От чего человек толстеет

Почему люди полнеют и что нужно делать, чтобы не толстеть

От чего человек толстеет

В современном мире оставаться стройным крайне сложно. Одной из причин, почему люди начинают полнеть, является масса соблазнов в виде крайне вредной, но такой манящей пищи.

Спросите любого – отчего он толстеет, и 90 % респондентов вам ответят, что причиной полноты их тела является неуемное потребление «быстрой еды» и сладостей. Остальные 10 % сошлются на наследственность или гормональные заболевания.

Так отчего же полнеют и как сделать так, чтобы не толстеть, и при этом победить чувство голода?

Причины полноты тела: почему от сладкого толстеют

С медицинской точки зрения главными причинами, почему люди толстеют, являются:

  • неправильный обмен веществ;
  • задержка жидкости в организме;
  • болезни желудочно-кишечного тракта.

Толстых людей на улицах наших городов становится все больше и больше, и происходит это потому, что увеличился темп жизни — людям некогда. Некогда нормально поесть, зато есть время забросить в себя булочку или еще что-нибудь такое же рафинированное и залить, например, колой, или того чище — энергетиком.

Сахар, вернее, глюкоза — важнейший источник энергии для нашего организма. Как только глюкоза попадает в кровь, поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, который соединяется с глюкозой и разносит ее по клеткам, тем самым доставляя им энергию. Частично глюкоза преобразуется в жиры и мышечную ткань.

Уровень ее в крови должен быть также достаточен для питания мозга. Именно поэтому для быстрейшего восстановления сил после, например, тренировки или тяжелого подъема в гору врачи рекомендуют съесть кусочек сахара, шоколада, ложку меда и т. п.

Кстати, от этого сахара никто не потолстеет — он пойдет на восстановление затраченной энергии.

Так почему же толстеют от сладкого и мучного? Когда в организм поступает очередная порция сахара (сахар, мед, пирожное, белое тесто, засахаренные орешки, чипсы, кола и другой лимонад, сок из пакета и т. д., и т. п.), сразу резко возрастает уровень глюкозы в крови (тот же сахар после переваривания и всасывания в тонком кишечнике).

В ответ на это из поджелудочной железы выбрасывается инсулин, первое действие которого состоит в том, чтобы отправить поступившую глюкозу из крови в клетки тела, прежде всего, в клетки мышц, где глюкоза фактически «сгорает» как главное топливо. В результате примерно через полчаса уровень глюкозы опять снизится, причем резко.

Далее возможны два варианта: либо она поступит извне с очередной порцией пищи, либо будет мобилизована из внутренних резервов, которые у нас всегда наготове в печени и мышцах в виде гликогена — той же глюкозы, но упакованной в полимерные молекулы.

Для распаковки и высвобождения глюкозы из гликогена необходим другой гормон поджелудочной железы — глюкагон.

Известно, что нервные клетки также нуждаются в глюкозе, без которой они не проживут и 10 секунд. Для усвоения этого вещества инсулин им не нужен. Именно поэтому факторы регуляции уровня сахара в основном противодействуют гипогликемии — уменьшенному содержанию сахара в крови (50 мг/100 мл и ниже).

К сожалению, неправильный режим питания (сладкие газированные напитки, булочка, шоколадки…) ведет к нарушению этой согласованной регуляции.

Почему люди полнеют, питаясь пищей с высоким содержанием сахара? Дело в том, что для гармоничной деятельности всех гормонов поджелудочной железы необходимо присутствие достаточного количества белка, которого в пирожных, кофе, пепси и чипсах явно не хватает.

Иными словами, если в организм поступит сразу большое количество глюкозы, причем без белкового сопровождения, то из островковой части поджелудочной железы в кровь будет выброшен инсулин, который быстренько «раскидает» поступившую глюкозу в клетки мышц и жировые клетки, минуя нервную ткань.

Наступит состояние, которое получило название реактивной гипогликемии. Это можно легко почувствовать, объевшись сладким натощак. Поначалу будет очень вкусно, а потом может быть и не очень хорошо: слабость, снижение физической и умственной работоспособности, и самое главное, резко возросший аппетит.

От чего ещё толстеют: причины, почему начинают полнеть

Ещё одна причина полноты – постоянные перекусы вредными продуктами.

Если перекусывать булочками с пепси, «марсами» и «сникерсами» примерно через каждый час, в крови нарастает последовательно уровень глюкозы, а за ним и инсулина, опять-таки с интервалом час-полтора.

Однако функции инсулина вовсе не исчерпываются только отправкой глюкозы в клетки мышц и жировой ткани. И накачав, например, мышечные клетки глюкозой, инсулин и дальше отслеживает их судьбу уже внутри клеток.

И в самом деле, что делать, если глюкоза не «сгорела» полностью, например, вследствие недостаточной мышечной нагрузки (а такое в наше время не редкость!)? Тогда ее надо отправить на более длительное хранение. И вот здесь возможны два варианта.

Или глюкоза будет упакована в виде полимера гликогена, из которого по мере необходимости можно будет вновь получить глюкозу, или глюкоза будет преобразована (уже необратимо!) в жиры.

Последний процесс носит название липогенез (синтез жиров), при ежечасном поступлении еды это ведет к избыточному синтезу жиров из углеводов, к чему и сводится данный эффект гиперинсулинемии. Собственно говоря, мы в одном шаге от уже почти неизбежного ожирения.

Кстати, точно также, как на сахар, то есть выбросом инсулина, поджелудочная может реагировать на алкоголь, поэтому и толстеют любители каждый день выпить пивка (а не от какой-то особой калорийности пива. Не верите? Почитайте на пивной бутылке, сколько в пиве калорий, — очень мало, честное слово!).

А что происходит дальше — уже более или менее известно.

Ожирение ведет к прогрессирующему снижению чувствительности тканей к инсулину — так называемой инсулинорезистентности — и вот мы уже в одном шаге от сахарного диабета второго типа, заболевания, которое в современном цивилизованном мире приобретает характер пандемии.

Далее, повышенный синтез жиров ведет к увеличению содержания в крови так называемых липопротеинов очень низкой плотности — жиробелковых частиц крови с повышенным содержанием жировой компоненты — одного из главных факторов риска начальных стадий атеросклероза, еще одной «болезни цивилизации». Список заболеваний, связанных с ожирением можно было бы продолжить, но, думаю, и этого более чем достаточно.

Как правильно питаться, чтобы не полнеть

Что же нужно делать, чтобы не толстеть, и с таким трудом сброшенные килограммы не прилипали вновь? Если вы тренировались для того, занимались спортом или катались на велосипеде чтобы похудеть, вам примерно полтора-два часа после тренировки придется потерпеть голод — пусть организм восстанавливает затраченную энергию самостоятельно из тех запасов, которые вы накопили и пытаетесь сбросить.

Если вы здоровы, то организм с этой задачей справится, хотя поначалу ему будет нелегко.

Дело в том, что поджелудочная железа выделяет не только инсулин, но и глюкагон — гормон, который является как бы «антагонистом» инсулина: он «добывает» глюкозу из гликогена (той же глюкозы, но как бы «запакованной», которая есть в наших клетках). Если ваш организм требует глюкозы, а вы ему не даете, на помощь, и приходит глюкагон: он вырабатывает глюкозу из ваших запасов, а вы худеете.

И что же делать? Ну, как минимум, не толстеть, а для этого не допускать постоянно повышенного уровня инсулина в крови — гиперинсулинемии, что ведет не только к превращению глюкозы в жир, но и тормозит использование жира как энергетического материала.

Оказывается, для этого достаточно всего лишь просто делать 3 — 4-х часовые перерывы между едой. То есть соблюдать тот самый трехразовый режим питания.

Казалось бы, ну что может быть проще! Но современные диетологические новации настолько вытравили из нашего сознания традицию, что эту «старую как мир» последовательность приемов пищи теперь приходится подкреплять строгими биохимическими выкладками.

Нет проблем, подкрепим: для инсулина установлен строго циклический характер действия, который в упрощенном виде можно разбить на три стадии:

  • транспорт глюкозы в соматические клетки;
  • синтез жиров из той же глюкозы, которая не успела «сгореть»;
  • деление соматических клеток, или митозы.

Так вот, цикл действия инсулина составляет как раз те самые 3-4 часа. Иными словами, традиционнейший трехразовый режим питания всего лишь отражает этот трехступенчатый трехчасовой цикл действия инсулина.

Причем для полноценного выполнения всех этапов физиологически нормального действия инсулина в ответ на прием пищи, каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы, поскольку под контролем, в том числе и инсулина, осуществляется последовательное использование всех этих компонентов пищи для энергетических и строительных нужд организма.

Как питаться, чтобы не полнеть и не ощущать постоянного чувства голода? Если наследственность у вас в порядке, то при возврате к трех- и даже двухразовому питанию в течение дня гомеостатические механизмы возврата к нормальному весу тела не заставят себя долго ждать.

Ну и конечно не пить несколько раз в неделю алкоголь, не есть на ночь простые углеводы (сахар, белое тесто), а есть их (если ну очень хочется) после тренировки.

Если же вы едите продукты, богатые клетчаткой, например, свежие овощи и сухие каши, то можете, есть их чаще — клетчатка дает ощущение сытости и замедляет выброс инсулина.

Вот три основных рекомендации, как не полнеть и всегда оставаться в форме:

  • Наладить обмен веществ;
  • Наладить циркулирование жидкости;
  • Наладить работу желудочно-кишечного тракта.

А как правильно питаться, чтобы не полнеть и наладить (а если у вас проблемы с лишним весом, то ускорить) обмен веществ?

Для этого нужно:

  • отказаться от фаст-фуда;
  • отказаться от сладких напитков;
  • пить много воды, особенно по утрам.

Отказываемся вообще и навсегда от всех сладких (то есть тех, куда кладется сахар) напитков, в том числе от колы и лимонада, заводских соков (свежевыжатые можно и нужно), чая и кофе с сахаром (без сахара можно), сладких и полусладких вин и пр.

Очень хочется вина? Пейте сухое, а шампанское — вообще Брют. Сока? Выжмите или съешьте фрукт (оно и лучше — клетчатки больше на то же количество глюкозы). И никакого, пожалуйста, чая в бутылках и прочих фант и кол! Если смертельно привыкли, то только диетические, серебряные колы-лайт и напитки для спортсменов (чтобы вес сбросить), но лучше и их не надо — они сбивают обмен веществ.

Источник: https://www.lady-i.ru/pochemu-lyudi-polneyut

От чего толстеют люди — Похудение

От чего человек толстеет

Если человек страдает серьезными заболеваниями сердца и сосудов, то ему ни в коем случае нельзя есть продукты, которые вызывают ожирение. Важно максимально ограничить в своем рационе жиры. Упрямая статистика свидетельствует о том, что количество смертей от инфаркта сегодня возросло. Мужчины чаще женщин страдают от сердечных приступов.

Также жиры способны привести к атеросклерозу. Наиболее опасны те, которые имеют животное происхождение. Жиры способствуют быстрому набору веса, поэтому нужно быть очень острожными.

От каких продуктов толстеют? Наибольшую опасность представляют спред и маргарин.

Но полностью исключать из рациона жиры нельзя. Это также может привести к серьезным проблемам. Волосы начнут тускнеть, ногти ломаться, а кожа станет дряблой.

Необходимо есть рыбий жир, а также масла (нерафинированные). Каждый день необходима всего одна ложка (столовая).

Также жиры способны привести к атеросклерозу. Наиболее опасны те, которые имеют животное происхождение. Жиры способствуют быстрому набору веса, поэтому нужно быть очень острожными.

Продукты, от которых толстеют ноги

От каких продуктов толстеют ноги? Каждая представительница прекрасной половины человечества стремится к идеальным ножкам, которые покорят любого мужчину.

Но, к сожалению, очень часто ноги начинают полнеть, совершенно не радуя своих обладательниц. Чтобы этого не произошло, не стоит увлекаться жареной пищей и обильными блюдами из мяса. Отличной заменой станет рыба (в отварном виде).

Пройдет всего неделя, и вы с радостью заметите, что долгожданная стройность начинает возвращаться.

Еще одна насущная проблема, беспокоящая многих женщин – отложения жира в области бедер. Природа даровала нам способность накапливать вещества именно в этой зоне. В данной части тела появляются клетки, которые накапливают и нейтрализуют токсины. Если организм сильно зашлакован, то на ногах обязательно появятся нежелательные отложения жира.

Продукты, от которых толстеют женщины

Все дамы хотят быть самыми красивыми и самыми желанными. Они стараются приблизиться к идеальным пропорциям, но достичь идеала удается далеко не всегда. В чем причина? Не стоит неумеренно питаться, а потом изнурять себя новомодными диетами, которые далеко не всегда приносят пользу.

Намного лучше правильно есть. Для этого важно знать, от каких продуктов толстеют именно женщины. Это поможет составить верный рацион и ограничить количество вкусных, но достаточно вредных продуктов.

От каких продуктов толстеют женщины? Все представительницы прекрасной половины человечества любят сладкое. Как чудесно порадовать себя пирожным или съесть любимый торт! Не стоит слишком усердствовать. Такие лакомства добавят вам лишние килограммы и станут причиной расстройств. Намного лучше съесть фрукты, которые гораздо полезнее.

Мы все куда-то торопимся и уже привыкли есть на ходу. Фаст-фуд продается на каждом углу. Это вкусно, но вредно. Многие женщины привыкли перекусывать шоколадом или хрустящей картошкой фри. Но именно эти продукты ни в коем случае нельзя есть. Они способны существенно испортить вашу фигуру. Стоит полностью отказаться от гамбургеров и чизбургеров.

От каких продуктов толстеют? Не стоит есть и те продукты, в которых слишком много калорий. О любимой пицце, ароматном сале и чудесном омлете лучше забыть. Желательно заменить их различными фруктами, овощами и полезными продуктами.

Почему толстеют от полезных продуктов

От чего люди толстеют? От каких продуктов? Часто это происходит и от полезной пищи. Женщины удивляются, почему они правильно питаются, соблюдают диеты, а лишний вес все равно появляется. Оказывается, не все так просто. Это происходит в определенных ситуациях:

  • Если у вас менструация. В это время многие женщины переедают. Они осознают, что это неправильно, но никак не могут начать контролировать свое питание.
  • Если женщина переживает или испытывает стресс. В это время нужно стараться, чтобы отрицательные моменты не влияли на вас.
  • После того как закончена диета, возникает непреодолимое желание вдоволь наесться. Женщины полностью забывают о тяжелых временах, когда они во всем себе отказывали, и устраивают своему животу роскошный праздник.
  • Во время праздников. Столы просто ломятся от вкуснейших блюд, которые хочется попробовать все и сразу. Желудок в это время очень страдает от неумеренного переедания.
  • Если девушка рассталась с любимым. В этот день хочется есть, не переставая. Не стоит поддаваться этой слабости, если нет желания бороться потом с накопленными килограммами.
  • В канун события огромной важности. Всем свойственно нервничать. Это приводит к стремительному опустошению многострадального холодильника.
  • После вынужденного воздержания от пищи, которому женщина подвергает себя сознательно, когда очень быстро необходимо понизить вес. Вполне понятно, что хочется попросту наброситься на пищу и съесть все и сразу.
  • Если женщины беременные. В это период девушка существенно полнеет. Она уверена, что малыша, который живет в ее чреве, это радует.
  • Когда хозяйка готовит еду, она по привычке все пробует. Часто можно наесться еще до того, как сели за стол.

Не стоит слушать подруг, которые постоянно говорят о том, что вы пополнели. Вполне возможно, они делают это нарочно. Достаточно вероятно, что они хотят, чтобы вы на самом деле поверили, что поправились. Причиной может стать банальная зависть.

У некоторых людей тело устроено таким образом, что они попросту не могут похудеть. Можно позаниматься на тренажерах и бегать каждое утро.

Обычно женщины полнеют от еды, которую едят во время появления поистине «зверского» аппетита. В эти моменты они попросту не могут заметить, сколько на самом деле съели.

  • Обязательно считайте калории. Похудеть можно на любом наборе продуктов, если соблюдать калорийность. Правда порции высококалорийной еды будут в разы меньше диетической, но зато вам не придется кардинально менять вкусовые пристрастия.
  • Вместо майонеза используйте сметану 15%, кефир для похудения или натуральный йогурт.
  • Жарить еду рекомендуется на сковороде с антипригарным покрытием. В таком случае вам не нужно добавлять масло или жир.
  • При приготовлении используйте варку, тушение, запекание или пар.
  • Готовьте напитки самостоятельно (смузи, вода Сасси, детокс вода, напитки для похудения — выбор огромный).
  • Готовьте полуфабрикаты самостоятельно ( амените свинину на курицу и индейку, майонез на йогурт, белый хлеб на цельнозерновой)
  • Ищите альтернативу. Любой продукт или блюдо можно заменить на менее калорийный и более полезный аналог.

Источник: https://strekalovsky.ru/chego-tolsteyut-bolshe-vsego/

Почему люди толстеют

От чего человек толстеет

Принято считать, что набор лишнего веса с возвратом (особенно в области живота) — это нормальный процесс, связанный со старением организма. Дескать, после 30 лет обмен веществ замедляется и тело начинает запасть больше жира. Однако это не так — FitSeven писал о том, что метаболизм 30 и 40-летних практически не отличается от метаболизма подростков.

Кроме этого, влияние «плохой генетики» также зачастую переоценивается — подавляющее большинство случаев ожирения связаны вовсе не с генетическими проблемами, а с банальным перееданием и нарушением обменных процессов инсулина, вызванных регулярным употреблением сладкого. Нормализация повседневного питания — первое, с чего начинается путь к стройному телу.

В чем заключается вред простых углеводов и в каких продуктах питания они содержатся? Почему сладости портят обмен веществ?

Сколько калорий нужно телу?

Потребляя с пищей больше энергии, чем необходимо организму для ежедневной активности, вы однозначно провоцируете отложение невостребованных калорий в жировые депо. Помните о том, что лишняя пара конфет в день (200-300 ккал) за год обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг жира. Если вы хотите похудеть, попытайтесь максимально отказаться от сладкого.

При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм и обмен веществ, но и повышают аппетит. Пытаясь избавиться от лишнего веса исключительно регулярными тренировками и жиросжигающим кардио, однако не уделяя должного внимания своей диете, вы можете даже набрать вес за счет банального увеличения аппетита.

Углеводы: главная причина набора веса

Помимо прочего, ошибочно рассматривать сахар и другие источники быстрых углеводов исключительно как пустые калории. Съедая даже небольшое количество сладкого, вы повышаете уровень глюкозы в крови — но спустя несколько минут этот уровень падает, а вы чувствуете характерное желание перекусить и снова съесть что-то вкусненькое.

Важно не только внимательно изучить информацию о гликемическом индексе и скорости усвоения углеводов, но и максимально ограничить употребление сахара в чистом виде, отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков (включая свежевыжатые) и даже подслащенных йогуртов. Все эти продукты лишь провоцируют вас на переедание.

Нарушение работы щитовидной железы

С другой стороны, ожирение действительно может быть вызвано гормональными проблемами. Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — быстрым набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.

Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов является банальная нехватка йода в ежедневном рационе, исправляемая простейшими способами. Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и регулярно занимаясь спортом, обязательно проверьте, достаточно ли в вашем питании источников йода.

Связь ожирения и проблем со сном

Нужно также отметить и то, что хронический недостаток сна и постоянный недосып представляют из себя серьезный стресс для организма. Поскольку именно во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы использования калорий из пищи.

Говоря простыми словами, нехватка сна буквально лишает человека энергии — пытаясь восполнить этот недостаток, люди потребляют не только больше «подбадривающего» кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып зачастую связан с нехваткой времени, он влияет на снижение качества еды и переход на фастфуд и прочие вредные продукты питания, ведающие к набору веса.

Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том, как сбросить лишний вес и быстро избавиться от живота.

Возрастные гормональные изменения

Широко известно, что у женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ, нарушением сна и даже депрессиями. Однако мало кто знает, что подобные возрастные процессы распространяются и на мужчин, у которых с возрастом также случается андропауза и начинает снижаться уровень тестостерона.

В свою очередь, снижение уровня тестостерона приводит не только к потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу», характеризующимся усиленным отложением жировых запасов на бедрах и в нижней части живота. Важно и то, что вредные привычки (прежде всего, курение и чрезмерное употребление алкоголя) приближают наступление этой андропаузы.

Лучшая диета для похудения

Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо не просто «сесть на диету» — сперва нужно полностью пересмотреть свои сложившиеся за многие годы привычки питания. Именно они, а вовсе не генетика, оказывают на фигуру ключевое влияние. Если вы начинаете день с выпечки, на ужин съедаете большую тарелку еды с десертом — вы будете толстеть.

При этом многие люди склонны верить в то, что переход на «натуральные» продукты питания обеспечит им похудение без какого-либо контроля за калориями. Однако в стакане апельсинового сока (даже свежевыжатого) содержится почти 20 граммов быстрых углеводов, которые окажут на организм такое же влияние, как и стандартная банка кока-колы.

Основная причина набора веса и лишнего жира в области живота заключается вовсе не в генетике или возрастном замедлении обмена веществ, а в неконтролируемом употреблении фастфуда и быстрых углеводов при отсутствии в диете овощей и цельнозерновых злаков. Чтобы поддерживать стройное тело, нужно пересмотреть свой рацион, а не просто «сидеть на диете».

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40912085-pochemu-lyudi-tolsteyut/

Люди особо крупных размеров! Почему люди толстеют? – Статьи о похудении и диетах, которые вы искали

От чего человек толстеет

Самый большой человек, которого я когда-либо встречала в жизни, весил двести двадцать килограммов, возвышался над землей ровно на два метра, носил одежду размера XXXXXXXXXL и еле втискивался в кеды с юбилейной цифрой “50” на подошве. Поговаривали, своими гигантскими размерами Саша Петриченко обязан анаболитикам, принимаемым им во времена увлечения профессиональным боксом.

Человек-гора был действительно уникальным: пил из огромной чашки, емкостью один литр, на спор мог переесть любого обжору, взвешивался на овощной базе (стрелка на обычных весах безнадежно зашкаливала), писал стихи, обожал дочку и сына, снимался в развлекательных программах на ТВ и мечтал о создании “Шоу толстяков”.
В авторской программе планировались выступления известных крупногабаритных личностей, достигших успеха, несмотря на лишний вес, проблемы и комплексы. Проект шоу так и остался в планах. Саша умер два года назад — сердце не справилось с огромной нагрузкой.

Но основная мысль его программы по-прежнему актуальна: большие люди (а их сегодня среди нас почти 30%) могут стать успешными. 

И главное — они могут похудеть!

Нация толстых

Очень толстых людей в мире предостаточно. Ожирение сегодня считается эпидемией, коснувшейся практически всех стран и народов, за исключением разве что миниатюрных японцев, вьетнамцев и еще нескольких восточных национальностей. Хотя их соседи, китайцы, склонны к лишнему весу. Даже местное божество — символ благополучия и процветания — всегда изображается с внушительным животом.

Но особенно актуальна проблема избыточных килограммов для жителей Соединенных Штатов.

Николай Ахаладзе, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник отдела клинической и эпидемиологической кардиологии Института геронтологии АМН Украины, в корне не согласен с утверждением, будто украинцы — нация толстых. Для развенчания этого мифа достаточно съездить в США и взглянуть на настоящих толстяков.

К огромным размерам заокеанских поклонников фаст фуда приводит образ жизниЕда, как смысл жизни или большая ‘жратва’!: вернувшись с работы, среднестатистический американец тут же усаживается перед телевизором и поглощает содержимое пакетов с попкорном или чипсами в неограниченном количестве. Как тут не растолстеть, если национальным блюдом жителей Страны Свободы считаются хот-доги, уничтожаемые ими в количестве одного миллиарда килограммов в год!

Журнал The Ecologist подсчитал: денег на нездоровый фастфуд американцы тратят вдвое больше, чем на высшее образование, персональные компьютеры и новые машины! (А ещё задаются вопросом “Почему люди толстеют” Институты работают…)

А поскольку еда быстрого приготовления основана на сахаре, муке и рафинированных продуктах, отсутствие в ней необходимых человеку пищевых компонентов (например, витаминов) вызывает к пище наркотическую тягу. Результат такой диеты выходит не только боком, но и в анфас: 54% янки страдают от избытка веса, а на уменьшение массы тела из года в год тратят (как правило, безрезультатно) 40 млрд. долларов.

Между прочим, больше всего толстяков замечено среди чернокожих. Негритянская раса генетически предрасположена к лишним килограммам.

В последнее время Европа наступает Америке “на пятки” — фигура каждого четвертого европейца далека от совершенства, а в России треть граждан по понятным причинам мечтает расстаться с доброй половиной собственного веса. И все же и россиян, и украинцев доктор Ахаладзе не считает нациями, склонными к полноте. В основе национальной кухни жителей Украины (галушки и сало не в счет) заложены принципы здорового питания.

Почему люди толстеют?

На этот вопрос ученые до сих пор не могут дать точного ответа. Наверняка известно лишь несколько причин, из-за которых формы человека удваиваются и даже утраиваются.

Первая — болезнь гипотериоз — понижение функции щитовидной железы. В этом случае щитовидка плохо справляется со своей прямой обязанностью продуцировать гормоны, ответственные за выработку расщепляющих пищу ферментов. Мало ферментов — значит, большой процент жира не перерабатывается и откладывается в тканях.

Обычно граждане, склонные к полноте, отчаянно завидуют худощавым счастливчикам, поглощающим тонны сладостей и выпечки и при этом не поправляющимся ни на йоту. Но особо завидовать здесь нечему. Как правило, у большинства худых обжор функция щитовидной железы, напротив, повышена. При этом усиленная выработка гормонов вскоре превращается в болезнь, известную в народе под названием зоб.

Часто человек вырастает как на дрожжах из-за гиперинсулинизма (избытка в организме инсулина) и гиперкартицизма — заболевания, при котором надпочечники вырабатывают удвоенное количество гормонов. Обе болезни нарушают обмен веществ, после чего набор лишних килограммов — всего лишь дело времени.

Иногда ожирение вызывает прием гормональных лекарств. Иной раз причиной безразмерной талии может быть дислипидемия — нарушение жирового обмена.

Но все же в большинстве случаев, решая, почему пациент растолстел, медики могут лишь строить догадки. Среди очевидных причин прибавки веса существует несколько “чисто женских”.

Одна из них — хронический стресс, в котором долгое время пребывает женщина. Заедая сладостями неприятную ситуацию, очень просто из стройной леди превратиться в не в меру упитанную “пышку”.

Другим критическим временем слабого пола считается климакс.

Однако Николай Ахаладзе считает, что причина набора лишних килограммов после пятидесяти скорее психологическая, чем гормональная.

В душе наши женщины стареют гораздо раньше западных дам. Перешагнув порог менопаузы, прекрасный пол расслабляется, утрачивает контроль над питанием, полагая, что держать форму уже не имеет смысла. А зря. Хотя сейчас ситуация выравнивается, и наши женщины становятся более эмансипированными”

.

А еще существует такое понятие, как генетическая программа. Склонность к избыточной массе тела задается “геном полноты”, который мы наследуем от родителей. Посему бессмысленно уповать на то, что у отца и матери богатырского вида родится худой ребенок.

Конституция — вещь упрямая, но если очень захотеть, можно поспорить и с ней. Как? Например, уменьшив потребление жирной пищи. Что бы там ни говорили авторы модных ныне жировых диет, но толстеет человек именно из-за избытка в еде жира, а не углеводов или белков.

Другой залог снижения веса — умеренные порции. Рассказы толстяков о плохом аппетите — вымысел чистой воды. Едят полные люди непозволительно много, и, еле прикоснувшись к тарелке в гостях, дома с лихвой наверстывают упущенное.

Долой килограммы!

Испорченное настроение из-за собственного отражения в зеркале не единственный “побочный эффект” ожирения. Люди особенно крупных размеров в три раза чаще болеют гипертонией, как тень их преследует сахарный диабет, да и раковые опухоли чаще поражают полных.

Мало того, исследования Института геронтологии АМН Украины показали: у больных ожирением биологический возраст на 14-16 лет превышает паспортный!

А вот на интимные отношения и выработку половых гормонов эстрогенов и андрогенов избыточный вес никак не влияет. Наоборот. Большие люди считают себя очень сексуальными, и к их мнению, полагают врачи, стоит прислушаться.

И все же победы на интимном фронте не повод оставаться толстым. Ожирение можно победить при наличии у человека хотя бы зачатков силы воли и серьезной мотивации (успех в карьере, личной жизни).

Но не стоит искать легких путей. Липосакцию — искусственное удаление жира — доктор Ахаладзе считает малоэффективной.

Вскоре похудевший пациент хирурга снова набирает ушедшие килограммы, ведь скальпель не устраняет причины набора лишнего веса.

Перед началом терапии врач обязан предупредить пациента: не следует ожидать полного излечения, ведь ожирение — заболевание хроническое и рецидивирующее. Но даже снижение веса на 10-15 килограммов — это серьезная победа.

Аналогичного мнения придерживается и статистика: уменьшение массы тела на каких-нибудь 10-15 кг на 20-25% снижает вероятность смерти. На 37% — риск заболевания раком и на 50% — сахарным диабетом. Хотя та же статистика констатирует и менее оптимистические цифры: увы, через 5-10 лет удерживают вес не более 20% граждан.

Николай Ахаладзе — сторонник не лекарственных методов борьбы с лишними килограммами. Одним из самых эффективных орудий в этом бою он считает лечебное голодание. (голодные эксперименты Сергея Джигурды) Впрочем, есть одно “но”.

Вес во время голодовки снижается быстро, но привычка правильно питаться не формируется. В результате спустя время человек вновь обрастает потерянными складками.

Как ни тоскливо звучит словосочетание “рациональное питание”, но без него стабильно похудеть практически невозможно.

Правила победы над лишним весом

  • Снизьте на 20% калорийность суточного рациона (от 500 до 1000 килокалорий в сутки). Но при этом общий суточный каллораж не должен быть ниже 800-1200 килокалорий в день, независимо от размеров человека.
  • Люди, принимающие пищу редко, но помногу, толстеют очень быстро. Поэтому рекомендации по дробному питанию не лишены смысла. Оптимально питаться дробно 4-5 раз в сутки.
  • Завтрак должен составлять 25% от суточного каллоража пищи, второй завтрак, или ланч, — 10, обед — 35, полдник — 10, ужин — 20%. При этом последний прием пищи должен быть не позже 20.00.
  • Человек похудеет, если углеводы в его суточном рационе не будут превышать 55-60%, белки — 15-16%, жиры – 30%.
  • Желательно вести дневник наблюдений для подсчета килокалорий, описания собственного меню и ощущений. Ваши записки должен регулярно просматривать врач.
  • Мощным жировыводящим эффектом обладает зеленый чай.

Скачать для распечатки и удобного чтения можно по этой ссылке.

Почему мы объедаемся именно вечером? Куда пропадает контроль?

Источник: https://vladblog.info/lyudi-osobo-krupnyh-razmerov-pochemu-lyudi-tolsteyut/

Почему люди полнеют? Как похудеть?

От чего человек толстеет

Здравствуйте, друзья! Знаю, что многих интересует вопрос: почему люди полнеют и как похудеть в домашних условиях? Оглянитесь вокруг: нас окружают полные люди, и в мире, если верить статистике, их становится всё больше. И это не только пожилые люди, но и совсем молодые и даже дети. Давайте посмотрим, почему же это происходит, и как можно исправить ситуацию.

Но прежде углубимся немного в историю. Древнему человеку добыча пропитания давалась с большим трудом. Ему приходилось выживать. Он с благодарностью принимал дары природы. Это был его основной рацион.

Но время шло. Человек приручил животных, освоил земледелие и познал искусство кулинарии. Еда стала обильной и вкусной. Человек утратил чувство меры, но тревога о хлебе насущном осталась где-то в глубине подсознания.

И вот эта подсознательная тревога и удовольствие, которое человек получает от вкусной еды, являются виновниками переедания.

В ХХ веке было доказано, что, оказывается, организм человека страдает не только от недостатка еды, но и от избытка. Лишнии калории откладываются про запас. А если человек переедает постоянно, то они перегружают организм, потому что не используются.

Перегруженный организм работает на износ, его системы выходят из строя гораздо быстрее, чем это было задумано Создателем. Организм устаёт от постоянной переработки калорий, он требует большего количества энергии. И мы опять едим и нагружаем его всё больше и больше.

Что мы видим в итоге? Человек обрастает пластами жира. Получается какой-то замкнутый круг. Как из него вырваться? Сделать это непросто, но можно. Нужно понять причины и устранить их.

Почему люди полнеют: причины

Причины полноты у многих начинаются в детстве. У людей, склонных к полноте, так называемых гиперстеников, количество жировых клеток гораздо больше, чем у худощавых или людей средней комплекции. В раннем детстве любвеобильные мамы и бабушки стараются запихнуть в ребёнка максимум еды. Он, бедный, плюётся уже и отбивается, но ему суют ложку за ложкой: за маму, за папу, за кису….

И вот у маленького человека уже построены складские помещения для будущего жира. Да и привычка к перееданию сформировалась чуть ли не с пелёнок. И эта привычка останется на всю жизнь.

Переедание – не всегда означает обжорство. Человек может есть немного, но поскольку он мало движется, калории не сгорают. Энергетическое наполнение гораздо больше, чем расход в процессе жизнедеятельности. Люди могут принимать одинаковое количество пищи, но один будет толстый, а другой – нет.

Приведу наглядный пример. Одна женщина работает дворником, постоянно метёт, чистит, убирает, то есть, двигается. А вторая – такого же возраста и комплекции, сидит в офисе и перебирает до вечера бумажки.

Едят они одинаково, но, как вы думаете, кто будет толстеть? Правильно, женщина, у которой сидячая работа. И как ей похудеть? А очень просто – увеличить нагрузку. Например, начать бегать по утрам или просто много ходить.

Могу привести ещё свой пример. Я – астеник и никогда не отличалась полнотой, хотя ела всё, что хотела и в любых количествах. Правда, никогда особо не объедалась. Всегда много двигалась, несколько раз в день гуляла с собакой.

Но вот собачка умерла, прогулки прекратились, а я стала вести блог. Теперь много времени провожу за компьютером. Естественно, двигаться стала меньше, нет времени и особого желания. Ведь с собакой приходилось гулять независимо от своего желания и наличия свободного времени.

И вот уже вижу, что поправилась, нужно срочно принимать меры. Что я сделала, чтобы похудеть в домашних условиях? Я урезала свой рацион, отказалась от мучного и сахара, стала гулять быстрым шагом не менее 30 минут в день, а иногда и больше. В итоге лишние килограммы ушли, правда, не сразу, а через несколько месяцев.

Из-за сидячего образа жизни люди набирают вес зимой. Они больше сидят дома, мало двигаются. Зимой пасмурно и грустно, хочется как-то поднять себе настроение.

А как мы поднимаем себе настроение? Конечно, вкусной едой. Летом светит солнышко и хочется сходить куда-то погулять, многие работают на дачных участках. А зимой ленимся, боимся замёрзнуть.

Вот и откладывается жирок за несколько месяцев. А попробуй потом избавься от него!

Почему женщины полнеют после родов

Многие женщины сильно поправляются после родов, что их, конечно, огорчает. Здесь дело в том, что во время беременности и кормления малыша обмен веществ усиливается. Женщине требуется много энергии, аппетит растёт. Но затем потребность в энергии снижается, но женщина продолжает питаться, как и раньше. Она уже привыкла к такому режиму питания.

Нужно срочно менять рацион, иначе потом очень сложно будет избавиться от жировых клеток. Их просто не нужно заполнять.

Женщина может потолстеть ещё до родов. Причиной набора лишнего веса у молодых мам могут быть гормоны. У беременных женщин вырабатывается много эстрогена. В итоге матка растёт, но растут и жировые отложения. Ситуация усуглубляется и повышенным ростом прогестерона. В результате взаимодействия этих гормонов у роженицы повышается масса тела.

Но после родов всё должно прийти в норму. Поэтому, если молодая мама не похудела, нужно искать причины. Возможно, есть проблемы со здоровьем: плохая работа ЖКТ, сахарный диабет, послеродовая депрессия, может быть нарушен гормональный фон. Обязательно нужно проверить щитовидную железу.

Почему люди полнеют с возрастом

С возрастом мы становимся не такими шустрыми, как раньше. Мы уже двигаемся спокойно, размеренно. Нас не привлекают танцы до утра, мы не бежим за ушедшим автобусом, да и спешить особо некуда.

Мы уже умеем избегать опасных ситуаций, а не бежать от них. С возрастом мы становимся мудрыми. Но наша мудрость не относится к еде. Покушать мы любим так же, как и раньше. Более того, с возрастом удовольствий становится всё меньше, и еда становится главным удовольствием. Она даже заслоняет те радости, которые всё ещё доступны пожилому человеку.

К тому же центр аппетита с возрастом теряет чувствительность к действию глюкозы. И вот пожилой человек хорошенько поел, но сытости не чувствует. Ему хочется добавить ещё и желательно вкусненького. И что мы видим в результате? Правильно, толстого человека.

Почему люди полнеют при недостаточном сне

Иногда, человек задаётся вопросом: почему он полнеет, ведь двигается много, спортом занимается, а ест совсем мало. И спит тоже. Вы спросите, какое значение имеет сон и как он связан с весом? Всё дело в гормонах, которые играют огромную роль в нашем организме.

Смотрите сами: при недостатке сна в организме увеличивается выработка адренокортикотропного гормона, что, в свою очередь, ведёт к повышенной выработке кортизола (гормона стресса), а это чревато повышением уровня глюкозы, увеличением количества жиров и приводит к инсулинорезистентности.

А это уже прямой путь к диабету 2 типа, уменьшению выработки дофамина и серотонина. При недостатке этих гормонов человек чувствует тревожность, страх, у него возникает депрессия. А что мы делаем, когда нам плохо? Правильно, мы хотим сладкого и вкусного.

За процесс расщепления жиров отвечает соматотропный гормон, который начинает вырабатываться через несколько часов после засыпания. И если мы наелись на ночь, секреция гормона будет понижена и процесс расщепления жиров будет нарушен.

Но это ещё не всё. Оказывается, невыспавшиеся люди съедают на 385 кал. больше, чем те, у кого нормальный здоровый сон. И опять в этом виноваты гормоны: лептин и грелин, выработка которых нарушается при плохом сне. Эти гормоны влияют на аппетит и заставляют нас есть больше.

Поэтому, если вы хотите похудеть в домашних условиях, нужно обязательно наладить режим сна, отказаться от вредной привычки сидеть за компьютером или телевизором по ночам или избавиться от бессонницы, если она у вас есть.

Если вы хотите спать правильно, откажитесь от еды за 3-4 ч до сна, проветрите перед сном спальню и укладывайтесь в кровать до 23 ч. Хорошему сну способствует абсолютная темнота в помещении.

Завесьте окна плотными шторами, отключите ночники и лампы, не думайте о плохом – и сон придёт. Спите не менее 6-7 ч, хотя количество часов сна для нормального отдыха у всех индивидуально.

Кое-кому достаточно и 5 ч, а кое-кто спит более 8 ч.

Как похудеть в домашних условиях?

Тема сохранения нормального веса актуальна для многих, и люди часто задаются вопросом: как похудеть? Здесь нужен индивидуально подобранный режим питания.

Диетологи спорят о том, сколько раз нужно есть, когда и что, но до сих пор у каждого из них по этому вопросу своё мнение. Если у вас слишком большой вес, то, скорее всего, вам понадобится помощь специалистов.

А вот сбросить несколько лишних килограмов можно своими силами.

Что можно посоветовать для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях? Ориентируйтесь на чувство голода. Не ешьте просто так, не перехватывайте на ходу просто потому, что зашли на кухню.

Аппетит должен созреть. И старайтесь жевать пищу долго. В таком случае насыщение происходит быстрее.

Один специалист по здоровому питанию сказал, что еду, которая попала в рот, пережёвывать надо около 100 раз.

Думаю, что смысл в этом есть. Пока 100 раз прожуёшь, уже устанешь и соответственно много не съешь. Старайтесь получать удовольствие от каждого кусочка еды. Не нужно хватать и заглатывать её на ходу, торопясь и не замечая, что вы съели. Смакуйте каждый маленький кусочек, ешьте с удовольствием.

И не забывайте, что сытость вы почувствуете только через 15 минут после окончания трапезы, поэтому не надо наедаться до отвала. Вставать из-за стола нужно с лёгким чувством голода. А тщательное пережёвывание спасёт вас от переедания.

Следите за количеством еды в тарелке. Я давно уже заметила, что все полные люди говорят, что они едят мало. Но это не так.

Если бы они сравнили свои порции с количеством еды у людей с нормальным весом, то сразу бы поняли, что у них еды гораздо больше. Более того, они и детей своих перекармливают.

Иногда вижу такую картину: идёт очень полная женщина и рядом с ней точно такой же ребёнок. Сразу понятно, что здесь причина в количестве еды.

Ещё совет: нужно пить в течение дня больше воды. Иногда человеку кажется, что он голоден, но это не так. Просто организм требует воды. Стоит попить, и голод пропадает. Проверьте на себе – это точно работает.

Можно попробовать белковую диету, которую предлагает Ярослав Брин – известный в определённых кругах фитнесс-тренер. Кроме диеты, он рекомендует усиленные тренировки. Ярослав сам был толстячком, но работа над собой принесла достойные плоды. Сейчас он имеет красивое тело и ни грамма лишнего веса.

Если спорт и диеты не для вас, а излишняя полнота вас угнетает, попробуйте работать с подсознанием. Могу посоветовать вам пройти бесплатно видеосеанс известного специалиста по снижению веса Г.Н. Гроссманн “ Маленький желудок”, в котором вы получите установку на похудание и отказ от сладкого. Ваш мозг запустит программу на сохранение идеального веса и жир будет уходить без вашего участия.

Вывод

Друзья, вы узнали, почему люди полнеют, и как похудеть в домашних условиях.

Как видите, стройность нашего тела зависит от множества факторов: от генетической расположенности к полноте, неправильного питания, сидячего образа жизни, некачественного сна и влияния гормонов.

На самом деле причин полноты гораздо больше, и даже врачи не могут дать точный ответ, почему в мире так много толстых людей.

Но в любом случае, для того, чтобы привести своё тело в порядок и избавиться от лишнего веса, придётся много работать над собой и отказаться от привычек, которые прежде доставляли вам удовольствие.

Это война с собой, и тут уж нужно выбирать – либо красота и здоровье, либо любимый диван с захватывающим сериалом и сладкие «вкусняшки». Я не рассматривала здесь полноту по болезни. Это совсем другое, и человеку для приведения веса в норму должны помогать медики.

Ещё нужно иметь ввиду, что человек с крупным телосложением никогда не будет таким худощавым, как астеник. Нужно понимать, что гиперстеник вряд ли когда-нибудь будет похож на худощавого астеника, и ему будет гораздо труднее похудеть, чем нормостенику. И не стоит мучать себя разными диетами, доводя организм до полного изнеможения. Крупный человек – совсем необязательно толстый.

Источник: https://natalyamanueva.ru/pochemu-lyudi-polneyut

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.