда, неспособная переварить пищу. Организм реагирует на это вполне нормально – мы больше не испытываем чувство голода.

Если тяжело выполнять сидя, можно встать, опершись руками о табуретку, и сделать вышеуказанное упражнение в таком положении.

Есть еще несколько безвредных способов устранения нежелательного голода. Это средства, которые помогают людям от изжоги, т. е. при повышенной кислотности. К этим средствам относятся препараты Алмагель, Маалокс, Ренни и другие.

Однако не всегда эти препараты могут быть доступны в нужный момент. В этом случае вам поможет самая обыкновенная сода.

Если взять всего лишь 1/3 часть чайной ложечки соды, запить ее водой, а затем повторить упражнение «Яшмовая лягушка», вам удастся избежать ненужных перекусов и чувства голода.

Упражнение, также как и сода, абсолютно не вредит вашему организму, но помогает избавиться от лишних калорий, поступающих от дополнительных перекусов.

Подведем итог. Не так важна кратковременная диета, как важно поменять стиль жизни, сориентировавшись на постоянное здоровое питание, физическую нагрузку и расслабляющие упражнения.

Недаром само слово «диета» означает по-гречески «образ жизни», который при желании каждый может поменять в лучшую сторону, достигнув желаемых результатов по сбросу веса и оздоровлению.

Полезно знать:

Как соблюдать диету на работе

Что нужно знать, чтобы правильно сбросить вес

Секреты похудение для ленивых — всего 1 стаканчик утром медовой воды минус 2 кг в день

Источник: http://vseodietah.com/pochemu-ves-vozvrashhaetsya-posle-dietyi.html

6 причин – почему возвращается лишний вес

Почему после диеты вес возвращается

Для того чтобы сбросить пару лишних килограмм, нужно затратить столько времени и сил. Но проходит совсем немного времени, и вес возвращается. Почему это происходит? Вот, самые распространенные причины.

Не имеет значения, как именно вы избавились от лишнего веса – с помощью сложных диет, лечебного голодания или усиленных тренировок. Потерянные килограммы могут вернуться очень быстро, если совершить хотя бы одну из этих простых ошибок.

1 Ваш метаболизм замедлился, а вы и не заметили

Чем меньше цифра на ваших весах – тем меньше калорий нужно организму. Обычная ситуация – полный человек сжигает огромное количество калорий во время занятий спортом и даже в повседневной жизни. Ему ведь нужно передвигать тяжелое тело.

После похудения метаболизм замедляется, количество сжигаемых калорий резко падает. Если при весе в 90 кг вам хватало пробежки на 5 км, чтобы лишний кусочек торта не превратился в жир, то при 70 кг вам придется будет пробежать в два раза больше. Человеку легче терпеть жесткую диету, чем перестроить свою ментальность, перейти на меньшие порции и более интенсивные тренировки.

Чем больше вы худеете – тем больше нужно тренироваться и меньше потреблять калорий.

2 Вы мало спите

Вторая причина, почему вес возвращается – это недосыпание. Хотите иметь стройную фигуру и узкую талию? Тогда спите 7-8 часов в сутки, ложитесь как можно раньше и вставайте с первыми петухами.

Когда организм испытывает недостаток сна, он вырабатывает больше гормона герлина, повышающего аппетит, и меньше лептина, отвечающего за чувство насыщения. Энергию, которую не удалось сэкономить во сне, тело старается компенсировать лишними калориями.

Все очень просто: если вы меньше спите, то больше устаете. Метаболизм замедляется, а аппетит увеличивается. Вот, почему возвращается вес после похудения.

3 Потеря веса – процесс длительный

Вы целый месяц морили себя голодом и сбросили вожделенные килограммы. Диета закончена, можно отпраздновать, например, разрешив себе ведерко мороженого. Теперь понимаете, почему возвращается вес?

После любых процедур, направленных на снижение веса, нужно закрепить результат. Если вы вернетесь к своей обычной диете, лишние килограммы опять вернутся и все ваши усилия пойдут насмарку.

После голодания – постепенный период выхода и новое меню.

После диеты – плавный выход и новое меню.

После усиленных тренировок – новое меню.

Новое меню – это меньшие порции и более здоровая еда. Ну, вы и сами все знаете – больше овощей и фруктов, никаких сладостей, аккуратно с жирной пищей, мясом и углеводами. И, конечно, всякий фастфуд, газировки и мороженое лучше исключить.

4 Теряем силу воли

Что бы там ни говорили про силу воли, исследования показывают – этот ресурс у нас тоже не бесконечный. У каждого человека есть условный предел самодисциплины, обновляющийся каждый день. Чем тяжелее условия вы для себя выберете, тем быстрее сдадитесь.

Следует помнить, что пик нашей силы воли приходится наутро. Поэтому тяжелую тренировку лучше всего планировать на это время. Но не стоит заниматься до потери пульса – оставьте себе немного самодисциплины на вечер. Ведь если вам не хватит выдержи для того, чтобы отказаться от добавки на ужин, ваша тренировка окажется бесполезной.

То же самое с диетами и лечебным голоданием. Не нужно ставить перед собой сразу максимальные цели, типа «сбросить 20 кг за один месяц». Начните с малого, посмотрите, как у вас получается, потом поднимите планку.

Нет ничего хуже, чем истязать себя строгой диетой неделю, а потом резко сдаться. В этом случае лишний вес возвращается за 2-3 дня.

Оставьте немного своей силы воли на процесс выхода.

5 Старые привычки

Многие люди способны изменить свои пристрастия в еде, но им тяжело справиться с сопутствующими привычками. Дружеские вечеринки, деловые обеды в ресторанах, пикники с шумной компанией, кофе-брейки в офисе с коллегами – в этом все мы.

Человек может сбросить весь лишний вес, изменить свое домашнее меню и полностью забыть о вредных продуктах. Но тут он попадает на чей-то день рождения и не то чтобы сдается, а просто забывает о контроле калорий и здоровой еде. И вес возвращается.

Лучшее блюдо, которое подается в любом ресторане – это минеральная вода.

За праздничным столом положите себе самую маленькую порцию, и все забудут об имениннике – главной темой станет ваша стальная сила воли и спортивная фигура.

6 Потеря мотивации

Вы приложили море усилий, проявили силу воли, настойчивость и решительность. Наконец, вам удалось сбросить пару лишних килограмм. Что дальше? Через какое-то время вы привыкнете к своему новому весу, и мотивация начнет падать. Вам будет казаться, что все это было зря. Подумаешь, влез в свадебный костюм и сменил подтяжки на ремень.

Не отчаивайтесь! Считайте, что каждый потерянный килограмм – это дополнительный год жизни. Вернув свой вес в норму, вы резко уменьшите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, повысите качество своей жизни и улучшите самочувствие.

А чтобы повысить мотивацию и просто поднять настроение, посмотрите комедийный сериал про толстяков – «Майк и Молли». Я вот, нашел интересный сайт, полностью посвященный этому веселому шоу – http://www.mikeandmolly.ru/online.php

Просто взгляните на эту парочку, и вы сразу поймете – зачем бороться с лишним весом.

Источник: https://www.zdorblog.com/vozvrashchaetsya-ves

Вес после диеты: полезные рекомендации худеющим

Почему после диеты вес возвращается

Диета – самый распространенный среди женщин метод экспресс-похудения. Не нужно заставлять себя ходить в зал или терпеть болезненные сеансы антицеллюлитного массажа.

Достаточно некоторое время ограничивать себя в питании, и через 2-3 недели результат будет виден невооруженным глазом.

Но после окончания диеты перед всеми похудевшими встает непростая задача: теперь необходимо удержать нормальный вес.

Существует простое объяснение, почему человек набирает вес – он получает большее количество энергии, чем успевает потратить

Как работают диеты

Любая пища имеет определенную энергетическую ценность. Схематически это выглядит так: если человек съест 2000 калорий, а потратит всего 1500, оставшиеся 500 калорий отложатся в организме. Небольшое количество уйдет на строительство мышц, а остальные накапливаются в виде жировой ткани.

Любая диета основывается на ограничении калорий, которое достигается двумя путями:

  • сокращением количества пищи;
  • употреблением продуктов с низкой энергетической ценностью.

Не так важно, съедает девушка на диете два квадратика шоколадки в день или готовит для себя только овощи на пару. Главное, что она получает меньшее количество энергии, чем получала до этого.

Чтобы поддерживать жизнедеятельность на прежнем уровне, организм вынужден расстаться со своими запасами. Сначала выводится лишняя жидкость, затем сгорает определенное количество жировой ткани. Необходимо учитывать, что процент мышечной ткани тоже уменьшается, особенно если диета предполагает резкое ограничение растительного и животного белка.

Чтобы этот процесс стал заметен визуально, необходимо определенное количество времени, поэтому диеты рассчитаны как минимум на 7-10 дней. Существуют и экспресс-диеты: эффект похудения в них достигается за счет быстрого выведения жидкости из организма, за 2-3 дня можно потерять до 2 кг.

Правильное питание во время диеты

Почему после диеты вес возвращается

После достижения своей цели – потери определенного количества килограммов – большинство людей возвращаются к привычной системе питания.

Они снова употребляют те продукты, от которых были вынуждены отказаться на период диеты. В результате организм довольно быстро восполняет свои потери, и вес снова растет.

Иногда он становится даже больше, если диета была слишком строгой, и теперь человек не может отказать себе в гастрономических удовольствиях.

Образуется замкнутый круг: лишние килограммы – диета – кратковременная потеря веса – восполнение ушедших килограммов

Если не выйти из этого круга, создастся ложное впечатление, что человек набирает вес, постоянно ограничивая себя в питании. На самом деле вес возвращается из-за резкого возврата к старой схеме питания.

Также нужно учитывать, что в период диеты обмен веществ естественным образом несколько замедляется.

Организм замечает, что ему выдают строго ограниченное количество пищи и старается расходовать энергию более экономно. С каждой новой диетой этот эффект усиливается.

В результате замедленный метаболизм уже не справляется с усвоением привычного объема пищи, и жировая ткань начинает расти еще интенсивней.

Срыв после диеты

Как удержать вес раз и навсегда

Удержать вес после диеты можно, только раз и навсегда перестроив старую систему питания. И речь не идет о том, чтобы терпеть строгие ограничения всю жизнь.

Будет очень полезным соблюдать следующие рекомендации:

  1. Выход из любой диеты должен быть постепенным. Нельзя вчера есть одни овощи, а сегодня ужинать фаст-фудом – нагрузка на пищеварительный тракт должна увеличиваться осторожно.
  2. Есть перечень продуктов, с которыми все же придется расстаться навсегда или ограничивать их количество очень строго. Это различные гамбургеры и картофель фри, молочные коктейли с огромным количеством сахара в них, пирожные с ароматизаторами и усилителями вкуса, чипсы и другие снеки. Такая еда обладает очень высокой калорийностью, а чувство сытости недолговечно.
  3. Важно соблюдать питьевой режим. Люди часто путают чувство голода с чувством жажды. Нужно пить в день не менее 1,5 л жидкости, напитки обязательно должны быть несладкими.
  4. Принимать пищу следует несколько раз в день умеренными порциями, чтобы не перегружать желудок. Весь день голодать и поужинать очень плотно – вредно.

Питьевой режим во время диеты

Нужно понять, что если не начать действовать по-новому, килограммы обязательно вернуться.

Умеренные физические нагрузки отлично помогают оставаться в форме. Спорт и правильное питание – самый короткий путь к красивому телу

Необязательно посещать спортзал 4-5 раз в неделю. Заниматься можно и дома, главное – давать мышцам нагрузку и держать тело в тонусе, ведь регулярные тренировки ускоряют метаболизм.

Удержать вес после диеты можно только с последующим контролем своего питания, однозначно придется отказаться от вредной пищи и пить больше воды.

Дополнительную информацию о том, как удержать вес после похудения вы узнаете, посмотрев видео:

Источник: https://sunmag.me/dieti/ves-posle-diety.html

Почему вес возвращается после диеты быстро

Почему после диеты вес возвращается

Сколько же усилий вы потратили, чтобы увидеть на весах заветную цифру, расслабились – и все начинать с нуля? Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» подумаем, почему после диеты быстро возвращается вес.

Вот вроде мы все уже не дети, в игрушки особенно не играем. Хотя почему-то считаем, что то сесть на какую-то диету, то «встать» с нее – это правильно.

Такое ощущение, что для многих это воспринимается как игра.

И если в детстве непослушных деток частенько пугают Бабайкой, то взрослых, которые «играют» со своим весом, можно напугать тем, что к ним придет страаашный эффект йо-йо при похудении.

Йо-йо: что это?

Название для этого эффекта выбрано самое что ни на есть точное. Существует такая игрушка, состоящая из пары дисков, которые соединены ниткой.

Раскручиваясь, она заставляет диски двигаться: то удаляться, то приближаться. В этом отражена суть эффекта йо-йо при жестком похудении.

Другими словами: организм начинает стремительно набирать вес, после того как кратковременная диета закончилась. Более того, вес значительно превышает потерянный.

Давайте разберемся, почему так бывает, и главное: что же с этим сделать?

Закон гомеостаза

Если выбранная вами диета – быстрая, тогда рост массы возникает в соответствии с правилом гомеостаза, то есть свойством организма поддерживать свои функции и химический состав в постоянстве.

Тем, у кого большой вес был долгое время, диета, пусть даже и позволившая сбросить прилично, не поможет на долгое время удержать результат. Когда масса тела теряется резко, то организм сам будет стремиться вернуть потерянные килограммы, и вот почему вес возвращается после диеты.

Каким тогда должно быть похудение? Медленным, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Так, если вы уже 5-6 лет пребываете в определенном крупном весе, то стройнеть надо постепенно: чтобы в месяц уходило не более трех или четырех кг.

Диета, но не спорт

Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, но захотелось стать стройнее, а единственным способом была диета, вес возвращается обычно быстро.

Коварство в таком случае заключается в том, что ваш организм начинает сжигать не жировую, а мышечную ткань. Мышцы имеют больший вес, поэтому вам кажется, что вы скинули много, и диета прекращается. Но жир-то никуда не делся! Вот почему после диеты и без физической активности быстро возвращается вес.

Рекомендация: похудение должно проводиться при выполнении силовых упражнений, тогда рост мышечной массы будет происходить постепенно, как и сжигание жира. Сразу результаты заметны не будут. Но через некоторое время вы увидите, насколько красивая фигура, пусть даже масса тела сильно не изменилась.

Диета с подсчетом калорий

Когда ваша диета построена на подсчете калорийности продуктов питания, есть риск построить ее неправильно. Без учета индивидуальных потребностей вашего организма. Важно знать, хотя бы приблизительно, какова калорийность вашего ежедневного рациона. Иразница в сторону увеличения либо уменьшения калорийности не должна быть больше 200-300 килокалорий.

Парадоксально, но многие думают, что если резко начать потреблять по минимуму калорий, это поможет, а, оказывается, такая диета только вредит.

Поэтому если вы ощущаете чувство голода при недостатке калорий, не спешите завершать диету, подождите около недели, организм привыкнет, можно немного снизить калорийность, при этом увеличить интенсивность физических нагрузок.

Именно так выстраивают диеты после которых вес не возвращается, потому что постепенно они становятся режимом питания, а не средством поскорее сбросить килограммы.

Похудение ради неправильной цели

Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru, возможно, разочарует тех, кто планирует похудение перед Новым годом, к дню рождения, отпуску, к лету или из-за романа с интересным мужчиной. Потому что все эти цели в корне неверны.

Как только цель исчерпала себя, все возвращается на свои привычные круги. Вы продолжаете вести тот же образ жизни, много есть вредных продуктов, неудивительно, что килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и набираются в еще большем объеме.

Например, если роман закончился неудачно, и вы начали «заедать» горе.

В этом случае вам стоит подойти к похудению более серьезно. Возьмите листок и напишите все цели, которые вы хотите заполучить с желаемым весом. Расставьте их в порядке значимости, срочности. При достижении ближайших, никогда не упускайте из виду долгосрочных, тогда постоянно будет стимул придерживаться правильного питания.

Несбалансированный рацион

Это самое большое зло. Если вы будете намеренно ограничивать себя, не только в пище, но и в полезных веществах, которые бы могли получить с помощью этой пищи, то диета закончится быстро, вес вернется, причем даже еще и увеличится.

Есть ли диеты, после которых потерянный вес так скоро не возвращается? Да, только это не совсем диеты, а, скорее, система питания. Если вкратце, то нужно питаться маленькими порциями, через каждые 3-4 часа.

Не смотрите только на цифры весов

Многие стараются похудеть неправильно. Они смотрят не в зеркало, а на весы, постоянно взвешиваются. В одежде или без нее. С утра, перед едой, после еды. После принятия ванны и не только.

Это в корне неправильный подход. Он особенно опасен тогда, когда вы начинаете замечать, что вес уменьшается. Проходит около недели, вы теряете пару-тройку кг и начинаете радоваться и пировать.

И диета заканчивается.

Все дело в том, что это уходит из организма лишняя жидкость, а совсем не жир. Результат не стабилен, поэтому при прекращении диеты вес возвращается.

Психологические факторы

Зачастую эффект йо-йо настигает тех, кто:

  • воспринимает диету неправильно – как будто это что-то принудительное, сложное в выполнении, мучительное, через что нужно пройти, отказывая себе во всем – и ждут финиша, чтобы наесться;
  • не хочет принимать новый стиль питания на долговременной основе – и после достижения результата прежние привычки вновь берут пальму первенства – а это фастфуд, чрезмерное количество сладостей, постоянное сидение на одном месте и в целом отсутствие стратегии здорового питания и образа жизни;
  • постоянно откладывает попытки заняться спортом, больше гулять;
  • заедает стресс пирожными, мороженым и гамбургерами.

И главное: если вес после выбранной вами диеты вернулся, еще и увеличился, возможно, диета выбрана совершенно не та? А может, все дело в вашем отношении к похудению? Начинайте с образа мыслей, которые мешают вам стать стройнее, и вместо того чтобы следить за цифрами на весах, задумаетесь о том, как выглядит ваша фигура и что нужно сделать, чтобы быть спортивной и здоровой.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ves-vozvrashhaetsya.htm

Почему после диеты вес всегда возвращается

Почему после диеты вес возвращается

За время диеты удается скинуть лишние килограммы, но потом они опять возвращаются. Чтобы ваши старания не пошли насмарку – просто придерживайтесь этих 6 простых правил питания. 

Налегаете на калорийную пищу 

Одна из основных ошибок питания – сразу после прекращения диеты вести свой обычный образ жизни. Организму нужно в среднем 6 дней, чтобы перейти от одного режима питания к новому. Это время на диете нужно просто выдержать:

  • отказ от привычной еды;
  • ощущение голода;
  • желание нарушить диеты;
  • небольшие послабления (всего четвертинка булочки, маленькая порция спагетти… и т.д).

Если сумеете выдержать 6 дней без послаблений – легко перейдете на новый режим, он больше не будет приносить неудобств. И это здорово! Хорошие диеты, которые помогают похудеть, длятся от пары недель до пары месяцев и дают эффект.

Как только вы закончили период диеты – не стоит сразу срываться и начинать есть привычную еду. Логика в таких случаях простая – съем немного того, немного сего, я ведь уже 2 месяца была на диете – ничего не будет.

Действительно, ничего страшного, если вы иногда будете позволять себе что-то вкусное и калорийное, но точно не часто. Это быстро сведет эффект от диеты к нулю.

Организм научился жить в условиях дефицита калорий (небольшого или большого), теперь начнет с удвоенной силой делать «запасы» жиров.

После диеты следует очень мягко и постепенно включать новые продукты в рацион. Растяните этот процесс на 1-2 недели. Возможно, отчего-то лучше отказаться (картофель, рис, белый хлеб, выпечка), не стоит сразу же съедать много этих продуктов.

Мало спите 

Человеку не нужно спать слишком много или слишком мало. В обоих случаях меняется метаболизм. Если спите мало, то организм ощущает себя в критической ситуации – нужно беречь силы и делать запасы. Вес растет, так как ваше тело просто боится, что потом станет еще хуже – еще меньше времени на сон.

Этот механизм включается каждый раз, когда несколько дней подряд спите меньше 3-4 часов. Важно отдыхать, тогда вес приходит в норму, кожа выглядит лучше, пропадают отеки.

Замедление метаболизма 

Парадокс, но чем больше вес, тем быстрее метаболизм. Организму приходится сжигать много калорий, чтобы передвигаться при значительном весе, а при похудении метаболизм замедляется. Организм быстро привыкает к новым условиям и адаптируется. Это одно из условий для выживания.

Когда-то вы питались на 2000 калорий в день и набирали вес, а потом спустили во время диеты до 1300-1500. Во время дефицита килограммы уходят, но через определенный промежуток времени мы привыкаем питаться таким образом и получать достаточно энергии.

И тогда уже при 1500 калориях опять толстеем. Снижать порог все время нельзя – это опасно для здоровья и жизни. Зато можно ускорять метаболизм:

  • спорт;
  • активный образ жизни (прогулка в парке вместо полежать на диване в выходные, пеший тур по городу в выходные, а не посиделки в баре, поездка на 1 день на природу, а не компьютерные игры сидя);
  • продукты, ускоряющие метаболизм (имбирный чай, цитрусовый сок).

Тогда сможете поддерживать понравившийся вес, и не придется постоянно сидеть на диетах.

Старые привычки 

Решили похудеть и отказались от:

  • сладкого;
  • мучного;
  • белого теста;
  • сладких напитков;
  • переедания;
  • пассивности;
  • вредной еды, фаст-фуда.

Не возвращайтесь к старым привычкам. Пусть это останется в прошлом. Ведь газировку можно заменить свежевыжатым соком, белое тесно на интегральные хлебцы, сладости на фрукты и сухофрукты. Даже молочный шоколад (да-да, много калорий и сахара) заменяется на горький, не менее вкусный.

Или же большая ошибка – возвращаться на большие порции после того, как тело привыкло к маленьким. Есть хороший совет – берите тарелку поменьше, ведь на большой маленькая порция смотрится уныло. А если возьмет маленькую – будет органично выглядеть даже небольшая порция. Это уже по части психологии, но так легче привыкнуть к снижению количества еды.

Хотите всего и сразу 

Многие после строгой диеты хотят съесть все и сразу. Эффект достигнут, вы выдержали все время без срывов. Теперь хочется позволить себе вкусности. Опять же, нет ничего страшного, если иногда будете кушать что-то не диетическое. Главное – не часто.

Позволяйте себе каждую неделю небольшие гастрономические радости – это даже полезно для хорошего настроения и самочувствия. Главное – не чаще 1 раза в неделю.

Потеря мотивации 

Часто бывает так, что человек достиг результатов, и уже не видит необходимости в соблюдении строгих правил питания. Теряется мотивация, ведь весы уже давно показывают желанный вес. После этого послабления случаются все чаще. К сожалению, это ведет к набору веса.

Лучше ввести совершенно новые привычки. Пусть диета будет строгой, но новые пищевые привычки тоже не могут походить на старые. Если провели несколько недель без углеводов, не стоит сразу набрасываться на них. Лучше позволяйте себе, но только здоровые, и не часто.

Например, отказались от теста, макарон, риса, картофеля, сахара. Не стоит потом снова начинать их есть. Возьмите здоровые углеводы, как гарнир или самостоятельное блюдо несколько раз в неделю – киноа, булгур, амарант, гречневая каша, интегральный рис. Они помогут поддерживать нормальный баланс витаминов и микроэлементов, но не испортят вес.

Поддерживать вес после диеты может быть тяжело, но это единственное условие, благодаря которому он не вернется. Обязательно занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни и не возвращайтесь к старым привычкам. Тогда результаты будут радовать постоянно, а ваше тело скажет вам огромное спасибо. 

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/pochemu-posle-diety-ves-vozvraschaetsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.