Крупное телосложение

Типы телосложения

Крупное телосложение

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф и конституция человеческого тела

Существует три типа различного телосложения тела человека:

Эктоморф, энергичный, худой, быстрый;

Эндоморф, полный, широкий и медлительный;

Мезоморф, достаточно мускулистый, средний.

Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме.

В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные кости, худое тело, маленький запас жира и очень тощие мускулы. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но если ему это удается он выглядит очень стройно, эстетично, благодаря полному отсутствию жира и узким костям.

Эндоморф, напротив, с легкостью набирает большой вес. Метаболизм – обменные процессы, то есть «сгорание» жиров, белков и углеводов в организме у него происходят медленно. К тому же, энергетически потребности тоже небольшие.

Поэтому тело у них мягкое, рыхлое, на лицо, избыток жировой массы. Люди такого типа телосложения обычно быстро набирают мышечную массу. Но, к сожалению, она мягкая и рыхлая.

Основная проблема для данного типа людей – лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться.

Мезоморфа отличает от остальных, развитая мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без особых проблем, набирают мышечную массу, порой даже не замечая, того, что выглядят слишком квадратными и крепкими.

Вышеизложенная информация очень важна, при составлении индивидуального эффективного плана питания. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на состав и режим питания. Давайте, теперь рассмотрим конкретные типы телосложения.

Эктоморф (можно есть все и в больших количествах)

Так, как основная проблема эктоморфа – катастрофический дефицит массы тела, то ему не стоит волноваться, насчет, ограничения себя в продуктах питания.

Диета: за один день потреблять не меньше 3.5 – 5 грамм белка на один килограмм собственного веса, белок должен обеспечить около 30% калорий за весь день. Углеводы же, должны составлять 50%, а жиры около 20% калорий.

Для того чтобы шел набор мышечной массы, поступившие за день калории надо сжигать не полностью. Также необходимо присутствие в рационе высококачественного протеина, чистых жиров и углеводов.

Дневная норма должна быть не менее 2000 – 2500 калорий.

Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории. Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2.2-3 часа.

Если у вас очень напряженный режим дня и нет времени питаться так часто, как нужно, то можете воспользоваться специальными смесями, заменяющими нормальное питание, а также спортивными напитками и калорийными «батончиками». По возможности, берите с собой еду и напитки, чтобы не быть голодными долгое время.

Добавки, такие как протеин и углеводно-белковая смесь, следует принимать ежедневно, два раза в день.Чтобы пополнить энергию, необходимую для эффективных тренировок, внесите в рацион кератин.

Эктоморфу нужно тщательно следить за правильностью и регулярностью приемов пищи до и после тренировок.

Не стоит бояться, чрезмерного употребления углеводов: практика показывает, что питание перед тренировками, особенно пищей богатой углеводами, уменьшает катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок.

Также после тренировки такая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту тканей.

Эндоморф ( минимум жирного)

Диета: в первую очередь необходимо значительно уменьшить потребление жиров.

Весь протеин должен быть исключительно из постных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыбка. Растительная пища важна, но не стоит использовать ее, как источник белка.

В первой половине дня стоит ограничить потребление фруктов. Что касается углеводов, то рекомендуются сложные, такие как длиннозерный рис, картофель, бобовые.

Питаться нужно не более 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.

В «черный список» запрещенных продуктов входят: различные бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад ), алкоголь. Некоторые из данных продуктов являются неполноценными источниками белка, а другие огромным скоплением углеводов.

Также вам не следует есть слишком поздно или очень рано. Заканчивайте прием пищи до того, как наелись. Основная проблема эндоморфа – калории. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то за этим нужно следить с особой тщательностью. Количество калорий должно быть обязательно сокращено, а их подсчет быть тщательным и строгим, без допуска даже мелких ошибок и погрешностей.

Спортивные диетологи советуют людям подобного телосложения, в качестве основного источника белка использовать бело нежирное мясо. Таким образом у человека будет приятное чувство сытости, а лишний жир перестанет скапливаться в организме.

Если необходимо сбросить вес, то предпочтение отдайте волокнистым продуктам, с большим содержанием клетчатки и меньше ешьте крахмалистые углеводы. Питаться стоит небольшими порциями, насыщенными белками и клетчаткой.

Все это вместе поможет избавиться от лишнего веса.

Мезоморф ( везунчик, но не стоит расслабляться )

Диета: 2.5 грамма протеина на один килограмм собственного веса в день ( постная индейка, Яичные белки, куриные грудки без шкурки, нежирная рыба). Углеводы должны также поступать в организм в меру и поставлять высокое количество калорий, примерно 60-65% от дневного рациона. «Жировые» калории должны быть в пределах 15%, от общего дневного рациона.

Режим питания: 5-7 раз в день.

Этому типу телосложения особенно рекомендованы смеси-заменители питания и протеиновые коктейли.

Нельзя есть однообразную пищу каждую неделю, необходимо разнообразное меню. Иногда, давайте вашим мышцам немного больше калорий, чем полагается, не стоит придерживаться строгой диеты постоянно. Вы легко и быстро набираете мышечную массу, но также без проблем сбрасываете килограммы, в случае необходимости, так что можете не боятся небольших перепадов в ту или иную сторону.

Мезоморфы генетически одарены. Это наиболее хороший тип телосложения для спорта.

Исследования показывают, что спортсмены такого телосложения на тренировках, да и во время отдыха, за сутки расходуют больше калорий, чем остальные люди, другого телосложения, даже несмотря на одинаковый рост, возраст и процент подкожной жировой ткани. Их можно назвать счастливыми обладателями гармоничной фигуры, где процент жировой массы и мышечной находится в идеальном балансе.

Но, к сожалению часто именно этот тип людей наиболее склонен к лени и бездействию. Они часто тренируются и питаются, вне режима и какого либо плана.

Приведите в порядок рацион питания, подсчитайте количество углеводов, белков и жиров, а также не забудьте о пищевых добавках, которые необходимы для успешного строительства собственного тела, ведь далеко не все люди могут похвастать такой хорошей конституцией как у вас!

Источник: https://builderbody.ru/tipy-teloslozheniya/

Особенности, типы и основные черты среднего телосложения человека

Крупное телосложение

Один из главных критериев здоровья человека — гармоничное развитие всех частей тела.

Если пропорции нарушаются, количество подкожного жира превышает или недотягивает до нормы, то это говорит о развитии серьезных заболеваний.

К таким проблемам приводит неправильный образ жизни, врожденные патологии или нарушенный обмен веществ. При этом среднее телосложение — верный показатель здорового человека.

Значение понятия

Телосложением называют соотношение частей тела, которое зависит от взаимосвязи разных видов ткани — костной, мышечной, жировой. Фигура каждого человека заложена на генетическом уровне. В течение всей жизни в организме происходят различные биохимические и физические изменения, которые и влияют на формирование тела.

Конституциональный вид строения носит название соматотип. Это определение означает не только нынешнюю внешность, но и возможные будущие изменения форм. Телосложение может меняться в течение всей жизни, но соматотип считается постоянной чертой, он остается одинаковым от рождения и до самой смерти.

Габариты формируются под воздействием физических нагрузок, особенностей питания, возраста или некоторых заболеваний. Соматотип зависит от вида фигуры, скорости обмена веществ, генетической расположенности к различным патологиям. Его учитывают при составлении программ тренировок, диетического меню, образа жизни.

В мире существует несколько классификаций фигур. Их разработали разные биологи. Но каждый ученый выделил только три типа телосложения. Первый можно назвать худощавым, второй — нормальным, а последний — полным. У каждого вида свои особенности и комплекция.

Пропорции и индексы

У людей одинакового роста могут быть разные пропорции. Этот термин определяет соотношение конечностей и объема тела. Для вычисления нужно измерить отдельные части и их длину.

Можно выразить процентное соотношение роста с конечностями и другими сегментами. Обязательно измеряют длину ног и ширину плеч. Для каждого соматотипа определен свой идеальный показатель.

Чем полнее человек, тем длиннее у него должны быть ноги. Только так фигура будет выглядеть правильной.

При оценке самочувствия человека нужно учитывать гармоничность развития тела. Если пропорции нарушены, необходимо выявить причины таких изменений. Это могут быть проблемы с ростом, развитием конечностей или заболевания.

Относительно всего тела нужно измерить длину рук и ног, ширину плеч, обхват груди, бедер и талии. В результате можно выделить три типа пропорций:

  • брахиморфный;
  • долихоморфный;
  • мезоморфный.

Первый тип можно охарактеризовать как плотную фигуру. Обычно у таких людей широкие плечи и бедра, короткие конечности. При этом рост небольшой, а мускулы развиты хорошо. Еще одна особенность такой конституции — высокое расположение диафрагмы, из-за чего сердце находится практически посередине грудной клетки, а петли тонкой кишки лежат горизонтально.

Долихоморфный тип характеризуется другими формами — длинные конечности и узкий торс. Костяк у таких людей хрупкий, мускулы развиты слабо, а жировой прослойки практически нет. Так как диафрагма у долихоморфов располагается низко, легкие немного длиннее, чем у представителей других пропорций.

Обычное сложение человеческого тела у тех, кто принадлежит к мезоморфам. Пропорции у них гармоничные, они соответствуют возрасту и росту.

Соматотип заложен на генетическом уровне, его изменить не получится. Но работать над своей фигурой можно. Брахиморфы при соблюдении диеты и физических нагрузках могут похудеть, а долихоморфы набрать недостающую массу.

Типология Кречмера и Галанта

Изучением особенностей телосложения человека занимались разные биологи. Они определили, какими бывают конституции фигуры. Считается, что от форм зависит даже темперамент. Сегодня существует около сотни различных классификаций, основанных на измерении частей тела. Их разделяют в зависимости от физических, гистологических, морфологических, нервно-психических и эмбриологических аспектов.

Особый интерес к изучению телосложения проявил Э. Кречмер. Он был уверен, что психологическое состояние и темперамент человека зависит от его пропорций. Характеристика форм, согласно его работам и научным сообщениям, такова:

Астеник — это тонкокостный человек с бледной кожей и узкими плечами, плоской грудной клеткой. Такая фигура характеризуется длинными конечностями, почти полным отсутствием различий у мужчин и женщин. У девушки с возрастом не увеличивается грудь, а у парня не становятся широкими плечи. Астеники быстро стареют, так как у них тонкая сухая кожа и хрупкие кости.

Описание пикников отличается. К ним относятся люди с крупным телом, напоминающим взбитое тесто, большой прослойкой жира, круглой головой, короткой шеей и низким или средним ростом. Тучный человек не может отказаться от еды, он склонен к ожирению.

Атлетическое телосложение отличается крепкими костями и хорошо развитыми мышцами. Обычно это люди среднего или высокого роста с широкими плечами и узкими бедрами. Кречмер выделял еще и смешанный тип фигуры. Он сочетает признаки разных пропорций либо имеет деструктивные нарушения.

Еще один ученый, П. Галант, делил конституции на три группы:

  • А — лептозомные;
  • Б — мезозомные;
  • В — мегалозомные.

К каждой он относил несколько типов. Первая группа включала худых людей с астеническим, стенопластическим или грациальным (грацильным) телосложением. Второй тип можно характеризовать, как и пикников, и мезопластиков. Это тучные люди с большим количеством жира под кожей. Атлетичная фигура относится к мегалозомной группе.

Мужские признаки фигуры при этом называются маскулинными, а женские — феминными. Некоторые пропорции содержат оба типа, а иногда они проявляются неправильно. У парней округляется грудь иди бедра, а у женщин повышается рост волосяного покрова на теле. Это говорит о нарушенном обмене веществ.

Современные классификации

Медицина постоянно развивается, благодаря чему появились новые типы конституции тела. У каждого из них свои особенности и общие черты. На западе разделяют три группы фигур:

  • эктоморфная;
  • мезоморфная;
  • эндоморфная.

Ученые смогли их описать благодаря названиям зародышевых листков. Внешний — это эктодерм, из него состоит нервная система, железы и кожа. Мезодерм входит в основу мышечной и костной ткани. А внутренний листок — эндодерм, он характеризует пищеварительную систему. Это значит, что эктоморфы обладают полным телосложением, мезоморфы атлетичным, а эндоморфы — субтильным.

В современной медицине используют немного другую классификацию типов форм:

  • астенический или гипостенический;
  • нормостенический;
  • гиперстенический.

Для гипостеников характерно слабое развитие мышц, длинные руки и ноги, выдающая вперед грудная клетка. Таких людей еще считают поджарыми — они очень стройные. Им сложно набрать вес даже при обильном питании и отсутствии физических нагрузок. Так происходит потому, что у них ускоренный обмен веществ.

Хорошими формами обладают нормостеники. У них развиты мускулы, пропорции тела гармоничные, объемы соответствуют росту и возрасту человека. Это спортивные люди, которым легко поддерживать форму. Такой тип фигуры еще называют сбитым.

Гиперстеники отличаются доминированием поперечных линий над продольными. Объем живота у них больше, чем грудная клетка, конечности короткие и плотные, рост небольшой. Это коренастые люди, которым сложно ограничивать себя в еде. Если они не занимаются спортом, то быстро набирают лишнюю массу.

Практически невозможно выделить идеальные черты определенного типа телосложения. Но можно выбрать основной, признаки которого будут доминировать над остальными. Тогда получится понять, к какому именно типу принадлежит фигура.

Основные характеристики

У каждого типа пропорций есть свои характерные черты. Учитываются не только внешние данные. Необходимо обратить внимание на строение скелета, развитие конечностей и других сегментов тела. Некоторые биологи учитывают даже темперамент человека. Можно перечислить признаки астеников:

  • медленный набор массы;
  • четкий рельеф мышц;
  • незначительное количество подкожного жира;
  • узкие плечи;
  • невыдающаяся грудная клетка.

Жилистые люди, принадлежащие к этому типу, могут переедать без опасений набрать лишний вес. На их телосложение не влияет количество выпитого алкоголя или поглощенной вредной пищи. Только в зрелом возрасте у них может откладываться жир, но преимущественно в области живота. Набрать мышечную массу они могут с помощью физических тренировок.

Черты эстетичных нормостеников:

  • выраженные мышцы;
  • выносливость;
  • физическая сила;
  • возможная склонность к ожирению;
  • легкое наращивание мускул.

Даже подростки этого типа выглядят крупнее, чем взрослые астеники. Но при этом они более накаченные, а не полные. У них мощная мышечная структура, они выносливы.

Часто такие люди страдают от постоянного чувства голода, так как у них тоже быстрый обмен веществ. Для них характерно хорошее здоровье, но недопустим сидячий образ жизни. Если они не будут двигаться, то быстро поправятся.

Но похудеть им легко — достаточно начать контролировать режим питания и добавить физических нагрузок.

У гиперстеников вещественный обмен в организме медленный. Признаки такого типа структуры тела:

  • округлые формы;
  • большое количество жира;
  • коренастый вид;
  • мягкотелость.

У представителей этой группы легко увеличивается масса тела. Им достаточно съесть лишнюю порцию, чтобы появилось несколько дополнительных килограммов. По форме фигура гиперстеника напоминает шар, у него не выражены бедра или талия.

Похудеть тучным людям сложно, им понадобятся изнуряющие тренировки и строгие диеты.

Часто из-за ожирения у них возникают серьезные заболевания — сердечная и печеночная недостаточность, проблемы с суставами и связками, появляются растяжки на коже.

Обычно фигура одного человека соединяет признаки двух типов. Есть астеники, которые легко набирают вес, или гиперстеники с пропорциональной, хоть и полной фигурой. Проще всего регулировать свою конституцию нормостеникам. Такие женщины легко добиваются стройности, а мужчины — накаченных мышц.

Методы определения

Есть несколько способов определения своего типа телосложения. Для этого можно использовать ленту-сантиметр, собственные пальцы или специальные калькуляторы и таблицы нормы массы тела.

Сначала лучше вспомнить свою конституцию в подростковом возрасте. Именно тогда начинают проявляться первые признаки определенного типа. Если была склонность к ожирению, то она появится и в зрелом возрасте. А худощавые подростки редко набирают излишний вес к 30—40 годам.

Легко определить свой соматотип по запястью. Делать это можно пальцами или сантиметровой лентой. Ею оборачивают запястье. Объективные показатели:

  • до 16 см — эктоморф;
  • 16—18 см — мезоморф;
  • более 18 см — эндоморф.

Но это показатели для мужчин, женщинам нужно отнять от этих данных по 3 см. Если такой ленты нет, то можно использовать пальцы. Указательным и большим обхватывают запястье. Они пошли внахлест — астенический тип. Пальцы просто соприкоснулись, тогда нормостеник. А когда между ними осталось расстояние, то человек является гиперстеником.

На изменение типа телосложения влияют условия окружающей среды и образ жизни. В населенных пунктах поблизости моря население обычно нормальной конституции, так как воздух в таких городах ускоряет обмен веществ в организме. Жаркий климат не позволяет злоупотреблять жирной едой. А в странах с холодной погодой население быстрее набирает вес.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.

Спасибо.

Источник: https://manbe.ru/sport/osobennosti-tipy-i-osnovnye-cherty-srednego-teloslozheniya-cheloveka.html

Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Крупное телосложение

Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться.

Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела.

Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.

Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают. 2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось.

Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.

3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин: — низкий — 150 см и ниже; — ниже среднего — 151—156 см; — средний – 157-167 см; — высокий – 168-175 см;

— очень высокий – 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает.

Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения.

Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину: — у ширококостных — на 2—4 см и более; — у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;

— у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см.

Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см.

Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая – 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше.

У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см.

При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в.

известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых.

Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах.

Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения.

В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кг
14846,414946,815047,415147,8
15248,315348,915449,415549,9
15650,515751,015851,615952,1
16052,616153,216253,916354,5
16455,116555,816656,616757,4
16858,116958,817059.517160,2
17260,917361,717462,417563,1
17663,817764,517865,217965,9
18066,718167,418268,118368,8
18469,518570,2

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кг
15856,415957,016057,616158,2
16258,716359,216459,816560,3
16660,916761,516862,216962,9
17063,717164,417265,217366,0
17466,717567,417668,117768,9
17869,617970,418071,218172,0
18272,818373,618474,418575,2
18676,018776,818877,618978,5
19079,419180,319281,219382,1
19483,0195839

источник:inflora.ru

Источник: https://econet.ru/articles/55867-tipy-teloslozheniya-sootnoshenie-rosta-i-vesa

Телосложение и характеристика его основных типов

Крупное телосложение

Гены, заложенные в человеке с рождения, определяют не только его внутренние качества, но и форму, пропорции телосложения. Строение тела со временем может изменяться под влиянием питания, образа жизни, физических тренировок.

Взаимосвязь между особенностями телосложения и реакциями организма, обменными процессами, характеристикой темперамента говорит о том, что соматотип лежит в основе оценки и прогноза физического развития человека, его умения поддерживать свое существование в изменяющихся условиях жизни и среды.

Основные классификации типов телосложения

Разные ученые пытались классифицировать типы телосложения, кладя в основу определенные системы:

У немецкого врача Кречмера черты соматотипа связаны с психологическими особенностями индивидуума.

  • Астеник обладает узкими плечами, длинными ногами, по характеру упрям и честолюбив.
  • Пикник — расплывшаяся фигура с жировыми отложениями, но общительный характер, доброе сердце.
  • Атлетики имеют крепкое сложение, широкие плечи, сильные мышцы. Они стремятся во всем быть первыми, следят за своим внешним видом.
  • Диспластическая группа – деформировано тело, и характер скрытный, недоверчивый.

Академик Петленко выделил пять типов:

  • нормостенический;
  • астенический;
  • гиперстенический;
  • грациальный;
  • атлетический.

Описание их подобно немецкой системе Кречнера.

У Черноруцкого общие черты соматотипов схожи с предыдущими, но он выделил 3 типа телосложения:

  • гиперстенический,
  • нормостенический
  • гипостенический.

Классификацию профессора Шелдона взяли на вооружение медики, психологи. У него типы телосложения носят другое название – эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Эта система наиболее популярна среди мужчин, занимающихся физическими тренировками.

Мышечный тип телосложения – это будущая программа физического развития человека, которая изменит размеры, очертания тела, а вот соматотип не изменится – он заложен генетически.

Эндоморфный тип телосложения, его особенности

Полноватый человек с высоким процентом жировых отложений с короткой шеей, широкими бедрами – истинный эндоморф. Мышцы у таких людей часто слабо развиты, а вот жировые складки служат украшением фигуру особенно в нижней части живота, на ягодицах, бедрах, боках.

И это неприятный результат для любителя сладкого, у которого обменные процессы в организме проходят очень медленно.

Лишние килограммы очень быстро оседают на фигуре эндоморфа, но и скорость наращивания мышечной массы у них также ускоренная, несмотря на низкий уровень энергии.

По физическим параметрам у людей этого типа окружность запястья рабочей руки составляет у мужчин двадцать сантиметров, у женщин – семнадцать. Также по индексу Пилье, вычитая из данных роста массу тела и длину окружности грудной клетки, эндоморфы получают меньше десяти.

Но сделать свою фигуру идеальной для такого соматотипа возможно:

  • Ограничить поступление в организм быстрых углеводов, заменив их на легкоусваиваемые белки, – задача трудная, но достижимая. Из питания должны исключиться макароны, каши из овсяной, манной, перловой крупы с заменой на овощи, цельнозерновые, необработанные продукты.
  • Регулярные тренировки тела позволят сжечь жиры, спрятанные в организме.
  • Важно для расщепления жиров поступление в организм эндоморфа минералов и витаминов.
  • Утренние тренировки позволят укрепить мышечную ткань. Для создания рельефа мышц этому соматотипу надо похудеть, уменьшив толщину подкожной жировой клетчатки.
  • В задачу вечерних тренировок входит увеличение физической силы медленных мышечных волокон.
  • Помогает эндоморфу оставаться в идеальной форме бег трусцой, езда на велосипеде.

Подробнее о питании и тренировках для эндоморфа

Мезоморфный тип телосложения, характеристика, прогноз развития

Нормой телосложения считают мезоморфный тип, при котором можно легко сбросить и набрать массу тела. К основным особенностям типа относится такие характеристики:

  • Широкие плечи и грудная клетка сочетаются с тонкой талией и узкими бедрами. У некоторых – ширина плеч и бедер может быть одинаковой.
  • Отсутствие жировых отложений позволяет наблюдать натуральность, плавность линий фигуры. Если имеются лишние килограммы, то они равномерно распределяются по всему телу.
  • Обмен веществ у мезоморфа происходит быстрыми темпами. Нарастить мышечную массу ему не составляет особого труда, сочетая действие с быстрой потерей жира. Но высокая плотность ткани мышц не дает получить тонкий рельеф фигуры.

Рацион питания этого соматотипа должен составлять не более сорока пяти процентов углеводов, тридцать пять – белков, а жиров – двадцать.

Если мезоморфу надо похудеть, то он будет питаться морепродуктами, содержащими полезные омега-3 жирные кислоты. Полезно использовать в меню блюда с индейкой, курицей, постной говядиной.

Йогурты без добавок, натуральные смузи-коктейли, несладкие фрукты идеально подходят для формирования красивой фигуры.

Силовые тренировки два-три раза в неделю поддержат тонус тела и мышц. Стройности и изящества фигуры мезоморфы добьются через занятия аэробикой: прыжки на скакалке, обруч хула-хуп, упражнения в воде, силовая йога.

Именно разнообразная программа упражнений позволит представителям соматотипа развивать мышцы пропорционально, не делая их массивными и плотными.

Эктоморфный тип телосложения, особенности развития

Внешний вид эктоморфов узнаваем:

  • Узкие плечи соответствуют таким же бедрам.
  • Развитие костного скелета недостаточно, это заметно по окружности предплечья – до 175 миллиметров.
  • Окружность запястья рабочей руки у женщин не более пятнадцати сантиметров, у мужчин – семнадцати. А индекс Пилье составляет у эктоморфов – выше двадцати пяти.
  • Конечностям присуща тонкость и наличие узких, длинных мышечных брюшек.
  • Для соматотипа характерна высокая скорость реакций, преобладание быстрых мышц.
  • Массу набрать представителям типа сложно, потому что у них высока концентрация тиреотропного гормона, влияющего на скорость распада питательных веществ.

Основной задачей для этого типа является набор веса, и здесь подойдут углеводы. Что для других несет вред, для эктоморфа польза – макароны, картофель, сдобные хлебобулочные изделия, каши овсяные, манные.  Необходимый рост мышц обеспечат белки, но для их расщепления придется дополнительно принимать панкреатические ферменты.

Сжигать много энергии такому типу не рекомендуют, поэтому им не надо увлекаться аэробикой, плаванием, бегом. Долгие тренировки с регулярным прорабатыванием каждой группы мышц помогут сместить биологический баланс организма в сторону мезоморфного типа.

Важно помнить!

Исправить негативные моменты своей внешности возможно, если понимать, к какому типу телосложения относишься. Многие люди имеют комбинацию из эктоморфа или эндоморфа с мезоморфом.

Изменить костную структуру тела нельзя, но путем упорного труда превратиться из худого либо пухленького человека в идеального с нормально развитыми мышцами можно.

Достигать высот в спорте, медицине, психологии важно, имея не только запас знаний, но и рассчитывая свои возможности, отталкиваясь от характеристики своего типа телосложения.

о трёх типах телосложения

Источник: http://razvitietela.ru/teloslozhenie-i-kharakteristika-ego-os/

Телосложения: виды и конституция тела

Крупное телосложение

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-либо изменить в себе.

Одни хотят поправиться, другие, наоборот, сбросить лишний вес, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция тела человека генетически запрограммирована.

Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо знать все типы телосложения и конкретно свой вид конституции.

Какие бывают виды телосложения?

Каждый человек имеет конкретное телосложение, которое характеризуется совокупностью пропорций и спецификой строения частей тела, а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, и дальнейшее изменение подчиняется генетической программе.

Большинство людей имеет комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Ее часто называют грушевидной.

Пропорции тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие виды телосложения человека:

  • Мезоморфный тип. Это люди, у которых пропорции приближаются по значению к среднему параметру. В этом случае учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превосходят продольные. То же касается и внутренних органов.
  • Долихоморфный тип. Это человек высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. В этом случае продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Представители сильного пола бывают полными и худощавыми, дряблыми и накачанными, хрупкими и спортивными. Одним словом, мужчины имеют разную конституцию телосложения, виды которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего.

Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир.

Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Такой тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его обладают массивной фигурой, имеют короткие конечности и шею. Часто их называют приземистыми.

Вес набирают они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму.

Но при этом легко ее теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Являясь очень доброжелательными, такие мужчины способны притягивать к себе людей своей беспечностью и обаянием. С ними легко найти общий язык. Но среди представителей такого типа фигуры бывают довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно проявлять аккуратность.

Мезоморфы

Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.

Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.

Виды женских телосложений

Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого, среди женщин различают три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический вид

Такие женщины характеризуются худощавостью, тонкой и длинной шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом.

Ростом они обычно выше среднего. Астенический тип женщин отличается слабо развитыми мышцами, поэтому они не слишком сильны и выносливы.

Зато обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Ростом они обычно среднего. Такие дамы обладают хорошей координацией, они быстры и резки. Для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относят баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробику.

Гиперстенический вид

У женщин такой конституции кости широкие и тяжелые, крупные плечи, грудная клетка широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы обделены изяществом и гибкостью.

Поэтому для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное.

У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ протекает очень медленно, поэтому они чаще всего имеют лишний вес.

Это основные виды телосложения у женщин, и между собой они также могут сочетаться в различных вариантах.

Вывод

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить положение. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свое питание. Главное – помнить, что нет ничего невозможного.

Источник: https://FB.ru/article/242309/teloslojeniya-vidyi-i-konstitutsiya-tela

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть