Меню от диетолога на неделю

Как правильно питаться, чтобы похудеть: меню на каждый день от диетолога

Меню от диетолога на неделю

Правила сбалансированного питания стремятся соблюдать люди, мечтающие об идеальных пропорциях тела, а также те, кто стремится вести ЗОЖ. Здоровое питание помогает оставаться человеку бодрым на протяжении всего дня, получать достаточный витаминный набор, микро- и макроэлементов, соблюдать фигуру с идеальными пропорциями любой возрастной категории.

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю приведено в статье ниже.

Как спланировать меню от диетолога

Чтобы правильно расписать обеспечивающее потерю веса меню, нужно учесть особенности формирования рациона на каждый день для различных приемов пищи:

Завтрак. Чтобы правильно освобождать организм от накопленных жировых отложений, важно помнить, что утренний прием пищи – максимальный по плотности. Оптимально подойдет приготовленная на воде каша с нарезанными ягодами или фруктами сладких сортов.

Ланч (иначе называют вторым завтраком).

Если исключить употребление еды до обеда, организм обязательно отреагирует нестерпимым чувством голода, что неприемлемо, поэтому ланч рассматривается как недопустимый для исключения прием пищи.

Перекус делают вкусным, но без хлеба и бутербродов. Оптимальным решением являются фрукты, которые не просто насыщают организм клетчаткой, помогая похудеть, но и способствуют нормализации обмена веществ.

Обед. По насыщенности должен быть практически равноценным завтраку. Меню каждый день составляют из первого и второго блюда. При этом по возможности отказываются от мяса, выбирая постные овощные бульоны, гарниры из салатов и отварные овощи.
Полдник. Правильно организованный рацион – орехово-фруктовая смесь.

Ужин. Важно, чтобы каждый вечерний прием пищи был организован из продуктов растительного происхождения.

Подойдут нежные овощные запеканки, овощи, приготовленные методом тушения, с добавлением легких самостоятельно сделанных соусов.

При этом сильно наедаться нельзя, так как переработка желудком пищи в ночное время приводит к образованию жира и токсинов – источника камней в почках и желчном пузыре.

Если следовать рекомендациям диетолога, в первые дни диеты нужно оценивать свои ощущения и, при необходимости, корректировать схему. Важно, чтобы перед ужином отсутствовало сильное ощущение голода.

Такой симптом является признаком недостаточности питания в утренние и обеденные часы. Чтобы исправить ситуацию и похудеть без стресса для организма, обязательно пересматривают распланированный рацион.

Принципы правильного питания от диетологов

  1. Первый принцип правильного питания — следование почасовому приему пищи. Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса по часам строится на идеальном числе раз употребления пищи, равном 5-6. Интервал — от 2 до 4 часов. Последний прием пищи — не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

  2. Второй принцип — способ, каким будет приготовлена еда. За основу нужно взять готовку на пару, варку, запекание в духовке без масла. Стоит отказаться от жарки. Салаты должны быть приготовлены без использования майонеза.
  3. Третий принцип — замена одних продуктов другими, иначе — вредная пища заменяется на полезную.

    Майонез — нежирной сметаной, колбаса и копчености — отварным мясом, газировка — зеленым чаем.

  4. Четвертый принцип — в день выпивать от двух до трех литров жидкости.

  5. Пятый принцип — правильное питание — меню на неделю 1200 ккал, съедаемых за день, сбалансированное сочетание еды в тарелке (мясо плюс овощи для лучшего усваивания).

Продукты питания при правильном подходе

Прежде чем рассмотреть меню, немного расскажем о продуктах. Итак, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Едим вот что:

Первое — мясо. К «здоровому» мясу не относится, например, свинина и прочие жирные его сорта. Мясо для правильного питания — это птица, телятина, говядина. Колбаса, сосиски, копченые продукты — враги, употребление которых нужно избегать. Жир и кожу с кусочков мяса нужно удалять. Тушение с небольшим количеством масла, варка с помощью пара или воды — вот как вы должны готовить.

Полезная информация

Второе — рыба. Включать ее в рацион необходимо чаще, чем мясо. Метод приготовления такой же. Сорта рыбы должны быть нежирными (судак, минтай, треска, окунь).

Третье — яйца. Яйца — калорийный продукт. Но они должны быть. Продукт очень тяжел для переваривания. Кушать нужно не более 3 штук (в неделю). Для похудения лучше включить в рацион перепелиные яйца, которые гораздо полезнее куриных.

Четвертое — молочные продукты. Точнее сказать, основа рациона — кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир). В минимальных количествах допускаются сметана и сливки (но редко).

Пятое — животные жиры. Речь идет, как о сливочном масле, так и о других жирах. Жиры необходимы для правильной работы систем организма. Пяти грамм в день будет достаточно. Потребности организма буду пополнены, процесс похудения будет идти эффективнее.

Шестое — растительное масло. Старайтесь готовить без масла. Но если рецепт требует, то пусть оно будет соевое, оливковое, кукурузное или подсолнечное. Самое лучшее масло — это масло холодного отжима. Для похудения лучше всего готовить в пароварке.

Седьмое — овощи. Нужно употреблять зелень (кинза, сельдерей, зеленый лук, укроп), капусту (брокколи, цветную, белокочанную), перец, огурцы, лук, томаты, чеснок. Не разрешается только картошка. Даже большое количество перечисленных овощей не навредит фигуре.

Восьмое — фрукты (ягоды). Они являются источником витаминов. Разрешаются и сухофрукты. Полезнее всего фрукты, выращенные в наших климатических условиях.

Девятое — крупы и макароны. Чем питаться, чтобы быстро похудеть? Какими крупами? Это пшеница, рис, пшено и гречка. Макароны должны быть твердого сорта. Порция крупы (макарон) — 200 грамм.

Десятое — хлеб. Количество хлеба в день — 30-40 грамм. Вместо белого хлеба высшего сорта нужно кушать зерновой или отрубной. Употребление выпечки недопустимо в процессе снижения веса. Ее можно позволить себе только на этапе поддержания и то, в очень маленьком количестве. Обязательно соблюдать временные ритмы приема еды (вредная должна употребляться в утренние часы).

Одиннадцатое — соль. Солить еду нужно чуть меньше, чем обычно. Для вкуса лучше использовать приправы: перец, мускатный орех, майоран, кориандр, карри, душицу, гвоздику, мелиссу, имбирь.

И напоследок про сахар. Его полностью исключаем. Сахар — пустые и совершенно бесполезные калории.

Составления меню для всей семьи по мнению диетологов

Недельное меню для семьи следует составлять, руководствуясь такими факторами:

  1.  Возраст каждого члена семьи.
  2. Уровень физической активности. Например, если у вас сидячая работа – вам лучше отказаться от сливочного масла и жирных сортов мяса. А мужчине, который занимается тяжёлой физической работой (например, работает на стройке), потребуется гораздо больше калорий, чем вам.
  3. Индивидуальные особенности: если ваш ребёнок страдает гастритом, то на завтрак ему лучше готовить овсяную кашу на молоке (2,5% жирности) с бананом. Сочетание овсянки и банана оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку желудка.
  4. Завтрак должен быть полноценным для каждого члена семьи.
  5. После еды важно ощущать насыщение, но не перенасыщение.
  6. Старайтесь, чтобы блюда были всегда свежеприготовленные. Особенно это касается салатов.

Если ваша семья состоит из двух, трёх, четырёх и более человек, то количество пищи нужно умножать — в соответствии с потребностями — на каждого члена семьи.

Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого).

Эти расчеты приблизительны, так как потребность в количестве еды у каждого члена семьи может существенно отличаться.

Меню на каждый день от диетолога на 7 дней

Вы не знаете, как составить меню правильного питания? У вас есть три пути: обратитесь к диетологу, попросите поделиться опытом тех, кто достиг успеха на этом «поприще», или найдите информацию в Сети. Впрочем, для прекрасного самочувствия и построения идеальных форм можете использовать следующий пример правильного питания на неделю.

Понедельник:

завтрак – овсянка, чай; перекус – фрукты; обед – щи с кусочком черного хлеба, порция запеченного мяса; полдник – творожная запеканка, чай с шиповником; ужин – гречка и рыба гриль, салат.

Вторник:

завтрак – омлет, сухарик, кофе; перекус – ягоды; обед – борщ, котлеты; полдник – йогурт; ужин – овощная запеканка, индейка.

Среда:

завтрак – гречневая каша (можно добавить молока), зеленый чай; перекус – фрукты; обед – уха, овощное рагу с картофелем; полдник – сырники, морс; ужин – салат, запеченная рыба.

Четверг:

завтрак – овсянка, кофе (можно со сливками); перекус – творожная запеканка; обед – гороховый суп с сухариками, яйца вкрутую; полдник – горсть орехов, кефир; ужин – плов, салат.

 Пятница:

завтрак – пшенная каша, травяной чай; перекус – фрукты; обед – суп с курицей и вермишелью, хлеб; полдник – творожное суфле с ягодами; ужин – фасоль с мясом.

Супер подборка диет и тренировок

Суббота:

утро – яичница с ломтиком ветчины, кофе; перекус – желе из фруктов; обед – бульон с пирожками; полдник – йогурт; ужин – индейка со свежими овощами.

Воскресенье:

завтрак – овсянка, чай; перекус – горсть орехов, ягоды; обед – суп на выбор, черный хлеб, запеканка из брокколи; полдник – творожный пудинг, кофе; ужин – рис с фрикадельками, салат.

Теперь вы знаете, каким должно быть правильное питание на неделю. Важно продержаться этот срок, далее вам уже станет легче, поскольку желудок уменьшится в объеме, а вы привыкнете к новому рациону.

По приведенному примеру на неделю вы уже можете представить, каким будет правильное питание на месяц. Главное – не включайте в меню вредные продукты и придерживайтесь всех вышеуказанных рекомендаций.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet-menyu-na-kazhdyj-den-ot-dietologa/

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

Меню от диетолога на неделю

Существует множество различных низкокалорийных диет: у каждой из них есть преимущества и недостатки. Меню диеты для похудения на неделю в домашних условиях с советами от диетолога на 1200 Ккал, стало не исключением, ведь она подходит не для каждого.

В отличие от моно диет, в рацион включаются практически все продукты, что не мало важно при похудении.

От диетолога: «Вам не придется голодать, необходимо всего лишь отказаться от самых калорийных продуктов — безусловно, употреблять капкейки на ночь будет табу! Однако помните, чтобы скинутый вами вес не вернулся обратно, придется приложить не мало усилий для закрепления достигшего результата!»

Кроме того, придерживаясь готового меню для похудения, которое рассчитывается на неделю в домашних условиях от диетолога достаточно просто вернуться в форму, ведь там подобраны вкусные продукты! Важно что диета не должна повредить здоровью, а наоборот улучшить общее состояние.

Ведь не получая нужного количества калорий, человек начинает себя чувствовать усталым, появляется постоянная слабость во всем теле, а также вялость и недомогание.

Помимо перечисленных симптомов, также могут проявляться боли в голове или головокружение. Связано это с тем, что организм не выделяет необходимое количество энергии для ведения активного образа жизни.

Если в процессе похудения, вы замечаете хоть один из выше перечисленных симптомов, то в данном случае лучше отказаться от этой идеи.

Что такое калории?

В меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога важно высчитывать калории, но в них нужно, прежде всего, разобраться!

Если говорить с точки зрения науки, то это единица измерения энергетической пищевой ценности. Калорийность тесно связана с белками, жирами и углеводами. Что же дают нам калории? В самую первую очередь это энергию, для того, чтобы человек мог двигаться и умственно работать. Да, и вообще энергия требуется и для различных процессов, которые происходят в организме человека.

С едой в организм конечно же поступаем намного больше их, тем самым и происходит появление лишнего веса. Именно по этой причине и необходимо придерживаться и соблюдать норму в калорийности блюд и продуктов.

Как правильно перейти на здоровый режим питания?

В чем заключается смысл данных диет? Смысл их очень прост — меню для похудения на неделю от диетолога составляется на 1000 ккал — 1200 ккал. Если рацион вашего прошло питания был намного калорийнее, то лучше всего будет переходить на данное меню постепенно. Требуется это для полного привыкания организма к новому питанию.

Составить диетическое меню на неделю самостоятельно очень сложно. Необходимо будет высчитывать калорийность всех блюд (продуктов), которые были употреблены. И это не каждому под силу. Для таких целей есть специалист, который помогает правильно составить меню на неделю — это диетолог.

Он подберет для вас список здоровых продуктов, и объяснит, как правильно выбирать их. А также поможет рассчитать и составить меню для похудения на неделю. В домашних условиях воспользоваться советами от диетолога не сложно. Просто следуйте всем его инструкциям, и результат не заставит себя ждать. Ну, а мы в свою очередь предлагаем рассмотреть недельное меню для худеющих.

Примерное меню на неделю

Итак, чтобы избавится от лишнего веса, самое главное условие — строгое соблюдение диеты. Рассмотрим вариант одного из недельного меню от диетолога.

День №1:

  • На завтрак делаем кашу из геркулесовых хлопьев на воде, киви, стакан натурального сока из грейпфрута. Через час после завтрака можно выпить обезжиренный кефир.
  • Во второй половине дня готовим суп из овощей и рыбную запеканку.
  • На полдник — кофе без сахара и молока и два хлебца.
  • Вечером рекомендуется приготовить паровые котлеты из говядины, салат из отварной свеклы, стакан минеральной не газированной воды.

День №2:

  • Утром сделаем отварное яйцо, хлебцы не больше двух штук, стакан чая без добавления сахара. В качестве перекуса перед обедом можно съесть зеленое не сладкое яблоко.
  • Во второй половине дня — суп из бобовых и телятину в отварном виде.
  • На полдник — обезжиренный творог.
  • В вечернее время приготовьте котлеты рыбные из горбуши на пару, салат из морской капусты и лука маринованного.

День №3:

  • На утро приготовьте кашу гречневую на воде без масла и сахара, зеленый чай с лимоном и натуральным медом. Через час перекуса можно использовать обезжиренный кефир.
  • В обед — суп — щи, отварная индейка, салат из отварной моркови (в качестве заправки можно немного добавить масла оливы).
  • На полдник киви.
  • В вечернее время приготовьте отварную гречу, и семгу на пару.

День №4:

  • Завтрак — яйцо в отварном виде, хлебцы две штуки, грейпфрут, стакан чая без сахара. В качестве перекуса можно использовать йогурт натуральный.
  • На обед лучше всего приготовить борщ диетический, отварная телятина, салат из огурцов и помидоров.
  • В качестве полдника будет ягоды: черная смородина и малина.
  • На ужин лучше приготовить отварной бурый рис, творог обезжиренный.

День №5:

  • В качестве завтрака готовим гречневую кашу на воде, сок грейпфрута. А на перекус можно съесть — киви или апельсин.
  • На обед стоит приготовить отварную говядину, салат из отварной свеклы, чай без сахара с лимоном.
  • На полдник свежие абрикосы.
  • На ужин — творожная запеканка, киви.

День №6:

  • На завтрак готовим овсянку на воде, персик, чай с лимоном и имбирем. Во время перекуса используем кефир кисломолочный жирностью 1%.
  • В обед готовим рыбные котлеты из кеты на пару, и салат из квашеной капусты, свежевыжатый сок из не сладких зеленых яблок.
  • В полдник — свежие ягоды смородины и малины.
  • На ужин готовим отварное филе курицы, бурый рис в отварном виде.

День №7:

  • На завтрак обезжиренный творог, киви, чай без сахара с лимоном. В качестве перекуса используем йогурт без добавок.
  • Во время обеда можно приготовить отварную говядину, овощное ассорти.
  • В полдник употребляем стакан натурального апельсинового сока.
  • На ужин готовим рыбную запеканку, салат «Греческий» без сыра.

Вот мы с вами и рассмотрели меню для похудения на неделю.

В домашних условиях советами от диетолога при составлении меню на 1000 — 1200 ккал не стоит пренебрегать, тогда успех и хороший результат вам обеспечен.

Основные рекомендации от диетолога

При диетическом питании необходимо соблюдать ряд основных правил. Рассмотрим их:

  • Исключаем из своего рациона питания жирную еду. Лучше добавлять продукты содержащие большое количество белка;
  • Нельзя употреблять пищу в которой большое содержание углеводов. К ней относят — сахар, различные кондитерские изделия, хлеб;
  • Необходимо обращать внимание на содержание жиров и углеводов в самих продуктах. Разрешаемая норма в сутки составляет 80 грамм жиров и 100 грамм углеводов;
  • Полный отказ от соли. Так как соль задерживает воду в организме;
  • Отказ от вредных привычек — курение и употребление алкоголя;
  • Питание должно быть маленькими порциями и составлять не больше 5 раз.

Противопоказания

Решившись сбросить несколько лишних килограммов, в начале необходимо получить консультацию специалиста (в данном случае — диетолога). Все мы разные и у каждого имеются свои индивидуальные особенности, и может произойти такое, что именно эта диета вам и не подойдет.

Основываясь на основных правила при составлении меню, диетолог также учитывает индивидуальные показания, такие как:

  1. Вес человека;
  2. Его рост;
  3. Наличие различных заболеваний хронического характера;
  4. Наличие проблем с системами органов, особенно это касается желудочно — кишечный тракт и сердечно — сосудистую систему;
  5. Какой образ жизни ведет человек.

Вот мы с вами и рассмотрели меню для похудения на неделю в домашних условиях. Советы от диетолога подойдут для мужчин и женщин. Самое главное следовать им — тогда результат не заставит себя ждать, и вы приобретете не только красивый внешний вид, но и внутреннее здоровье.

Источник: https://ti-boginya-detka.ru/menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu-doma/

Худеем к лету: меню на неделю от диетолога | Худеем правильно, самые эффективные диеты

Меню от диетолога на неделю

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно больше двигаться и внести изменения в свой привычный рацион питания. А именно сделать его более здоровым и упорядоченным. Благодаря этим простым действиям можно в короткий срок стать стройнее в домашних условиях. В статье рассмотрим подробное меню на неделю от диетолога для эффективного похудения.

Принципы здорового рациона

Ни в коем случае не отказывайтесь от еды, если хотите похудеть. Эта мера вряд ли приведет к устойчивому результату. Лучше подобрать для себя такую систему питания, при которой организм будет сжигать жир и активно наращивать мышцы.

Основа вашего правильного меню — это продукты, богатые протеином: куриное филе, индейка, говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Кроме того, нужно в большом количестве есть фрукты, овощи и зелень. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой и бездрожжевой. Он не нанесет организму вреда. Также на процесс похудения могут благотворно повлиять специи и пряности.

И конечно, вам нужно пить в большом количестве качественную воду без газа — 1,5 — 2 литра за сутки.

На время похудения нужно исключить из рациона газированные напитки, консервы, алкоголь, копченые, жареные и чрезмерно соленые продукты. Также стоит отказаться от сахара и белой муки. Если вы будете употреблять достаточное количество белка в день, сделать это будет несложно. Постарайтесь также отказаться от источников кофеина.

Исключите чай, кофе, энергетические напитки и шоколад. Зато можно в умеренном количестве пить травяной чай.

Используем «модель тарелки»

Для похудения важно правильно сочетать продукты между собой. Поможет в этом метод, который называется «модель тарелки». Благодаря ему вы не только гарантированно сбросите лишний вес, но и будете с каждым приемом пищи получать ценное «топливо» для вашего организма. А также избавитесь от тяги к сладкому. Ведь уровень необходимых организму веществ придет в норму.

Итак, вам понадобится тарелка среднего размера. Половину этой тарелки заполните свежими овощами. В них содержится большое количество клетчатки, витаминов, органических кислот и минералов. Благодаря этому овощи помогают организму усваивать рыбу и мясо, улучшают пищеварение в целом. При желании, вы можете полить овощи сверху оливковым маслом.

На четверть тарелки положите гарнир. Это могут быть цельнозерновые макароны, крупы или бобовые. Вместо гарнира можно съесть кусочек бездрожжевого хлеба.

На оставшуюся часть тарелки положите пищу, которая насытит ваш организм белком — рыбу, постное мясо, бобовые или яйца.

Такой сбалансированный рацион вскоре приведет к желаемому результату. Пища будет хорошо усваиваться и давать вашему телу энергию, а не способствовать появлению лишнего веса.

ПОНЕДЕЛЬНИК

  1. Завтрак — овсянка с сухофруктами — 200 гр.
  2. Обед — горячий сендвич с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой,зеленью, козьим сыром. Овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.
  3. Ужин — салат из свежих овощей с запеченной рыбой.

ВТОРНИК

  1. Завтрак — творог с небольшим количеством меда и орехов, свежевыжатый сок.
  2. Обед — салат с куриным филе, булгуром, помидорами черри, заправленный соусом из меда и дижонской горчицы.
  3. Ужин — цельнозерновая паста с фаршем из говядины, с чесноком, петрушкой, помидорами и пряностями.

СРЕДА

  1. Завтрак — льняная каша без варки, с бананом.
  2. Обед — Отварное куриное филе с салатом из свежих овощей.
  3. Ужин — соте из запеченных овощей — брокколи, тыква, лук, заправленный оливковым маслом и специями. Свежий помидор с небольшим количеством сыра фета.

ЧЕТВЕРГ

  1. Завтрак — омлет из двух яиц, томат, пара ломтиков сыра.
  2. Обед — суп на курином бульоне с овощами. Овощной салат с огурцами, помидорами,болгарским перцем и зеленью. Его можно заправит оливковым маслом и добавить семена льна.
  3. Ужин — Рыбный стейк с гарниром из свежих овощей.

ПЯТНИЦА

  1. Завтрак — Смузи из банана, черники и шпината с небольшим количеством воды.
  2. Обед — Кускус с обжаренными овощами (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза).
  3. Ужин — отварная свекла, порезанная ломтиками. Кусочек цельнозернового хлеба с козьим сыром.

СУББОТА

  1. Завтрак — гречневая каша, салат с огурцом, редисом и зеленью.
  2. Обед — теплый салат из киноа с индейкой, тушеными овощами и петрушкой.
  3. Ужин — Рыбное филе с розмарином и свежими овощами.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  1. Завтрак — сырники с кленовым сиропом, натуральный йогурт.
  2. Обед — куриное филе с салатом из свежих овощей.
  3. Ужин — цельнозерновые спагетти с фаршем из говядины и соусом из томатов,петрушки и чеснока.

    Свежие овощи.

Меню, представленное в статье — примерный вариант вашего рациона на неделю. Вы можете вносить в него другие полезные блюда, для разнообразия.

Главное, придерживаться принципов правильного, сбалансированного питания.

Помните, что важно есть как можно меньше жаренной пищи. Рыбу, мясо и гарнир лучше варить, запекать или готовить на пару.

Яндекс.ДиректПохудение за 4 неделиПомогаем худеть правильно: без голодовок и изнурительных тренировок. Забронируй!жирогонка.рф Мягкое похудение за короткое время!Эта хитрость поможет убрать живот и почувствовать настоящую легкость!mastlesna.ru.com Шубы от производителяСкидки до 85%. Канадская норка от 14700 р. Русский соболь от 29100 р.disconto.store 

Фрукты и похудение

Одна из основ здорового рациона — фрукты. Их нужно есть в достаточном количестве. Ведь это незаменимый источник клетчатки и витаминов. Но если неправильно употреблять фрукты в пищу, можно навредить своему телу.

Многие смешивают фрукты с другой едой. Любят кушать их на десерт. Это неправильно. Так затрудняется процесс пищеварения. Фрукты начинают «бродить» и даже гнить внутри. В итоге происходит вздутие живота. Человек чувствует себя не комфортно, а ценные микроэлементы не получает.

Запомните, есть фрукты обязательно отдельно от основных блюд. Например, можно пить фруктовые смузи без молока на завтрак. Есть фрукты в качестве второго завтрака или полдника. В идеале — съедать пять разных фруктов за день.

Пока вы на диете, нужно ограничивать себя в десертах. Если вы любите сладкое, сделать это довольно сложно. Чтобы не сорваться, можно посыпать ягоды или творог корицей и ванилью. Так вы сможете перехитрить ваш организм. Кроме того, корица поможет вам регулировать уровень сахара в крови. А значит, вы будете лучше себя чувствовать в процессе похудения.

https://www.kleo.ru

Источник: https://dieta.profnv.ru/%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B5%D0%BC-%D0%BA-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E-%D0%BE%D1%82-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE/

Меню для похудения на неделю, здоровое питанеи в домашних условиях от диетолога

Меню от диетолога на неделю

Правильное питание (ПП) способствует очищению организма от накопленных шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ и предупреждает развитие серьезных заболеваний (сахарный диабет, атеросклероз, гипертония и пр.).

Бонусом такой диеты является легкое и непринужденное избавление от лишних килограммов с сохранением результата на длительный срок.

Каким должно быть меню ПП, чтобы похудеть за неделю? От каких продуктов нужно отказаться и в каких случаях диета может быть противопоказана?

Меню для похудения на неделю

Правильное питание — лучший способ похудеть, не испытывая постоянного чувства голода. Меню на 7 дней должно включать в себя вкусные, здоровые и сбалансированные блюда. Ведь любому вредному продукту всегда можно найти полезную альтернативу.

Например, любимые многими конфеты и шоколадки вполне можно заменить сладкими фруктами, козинаками (в т. ч. собственного приготовления), финиками и пр. Мороженое и коктейли также можно готовить из ягод и свежих фруктов. А что касается привычного фастфуда, бросить вредную привычку помогут овощные и злаковые блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Первые несколько дней, возможно, будет очень непросто обходиться без сдобных булочек и чипсов, и это вполне нормально. Ведь должно пройти какое-то время, чтобы организм перестроился на другую систему питания.

Меню правильного питания на неделю

Ниже представлено примерное меню с суточной калорийностью 1500 ккал. При этом не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках (хотя бы утренняя зарядка или пешие прогулки по парку).

Понедельник

В первый день здоровой диеты рекомендуется питаться следующим образом:

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, 1 свежий огурец без соли, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.
  • Ланч — 1 банан.
  • Обед — порция коричневого риса на воде (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), порция свежих овощей с зеленью.
  • Полдник — горсть грецких орехов.
  • Ужин — горбуша, запеченная в духовке (150-200 г), салат из свежих огурцов с помидорами (блюдо можно заправить небольшим количеством растительного масла).

Вторник

На следующий день рацион примерно такой же, как и в первый, только содержит большее количество животного белка:

  • Завтрак — омлет на пару с помидорами, ломтик хлеба с отрубями, черный чай без сахара.
  • Ланч — кусочек черного хлеба с ломтиком твердого сыра, свежевыжатый фруктовый сок.
  • Обед — макароны твердых сортов (150 г), отварная говядина (100 г), салат из свежей капусты с зеленью, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
  • Полдник — стакан нежирного кефира (не более 2,5%) со щепоткой корицы.
  • Ужин — рыбная запеканка (200 г), зеленый чай.

Среда

Меню для третьего дня, согласно рациону ПП:

  • Завтрак — овсяная каша с фруктами, некрепкий чай.
  • Ланч — 1 грейпфрут.
  • Обед — куриный суп (200 г), ломтик хлеба с отрубями, отвар шиповника.
  • Полдник — горсть очищенных кедровых орехов.
  • Ужин — порция отварной индейки (150 г), свекольно-морковный салат с растительным маслом.

Четверг

В середине недели рекомендуется питаться следующим образом:

  • Завтрак — творог с ягодами (150 г), зеленый чай.
  • Ланч — банановый смузи (200 мл).
  • Обед — отварная гречка с фасолью, салат из свежего огурца с укропом и зеленым луком.
  • Полдник — горсть отмоченных в теплой воде сухофруктов.
  • Ужин — запеканка с брокколи, сыром и помидорами, ломтик черного хлеба, несладкий черный чай.

Читайте так же:  Белковая диета для похудения меню с рецептами на неделю

Пятница

Пятый день недели максимально насыщен белками:

  • Завтрак — 2 яйца вкрутую, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай.
  • Ланч — стакан нежирного кефира.
  • Обед — гречневая каша на воде (150 г), кусочек отварной курицы (100 г), салат из свежего огурца и редиски с зеленью.
  • Полдник — горсть жареного арахиса.
  • Ужин — отварной картофель, рыбные котлеты на пару (2 шт.), черный чай без сахара.

Предпоследний день недели характеризуется обилием в рационе растительного белка и углеводов:

  • Завтрак — порция бурого риса (100 г), свекольно-морковный салат, отвар шиповника.
  • Ланч — 1 апельсин (или стакан свежевыжатого апельсинового сока).
  • Обед — постное картофельное пюре, салат из пекинской капусты, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Полдник — стакан кефира.
  • Ужин — овощное рагу, диетические хлебцы с отрубями (2 шт.), чай с медом.

Воскресенье

И, наконец, меню для последнего дня здоровой диеты:

  • Завтрак — яичный омлет на пару (без молока), кусочек черного хлеба с сыром, зеленый чай.
  • Ланч — киви (2 шт.).
  • Обед — гречневая каша (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), компот из сухофруктов.
  • Полдник — подсолнечный или арахисовый козинак (не более 50 г), нежирный кефир.
  • Ужин — творожная запеканка, черный чай без сахара.

Меню для похудения в домашних условиях на неделю

Вот еще вариант меню для похудения и оздоровления организма в целом (на неделю).

День первый

В первый день рацион ПП выглядит примерно следующим образом:

  • Завтрак — омлет на пару с помидорами, черный чай с медом.
  • Перекус — свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Обед — коричневый рис на воде с овощами, компот из сухофруктов.
  • Перекус — фруктовый салат (яблоко, банан и груша).
  • Ужин — картофель, запеченный в духовке, салат из свежей капусты с укропом и оливковым маслом.

День второй

На следующий день рацион можно разнообразить пищей, богатой содержанием злаков и животного белка:

  • Завтрак — пшенная каша с медом (200 г), зеленый чай.
  • Перекус — стакан кефира.
  • Обед — отварные макароны (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), 1 свежий огурец.
  • Перекус — мандарины (2 шт.).
  • Ужин — гречневая каша (150 г), ломтик отварной говядины (100 г), зеленый чай.

День третий

Примерное меню для 3-го дня диеты:

  • Завтрак — творог с кусочками банана, зеленый чай.
  • Перекус — 1 зеленое яблоко.
  • Обед — куриный суп, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
  • Перекус — несладкий йогурт домашнего приготовления.
  • Ужин — горбуша, запеченная в духовке (150 г), отварной картофель (100 г), черный чай.

День четвертый

В середине недели можно побаловать себя диетическими вкусняшками:

  • Завтрак — творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
  • Перекус — банановый смузи (200 мл).
  • Обед — вегетарианский суп, мясной гуляш (100 г).
  • Перекус — домашнее мороженое из ягод.
  • Ужин — пшеничная каша (150 г), котлеты из индейки на пару (2 шт.), чай с медом.

Читайте так же:  Диета Кейт Миддлтон

День пятый

В пятый день недели рекомендуется питаться следующим образом:

  • Завтрак — овсяные хлопья с фруктами, зеленый чай.
  • Перекус — 1 апельсин.
  • Обед — отварные макароны (150 г), морковно-свекольный салат (на крупной терке), компот из сухофруктов.
  • Перекус — горсть грецких орехов.
  • Ужин — гречневая каша на воде, овощная запеканка, зеленый чай.

День шестой

В предпоследний день рацион должен быть чуть более постным, чем обычно:

  • Завтрак — 1 яйцо вкрутую, хлебцы с отрубями (2 шт.), зеленый чай.
  • Перекус — 1 грейпфрут.
  • Обед — коричневый рис (150 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Перекус — 1 зеленое яблоко.
  • Ужин — баклажаны, запеченные в духовке, ломтик цельнозернового хлеба, чай без сахара.

День седьмой

Меню для последнего дня диеты:

  • Завтрак — творог с фруктами или ягодами (150 г), зеленый чай.
  • Перекус — 1 банан.
  • Обед — вегетарианские щи из свежей капусты с зеленью, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Перекус — постное овсяное печенье (2-3 шт.), стакан кефира.
  • Ужин — гречневая каша (150 г), рыба, запеченная в духовке (100-150 г), чай с медом.

Для достижения желаемых результатов кушать рекомендуется небольшими порциями, избегая переедания.

Что нельзя при похудении

На время похудения из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:

  • Все виды сладостей (конфеты, шоколад, печенье, пирожные и т. д.).
  • Жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  • Фастфуд (чипсы, картошка фри, пиццы и пр.).
  • Любые соусы (в т. ч. кетчуп и майонез).
  • Белый рис.
  • Соль в больших количествах.
  • Сметану и сливочное масло.
  • Жирное мясо и колбасные изделия.
  • Рыбные и мясные консервы.
  • Пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.

Питье при похудении

Чтобы похудение было более эффективным, во время диеты важно соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 л чистой воды в сутки). Также разрешается пить зеленый чай (т. к. этот напиток способствует похудению), черный чай без сахара, кофе в небольших количествах (с заменителем сахара), компоты и свежевыжатые соки.

Советы диетолога

Желающим похудеть необходимо соблюдать определенные правила. Вот что советуют диетологи:

  1. Кушать на завтрак белковые продукты (яйца, твердый сыр и пр.), т. к. это уменьшает аппетит на текущий день.
  2. Пить воду за полчаса до еды (по полстакана или больше).
  3. Полностью отказаться от жареных блюд.
  4. В рационе ежедневно должна присутствовать клетчатка (злаки, хлеб грубого помола, свежие фрукты и овощи).
  5. Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу.
  6. Использовать посуду небольшого размера.
  7. Вести активный образ жизни.

Меню на неделю для похудения в домашних условиях: как сбросить вес

Меню от диетолога на неделю

В этом материале мы представим вам сбалансированное меню на неделю для похудения, а также расскажем о главных принципах диетического рациона – чтобы вы могли самостоятельно составить подходящий для себя план питания в домашних условиях. И конечно, порадуем вас простыми диетическими рецептами!

Основные принципы рациона для похудения

Важно не только есть правильную пищу, но и учитывать принципы диетического питания. Специально для вас мы создали подборку советов от специалистов по питанию – диетологов и нутрициологов.

Правильный дефицит калорий. Ни в коем случае не урезайте суточную калорийность до минимума! Стремясь ускорить похудение голодовкой, вы лишь замедлите свой метаболизм. Среднестатистический человек должен кушать минимум на 1200 калорий в день – это базовый обмен, ниже которого опускаться нельзя.

Баланс БЖУ. Белки, жиры и углеводы являются самыми важными нутриентами для нашего организма, которые требуются ему в большом количестве.

В первую очередь нужно обязательно добирать белок, так как он является главным строителем наших клеток, тканей, мышц. Поэтому нужно употреблять не менее 1 г белка на 1 кг веса.

Не менее важны и жиры – 0,5-1 г жиров на 1 кг вашего веса точно не отразятся на вашей фигуре, зато помогут поддерживать здоровье и красоту.

Водный баланс. Вода является одним из основных участников обменных процессов – и это подтвердит любой диетолог. Рассчитайте свою норму жидкости на день, исходя из простой формулы: 30 мл воды на 1 кг веса.

Режим питания. Старайтесь питаться минимум 4 раза в день, не пропуская приемы пищи. Интервал между каждым из них не должен превышать 4-5 часов.

Время приема пищи. Завтрак и обед должен включать в себя каждый из макронутриентов – белки, жиры и углеводы. В вечерний прием пищи желательно ограничиться употреблением белка и клетчатки (овощи). Ужинать нужно не менее, чем за 3 часа до сна.

Отказ от вредной и калорийной пищи. Исключите из своего рациона сладости, фастфуд, полуфабрикаты, копчености, выпечку из белой муки, жареную и жирную пищу, газировку. Алкоголь тоже следует ограничить – он обезвоживает организм и содержит много калорий.

Белки, жиры и углеводы в продуктах

Опираясь на перечень этих продуктов, вы сможете составлять правильный диетический рацион на неделю.

Белки должны присутствовать в каждом основном приеме пищи – употреблять их нужно на завтрак, обед и ужин. Аминокислотами богаты следующие продукты:

  • нежирное мясо – говядина, телятина;
  • птица – курица, индейка;
  • морская и речная рыба;
  • морепродукты и субпродукты;
  • яйца;
  • молоко и кисломолочная продукция;
  • бобовые;
  • соя.

Нужно употреблять и правильные полиненасыщенные жиры. Они содержатся в таких продуктах питания:

  • растительные масла;
  • красная рыба;
  • орехи и семена;
  • твердые сыры;
  • оливки;
  • авокадо.

Для того, чтобы снабжать организм энергией, нужно употреблять правильные углеводы. Они богаты клетчаткой, которая очищает ЖКТ и помогает быстро избавиться от чувства голода. Это:

  • овощи и фрукты (кроме картофеля, кукурузы, бананов и винограда – они полны сахаров);
  • зелень;
  • крупы;
  • макароны из цельного зерна;
  • цельнозерновая выпечка.

Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день

Меню на неделю

Благодаря правильно составленному меню вы сможете быстро похудеть в домашних условиях – при этом пища может быть самой простой, но вкусной и полезной. Наш бюджетный вариант рациона поможет сделать вашу фигуру стройной и в то же время сохранить финансы. Калорийность такого плана питания рассчитана на 1200-1400 калорий в день.

Прописанное наперед питание – лучший способ избежать срывов. Старайтесь не отступать от составленного рациона, ведь даже небольшое превышение суточной нормы калорий может остановить похудение.

1-й день

Утро: 150 г творожной запеканки, апельсин

Перекус: хлебец с кусочком сыра и зеленью

Обед: 150 г овощного супа, 100 г куриного филе

Вечер: 200 г куриной печени, тушеной с овощами и зеленью

2-й день

Утро: 150 г овсянки с кусочками яблока

Перекус: запеченное яблоко с творогом

Обед: 200 г говядины в томатном соусе, тушеной с красной фасолью

Вечер: 200 г салата с куриным филе и овощами

3-й день

Утро: 100 г чечевицы, отварное яйцо

Перекус: 150 мл кефира 1% жирности

Обед: тыквенный крем-суп, отварное яйцо

Вечер: 100 г запеченного минтая, 100 г тушеной капусты

4-й день

Утро: цельнозерновой тост с творогом и зеленью

Перекус: яблоко

Обед: 150 г рыбной запеканки с брокколи, 50 г гречки

Вечер: 100 г отварной говядины, запеченный с сыром баклажан

5-й день

Утро: 2 отварных яйца, тост с цельнозерновым хлебом и помидором

Перекус: 100 г творога с горстью изюма

Обед: 150 г куриных котлет на пару, 100 г любой овощной смеси (подойдет замороженная)

Вечер: 150 г запеченного хека, 100 г овощного салата

6-й день

Утро: овсяноблин с куриной грудкой и сыром

Перекус: 150 мл смузи с яблоком на кефире

Обед: 100 г отварной говядины, 70 г бурого риса, салат из овощей

Вечер: 100 г отварных куриных сердечек, 100 г салата с капустой и огурцом

7-й день

Утро: омлет из 2-х яиц, кусочек цельнозернового хлеба, зелень

Перекус: апельсин

Обед: 100 г тефтелей из курицы с бурым рисом, 100 г овощного салата

Вечер: 100 г отварной рыбы, 100 г винегрета

Интересно: Диетические гарниры для похудения

Диетические рецепты

Яичный суп. 82 ккал на 100 г, 6 г белка, 5 г жиров и 2,4 г углеводов. Ингредиенты: 4 куриных яйца, 4 помидора, 2 зубчика чеснока, 3 стакана воды. Помидоры нарезаем кубиками.

Обжариваем их пару минут прямо в кастрюле на небольшом количестве масла. Добавляем мелко порезанный чеснок. Яйца разбиваем в отдельную емкость и взбиваем венчиком. В кастрюлю с помидорами добавляем воду, доводим суп до кипения.

Тонкой струйкой вливаем яйца, помешивая смесь венчиком. Солим, готовим еще 4 минуты.

Высокобелковые котлеты с творогом. 130 ккал на 100 г, 29 г белка, 3 г жиров, 2 г углеводов. Что нужно: 500 г куриного фарша, 1 яйцо, 200 г мягкого творога, специи по вкусу.

Тщательно вымешиваем все ингредиенты до однородной массы. Формируем небольшие котлеты, выкладываем их на сковороду, смазанную оливковым маслом. Обжариваем по 2 минуты с каждой стороны.

Вливаем к котлетам небольшое количество горячей воды, накрываем крышкой и тушим на среднем огне 15-20 минут.

Творожная запеканка с яблоком. 120 ккал на 100 г, 5 г белка, 4 г жиров, 13 г углеводов. Вам понадобится: 3 яблока, 300 г творога, 2 яйца, горсть изюма, 1 ст.л. меда.

Яблоки измельчаем на крупной терке, немного отжимаем от сока. Добавляем к ним все остальные ингредиенты, смешиваем до однородности. Выкладываем смесь в форму для выпечки, смазанную маслом.

Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Опираясь на базовые принципы диетического рациона и наше меню для похудения на неделю, вы быстро избавитесь от лишнего веса в домашних условиях. А также сможете составлять собственный сбалансированный план питания, чтобы и дальше преображать свою фигуру!

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Источник: https://topbodies.ru/menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.