Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Протеиновый коктейль для похудения

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Лишний вес — распространенная проблема среди современного населения. Неправильное питание и пассивный образ жизни приводят к накапливанию жиров, что влечет за собой не только некрасивый внешний вид, но и серьезные заболевания. Протеиновый коктейль для похудения – это отличное решение для всех худеющих, которым нужно срочно убрать лишний вес и подкорректировать формы.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль – это смесь полезных компонентов и веществ, которые насыщают организм белком, утоляя желание к частому употреблению пищи. Чаще всего протеиновые коктейли используются в спорте, но для похудения они тоже имеют большое значение.

Белок, присутствующий в смеси напитка, улучшает обменные процессы, борется с отложением жиров, способствует похудению.

Имея достаточное количество белков в своем организме, он не нуждается в повышенных порциях жиров, которые и накапливают лишний вес и холестерин.

Увеличивая количество потребляемого белка, в организме человека активизируется антикатаболическая реакция, которая разрушает жировые отложения, восполняя их мышечной массой.

Если в пище отсутствует чрезмерное количество жиров и углеводов, пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии, чтобы переварить белок.

В результате этого и происходит похудение на основе протеинового коктейля.

Положительные моменты

Белковые коктейли для похудения имеют преимущества, за счет которых и наблюдается такая популярность и востребованность. Положительные стороны следующие:

  • Избавление от «мертвого груза». Сидя на строжайшей диете с серьезными ограничениями в питании, человек теряет не только чрезмерный жир, но еще и мышечную массу. Приведя показатели своего веса в норму, внешний вид кожи радовать не будет. Принимая протеиновые коктейли, сжигаются только жиры, мышцы подтягиваются, создавая красивый и рельефный вид;
  • Снижение чувства голода. Белки для худеющего организма играют большую роль, нежели жиры и углеводы. Белковые коктейли считаются низкокалорийными, но в них содержится достаточное количество полезных компонентов, чтобы полностью насытить организм, не подвергая его опасности при удалении жировой массы;
  • Улучшение метаболизма. Белок требует от организма более серьезных затрат на его переваривание, в результате чего и происходит процесс активного жиросжигания. Активизируются процессы метаболизма, уходят жировые отложения, человек худеет.

Большим преимуществом еще отмечается то, что протеиновый коктейль не сложно приготовить и в домашних условиях.

Как принимать?

Чтобы добиться желаемого результата, нужно знать, как принимать спортивные коктейли для похудения, чтобы они были направлены именно на уничтожение жировых отложений. Лучшим временем для приема является промежуток между основными приемами пищи, а именно, между завтраков и обедом, и обедом и ужином.

Такой препарат для похудения состоит из множества полезных компонентов, поэтому он не только снизит аппетит, но еще и насытит организм дополнительными свойствами.

Как выбрать протеин для похудения

Чтобы снизить вес и обрести красивые формы, рекомендуется использовать следующие три вида протеина:

  • Соевый – это самый дешевый вариант протеина, который используется для похудения. Он характеризуется низкой калорийностью, но не обладает достаточным количеством полезных компонентов, и имеет небольшое количество белка;
  • Сывороточный – считается самым популярным видом, в нем содержится много аминокислот и других полезных веществ, которые быстро усваиваются организмом. Цена отличается от других вариантов, но для поставленной цели придется не только приложить максимум усилий, но еще и быть готовым потратить определенную сумму денег;
  • Казеиновый – характеризуется длительным усваиванием белка, его рекомендуется принимать на ночь. За счет этого он будет разрушать жировые отложения и сможет препятствовать разрушению мышечной массы в ночное время из-за отсутствия белка.

Чтобы сделать правильный выбор в пользу хорошего протеина, рекомендуется обратить внимание на гидролизат. Если нет финансовой возможности, на замену придет изолят. Также стоит знать следующие правила во время выбора:

  • Сывороточный протеин намного быстрее снижает жировые отложения, нежели белок в виде мяса;
  • Стоит отдавать предпочтение быстрому протеину, потому что медленный протеин не будет способствовать желаемому уничтожению жира;
  • Если сравнивать соевый и сывороточный протеин, отдать предпочтение нужно второму варианту. Он эффективней и действует относительно быстрее.

Если покупка протеина для коктейлей производится впервые, лучше обратиться за помощью к консультанту магазина спортивного питания. Он подскажет, какой белковый коктейль лучше для похудения. Важно обращать внимание и на вкусовые особенности средства, потому что они играют далеко не последнюю роль в психоэмоциональном состоянии худеющего.

протеиновых коктейлей

Чтобы ускорить процесс похудения и сделать его более эффективным, нужно включить в свой рацион протеиновые коктейли. Существует рейтинг самых лучших видов, которые помогут сделать правильный выбор:

  • Whey Gold Standard Optimum 100%;
  • Gaspari MyoFusion Probiotic;
  • Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein.

При выборе протеина для коктейля стоит обращать внимание не только на рейтинг и цену, но еще и на вкусовые особенности. Сегодня каждый вариант протеина имеет свои вкусовые отличия.

Как сделать протеиновый коктейль своими руками

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения приготовить не сложно, главное знать некоторые секреты и особенности. Протеин готовится как из специального порошка, так и из натуральных продуктов. Его приготовление занимает до 10 минут.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения:

Для приготовления вкусного и полезного коктейля понадобится: 3 банана, 500 мл ряженки, корица, 4 перепелиных яйца, 4 ст. л. меда. Все ингредиенты необходимо перемешать в блендере до однородности.

Берем 3 ч. л. сухого протеина, одно яйцо и 100 г мороженного. Смешиваем все до однородной консистенции в блендере. Напиток принимается за 60-90 минут до тренировки или через 30 минут после нее. Наблюдается быстрое снижение жировых отложений.

Противопоказания и вред белковых напитков

Чтобы не навредить своему организму и не вызвать обратный эффект от протеиновых коктейлей, стоит обязательно предварительно ознакомиться с возможными побочными эффектами и противопоказаниями. Несмотря на то, что протеин – это чистый белок, чрезмерное его употребление приводит к серьезным последствиям в работе пищеварительной системы.

Противопоказаниями являются:

  • Заболевания почек;
  • Инфекционные заболевания;
  • Заболевания почек;
  • Хроническая почечная недостаточность.

Если имеются подобные заболевания, протеиновые коктейли стоит убрать из своего рациона. В противном случае они могут вызывать ряд побочных эффектов и нанести вред организм. Последствия следующие:

  • Нарушения сердечного ритма;
  • Отказ почек;
  • Судорожные припадки;
  • Зависимость.

Подходить к приему протеиновых коктейлей стоит осторожно и осознанно, продумать все возможные последствия и ухудшения со здоровьем. Если соблюдать все правила и дозировки употребления, результат не заставит долго ждать.

Отзывы и результаты похудевших

Протеиновые коктейли для похудения имеют много отзывов, и преимущественно все они положительные. Правильный прием напитка и соблюдение всех рекомендаций действительно дает хорошие результаты в снижении массы тела.

Катерина, 27 лет

Принимаю протеиновые коктейли уже 2 месяца, результат радует. Я занимаюсь в спортзале уже полтора года, но заметных сдвигов в весе не видела. У меня немного лишнего веса, но 2-3 кг я бы убрала. Напиток помог мне в этом, к тому же, он очень вкусный. Делаю в домашних условиях, добавляю для вкуса немного клубники или банана. Попробуйте, будете приятно удивлены.

Ирина, 34 года

Тренер посоветовал пить протеиновый коктейль, как источник белка и провокатор уничтожения жира. Я попробовала и теперь не могу остановиться. Девочки, это действительно вкусно, а эффект просто супер. За месяц я похудела на 2 кг, с учетом того, что мой вес практически в норме. Одним спортом я не была довольная собой, коктейли сделали свое дело.

Сергей, 26 лет

Пью протеиновые коктейли в дни тренировок, мышечная масса сохраняется, жирок уходит. Сам не понимаю, как решился на такой прием, всегда считал это химией. Результат просто бомба. Советую теперь своим друзьям.

Отзывы врачей и специалистов

Ирина Сергеевна, диетолог

Часто поступают вопросы касательно того, можно ли пить протеиновые коктейли и способствуют ли они похудению. Я всегда придерживаюсь мнения, что белок – основной источник расщепления жиров.

Если пациент одержим желанием принимать протеиновый коктейль, я рекомендую делать его только в домашних условиях, используя натуральные продукты. Покупные протеиновые порошки часто содержат вредные компоненты, являются подделками.

Оригиналы стоят дорого и их не всегда можно найти.

Николай Петрович, врач-диетолог

Почему-то все девушки думают, что можно похудеть на протеиновых коктейлях. Большое количество белка тоже вредно для организма, поэтому я не рекомендую ежедневно использовать даже натуральные коктейли.

Если речь идет о том, чтобы немного просушить жировую прослойку и сделать рельеф, я допускаю прием протеиновых коктейлей перед тренировкой и после нее, чтобы сохранить мышечную массу и в период катаболизма не растерять ее.

Я больше склоняюсь к тому, что это плацебо и расход жира идет во время физической нагрузки.

(2 3,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/proteinovyj-koktejl-dlya-pohudeniya.html

10 лучших коктейлей для похудения

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

МестоНаименованиеХарактеристика в рейтинге
Лучшие жиросжигающие коктейли
Лучшие протеиновые коктейли
Лучшие диетические коктейли

Лишние килограммы привносят в жизнь человека не только физический дискомфорт, но и моральное напряжение. Практически все люди, так или иначе, хотят выглядеть стройно и привлекательно. Но желание вкусно и калорийно поесть иногда бывает сильнее. А потом цифры на весах начинают портить настроение.

Сегодня в мире существует огромное количество способов, с помощью которых можно похудеть. Один из самых популярных – это включение в ежедневный рацион специальных коктейлей, которые благодаря составу способны снижать вес без изнурительных диет.

К тому же, они наполнены питательными веществами и способны приносить пользу всему организму.

Разнообразие видов коктейлей позволяет выбрать напиток на любой вкус и цвет. В зависимости от свойств существуют: жиросжигающие, протеиновые, диетические, белковые и другие смеси.

Все они эффективно борются с лишними килограммами за счет уникальности состава, в который входят витамины и минералы. Дефицит полезных микроорганизмов приводит к нарушению гормонального фона, а это – одна из самых распространенных причин ожирения.

Коктейли для похудения, действуя комплексно, помогают привести в порядок работу всего организма, тем самым восстанавливая его здоровье.

Благодаря питательному составу коктейли помогают уменьшить чувство голода. Насыщение приходит сразу после выпитого стакана и организм уже не нуждается в дополнительных калориях. Так, заменяя перекус, напиток регулирует обменные процессы и способствует снижению веса.

Компоненты, входящие в состав, способствуют очищению организма. Именно такой вид напитка станет отличным дополнительным методом в борьбе за красивую фигуру.

В современном ассортименте аптек представлен большой выбор различных наименований коктейлей, что позволяет без труда найти подходящий каждому желающему похудеть, без вреда для здоровья.

3 Chocolate Slim

Ускорение метаболических процессов при помощи натуральных компонентов – вот основной механизм действия Chocolate Slim. Уникальный состав способствует снижению веса за счет эффективности свойств всех ингредиентов.

Ягоды годжи, например, способствуют сжиганию жирового слоя в проблемных местах. Семена чиа помогают быстрому насыщению, так как в них содержится клетчатка.

Какао в составе коктейля позволяет перебить тягу к сладкому, что предотвращает попадание в организм лишних «вредных» калорий. Гриб линчжи способен снизить уровень холестерина.

Активизация биохимических процессов дает возможность организму работать как часы, тем самым убирая нежелательные килограммы. За счет приятно-сладкого вкуса происходит повышение гормона счастья – эндорфина, что положительно сказывается на общем моральном состоянии.

Полный курс проводится за 2-4 недели, и при правильном применении за этот срок можно потерять несколько килограмм. Отзывы людей, которые употребляли напиток, в основном положительные.

Они с энтузиазмом рассказывают свои истории об успешном снижении веса при помощи Chocolate Slim.

Коктейль представляет собой банку, внутри которой находится сухая смесь и мерная ложка. В состав входят исключительно натуральные компоненты, что позволяет быть уверенным в безопасности использования.

Нормализация обмена веществ и эффективное похудение гарантировано производителем. Уже с первой недели применения результат будет радовать пользователей.

Помимо снижения веса, регулярное употребление коктейля поможет повысить стойкость иммунной системы, так как в формуле содержится много витаминов.

Ассортимент вкусовых свойств огромен – это капучино, шоколад, клубника, банан, малина и другие. Коктейль очень приятно пить, так как он имеет сладковатый вкус и издает аромат фруктов, кофе или шоколада.

Пользователи отмечают в отзывах, что после употребления одного стакана, исчезает чувство голода, а насыщение проходит спустя 3-4 часа.

Ведь организм получает следующие полезные вещества: аминокислоты, витамины, клетчатку, минералы и другие.

Полезный напиток помогает избавить от лишних килограмм естественным путем. Натуральные волокна протеина, входящие в состав, практически идентичны питательным ценностям молока.

Содержащаяся в коктейле клетчатка помогает заменить употребление калорийной пищи. После выпитой порции исчезнет чувство голода, а килограммов от этого не прибавится. Таким образом, вес будет постепенно и уверенно снижаться.

Несмотря на небольшую калорийность, продукт хорошо заряжает энергией благодаря витаминному составу.

Пользователи называют Natural Balance чудо-напитком, потому что многие люди реально похудели с его помощью. В аптеках можно найти следующие виды: ванильный, шоколадный и клубничный. Все они имеют потрясающий вкус и заменяют сладкоежкам лакомства.

Соотношение ингредиентов позволяет организму отлично усваивать напиток. Антиоксиданты, жирные кислоты и клетчатка насыщают организм полезными веществами и оздоравливают его. Весь состав коктейля натурален, а значит, он не принесет никакого вреда.

В переводе с английского языка «протеин» означает белок. Для здорового функционирования организма он крайне необходим. Недостаток вещества приводит к различным нарушениям и замедлению метаболизма. А это, в свою очередь, провоцирует набор лишних килограмм.

Употребление протеиновых коктейлей – отличное решение всех вышеперечисленных проблем. Они помогают снизить аппетит, а также заменить вредные перекусы.

Напиток поможет эффективно бороться с большим весом только в сочетании со спортивными тренировками, так как главная его функция – наращивание мышечной массы.

3 Hearbalife

Необходимые аминокислоты входят в состав соевого белка, содержащегося в коктейле, что позволяет нормализовать работу обменных процессов в организме.

Протеиновый компонент отличается богатством полезных веществ, таких как: фосфор, магний и других. Ощущение сытости на длительный период гарантируют производители.

Оно появляется благодаря сбалансированному составу, включающему в себя витамины и микроэлементы, которые способны выводить шлаки и токсины.

Помимо эффекта похудения, напиток приносит еще ряд положительных результатов. Это повышение иммунитета, а также улучшение состояния ногтей и волос. Продукт экологически чист и не вредит здоровью.

Натуральные компоненты имеют исключительно полезные свойства. Отзывы людей, которые ежедневно пьют Hearbalife, носят положительный характер и отражают действенность препарата.

В аптечной продаже имеются различные вкусы: белковый, фруктовый, капучино и другие.

Одна из самых результативных протеиновых добавок на современном рынке. Она послужит отличным дополнением к спортивным тренировкам. Позволит быстро восстанавливаться и сжигать жировые отложения.

Коктейль придаст сил для физических нагрузок и повысит выносливость организма. В составе исключены жиры и углеводы. В нем содержатся только полезные вещества, такие как: натрий, калий, кальций и минимум калорий.

Принимать напиток рекомендуется от 1 до 3 раз в день. Наилучшим временем для употребления является утро и вечер.

Безопасный состав позволяет пить коктейль непрерывно, так как он не наносит вреда здоровью. Качество продукта пользователи оценивают на отлично. Ванильный и шоколадный вкус находятся в приоритете у большинства покупателей.

Смесь можно приобрести в специализированных магазинах или на различных сайтах в интернете. Примечательно, что приготовление напитка не займет много времени, на это потребуется около 5-ти минут.

Уничтожение подкожного жира и рельефность тела гарантированы пользователями.

Приятные вкусовые характеристики и эффективность результата отличает продукт от аналогов. Белковый состав отлично насыщает организм и утоляет чувство голода на длительное время. Такое свойство позволят потреблять минимальное количество калорий в день и, за счет этого, худеть.

Регулярный прием станет одним из лучших способов избавления от лишнего веса в комплексе с тренировками в спортивном зале. В составе полностью отсутствуют жиры и углеводы. Приготовить напиток можно буквально за 5 минут, он хорошо растворяется в любой жидкости, не образуя комков.

Продукт быстро усваивается организмом за счет изолята сывороточного белка, входящего в структуру. Помимо прочего, вещество незаменимо для сжигания жиров. При стабильном применении можно сбросить за месяц до 10 килограмм, об этом свидетельствуют отзывы покупателей. Энергетическая ценность напитка достаточно высока, так как в составе имеется целый комплекс аминокислот.

Самые главные особенности диетических напитков в том, что ими можно полноценно заменить прием пищи, предпочтительнее ужин. Он насытит организм без образования новых калорий.

Своеобразный обман желудка позволит эффективно бороться с лишним весом, не нанося вреда здоровью. Более того, похудеть получится еще и с пользой. Все компоненты продукта несут в себе положительные свойства.

Они восстанавливают обменные процессы и способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.

4 Racionika диет коктейль

Предназначен для коррекции фигуры. Благодаря минимальной калорийности коктейля есть возможность снизить количество потребляемых углеводов за день, а значит, не толстеть и постепенно избавляться от подкожного жира.

Напиток способен утолить чувство голода на длительное время, не истощая организм. В течение 3 часов желудок будет полон полезными и питательными веществами. В одной порции содержится 95 калорий. В составе отсутствует сахар и химические компоненты.

Незаменимые аминокислоты поступают в организм и позволяют ему правильно функционировать.

Отзывы покупателей пестрят положительными впечатлениями. Люди делятся своим опытом и советуют приобретать продукт. Его можно без труда найти в аптеке.

Пить Racionika рекомендуется вместо ужина или завтрака, именно тогда он принесет эффективный результат уже через несколько недель применения.

В итоге, вкусная диета не позволит набрать вес и поможет сбросить лишние килограммы без мучений и изнурительных тренировок.

Всем известный производитель отличается особым подходом к изготовлению продукции для похудения. Утоление голода и снижение тяги к сладкому помогают терять килограммы за считаные дни. Отлично подходит для замены перекуса или полноценного приема пищи.

Почувствовав голод, можно быстро приготовить и выпить Турбослим, наслаждаясь приятным вкусом. Его можно растворять как в воде, так и в молоке. В упаковке находятся 5 пакетиков. Для одной порции – один саше. Напиток легко размешивается, не оставляя комков.

Турбослим станет одним из самых лучших помощников в борьбе с лишними килограммами. Многочисленные отзывы этот факт подтверждают.

Видимый результат отмечен пользователями уже через несколько недель после регулярного применения. Приобрести его можно в любой аптеке. Вкус клубники нравится большинству покупателей.

Белковый состав будет способствовать эффективному сжиганию жира лучше, если комбинировать его применение с фитнес-тренировками.

Один месяц и можно, следуя инструкции, сбросить до 15 килограмм – такие обещания дает производитель. А покупатели в отзывах подтверждают этот факт. «Правильные» углеводы, витамины и минералы помогают организму налаживать работу.

Один стакан напитка заряжает энергией на весь день. Принимая его в перерывах между употреблениями пищи, можно заметить, как чувство голода исчезает, что позволяет прекратить питаться сладостями.

Натуральные ингредиенты безопасны для организма и приносят лишь пользу.

В качестве основы, в которой можно растворить смесь, подойдут следующие жидкости: вода, сок, молоко или кефир. Приготовление займет около 7-ми минут, что помогает сэкономить время.

Для придания дополнительного вкуса разрешается добавить различные фрукты. За счет витаминного состава укрепляется иммунитет, а также преображается состояние волос, кожи и ногтей.

Fito Slim Balance рекомендуют к применению диетологи и врачи, так как его полезные свойства улучшают здоровье.

Уникальный состав продукта восполняет недостаток полезных и питательных веществ, благодаря этому, организм хорошо функционирует. Аппетит пропадает за счет казеина, а комплекс витаминов заряжает энергией и повышает общий тонус.

Насыщая желудок коктейлем с минимальным количеством калорий, можно уже за несколько недель потерять в весе более 5-ти килограмм. Улучшению пищеварения способствует овсяная клетчатка, входящая в состав напитка.

Это помогает нормализовать обменные процессы и восстановить здоровье организма.

Удобство использования отмечено пользователями в отзывах о коктейле Shake Up Diet. Быстрая растворимость позволяет тратить минимум времени на приготовление.

Помимо этого, люди делятся положительным опытом о снижении веса при помощи смеси. Рекомендуется выпивать по одному стакану раз в сутки, лучше в вечернее время, когда хочется плотно поесть перед сном.

Именно замена ужина даст эффективный результат.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Источник: http://markakachestva.ru/rating-of/2733-luchshie-koktejli-dlja-pohudenija.html

Протеин для похудения: какой лучше и как правильно принимать?

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Протеиновое спортивное питание находится на пике популярности, так как позволяет формировать красивый мышечный рельеф при активном сжигании жиров. Изготавливается преимущественно из молока, в отличие от натурального белка, который представляет собой органическое соединение, содержащееся в различных растительных и животных продуктах.

Многие считают, что для похудения протеин бесполезен, так как его первостепенная задача — наращивать мышечную массу, которая может только добавить вес. Однако это не так, и биодобавки на его основе можно активно использовать для избавления от жировых запасов и ненужных килограммов.

Зачем нужен?

Непосредственно для похудения протеин не предназначен. Сам он жиры не сжигает и метаболизм не ускоряет. Его основная задача — оградить мышечную массу от расщепления в то время, как организм будет искать внутри себя источники энергии. Так как белок не даст брать её из мышечных волокон, тому ничего не остаётся, как пускать в расход жировые запасы. Так и происходит снижение веса.

Мужчины налегают на протеиновое питание, параллельно занимаясь спортом, чтобы увеличить мышечную массу. Но и любой девушке для похудения тоже необходим белок, чтобы в итоге она не выглядела анорексичкой. Без него при резком снижении веса вместе с жирами будут расходоваться и мышечные волокна, а кожа обвиснет некрасивыми складками.

На заметку. Не нужно относиться к протеиновому спортивному питанию как к химии или анаболику. Это белок, только неполный (в нём нет нескольких аминокислот) и в виде порошка. Вы ведь не удивляетесь порошковым углеводам — например, сахару?

Какой выбрать?

Спортивный протеин представлен в самых разнообразных формах. Есть батончики, напитки, порошки, капсулы — на любой вкус. Но гораздо важнее его классификации по составу и способу производства. Наша задача — выбрать, какой из многообразия видов лучше для похудения.

По способу производства

Концентрированный — молочная сыворотка, прошедшая максимально простую степень очистки. Может содержать в составе жиры и лактозу. Усваивается организмом через 2 часа. Отличается низкой ценой.

Изолят протеина — практически чистый белок, в котором незначительное количество примесей.

Гидролизат — продукт, прошедший максимальную степень очистки, усваивается моментально, не горчит.

Чаще всего БАДы являются смешанным продуктом и содержат все 3 разновидности. Но для похудения из этой категории лучше выбирать гидролизат.

По составу

Сывороточный — изготавливается исключительно из молочной сыворотки с сохранением всех необходимых организму аминокислот, легко усваивается.

Молочный (казеиновый) — состоит из 20% сывороточного молока и 80% казеина, усваивается уже не так быстро, как сывороточный.

Соевый — производится из растительного белка, снижает холестерин, усваивается медленно. Для похудения вполне пригоден, но только не для культуристов, которым нужен протеин преимущественно животного происхождения.

Яичный — производится из альбумина (яичного белка), отличается хорошей усваиваемостью, рекомендован для тех, кто не переносит лактозу.

Комплексный — состоит из специально подобранных смесей, его цель — обеспечить мышцам бесперебойное аминокислотное питание, повысить работоспособность и выносливость. Идеален прежде всего для занятий спортом и только потом — для похудения.

Для снижения веса из данной категории продуктов лучше выбрать сывороточные протеиновые порошки.

Обращайте также внимание на то, какой белок вы купили — быстрый или медленный (в зависимости от скорости усвоения организмом). Американские учёные в ходе исследований выяснили, что первый вариант для похудения гораздо эффективнее второго.

На современном рынке также представлено спортивное протеиновое питание для мужчин и для женщин отдельно. Сразу стоит оговориться, что большой разницы между ними нет. Хотя для интенсивного похудения может играть роль буквально любая мелочь. Отличия между ними:

  • в «мужских» БАДах содержится чуть больше чистого белка (процентов на 10%);
  • в «женских» часто можно найти специальные комплексы для ускорения метаболизма, который у девушек протекает гораздо медленнее, чем у мужчин.

О вкусах не спорят. Современные производители спортивного питания стараются угодить всем своим клиентам. Они выпускают протеиновый порошок с самыми разными вкусами. Наиболее популярные — шоколад и ваниль: они есть практически в каждой линейке. Добавочные — различные фруктовые, кофейные, пряничные, есть даже тирамису.

лучших

Выбирая лучший протеин для похудения, правильно находите рейтинги. В них могут быть самые эффективные БАДы для набора мышечной массы или оптимальные по соотношению цена/качество. Вам же необходимы лишь те, которые дают результат именно по снижению веса.

  1. Твой соевый протеин — изолят. Твой тренер (Россия). $13 за 1 кг.
  2. Iso Whey Zero — сывороточный (абрикос, кофе латте, тирамису, кокос, банан и др.). BioTech (США). $84 за 2 270 гр.
  3. ProStar Whey Protein — сывороточный (малина, клубника и другие вкусы). Ultimate Nutrition (США). $32 за 900 гр.
  4. Мицеллярный казеин — казеиновый (натуральный, шоколад, клубника, ваниль). WATT-N (Россия). $25 за 900 гр.
  5. Изолят сывороточного белка — быстрый сывороточный. WATT-N (Россия). $28 за 900 гр.
  6. ISO-100 — сывороточный (пряник, шоколад-кокос, кремовое печенье). Dymatize (США). $35 за 700 гр.
  7. Casein Protein — казеиновый. Pureprotein (Россия). $16 за 1 кг.
  8. ISO-SENSATION 93 — быстрый сывороточный (большое количество вкусов на выбор). Ultimate Nutrition (США). $45 за 900 гр.
  9. Soy Protein — сывороточный. Pureprotein (Россия). $11 за 900 гр.
  10. HydroPure — сывороточный гидролизат (ваниль, шоколад, кремовое печенье). Nutrabolics (Канада). $56 за 900 гр.

Выбирайте, смотрите отзывы, советуйтесь со своим личным тренером, который наверняка знает толк в подобных продуктах. Если выбор сделан правильно, первые результаты будут заметны уже через 2 недели.

Полезный совет. Выбрав определённый бренд, испытайте его до конца, чтобы понять, насколько он действенный. Даже если в течение 2-3 недель результатов не будет, при отсутствии побочных эффектов закончите курс. Просто иногда снижение веса может начаться после этого. Если решили перейти на протеиновый порошок другого производителя, сделайте сначала перерыв в месяц.

Противопоказания

Похудение на протеине доступно не всем. Это связано с противопоказаниями для его регулярного употребления:

  • индивидуальная непереносимость;
  • любые заболевания почек;
  • пониженная секреция желудочного сока;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • склонность к метеоризму, диарее.

Противопоказаний хоть и немного, но они категорические и требуют неукоснительного соблюдения. Если их проигнорировать или превысить рекомендуемую дозировку, может начаться интоксикация организма.

Внимание! Есть мнение, что регулярное употребление протеина повышает риск развития рака, импотенции у мужчин и хрупкости костей. Научно эти факты не доказаны, но исследования в этом направлении активно ведутся.

Как пить?

Чтобы с помощью протеина добиться похудения, нужно знать, как его правильно пить: время употребления, дозировки, продолжительность курса.

Самый простой вариант — следовать инструкции того БАДа, который вы приобрели. Однако не все они могут учитывать индивидуальные особенности худеющих.

Если хочется сделать всё идеально, несколько советов от профессионалов помогут вам извлечь из этих биодобавок максимум пользы.

Суточная дозировка

Каждому человеку, в зависимости от его веса, требуется разное количество белка. Высчитать свою суточную норму можно по следующей формуле:

  • девушкам: умножить массу тела в кг на 1;
  • мужчинам: умножить массу тела в кг на 2 (тогда протеины будут способствовать интенсивному наращиванию мышц).

Полученное число — количество протеина в граммах, которое вам необходимо. Теперь из него нужно вычесть количество белков животного происхождения, которое вы употребляете за день.

Разницу нужно восполнить БАДом. Но не забывайте, что они чаще всего представляют собой комплексные добавки, а не протеин в чистом виде.

В инструкции обычно прописано, сколько принимать, и даже прилагается (чаще всего) мерная ложечка.

Схемы употребления

При похудении суточную дозировку нужно разделить на 3-4 одинаковые части и принимать их через равные промежутки времени. Это обеспечит сохранение мышечной массы от сжигания на протяжении всего дня.

Имейте в виду, что для похудения и одновременного наращивания мышечной массы употребление протеина должно быть приурочено к походам в зал.

Пить его нужно за час до тренировки, чтобы создать аминокислотный пул, который повышает выносливость и работоспособность, делая занятия эффективнее и позволяя сжигать максимум калорий.

Не нужно забывать принимать его и после тренировки (примерно через полчаса), чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Если в рационе отсутствует жирная, жареная пища и углеводы (что обычно бывает при желании похудеть), протеин вполне возможно употреблять вместо ужина, чтобы организму ночью хватило аминокислот для восстановления мышц. При этом лучше отдать предпочтение казеиновому продукту. Но если вы не придерживаетесь диеты, то такой приём вечером будет способствовать откладыванию жиров про запас.

В приведённой ниже таблице указано, какие виды протеина в какие приёмы пищи лучше принимать для похудения. Количество звёздочек — это степень их эффективности.

Протеиновые добавки без тренировок будут неэффективными.

Как приготовить?

Чтобы приготовить коктейль для похудения, нужно 150 грамм протеина в порошке смешать с 300 мл любой жидкости (сока, воды, кефира, молока). Взбивать до однородной массы можно в шейкере, блендере или миксере.

С миру — по нитке. Единого мнения о суточной дозировке протеина в мире нет. На фоне такой разобщённости белковые стандарты в разных странах существенно отличаются друг от друга. Например, в США безопасный минимум потребления этого вещества — 56 гр в день, в Италии — 115 гр, в Германии — 145, в России — 135 гр, в Англии — 151 гр, в Швеции — 189 гр.

Диета

Существует и протеиновая диета, которая подразумевает две системы питания.

Диета 1. Спортивная

Сущность: на фоне правильного питания и регулярных занятий спортом принимать суточную дозировку протеинового БАДа.

Основные продукты:

  • фрукты, овощи, орехи, ягоды, семена;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба, морепродукты;
  • натуральные соки;
  • обезжиренные кисломолочные продукты.

Примерное меню на день

  • 15 г протеина (за полчаса до завтрака или сразу после пробуждения).
  • Завтрак: овсяная каша на молоке, зелёный чай.
  • Ланч: зелёное яблоко.
  • Обед: шпинатный суп, отварная рыба, бурый рис.
  • 15 г протеина за час до тренировки.
  • 15 г протеина после тренировки.
  • Полдник: горсть ягод или орехов.
  • Ужин: тушёные овощи, салат.

Если хочется увеличить эффективность, в данном меню ужин можно пропустить.

Диета 2. Белковая

Сущность: увеличить в рационе количество белковых продуктов, преимущественно — животного происхождения.

Основные продукты:

  • любые молочные продукты, но с низким содержанием жирности;
  • отварная куриная грудка;
  • грибы;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты.

Примерное меню на день

  • Завтрак: 2 отварных яйца, несладкий кофе.
  • Ланч: грейпфрут, стакан кефира.
  • Обед: куриный суп, отварная куриная грудка с гречей.
  • Полдник: творог.
  • Вечер: креветки с лимонным соком, молочный коктейль.

Протеин вне всякого сомнения способствует похудению — об этом свидетельствуют как лабораторные испытания, так и практика его применения.

Пора разрушать стереотип о том, что биодобавку могут использовать исключительно спортсмены и бодибилдеры.

Все, кто активно занимается фитнесом, кардионагрузками, силовыми тренировками с целью снижения веса, могут приобрести заветную баночку и пропить курс. Результат будет налицо.

Источник: https://hudeyko.ru/protein-dlya-pohudeniya.html

12 лучших протеинов для похудения — 2019 года (Топ 12)

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи.

Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков.

Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

В спортивном питании протеины бывают:

  • сывороточными,
  • казеиновыми,
  • яичными,
  • соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения.

По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав.

Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC).

Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах.

С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок.

Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке.

Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/proteiny-dly-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.