Не калорийные продукты для похудения список

Cписок низкокалорийных продуктов для похудения, которые помогут сбросить 5 кило за неделю

Не калорийные продукты для похудения список

Борьба с лишним весом стала невероятно актуальной. Соответственно, появляется два вопроса:«Люди стали более требовательны к фигуре?» или «Обильно распространился такой недуг, как ожирение?». Положительный ответ будет на оба вопроса.

Дело в том, что мода и социум задали параметры красоты «90*60*90» или «тело, усыпанное кубиками», если вы не подходите под эти категории, значит, вашу фигуру можно считать далёкой от идеала.

Правильные ли такие параметры или нет — не известно, но особенно девушки готовы мучить себя строжайшими диетами и физическими упражнениями, чтобы добиться желаемых форм.

Что же касается ожирения, то 1–2 степень этой хвори наблюдается у 50% населения нашей страны. Основная причина прогрессирующего заболевания в том, что люди ведёт пассивный образ жизни, предпочитают вредные, но очень вкусные продукты, мало занимаются спортом, злоупотребляют алкоголем и курят.

Ввиду этого, возникают новые диеты, разрабатываются современные методики спортивной нагрузки, косметические процедуры для похудения и многое иное. Хотелось бы заметить, что ожирение является результатом сбоя в обмене веществ, замедления метаболизма и атрофирования мышц.

Чтобы избежать ожирения, достаточно придерживаться правильного питания. Стоит заметить, что оно не заключается в жёсткой диете, а необходимо так составлять рацион, чтобы получать все нужные микроорганизмы и полезные вещества, но потреблять минимальное количество жиров и тяжёлых углеводов.

Сегодня мы поговорим о том, какая низкокалорийная провизия для похудения будет наиболее полезная и приведёт к максимальному результату всего за неделю. Если изменить свой рацион в правильном направлении, то за 7 дней можно лишиться до 5 кг.

Диетологами разработана таблица калорийности, в которой сначала представлены наиболее полезные продукты, а в конец перечня отнесены нежелательные и вредные.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Конечно же, в начале таблицы для похудения с указанием калорий мы найдём овощи, фрукты, ягоды и зелень.

Но далеко не все они имеют одинаковую калорийность, поэтому если вам нужны продукты с наименьшей дозой калорий, то обратите внимание на:

До 50 ккал
  • овощи: квашеная капуста, брокколи, морковь, огурцы, перец сладкий, чили, артишок, лук, кабачки, петрушка и свёкла;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки, гранат, персик, хурма, груша;
  • ягоды: арбуз, крыжовник, малина, черника, ежевика и черешня;
  • грибы: все виды грибов.

Если речь идёт о потреблении этих продуктов, то можно кушать в неограниченном количестве, так как они дарят организму море витаминов и антиоксидантов. Поскольку калорийность этих продуктов очень мала, то не обеспечат чувством сытости, а лишь могут являться составляющими порции или быть в качестве перекуса. На этих продуктах построено множество эффективных диет и разгрузочных дней, ведь калории — это энергия, а если вы получаете меньше её с пищей, то задействует отложенный жир, и человек худеет.

50–100 ккалПод эти рамки попадают довольно много видов мяса, рыбы и морепродуктов, которые способны создать картину правильного питания. Поскольку указанные продукты относятся непосредственно к белкам, то они наиболее полезны для организма, обеспечивают рост мышечной массы, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению костей, ногтей и волос, выравнивают цвет кожи и т. д.Итак, к продуктам, калорийность которых, колеблется в рамках 50–100 за 100 гр. относят:

  • рыба и морепродукты: минтай, треска, кальмар, окунь речной, щука, судак, креветка, карась, хек, карп, тунец и корюшка;
  • мясо: телятина, сердечки/печень/почки говяжье, свиные, бараньи;
  • кисломолочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог, простокваша, молоко и ряженка;
  • крупы: гречка, ячневая, пшённая, манная каша, рис, пшено.

Кроме этого, значительно расширяется перечень разрешённых овощей и фруктов: горошек, картофель, хрен, инжир, виноград, бананы, рябина и т. д. Смело можем утверждать, что для составления правильного рациона, этих продуктов вполне достаточно. Единственный нюанс в том, что ассортимент мяса ещё не настолько обширный, чтобы составит богатое меню. Учитывая советы диетологов, человеку рекомендуется потреблять в день примерно 1500 калорий. Как видите, вполне можно разработать трехразовый приём пищи и несколько перекусов, беря во внимание вышеуказанные продовольствия.

От 100 до 150 ккалСледующая классификация будет конечной, если хотите список низкокалорийной еды для похудения. Граничные рамки колеблются от 100 до 150 ккал.

  • мясные продукты: конина, цыплёнок;
  • молочные: сметана, жирный творог, сгущённое молоко без добавления сахара;
  • морепродукты: лещ, ставрида, сазан, сайра, сом, горбуша, скумбрия.

Что же касается мяса, то к диетическим также относят курицу, кролика и индейку, но в разных научных пособиях указаны различные пороги калорийности. Поэтому рекомендуем добавить постные сорта мяса в коллекцию для правильного рациона.

Поскольку мы описали наиболее полезные продукты, то хотелось обратить бы внимание на ТОП — 10 самых тяжёлых для организма, обладающих большой энергетической полезностью, но стимулирующих появление жировых складок и торможение метаболизма.

Таблица самых калорийных продуктов

Итак, максимально ограничьте себя от потребления:

Сливочное, ореховое, соевое и растительное маслоВ 100 гр. более 800 ккал. (составляет почти 50% от суточной нормы).
Семечки и различные сорта ореховОт 700 ккал.
Шоколад500 ккал. Поскольку шоколад — это любимое лакомство миллионов, то людям очень сложно отказаться от его потребления. Если вы истинный сладкоежка и не представляете жизнь без этого десерта, то обращайте внимание исключительно на чёрный шоколад с минимальными объёмом добавления какао.
Колбасные изделия600–800 ккал. Молочные сосиски и варёная колбаса менее калорийны, чем сырокопченый аналог или сервелат. Поэтому если появилось желание скушать кусочек колбаски, то обращайте внимание на сорта Докторской и подобных.
Лапша и пюре быстрого приготовления450–500 ккал. Крайне вредный продукт, которые состоит из множества Е — добавок, но мгновенно утоляет чувство голода. Неприятный факт в том, что лапша разбухает в желудке и создаётся ощущение переедания, но желание покушать просыпается довольно скоро.
Мёд460 ккал. Очень полезный продукт, который помогает справиться со множеством болезней, придаёт новых сил и просто довольно вкусная добавка, содержащее огромное количество природного сахара.
Твёрдые сырыДо 470 ккал. Самый высококалорийный сыр — Бруност, обладает неповторимым вкусом и огромным запасом жиров.
Шоколадные батончики Mars, Twix, Picnic и т. д.От 360 калл за 100 гр. Очень вкусный и удобный способ перекуса, который абсолютно не щадит ваши формы и стимулирует накопление жиров, появление целлюлита и обвислость кожи.
Чипсы, сухарики, снекиОт 380 за 100 гр. Вредность не только в том, что они не малокалорийный продукт, но и в том, что созданы из химических элементов, добавок и составляющих. Кроме того, высокое содержание крахмала, если готовите чипсы дома, оказывает далеко не лучший эффект на ваши формы.
СвининаОт 410 ккал. Пожалуй, самый энергоёмкий продукт, который обожают многие мужчины. Согласитесь, трудно отказаться от вкуснейшего шашлыка, которые только подали с мангала.

Конечно же, вам никто не говорит отказываться от него, но постарайтесь кушать свинину лишь по праздникам и вылазкам, ведь есть иные, не менее вкусные, но в разы полезнее, продукты.

Для того чтобы добиться эффективного результата за короткий промежуток времени, постарайтесь максимально исключить жареные продукты, которые переполнены жирами.

Кстати, правильное питание невозможно, если не будете следить за поддержанием водного баланса. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литра минеральной воды, которая является важным составляющим правильного питания.

Постарайтесь разбить 1500 калорий таким образом, чтобы большинство из них было потреблено утром, особенно те продукты, которые содержат жиры и углеводы. Помните, что последний приём пищи должен быть не менее чем за 3–4 часа до сна.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Источник: https://pohudenie.vip/produkty/nizkokalorijnye-produkty/

Самые низкокалорийные продукты: что можно есть не боясь потолстеть? – Факты

Не калорийные продукты для похудения список

Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.

1. Отварной картофель

Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.

2. Яйца

Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.

3. Овсянка

Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.

4. Суп

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

5. Бобовые культуры

Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.

6. Яблоки и цитрусовые

Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках.

Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе.

Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.

7. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.

8. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

9. Творог

Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.

10. Листовая зелень

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

11. Крестоцветные овощи

Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.

12. Тунец

Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.

13. Фасоль

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

14. Авокадо

Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.

15. Орехи

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

16. Черника

Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.

17. Огурцы

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

18. Помидоры

Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

19. Кабачки

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

20. Баклажаны

Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.

Источник:

15 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не поправляться. Скажем больше, они даже помогают худеть!

Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.

Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.

Попкорн

Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии — примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

Баклажан

Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса.

Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир.

Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.

Арбуз и дыня

Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

Кабачки

Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

Огурцы

Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, — он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.

Свекла

Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

Яйца

Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

Ананас

Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

Источник: https://science-interest.ru/tehnologii/samye-nizkokalorijnye-produkty-chto-mozhno-est-ne-boyas-potolstet.html

Малокалорийные продукты для похудения список

Не калорийные продукты для похудения список

Калорийность — это энергия, которую получает человек, съев тот или иной продукт. Тратит он её на физическую или интеллектуальную активность и на поддержание жизнедеятельности организма.

Она необходима не только для того, чтобы мы могли быть весёлыми, умными и бодрыми в течение дня.

С её помощью осуществляются такие важные процессы, как рост, деление и восстановление клеток, циркуляция крови, пищеварение, сокращения сердца и т. д.

Однако чаще всего человек тратит гораздо меньше того, что получает. За один только плотный обед можно употребить до 800 ккал.

А при малоподвижном образе жизни такое количество расходуется за целый день. А ведь ещё есть завтрак, ужин, перекусы и ночные посиделки на кухне. Всё, что не потрачено, уходит в жировые депо.

Так набирается лишний вес и на теле появляются складки, отвисший живот, целлюлит.

Поэтому так важно, составляя новый рацион для похудения, включать в него преимущественно низкокалорийные продукты.

На обед съесть не жирный борщ на свинине (200 ккал), а холодный свекольник (50 ккал), не картошку фри (почти 300 ккал), а картофельное пюре (80 ккал) и т. д.

Такое существенное уменьшение суточной калорийности будет способствовать нехватке энергии. Организму придётся добывать её из тех жировых депо, которые он формировал до этого. Результат — снижение веса.

Однако везде хороша золотая середина, и низкокалорийных продуктов это тоже касается. Они могут нанести вред здоровью. Чрезмерное снижение суточной калорийности чревато:

  • вялым состоянием;
  • сонливостью;
  • снижением работоспособности;
  • быстрой утомляемостью;
  • головной болью;
  • потерей мышечной активности;
  • у женщин — нарушениями менструального цикла;
  • авитаминозом и анемией.

Это далеко не все последствия чрезмерного увлечения низкокалорийными продуктами.

Оно может привести к замедленной и неполноценной работе практически всех систем организма, которым катастрофически не будет хватать энергии. Самое опасное — гормональный сбой.

Он может замедлить процесс похудения и привести к новому набору веса, несмотря на низкокалорийный рацион. Для его нормализации потом придётся проходить длительный курс лечения.

Какой выход? При составлении меню для похудения не нужно ориентироваться исключительно на низкокалорийные продукты. В рацион нужно включать и другие полезные, но более насыщенные углеводами и жирами, чтобы питание было сбалансированным. Это убережёт здоровье от проблем. А чтобы запустить процесс жиросжигания и снижения веса, необходимо уменьшить размер порций.

От чего зависит калорийность

Калорийность – это энергетический показатель продукта. Чем он выше, тем больше энергии получит организм. При низкой активности человека, отсутствии физической нагрузки, не рекомендуется потреблять продукты с большой калорийностью. Вещества не реализуются в энергию, а отправляются под кожу, превращаясь в жировую прослойку.

Продукты с низкой калорийностью не приводят к увеличению массы тела. Малое количество калорий намного легче превратить в энергию, полностью ее реализовать. Зная калорийность продуктов, человек определит для себя, сколько ему необходимо энергии, тем самым он не наберет лишние килограммы.

Важно помнить, что такие продукты содержат полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы. Несмотря на малое число калорий, они являются полезными для организма.

Пониженное содержание жиров – это один из главных критериев низкокалорийных продуктов. Так как выработок калорий увеличивается в два раза при расщеплении жира. При расщеплении углеводов и белков – наоборот.

Низкокалорийные продукты должны содержать достаточное количество углеводов и клетчатки.

Углеводы, которые легко усваиваются, позволяют организму легко справиться с калориями, которые происходят от жира. А вот высокое содержание клетчатки позволит организму быть в состоянии сытости достаточно длительное время, так как она долго переваривается.

Ну и самое главное – большое содержание воды. Так как в воде вовсе нет калорий, и исходя из этого, чем больше продукт содержит в своем составе воды, тем меньше останется места для жиров, углеводов и белков.

Калорийность продукта напрямую зависит от содержания жиров. При расщеплении жиров калорийность увеличивается в 2 раза, а если происходит расщепление углеводов и белков наоборот сокращается. Но вместе с тем, самая низкокалорийная еда должна иметь достаточно углеводов и клетчатки.

Еще одним условием является содержание воды. Вода не имеет калорий, благодаря чему ее потребление никаким образом не сказывается на фигуре.

Кстати, вот тут мы писали о том, что такое калории.

Какие продукты считаются низкокалорийными

Разные нутриенты (те самые БЖУ), содержащиеся в продуктах, высвобождают не одинаковое количество энергии. Эти показатели суммируют и получают показатель общей калорийности. Например, 1 г жиров обеспечивает организм 9,3 ккал, белков и углеводов — примерно по 4 ккал.

В диетологии низкокалорийными называются продукты, у которых данный показатель не превышает 100 ккал на 100 г (100 мл) их веса. Иногда их называют продуктами с отрицательной калорийностью, хотя данный термин вызывает много споров и не является официальным. Есть мнение, что они требуют от организма гораздо больше энергозатрат на их переваривание, чем дают ему калорий.

В группу низкокалорийных продуктов попадает большая часть фруктов, овощей, ягод и зелени. Но это не значит, что все они так уж полезны для похудения.

Например, среди овощей (списки самых полезных и низкокалорийных найдёте здесь) диетологи не жалуют картофель и кукурузу, так как в них содержится крахмал, который нарушает пищеварение, и не так много клетчатки.

Или ситуация с фруктами: в винограде и бананах — большое количество сахара, потребление которого ограничивается любыми диетами.

Калорийность свежих и термически обработанных продуктов отличается. В таблицах чаще всего указываются первые. Но при составлении меню нужно обязательно узнать, как изменится этот показатель после того, как вы сварите или пожарите блюдо. Пример: отварной минтай даёт 72 ккал, а жареный — уже 136. Значит, в последнем случае он в список низкокалорийных уже не попадает.

Примерное меню для диеты из продуктов для похудения

Клетчатка – это волокнистая часть растений, которая понижает уровень холестерина и замедляет усвоение организмов углеводов. Таким образом, выходит, что самыми низкокалорийными продуктами можно считать – растительную пищу.

Это зелень, специи, чаи, овощи, фрукты и ягоды, что содержат много минеральных веществ, пищевых волокон и витаминов. И все-таки рекордсмены по низкой калорийности – овощи.

Например, брокколи содержит 33килокалорий в 100г, при этом обладает множеством полезных качеств, благодаря своему составу. Брокколи содержит: кальций, белки, магний.

Помимо пользы в применении этого продукта с целью похудения, существует еще факт того, что брокколи предотвращает раковые заболевания. Употребляют брокколи в отварном и сыром виде.

Полезный совет: не стоит переваривать брокколи, чтобы избежать потери важных для пользы веществ.

В 100г моркови, которая является источником каротиноидов – 35 килокалорий. Польза моркови большая, благодаря своему антиоксидантному действию, укрепляет иммунитет, повышает кишечную перистальтику, полезна для зрения.

В 100г артишока содержится 40 килокалорий. Артишок питает организм человека важными компонентами: калий, железо, магний и кальций. А благодаря содержащемуся комплексу энзимов и сахаров, он способен благотворно влиять и нормализировать уровень сахара в крови.

  • Баклажаны – 24 ккал;
  • Зелень петрушки – 49 ккал;
  • Картофель – 83 ккал;
  • Кабачки – 27 ккал;
  • Корень сельдерея – 32 ккал;
  • Краснокочанная капуста – 31 ккал;
  • Лук порей – 40 ккал;
  • Перец красный и зеленый – 27/23 ккал;
  • Репа и капуста белокочанная – 28 ккал;
  • Свекла – 48 ккал;
  • Лук репчатый – 43 ккал;
  • Цветная капуста – 29 ккал;
  • Корень петрушки – 47 ккал.

Фрукты, как и овощи, и зелень имеют низкую калорийность, даже, несмотря на содержание фруктозы. Чтобы фрукты были эффективны во время похудения, необходимо употреблять их в дневное время, лучше всего до обеда и маленькими порциями.

В 100г грейпфрута около 35 килокалорий. Пожалуй, самый лучший помощник для худеющих. Он обладает таким качеством, как способность перебить аппетит. Достаточно будет выпить стакан сока или съесть немного грейпфрута и голода, как ни бывало. Известно, что ¼ часть грейпфрута сжигает до 800 ккал.

Калорийность ананаса в 100г – 48 килокалорий. Ананас способен очищать организм от шлаков, понижать давление, регулирует деятельность ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Сжигает калории, так же как и папайя.

Источник: https://strekalovsky.ru/malokaloriynye-produkty-pokhudeniya-spisok/

Список из самых низкокалорийных продуктов для эффективного похудения

Не калорийные продукты для похудения список

Здравствуйте, дорогие читатели! Рад нашей очередной встрече. Темой сегодняшней статьи будет перечень самых полезных и низкокалорийных продуктов, которые помогут вам разнообразить диету и позволить быстрее и вкуснее добиться результатов.

Не секрет, что самая успешная схема для потери лишних килограммов — физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием. И если с первым пунктом всё обычно ясно, то с питанием могут возникнуть проблемы. Не все люди хорошо знают низкокалорийные продукты для похудения список, обманывая себя различными рекламными новинками или продуктами со скрытым содержанием сахара.

Какие продукты должны входить в меню худеющих

В первую очередь стоит обращать внимание не столько на калорийность, как на тип продукта и количество употребляемой пищи. Несмотря на то, сколько калорий «весит» какое-либо блюдо, вы можете позволить себе съесть его без особого вреда, учитывая то, в каком количестве оно было употреблено.

Но такие отступления позволительны крайне редко, и если вы всерьёз намерены заняться своим внешним видом, ваша диета должна состоять из полезных и низкокалорийных яств.Чтобы максимально разнообразить свой рацион, выбирайте и комбинируйте любые пункты из списка, приведённого ниже.

Источники белка

Белок является одним из важнейших строительных материалов для мышц (а вы же не хотите вместе с жиром потерять ещё и мышцы, приобретённые тяжким путём?), а также этот бионутриент способствует лучшему жиросжиганию. Поэтому в диету обязательно надо включать источники лёгкого и полезного белка.

Куриные яйца. Этот продукт по праву считается эталонным источником белка, а также других элементов и витаминов, при этом обладая невысокой калорийностью.

В одном среднем яйце содержится приблизительно 70 калорий (этот показатель зависит от веса продукта).

Протеин из куриного яйца полностью усваивается человеческим организмом, а самый лучший метод для приготовления — варка всмятку или в мешочек.

И помните, что употребление сырых яиц чревато не только сальмонеллёзом, но и разрушением биотина, что может привести к потере волос.

Куриное мясо.Мясо курицы является чудесным источником лёгкого белка, который быстро переваривается и усваивается. Самым полезным и нежирным признано белое мясо, то есть грудка и филе. Калорийность белого мяса — около 110 калорий на 100 г продукта. Остальные части курицы более жирные и калорийные, а также содержат больше холестерина, так что использовать их для диеты нежелательно.

Нежирные молочные продукты. Помимо ценного протеина, молочные продукты с невысокой жирностью содержат большое количество кальция. Данный микроэлемент вносит свою лепту в жиросжигание, являясь катализатором этого процесса. Лучше всего вам подойдут:

  1. Кефир;
  2. Ряженка;
  3. Молоко;
  4. Натуральные йогурты (с минимальным содержанием сахара);
  5. Творог;
  6. Твёрдый сыр (около 30% жирности).

Всё (кроме сыра) не должно обладать высоким процентом жирности (допустимо до 5%). Калорийность молочных продуктов колеблется от 50 до 100 ккал на 100 г или 100 мл продукта.

Говядина. Помимо того, что это отличный источник белка, в говядине содержится натуральный креатин — вещество, необходимое для набора мышечной массы и силы. Калорийность говядины — 250 г в стограммовом кусочке мяса.

Овощи

После белковых продуктов животного происхождения следом идут овощи. Эти вкусные и сочные сезонные продукты в основном обладают низкой калорийностью, а также содержат клетчатку, обладающей способностью выводить шлаки и токсины. Не все овощи можно употреблять худеющим, но те, которые недоставят вреда, представлены в списке ниже.

Капуста. Абсолютно все представители семейства крестоцветных обладают низкой калорийностью и без опаски могут входить в рацион сбрасывающих вес. Вы можете приготовить на ужин:

  1. Цветную капусту (30 ккал);
  2. Брокколи (27 ккал);
  3. Белокочанную капусту (28 ккал);
  4. Пекинскую капусту (16 ккал);
  5. Брюссельскую капусту (35 ккал).

Все данные представлены для 100 г продукта.

Огурцы. Эти овощи славятся своим низким содержанием калорий (15 ккал) и способностью выводить лишнюю жидкость из организма, нормализуя водно-солевой баланс. Это очень хорошее свойство для худеющих.

Морковь. Оранжевый овощ содержит 34 ккал в 100 г. Является прекрасным источником витаминов и других полезных веществ. Употреблять её можно всем, кто не склонен к аллергии.

Кабачки. Летние овощи содержат 15-16 ккал и также благотворно влияют на почки и желудок. Употреблять их следует термически обработанными.

Помидоры. Красный сочный овощ чудесным образом влияет на ваши мышцы и сердце, и его тоже лучше употреблять термически обработанным (например, в запечённом виде или в виде томатного сока). Калорийность — 20 ккал.

Фрукты

В силу повышенного содержания сахара не все фрукты можно включать в диету. Самыми некалорийными и безопасными считаются:

Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и мандарины — ешьте их, коль не склонны к аллергическим реакциям.
Калорийность цитрусовых фруктов колеблется от 30 до 40 ккал;

Яблоки. Содержат мало калорий (около 30-40 ккал, в зависимости от сорта) и много пектина, о них читайте тут;

Арбуз. В летний сезон просто обязан присутствовать на вашем столе! Калорийность арбуза — 15 ккал на 100 г.

Ягоды. Ягоды хоть и не фрукты, но также весьма полезные и нужные продукты. Калорийность сочных ягодок (малины, ежевики, брусники) — от 15 до 35 ккал.

Чай

Любой чай содержит 0 калорий. Заманчиво выглядит, да? Употребляйте на здоровье хоть чёрный, хоть зелёный чай. Содержащиеся дубильные вещества и алкалоиды станут катализаторами в жиросжигании.

Надеюсь, этой статьёй я помог вам в выборе меню на следующий день. Как видите, низкокалорийные продукты для похудения список достаточно обширен и всегда есть что выбрать. Не забывайте подписываться на обновления нашего портала и оставлять комментарии. дорогие читатели!

Источник: http://WomeNote.ru/nizkokalorijnye-produkty/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.