Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Почему нельзя есть после 6 часов вечера? Меню, отзывы, результаты

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Употребление пищи на ночь – важный фактор, негативно влияющий на фигуру. Но набраться силы воли и разобраться в том, как не есть после 6 вечера – задача сложная и не каждому под силу. В результате без соблюдения принципов правильного питания человек полнеет, а множественные попытки похудеть не приносят должного результата.

Следует помнить, что человек в сутки должен совершать четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин, а временной перекус между ними должен составлять не более 4 часов.

Почему нельзя есть после шести часов вечера?

Табу на вечерний прием пищи объясняется необходимостью снижения нагрузки с пищеварительного тракта.

Организм человека подчиняется биологическим часам, поэтому к вечеру активность органов и систем значительно снижается.

Именно поэтому пища, потребленная после 18 часов, в большинстве своем остается непереваренной желудочно-кишечным трактом, продукты скапливаются в кишечнике и становятся шлаками для организма.

Время переваривания пищи

Замедленный обмен веществ провоцирует отложение части съеденной пищи в запасы, пища не перерабатывается в энергию, а превращается в жировые отложения. Происходит это потому, что именно в вечернее время поджелудочной железой вырабатывается гормон инсулин. Именно он оказывает многогранное влияние на метаболизм во всех тканях.

Ключевой аргумент запрета на поздний ужин опирается на деятельность внутренних органов. Большинство взрослых работающих людей завтракают в период с 7 до 8 утра. Тем самым выясняется, что если ужин состоялся до 18 часов, то к моменту завтрака человек без еды провел более 12 часов.

Подобное голодание придется по душе толстякам, ведь таким образом можно похудеть! Но подобный способ питания достаточно вреден как для поджелудочной железы, которая должна постоянно выбрасывать желчь, дабы избежать ее застоя, так и для всего пищеварительного тракта.

Да и желудочный сок начнет активно разъедать стенки пустого желудка, в результате чего возможно развитие гастрита – воспаления слизистой оболочки желудка.

Длительное воздержание от пищи чревато образованием камней в желчном пузыре и его протоках, эрозиями, язвами. У людей, страдающих ожирением, возможно резкое снижение уровня глюкозы в крови – гипогликемия, что чревато развитием гипогликемической комы и, в тяжелых случаях, смертью.

от врача:

Что можно есть?

Система питания, исключающая прием пищи после 6, наталкивает обывателя задуматься над тем, можно ли есть низкокалорийную пищу на ночь.

Итак, что же можно позволить себе за 2-3 часа до отхода ко сну?

  • Овощи: сладкий перец, капуста, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, листья зеленого салата, свекла, спаржа, тыква, кабачок, редька, редиска, морковь.
  • Фрукты: мандарин, апельсин, грейпфрут, яблоки, киви, клубника, ежевика, смородина, малина, абрикосы, черника, вишня, дыня, арбуз, бананы.
  • Рыба, морепродукты, мясо: отварная или запеченная камбала, треска, кусочек отварной куриной грудки, крабы.
  • Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, обезжиренный йогурт, твердый сыр.

Не запрещено пить чай (черный или зеленый), а если сладкоежке очень хочется сладенького, то можно съесть чайную ложечку меда или пару цукатов. Можно скушать перед сном несладкую кашу из чечевицы или кнута (относятся к семейству бобовых).

Все перечисленные продукты низкалорийны, тем самым процесс их переваривания организмом приведет к сжиганию большего количества калорий, чем содержится в них самих.

Конечно, в первые дни отказаться от привычного и ароматного ужина будет непростой задачей. Но следует пересилить свои желания и набраться терпения, ведь через неделю диеты желудок привыкнет к новому «расписанию», ему будет проще потреблять меньший объем пищи.

Принцип питания, исключающий ужин после 18 часов, рассчитан на быстрое снижение избыточного веса. Правильно подобранное меню и соблюдение 4-часовых промежутков между приемами пищи – это залог сохранения высокой работоспособности и отличного самочувствия на протяжении всего дня.

Примерное меню диеты

Считается, что в вечернее время скорость обмена веществ значительно снижается, поэтому практически вся пища, съеденная после 6 вечера, идет на построение жировой ткани. Отказ от вечернего приема пищи позволяет избавиться от накопленных запасов жира. Отмечается, что активное снижение веса происходит именно в ночные часы, днем же вес снижается незначительно.

Рацион питания необходимо составить так, чтобы в дневное меню было включено достаточное количество питательных веществ: низкокалорийные супы, нежирное мясо (предпочтительно курица), фрукты и овощи.

На протяжении дня желательно пить чистую воду, соки без сахара, очень полезны настои из лекарственных трав:

  • валериана;
  • горицвет;
  • боярышник;
  • пустырник;
  • мята;
  • зверобой;
  • шишки хмеля;
  • иван-чай.

Примерное меню подобной диеты рекомендуется составить в следующей последовательности:

  •  Завтрак : овсяная каша на воде без добавления масла, пара вареных яиц, небольшой кусочек черного хлеба с маслом, ломтик сыра твердого сорта, зеленый чай без сахара;
  •  Обед : суп из овощей, овощной салат, заправленный каплей растительного масла, распаренная гречка и кусочек отварной курицы;
  •  Полдник  (перекус): салат из овощей, овощное рагу, кусочек отварной или пареной рыбы;
  •  Ужин : творог с низкой долей жирности, фрукты, стакан обезжиренного кефира.

Использование подобного метода питания позволит избавиться в среднем от 2-3 кг в неделю, очистить организм от шлаков, жировых отложений и обрести здоровье. При желании этот режим питания можно сделать постоянным, тем более его рекомендуют врачи-диетологи как безопасный и достаточно эффективный.

Отзывы и результаты

Эффект применения принципа диетического питания «без еды после 6 вечера» положительный.

Потеря веса минимум 2 кг за 7 дней гарантирована, а использование метода подсчета калорий, активный образ жизни, занятия спортом и вера в победу над лишним весом помогут значительно улучшить результат.

Абрамова Виктория, 31 год, г.Пермь

Я перепробовала много диет, но принцип питания с ужином до 6 вечера оказался самым разумным из существующих. Ела я четырежды в день: завтрак в 7 утра, обед в 11, перекус в 14.30-15, а ужин в 18 часов.

Сначала тяжело было, есть вечером очень хотелось, но я перебивала аппетит стаканом кефира. Дней через 5 мне и кефир не был нужен, а перед сном я пила травяной чай. В месяц потеря 4-5 кг была обеспечена.

В итоге мой рекорд: за 4 месяца ушло 16 кг!

Бессонова Мария, 25 лет, г.Калининград

Мои подружки уже отлично похудели по системе питания, при которой запрещено есть после после 6. Смотря на их преобразившиеся фигуры и я решила испробовать диету на себе.

Какое то время я была вынуждена оставаться на работе допоздна (я бухгалтер, у меня много отчетности), и у меня не было возможности ужинать в 18 часов. Поэтому его я заменяла физическими упражнениями дома, а на ночь пила овощной сок, после чего ложилась спать. Случилось чудо, за неделю я похудела на 3.

5 кг, что мотивировало меня да достижение идеального веса для моего роста. За последующий месяц я похудела еще на 8. Всего ушло 11500, ура!!!

Попова Елена, 48 лет, г.Омск

Первый раз я попробовала не есть после 6 часов еще год назад. Тогда у меня имелось 10 лишних килограмм. За полтора месяца я их сбросила, но теперь я придерживаюсь этого режима питания, что позволяет мне держать вес в норме. К тому же я стала выглядеть моложе своих лет, да и здоровье не подводит. Одним словом, я счастлива!

:

Pinterest

Источник: https://dieta4me.ru/pochemu-nelzya-est-posle-6-chasov-vechera-menyu-otzyvy-rezultaty/

Можно ли есть после шести часов вечера

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают.
Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается.

Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после.

Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

  • овощной салат;
  • омлет из яичных белков;
  • фрукты;
  • нежирный творог;
  • курица, индейка или постное мясо;
  • рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

  • утоляет голод перед сном;
  • помогает быстро заснуть;
  • активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

  • гречневая крупа;
  • нежирное отварное мясо птицы;
  • овощной салат;
  • яблоко;
  • стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

ПродуктКкал/100грПродуктКкал/100грПродуктКкал/100грПродуктКкал/100грПродуктКкал/100гр
Животные продукты Рыба и морепродукты Молочные продукты Овощи Фрукты и ягоды
Курица вареная 135 Кальмар 75 Йогурт (1,5 %) 51 Баклажаны 24 Яблоко 46
Индейка 150 Карп отварной 46 Кефир 1% 38 Кабачки 27 Апельсин 38
Крольчатина 115 Креветки 85 Кефир 0 % 30 Капуста 28 Лимон 31
Курица жареная 210 Крабы 70 Молоко (3,2%) 60 Морковь 33 Абрикос 46
Яйцо куриное 1 шт 65 Лещ 48 Молоко коровье цельное 68 Огурец 15 Вишня 49
Щука 41 Простокваша 59 Перец сладкий 23 Груша 42
Морская капуста 16 Ряженка 85 Салат 14 Малина 41
Минтай 70 Творог обезжиренный 72 Томат 19 Черника 40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

Источник: http://www.ClubMango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/mozhno-li-est-posle-shesti/

Какие продукты можно есть после 6 вечера: список, рекомендации

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Чтобы полноценно худеть даже ночью во сне, важно не отказываться от ужина, а наоборот, знать, какие продукты можно есть после 6 вечера. Ведь некоторые из них ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Перечень полезных и низкокалорийный продуктов

Без вреда для фигуры можно кушать лишь ограниченное количество продуктов. Причём основной принцип их приготовления — обработка на пару, запекание или варка. Разрешается также тушение и употребление в сыром виде. Обратите внимание на приведённые ниже продукты.

Мясо

Если вы довольно потёрли ладошки от предвкушения жирной свиной отбивной или утки в ягодном соусе, спешим вас разочаровать. Именно их кушать на ночь нельзя. Разрешены диетические виды мяса. К ним относят:

  • куриная грудка;
  • остальные части курицы, но без шкуры;
  • индейка;
  • кролик;
  • постная телятина;
  • нежирная баранина;
  • печень говяжья или куриная.

Все эти продукты — чистый белок, который вынуждает организм работать на его переваривание. А значит, ускоряет метаболизм и топит жиры. К тому же белок отличный строитель рельефной мышечной массы.

Рыба

Крайне важна при похудении. Особенно ценятся морские сорта — судак, пеленгас, скумбрия, семга, лосось, форель. Но можно кушать и речную рыбу. Морская богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-6, 9. А они благотворно влияют на женский организм. Напитывают кожу, делают её молодой и красивой, разглаживают морщины.

Морепродукты

К ним относят креветки, мидии, кальмары, устрицы, угорь. Все они также богаты белком, хорошо перевариваются и оказывают благотворное воздействие на худеющий организм. К тому же морепродукты богаты йогом и ценными аминокислотами. Все они устраняют действие свободных радикалов, омолаживают организм.

Творог

Но только нежирный и желательно домашний. Без добавок и усилителей вкуса. На 18% он состоит из чистого белка и является источником незаменимого для организма кальция.

Творог, съеденный на ужин, усваивается очень легко. К тому же не провоцирует чувство тяжести в животе. Из творога можно готовить сырники, запеканки, вареники. Или кушать его в чистом виде с ягодами.

Также для усиления вкуса разрешается добавить к нему немного мёда.

Яйцо куриное

Источник полезных аминокислот и белка. Яйца хороши просто в отварном виде или в формате омлета. Блюдо можно приправить нежирным сыром или свежими овощами, зеленью. В день человеку рекомендуется съедать одно куриное яйцо (но при условии отсутствия проблем с желчным пузырем).

Совет: куриные яйца можно заменить перепелиными. Они менее тяжелые доя организма. А по составу аминокислот даже превосходят куриные яйца.

Интересно: Что съесть на ужин, чтобы похудеть

Овощи

Разрешается кушать все, кроме картофеля. Его лучше оставьте на первую половину дня, поскольку клубень богат крахмалом и углеводами. Овощи могут служить гарниром к мясу, рыбе.

Разрешается тушить, варить или запекать их, чтобы не поправиться. Но ни в коем случае не жарьте. Масло добавляет калорийности готовому блюду. Либо кушайте овощи в сыром виде.

В любом из случаев они — источник клетчатки, необходимой организму для самоочищения.

Совет: свежие овощные салаты заправляйте оливковым маслом, лимонным соком, йогуртом. Но никаких майонезов или сметаны.

Фрукты

Особенно хороши сезонные. Но сильно не налегайте на фрукты во время ужина. Они могут спровоцировать брожение в кишечнике. Идеальная вечерняя норма — 100-150 г. Особенно хороший эффект дает грейпфрут.

Он полезен для расщепления жиров и здоровья молочной железы. Поэтому стоит включить грейпфрут в свой ежедневный рацион. Также хорошо подходят ягоды, яблоки, апельсины, хурма.

А вот сахаристые и крахмалистые фрукты и ягоды лучше оставить на первую половину дня. Это виноград, бананы, сухофрукты.

Грибы

При высокой концентрации белка грибы имеют низкую калорийность. Их можно кушать как в чистом виде, так и в качестве добавок в салат, омлет. Но желательно грибы не жарить, а варить.

Кисломолочные напитки

Особенно можно есть после 6 вечера и худеть кефир, айран, ряженку, нежирный йогурт, тан. Только следите, чтобы они были без красителей и добавок.

Хорошо, если в напитки вы добавите столовую ложку пшеничных или овсяных отрубей. Получится и сытно, и полезно для кишечника. Как известно клетчатка способствует снижению массы тела.

Также в кисломолочные напитки добавляйте свежие ягоды или фрукты. Так вы обогатите организм сезонными витаминам.

Интересно: Диетические блюда на ужин

Принципы питания после шести

Чтобы ваш диетический и вкусный ужин принёс вам максимум пользы, соблюдайте несколько принципов поглощения пищи:

  • Порцию делайте минимальной. Она визуально должна помещаться у вас на ладони. Разрешается суммарно съесть не более 300 г пищи.
  • Кушайте медленно. Привычка глотать блюдо кусками приводит к перееданию. Мозг просто не успевает получить сигнал о том, что организм сыт, и передать его вам. От этого вы съедаете больше, чем на самом деле нужно. Поэтому жуйте тщательно.
  • Получайте удовольствие от блюда. Учеными доказано, что съеденная с удовольствием пища формирует чувство сытости быстрее, чем проглоченное без разбору блюдо. Когда вы смакуете каждый кусочек, вы как будто благодарите организм за то, что он у вас есть. А организм отвечает вам взаимностью (стройной фигурой).
  • Придерживайтесь правила 80/20. То есть 80% на тарелке должны составлять белки и 20% — растительная клетчатка (овощи, фрукты).
  • Никогда не запивайте ужин напитками — соком, чаем, кофе. Напитки на ночь в принципе не полезны. А поверх еды просто провоцируют брожение.

От каких продуктов отказаться

Ни в коем случае не ешьте на ужин, да и вообще в течение дня, выпечку, сдобу, сладости, копчености, жареные блюда, маринады, колбасы заводского приготовления.

Придерживаясь таких рекомендаций и зная, какие продукты можно есть после 6 вечера, чтобы похудеть, уже через месяц вы не узнаете себя в зеркале.

Интересно: Диета на куриной грудке

Источник: https://topbodies.ru/spisok-produktov-est-posle-6/

Не есть после 6 часов вечера: почему нельзя, можно ли похудеть, что именно нельзя кушать и правда ли это?

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, а именно, можно ли есть после 6. Это что-то похожее на ситуацию золушки, когда ровно в 12 карета превращалась в тыкву.

Ходят слухи, что если не есть после 6, то тело будет подтянутым и сексуальным еще лет 100. Правда ли это?

Я считаю, что сила мысли —  действительно очень рабочая тема. Если ты веришь в это, то, конечно, твою талию внесут в книгу рекордов Гиннеса как одну из самых узких в мире только потому, что ты не будешь есть после 6.

Ладно, давай отбросим шутки в сторону и разберемся, реально ли можно похудеть, если не есть после шести, или это бред. Поехали.

Правда ли нельзя есть после 6 часов вечера и почему?

Думаю, ты не раз слышала от коллег и знакомых, что если не есть после шести, можно похудеть. Придется тебя разочаровать, это неправда, есть после 6 часов вечера можно. (С этого момента 90% щекастиков побежали на кухню наминать недоеденные в 17:59 пельмешки с майонезом.)

Для тех, кто остался, чтобы действительно разобраться в этом вопросе, попробую объяснить. Не нужно приурочивать отказ от еды к какому-то времени. Нет такого, что, как на заводе, протрубил гудок и вся работа стала.

Не будет в твоем организме так, что до 18:00 вся еда сгорает и ничего на бока не откладывается, но как только стрелки показали эту зловещую цифру, все, любой грамм еды приумножится и отложится в жир на боках.

Даже если кусочек куриного филе, застрявший в зубах, случайно попадет в желудок, на утро ты увидишь на весах +1 кг.

Есть после 6 можно, я бы даже сказал, что нужно, особенно, если ты занимаешься спортом. Дело в том, что, если ты будешь есть вредную пищу, то неважно, съешь ты ее до 6, либо после, она все равно пойдет в жир.

Почему вообще люди думают, что нельзя есть после 6?

Есть такая идея, как интервальное голодание, когда ты в течение 8 часов ешь, а в течение 16 часов не ешь ничего.

Как бы многие не выступали против этой диеты, но смысл в этом есть. Но в ней есть как плюсы, так и минусы, тут, как говориться, каждому свое.

Большинство людей, не зная об этом ничего, сделали вывод, что после 6 есть нельзя. Но они не учитывают, что даже при этом интервальном голодании нельзя съедать за эти 8 часов недельный рацион среднестатистического человека. В любом случае нужно контролировать калории.

Если ты будешь съедать за эти 8 часов килограмм жаренного мяса, 3 кастрюли маминого борща, королевскую шаурму в ларьке за домом на завтрак, обед и ужин и завершишь это дело пельмешками на ужин под пивко, то рано или поздно в твоих складках на боках можно будет прятать гос. бюджет небольшого городка в Европе.

Что и как правильно кушать вечером?

Не будет никогда так, как в детстве. Когда ты доел последний бутерброд с майонезом и колбасой в 17:59 и все, ты «в домике». Для того, чтобы похудеть, в первую очередь нужно есть правильно.

Если ты будешь есть «правильные» продукты, то даже в 10 часов вечера ничего страшного с тобой не случится. Ориентироваться нужно на время, когда ты ложишься спать. Последний прием должен быть максимально легким и поесть нужно не позже, чем за 2 часа до сна.

Под «правильными продуктами» я подразумеваю те, которые менее калорийны и те, которые организму проще усвоить и переработать.

Для этого подойдут продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров. Либо продукты с углеводами, но самыми медленными, например, зеленые овощи.

Идеально подойдут для позднего ужина такие белковые продукты, как:

  • яичные белки;
  • творог;
  • кефир.

Категорически не рекомендую есть перед сном продукты с высоким содержанием жиров, даже если это полезные жиры. Такие продукты, во-первых, тяжелые для желудка, во-вторых, очень калорийные. А перед сном нам нужно минимум калорий, потому что лишние калории пойдут прямиком в бока.

Подводим итоги

Итак, очередной миф развеян, есть после 6 часов вечера можно. Но есть нужно правильно. Причем не только вечером, но и в течение всего дня.

Если ты будешь весь день питаться фастфудом, а вечером выпьешь кефир, то результата тоже не будет. О правильном питании для похудения у меня есть отдельные статьи, советую прочитать:

Отдельно хотелось бы упомянуть интервальное питание, оно как раз относится к мифу о том, что нельзя есть после 6, но там все сложнее. Там нет привязки ко времени.

Основной смысл в том, что нужно 16 часов ничего не есть (из них около 8 часов – это сон), а остальные 8 часов есть можно, причем не сильно придерживаясь принципов ПП. Но этот способ очень спорный, как в плане результата, так и в плане здоровья. Подходит он далеко не всем. Поэтому я рекомендую все же питаться правильно и регулярно.

Источник: https://vzale.net/mozhno-li-est-posle-6/

Почему нельзя есть после 6 часов? – Почему?

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Привет, друзья мои. Вы тоже мучаетесь в догадках, можно ли есть после шести? Я вчера даже с подругой по этому вопросу поспорила. Моя взяла. Привела я ей веские аргументы и неприступный бастион пал ???? Хочу сегодня и с вами поделиться аргументами в пользу ужина после шести.

Вообще, мнение о том, что категорически запрещено что-то есть после шести, основано на «народной мудрости». Так много поговорок на эту тему дошло до наших дней.

Ну, вот, например, одна из них — «завтрак – это золото, обед – серебро, ужин – медь». Или знаменитое изречение Авиценны, о том, что ужин лучше отдать врагу.

Невольно складывается такое впечатление, что человечество с доисторических времен соблюдало правильную систему питания. А сейчас что-то сломалось.

Но вот парадокс. Почему тогда за последние 50 лет человечеству грозит эпидемия ожирения? Все очень просто. Сейчас пища стала для нас более доступной и мы получаем избыточное количество энергии. А значит, нужно внимательно следить не за периодом голода, а за своим чувством насыщения. Это поможет добиться правильного соотношения пищи и грамотно распределить суточную энергию.

Вообще, чувство голода очень похоже на маятник. Чем дольше изводишь себя голодом и оттягиваешь прием пищи, тем большая вероятность сорваться и наесться.

К примеру, вы ложитесь спать в 2 ночи, а после 6-ти решили ничего не кушать. Поверьте, утром самым сокровенным желанием будет как можно быстрее добраться к холодильнику.

Опомнитесь вы лишь тогда, когда борщ начнете заедать шоколадкой. Временный провал памяти ????

Да все это понятно и объяснимо. После 6-ти часов вечера современная жизнь сейчас не заканчивается. Сейчас с работы приезжаешь только в 7-8 часов. И ваш желудок не умеет читать ваши мысли и не знает, что вы худеете.

Он хочет получить энергию. И, скажу вам, правильно делает. Когда между трапезами перерыв слишком большой (больше 10 часов), организм включает режим «накопления».

После этого он начинает интенсивно откладывать еду в запасы… и ваш вес «встает».

Чем длиннее пауза между сном и последним приемом пищи. Тем больше вероятность переедания

И, поверьте, таких реальных примеров в практике диетологов множество. На форумах часто можно увидеть информацию, что девушки садятся на диету. А через несколько дней срываются, начиная на ночь лопать все, что есть в холодильнике. А ведь они сами виноваты в срыве – искусственно посадив себя в такие рамки. Главное в суточном рационе – не есть больше ежедневного каллоража.

Вредно ли не есть после шести?

Долгие голодовки чреваты нарушениями пищевого поведения. У медиков даже диагноз есть такой «ограничительный вид нарушения пищевого поведения».

А проявляется такие нарушения следующим образом. Сегодня человек сидит на диете Дюкана или на кремлевской диете – худеет. Он ничего не ест после 6-ти. Казалось бы, правильно питается.

А завтра не в силах совладать с собой пускается во все тяжкие – наедается от души. И не просто ест, а поглощает высококалорийную пищу в большом количестве.

После такого срыва он, естественно, корит себя и снова на диету садится. И это циклический процесс.

Обычно пусковым механизмом у большинства людей является мифическое правило «не есть после шести» при похудении. Но откуда взялся этот постулат?

Поговаривают, что это рекомендации биоритмологов. Они основаны на том, что к вечеру организм успокаивается и не в состоянии переваривать пищу.

Да и к тому же свою лепту внесла и народная мудрость. Она подтолкнула биоритмологов утверждать, что прием пищи должен быть в дневное время, пока светит солнце. Вроде бы так еда лучше усваивается.

Но современная наука опровергла данный миф. Дело в том, что у каждого человека свой ритм жизни. Ну, представьте: рабочее время заканчивается в 7 вечера. А потом еще домой надо ехать 2 часа. Тогда получается, что вообще нужно голодным спать ложиться.

Мне кажется, что биоритмология немного оплошала. В отношении питания она не подтвердила свою эффективность и адекватность.

А не отложится ли в бока вечерняя еда?

Многих пугает сама мысль, что вчерашняя еда отложится прямиком в жир. Но такое мнение необоснованно. Значение имеет общая суточная калорийность потребляемой пищи.

С точки зрения современной диетологии каллораж ужина должен быть не более 20-30% от всего суточного приема пищи

Это адекватная и доказанная величина. Так как значительная часть энергии нужна нам в течение дня для мыслительной, либо физической деятельности. В этот период мы нуждаемся в быстродоступной энергии. А вот вечером, как правило, большинство ведут малоподвижный образ – на диване либо за компом. Поэтому такого каллоража вполне достаточно.

Но опять же, это правило для большинства. У некоторых совсем других график работы – в этом случае человек должен подбирать питание под себя. Если у вас ночная смена, вы должны большую часть суточной калорийности съедать перед работой. Это позволит вам зарядиться энергией. А уже меньшую часть после работы добрать.

За сколько часов до сна можно есть

Запомните, друзья, последний прием пищи должен быть за 1 или 1,5 часа до сна. Эти цифры не взяты с потолка. Они подтверждены серьезными научными исследованиями. Чтобы быстро уснуть в желудке за 1-1,5 часа до сна обязательно должна быть пища. Только в данном случае речь идет не об ужине, а о перекусе.

Прием пищи перед сном и полноценный ужин – разные понятия

Без вреда для фигуры можно съесть 100 мл натурального йогурта или выпить столько же биокефира. А еще диетологи советуют 1 ч.л. толокна развести теплой водой и выпить этот напиток.

Благодаря такому перекусу, в крови будет поддерживаться необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. А это в свою очередь будет способствовать возникновению состояния комфорта, что благоприятствует сну. Идеально, если вы на ночь выпьете натуральный кисломолочный продукт (без сахара, конечно).

Ну, а ужинать полноценно перед сном не советую. После такого трапезничества протекающие внутри вас процессы пищеварения активизируют жизненный тонус.

Вашему организму нужно будет переработать весь объем пищи в энергию. После плотного ужина скорость засыпания значительно замедляется. Вы еще долго будете ворочаться, прежде чем отключитесь.

К тому же, вероятность появления избыточного веса увеличивается.

Чтобы не поправиться, ужинайте за 3-4 часа до сна. А за 1-1,5 часа делайте маленький перекус

В этом случае вы голодными спать ложиться не будете. А утром не станете набрасываться на еду, как изголодавшее племя тумба-юмба на пойманную добычу ????

Рацион питания должен быть таким, чтобы он нравился и приносил ощущение сытости и комфорта, а не пресыщения. Проблема возникает тогда, когда человек начинает создавать ограничения и условности. Тем больше вероятность, что такая система быстро надоест и будет срыв.

Помните, что главное при похудении – не есть больше суточного каллорожа. Поэтому сначала высчитайте вашу оптимальную суточную калорийность. Обычно дневная норма у среднестатистического человека составляет от 1500 до 2500 ккал.

Более простой способ вычисления суточного каллорожа следующий: ваш идеальный вес (который вы хотите) х 26,4. Результат и будет вашей дневной нормой. А из этого количества примерно 20-30% должно приходится на ужин.

Идеальный ужин соответствует простейшему правилу тарелки. Условно поделите ее на 4 части: ¼ приходится на гарнир, ¼ — овощи, ¼ — белковые продукты и оставшаяся ¼ — фрукты. Если будете соблюдать это правило, ваш организм получит все основные питательные вещества.

И еще, главным критерием при разработке рациона у вас должны быть весы. Если у вас вес стабилен (не набираете и не худеете), поздравляю вас. Подобранный рацион вам вполне подходит.

Потребляемая пища должна быть нежирной, легкой и низкокалорийной. Вот, что может присутствовать на ужине:

  • овощной салат;
  • омлет из парочки яичных белков;
  • яблоки, абрикосы, нектарины и другие фрукты;
  • нежирный творог;
  • черника, клюква, малина и другие ягоды;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • курица, индейка или постное мясо;
  • в качестве гарнира можно использовать квашенную капусту, рагу из овощей и т.д.

Мучные продукты и сладости однозначно для ужина не подходят. К тому же из вечернего рациона рекомендуется исключить сыр из-за того, что он жирный продукт.

Лучше всего приготовить себе белковое блюдо с овощами. Почитайте еще, что можно есть на ужин при похудении.

К составлению вечернего меню советую подходить со всей серьезностью. Потребляемое вами кушанье должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Обычно, если диета наполнена ограничениями и условностями, она быстро надоедает и худеющий срывается. Это же справедливо и в отношении ужина. Если морить себя голодом или кушать мизерными порциями, срыв неизбежен.

Посмотрите еще интересное видео от эксперта:

Выводы

Теперь, вы убедились в том, что мнение, что «после шести есть нельзя» — очередной миф? Если долго соблюдать это правило, худеющий будет периодически срываться. А после вообще махнет рукой на все это и начнет бездумно вечером поглощать высококалорийную пищу.

Поэтому ужинать можно и нужно. А есть или не есть после шести, зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.

Я желаю вам питаться без запретов. Соблюдайте меру, и пусть ваш ужин будет вкусным и полезным, а не напоминает скучную диету. Дорогие мои читатели, не забывайте подписываться на обновления. И делитесь ссылками на статьи в соц сети. Легкой вам стройности! Пока-пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник:

Как не есть после 6 вечера и похудеть

31 мар. 2017 г.

Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках в

Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?

Не есть после 6 — миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно.

Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы.

Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта.

По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

  • Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
  • Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра.

Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера.

Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

  • Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
  • Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
  • В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

Источник: https://kak-vse-ustroeno.ru/primety/pochemu-nelzya-est-posle-6-chasov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть