Набрать массу быстро

Как быстро набрать массу тела мужчине: правила питания, препараты и упражнения

Набрать массу быстро

Тело каждого человека функционирует индивидуально: кто-то набирает вес от лишней конфетки, а кому-то не удается набрать массу годами.

Особенно остро проблема стоит у спортсменов, для которых наращивание мышц — что-то вроде смысла жизни. К решению требуется системный подход: продуманные тренировки, соблюдение режима питания, сна и отдыха.

Подробнее о том, как набрать массу тела мужчине быстро, пойдет речь в статье.

Дефицит веса

Наращивание мышечной массы особенно проблематично у эктоморфов — людей, которым свойственно худощавое телосложение с минимальным процентом жира и тонкими костями.

Парни с таким типом телосложения могут употреблять мучное, жирное и сладкое и не толстеть, хотя преследуют такую цель.

Выделяются несколько причин недостаточной массы тела у мужчин:

  1. Плохая генетика.
  2. Нарушение режима питания.
  3. Неправильное функционирование щитовидной и поджелудочной железы.
  4. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  5. Глисты.
  6. Частый стресс и синдром хронической усталости.

Чтобы быстро набрать массу тела, мужчине следует выявить первопричину: если при соблюдении принципов набора веса не наблюдается прогресса после месяца занятий, нужно обратиться к эндокринологу. В большинстве случаев причины кроются в неправильном питании и переутомлении, редко прописывают гормональные препараты.

Употребление пищевых добавок поможет набрать нужные килограммы.

Принципы правильного питания

Мужчинам для набора мышечной массы принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Точное время лучше выбирать по собственным ощущениям усваиваемости.

В рационе должны быть продукты с высоким содержанием белков и углеводов. Пить воду нужно как можно чаще: не компоты, соки или молочные коктейли, а именно воду (все остальное — жидкости). Она ускоряет обмен веществ и способствует усвоению пищи.

Каким должно быть питание для набора мышечной массы? Мужчинам нужно потреблять больше углеводов, чем сжигается за день. Иначе прогресса не будет.

Тренировки

Грамотно составленная программа поможет достичь целей. Упражнения для мужчин для набора массы тела можно выполнять в тренажерном зале или дома, важно делать это трижды в неделю.

Спортзал — более солидный вариант, ибо спортинвентарь позволяет прорабатывать руки, плечи, ноги и грудь базовыми упражнениями. В домашних условиях можно делать то же самое, но придется купить соответствующее снаряжение.

Восстановление

Отдых такой же важный фактор, как и питание и физические нагрузки. Следует спать не менее 8 часов и избегать стрессовых ситуаций. Если есть возможность поспать в обед, грех не воспользоваться ею.

Диета

Тяжелый тренинг запускает процесс роста мышечных тканей, результат зависит от подобранного рациона. Лучше делать акцент на орехах, яйцах, мясе птицы, морепродуктах, твороге, рисе, гречке и молоке.

Диета для набора массы строится на основании подсчета ежедневной нормы потребления калорий. Цифра индивидуальная для каждого человека. При вычислении учитывается рост, вес, возраст, а также уровень двигательной активности. Желательно вести записи.

Приемы пищи следует чередовать с легкими перекусами, прибегая к продуктам с высоким уровнем сложных углеводов, чтобы получать максимум энергии. Например, мясо, орехи или бобы.

Если результата долго нет, можно попробовать гейнер или протеин с утра и после тренировки.

Важно не увлечься сладким и мучным, иначе вместе с мышечной массой будет расти подкожный жир внизу живота.

Расчет нормы калорий

Производится по формуле Харриса-Бенедикта, подразумевающей пять типов двигательной активности:

  • минимальный (сидячий образ жизни);
  • низкий (если человек ходит в спортзал до трех раз в неделю);
  • средний (посещение зала от трех до пяти раз);
  • высокий (занимается каждый день);
  • наивысший (разнообразная физическая активность чаще семи раз в неделю).

Для начала выводится базовый уровень метаболизма:

88,36 + 13,4 * вес (кг) + 4,8 * рост (см) – 5,7 * возраст (лет).

Теперь необходимо умножить на коэффициент, соответствующий физической нагрузке:

  • минимальный — 1,2;
  • низкий — 1,375;
  • средний — 1,55;
  • высокий — 1,725;
  • наивысший — 1,9.

Например, для мужчины 32 лет при весе 85 кг и росте 172 см и минимальном уровне двигательной активности:

  • 88,36 + 13,4 × 85 + 4,8 × 172 – 5,7 × 32 = 88,36 + 1139 + 825,6 – 182,4 = ‭1869,96‬.

Округляя, получаем 1870 ккал.

Значение приблизительное, ведь калории не усваиваются на 100 %, потому идеальное значение вывести не получится. Рекомендуется придерживаться средних показателей и прислушиваться к организму.

Рацион

Чтобы набрать массу тела быстро, мужчине следует выстроить режим питания и кушать в одно и то же время. Всегда в рационе должны быть:

  • завтрак (молоко или перловая каша, яичница из 1-2 яиц, жареный ломтик хлеба с маслом);
  • обед (гуляш, салат с овощами, ячневая каша и хлеб);
  • ужин (половина куриной грудки, овощи свежие или консервированные, рисовая каша);
  • легкий перекус (печенье, шоколад, йогурт, груша, орехи, мармелад или зефир).

Важно считать калории и следить за усвоением пищи. Перекусы должны быть между основными приемами пищи.

Подсчет БЖУ

Нормой считаются следующие показатели:

  • белки 25-35 %;
  • жиры 25-25 %;
  • углеводы 30-50 %.

В этих пределах масса тела будет держаться на прежнем уровне (с незначительными отклонениями). Рекомендуется придерживаться данного принципа с целью сохранения нужного веса.

Когда речь идет о питании для набора массы для мужчин, проценты БЖУ увеличиваются, преимущественно за счет углеводов:

  • белки 25-35 %;
  • жиры 15-25 %;
  • углеводы 40-60 %.

Белок — строительный материал мышц, который распадается на аминокислоты, попадая в тело. Им богаты следующие продукты:

  • куриное мясо;
  • творог;
  • орехи;
  • морская рыба;
  • мясо кролика;
  • гречневая крупа.

Углеводы бывают простыми и сложными (отличаются скоростью усвоения в организме). При недостатке организм поглощает питательные вещества из мышечной ткани — начнется катаболизм, что не является положительным явлением при массонаборе. В большом количестве углеводы присутствуют:

  • простые: во фруктах, сладостях и молоке;
  • сложные: кукурузе, картофеле и злаковых.

Что касается жиров, они содержатся в:

  • авокадо;
  • семечках;
  • яйцах;
  • жирных сортах рыбы (палтус, сельдь, скумбрия, налим, белуга, омуль, сиг или толстолобик).

Набрать массу тела худому мужчине можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Важно соблюдать режим, питаться и не пропускать занятия. Без физических нагрузок расти будет жир. Мышцы растут не в период тренировок, а во время отдыха. Следовательно, организму необходимо успеть восстанавливаться.

Тренировка должна начинаться с разминки мышц и суставов. Оптимальное время — 60 минут для новичков. Если возникают трудности при составлении программы, лучше приобрести индивидуальные занятия с тренером.

Следует сосредоточиться на сплит-тренировках и прорабатывать одну большую или одну малую группу мышц.

Понедельник

По традиции день ног:

  • Присед со штангой.
  • Жим ногами.
  • Выпады с гантелей.
  • Подъем веса перед собой.

Первое упражнение базовое, остальные прорабатывают ягодицы, икры и мышцы бедра. В конце сета желательно растянуть дельтовидные мышцы, чтобы не болели.

Присед важно выполнять правильно, потому лучше начать заниматься с тренером, дабы развить технику. Колени и голова должны быть на одной линии, спина выгнута, взгляд вперед: можно представить себя упертым носом и коленками в стену и присесть не отрывая их от стены.

Если коленные суставы выступают далеко вперед, техника нарушается, что может привести к болевым ощущениям.

Пятки нельзя отрывать от пола: если есть такая привычка, лучше поставить под них маленькие блины на 0,25 кг.

Среда

В этот день прорабатываются мышцы груди и трицепс. Штанга и гантели подойдут для этих целей лучше всего.

Упражнения для груди:

  • жим штанги лежа на прямой скамье;
  • жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Для трицепса:

  • французский жим;
  • отжимания упором сзади;
  • отжимания классические.

Разминкой служат отжимания от пола в быстром темпе: позволяют разогреть грудные мышцы и трицепс. Жим штанги лежа — базовое упражнение, выполняется в 3-4 подхода на 10-12 повторений в каждом. Если выполнять на наклонной скамье, то прорабатывается верхняя часть груди.

Французским жимом прорабатывается трицепс, а отжиманиями от скамьи сзади добивается.

Пятница

По традиции осталось проработать спину:

  • становая тяга;
  • подъем штанги в наклоне;
  • подтягивания на перекладине;
  • гиперэкстензия.

Последнее упражнение разминочное. Начинать лучше с классической тяги в 4 подхода на 10-12 повторений. Важно выполнять с правильной техникой: спина выгнута, взгляд вперед (а лучше немного вверх), ноги на ширине плеч, хват одной рукой прямой, другой — обратный.

Подтягиваться лучше с дополнительным весом и без рывков. Тяга в наклоне позволяет доработать мышцы спины, потому рекомендуется небольшой вес.

  • В пятницу обычно качают еще и бицепс;
  • поднятие штанги на бицепс;
  • сгибание рук на скамье Скотта.

Есть несколько методик тренинга, где упражнения переставляются местами по дням. Например, бицепс прорабатывается в среду после грудных, а трицепс — в пятницу. Иногда эти мышцы качают в связке. Здесь уже кому как удобнее.

Важно выполнять правильно, без рывков, иначе результат будет нулевым.

Занятия дома

Набрать массу тела в домашних условиях мужчине сложно, но при желании можно. Рекомендуется такой подход как стартовый этап для подготовки тела к большим нагрузкам в спортзале.

Базовые упражнения с собственным весом развивают выносливость, и их проще выполнять в замкнутом пространстве. Могут понадобиться гири и гантели, если же таковых нет, можно заменить их пластиковыми бутылками с песком. Перекладину для подтягивания проще всего разместить в дверном проеме или на стене.

Пример упражнений:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • жим гантелей лежа;
  • приседание с гирями или гантелями;
  • пресс в положении лежа;
  • пресс в висячем положении.

Упражнения можно выполнять как в один день, так и разбить на стандартную тренировочную неделю: понедельник — ноги; среда — грудь; пятница — спина.

Нельзя забывать про кардио, потому следует бегать по утрам и перед сном.

Упражнения на пресс лучше делать регулярно: при малом количестве подкожного жира быстро появятся кубики. Важно постепенно увеличивать рабочий вес, чтобы стимулировать рост мышечной ткани.

Постоянно тренироваться в домашних условиях возможно, но однажды прогресс остановится, и может наступить разочарование в спорте. Потому через время стоит приобрести абонемент, чтобы иметь возможность заниматься с большими весами и не покупать спортивный инвентарь.

Препараты и пищевые добавки

Если рабочие веса перестали расти, можно прибегнуть к употреблению пищевых добавок вроде гейнеров или протеинов. В первых содержится больше углеводов, во вторых — белков. Выбирать рекомендуется исходя из природной предрасположенности к полноте и уровня двигательной активности.

При наличии медицинских противопоказаний следует консультироваться с врачом, чтобы понять, как быстро набрать массу тела мужчине. Препараты, отпускаемые по рецепту врача, имеют гормональный профиль, потому передозировка может сыграть злую шутку. К таким продуктам относится, например, «Андриол».

Есть натуропатические препараты — в них содержится большое количество биологически активных добавок. Наиболее известно китайское средство Ginseng Kianpi Pill.

Пивные дрожжи — безопасный препарат, отпускаемый без рецепта врача. Способствует увеличению массы, улучшению состояния кожи и волос.

Примерное соотношение массы тела и роста у мужчин

Если с массонабором более или менее понятно, следует определиться, какие цифры являются нормой. Нас сейчас интересует, какая масса тела для мужчин идеальная.

С возрастом естественный вес увеличивается — это нормальные физиологические процессы. Потому следует задуматься: быть может, лишние или недостающие несколько килограммов являются нормой?

Для определения значения следует воспользоваться формулой:

  • 50 + 0,75 * (Р – 150) + (В – 20)/4, где Р — рост, а В — возраст в годах.

Например, человек в возрасте 32 лет при росте 172 см должен весить:

  • 50 + 0,75 * (172 – 150) + (32 – 20)/4 = 50 + 16,5 + 3 = 69,5 кг.

То есть если в таком возрасте весы показывают 90 кг, следует заняться вопросом похудения, а не набора массы, ведь лишний жир приводит к заболеваниям.

Вердикт

Быстро набрать массу тела мужчине (как в юном возрасте, так и в годах) можно путем строгого соблюдения режима питания и тренировок. Проще всего это удается молодым: организм растет, энергии и энтузиазма много, потому можно вылепить идеально тело.

С возрастом метаболизм замедляется, и требуется соблюдать меры предосторожности, чтобы не навредить себе. При наличии заболеваний внутренних органов диету для набора массы составляет лечащий врач.

В остальном суть остается прежней: важен грамотный подход к вопросу и желание совершенствоваться — правильно питаться и регулярно ходить на тренировки.

Источник: https://FB.ru/article/475185/kak-byistro-nabrat-massu-tela-mujchine-pravila-pitaniya-preparatyi-i-uprajneniya

Как быстро набрать вес и мышечную массу и о режиме питания

Набрать массу быстро

И мужчинам, и девушкам порой очень не хватает некоторого объема мышечной массы и они не знают как правильно ее набрать. Если для девушек это способ повысить свою сексуальность, то для мужчины – острая необходимость.

Хоть мы и живем в развитом и культурном обществе, от инстинктов никуда не деться. Поэтому мужчина с более внушительной мускулатурой всегда будет победителем в спорах, где даже не нужна сила, а важно просто вести себя уверенно.

Как быстро набрать мышечную массу? С чего начать?

Начать следует с поставления себе четкой цели. Ведь если правильно поставить задачу, то будет очень легко соблюдать режим, что в свою очередь гарантировано приведет к результатам. Поэтому решайте прямо сейчас, хотите ли Вы, чтобы девушки восхищались Вашим телосложением, а парни уважительно спрашивали “как таким стать”?

Если кто-то ответит “нет”, это будет ложью. Если Вы читаете эту статью, это означает что Вы уже достаточно мотивированы и остается самое простое и приятное – следовать указаниям и советам и радоваться результату!

Что нужно для ускорения набора массы

Чтобы набрать вес и мышечную массу, необходимо выполнять одновременно несколько простых, но важных действий. Правильные тренировки, питание, восстановление.

И почти со стопроцентной гарантией результаты будут в кратчайшие сроки, ведь научно доказано, что весь процесс набора мышц происходит именно за счет трех этих действий.

Упражнения

Наверняка уже не стоит никому напоминать, что перед тренировкой необходимо делать разминку, поэтому перейдем сразу к упражнениям.

Каждая тренировка должна начинаться с базового упражнения. Напомним, это жим, присед, становая тяга. Для набора массы хватило бы и этих трех упражнений, такие они действенные, но если сочетать их с другими, то результаты будут ошеломительными.

Например в день, когда Вы хотите прорабатывать грудные мышцы необходимо обязательно делать жим лежа. Аналогично с приседом в день ног и становой в день спины.

Если жим делают очень многие, то присед и становую тягу часто избегают новички, предпочитая начинать тренировку с подъема гантелей на бицепс и прочих изолированных упражнений.

Чтобы понять, правильно ли они поступают, просто сравните их фигуры, с фигурой людей, которые сконцентрировали внимание на “базе”.

Все верно, они очень сильно различаются. Ведь именно три вышеуказанных упражнения сильно подстегивают организм к выделению тестостерона, что отражается на Ваших высоких результатах.

Что касается девушек, то последнее время очень популярен среди них стал присед, и это не напрасно. Выполнение именно этого упражнения позволяет сделать фигуру очень подтянутой, так что бедрами и ягодицами не восхитится разве что слепой человек.

Каждую тренировку кроме базы следует выполнять и другие упражнения, которые будут направлены на мышцы, которые у нас запланированы на этот день.

Для дельтовидных мышц (плечи) прекрасно подходит жим гантелей или штанги над головой. Для проработки трицепса выполняйте отжимания на брузьях и жим узким хватом.

Подъем штанги или гантелей на бицепс также очень действенное упражнение, если конечно оно единственное, которое выполняет человек в ожидании результатов. Подтягивания прекрасно разовьют широчайшие мышцы спины.

В целом, все упражнения хороши, если выполнять их с правильной техникой. Для набора массы следует делать 3-4 подхода к каждому снаряду по 10 повторений.

Тренировка на массу не должна длиться долго, максимально это будет полтора часа. Ведь после этого времени Вы будете рисковать потерять драгоценные калории, которые так старательно набирали из пищи и спортивных добавок.

Вы молоды и слишком худы? Кликните по ссылке чтобы узнать, как девушке быстро набрать вес.

Не знаете как правильно питаться? Здесь мы расскажем все про питание и про то, как нарастить мышечную массу

.

Режим питания

С тренировкой уже все ясно, приходишь, делаешь то, что запланировал в программе, идешь отдыхать. А как именно нужно отдыхать, чтобы мышцы в это время росли?

Ответ таков: дать своим мышцам и организму достаточно пищи для роста.

Сразу же после тренировки необходимо принять пищу, богатую быстрыми углеводами. Именно в этот момент они не пойдут во вред, а, наоборот, закроют так называемое углеводное окно, помогая восстановить организму запасы гликогена, которые он затратил на тренировке.

Также сразу после занятий приветствуется принять гейнер или сывороточный протеин. Первый является смесью углеводов и белков, что не только закроет вышеописанное окно, но еще и даст питание мышцам.

Сывороточный протеин тоже очень подходящая добавка, ведь он быстро усваивается и сильно ускорит анаболические процессы в организме.

Через час или полтора после этого очень важен прием полноценного обеда (или ужина), где будут в достаточном количестве и углеводы, и белки.

В остальное время принимать пищу рекомендуется каждые 2-3 часа. Равномерно за весь день следует принять 2-3 грамма белка на килограмм тела, а также 4-5 грамм углеводов. На ночь принимать углеводы не рекомендуется, это приведет только к набору жировой прослойки, а вот употреблять белок перед сном обязательно.

Представьте, как будет обидно за ночь причинить мышцам такое голодание, что они только уменьшатся в размерах.

Поскольку вставать ночью с целью принятия пищи Вы вряд ли станете (да это и не нужно), то есть простой выход: употребляйте перед сном молочные продукты, они содержат казеин, самый медленный вид белка, который будет понемногу усваиваться в течение всей ночи, это даст отличное питание мышцам.

Вообще питание очень важный аспект в наборе внушительной мышечной массы.

Ведь организм всегда стремится к постоянству, и для роста его нужно хорошенько чем-то удивить. В нашем случае это будет повышенная калорийность рациона.

Увеличивайте количество энергии, которую Вы получаете с едой до тех пор, пока не начнете прибавлять в массе. В сочетании с правильными тренировками и следующим пунктом это гарантировано принесет свои плоды.

Сон

Питание и тренировки дают огромный потенциал для роста мышечной массы, причем роста быстрого и незамедлительного. Но как же раскрыть его максимально? Ответ прост: спать.

9-10 часов сна каждые сутки и Ваши мышцы будут обретать все большие объемы, ведь все остальное, описанное ранее, Вы уже дали своему организму.

Теперь остается только отдыхать и радоваться жизни, ведь когда человек постоянно испытывает физические нагрузки ему некогда грустить и переживать из-за пустяков.

Продукты

Теперь поговорим о питании и о том, как оно помогает набрать мышечную массу. Режим приема пищи может быть разным, можно есть “из под палки” каждые 2-3 часа, а можно питаться вкусно и красиво, набирая при этом мышцы.

Какими же продуктами лучше всего набрать мышечную массу при тренировках. Во-первых, они должны быть богаты белком. “Мы – это то, что мы едим” гласит известная поговорка.

Для роста вашего “мяса” лучше всего подойдет только мясо. Какое именно? Это выбор вкуса.

Лучше всего есть разнообразные виды этого продукта. Очень хорошо проявила себя и рыба.

Особенно красные виды рыбы содержат не только белки, но и очень полезные виды жиров, которые будут в целом положительно влиять на организм.

О пользе молочных продуктов уже указано выше, особенно они действенны перед сном.

Одного белка недостаточно, ведь нужно еще давать организму энергию, а ее он получает из углеводов. Упор нужно делать на медленные углеводы, такие как каши.

Макароны и картофель так же будут очень действенны, но следует помнить, что картофель богат крахмалом, который по сути является скорее быстрым углеводом, чем медленным, поэтому с ним следует быть осторожным людям, склонным к быстрому накоплению жировой прослойки.

Третий пункт в нашем списке занимают жиры, которые, как ни странно, тоже являются очень важным пунктом в рационе спортсмена. Но получать их нужно из определенных продуктов, например красной жирной рыбы.

При каждом приеме пищи следует добавлять немного овощей в пищу. Это позволит Вам питаться разнообразней, а организму легче переваривать большие объемы пищи.

Но главное не переборщите, так как в большом количестве овощи будут мешать усвоению других более важных продуктов. Мы располагаем сведениями о том, как способствует набору массы такой продукт, как говядина.

Вы парень и не знаете, как быстро набрать вес? В этой статье есть информация про тестостерон, который необходим вам для этого.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/uvelichenie-massy/for-woman/nabrat-ves-zhenshhine.html женщины найдут все о диете, чтобы набрать вес

.

Спортивное питание

В рационе каждого атлета должно содержаться определенное количество белков и углеводов, об этом уже сказано выше. И если с едой не добирается некоторое количество этих элементов сейчас можно с легкостью помочь организму спортивными добавками которые являются быстрым способом набрать мышечную массу!

О протеине и гейнере уже сказано выше, следует только отметить несколько нюансов.

Протеин бывает двух типов сывороточный белок и казеин. Первый является очень быстрым в усвоении, поэтому подойдет лучше всего для приема после тренировки.

Второй усваивается медленно, поэтому он лучший вариант для приема перед сном. Есть еще и мультикомпонентный белок, который совмещает в себе оба типа, он прекрасно подойдет в момент, когда Вы по каким-либо причинам пропускаете прием пищи.

Гейнер действует благодаря своей огромной калорийности. Содержит он в основном быстрые углеводы, такие как мальтодекстрин, поэтому с ним нужно быть очень осторожным эндоморфам, людям с медленным обменом веществ.

Очень популярны среди спортсменов (как при наборе массы, так и при сушке) аминокислоты.

Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) предотвратят распад белка в мышцах во время тренировки, что будет очень полезным при наборе мышечной массы.

Креатин – самая действенная из всех спортивных добавок. Благодаря гидрации мышц очень быстро начинают расти веса снарядов, с которыми Вы можете работать, а повышение рабочего веса в свою очередь очень сильно подстегивает мышцы к росту.

Также благодаря гидрации мышцы будут выглядеть более округлыми и внушительными. Как правильно принимать креатин? Лучше всего он работает при приеме циклами по несколько недель, потом нужно делать перерыв.

Не забывайте также и про витамины, сейчас в магазинах спортивного питания есть огромный выбор витаминов для спортсменов. Они отличаются от тех, что продаются в аптеках.

Ведь для человека, который испытывает колоссальные физические и психологические нагрузки, потребность в витаминах совершенно другая.

Повторимся, для идеальных результатов следует всего-лишь помнить 3 вещи: тренировки, питание, сон. При этом выполнять эти простые действия не будет проблемой, ведь от них можно и нужно получать удовольствие.

А со временем Вы настолько привыкните к такому образу жизни, что у Вас даже не будет возникать вопроса, когда и что есть, сколько спать и как тренироваться. А результаты будут такими, что уже Вы сможете рассказывать новичкам в зале о том, как Вы добились успеха в этом деле.
Итак мы рассмотрели основные моменты того как можно набрать массу тела. Удачных Вам тренировок, и всегда помните, что начинать никогда не поздно.

Главное поставить себе четкую цель и идти к ней, получая удовольствие от процесса!

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/diety/uvelichenie-massy/kak-byistro-nabrat-myishechnuyu-massu-sovetyi-i-rekomendatsii.html

Как набрать мышечную массу: правильное питание и добавки

Набрать массу быстро

Недостаточная масса тела беспокоит все больше людей, ведь набрать недостающие килограммы так же тяжело, как и похудеть.

Неправильная пищевая тактика и выбор продуктов питания, богатых жирами, приведет к тому, что тело станет дряблым, а в организме произойдет сбой работы внутренних органов.

Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях и сделать фигуру стройной, подтянутой, пропорциональной без ущерба для здоровья?

Принципы правильного питания для наращивания мышц

Существуют простые правила, которые должны соблюдать все, кто интересуется, как быстро нарастить мышечную массу. Они заключаются в следующем:

  1. Употреблять качественную еду. Только натуральные продукты обеспечат организм питательными веществами, необходимыми для мышц. Антиоксиданты, содержащиеся только в качественной еде, борются, к тому же, с онкологическими, кожными и другими опасными заболеваниями.
  2. Не отказываться от завтраков. Настоящей проблемой современных горожан является абсолютная нехватка времени по утрам, поэтому они пренебрегают утренними приемами пищи. Это неправильно: не рекомендуется выходить из дома не позавтракав.
  3. Считать калории. Для отслеживания результатов можно завести пищевой журнал, в который заносятся все потребленные калории и пропорции элементов.
  4. Дополнять рацион углеводами. Нормой считается 4-5 грамм на 1 килограмм текущего веса. Они способствуют росту мышц и развитию выносливости при интенсивных физических нагрузках.
  5. Заранее подготавливать полезные продукты. В холодильнике всегда должен быть запас белковой пищи, чтобы придя домой, вы имели возможность полноценно поужинать, а не наброситься на чипсы или полуфабрикаты, купленные в ближайшем супермаркете.
  6. Кушать на ночь. Идеальный продукт, который можно съесть за 20-40 минут до сна – это обезжиренный творог с орешками или семечками. Казеин, входящий в его состав, сворачивается в кишечнике и гарантирует непрерывное поступление в организм аминокислот, которые обладают свойством замедлять катаболизм.
  7. Планировать перекусы между основными приемами пищи.
  8. Употреблять достаточное количество калорий. Оптимальная норма калорий рассчитывается исходя из актуального веса: на один килограмм тела должно приходиться 40-50 килокалорий.
  9. Включать в рацион продукты, богатые полезными жирами. Они участвуют в строительстве мускулатуры, оберегают суставы, увеличивают продуцирование тестостерона. На один килограмм массы тела нужно употреблять 0,5 грамм жира.

Режим

Как нужно правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу? Безусловно, для ускорения поступления питательных веществ в кровь, следует кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Для среднестатистического мужчины весом 80 кг нормой потребления считается порция еды на 500-600 ккал. Увеличив порцию, можно убедиться в том, что излишние калории превратятся в жир, а это крайне нежелательно.

Последний прием пищи обязательно должен быть перед сном, он гарантирует мышечный рост и восстановление в период отдыха. Полноценная «ночная» порция содержит медленный протеин и полезные жиры.

Топ-10 продуктов для роста мышц

Из того, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, отметим те продукты, которые повышают выносливость организма и питают его полезными веществами:

  1. Говяжье мясо. В нем содержится железо, витамины В, цинк, белки и аминокислоты, которые стимулируют набор веса.
  2. Куриное филе. Предпочитать варку, тушение, запекание или приготовление на пару для максимального сохранения микроэлементов, способствующих наращиванию массы и улучшению крепости костей.
  3. Творог. Богат кальцием, витамином В12, поддерживает тонус мышц.
  4. Куриные яйца. Содержат витамин D, жиры, аминокислоты, высококачественные белки, протеины, другие витамины. Являются очень полезными, но увлекаться ими не стоит: мужчинам нежелательно кушать более 6-ти яиц в день, а женщинам – более 3-х.
  5. Жирная рыба. Насыщает организм белком, омега-3 кислотой, помогает поддержать оптимальный вес.
  6. Овсяная мука. В ней содержатся углеводы и внушительное количество грубых волокон. Приготовленные из нее продукты насыщают организм надолго.
  7. Цельнозерновые продукты (коричневый рис, пшеница). Придают сил, бодрости, выносливости, питают организм полезными веществами, нормализуют работу желудка.
  8. Орехи. Нужны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, эластичности связок и роста мышц. В орехах содержится много полезных жирных кислот.
  9. Молочные продукты. Сыворотка, молоко и кефир укрепляют и способствуют нормальной доставке анаболических кислот в мышцы.
  10. Гречка. Питательный продукт, содержащий углеводы, аминокислоты, другие микроэлементы для роста мышц и нормального функционирования органов ЖКТ.

Что есть, чтобы быстро набрать массу

Каждый спортсмен должен знать, от каких продуктов можно быстро набрать вес, и отдавать предпочтение тем, которые способствуют росту мышечной массы, а не жировых отложений. Потребляя макароны, горох, смузи, арахис и другие, полезные для этой цели продукты, не нужно забывать о некоторых нюансах.

Расход и приход калорий

Наращивание мышечной массы может происходить только тогда, когда человек расходует меньше калорий, чем потребляет. Если, питаясь правильно, мы все же не замечаем на весах прибавки, тогда следует постепенно увеличивать количество потребляемых калорий до тех пор, пока не произойдут долгожданные изменения.

Медленные углеводы – перед тренировками, быстрые – после

Перед тем как накачать мышечную массу в спортзале или перед началом другой активной физической деятельности, рекомендуется употреблять в пищу медленные углеводы: картофель, макароны, каши. Они насытят организм и обеспечат энергией надолго.

Быстрые углеводы – варенье, сладости, торты «сгорают» быстро, поэтому через небольшой промежуток времени в организме уже происходят процессы расхода «аварийного» запаса гликогена и человек будет чувствовать себя уставшим. Их можно потреблять после тренировки.

Питьевой режим

Мы узнали, что нужно есть для набора мышечной массы, однако успех предприятия во многом зависит от количества потребляемой жидкости. Человеческий организм на 75% состоит из воды, а недостаток потребляемой жидкости, согласно исследованиям, приводит к обезвоживанию и разрушению мышечной ткани. Человеку, активно занимающемуся спортом, нужно выпивать 3,5 литра воды в день.

Белки

Сывороточные и соевые белки потребляются для того, чтобы набрать вес и нарастить мышцы. Сухие сыворотки просты в применении, из них можно изготавливать коктейли, доступны они сейчас повсеместно. Подобрать правильную формулу поможет тренер. Но также следует внимательно ознакомиться с инструкцией.

Креатин

Одной из необходимых добавок, использующихся после усиленных тренировок, является креатин. Он заряжает энергией, гарантирует быстрое восстановление мышц. Наряду с глютамином, креатин предотвращает действие гормона кортизола и обеспечивают отличное самочувствие. Применяя эти добавки, нужно выпивать большое количество воды.

Витамины

Как увеличить мышечную массу безопасно и быстро, во многом зависит от выбора витаминных добавок, используемых спортсменами. Справиться со свободными радикалами и предотвратить развитие серьезных болезней помогут витамины С и Е.

Пивные дрожжи

Каждый начинающий спортсмен должен знать, как правильно питаться, чтобы набрать вес.

Однако не всем известен факт, что пивные дрожжи, продающиеся в аптеке, являются вспомогательной добавкой, гарантирующей быстрый результат.

Они восполняют недостаток белка, витамина D, ферментов, нуклеиновых кислот, аминокислот. Поэтому их разумное потребление окажет благотворное воздействие на организм.

Зачастую представительницы прекрасного пола интересуются, что нужно есть, чтобы набрать вес девушке, оставаясь при этом красивой и подтянутой. Для роста массы тела и мышц пивные дрожжи полезны всем категориям лиц, они значительно улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Однако они не рекомендуются людям, страдающим остеопорозом.

Рекомендации экспертов

Как и что нужно есть для набора мышечной массы, подскажут специалисты по реабилитации, диетологи и опытные тренеры. Немаловажное значение уделяется организации тренировок.

Для достижения заветной цели рекомендуем следовать этим советам:

  1. Соблюдать баланс между количеством потребляемых калорий и интенсивностью физических нагрузок. Увеличивая аэробные нагрузки, следует потреблять больше протеина. В противном случае мышечная масса быстро исчезнет.
  2. Питаться небольшими порциями, но часто.
  3. Отказаться от употребления стероидов.
  4. Длительность тренировки не должна превышать 90 минут, после ее окончания нужно обязательно перекусить.

Зафиксировать положительные изменения в весе помогут весы и дневник и, вооружившись нашими рекомендациями, можно смело шагать к заветной цели!

Полезную информацию о правильном питании для набора мышечной массы вы узнаете из этого видео.

Источник: https://SuperBody.click/pitanie/nabrat-myshechnuyu-massu.html

Как быстро набрать вес

Набрать массу быстро

  1. специалиста
  2. Метод «Single course»
  3. Метод «Double line»
  4. Программа «Full set»
  5. Как быстро набрать вес в домашних условиях
  6. Как быстро набрать вес девушке
  7. Как быстро набрать вес мужчине
  8. Итог

1. специалиста

В действительности в мире методик как быстро набирать вес превеликое множество. Рекорд составляет 20 килограмм за 28 дней. Похоже на сказку, но это реальный факт, который зарегистрирован в мае 1973 года в Американском университете штата Колорадо.

Так же мы помним о супер эффективной методики Индонезийских островов, Японского питания в 20 ккал, и научно обоснованных подходах в физиологии 20 столетия.

Сегодня разберем, только то, что реально помогает, и реально можно использовать в наши дни и на нашей территории, я имею ввиду страны СНГ.
Т.е. вы можете с легкостью их применять уже сегодня, средства и методы легко доступны.

Рассчитайте необходимое количество калорий, которое вам необходимо для набора веса — это можно сделать здесь.

2. Метод «Single course» — быстрый набор веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет.
Основное условие: Дефицит калорий не более 10 – 15 % от суточной нормы

Основа метода, это повышение усвояемости поступающих калорий.Как известно, люди с повышенным обменом веществ, едят много, очень много, но при этом остаются худыми, с минимум жировой прослойкой.Их базальный уровень метаболизма значительно выше чем у обычных людей.

Съеденные в большом количестве калории безжалостно сгорают в митохондриях, без последствий для фигуры.Под последствиями мы понимаем прирост килограммов.Для того что бы в корне изменить ситуацию, и как можно быстрее набрать вес, надо добавить к рациону средства повышающее усвояемость потребляемых калорий.

Выбор на рынке не велик, если речь идет о не гормональных препаратах.

Основа усвояемости и набора веса – это Биорост форте.

Схема приёма:
С утра по одной таблетке перед завтраком. В течении месяца.

Контроль:

Если, суточной дефицит составляет не более 10-15% от нормы, вы будете прибывать в пределах 700-1500 грамм в неделю. Прибавка ниже, говорит о том, что ваше питание не достаточно калорийное даже для Биорост форте. Для таких людей подойдёт следующий метод этой статьи, который описан ниже.

Дополнительно:Примерно 65-70% людей страдающее худобой излишне волнительны их нервная система перенапряжена, постоянно находиться в тонусе.

При приёме Биорост форте, пропейте курсом любые седативные средства из аптеки, например:

  • Афобазол
  • Персен форте
  • Ново-Пассит
  • Тенотен

Рекомендации по питанию.
Если у вас нет аппетита пропейте Перитол — это лучшее средство из не гормональных.
Старайтесь планировать питание заранее, за день. Уделите больше внимание жирным блюдам и с высоким гликемическим индексом. Не забывайте каждый прием пищи завершать сладким десертом.

3. Метод «Double line» — или как быстро набрать вес

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет, страдающих острым дефицитом массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 15 % от суточной нормы.

Метод «Double line» предусматривает влияние на организм по двум направлениям.
Первое – это повышение усвояемости. Без этого условия никуда. Как и в пером методе это Биорост форте.
Второе – это повышение суточной калорийности.

Если дефицит калорий огромен, то что бы вы не принимали из лекарственных средств, вес пребывать не будет. Из воздуха килограммы не растут.С этим надо смириться.

Скушать два обеда за раз вы не сможете, так же и поужинать дважды, вообще, «кушать больше» — это самый раздражающий совет на вопрос как быстрее набрать вес.На помощь приходят пищевые концентраты, где в маленькой порции большой объём калорий.

Выпили такой концентрат после приёма пищи в место чая, и увеличили калорийность почти в двое.
Из проверенных средств, лучше всех себя проявил «Геркулес 1000», не было ни одного негативного отзыва. А, мы его используем более 3.5 лет. Срок почтенный.

Схема приёма.Перед большим приёмом пищи, если это обед, выпивается таблетка «Биорост форте», после обеда за место чая «Геркулес 1000», лучше если он будет разведен на молоке.

Но, если у вас непереносимость лактозы, можно на воде.Первую неделю, такой объём калорий будет не привычным для организма. Потерпите, все через это проходят.

Если, чувствуете, что тяжело переели, выпейте ферменты, например:

  • Креон 10000
  • Мезим-Форте
  • Фестал
  • Панкреатин
  • Панзинорм

Принимать их больше одной недели не стоит.

Рекомендации по питанию.
Для быстрого набора веса используйте только высококалорийные блюда. Жидкие супы, чай, овощные салаты и т.д. оставьте на потом. У вас период набора килограммов – это должно быть в приоритете.

4. Программа «Full set» — для быстрого набора веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет. Когда требуется быстрый и гарантированный результат по наращиванию массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 10 – 15 % от суточной нормы, сопутствующие заболевания, вредные привычки.

В данной программе мы используем физиологию и воздействуем на скрытые механизмы организма которые отвечают за объём мышечной массы, толщину жировой прослойки, аппетит, вес и фигуру в целом.

Как же естественным путём заставить организм набирать вес? Кто или что управляет этими процессами?Есть в нашем теле автономная система, которая не подвластна разуму, именно она рассчитывает сколько требуется выработать желудочного сока на сто грамм котлеты, съеденной в кафе. Именно она властелин фигуры, недостающих килограммов и пресловутой генетики, которая не позволяет коню усваивать овес.

Вегетативная нервная система – вот кто во всем виноват, или кто нам поможет.

Оказывается, заставить ВНС выполнить наши желания, очень просто, требуется лишь немного терпения и трудолюбия.

Есть пять физических упражнений, которые в ультимативной форме стимулируют ВНС дать команду на набор веса.

Пример: когда вы приседаете со штангой на плечах, с достаточным весом, при котором не в силах подняться более 10 раз в сете, в организме происходит следующие реакции.

  • Вес давит на позвоночный столб
  • Крупные и мелкие суставы испытывают мощнейшее давление
  • Большие группы мышц работают в экстремальном режиме
  • Организм испытывает стресс

Вегетативная нервная система фиксирует чудовищную нагрузку и реагирует, давая команду организму на адаптацию.Так уж устроена физиология, мы вынуждены всегда адаптироваться под любые условия.

А что такое адаптация? Это укрепление мышечной, хрящевой, костной ткани, связочного аппарата – один словом это огромный прирост новых килограммов живой плоти.

Бонусы

  • Нормализация гормонального фона, как следствие повышение аппетита и общего тонуса
  • Физические нагрузки значительно улучшают компенсаторные реакции организма, сон станет глубоким и оздоровляющим. Нервная система будет восстанавливаться полностью, гормоны стресса, такие как кортизол, больше не будут разрушать ваше тело.
  • Любой спорт, лучше сказать физкультура, укрепляет сердечно-сосудистую систему, как следствие улучшение питания органов и тканей, повышение капилляризации.
  • Красивое и правильное формирование фигуры.

Заметка (правда жизни)

Если вам за 30, а уж тем более за 40 лет, и вы хотите быстро набрать вес, используете одну из первых программ для набора килограммов, то хочу сразу заметить, что никто не даст вам гарантий, что эти самые долгожданные килограммы не отложатся на талии, оставив при этом худые ноги и руки.

И так вот пять физических упражнений для набора веса:

  1. Присяд со штангой
  2. Становая тяга
  3. Жимы от груди (отжимания от пола)
  4. Жимы над головой
  5. Подтягивания

Техника.Заниматься необходимо по 30-45 минут, строго через день, что бы организм успевал восстанавливаться и набирать массу тела.

Каждый сет (подход) надо выполнять с достаточным усилием, подбирать вес так, что бы вы могли сделать не более 10-12 повторений.

Контроль:Перед тренировками пройдите обследования.Или в домашних условиях проверьте готовность вашей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.Выполните простой тест:— Поднимитесь в среднем темпе на четвёртый этаж, и сразу же после остановки измерьте пульс за 30 секунд и умножьте на два.

Оценка результатов:— Пульс ниже 100 ударов в минуту, вы готовы к любым нагрузкам. Оценка отлично!— Пульс не выше 120 ударов в минуту. Тренируйтесь по самочувствию. Оценка хорошо!— Пульс до 140 ударов в минуту. Требуются кардио-нагрузки. Тренировка строго под контролем пульса. Оценка неудовлетворительно.

— Пульс выше 140 ударов в минуту. Обратитесь к врачу, обследуйте сердце, сдайте анализы. Отчаиваться не надо. Ходите пешком в быстром темпе. Первые дни по пол часа, потом доведите до часа. Один раз в неделю можете устаивать прогулки по 2-3 часа.

После нормализации ССС, переходите к тренировкам и как можно скорее набирайте вес!

Дополнительные условия
При выполнении программы «Full set» кроме физических нагрузок добавляется Метод «Double line» без изменений, единственное отличие, это в дни тренировок, требуется добавить порцию пищевого концентрата Геркулес 1000 после тренировки. Главное — не отдельным приёмом пищи, а после в место чая, для увеличения разовой калорийности.

5. Как быстро набрать вес в домашних условиях

Нас часто спрашивают, можно ли использовать метод «Single course», метод «Double line», и программу «Full set» без контроля врача вне тренажерного зала? Как быстро набирать вес в домашних условиях?

Главное, или как мы называем «Золотое правило» прироста массы тела, это не более 1.5 килограмма в неделю и не менее 700 грамм.

Посмотрите динамику эффективности программ на графике:

Как видно из графика, гарантированный результат в домашних условиях дает достаточная суточная калорийность.
Под гарантированным результатом мы понимаем быстрый набор веса не менее 1.5 килограмма в неделю. Это значит, что 50% эффективность может считаться отличным результатом.

Эффективность значительно выше, когда создается избыток калорий. Погрешность в режиме питания теперь не так важна для быстрого прироста массы тела.

Так же вредные привычки и хронические заболевания не оказывают значительного тормозящего эффекта.Можно сказать, что для домашних условий данным метод набора веса самый удачный на сегодняшний день.

Очень прост в применении и не имеет противопоказаний и побочных действий.

Программа «Full set» сдвинет вес у любого человека, даже при наличии заболеваний. Процент людей которые не смогут поправиться при соблюдении всех условий очень и очень низок. Всё в ваших руках.

Набирать вес в домашних условиях для большинства комфортно и удобно, т. к. не требует посещение тренажерного зала. Обратитесь к нашим специалистам за консультацией и он дадут вам комплекс упражнений рассчитанных на домашние условия.

Не ждите завтрашнего дня — действуйте сегодня.

6. Как быстро набрать вес девушке

Много есть методов как девушкам можно быстро набрать вес. И у каждого есть свои плюсы и минусы. Приведенные выше примеры не имеют отрицательных сторон, кроме одной — надо уделять себе время.

Эффективный метод для ленивых, это по экспериментировать и подобрать под себя одно из противозачаточных средств с повышенным содержанием этинилэстрадиола, здесь есть отдельная статья. Но всегда помнить, что главный принцип — не навреди.

В этой статье приведены самые безопасные методы, они естествены для организма и потому не вызывают побочных действий и откатов.

7. Как быстро набрать вес мужчине

Не будем давать сказочных советов как быстро набирать вес мужчинам, остановимся на основных.
Идеальный это будет:

  1. Метод «Double line»
  2. Программа «Full set»

Для тех кто не боится химии:

  1. Анаболические стероиды
  2. Пептиды

Можно всех разделить на три условные группы:

  1. Требуется минимум влияния на организм что бы он стал набирать вес. Без изменения образа жизни. Таких примерно от общего числа пациентов 10-20%.
  2. Необходима помощь специалиста в разработке программы. Каждый день выделяем время для соблюдения условий и рекомендаций. Это группа пациентов самая многочисленная примерно 60%.
  3. Обязательно изменение образа жизни. Отказ от вредных привычек, занятие спортом, выполнение рекомендаций. Очень трудный контингент из 10-20%, потому как человеку сложно бороться с собой.

Совет

Настраивайтесь перед началом программы, что вы из третьей группы. Если ошибетесь, будет сюрпризом, если нет, то сложности покажутся обычной  работой.

8. Итог

Эта статья дает вам рабочие инструменты для формирования фигуры вашей мечты. Остается только утром или вечером выделить пол часа для работы, что бы сказку сделать былью.

Как не банально звучит эта фраза «Всё в ваших руках» — но именно так и можно описать ситуацию с быстрым набором веса.

Источник: https://potolsteem.ru/kak-bystro-nabrat-ves.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть