Моно диета для похудения

Монодиета на семь дней каждый день новый продукт

Моно диета для похудения

  Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

В чём секрет  монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока.

В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи.

Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• 2- день:

Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.

• 3-й день:

В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.

• 4-й день:

Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.

• 5-й день:

Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.

• 6-й день:

Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).

• 7-й день:

Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Летняя монодиета на семь дней

В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;

• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;

• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;

• четверг – 1 кг нежареных кабачков;

• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;

• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;

• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения: Как похудеть — 20 супер диет

Источник: https://sekret.me/monodieta/

Монодиеты для похудения, виды диет

Моно диета для похудения

Монодиета для похудения: плюсы и минусы

Плюсы монодиет сводятся к относительно быстрому снижению веса, а при этом и психологически результат достигается легче. Еще один плюс – для соблюдения диеты вы всегда можете подобрать продукт, который вам нравится.

Минусы монодиеты: желательно ввести монодиету в систему, то есть периодически устраивать себе эдакие разгрузочные дни, в которые придерживаться рациона монодиеты. И вообще, до и после монодиеты желательно соблюдать умеренное питание, в противном случае прежний вес вернется быстро, а может быть – и с лихвой.

Лагерь для похудения в Крыму “Будь в Форме” рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения.  Подробнее на сайте лагеря “Будь в Форме”.

Кефирная монодиета

Существует несколько вариантов кефирной диеты:

♦ Первый – чистая монодиета: 1-1.5 л хорошего качественного кефира выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты – 3 дня, не более! 

♦ Второй – смешанный, выпивая так же 1-1.5 л кефира в день, добавить еще полкило-килограмм сладких фруктов и овощей. Этого варианта монодиеты на кефире можно придерживаться 5-6 дней. Повторять диету можно не ранее, чем через месяц-два.

В качестве дополнительного варианта приведем еще один вариант диеты на основе кефира. Все блюда в ней готовить и есть нужно без сахара и соли.

День 1: пять вареных картофелин и полтора литра кефира;

День 2: 100 граммов вареной курятины и те же полтора литра кефира;

День 3: 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;

День 4: 100 граммов вареной рыбы и снова же кефир;

День 5: фрукты и овощи (кроме бананов и винограда!), 1,5 литра кефира;

День 6: исключительно кефир;

День 7: минеральная вода.

Кстати говоря, все помнят как в свое время похудела певица Лариса Долина. Многие утверждают, что ее диета в своей основе была именно кефирной.

Гречневая монодиета

Гречка – универсальный продукт, самая полезная из каш. Она насыщает и одновременно очищает организм. На гречневой диете реально похудеть на 4 и даже 10 кг за неделю или две. Гречневая монодиета рассчитана на одну, максимум две недели. Перерыв между повторами диеты должен превышать один месяц.

Как правильно приготовить гречку для диеты? Берете крупу из расчета как при обычной варке, заливаете кипяченой водой, оставляете на ночь настаиваться, варить не надо! Готовую (распаренную в воде) кашу можно кушать с 1% кефиром, без соли, специй и тем более – масел. 

Плюс в том, что количество каши не ограничено, а вот кефира больше 1 литра в день не рекомендуется, если вы ожидаете увидеть хороший результат. За 4-6 часов до сна есть нельзя, если одолеет голод, выпейте 1 стакан обезжиренного кефира.

Рисовая монодиета

Еще одна монодиета, которая также заслужила популярность у худеющих – рисовая. У нее много вараинтов.

Плюса рисовой диеты сводятся к простоте, а также непосредственно – похудению и общему очищению организма, минусы – к сложности ее выдержать (несколько дней на рисе выдержать сложно, поэтому лучше применять в качестве разгрузочного дня).

Однако, если вы твердо решили худеть на рисе, может разбавлять дневную норму риса (отварить стакан крупы) соком, зеленым чаем, зеленью и овощами.

Преимущество такой монодиеты не только в похудении, но и в очищении организма. Простейший – варить ежедневно один стакан риса и, разделив на три части, соответственно, им и питаться.

Однако выдержать такую монодиету сложно, и в чистом виде лучше использовать лишь в разгрузочный день.

Если же нужна более длительная монодиета, используйте рис в сочетании с соком, зеленым чаем, зеленью или овощами.

Яблочная монодиета

Еще одна популярная монодиета – яблочная. Суть ее проста: в течение дня кушаете только яблоки, пьете зеленый чай и воду. Вариантов монодиет для похудения тоже много: сочетание яблок с травяными настоями, отварами и др.

Аналогичной диетой является капустная, огуречная, арбузная и множество других сезонных диет – все они представляют  монодиеты для похудения.

Лагерь для похудения “Будь в Форме”

Вам будет отправлена анкета, которую необходимо будет заполнить и отправить нам для ознакомления. 

Наши группы в соц сетях:     Присоединяйтесь!

Источник: https://bud-v-forme.com/stati/pitanie/monodiety-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/

Монодиета

Моно диета для похудения

Монодиета – это режим употребления пищи, который основывается на приеме одного, максимум двух продуктов. Диета рассчитывается на 3-10 дней, предполагает снижение массы тела, выведения из организма вредных веществ и токсинов. Подобный прием в полной мере насытит, обогатит нужными компонентами и предотвратит чувство голода.

Суть и принципы монодиеты

Суть данной диеты заключается в употреблении только одного продукта, польза и особенности которого будут приводить к похудению. Еще ни одна простая диета не имела таких правил питания. Как правило, остальные предполагают просто исключение вредных продуктов и дефицит калорий.

Главный принцип монодиеты – употреблять только один продукт, независимо от того, каши это или овощи. Среди остальных принципов отметим:

  1. Запрещено продолжать курс диеты более 10 дней.
  2. Полный отказ от соли и мучного.
  3. Повторение диеты разрешается только через месяц после завершения предыдущей.
  4. Питьевой режим не менее 2 л в день.
  5. Количество потребляемого продукта на диете не ограничено.

Результат многих женщин показывает, что такие монодиеты улучшают метаболизм, выводят из организма шлаки, токсины и лишнюю воду, затем переходят к уничтожению жиров. Важно вовремя остановиться, чтобы не спровоцировать образование заболеваний желудка.

Плюсы и минусы монодиеты

Монодиета имеет преимущества, если правильно ее соблюдать, не позволять себе послаблять питание на момент диеты. Среди главных преимуществ стоит выделить:

  • Возможность самостоятельно выбирать себе продукт для питания;
  • Минимальная длительность диеты;
  • Быстрые результаты;
  • Легкая переносимость диеты;
  • Насыщение организма необходимыми полезными компонентами;
  • Отсутствие индивидуальной непереносимости;
  • Очищение желудка, обретение легкости;
  • Доступность для каждого человека.

Все эти преимущества сможет отметить для себя каждый худеющий человек по этой системе. Главное, четко соблюдать все рекомендации, питаться исключительно одним полезным продуктом, пить много воды и иметь небольшую физическую активность. Первые результаты будут заметны уже на второй день.

Также отмечают и небольшие минусы монопитания, без которых не обходится ни одна диета:

  • Сложности в питании только одним продуктом;
  • Возникновение чувства голода в первые дни диеты;
  • Необходимость в приеме дополнительных аптечных витаминов и минералов;
  • Постоянное желание бросить диету;
  • Быстрый возврат потерянных килограммов при возвращении в нормальный режим питания;
  • Возникают побочные эффекты.

Несмотря на минусы, результат после монодиеты очень хороший. Средние показатели лишнего веса составляют до минус 5 кг за неделю. Не все диеты и ограничения в питании в силах подарить худеющему такой результат.

Что можно есть на монодиете

Главное правило монодиеты – это прием на протяжении 3-10 дней только одного продукта. Существует список продуктов, которые относятся к разрешенным, и чаще всего используются при соблюдении монодиеты:

  1. Гречка.
  2. Рис.
  3. Перловая каша.
  4. Морковь.
  5. Яблоки.
  6. Вода.

Все это можно употреблять только в единичном виде. Иногда к кашам разрешается добавлять одно яблоко или стакан кефира на день.

Что нельзя есть на монодиете

Запрещено употреблять следующие продукты:

  • Хлеб;
  • Газированные напитки;
  • Сливочное масло;
  • Соль, сахар, специи;
  • Макароны;
  • Рыбу.

Монодиета на неделю не предполагает наличие продуктов внутри диетического питания, поэтому о них можно вспомнить только спустя 2-3 недели после окончания монодиеты.

Меню по разновидностям диеты

Монодиета на 3-5 дней используется чаще всего. Она полностью очищает организм от вредных веществ и токсинов, выводит лишнюю жидкость, расщепляет жиры, способствует похудению без вреда для здоровья.

Среди разновидностей монодиеты различают диету на крупах, овощах и фруктах. То, какой отдать предпочтение, выбирает каждый индивидуально. Все они справляются с функцией расщепления жиров за минимальное время.

Считается самой жесткой и острой диетой, которая по душе будет далеко не всем. Режим питания на день предполагает прием одного стакана отварного риса, который делится на нужное количество порций. В сочетании с рисом разрешено употреблять соевый соус и яблочный сок. Если голод не покидает, и появляются головокружения, добавляется 2 яблока на день. Длительность составляет до 3-х дней.

Она рассчитана на 5 дней употребления и имеет менее острый характер. Используется один стакан сухой гречки, заливается двумя стаканами кипяченой воды, оставляется на ночь. Варить ее не нужно. Соль, специи и масло – запрещены!

На такой монодиете разрешено сочетать гречку с 1 л кефира 1% жирности. При необходимости добавляется яблоко и натуральный йогурт. За 5 часов до сна любой прием пищи категорически запрещается. Можно пить только воду.

Диета предполагает употребление кефира в чистом виде в течение 3-х дней, без добавления сахара или меда. Через три дня после строжайшего ограничения, разрешено добавлять в рацион один вариант овощей или фруктов. Продолжать разбавленную монодиету можно до 7 дней.

Диета основана на употреблении чистого молока в течение дня. Максимальное количество составляет 1 л. Разрешено пить воду в неограниченном количестве.

Диета характеризуется употреблением ягод и фруктов в объеме 1 кг в день. Можно брать арбуз, дыню, апельсины, яблоки, клубнику. Все зависит от личных предпочтений каждого.

Ограничения в питании довольно серьезные, но монодиета на 10 дней – это максимальное количество дней, которое разрешено для ее соблюдения. Если количество дней увеличить, возникают побочные эффекты и различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания к монодиете

Любые монодиеты для похудения имеют противопоказания, потому что они являются довольно жесткими по ограничению в питании. Если не разобраться с существующими запретами касательно соблюдения монодиеты, можно столкнуться с огромными проблемами в работе пищеварительной системы, получить заболевания желудка, которые будут иметь необратимые последствия.

Противопоказаний к монодиетам много, отметим:

  • Беременность и период грудного скармливания;
  • Наличие хронического заболевания;
  • Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Возраст до 18 лет;
  • Соблюдение лечебной диеты;
  • Наличие аллергических реакций;
  • Наличие анемии и авитаминоза;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как отдавать предпочтение той или иной разновидности монодиеты, стоит обязательно посетить консультацию гастроэнтеролога, который определит состояние желудка и даст свое разрешение на такие ограничения в питании. Без осмотра у специалиста любые самостоятельные действия могут привести к серьезным последствиям.

Побочные эффекты

Монодиета – это разновидность диет, которая чаще всего провоцирует появление побочных эффектов. Среди основных выделяют:

  • Болевые ощущения в области желудка;
  • Потеря физической активности;
  • Головокружения и тошнота;
  • Потеря сознания;
  • Нарушение сна;
  • Нарушение стула;
  • Изменение гормонального фона;
  • Ослабление иммунитета.

Не все худеющие отдают предпочтение монодиете, потому что не уверенны в своих силах и имеют сомнения в ее положительных сторонах. Чтобы оздоровить организм и очистить его от вредных веществ, ускорить метаболизм, активизировать процесс расщепления жиров достаточно всего несколько дней такой диеты. В дальнейшем монопитание может спровоцировать появление различных заболеваний.

Отзывы, результаты

Отзывы о монодиете разнятся. Одни высказывают свой восторг от полученных результатов, другие жалуются на обретение заболеваний желудка, третьи вовсе не получили то, чего хотели. Не существует определенного мнения касательно того, нужно или не стоит придерживаться такой диеты. Полагаться стоит только на себя.

Лариса, 34 года

Подруга посоветовала монодиету, рассказала о своих результатах, я не могла устоять. Я выбрала монодиету на гречке, потому что она хоть как-то помогает насыщаться. Добавляла еще стакан низкопроцентного кефира, в обед перекусывала яблоком.

3 дня я как-то выжила. Результат действительно появился, но скорее, не в сброшенных килограммах, а в объемах и чувстве легкости в желудке. Я ранее пробовала много диет, но эта оказалась самой ужасной для меня.

Несмотря на результат, больше экспериментировать не буду.

Диана, 37 лет

Девочки, а я сбросила 5 кг на монодиете, и осталась довольной. Для меня это было почти голодание, потому что резко перестроиться на рис было сложно. Почти ничего не ела, но чувствовала себя неплохо.

Меня спасло то, что я была в отпуске, спала практически весь день не нужно было тратить силы на работу. За счет этого у меня остались хорошие воспоминания. Коллеги на работе просто в шоке от результата.

Степан, 25 лет

В школе был толстым, много пережил насмешек. Только после 23 лет задумался о своем здоровье и фигуре. Питался правильно, добивался результатов. Но потом меня что-то заставило бросить правильное питание на время и рискнуть опробовать монодиету. Я выбрал овощи.

Ел помидоры. Мне нравился их свежий запах и вкус, мог съедать до 2 кг в день. Вес уходил. Чувство голода присутствовало всего 3 дня! Это тяжело! Своим друзьям бы такую диету не советовал, уж слишком сложно она переносится. Столкнулся с побочками.

Но сейчас все хорошо.

Выход из диеты

Соблюдая 3, 5 или 10 дней монодиеты, из нее должен быть правильный выход. За эти несколько дней или неделю организм успевает перестроиться на новое питание.

По завершению монодиеты в свой рацион нужно включать легкие каши, овощи, фрукты, бульоны. Не стоит сразу же готовить жирное мясо или пиццу с колбасой, которые создадут для организма стрессовую ситуацию. Постепенное включение в рацион привычных продуктов не вызовет обратную реакцию и не спровоцирует повторный набор лишнего веса.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/monodieta.html

Монодиета – лучшие рецепты и сочетания для достижения высоких показателей (61 фото)

Моно диета для похудения

Когда девушки слышат о новой диете, которая обещает помочь быстро похудеть, они легко поддаются на соблазн. Возьмем для примера монодиету – одну из самых популярных диет в 2016 году.

Этот план по снижению веса включает в себя только один пищевой продукт (скажем, яблоки) или тип пищи (обычно, фрукты или овощи) и ничего больше.

Как это работает?

Если вы немного уделите внимания учебникам и Интернету, то вы заметите, что люди создали монодиеты почти из всех видов фруктов и овощей: арбузов, манго, цветной капусты и шпината.

Самые вкусные монодиеты – шоколад, ананас, арбуз, банан и грейпфрут. Женщины просто любят их. Есть также картофель, гречиха, рис и овсяные диеты, которые немного легче соблюдать, но они не такие изысканные, как упомянутые ранее.

Может ли это привести к потере веса?

Одна из самых привлекательных вещей в монодиете заключается в том, что она обычно приводит к значительной потере веса с молниеносной скоростью, так как потребление калорийности очень низкое.

Некоторые также считают, что суровые ограничения в разнообразии могут уменьшить тягу к сахару, соли и жиру. Но это будет стоить больших изменений вашего здоровья.

Это безопасно?

Вы можете похудеть на диете такого рода, но почти во всех случаях вы будете страдать от недоедания и мышечной потери, а потеря мышц перейдет в более медленный обмен веществ.

Это означает, что у вас будет больше трудностей с потерей веса в будущем. Все, что вы потеряете при соблюдении монодиеты вернется после того, как вы возобновите нормальное питание.

Независимо от того, какую группу продуктов вы выберете, вы будете лишать себя других макроэлементов. Если вы употребляете не крахмалистые овощи, вы не получите достаточного количества белка, чтобы поддерживать свою мышечную массу. Вы также не будете получать достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес или норму углеводов для поддержания надлежащей функции мозга.

Диетологи предупреждают: когда вы не получаете достаточного количества белка, ваше тело начинает разрушать ваши собственные мышцы, чтобы получить эти аминокислоты в вашу кровь, чтобы они могли использоваться для основных функций организма.

Ваше пищеварение также может быть скомпрометировано. Например, если вы потребляете одноразовые блюда на основе белка с большим количеством мяса, вы не получите достаточное количество клетчатки, что может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запор и вздутие живота.

Устранение любого макроэлемента может вызвать собственный набор проблем, так как нет ни одной пищевой группы, которая могла бы обеспечить все, что вам нужно. Здоровая диета должна состоять из всех трех макроэлементов – белков, углеводов и жиров.

Если говорить по факту, то у таких диет больше минусов, чем плюсов.

Минусы монодиет состоят в том, что вы можете обнаружить у себя следующие симптомы:

  • головокружение;
  • тошнота
  • упадок энергии;
  • ухудшение памяти;
  • сонливость;
  • головные боли;
  • потеря аппетита.

Это не весь список симптомов, который может вас сопровождать во время соблюдения такой диеты.

Какую выбрать?

Эффективных диет много. С помощью каждой из них можно достичь хорошего результата в снижении веса, но нужно выбрать самую безопасную, но зачастую девушки не смотрят на это и поскорее хотят достичь поставленной цели.

Самыми эффективными монодиетами являются: рисовая, кефирная, шоколадная, огуречная и на гречке. Последняя пользуется наибольшей популярностью. Монодиета на гречке приводит к нормализации веса.

Если избыточный вес составляет более пяти килограммов, результат будет ошеломляющим и без ущерба для здоровья. Фото монодиеты представлено ниже.

После диеты

Даже если вам удастся похудеть, есть только один продукт в течение нескольких недель, вы столкнетесь с теми же проблемами, как только вы возобновите свое нормальное питание. Лучшей стратегией было бы отучить себя от продуктов, которые будут влиять отрицательно на вашу фигуру.

Итог: большинству из нас не нравятся диеты, которые включают в себя множество подготовительных работ, громоздкие рецепты с большим количеством ограничений или постоянный подсчет калорий. Основным принципом монодиеты является выбор одного продукта, который вам нравится.

Вам не нужно подсчитывать калории и, самое главное, вам практически не нужно готовить. Кроме того, монодиеты обещают отличные результаты.

Почти все монодиеты рассчитаны на 7 дней. Вы можете потерять от 3 до 6 килограммов в неделю. Эти диеты часто выбираются за неделю до праздников или в какой-то важный момент.

Простота монодиет – это то, что делает ее такой привлекательной, но, в конце концов, молниеносная потеря веса – это не устойчивый способ сбросить килограммы или удержать их.

Вместо этого попытайтесь найти диету, которая минимизирует затруднения и будет способствовать прочному изменению ваших пропорций.

Фото результатов похудения на монодиете

Источник: https://mirfitness.info/monodieta/

Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы

Моно диета для похудения

Монодиеты, столь популярные в наше время, также разнообразны как и продукты в магазине — «сидеть» можно на чем угодно.

В то время как основу монодиеты составляет весьма ограниченное количество ингредиентов — один, максимум два.

Сама суть метода похудения на монодиете к тому и сводится – исключить из рациона все продукты, кроме одного, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес. Насколько это полезно, безопасно и эффективно — давайте разбираться…

Сидеть неделю на одной морковке — это тоже довольно популярный у барышень способ практиковать монодиету. Дополнительный бонус которой состоит в том, что через неделю не только уменьшится талия, но и кожа приобретет более темный золотистый цвет, словно вы недавно отдыхали в южных широтах.

Монодиеты: в чем суть методики

Кому из женщин не хочется за неделю до отпуска сбросить пару-тройку лишних килограммов? Монодиеты в это смысле – божий дар прекрасной половине человечества.

По крайней мере, так преподносят свой пищевой аскетизм любительницы «посидеть» на монодиетах: то на одних яблоках, то на кефире, то на гречневой крупе.

С точки зрения эффективности монодиеты вполне оправдывают себя – если человек не страдает какими-либо хроническими заболеваниями, то при подобном стрессовом питании вес действительно быстро уходит.

А вот с точки зрения здоровья ситуация, по утверждению медиков, складывается обратная: монодиеты приносят больше вреда, нежели пользы. Фигура может и приобретет очертания Грейс Келли, но при этом, возможно, чаще других восхищаться ею будет ваш лечащий эндокринолог…

Поскольку на монодиете вы, с одной стороны, резко лишаете организм множества не то что полезных, а необходимых ему веществ, а с другой – перенасыщаете одним-единственным, который в скорости просто перестает усваиваться организмом. Таким образом, при монодиетах на переваривание одного продукта уходит больше энергии, чем этот продукт способен дать (на том, собственно, и строится эффект похудения).

Монодиета: ложка дегтя в бочке меда

Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений. Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков.

  • Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, употребление одного только кефира в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.
  • Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник монодиеты на яблоках рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.
  • Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион к одной только овсяной каше или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.
  • Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при рисовой монодиете приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.
  • Творожная монодиета. Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.

Как важно быть серьезным

Любая резкая смена образа питания, в том числе и монодиета, вызывает у организма серьезный стресс. Если он краткий и продуманный – это идет на пользу, если же – затяжной и выбран наугад, то в лучшем случае будет просто мало толку: за неделю до отпуска вы сбросите 3 кг, а во время отдыха наберете вдвое больше.

Чтобы прогноз оправдался лишь наполовину (и исключительно на первую!), решившись на монодиету, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • 1 Самое главное правило – соблюдение меры. Монодиета, которая длится менее двух суток – пустая трата времени. Правильнее будет назвать такой «подвиг» с вашей стороны просто разгрузочным днем. В нем есть свои положительные стороны, но лишние килограммы от этого не исчезнут. Оптимальный срок – 4 дня, максимальный – неделя. Если предаваться пищевой аскезе более 7 дней – в организме могут начать происходить серьезные и рискованные эндокринные изменения, что очень опасно. Можно выбрать и другой вариант – сочетать монодиеты между собой. По этому принципу построены, например, диета 6 лепестков, а также диета Маргариты Королевой на 9 дней.
  • 2 Не переедайте! Люди, которые впервые переживают монодиету, думают всегда одинаково. Они полагают, что если уж пищевой рацион свелся к одному единственному продукту, например к кефиру, то уж самого кефира можно пить сколько хочешь. И складывается распространенная картина: в первый день выпивается 4 литра кефира, во второй – уже 2, а на третий он уже и в горло не идет. Конечно, это неправильно и вредно. Продукт должен быть ограничен в количестве! Если кефир, то не более 1,5 литров в день, если бананы или другие фрукты – то около 1 кг. Если речь идет о крупах – то стандартные ежедневные 3-4 порции.
  • 3 Выбирайте для монодиеты только тот продукт, который любите. Конечно, мы не говорим о коньяке или баварских копченых колбасках – всему же есть разумный предел, но то, чем вы будете питаться в течении нескольких дней, должно быть вам более-менее по вкусу. Иначе эффекта не будет.
  • 4 Кроме того, продукт должен “укладываться в рамки” правильного питания. Овощи, яйца, белое куриное мясо, молочные продукты, фрукты, свежевыжатые соки – прекрасно подойдут для монодиеты, тогда как любые консервы, сладости, кофе, шашлыки, пиво и тому подобные яства явно не годятся.
  • 5 Ежедневный объем продукта следует разделить таким образом, чтобы съедать равные части примерно каждые 3-4 часа в период бодрствования. Между приемами пищи при монодиетах можно пить сколько угодно воды. Лучше – минеральной и комнатной температуры.

Монодиеты: чередовать, но не смешивать

В последнее время наиболее популярны монодиеты, рассчитанные не на весь период в 4-7 дней, а на каждый день отдельно. Другими словами, вы можете каждый день употреблять один конкретный продукт, но между собой они различаются.

Самое главное условие такой монодиеты – правильно их чередовать. Например: один день – углеводы (каша, картофель, или яблоки), на следующий день – клетчатка (листовые овощи), затем – белок (лучше всего белое куриное отварное мясо). В один из дней можно ввести кисломолочный продукт (кефир, йогурт, творог).

Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет – более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/75145/

Самые эффективные и проверенные монодиеты для похудения

Моно диета для похудения

Какие монодиеты самые эффективные, задаются вопросом люди, желающие похудеть быстро и без лишних заморочек по придумыванию ежедневного меню. Есть ли реальная польза от таких методик избавления от лишнего веса? Не грозит ли увлеченность монодиетами более серьезными проблемами, чем лишние килограммы? Мнение диетологов и анализ популярных моно диет в статье.

Общая характеристика диетической методики

Не все люди, желающие избавиться от лишних килограммов, правильно понимают, что такое монодиета и в чем ее существенное отличие от других рецептур похудения.

Если опираться на значение словоформы «моно», которая имеет греческие корни и переводится как «один, единственный», то смысл монодиеты — это использование в рационе только одного вида продукта (кисломолочного, овощного, мясного, фруктового и иного). В течение всего дня нужно питаться только одним продуктом, выбранным в качестве основного компонента диеты.

Но это не значит, что можно есть, сколько душе угодно. Существуют определенные объемы, которые рассчитаны на один день, например, 1,5 килограмма яблок или 1,5 литра кефира. Общий вес нужно разделить на несколько приемов, учитывая завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.

Часто разгрузочные дни ассоциируют с монодиетой. Но мнение многих диетологов по этому вопросу спорное и большинство склоняется к тому, что это разные принципы питания:

  • Если разгрузочные дни нужны для очищения организма от токсинов, шлаков, отдыха от тяжелой пищи, то монодиеты нацелены на быстрое снижение веса за короткий интервал.
  • При однодневной разгрузке используется ограниченный перечень продуктов, которые не вызывают отвращения и оказывают на организм максимальную пользу. Монодиета допускает больший выбор по продуктовой палитре, что дает возможность чередовать разные ингредиенты в течение длительного похудения без вреда для здоровья.
  • Разгрузочный день всегда длится одни сутки. Мондиета предполагает более длительное питание одним продуктом. Для получения видимого результата соблюдать диету нужно не менее трех дней, хотя есть методики одного, двух дней, выбор которых зависит от желаемого результата.

Некоторые моно диеты построены на употреблении одного ингредиента семь и даже десять дней, что имеет большой список побочных результатов из-за возникновения необратимых процессов в организме по причине дефицита веществ, которые исключены из рациона. Если выбрана монодиета на углеводах, возникает недостаток белков и жиров, на белковых продуктах организм не получает углеводов.

Для бесперебойной работы всех систем и органов питание должно быть комплексным и разнообразным, чего нельзя сказать о монидиете. Такая система питания всегда подразумевает ущемление в чем-либо.

Выход, конечно, есть. Можно чередовать монодиеты для похудения, выбирая новый продукт каждый третий день в марафоне похудения. Например, два дня на белковом продукте, два дня на углеводном, два дня с добавлением жиров растительного или животного происхождения.

Плюсом методики похудения на одном продукте является отсутствие ограничений, что актуально для людей, не представляющих свою жизнь без сладкого (диета на шоколаде), кисломолочного (диета на кефире), мясного (диета на курице) и чего-либо иного.

Но увлекаться одним любимым продуктом не стоит.

Эффективность будет видна только в первые дни похудения, далее вес остановится или прибавка будет больше, чем стартовые значения.

Классификация монодиет

В данном случае не идет речь о разделении монодиет на группы по конкретно выбранному продукту, дифференциация подразумевает классы, в которые входят ингредиенты с одинаковыми свойствами. Есть 4 группы монодиет:

Вид монодиетыПопулярные методикиПлюсыМинусы
Углеводная
  • На гречке;
  • На рисе;
  • На шоколаде;
  • На 6 видах каш, чередующихся в течение недели;
  • На овсянке.
  • Отсутствие чувства голода длительное время;
  • Быстрое насыщение;
  • Нет упадка сил и физической активности.
  • Сокращение мышечной массы;
  • Может быть превышен допустимый уровень калорий на день;
  • Дефицит витаминов и минералов, не содержащихся в углеводах;
  • Нарушения в работе мочевыделительной системе при однотипном питании более 5 суток;
  • Противопоказана диабетикам из-за риска повышения уровня сахара, если гликемический индекс углевода высокий;
  • Опасность развития онкологии в молочной и поджелудочной железе.
Белковая
  • На кефире;
  • На рыбе;
  • На твороге;
  • На яйцах;
  • На молоке;
  • На мясе.
  • Низкое содержание калорий;
  • Запускается процесс расщепления жира для компенсации дефицита калорий;
  • Увеличение мышечной массы.
  • Возможность застойных явлений в желудочно-кишечном тракте;
  • Метеоризм;
  • Процесс гниения из-за невозможности утилизации по причине недостатка клетчатки;
  • Повышение холестерина с перспективой на сосудистые заболевания;
  • Нагрузка на почки с риском осложнений
ФруктоваяЛюбые доступные фрукты, на которые нет аллергической реакции. Популярными являются монодиеты:

  • На цитрусовых;
  • На яблоках;
  • На бананах.
  • Богатый состав витаминов и минералов;
  • Клетчатка, полезная для очищения ЖКТ;
  • Получение удовольствия;
  • Низкая калорийность.
  • Повышенное содержание сахара и растительных белков;
  • Упадок сил;
  • Невозможность заниматься физической нагрузкой, в том числе и тренировками;
  • Возможность возникновения аллергии на фоне большого количества определенного фрукта;
  • Нарушения со стороны ЖКТ, усугубление скрытых патологий в желудке.
Овощная
  • На капусте;
  • На огурцах;
  • На картофеле;
  • На чередовании овощей по одному цвету (красные, желтые, оранжевые, зеленые).
  • Минимальное количество калорий;
  • Достаточный объем клетчатки и питательных веществ;
  • Очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Устранение отеков.
  • Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта;
  • Упадок сил;
  • Мочегонный эффект.

Любая монодиета может быть использована в качестве метода похудения только при отсутствии заболеваний, которые могут обостриться и перейти в осложненную форму. Перед диетой следует пройти комплексное обследование, чтобы убедиться, что организм здоров и готов к испытаниям голодовками на однокомпонентном питании.

Выбирать вид монодиеты для похудения нужно не по совету подруги или незнакомых людей на форумах, в социальных сетях, а по личным ощущениям, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения. Не стоит истязать себя продуктом, который помог кому-то, но неприятен организму и душе. Эффективности не будет даже при недельной монодиете.

При каких условиях монодиета безопасна для здоровья и эффективна для похудения

Чтобы добиться снижения веса и не навредить здоровью, следует соблюдать некоторые правила при выборе питания по принципам монодиеты:

  • Выбирать продукт, который входит в список любимых и не будет вызывать неудовольствие во время курса похудения. Нужно положиться только на внутренние ощущения, чтобы избежать срыва из-за чувства жертвенности. Если питание в радость, желаемый результат будет достигнут без мучений.
  • Использовать один продукт в рационе не более 3 дней, чтобы исключить развитие патологических процессов в организме. Если есть желание продолжить монодиету, можно выбрать новый продукт и продолжить похудение.
  • Длительные голодовки на одном компоненте (7–10 дней) лучше устраивать на чередовании разных продуктовых групп. Предпочтение только углеводов, фруктов, овощей или белков грозит нарушением в витаминно-минеральном балансе и недостатке важных веществ для полноценной работы организма. Чередование белковых, углеводных и других продуктов исключает побочные явления.
  • Соблюдение питьевого режима. Любая диета требует, чтобы худеющий выпивал за сутки не менее полутора литров обычной воды. Это условие способствует очищению от шлаков, токсинов, застойных явлений и помогает поддерживать в норме водно-солевой баланс, исключает обезвоживание. Любые химические и физиологические процессы замедляются, если вода в дефиците. Клетки начинают вытягивать живительную жидкость из других клеток, приводя к патологическим изменениям в работе органов или систем.
  • Не наедаться «от пуза», даже несмотря на низкий уровень калорий у продукта. Возможно пищевое отравление или возникновение аллергии, как защитной реакции организма на чрезмерное количество этого компонента.
  • При появлении признаков апатии к еде, быстрой утомляемости, головокружения, тошноты и других симптомов нездорового самочувствия следует отказаться от выбранной монодиеты и обратиться к врачу.
  • Выбирая эффективную диету на одном продукте, нужно быть объективным и понимать, что пользы от кондитерских, консервированных изделий, субпродуктов нет и не стоит убеждать себя в том, что рыбные консервы, колбаса или торт помогут добиться желаемого результата. Это не монопродукт, потому что при изготовлении используется целый ряд ингредиентов, что не соответствует принципам выбранного диетического питания. Мясо, рыба или яйца, входящие в состав перечисленных блюд, предпочтительнее в отношении данной методики сброса лишних килограммов.
  • Объем, допустимый для дневного рациона, лучше разделить на маленькие порции, чтобы была стабильность в насыщении. Лучше меньше, но чаще — это принцип любой диеты.

Существует мнение, что употребление одного продукта в течение суток формирует привыкание организма. Это затормаживает процесс похудения.

Чтобы монодиета была эффективной, диетологи советуют менять свои предпочтения каждые 24 часа в течение всего курса избавления от избыточной массы тела.

Описание популярных монодиет

Если принято решение худеть с помощью монодиеты, нужно изучить информацию об уже проверенных схемах и продуктах, которые получили положительные отзывы у пользователей и диетологов. Ниже представлен обзор популярных монодиет, о принципах которых написано много информации и даны некоторые уточнения людей, испытавших методику на себе:

НазваниеОсновные моментыПериодРезультат

Источник: https://pohudete.ru/monodiety-samye-effektivnye.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть