Лесенка диета меню 5 дня

“Диета Лесенка на 5 и 7 дней — принципы питания, меню и отзывы”

Лесенка диета меню 5 дня

В погоне за желанной стройностью мы готовы терпеть лишения, изнурять себя непосильными физическими упражнениями, глотать многочисленные жиросжигатели и разрекламированные Бады, и даже лечь под нож хирурга.

Но самым эффективным и проверенным способом похудеть было, и остается, кардинальное изменение рациона питания.

«Как хочется похудеть к пляжному сезону!» Такая мысль преследует многих женщин, набравшие лишние килограммы за зиму.

Да и в другие сезоны бывают ситуации, когда требуется быстро избавиться от накопленных жировых отложений на боках, бедрах и ягодицах, желательно с легкостью и комфортом.

А чтобы запустить процесс похудения или в короткие сроки расстаться с определенным количеством килограммов, специалистами разработаны, а нами опробованы, многочисленные экспресс-диеты, которые хоть и являются серьезным стрессом для организма, но зато помогают женщине быстро похудеть.

Тем красавицам, которые ищут варианты коррекции массы тела с помощью диетического питания, я хочу рассказать о ступенчатой системе экстренного сброса веса – диете Лесенка 5 дней, отзывы и результаты которой подтверждают специалисты.

За счет резкого уменьшения энергетической ценности пищи, отказа от углеводных и жирных продуктов, организм попадает в такие условия, что для поддержания жизнедеятельности вынужден расходовать собственные резервы, которые и находятся в подкожной клетчатке.

Если вы относитесь к тем, кто морально созрел для соблюдения низкоуглеводной диеты в принципе, и кому позволяет состояние здоровья (о противопоказаниях я подробно расскажу в конце), то советую обратить внимание на пять простейших ступеней на пути к стройности супер диеты Лесенка, которые завоевывают все большую популярность в последние годы.

В чем суть и принцип действия лесенки на организм?

Каждая ступень меню, ограниченная одним днем, включает только натуральные продукты, имеет свое предназначение, оказывает определенное влияние на организм и помогает в решении конкретных задач по похудению:

  • очищение организма;
  • восстановление микрофлоры кишечника;
  • насыщение энергией;
  • строительство мышечной ткани;
  • сжигание жировой прослойки.

Составить самостоятельно подробное меню диеты Лесенка поможет понимание значения каждой ступени для организма. Чтобы легче перенести отказ от привычных продуктов, диетологи советуют морально настроиться, представив и нарисовав лестницу из пяти ступеней, на каждой из которых печатными буквами написать название и полное меню.

На следующее утро после прохождения каждого дня взвешивайтесь, фиксируя на бумаге полученный результат и осознавая, что на пути к похудению пройден важнейший этап.

Меню диеты Лесенка на 5 дней: принципы питания

В чем же особенности составления меню на 5 дней в диете Лесенка? Рассмотрим рацион каждой ступени максимально подробно.

1 день – очищаем кишечник и весь организм

Свежие или печеные яблоки в количестве до 1 кг плюс негазированная минеральная или бутилированная вода (до 2 л) способствуют и очищению организма, и избавлению от отеков.

Всю порцию фруктов и воды разделяют на 3-5 приемов. Дополнительному очищению способствует употребление в течение дня активированного угля из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг веса (в среднем от 6 до 10 штук).

Черные пилюли принимают по 1 штуке каждые 2 часа.

Возможна замена угля на энтеросорбенты, например, Энтеросгель, прием которых осуществляют согласно инструкции к препаратам.

Грубые пищевые волокна в яблоках в сочетании с пектином и дополнительное поглощение абсорбентов совместно с водой приводит к выведению излишка жидкости из тканей, а также очищению кишечника не только от каловых отложений и метаболитов, но и от накопленных токсических веществ и канцерогенов. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 2 кг.

2 день – восстанавливаем работоспособность кишечника

Свежий кефир – 1 л плюс творог – 0,6 кг плюс вода – до 2,5 л. Кисломолочные продукты выбирайте с низким содержанием жиров (до 2,5%). Отдавайте предпочтение кефиру, обогащенному пробиотиками, ацидофильными и лактобактериями. Все продукты делят на 4-6 приемов, причем утренняя и дневная порции должны быть больше, чем вечерняя. Стакан кефира оставьте на вечер и выпейте за час до отхода ко сну.

Колонии полезных микроорганизмов, присутствующих в кисломолочной продукции, населяют слизистые оболочки кишечника и улучшают общее состояние микрофлоры. А это приводит к уменьшению процессов гниения и брожения, активизации перистальтики и усиленному выведению токсинов вместе с калом и мочой. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,8 до 2 кг.

День 3 – пополняем запасы энергии

Рацион 3-го дня составляет сушеный виноград – изюм (0,3 кг) плюс пчелиный мед (2 ст. л.) плюс компот из сухофруктов без добавления сахара (1-2,5 л). Если вы не любите фруктовые отвары, то замените компот питьевой водой. Можно на протяжении третьей ступени одновременно пить и воду, и компот, причем в любом соотношении (в среднем количество жидкости должно быть около 2 л).

На третьи сутки с помощью быстрых углеводов, полученных из изюма, отвара сухих фруктов и натурального меда, происходит энергетический всплеск, обеспечивающий организм дополнительными порциями гликогена, которые нужны для расщепления жировых клеток. Эти продукты богаты натуральной глюкозой, необходимой для подзарядки тела и мозга, и почти полностью израсходованной за предыдущие 2 дня. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 1 кг.

День 4 – строим мышцы за счет белковой пищи

Лучшим диетическим источником белка считается отварное филе индейки (возможна замена на куриное мясо, но обязательно без шкурки). Его сочетают с любимыми сортами листовой зелени (петрушка, укроп, сельдерей, руккола и т.д.). Суточный рацион составляет ½ кг мяса плюс пучок зелени плюс 2 л питьевой воды. Все продукты делят на 3-5 приемов.

Протеины из мяса птицы быстро усваиваются и активизируют процессы преобразования жировой прослойки в мышцы. Зелень – проверенный источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для очищения и поддержания оптимального функционирования организма во время активного похудения. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,4 до 1,4 кг.

День пятый – активно сжигаем лишние жиры

Заключительная ступень обеспечивается отварными овсяными или гречневыми хлопьями (0,2 кг сухой каши) плюс овощи (1/2 кг) плюс фрукты (1/2 кг) плюс вода (1-1,5 л). Разрешены все виды фруктов, кроме винограда и бананов, все виды отварных и сырых овощей, кроме картофеля, насыщенного крахмалом.

Сваренные на воде без добавления соли и сахара хлопья делят на 3 приема. Перекусы осуществляются любимыми плодами (овощи маслом не заправляют).

Все продукты богаты грубыми пищевыми волокнами, которые долго не перевариваются и дают ощущение сытости.

Расщепление жиров происходит благодаря эффекту «отрицательной калорийности» из-за больших порций клетчатки. Потеря веса на данном этапе составляет от 1,5 до 2,4 кг.

Приведенное количество каждого вида продуктов является максимальным. При желании его можно уменьшать, но не увеличивать.

Для самых сильных женщин, способных выдерживать строгие ограничения целую неделю, существует эффективная диета Лесенка на 7 дней, этапы которой аналогичны пятидневной системе питания, но с добавлением еще двух дней. Их назначение – закрепление результата и обеспечение плавного и безболезненного выхода после перенесенных «лишений».

Строгое соблюдение семидневной диеты позволяет сбросить от 6 до 8 кг, однако эти цифры весьма условны и могут сильно отличаться в зависимости от конституции тела, возраста, особенностей метаболизма, исходного веса, пола и состояния здоровья.

Первые 5 ступеней проводятся, как описано выше. 6 и 7 ступень лестнички состоят из углеводного завтрака (любая каша) и белкового обеда и ужина (отварное филе птицы). Причем все порции должны быть не более 200 г, чтобы не перегрузить желудок, сократившийся за время предыдущих дней.

Рекомендации по питанию после окончания диеты

Хочу напомнить, что возвращение к прежнему образу жизни, в частности, бесконтрольное употребление объемных порций калорийной, сладкой, жирной и мучной пищи, быстро сведет насмарку все ваши старания, и с таким трудом растворенные килограммы вернутся на прежние места в кратчайшие сроки. Не последнюю роль в закреплении полученного результата играет диета после диеты Лесенка.

На протяжении месяца после окончания строгой диеты специалисты советуют ограничивать поступление жиров и быстрых углеводов, питаться дробно, малыми порциями, объем которых не превышает 1 стакан.

Для этой цели из рациона стоит исключить хлебо-булочные изделия, рис, картофель, выпечку, газированные напитки, копченые и колбасные изделия.

Сладости рекомендуется заменять сухофруктами, небольшими порциями орехов и семян (1 горсть в день).

Противопоказания

Положительные результаты диеты Лесенка подтверждают многочисленные отзывы тех, кто придерживался ступенчатой системы питания. Однако существуют и строгие противопоказания. В первую очередь диету не назначают страдающим от заболеваний органов ЖКТ, печени, поджелудочной железы, почек, нарушений метаболизма.

Недопустимо создавать стресс организму путем строгих ограничений во время беременности и в период лактации. При аллергии на любые продукты, рекомендованные в рационе, от Лесенки также стоит отказаться. Если во время диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, то следует ее прервать и обратиться в медицинское учреждение для проведения полного обследования.

При наличии хронических заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем, о соблюдении диеты следует известить лечащего врача и получить его одобрение.

Как показывает практика, на потерю максимального количества лишних килограммов могут рассчитывать те дамы, вес которых значительно превышает норму (от 15 и более кг). Однако не исключен вариант, что за 5 дней ступенчатой схемы вы сбросите лишь несколько кг. Это зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма в каждом конкретном случае.

Источник: https://zdorova-krasiva.com/dieta-lesenka-5-i-7-dnej/

Диета «Лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню

Лесенка диета меню 5 дня

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта,

Короткая диета Лесенка рассчитана на 5 дней. В наши дни вы можете сбросить до 5-8 кг веса. Ее меню очень специфичное, особенно в первый день (активированный уголь, яблоки и вода), поэтому перед началом следования этой диеты рекомендуем вам изучить список продуктов и характеристики всех 5 дней, чтобы не было неприятных сюрпризов. Но эффект экспресс-метода очищения тела «Лесенка» идеален.

Фундамент системы «Лесенка» предполагает несколько довольно важных принципов. Любой из них помогает быстро, просто и, самое главное, навсегда избавиться от лишних отложений.

Весь курс похудения построен в виде пятиступенчатой ​​лестницы. Каждая ступенька позволяется перейти к предыдущему шагу — это определенный метод, который позволяет вам реализовать задуманное.

Всего в подобной диете существует 5 этапов:

  • Очистка;
  • Восстановление;
  • Энергоснабжение;
  • Строительство;
  • Сжигание жира.
  • Сжигание жира.

Одно из ключевых правил — диета является очень строгой и отличается определенным набором свежих продуктов, из которых вы можете приготовить определенное количество полезных блюд.

Эта схема питания имеет довольно значительный психический фактор. Каждая из вас, желая похудеть, может нарисовать на бумаге обычную школу с указанием шагов. На каждом этапе вам необходимо прописать ежедневное меню и желаемый результат.

Рекомендуется держать изображение на виду и делать специальные надписи на бумаге в виде значков и символов, записывать уровень снижения веса и следовать заранее отмеченным шагам. Все это формирует сильнейшую мотивацию для человека, который слабеет, значительно усиливая желание благополучно выполнить все необходимые шаги и добиться достойного эффекта.

Если вы будете соблюдать все правила диеты и внимательно соблюдать схему, вы можете потерять до 8 кг за 5 дней.

Преимущества и недостатки

Кому-то «Лестница» может показаться изнуряющей диетой, ассоциироваться исключительно с «голодной» и не более того.

Основным недостатком «Лестницы» является ежедневно ограниченное меню. Вам необходимо кушать не только те продукты, которые включают в себя один шаг, чтобы не беспокоиться о том, что вас настигнет чувство голода. На последних шагах запор часто вызывает беспокойство.

Но преимущества «Лестницы» весьма огромны:

  • Разнообразие. В меню входят молочные продукты, мясные белки, растительные жиры, углеводы, витамины.
  • Достаточное количество клетчатки, которая нормализует работу кишечного тракта.
  • Диета подходит людям, соблюдающим хотя бы одну ежедневную диету.
  • Отсутствие стресса из-за повышенного перехода на низкокалорийные диеты из-за глюкозосодержащих продуктов.
  • Легко использовать. После пятого шага вы можете начать новый курс, продлив диету до 7-14 дней. Так, в результате похудения кожа остается в хорошей форме и не теряет своей эластичности, часто используются скрабы, увлажняющие базовые масла или кремы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Лестница» содержит ограниченный список допустимых продуктов. По крайней мере, некоторые замены или дополнения запрещены.

Разрешенные продукты включают в себя:

  • овощи и зелень (капуста белокочанная или брокколи, огурцы, перец, сельдерей, шпинат);
  • фрукты (персики, яблоки, абрикосы, вишня, груши);
  • сухофрукты (изюм, курага, сливы); злаки (овсянка);
  • Мед;
  • кефир 1%;
  • обезжиренный творог;
  • мясо (индейка и куриное филе); напитки (вода, зеленый чай, компот с сухофруктами).

Запрещенные продукты не рекомендуются, потому что жиры, крахмал, сахар и мука, содержащиеся в них, предотвратят потерю веса, а диета не будет столь эффективной.

Незаконные активы включают в себя:

  • овощи (картофель, фасоль, горох);
  • фрукты (бананы, виноград);
  • орехи (орехи, кешью, фундук);
  • семечки и чипсы;
  • злаки (гречка, манная крупа, просо, рис);
  • мука и мучные изделия (макароны, блины, блины, хлеб, пельмени, пельмени);
  • кондитерские изделия (джем, сладости, сладости); мороженое, сгущенное молоко и сахар;
  • сыр, растительное масло;
  • мясо (свинина, телятина, сало, баранина, бекон);
  • алкогольные напитки;
  • напитки (кофе, газированные и энергетические напитки).

Данная диета предполагает частые приемы пищи. В тоже время, порции не должны быть больших размеров. Не превышайте количество пищи, выделенное на один день. Для точного замера необходимого количества продуктов следует воспользоваться соответствующими кухонными весами.

Во время диеты витаминные добавки необходимо принимать по определенной схеме. Отслеживайте количество воды, которое вы пьете. Вам следует больше пить. Пейте теплую и отфильтрованную воду. При похудении следует отказаться от кофе и чая.

Употреблять только те продукты, которые разрешены на этом этапе. Давайте познакомимся с меню на 5 дней.

1 шаг – Очищение. Прежде чем, начать строить дом, всегда убирайте участок, выкидываете мусор. Поэтому строительство нового корпуса начинается с очистки, так как первый день — это тот же шаг, он называется очисткой. Вы очищаете кишечник, принципиально важно выводить из него токсины, непереваренные, каловые отходы.

Для завершения первого этапа необходимо подготовить:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок (желательно зеленых);
  • 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.

Хорошо сразу разбить яблоки на 6 приемов, точнее, их следует кушать много раз.

Посмотрите на таблицу употребления яблок следующим образом:

  • За час до еды желательно принять 2 таблетки активированного угля (хорошо их пережевывать и пить с водой). Через час вы можете скушать первое яблоко. Рекомендуемая порция (около 160 г).
  • Пейте с водой. Вода питьевая неограниченная, огромная, лучше. Это необходимо для удаления сорбента, который выводит накопленные токсины. Яблоки не отличаются по калорийности, поэтому приходится перенести довольно неприятный голод.

Но яблоки насыщены клетчаткой и пектином. Из-за этого приличные сиденья растут, а вода в большом количестве способствует их интенсивному развитию, что приводит к частому посещению туалета.

Кроме того, встреча яблок с активированным углем в кишечном тракте может вызвать ряд неприятных сюрпризов: от запоров и шума в желудке до метеоризма и диареи. Поэтому их следует принимать так, чтобы в первый день вам не нужно было идти на работу или отправляться в командировку.

Потеря веса может составлять 1-1,5 кг, из которых огромная доля приходится на старые фекалии, удаленные в процессе очистки.

2 шаг– Восстановительный. На втором этапе строительные материалы доставляются на площадку, размещаются трейлеры для рабочих и появляются сами рабочие. Нечто подобное происходит в диете-чудо: старая кишечная микрофлора, недавно отмытая сорбентами, снова заменяется. Этот процесс запускается с помощью молочных продуктов.

Способ приготовления:

  • 600 г нежирного творога (лучше, чем домашний);
  • 1 литр кефира с низким содержанием жира (абсолютно 1%);
  • 1,5-2,5 литра чистой воды
  • сыр делится на три порции по 200 г — будет 3 основных стола.
  • До, между и после, вы можете выпить 5-6 стаканов кефира (по 150-200 г каждый). Его можно вводить вместо кефирного йогурта или топленого молока, броженного с таким же содержанием жира.

Несмотря на то, что кефир содержит дополнительную воду, употребление воды продолжается в первый день, потому что процессы очистки, начатые на следующий день, еще не завершены. При этом в кишечнике сохраняются некомфортные ощущения, было бы идеально, если бы первые 2 дня диеты пришлись на выходные (суббота-воскресенье) или на праздничные дни.

Потеря веса длится из-за активной деятельности почек, появляется больше воды.

3 шаг– энергия. Сейчас настало время для строителей подумать об обобщении источников энергии. Этап называется энергией. Основными источниками энергии для организма являются углеводы, большинство из которых — сахар. Но, не искусственные резкие сахара, а медленные натуральные. Они подходят для тела в этот день. Например,

  • 300 г изюма;
  • 60 г меда (2 чайные ложки);
  • 2 литра компота из сухофруктов.
  • Этот шаг превращается в один, продленный на весь день, прием пищи.
  • Основное блюдо — изюм. Его съедают 1-2 изюма за любые 10-15 минут.

Но хорошо разделить мед на 4 порции и собирать их через равные промежутки времени. Мед не проглатывается, он впитывается во рту, как карамель.

Компот готовится только на сухофруктах, без добавления сахара. В последнем варианте разрешено превращать сахар в фруктозу.

рецепт:

Доза естественного глюкозного шока не только добавляет дефицит энергии, но и оптимизирует работу мозга.

4 шага– Строительство. Когда все предварительные этапы позади, вы можете сделать конкретное строительство. В Лесенке белок является строительным материалом, из которого состоит мышечная масса.

Рацион на день:

  • 500 г филе (куриная грудка или индейка);
  • 25 г зелени (укроп, петрушка, кинза, базилик по вкусу);
  • 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.
  • Филе варят и разделяют на 5-6 частей, равных 80-100 г. Для вкуса, добавьте немного зелени в любую порцию. Чтобы лучше усвоить белок, режим питья поддерживается в прежних объемах. Белок используется для наращивания мышечной ткани, и из-за большого количества энергии, необходимой для его обработки, жировая масса сжигается.

Шаг 5 — Сжигание жира — это 5-й этап строительства — завершить работы перед вводом объекта в эксплуатацию. На этом этапе начинается головная боль с жировой массой, которая началась на следующий день.

Для этого вам понадобится:

  • 200 г мелкой обработки овса, лучше цельного овса (в последней версии «Геркулеса»);
  • 1 кг фруктов и овощей (хорошее время года, старайтесь избегать картофеля, зеленого горошка, бананов, винограда) 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.

Способа приготовления овсянки:

  • Овсянку готовят с вечера, заливая кипящей водой и оставляют до утра. Доказано, что данный способ приготовления сохраняет максимум полезных свойств каши. Еще один совет — высыпьте хлопья в воду, как только каша станет — пора есть кашу.

Кашу делят на 2 приема: дневной (на завтрак) и вечерний (на ужин). Ешьте вместе с порцией фруктов. Обед состоит исключительно из овощей. Другие закуски включают овощи или фрукты, если хотите.

Эффект сжигания жира достигается за счет того, что переработка неперевариваемых волокон, составляющих основу рациона, потребляет на много калорий больше, чем содержит. К концу пятого дня фактически избавляется от килограмма

Выход из диеты «Лесенка»

Как и в случае любой формы питания, предусматривающего серьезные ограничения и приносящего существенную пользу, диета Лесенка обладает «эффектом бумеранга» — все, что потеряно, может вернуться очень быстро, если после диеты вы вернетесь к прежним привычкам питания, которые ранее способствовали набору лишних килограммов.

Даже если вы легко можете сбросить лишний вес и почувствовали вдохновение, вам не следует возвращаться к пятидневной диете: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «поправить» свою фигуру, покинув диету, будьте осторожны с жирной, сладкой, одним словом, по крайней мере любой пище, содержащей «серьезные» калории, а также следите за количеством порций — если вы хотите оставаться худым,

Вы должны есть часто (5 раз в день), но понемногу. Поэтому диета «Лестница» позволит вам наслаждаться жизнью, не покидая высшей ступени, взобравшись на которую вы увидите достойный результат!

Возможные результаты

Сколько килограммов вы потеряете за 5 дней, зависит от стартового веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • личностные характеристики организма;
  • физическое упражнение. диета столько, сколько вы можете похудеть

Справка: человек со средней массой теряет около 4-5 кг, а тучный — около 8 кг.

Упражнения станут прекрасным дополнением вашей оздоровительной программы. Поэтому ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и не перегружаетесь. Помните, что после диеты вы снова можете быстро набрать вес. Чтобы «принцип бумеранга» не появлялся и результат публикации был отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Диета «Лесенка»: 5 ступеней, подробное меню на 5 и 7 дней

Лесенка диета меню 5 дня

Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.

Особенности и описание диеты

Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

  • Чистка. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
  • Рекуперация. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
  • Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
  • Белковый. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
  • Жиросжигание. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.

Девушка бежит по лестнице вверх

Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

Ступенька N1 – Очищаем организм

В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.

Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день:

  • 1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
  • 1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
  • 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

Ступенька N2 – Восстановительная

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

Восстановительный день

Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

Энергетический день

Классически в рацион включается:

  • Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
  • Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
  • Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

  • Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
  • Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
  • Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

  • Сырые яблоки, виноград, груши.
  • Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
  • Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
  • Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

  • Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
  • Газированные напитки и алкоголь.
  • Жаренная и копченая еда.
  • Мучное.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

Подробное меню на 5 дней

Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

Первая ступеньВтораяТретьяЧетвертаяПятаяПервый день выхода
ЗавтракСт. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. медаВода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиЗеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, ломтик мятыВода с медомСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, любой сырой овощ, зеленый чайСухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
ОбедВода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСтакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаВода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиОтварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, ломтик мятыВода с медом, 50 гр. изюмаВода, зеленьЗеленый чай, яблокоКомпот и фрукты
УжинСт. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиНежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

Подробное меню на 7 дней

Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

ПерваяВтораяТретьяЧетвертаяПятаяШестаяСедьмаяВыход
ЗавтракСт. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. медаВода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиВода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиЗеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, ломтик мятыВода с медомСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, любой сырой овощ, зеленый чайСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, любой сырой овощ, зеленый чайСухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
ОбедВода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаВода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиВода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиОтварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник2 таблетки активированного угля, 1 стакан водыСт. кефира, 100 гр.  творога, ломтик мятыВода с медом, 50 гр. изюмаВода, зеленьЗеленый чай, яблокоВода, зеленьЗеленый чай, яблокоКомпот и фрукты
УжинСт. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаСт. воды, 100 гр.  филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиНежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

Результаты диеты: фото до и после

Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

Противопоказания и возможный вред

Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания.

Когда не подходит ступенчатая диета:

  • При язве, гастрите и любых других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник чувствителен к волокнам клетчатки).
  • Во время беременности и лактации.
  • При сердечной недостаточности, ломких сосудах.
  • При онкологических заболеваниях.
  • В возрасте до 18 и после 50 лет.

Врачи не рекомендуют эту систему питания при склонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.

Возможный вред:

  • Нарушение баланса микрофлоры.
  • Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
  • Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
  • Нарушения сна, рассеянное внимание.

Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу.

Источник: https://www.LadyWow.ru/lesenka-menju-na-5-i-7-dnej-foto-do-i-posle.html

Диета «Лесенка», или как похудеть на 3-5 кг за 5 дней

Лесенка диета меню 5 дня

«Диета «Лесенка» довольно быстро обрела популярность. Большей частью это связано с её скоротечностью, ведь она расчитана всего лишь на 5 дней. Тем не менее, в сети есть массы положительных отзывов с впечатляющими результатами: до 4 кг всего за 5 дней. Что из себя представляет данная методика и как получить такие результаты? Рассмотрим подробнее!» – Рацион.ТОП

Ступени «Лесенки»

Как следует из названия, диета имеет ступенчатый формат. На каждую ступень отведён 1 день. Все дни имеют разную цель и, следовательно, отдельный рацион питания. Построена диета таким образом, чтобы сперва очистить организм и восстановить микрофлору кишечника, а затем нормализовать обмен веществ и усилить расщепление жировых отложений.

Ступень №1 – Очищение

На этой ступени питание подобрано таким образом, чтобы как следует очистить организм от ядов, тяжелых металлов, радионуклидов и других вредных накоплений.

Кроме того, происходит очищение кровеносных сосудов и снижения уровня холестерина. Это нужно, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови и улучшить метаболизм.

Уже на 1-м этапе вы сможете наблюдать положительные результаты и снижение веса до 1.5 кг.

Ступень №2 – Восстановление

Следующий этап направлен на восстановление слизистой ЖКТ после 1-го дня диеты. Это делается для того, чтобы полезные вещества из еды хорошо усваивались и приносили максимальную пользу. Основная пища на этой стадии — это молочные продукты. Такое низкокалорийное питание позволит избавиться ещё от 1-2 кг лишнего веса.

Ступень №3 – Энергетический заряд

Эта ступень — самая приятная и легкая. На этом этапе диеты «Лесенка» предстоит вдоволь запастись энергией, особенно учитывая, как мало калорий было получено в первые 2 дня.

Питание на этой стадии будет состоять из простых и сложных углеводов, можно порадовать себя мёдом, сухофруктами и любимыми свежими фруктами.

Благодаря глюкозе мозг получит долгожданную разгрузку, и следовать диете станет гораздо легче.

Ступень №4 – Строительство

Строительный этап служит для подготовки организма к активному жиросжиганию. Для этого необходим «строительный материал», коим является белок. Протеины помогают существенно ускорить обмен веществ и поддерживать мышечнуюм массу. А чем больше объём мышечной массы, тем больше белка и энергии требуется на её нужды. На этом этапе можно дополнительно скинуть около 0.5 кг жировых отложений.

Ступень №5 – Сжигание жира

И, наконец, заключительный этап, он же — последний день диеты. Последняя ступень расчитана на активное сжигание жира, а её эффективность напрямую зависит от того, насколько успешно вы подготовили свой организм в течении предыдущих ступеней. Для избавления от жира мы вводим в рацион много сложных углеводов, а именно — клетчатки.

Она хорошо насыщает и быстро снимает чувство голода. А самое главное, что для её усвоения тело тратит много энергии. Напомню, что до последнего дня мы недополучали энергию из пищи, а значит организм вынужден брать её из других источников. Именно таким источников и выступает жир! Вуаля, просто и понятно.

В последний день также можно наблюдать снижение массы тела вплоть до 1.5 кг!

Правила и рекомендации диеты

  • Запрещено изменять порядок дней;
  • На время диеты лучше отказаться от чая, кофе и какао;
  • Запрещено употреблять алкоголь;
  • Разрешено есть и пить только то, что включено в меню диеты.
  • Рекомендуется пить не менее 1.5 л воды в день, в идеале 2.5-3 л, это поможет добиться максимального результата.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Теперь переходим к самому интересному — меню. На самом деле избавиться от нескольких килограмм лишнего веса довольно просто и 5 дней обычно хватает. Но если у вас слабая сила воли — то подумайте дважды, потому что риск срыва достаточно велик. А мы переходим непосредственно к меню диеты.

День 1 – очищение

На весь день нам понадобится:

  • 1 кг яблок (любых)
  • Активированный уголь (8-10 таблеток);
  • Чистая вода — 2 л (в идеале — родниковая).

Старайтесь кушать яблоки равномерно на протяжении всего дня. Таблетки с углем нужно принимать каждые 2 часа по 2 шт. Дополнительным стимулом станут контрольные взвешивания «до и после» каждый день.

День 2 – восстановление

На весь день нам понадобится:

  • 1 л кефира или ряженки;
  • Нежирный творог – 600 г;
  • Чистая вода — 2 л.

Снова сбалансированно распределяем весь провиант, чтобы не преследовало чувство голода. Отнеситесь к этому ответственно и зафиксируйте отвес. Я думаю цифры вас приятно удивят.

  • Узнайте больше: Кето-диета. Что нужно знать?

День 3 – энергетический

На весь день нам понадобится:

  • 300 г сухофруктов (на ваш вкус);
  • Мёд или кленовый сироп (2 ст.л.);
  • Вода или несладкий компот – 2 л.

Несколько рекомендаций: не разжёвуйте и не глотайте мёд, держите на языке и дайте ему расстаять. Резкое увеличение глюкозы в крови вскоре вызовет сильное чувство голода. Желательно на протяжении дня пить воду с лимоном — это стабилизирует ситуацию и притупит голод.

Что касается сухофруктов, ешьте их небольшими порциями по 1-3 шт, растянув их употребление на весь день. Как вариант, можно заварить зелёный чай. Он тоже хорошо справляется с подавлением чувства голода. Так вы без труда пройдёте 3-ий день и снизите вероятность срыва.

День 4 – белковый

На весь день нам понадобится:

  • 500 г филе курицы или индейки;
  • Зелень – без ограничений;;
  • Чистая вода — 2 л.

В качестве добавки к мясу можно использовать листья салата, кинзу, рукколу, шпинат, петрушку и любую другую зелень по вкусу. Подсолите и приправьте блюда по вкусу, это облегчит прохождение четвертого дня.

День 5 – активное жиросжигание

На весь день нам понадобятся:

  • 1 кг свежих фруктов и овощей (любых, кроме картофеля);
  • 200 г овсяных хлопьев (разделить на 3 приёма);
  • Чистая вода — не менее 1 л.

В заключительный день в меню добавляется клетчатка. Это основной компонент, на переваривание которого организм будет тратить энергию из жировых депо.

Правильный выход из диеты

Немаловажным пунктом является правильный выход из диеты, и возвращение к привычному рациону. И чтобы свести на нет сценарий, при котором утерянный вес возвращается «с процентами», необходимо придерживаться некоторых правил, а именно:

  • Не увеличивать резко количество углеводов.
  • Важно поддерживать водный баланс и пить не менее 2л воды в день.
  • Используйте 5-разовое питание.
  • Повышайте дневную калорийность до привычной постепенно. Лучше потратить 3-4 дня и дать организму время на адаптацию, нежели резко повышать суточное количество калорий.

Заключение

Диета «Лесенка» — это действенный подход к сбрасыванию лишнего веса, который уже помог многим людям добиться неплохих результатов. Как и любая другая экспресс-диета, она накладывает сильные ограничения на питание и требует хорошей силы воли для успешного прохождения.

по теме

Вас может заинтересовать:

Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.

Источник: https://ration.top/dieta-lesenka/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.