Питьевой режим для похудения

6. Вода. Питьевой режим для похудения

Питьевой режим для похудения

Время чтения: 10 минут
Время просмотра видео: 3 минуты
Время выполнения: 1 день

В этом занятии разберем:

Теоретическая часть
1. Зачем организму нужна вода
2. На какую воду рассчитывает организм
3. Вода для похудения
4. Норма чистой воды
5. Как проявляется нехватка воды
6. Как правильно пить воду

Практическая часть
Научимся учитывать норму воды с помощью программы «Гармония тела»

Домашнее задание
Начнем выход на питьевой режим для похудения

Мы не будем акцентировать внимание на необходимости питья воды. Вы наверняка уже давно знаете об этом.
Приведем только нужные факты, которые помогут сделать вывод о правильном питьевом режиме для похудения.

Зачем организму нужна вода

Человек на 60-70% состоит из воды:— внутри клеток — 60% воды— вне клеток — 40%— мозг — до 85%— мышцы — 75%— кости — 22%

— кровь — 92% состава

Как видно из статистики, без воды не живет ни один орган тела человека.

Нужно ли пить воду

Чтобы понять необходимость питьевого режима для похудения, посмотрим, как организм ежедневно теряет воду:— с мочой — 800-1500 мл— с дыханием — 300-500 мл (выдыхаем пары воды вместе с углекислым газом)— с потом — 500-700 мл— в составе кала — в районе 200 мл

Итого, ежедневная потеря воды человеком составляет: 1800-3000 мл.

При заболеваниях, активных занятиях спортом, в жаркое время года потери жидкости организмом увеличиваются.

Если вы не хотите нарушить водный баланс организма, нужно научиться ежедневно восполнять потерю воды. Около 1 литра воды содержит дневной рацион питания, но засчитывает ли организм эту воду, разберемся ниже.

На какую воду рассчитывает организм

Наверняка вы думаете, что получаете норму воды, если выпиваете в день десяток кружек чая, кофе или сока. Но это не совсем так. Объяснение лежит в работе почек.

Как работают почки

Каждый день организм получает токсические вещества вместе с питанием. Токсины поступают не только из некачественных продуктов питания. Даже крайне необходимые для жизни белки при переваривании выделяют токсины в кровь.

В кровеносное русло попадают все пищевые элементы, которые смог впитать кишечник из системы пищеварения: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, лекарственные вещества, вода.

Одна из основных задач почек (выделительная функция) — отфильтровать кровь, достать из нее токсические и ненужные вещества и вывести их из организма с мочой. За одну минуту почки пропускают через себя весь объем крови тела человека. За сутки — 8 000 литров.

Моча образовывается нефронами (структурная единица почки), которых насчитывается около миллиона в каждой почке.

Как работает нефрон:— достает из поступившей в почки крови полезные элементы— пропускает без задержки жизненно важные эритроциты, лейкоциты, тромбоциты— отфильтровывает вредные вещества для вывода с мочой

— возвращает полезные элементы в кровь для дальнейшей транспортировки к органам и тканям.

Важно! Для правильной работы почек организму нужна ЧИСТАЯ ВОДА

Именно чистая, без добавок, вода растворяет токсические вещества для скорейшего их вывода из организма с мочой.

Что происходит, если вы пьете воду с добавками? Организм воспринимает такую жидкость как раствор и запускает её по пути пищеварения: вначале жидкость полноценно переваривается в желудке, потом в виде раствора всасывается в кровь и поступает для фильтрации в почки. В то время, как чистая вода сразу же попадает в кишечник, затем в кровь и выполняет свою функцию.

Что считать раствором: соки, компоты, чай, кофе, вода с добавками (лимон, мята, мед).

Рекомендуем пить воду отдельно от приема пищи, чтобы помочь работе почек

Вода для похудения

В снижении веса вода играет большую роль:— Стабилизирует работу почек и снижает отечность.— Выводит вредные продукты метаболизма, которые способствуют засорению организма.

— Разжижает каловые массы и стимулирует работу кишечника, что позволяет им не задерживаться в кишечнике.

Простыми словами, если Вы не пьете норму чистой воды в день — тело может задерживать воду и накапливать её в тканях. Похудение в этом случае не наступит даже на правильном питании.

Норма чистой воды

Как определились выше, даже если ваше питание сбалансировано, организму все равно требуется определенное количество чистой воды для вывода токсических веществ.
Для быстрого расчета нормы чистой воды воспользуйтесь формулой:

Норма воды в сутки = m (кг) * 35 г/кг, (г)
где,m — масса тела в килограммах

35 г/кг— норма потребления воды (35 граммов на 1 кг веса).

Пример для веса 75 кг
Норма воды в сутки = 75 кг * 35 г/кг = 2625 г = 2,6 литра.

Пользователям программы «Гармония тела» рассчитывать норму воды не нужно. В программе реализован калькулятор правильного питьевого режима. Подробнее в практическом занятии внизу страницы.

Максимальную часть объема из рассчитанной нормы должна составлять ЧИСТАЯ вода!

Как проявляется нехватка воды

Начальные этапы:— Усталость, депрессия— Голод (чаще всего голод путают с жаждой. Хотите есть? Выпейте вначале воды!)— Тошнота— Запоры— Расстройства пищеварения— Повышение давления (нехватка воды сгущает кровь)

— Головные боли

Хроническая нехватка воды:— Аллергии, астма— Повышение уровня холестерина— Болезни суставов— Увеличение веса

— Кожные заболевания (обезвоженные почки не успевают выводить токсины, тогда за помощь берется кожа, но молекулы вредных веществ забивают поры)

Существует мнение, что пить воду нужно только когда появляется жажда.
На самом деле, прежде чем вы почувствовали жажду, в теле уже произошли изменения:1.

Снизился внеклеточный объем воды2. Незначительно снизилось давление крови (вы не почувствуете этого)3. Специальные рецепторы зафиксировали снижение давления и передали сигнал в мозг4.

Мозг запустил сложную цепочку реакций, и вы почувствовали жажду.

5. Гипофиз мозга начал выработку антидиуретического гормона (АДГ), который замедлит образование мочи и вернет токсины обратно в кровь. Организм, таким образом, защищается от обезвоживания.

Как правильно пить воду

Ниже основные правила питьевого режима для похудения:

1. Пейте воду отдельно от приема пищи— не позже, чем за 20 минут до еды

— не раньше, чем через час-полтора после еды.

2. Не стоит пить более пол-литра воды за один раз. Равномерно распределите питьевой режим в течение дня.

3. Снижайте питьевую нагрузку к вечеру. Это поможет избежать отеков наутро, если у вас есть осложнения в работе почек.

4. Начинайте день с воды. Выпейте сразу после пробуждения стакан-два теплой воды. Ваш организм скажет спасибо!

5. Пейте воду температуры тела. Засовывать термометр в каждый стакан не обязательно. Просто постарайтесь не пить холодную или горячую воду. Организму придется такую воду вначале нагреть или остудить до температуры тела, а потом усваивать.

6. Входите в питьевой режим постепенно. Почки могут не справиться с непривычно большим объемом воды, и вы получите отеки.
Начните пить с минимума.

Пример.Допустим, Вы пили ежедневно не больше стакана чистой воды в день. Начните с этого объема, но постепенно увеличивайте норму на 2-3 стакана каждую неделю.

Ваша задача: выйти на полный объем правильного питьевого режима до конца прохождения «Курса здорового похудения».

Во вложении к этому занятию Вы можете посмотреть пример распределения питьевого дня с учетом шестиразового питания. Ссылка на пример

Вывод

Чистая вода — важный помощник при похудении. Но даже после достижения похудения нужно поддерживать питьевой режим в норме, чтобы помочь правильной работе организма.

Важно помнить, что нужно выпивать не меньше нормы питьевой воды. Пить столько, сколько хочется — неверный подход и это описано выше.
Вы можете столкнуться с тем, что норму воды выпить тяжело.

Но постарайтесь выполнять все рекомендации из практического занятия и домашнего задания ниже. Когда организм адаптируется к питьевому режиму, вы запросто будете выпивать свою норму чистой воды в день.

Далее переходите к практическому занятию

Полезные ссылки

Программа «Гармония тела» — нажмите здесь
Рецепты — нажмите здесь
Пример распределения питьевого режима — нажмите здесь

  • Практическое занятие 6
  • Домашнее задание 6

Источник: https://harmony-body.com/lessons/voda-pitevoj-rezhim-dlja-pohudenija/

Питьевой режим при похудении

Питьевой режим для похудения

  • Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть — таблица питьевого режима
    • Суть проблемы
    • Что можно пить
    • Таблица питьевого режима при похудении
  • О питьевом режиме для похудения: как вода помогает похудеть, режим по часам
  • Питьевой режим для похудения
  • Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: таблица
  • 6 правил как пить воду для похудения
  • Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что в человеческом организме содержится до 70% воды. От этого элемента зависит буквально всё – скорость регенерации клеток, эластичность кожи, обмен веществ, пищеварение.

Особую опасность представляет скрытый недостаток живительной влаги. Современные люди катастрофически мало пьют чистой воды, полагая, что лучшая дли питья жидкость – это чай, кофе, сладкие напитки и бульоны.

Пренебрегая обыкновенной водой, человек своими руками обезвоживает организм. Со временем тело начинает путать жажду и голод – когда следует выпить стакан воды, человек тянется за перекусом. Рассмотрим подробнее, как правильно пить воду в течение дня и в каком количестве, чтобы похудеть

Суть проблемы

Вода играет роль «внутреннего растворителя». Её дефицит приводит:

  • к нежелательному изменению состава крови, лимфы, пищеварительных соков и межклеточного вещества;
  • к нарушению своевременной доставки питательных веществ ко всем органам;
  • к неправильному выведению продуктов распада – шлаки и токсины начинают засорять кровь, печень и почки;
  • к ускоренному старению – кожа первой реагирует на недостаточную увлажнённость (появляются морщины, сухость и шелушение).

Примечательно, что только во время дыхания человек теряет до литра живительной влаги! Ещё 2-3 литра выводится наружу с потом и различными естественными выделениями.

Не менее важную роль играет водный баланс и для похудения. По этой причине требование ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды входит в подавляющее большинство диет.

Что можно пить

Не любая вода одинаково пригодна для человека и полезна для его организма. Любая добавка превратит эту субстанцию в простой напиток, который не будет иметь особого значения для здоровья и похудения.

Важно: различные сорта чая, пиво, кофе и газированная вода приводит к обезвоживанию. Они имеют ярко выраженный мочегонный эффект, поэтому утолить жажду чашкой чая просто невозможно!

Качественная вода должна быть с нейтральной кислотностью, низким содержанием щёлочей и абсолютно чистой (без примесей в виде бактерий или других опасных компонентов).

Основные санитарные требования к разным типам воды:

  1. Бутилированная – наиболее безопасна для человека, так как соответствует всем санитарным нормам. Это лучший выбор для городских жителей.
  2. Дистиллированная – не пригодна для употребления. Её кислотность достаточно высока для человеческого организма. Пить запрещено!
  3. Родниковая, из скважины или колодца – лучший выбор для деревенских жителей и владельцев частных домов в пригороде. Перед началом использования источника необходимо сдать пробу воды в лабораторию для исключения опасного для здоровья загрязнения.
  4. Минеральная – подходит исключительно для лечения заболеваний. Приём предписывается врачом. Утолять с её помощью жажду постоянно нельзя!
  5. Структурированная или «живая» — полезна для организма, так как обладает особой структурой. Такая талая вода может собираться с ледников или готовиться своими силами.
  6. Фильтрованная – не представляет опасности, если используются подходящие фильтры (они выбираются в соответствии с имеющимся загрязнением колодца или скважины).
  7. Кипячёная – не приветствуется диетологами (считается «мёртвой»). Пить можно только в том случае, если другим способом утолить жажду нельзя. В процессе кипячения освобождается от опасных соединений хлора и минеральных солей.
  8. Отстоявшаяся – обычно её набирают из крана. Подходит для утоления жажды только в тех случаях, когда изначально вода была чистой.

Пить можно воду любой температуры, но важно знать, что:

  • в горячем состоянии эта жидкость стимулирует выработку желудочного сока и удаляет шлаки;
  • в тёплом лучше усваивается.

Чтобы определиться с количеством требующейся жидкости, следует обратить внимание на цвет мочи:

  • бесцветная или нежно-жёлтая – всё в норме;
  • ярко-жёлтая – первая стадия обезвоживания;
  • оранжевая – катастрофическая нехватка воды (обычно сопровождается хроническими запорами).

Формула расчёта проста: необходимо текущий вес умножить на 30 мл (именно столько расходуется организмом на 1 кг веса).

Летом, при простудных заболеваниях, грудном вскармливании, отравлениях норма может быть увеличена до 3-4 литров в сутки.

Разовый приём не более 350 мл! Но этот показатель во многом зависит от объёмов желудка. Можно выпить всего 200 мл. Разовая доза выпивается медленно, небольшими глотками.

Таблица питьевого режима при похудении

Общие рекомендации диетологов и врачей можно свести к следующим правилам:

Время сутокОсобенностиКоличество
Утроза 30 мин. до еды (натощак)1 стакан
В течение дняза 30 мин. до еды, и через 2-2,5 часа послепо 1 стакану
Вечеромза час до сна1 стакан

Таблицу продуктов, содержащих медленные углеводы, смотрите здесь.

Всего за сутки выпивается в среднем от 8 до 12 стаканов. Если количество измеряется другой ёмкостью, общий суточный объём не должен быть меньше 1,5-2 литров.

Во время еды пить не рекомендуется – это уменьшает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Но перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды – обязательное условие для похудения. Этот простой метод позволяет обильно выделяться пищеварительному соку – усваивание продуктов происходит быстрее и качественнее.

Также важно не путать голод с жаждой. Если выпитый стакан воды через несколько минут не утоляет чувство голода, необходимо поесть. Питание должно быть дробным – не менее 5 приёмов пищи в сутки.

Только при соблюдении этих правил похудение произойдёт быстро.

Источник: //islimnow.ru/advice/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya-chtoby-poxudet.html

О питьевом режиме для похудения: как вода помогает похудеть, режим по часам

Страдающие лишним весом люди, часто ищут наиболее простые способы похудеть. Существует масса всяческих диет и тренировок, направленных на сжигание жира, но, не каждая может подойти тому или иному человеку.

Множество теорий бытует вокруг вопроса о том, способствует ли вода похудению. И большинство из них доказывают, что это действительно так.

Но, не все так просто, ведь нужно знать, сколько и когда можно пить, дабы не навредить здоровью.

Правда ли, что вода помогает похудеть

На протяжении многих лет учеными проводились опыты, которые доказали, что питьевой режим для похудения действительно работает. Опыты проводились над множеством женщин, страдающих от лишних кг.

Их привычная норма потребления жидкости не превышала одного литра в сутки. В рамках эксперимента эту норму повысили до 2 литров.

На протяжении 12 месяцев они питались также, как и до исследования, но только стали пить больше воды.

Вода помогает похудеть

В итоге, было отмечено, что лишний вес уходил постепенно, и за этот период они потеряли от 2 до 5 кило без каких-либо усилий. Еще один эксперимент проводился в школах, где подростки и младшие детишки пили воду с фонтанчиков, которых установили очень много.

Детям объяснили чудесные свойства воды, а исследование длилось около года. За этот период выяснилось, что такой режим питья предотвращает появление избыточного веса у девочек и мальчиков.

Так что на вопрос, как вода влияет на похудение, можно ответить, что очень даже положительно.

Как вода помогает похудеть

Всем известно, что вода отлично может помочь очистить организм от шлаков и токсинов, которые накапливаются в нем постоянно. Но она имеет еще несколько свойств, которые известны далеко не всем:

  • снижает потребление калорий;
  • снижает аппетит;
  • увеличивает расход калорий;
  • уменьшает подкожный жир.

Много людей думают, что утолить жажду можно соками, напитками, либо кофе, но это совершенно не так. Сладкие напитки только увеличивают чувство потребности в жидкости.

Кроме того, все эти напитки имеют довольно высокую калорийность, а в воде калорий нет вообще. Так что лучше утолять жажду именно водой.

Ведь те, кто употребляет много этой жидкости, намного меньше поглощают калорий, которые содержатся в соках и газировках.

Вода способствует снижению аппетита. Если ее выпить стакан либо два, то это очень хорошо притупляет чувство голода. Таким образом можно обмануть желудок на несколько часов, пока придет время приема пищи.

Вода отлично может помочь очистить организм от шлаков и токсинов

Увеличение расхода калорий происходит за счет ускорения метаболизма. Выпитый стакан воды запускает этот процесс уже через 10 минут после питья. Если в течении дня употреблять около двух литров, то теряться будет примерно 100 килокалорий, это равносильно 30 минутам плавания или прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! Если употреблять холодную воду, то это поможет сжечь еще больше калорий, ведь организм затратит энергию на ее подогрев.

Подкожный жир сжигается за счет того, что поступает меньше калорий, то есть, человек кушает меньше и реже. Вода снижает аппетит и временно приносит чувство насыщения. А если еще добавить к питью режим пп для похудения, то жир уйдет намного быстрее.

Ведь правильное питание всегда способствует сжиганию лишнего жира, потому как не содержит переизбытка калорий, в отличие от жирной, сладкой и жаренной пищи. Конечно, довольно трудно сразу отказаться от любимых лакомств, но если стоит цель похудеть, то нужно.

Можно переходить на пп постепенно, и обязательно совмещать с питьевым режимом.

Распорядок дня для похудения

Сразу не у каждого получится употреблять по два литра воды в день. Кроме того, делать это сразу и не нужно, переходить на такой режим нужно постепенно, сначала по литру в день, потом по полтора, и так далее.

Когда организм приучится потреблять достаточно питья, то следить за этим больше не придется. Тело будет просить то количество жидкости, к которому уже привыкло, и это будет способствовать сжиганию отложившихся жиров.

Обратите внимание! Воду нужно употреблять за час до еды и через полтора после, запивать еду нельзя, так как это способствует замедлению пищеварения и в итоге отложению жира под кожей. Выпивать необходимо не больше двух стаканов за раз. Обязательно нужно принимать воду с утра, сразу после сна. Это помогает запустить все процессы в организме, настроиться на работу.

Чтобы правильно составить расписание для похудения, нужно включить в него не только питье, но и физические нагрузки в комплексе со здоровой пищей. Худеть таким способом окажется не очень легко, но зато эффективно, и довольно быстро. Домашние тренировки оказывают помощь в подтяжке дряблых мышц и избавлении от целлюлита, а это тоже немаловажное условие на пути к совершенству.

Употреблять по два литра воды в день

Итак, в расписание на каждый день для похудения необходимо включить следующие пункты:

  • прием воды в количестве не менее 2000 мл. (оптимально 2 литра — женщинам, и 3 литра — мужчинам);
  • контроль потребления пищи;
  • дробное питание;
  • тренировки.

Обратите внимание! Дробное питание оказывает благотворное влияние на процесс снижения веса. Если есть мало, но часто, то похудеть можно намного быстрее, чем кажется.

Когда ждать результатов

Обратите внимание! Если придерживаться всех рекомендаций, то за несколько месяцев можно избавиться от лишних 13-20 килограмм.

Но, все будет зависеть от изначального веса человека. Если подобрать правильные упражнения, которые будут оказывать прямое влияние на подтяжку мышц и кожи, то вес будет уходить быстрее.

Но, прежде чем включить их в режим похудения, стоит проконсультироваться с врачом, так как некоторые занятия могут не подходить отдельным людям, у которых проблемы со здоровьем.

Если есть возможность, то можно попросить тренера с фитнес центра подобрать максимально действенные упражнения, которые помогут убрать жир именно с проблемных зон.

Вообще, если человек достаточно ленив насчет спорта и изменения рациона, то вода, конечно, поможет сбросить вес, но не так быстро, как хотелось бы.

Если не менять привычный образ жизни, а только ввести питьевой режим дня для похудения, то получится убрать не более пары килограммов за несколько месяцев.

Если же стоит цель именно похудеть, то нужно идти против всех своих привычек, и хоть как-нибудь изменить свой образ жизни.

Когда ждать результатов

Морить голодом себя тоже не стоит, ведь это может негативно повлиять на организм и вызвать обратный эффект — переедание. Хотя много людей пробовало нашумевший метод голодания, и оставляют по этому поводу весьма неплохие отзывы.

Но, данный способ имеет множество противопоказаний, хотя и позволяет избавляться от жира почти по килограмму в сутки.

Выдержать его могут далеко не все, поэтому перед тем, как пробовать такой метод, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы ознакомиться со всеми противопоказаниями и возможными последствиями.

Конечно, в эпоху фаст фудов очень тяжело устоять перед соблазнами вредной пищи и ограничивать себя в чем-то. Но, ради своего здоровья нужно следить за весом, начиная с подросткового возраста. Нужно стараться больше двигаться и не вести сидячий образ жизни, иначе жир будет постепенно откладываться и это очень негативно скажется на работе внутренних органов.

Источник: //calenda.ru/poxudenie/pitevoj-rezim.html

Питьевой режим для похудения

(15,00

Источник: https://pohedeemvs.ru/pitevoj-rezhim-pri-poxudenii.html/amp

Как соблюдать питьевой режим для похудения

Питьевой режим для похудения

Что принято считать нормальным весом человека? Это понятие относительное. Для кого-то нормальной является масса тела, при которой организму комфортно. Кто-то подстраивается под современные стереотипы, стараясь максимально уменьшить свой вес. На сегодняшний день существует множество формул, позволяющих определить нормальную массу тела.

Самой распространенной из них является формула Брока:

НМТ=(Рост-100)±10%, где

НМТ – нормальная масса тела;

Рост – рост человека в сантиметрах.

Согласно этому простому равенству вес человека ростом 160 см может варьироваться в пределах 51-66 кг. И это является нормой. Поэтому при желании похудеть следует придерживаться именно этих показателей, чтобы не довести организм до полного истощения.

Причины появления лишнего веса

Чтобы разобраться с методиками похудения, необходимо понять причины, по которым появляется лишний вес. Килограммы не появляются за один день. Все это «богатство» накапливается месяцами или даже годами. Ведущие современные диетологи доказали, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо очень внимательно прислушиваться к своему собственному организму.

Современный ритм жизни приводит к тому, что мы постоянно кушаем на бегу. Даже когда организм уже сыт, мы пытаемся впихнуть в него что-то сладкое. Самой распространенной проблемой являются приемы пищи перед сном. Благодаря всему этому килограммы набираются медленно, но верно.

_

Чтобы затормозить этот процесс либо повернуть его вспять, следует начать избавляться от вредных привычек.

Необходимо исключить:

  • питание на ходу;
  • переедание;
  • употребление слишком жирной, сладкой и высококалорийной пищи;
  • слишком часто употребление алкоголя;
  • привычку глотать пищу крупными кусками;
  • поздние приемы пищи;
  • обеды и ужины перед телевизором;
  • фастфуды и прочую нездоровую пищу;
  • питание реже 3-4 раз в день.

Для получения максимального результата помимо избавления от вредных привычек необходима грамотная диета. Воспользовавшись простыми советами и некоторыми правилами, приведенными ниже, можно довольно быстро привести свой вес в норму. Так как питаться, чтобы похудеть?

Как грамотно подобрать полезный рацион

При слове диета всем худеющим кажется, что это строгие рамки и запреты. На самом деле правильное питание не имеет ничего общего с постоянными ограничениями.

Рацион подбирается таким образом, чтобы желающий похудеть не чувствовал себя обделенным. Задачей здорового питания не является исключение каких-либо необходимых продуктов из ежедневного меню.

Наоборот, чтобы добиться хороших результатов, нужно максимально его сбалансировать.

_

Ограничения накладываются только на способы приготовления. Используют варку, тушение, приготовление на пару.

Ниже приведен список полезных продуктов, которые должны постоянно присутствовать в вашем рационе. В меню правильного питания для похудения должны входить:

  • белковые продукты (грудка куриная, рыба);
  • йогурты, творожки с минимальным количеством жира, без сахара и ароматических добавок;
  • свежие фрукты (киви, яблоки, груши, бананы);
  • отварные и сырые овощи (свекла, редис, морковь, огурцы и помидоры);
  • семена, орехи, фундук;
  • хлеб грубого помола, отрубной, хлебцы зерновые;
  • сухофрукты;
  • зеленые и ягодные чаи;
  • продукты из сои;
  • растительное масло.

Правильный рацион питания для похудения поможет сориентироваться и быстро составить вкусные, полезные блюда. Такие рецепты помогут утолить чувство голода, не забивая организм пустыми калориями.

Основные правила здорового питания

Существует множество правил правильного питания, но самыми главными считаются шесть. Соблюдать эти рекомендации диетологов несложно, главное — в них вникнуть.

Многоразовое дробное питание

Современный ритм жизни часто не позволяет питаться более двух раз в день. Остальные приемы пищи заменяются перекусами и с не всегда полезной едой. Чтобы вес уходил, нужно кушать минимум 3 раза в сутки.

Самый первый прием пищи должен проходить не позже чем через час после пробуждения. Именно завтрак наполняет организм необходимой энергией на целый день. Не стоит переживать, за то, что плотный завтрак отложится сантиметрами на талии.

Вся еда, принятая в это время, переваривается очень хорошо, и заодно прихватывает лишние отложения.

Лучше всего, если есть возможность довести количество приемов пищи до 5-6. Таким образом, организм привыкает, что его не мучают голодом и перестает откладывать запасы. В результате нормализуется пищеварение, стул и прочие проблемы ЖКТ.

Кушать нужно долго

Быстрые перекусы на ходу являются одной из причин возникновения лишнего веса. Завтраки и обеды в забегаловках, точках быстрого питания часто не занимают по времени более 10 минут. Это очень плохо для пищеварительной системы.

Еде нужно уделять время. Красиво накрытый стол, новая посуда, блестящие столовые приборы способствуют правильному пищеварению. Нельзя во время еды общаться, смотреть телевизор, читать книгу.

В этом случае мозг занят и вовремя не дает сигнал о насыщении. В результате количество съеденной еды оказывается больше нормы, а как следствие – тяжесть в желудке, тошнота, вздутие и прочие проблемы.

Если уделять еде достаточно времени, то насытиться можно намного меньшим количеством.

Жуем правильно и тщательно

Любую еду нужно пережевывать очень тщательно. У вас во рту она должна превратиться практически в жидкое состояние. Чтобы облегчить пищеварение и насладиться вкусом еды, необходимо делать не менее 30 жевательных движений на каждый небольшой кусочек.

Клетчатка – помощник в похудении

Меню сбалансированного питания для похудения должно обязательно включать свежие фрукты, овощи. Они богаты клетчаткой, которая способствует нормальному пищеварению, а также огромным количеством других жизненно необходимых для организма элементов. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность, что также способствует похудению.

Пища и контроль эмоций

Многие худеющие замечали, что как только наступает вечер и время скоро отходить ко сну, рука сама тянется к конфетам и пачке с печеньем, даже если последний прием пищи был всего час назад. Нужно постараться понять причину такого поведения. Это может быть усталость, обида или, наоборот, радость.

В этот момент нужно определить, действительно ли вас посетило чувство голода или виной всему ваше эмоциональное состояние. Если это эмоции, необходимо научиться их контролировать и тогда никакая диета вам не будет страшна.

Питьевой режим и водный баланс

Поскольку человеческий организм почти на 80% состоит из воды, то именно она играет очень важную роль в выведении вредных веществ, шлаков и токсинов. Водный баланс необходимо поддерживать на протяжении всего дня. Для этого за сутки следует выпивать 1,5-2 литра очищенной негазированной воды. Если этого не делать, организм встанет в режим накопления жидкости, что приведет к отекам.

Меню здорового питания для похудения

Итак, ежедневное меню для желающих избавиться от лишних килограммов, должно обязательно быть сбалансированным.

Соблюдая вышеперечисленные правила довольно легко подобрать рацион питания для похудения.

 Первое время можно обращаться к специальным книгам, либо искать рецепты в сети интернет, но впоследствии вы самостоятельно научитесь подбирать рецепты полезных, вкусных и низкокалорийных блюд.

Завтрак: углеводы, белки, фрукты, овощи

Здоровое питание для похудения начинается именно с завтрака. Желательно, чтобы в этот прием пищи в меню преобладали сложные углеводы. Это могут быть зерновые каши, хлеб грубого помола. Помимо этого можно добавить немного белковых продуктов, а также фрукт либо овощ.

Вот так может выглядеть меню на завтрак:

  1. Каша овсяная 150 грамм, яйцо отварное, стакан кефира.
  2. Яйцо отварное, кусочек хлеба зернового с ветчиной, чашка чая без сахара.
  3. Горошек консервированный 20 грамм, отварная говядина 100 грамм, стакан йогурта обезжиренного.
  4. Яйцо отварное, фруктовый салат 150 грамм, стакан кефира.
  5. Рыбная котлета, яйцо отварное, кофе со сливками без сахара.

Второй завтрак: небольшой полезный перекус

Это не менее важная часть дневного рациона. В промежутках между завтраком и обедом, нас начинает посещать чувство голода и рука сама тянется к тому, что есть под рукой – конфетке, пирожному и т. д. Эти быстрые углеводы необходимо заменить полезной пищей:

  1. Яблоко, баночка обезжиренного йогурта.
  2. Стакан молока.
  3. Апельсин или банан.
  4. Сухофрукты 100 грамм.
  5. Стакан кефира.

Обед: 50% дневной нормы калорий

В обеденное время нужно поддержать организм и настроить его на правильную работу. Блюда, входящие в меню, должны содержать до 50% дневной нормы калорий. Лучше всего, если обед будет состоять из двух либо трех блюд:

  1. Овощной суп с отварной грудкой 250 грамм, салат из огурцов, помидоров на масле, компот из сухофруктов.
  2. Нежирный борщ 250 грамм, говяжья отбивная 100 грамм, травяной чай.
  3. Суп с картофелем 250 грамм, отварная говядина 100 грамм, 1 помидор, минеральная вода.
  4. Мясное рагу с овощами 250 грамм, капустный салат, несладкий компот.
  5. Пюре картофельное без масла 150 грамм, запеченная рыба 100 грамм, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: фрукты, ягоды, кисломолочка

Послеобеденный перекус может состоять из фруктов, ягод либо кисломолочных продуктов. Можно кушать яблоки, бананы, киви, манго, грейпфрут. Также помогут пищеварению в это время нежирный йогурт либо ряженка.

Ужин: 15% дневной нормы калорий

Вечерний прием пищи должен содержать всего 15% дневной нормы калорий. Поэтому не стоит нагружать организм жареной либо слишком жирной пищей.

Прекрасно подойдут:

  1. Рыба отварная 50 грамм, картофель отварной 1 шт., легкий сала из листовых овощей.
  2. Отварная говядина 100 грамм, чай с молоком без сахара.
  3. Куриная грудка отварная 100 грамм, 20 грамм кукурузы консервированной, 1 яйцо.
  4. Рыба, приготовленная на пару 200 грамм, картофель 1 шт., капустно-морковный салат.
  5. Рагу овощное 150 грамм, яйцо всмятку.

Каждый прием пищи можно дополнять каким-нибудь низкокалорийным и витаминизированным напитком. Это может быть отвар шиповника, травяной чай, несладкий компот. В промежутках между приемами следует пить обычную воду без газов, примерно по стакану за 30 минут до приема пищи. Такой режим питания для похудения позволит уже за первую неделю сбросить 1-2 кг.

Рецепты правильного питания для похудения

Как правильно готовить диетические блюда? На самом деле сложного ничего в этом нет. Чтобы уменьшить калорийность меню и повысить пользу пищи во время приготовления нужно соблюдать несколько несложных правил:

  • соль использовать по минимуму;
  • сахар заменить на сухофрукты либо мед;
  • исключить копченые и жареные продукты;
  • не использовать заменители сахара и прочие добавки.

Ниже приведены несколько простых рецептов вкусных и полезных блюд. Их ежедневное употребление способствует скорейшему снижению веса.

Низкокалорийный диетический салат

Для приготовления диетического салата потребуется свекла, морковь и четверть вилка капусты. Все ингредиенты шинкуют, укладывают в одну чашу. Заправляют салат столовой ложкой лимонного срока. Это низкокалорийное блюдо можно кушать несколько раз в день. Включив его в обеденное меню и на ужин, можно за неделю сбросить несколько килограмм.

Полезная овсяная каша

Овсяные хлопья – это полезные медленные углеводы. Для вкусного завтра три столовых ложки хлопьев заливают кипятком и настаивают 5 минут. В получившуюся кашу добавляют по ложке меда, любых орехов, изюма. Для того чтобы разнообразить блюдо можно использовать семечки, сухофрукты.

Спортивное питание: батончики, коктейли, супы

Специализированное спортивное питание для похудения не является продуктом химической промышленности, а содержит специальные добавки, полученные специальным способом из натуральных продуктов. Оно включает себя таблетки, батончики, смеси для приготовления коктейлей, супов.

Большая часть этих продуктов направлена на уменьшение количества жировой массы. Они помогают ускорить метаболизм, замедляют всасывание углеводов, способствуют выведению лишней жидкости. Однако, следует помнить, что работа жиросжигателей начинается только при физической нагрузке.

Детское питание для похудения

Многие люди, мечтая похудеть, пользуются проверенной временем методикой – диетой на детском питании. Результаты не заставляют себя ждать.

Избыточный вес исчезает без труда, наблюдается хороший прирост мышечной массы, а расплывшаяся фигура становится стройной.

Похудение на детском питании признано безопасным способом избавления от лишних килограмм, при условии, что диетический курс не длится более недели.

Съедая каждый день несколько баночек детского пюре (фруктового, мясного, овощного), можно быстро:

  • избавиться от шлаков и токсинов;
  • приобрести привычку к дробному питанию;
  • нормализовать пищеварение;
  • сбросить 3-5 кг.

Диетическое питание для похудения

Существуют специальные лечебные диеты, способствующие значительному снижению веса. Их назначают при проблемах с пищеварением и ожирении. Одной из такой диет считается лечебный стол № 8. Принцип питания – не простое снижение количества употребляемой пищи, а идеально сбалансированный рацион, помогающий избавиться от лишних килограммов.

Самостоятельно составить рацион согласно столу № 8 можно при ожирении 1-3 степени. В более тяжелых случаях калорийность ежедневного рациона уменьшается до 1200 ккал, но применять такую диету можно только под наблюдением врача.

Источник: https://hudeem.zydus.su/kak-sobljudat-pitevoj-rezhim-dlja-pohudenija/

Питьевой режим для похудения и диеты

Питьевой режим для похудения

Каждый человек практически на 80% состоит из воды. Ежедневно мы расходуем ее для поддержания температуры тела, обмена веществ, слаженной работы внутренних органов, очищения организма от токсинов и шлаков. Соблюдение питьевого режима для похудения в комплексе с правильным питанием способствует тому, что человек начинает эффективно терять ненавистные лишние килограммы.

Зачем пить воду

Недостаточное употребление жидкости грозит не только обезвоживанием. Организм часто путает жажду с голодом. Те, кто не соблюдают питьевой режим при похудении и вовремя не восполняют водный баланс, чаще страдают от лишнего веса. Не получая достаточное количество жидкости, организм начинает требовать еды, чтобы извлечь ее из продуктов.

Почему нужно пить много

О поддержании уровня жидкости в организме говорят много, но почему это важно? Вода при похудении выполняет такие функции:

  • выводит из организма конечные продукты расщепления углеводов, белков и жиров;
  • восстанавливает эластичность кожи;
  • способствует переработке жира;
  • улучшает пищеварение;
  • ускоряет метаболизм.

Диетологи акцентируют внимание на том, что растворять жиры под силу только насыщенным водой клеткам организма. Это залог успешного похудения.

Питьевой режим важно соблюдать не только в процессе избавления от лишних килограммов, но и в целом для поддержания здорового состояния организма.

Недостаток воды в организме приводит к недомоганию, частым головокружениям, общей слабости.

Несоблюдение питьевого баланса провоцирует возникновение таких негативных последствий:

  • сбои в работе почек и печени;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • засорение организма шлаками;
  • ухудшение мозговой деятельности;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • появление отеков.

Питьевой режим

Не каждый умеет правильно следить за восполнением водного баланса, соблюдать режим. Не стоит сразу же заставлять себя выпивать в день по 2-3 литра, если ранее вы не придерживались таких норм.

Начинайте каждое утро с употребления одного стакана воды натощак. Такое же количество пейте между приемами пищи. Постепенно увеличивайте объем, прибавляя каждую неделю по 100 мл.

Помните, что для каждого человека норма потребления жидкости индивидуальна.

Какую воду употреблять

Важно употреблять хорошую воду, качество которой не вызывает сомнений. Водопроводная из крана – не лучшее решение, а целебная по свойствам родниковая не везде доступна. Соблюдая питьевой режим для похудения, вам будет интересно узнать, что воду различают по составу, температурному режиму, способу обработки. Она бывает:

  • Кипяченая — доведенная до температуры 100 °C, очищается от солевых соединений и некоторых химических элементов из таблицы Менделеева, негативно воздействующих на почки. Из воды исчезают все полезные элементы, если ее кипятить. Диетологи ее называют мертвой.
  • Фильтрованная. Пить ее можно, если правильно подойти к выбору очистительного устройства. Адсорбенты для фильтра важно выбирать качественные, экономия неуместна.
  • Минеральная. Она содержит в себе соли и некоторые основания, в которых здоровый человек не всегда нуждается. Ее лучше употреблять по назначению врача.
  • Дистиллированная. Ее используют в промышленной сфере, химических лабораториях. Для питья она не предназначена.
  • Бутилированная — проходит несколько ступеней очистки, ее качество контролируют соответствующие государственные органы. Она приносит максимальную пользу, если покупать ее у проверенных компаний.

Сколько пить воды

Информация о необходимости ежедневно употреблять 2-3 л жидкости является обобщенной. Не стоит думать, что чем больше воды выпьешь, тем стройнее станешь. Лишняя нагрузка на почки ни к чему.

­Рассчитать объем можно по такой формуле: на каждый килограмм веса выпивать 30 мл жидкости. Речь идет только о чистой воде. Чай, кофе, соки, травяные отвары и настои не входят в этот объем.

Увеличивать его рекомендуют в жаркую погоду или в дни высокой физической активности.

Когда пить

Обязательно утром натощак. Не забудьте выпить стакан H2O и тогда, когда вам хочется перекусить. Часто организм путает сигналы голода и жажды, что провоцирует переедание.

Не злоупотребляйте водой вечером и на ночь, наутро вас может неприятно удивить появление отеков. Большую часть нормы, которую вы рассчитали индивидуально для похудения, выпивайте до 18:00.

Соблюдая режим, стоит употреблять много жидкости и во время выполнения физических упражнений с целью сброса лишнего веса.

Стоит ли и как правильно пить воду по часам для похудения?

Питьевой режим для похудения

При соблюдении метода организм регулярно в течение дня получает определенную порцию жидкости. Насыщенные водой клетки поддерживают оптимальное натяжение мембран, а все биохимические процессы с участием водных молекул протекают бесперебойно.

Эффективность почасового питья объясняется явлениями, происходящими на тканевом, органном и организменном уровнях:

  1. Жидкие среды организма (кровь, лимфа) сохраняют оптимальную концентрацию.
  2. Вредные вещества (токсины, шлаки) своевременно выводятся почками.
  3. Ускоряется клеточный метаболизм всех видов соединений.
  4. Питательные вещества более полно расщепляются и усваиваются в желудочно-кишечном тракте.
  5. Улучшается моторика желудка и перистальтика кишечника, устраняются запоры.
  6. Уменьшается аппетит и снижается непреодолимая тяга к еде между основными трапезами.

В результате происходящих изменений организм гораздо эффективнее расщепляет жиры и избавляется от лишних килограммов. Этот процесс происходит на фоне обычного питания, которое сбалансировано по питательным веществам и калориям.

Результат похудения достигается медленно, но гораздо более физиологично по сравнению с жесткими разгрузочными диетами.

Какая вода подходит для разгрузки?

Вода, которую пьет человек, может быть в свободном и связанном виде. В первом случае – это чистая (например, бутилированная) вода, во втором – это жидкости в виде чая, соков, супа, молока. Методика почасового употребления подразумевает чистую воду.

Такая жидкость должна быть:

  • нейтральной реакции (pH около 7,0);
  • очищенной (без вредных примесей);
  • комфортной теплой температуры.

Таким критериям отвечает вода родниковая, кипяченная, прошедшая через проточные фильтры или продаваемая в пластиковых бутылках. Дистиллят или лечебная минералка для данной методики не подходят.

Отстоявшаяся вода пригодна только в том случае, если она не содержит посторонних веществ и патогенной микрофлоры. Горячая вода эффективнее подавляет аппетит, чем прохладная.

Пошаговая инструкция употребления

Метод почасового питья требует соблюдения временного интервала и некоторых общих правил. Разбивка суточной нормы на части позволяет организму постоянно получать нужную дозу воды.

Нерегулярные залповые приемы такую потребность удовлетворить не могут и даже, наоборот, создают предпосылки для периодического обезвоживания.

Основные правила

Качество потребляемой воды – это одно из главных условий. К нему добавляются правила, касающиеся количества.

Разовый прием составляет примерно 1 стакан (максимальная доза 350 мл). Суммарный объем за день не должен превышать индивидуальную суточную норму. Именно он делится на несколько частей. Важно правильно рассчитать норматив.

Для взрослых данный параметр вычисляют с помощью простой формулы: Объем воды (мл) = Масса тела (кг) х 24 (мл/кг). То есть, человеку весом 70 кг требуется в среднем 1,68 литра воды в день.

Следует учитывать, что полученный результат не является стандартным для людей одной весовой категории. Данный показатель зависит от очень многих условий:

  • возраста,
  • физической активности человека,
  • климата,
  • состояния здоровья.

Клинические врачи расходятся во мнении с физиологами, которые считают, что суточная норма жидкости включает только чистую воду. С их точки зрения необходимо брать в расчет все напитки и жидкие блюда.

Чтобы добиться снижения веса, необходимо придерживаться не только почасовой схемы употребления воды, но и других правил. Они касаются питания и образа жизни.

Худеющим на водичке рекомендуется:

  1. Придерживаться сбалансированной дробной диеты.
  2. Свести к минимуму жареные, копченые, соленые блюда.
  3. Заниматься спортом с учетом физических возможностей и здоровья.
  4. Контролировать самочувствие в течение всего дня.

Людям с почечными и сердечными заболеваниями рекомендуется перед началом применения методики посоветоваться с лечащим врачом.

Таблица почасового применения

Воду пьют за полчаса до еды. После приема пищи к этой процедуре можно приступать через 30 минут, а еще лучше — через час. Совмещать питье с едой не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение и усвоение воды.

Подробная схема приема:

Прием пищиВремяКоличество воды, мл
ЗавтракЗа 30 минут
Спустя 60 минут
200-300
150-250
ОбедЗа 30 минут
Спустя 60 минут
200-300
150-200
ПолдникЗа 30 минут150-250
УжинЗа 30 минут Спустя 60 минут

За 2 часа до сна

200-300 150-250

150-200

Отзывы

Отклики тех, кто пробовал дробное употребление воды в целях снижения веса, отличаются.

Наряду с положительными отзывами имеются мнения о полной неэффективности метода.

Например, некоторые женщины, отметили, что принимаемые восемь стаканов в день на протяжении месяца, не улучшили здоровье и состояние кожи.

Они не заметили похудения, наоборот – стали пухлее и ярче проявился целлюлит. После проведения разгрузочного дня внешний вид улучшился. Отзывы можно прочитать здесь.

Другие говорят, что совместили водную диету с умеренным рационом, подстроили схему приема жидкости под себя, и за первый месяц потеряли минимум 5 кг. Далее в течение полугода уходило по 6 кг ежемесячно. С отзывами можно ознакомиться тут.

Заключение

Дробное употребление воды позволяет нормализировать физиологические и биохимические процессы. Благоприятные изменения в организме способствуют улучшению здоровья и плавному снижению веса.

Чтобы добиться результата, следует соблюдать все правила и применять методику на протяжении длительного времени.

Источник: https://o-vode.net/potreblenie/pri-pohudenii/po-chasam

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть