Кремлевская диета полная версия

Кремлевская диета – полная таблица баллов, отзывы, меню, рецепты

Кремлевская диета полная версия

Кремлевская диета – щадящая методика похудения, позволяющая избавиться от лишнего веса без стресса для организма. Основывается на отказе от продуктов, содержащих углеводы, что влечет за собой сжигание жировых отложений. Диета доказала свою эффективность. Такая система питания пользуется спросом у знаменитостей и даже политических деятелей.

Эффективность

Эффективность методики зависит от нескольких факторов: начальный вес и образ жизни. При умеренных физических нагрузках кремлевская диета, как говорят отзывы, помогает избавиться от 10 кг за две недели. Если нагрузку увеличить, то можно добиться лучшего результата.

Достоинства и недостатки

Любая методика похудения имеет свои плюсы и минусы и кремлевская диета не стала исключением.

Достоинства

Плюсы системы:

  • Быстрое уменьшение массы тела;
  • Улучшение состояния кожного покрова;
  • Нет невыносимого чувства голода;
  • Снижается уровень так называемого вредного холестерина;
  • Разнообразие питания.

Недостатки

Минусы системы:

  1. Отказ от сладкого отрицательно сказывается на настроении, особенно это касается сладкоежек;
  2. Наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Этапы диеты

Кремлевская диета для похудения состоит из нескольких этапов:

  • Первый этап. Продолжительность – 14 дней. Объем углеводов, которые можно употреблять, — 20 гр. На этом этапе происходит интенсивное похудение. Отказ от потребления углеводов в большом количестве заставляет организм сжигать жировые отложения для восполнения запаса энергии. Рацион основывается на употреблении продуктов, содержащих белки и жиры – мяса, рыбы, яиц и сыра. Исключается из меню не только углеводы, а также кофе, картофель, орехи, фрукты и спиртные напитки.
  • Второй этап. Продолжительность – от 28 до 56 дней. Длительность зависит от личных результатов худеющего. В это время допускается повышение потребления углеводов на 5 гр в неделю, доведя до 40 граммов. Если после этого продолжится увеличение объемов тела, то осуществляется переход на следующий уровень похудения.
  • Третий этап. Продолжительность зависит от результатов. В неделю в рацион вводится 10 гр углеводов, доводя до 60 гр.
  • Четвертый этап. Выход из диеты. Основывается на переходе к обычному режиму питания, но с сохранением ограничения потребляемых углеводов. Смысл этапа – сохранить вес и не допустить возвращения ушедших килограммов.

Понять, подходит диета или нет, можно в первые 10 дней. До начала похудения взвесьтесь. Запомните или запишите показатель. Через десять дней повторите манипуляцию. При удовлетворительном результате продолжайте похудение.

Таблица содержания баллов в продуктах

Чтобы правильно составить рацион, в кремлевской диете разработана таблица баллов из расчета количества у.е. на 100 граммов продукта. Употребить на первом этапе разрешается 20 баллов. 1 у.е. = 1 баллу углеводов.

Таблица кремлевской диеты.

ПродуктБаллы, у.е.
Мучные продукты
Хлеб из пшеничной муки50
Хлеб из ржаной муки34
Лаваш56
Хлеб с отрубями38
Макароны69
Сушки68
Каши, бобовые культуры
Гречка62
Рис71
Перловка66
Горох55
Белая и красная фасоль50
Пшенка46
Манка66
Овсянка49
Молочные продукты
Глазированный сырок32
Творожная масса15
Сыр2
Сливки4
Молоко5
Белый йогурт на натуральной закваске, кефир3
Творог с нулевой массовой долей жира1,5
Сливочное масло1,5
Майонез «Провансаль»4
Нежирная сметана4
Магазинный йогурт с добавками8,5
Птица и яйца
Отварное куриное без кожи филе
Печень курицы1,5
Куриное яйцо0,5
Мясо и продукты из него
Отварное мясо
Печень
Сало
Вареные колбасы1,5
Копченые колбасы2
Сардельки2
Сосиски1,5
Морепродукта и рыба
Рыба жирных и нежирных сортов
Мидии5
Кальмары4
Икра
Креветки
Морская капуста1
Зелень и свежие овощи
Томаты4
Кабачки4
Болгарский перец, белокочанная капуста, баклажаны5
Авокадо3
Огурцы3
Тыква4
Свекла9
Лук9
Картофель16
Морковь7
Чеснок5
Укроп и петрушка8
Кинза8
Лук зеленый3,5
Листовой салат2
Редис4
Грибы
Грибы сушеные13
Грибы соленые1,5
Сыроежки, лисички, подберезовики свежие1,5
Опята, маслята, рыжики0,5
Шампиньоны0,1
Свежие ягоды и фрукты
Бахчевые культуры (дыня и арбуз)9
Груши и яблоки11
Бананы21
Ананасы11
Апельсины7
Лимоны3
Персики9
Киви10
Сливы10
Хурма13
Малина, черника, смородина8
Сухофрукты
Изюм68
Чернослив57
курага57
Напитки
Сок из яблок7,5
Сок из апельсинов12
Компот из вишни24
Компот из яблок19
Виноградный сок14
Томатный сок3,5
Чай
Кофе
Сухое вино1
Пиво12
Орехи
Кешью25
Фундук15
Фисташки15
Арахис15
Кедровые орехи10
Грецкие орехи12
Миндаль11
Пряности
Корица0,5
Ваниль1
Перец молотый0,5
Пряные травы0,1
Горчица0,5
Имбирь0,8
Сладости
Сахар100
Горький шоколад50
Молочный шоколад54
Шоколадные конфеты51
Пастила80
Вафли65
Мармелад76

Источник: https://TurboDiety.com/diety/kremlevskaya-dieta

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Кремлевская диета полная версия

Сегодня стать обладателем красивой, стройной фигуры совсем не трудно? И даже, если нет желания постоянно ходить в спортивный зал, есть другие эффективные способы скинуть несколько лишних килограммов.

Кремлевская диета – уникальная программа похудения, позволяющая вкусно и полезно кушать, одновременно теряя в весе.

Достаточно придерживаться нескольких простых правил составления рациона, чтобы достигнуть желаемого результата.

Давайте познакомимся поближе с этой удивительной методикой, узнаем все плюсы и минусы проведения и сделаем выводы, так ли она привлекательна, результативна, как говорят многочисленные худеющие.

Как работает кремлевская диета

Назвать данную методику диетой нельзя, она, скорее, представляет собой полноценную систему питания. Продолжительность проведения может отличаться, точно так же, как и максимальное количество сброшенных килограммов. Чаще всего женщины сидят на ней от недели и до двух месяцев. Однако есть представители, которые придерживаются ее принципов постоянно.

Некоторые диетологи относят методику к категории безуглеводных, но это несколько ошибочное мнение.

Конечно, основывается она на минимальном употреблении углеводов, но полностью исключать этот компонент из ежедневного рациона нельзя.

Питание должно быть сбалансированным – для успешного похудения организму нужно постоянно получать необходимое количество полезных веществ в комплексе. Так как работает кремлевская диета? Все очень просто:

  • Минимум углеводных продуктов ведет к процессу кетоза, который предполагает расщепление именно жировых отложений, а не мышечной массы.
  • Благодаря данной химической реакции постепенно уменьшаются объемы, жир буквально «рассасывается» с самых проблемных зон – бока и живот.
  • Также уменьшается целлюлит – «апельсиновая корка» становится менее видимой. Если дополнительно ходить на антицеллюлитные массажи, использовать различные мази и косметические препараты, то таким тандемом можно будет и вовсе избавиться от целлюлитного слоя.
  • Одновременно с кетозом, нормализуется и метаболизм. Поэтому новые жировые отложения не образуются в дальнейшем.
  • Постепенное снижение уровня холестерина в крови приводит к тому, что в будущем не происходит неконтролируемых выбросов инсулина – чувство голода притупляется или вообще пропадает.

В результате грамотных действий, возможно скинуть до 8-10 килограммов за две недели.

Кремлевская диета: этапы и полные таблицы

Данная диетическая система считается одной из самых жестких. Чтобы достигнуть действительно отличных результатов, необходимо действовать последовательно, шаг за шагом проходя несколько этапов:

  • Фаза индукции. Продолжается она в течение двух недель и дает отличный результат – 10 килограммов. В день необходимо употреблять максимум 20 граммов углеводов, что равняется 20 баллам. Режим стандартный, как и при правильном питании на месяц, неделю и т.д. Составляется индивидуально.  Если нет желания высчитывать баллы, можно легко найти уже просчитанные по балльной системе рецепты. На этой стадии можно употреблять мясо, рыбу, яйца, кисломолочную продукцию, растительные масла, орехи, сыры, полезные подсластители, овощи.
  • Фаза активного снижения веса. На данном этапе устанавливается индивидуальная норма употребления углеводов. Если на первой стадии было скинуто много килограммов — то количество, ради которого изначально и нужна была диета, то увеличиваем углеводную норму на 5 единиц в неделю. Необходимо постоянно контролировать массу своего тела. В противном случае можно быстро вернуться к тому, с чего начинали процесс похудения. В этой фазе разрешены физические нагрузки, которые помогут сохранить результат, что и является главной задачей этапа. Время проведения рассчитывается для каждого конкретного случая – в среднем три-четыре недели. К основному продуктовому перечню добавляют томаты, авокадо, сладкий перец, жирные сливки, жирные сыры, клубнику, голубику, берем еще больше орехов, пьем неподслащенные соки, можно даже употреблять алкогольные напитки.
  • Переходная фаза. Увеличиваем объем углеводов на 10 единиц в неделю. задача этапа – дальнейшее похудение. В этом случае здорово помогают физнагрузки. Если через неделю после начала вес не сдвинулся с места, то следует уменьшить баллы на 5. Продолжительность зависит от того, сколько нужно сбросить. Как только человек достигает желаемого, этап успешно оканчивается. В меню уже можно добавить овощи с высокой долей крахмала, бобовые, бананы, виноград, персики, киви, фруктовые коктейли с чистой водой в соотношении 1:1, крупы.
  • Фаза поддержания или закрепления результата. Питание с низким количеством углеводов продолжается, но задача – сохранение полученных результатов. Человек окончательно выясняет, сколько углеводных продуктов ему можно употреблять без вреда для фигуры, и переводит диету в постоянный режим, которого и придерживается впоследствии.

Далее предлагаем несколько полных таблиц с баллами на 100 граммов.

Преимущества

В отличие от разгрузочных дней на овощах, различных диет, данная система похудения не имеет жестких рамок и ограничений по употребляемым продуктам. Ее главная задача – ограничение углеводных наименований. Вся остальная продукция только приветствуется, особенно, если это белковая пища. Если говорить о многочисленных преимуществах диетической программы, то стоит отметить:

  • Быстрое снижение веса – методика действительно работает. Уже через несколько дней после начала процесса человек начинает ощущать легкость в теле, килограммы буквально таят на глазах.
  • Никаких голодных стрессов – рацион питания сбалансирован по всем необходимым питательным веществам, что в результате обеспечивает всегда хорошее настроение и отсутствие постоянного голода.
  • Разнообразное меню – никаких скучных рецептов с банальным вкусом. Есть возможность кушать интересные, оригинальные блюда, которые полностью соответствуют принципам диеты.
  • Разрешено есть мясные продукты и пить спиртное. Конечно, злоупотреблять не стоит, но и маленький объем, например, вина, никак не навредит.
  • Быстрое избавление от вредных привычек – организм постепенно перестраивается, меняется отношение к некоторым продуктам.
  • Долговечность результатов – если следовать поэтапно всем правилам, вы еще долгое время не увидите лишних сантиметров.

Примерное меню кремлевской диеты

Есть мнение, что подходит данная диетическая система только богатым людям. На самом деле меню настолько доступно, что не вызывает никаких финансовых трудностей при реализации. В таблице представлено примерное меню, где понятно расписаны блюда и количество баллов. Вы можете воспользоваться предлагаемым вариантом, либо взять его за основу при составлении собственного.

Кремлевская диета: рецепты для меню на неделю

Делимся с вами интересными, вкусными рецептами блюд, соответствующими основным правилам и принципам данной диетической программы.

Жульен

Ингредиенты:

  • Филе курицы – ½ кг.
  • Шампиньоны – 200 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Сыр – 100 граммов.
  • Соль, специи, майонез по вкусу.

Готовим:

  • Нарезаем филешку небольшими кусочками.
  • Грибы очищаем и режем дольками.
  • Репчатый лук крошим полуколечками.
  • В заранее подготовленные формочки выкладываем слоями все компоненты. Сверху присыпаем тертым сыром и добавляем немного майонеза.
  • Выпекаем примерно полчаса при температуре 200 градусов.
  • Одна порция блюда выходит примерно на 1-2 балла.

Суп-пюре из сельдерея

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 300 граммов стебля и 100 граммов корня.
  • Лук – 1 штука.
  • Морковь – 1 штука.
  • Болгарский перец – ½ штука.
  • Помидоры – 2 штуки.

Готовим:

  • Все овощи очищаем и нарезаем небольшими кубиками.
  • Отправляем их в пять литров кипящей воды, и варим до готовности.
  • Взбиваем суп блендером до кремообразной консистенции и подаем к столу.
  • В 100 граммах блюда содержится 8 у.е.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/kremlevskaya-dieta/

Кремлевская диета – таблица баллов полная скачать, меню на неделю, отзывы

Кремлевская диета полная версия

Современные методики похудения являются довольно эффективными при их правильном соблюдении. В данной статье будет рассмотрена кремлевская диета, ее правила, меню, отзывы и многое другое.

Суть кремлевской диеты

Кремлёвская диета – это система диетического питания, которая основана на ограничении потребления продуктов, которые содержат тяжелые углеводы. Вследствие этого организм начинает расходовать внутренние «запасы» энергии, которые находятся в жировых клетках, что и приводит к быстрому похудению.

По данной методике каждому продукту приписывается определенная «цена», обозначающая количество углеводов, которые содержатся в том или ином продукте. За каждый грамм углеводов набираются очки, общее количество которых в сутки не должно превышать определенного значения. Оно разное на каждом из четырех этапов диеты.

Плюсы и минусы

Плюсами такой методики являются:

  1. Возможность к быстрому похудению без голоданий.
  2. Диета предусматривает частое питание и большие порции, поэтому организм не будет испытывать стресса при переходе на новый рацион.
  3. Меню довольно разнообразное и худеющий человек сможет самостоятельно его корректировать по своему вкусу.

Минусами данной диеты являются:

  1. В меню присутствуют вредные продукты, поэтому его нельзя назвать только полезным.
  2. Методика позволяет потреблять достаточно много жиров, что делает ее не такой действенной, как другие диеты.
  3. Необходимость частого потребления мясных продуктов в больших количествах может поспособствовать повышению уровня холестерина в крови человека, что ухудшит его состояние.
  4. Не всегда сбалансированное меню может повредить здоровье. В частности, усложнить работу почек и печени.
  5. Реальная угроза возникновения запоров после такого питания.

Правила и продолжительность

Кремлевская система похудения предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Кушать нужно 4 раза в день.
  2. Последний прием пищи должен быть в 6 часов. После этого можно пить только чай и не более того.
  3. Необходимо выпивать в день не меньше 2 литров воды, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.
  4. Следует отказаться от потребления фруктов и овощей, так как они содержат в себе много углеводов.
  5. Нужно полностью убрать из рациона сладости, включая мед, шоколад и сахар.

К наиболее разрешенным продуктам в диете (их можно кушать практически ежедневно) относятся:

  • мясо;
  • рыба;
  • ветчина и колбаса;
  • кофе;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • чай;
  • орехи;
  • грибы;
  • яблоки;
  • сыр;
  • креветки.

Также разрешается выпивать по 50 грамм красного вина.

К запретным продуктам (тем, от которых придется отказаться на время похудения) относятся:

  • мучные изделия;
  • макароны;
  • картофель;
  • газированные напитки;
  • бобы;
  • сухофрукты;
  • морковь, картофель;
  • полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • копчёная пища;
  • маргарин и масло.

Общая продолжительность похудения по данной методике составляет от 1 до 6 месяцев. Кроме того, при хорошей переносимости ее можно повторять спустя полгода.

Меню на 10 дней

Меню данного рациона предусматривает четырехразовое питание, то есть завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Все приемы пищи должны происходить в одно и то же время, чтобы организм не сбивался с одного режима.

  1. Понедельник:
    • порция тушеных баклажан, 2 отварных яйца, кофе;
    • горсть орехов, зеленый чай;
    • суп гречневый, стакан кефира;
    • рыбные котлеты, стакан томатного сока.
  2. Вторник:
    • 2 отварные сосиски, ломтик сыра, чай;
    • 100 грамм творога, стакан нежирного йогурта;
    • суп с тефтелями, кусочек ржаного сухаря;
    • запеченная куриная грудка с зеленью.
  3. Среда:
    • белковый омлет из 2 яиц, стакан минеральной воды;
    • тушеная капуста;
    • отварная говядина, салат из огурцов и петрушки;
    • отварные морепродукты с томатным соком.
  4. Четверг:
    • зеленый горошек, салат из пекинской капусты, кофе;
    • отварной рис, гарнир из овощей;
    • отварные креветки, листовой салат, компот из ягод без сахара;
    • паштет из говяжьей печени с майонезом, каша овсяная, стакан кефира.
  5. Пятница:
    • 200 грамм творога, два зеленых яблока;
    • салат из помидор и капусты, вода минеральная;
    • жареная рыба с гречневой кашей, чай;
    • фаршированный перец с грибами, салат из морской капусты.
  6. Суббота:
    • яичный омлет, курица гриль, компот из яблок;
    • 100 грамм шашлыка, 100 грамм сыра;
    • мясная солянка, бокал красного вина;
    • рыба отварная, стакан нежирного йогурта.
  7. Воскресенье:
    • суп гречневый, икра баклажанная;
    • салат с креветками и помидорами, сок яблочный;
    • рыбные котлеты, стакан кефира.
    • 200 грамм ветчины, овощной салат, чай.
  8. Понедельник:
    • 150 грамм творога, чай;
    • 2 отварных яйца, каша рисовая, кофе;
    • свиные котлеты, салат из помидор и оливок;
    • куриный рулет, запеченный с сыром.
  9. Вторник:
    • рагу из кабачка и помидор, стакан йогурта;
    • творожная запеканка, чай;
    • рассольник со свининой, кусочек ржаного хлеба;
    • жареные грибы с курицей.
  10. Среда:
    • 2 отварных сосиски, стакан сока яблочного;
    • 50 грамм орехов, стакан йогурта;
    • куриный бульон, чай;
    • говядина тушеная с овощами, стакан кефира.

Рецепт № 1: куриные котлеты

Для приготовления блюда следует применять такие ингредиенты:

  • куриное филе – 300 грамм;
  • соль и перец (по вкусу);
  • твердый сыр – 100 грамм;
  • арахис – 50 грамм;
  • 3 луковицы;
  • панировочные сухари.

Приготовление:

  1. Измельчить куриное филе в мясорубке.
  2. Измельчить в блендере лук, добавить его к фаршу.
  3. Добавить соль и перец. Все хорошенько смешать.
  4. Нарезать твёрдый сыр средники кубиками.
  5. Из фарша сформировать круглые котлетки. В каждую котлету по центру вложить по кусочку сыра.
  6. Обвалять котлетки в панировочных сухарях и жарить на тихом огне по 5 минут с каждой стороны. Подавать с овощами.

Рецепт № 2: печеночный паштет

Ингредиенты:

  • говяжья печень – 500 грамм;
  • четыре луковицы;
  • две дольки чеснока;
  • соль, перец;
  • зеленый лук;
  • сливочное масло – 50 грамм.

Приготовление:

  1. Под проточной водой помыть печень. Снять с нее плеву.
  2. Нарезать печень кубиками. Отварить до готовности.
  3. Отдельно отварить нарезанный кубиками лук.
  4. Взбить в блендере готовую печень. Добавить к ней специи, масло и лук. Смешать до однородной массы. Подавать в небольшом количестве к овощному гарниру.

Рецепт № 3: белковый омлет

Ингредиенты:

  • три яйца;
  • молоко;
  • укроп;
  • соль;
  • перец;
  • твердый сыр.

Приготовление:

  1. Отделить в яйцах желтки от белков.
  2. В белки влить две столовых ложки молока. Взбить венчиком.
  3. Добавить соль, укроп и перец.
  4. Вылить на раскаленную сковороду. Накрыть крышкой и жарить до готовности.
  5. Перед подачей посыпать блюдо тертым сыром.

Таблица баллов

Десерты:
бисквит60
шоколад50
варенье70
пряники80
сахар95
мед70
пирожные65
Фрукты
яблоки9
сливы11
груши14
ананас9
персик13
киви10
грейпфрут8
мандарин6
гранат12
вишня6
апельсин7,5
хурма15
Овощи
баклажан5
кабачок5
помидор4
капуста4
огурцы3
морковь9
лук10
картофель15
Мясо
говядина0
свинина0
кролик0
курятина0
индейка0
сосиски2
печень2
сало0
гусь3
яйца1
баранина0
ветчина2
Молочные продукты
топленое молоко4
творог2
сметана3
кефир3,5
йогурт2
ряженка3
сыр2
Рыба
креветки0
мидии6
жареная рыба0
отварная рыба0
крабы2
Злаковые
рис70
гречка60
горох50
овсянка50
пшено65
Мучные изделия
хлеб белый50
хлеб черный35
макароны70

 Скачать полную таблицу баллов Кремлевской диеты (в формате .rtf).

Отзывы врачей

Анатолий Сергеевич, врач гастроэнтеролог.

Наталья Борисовна, диетолог.

Виталина Игоревна, диетолог.

Отзывы худеющих

Варвара.

Анастасия.

Дарья.

Мария. 

Блиц-советы

  • Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с пищеварительной системой, то перед началом соблюдения данной методики рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  • Следует знать, что при частых срывах на запретную пищу во время диеты не стоит надеяться на хороший результат. В таком случае лучше начать похудение заново.
  • Лучшим методом для борьбы с резко возникшим чувством голода является теплый чай, который нужно пить маленькими глотками.

0,00, (оценок: 0) Loading…

Источник: https://planfit.ru/dieta/nizkouglevodnaya/kremlevskaya.html

Кремлёвская диета, таблица баллов полная версия, меню, отзывы

Кремлевская диета полная версия

Тема похудения будет актуальна всегда, пока на Земле живут женщины и мужчины, заботящиеся о своем внешнем виде. А ведь лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и угроза развития различных заболеваний. Поэтому так актуальны эффективные и доступные диеты, особенно те, которые имеют многочисленные положительные отзывы. Таковой является кремлевская диета.

Некоторое время она была привилегией избранных. Этим способом уменьшения веса с успехом пользовались советские чиновники и партийные работники, вследствие чего он и получил свое название. Также диета входила в программу подготовки американских астронавтов. Именно этот режим питания тщательно изучен и одобрен врачами. В чем же его секрет?

 «Основная мысль» диеты

Принципиальное отличие кремлевской диеты состоит в том, что она не запрещает белки и жиры. Ее основным «требованием» является ограничение употребления углеводов, которые являются основными источниками энергии. При их недостатке начинается переработка внутренних (жировых) запасов. К тому же на переваривание белков и жиров организму требуется больше сил, что также способствует похудению.

Суть кремлевской диеты понять несложно: все ее расчеты основаны на системе баллов, в которой одной условной единице (баллу) соответствует грамм углеводов.

В печати или в Сети Интернет можно найти полную таблицу, подробно описывающую, сколько баллов содержится в 100 г любого продукта.

Диета состоит из 4 этапов, каждый из которых имеет четкую и строгую норму углеводов, рассчитанную на один день.

Выбравшим этот режим питания не придется считать калории и кардинально перестраивать свое меню, достаточно изучить список разрешенных и запрещенных блюд. За это диета особо любима любителями вкусно и сытно покушать. Так, можно есть мясо, рыбу в больших количествах.

Колбасы, растительное масло, маргарин, сыр, яйца содержат не более 1 г углеводов в 100 г. Нет ограничений на употребление минеральной воды, чая без сахара, кофе. Допускается вино (1 балл в 250 мл), виски (1 балл в 150 мл) и другие спиртные напитки.

Однако алкоголем все же лучше не злоупотреблять, так как он может способствовать усилению аппетита.

При этом запрещен хлеб: 100 г этого продукта может содержать дневную норму – 40-48 у.е. Придется отказаться от каш и гарниров (рис, макароны), кондитерских и мучных изделий, что способно огорчить сладкоежек.

Потеря веса может составить около 5 кг за неделю и до 15 кг за месяц. Стремясь ускорить похудение, не стоит снижать количество баллов до минимума: это может быть опасно для здоровья. Перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Первый этап – подготовка организма

Первый этап, так называемая фаза индукции, длится не менее 14 дней. Ее целью является привыкание организма к новому питанию, в результате чего он начнет процесс внутреннего липолиза, то есть расщепления жира. Этот период самый строгий, запрещается есть даже фрукты и овощи, содержавшие углеводы в небольшом количестве (бананы, картофель, свекла, кукуруза, бобовые и др.)

Ежедневная норма на этом этапе — 20 у.е. Чтобы достичь ее, нужно составить список продуктов, присутствие которых в рационе запрещено, а также обращать внимание на состав блюд и внимательно изучать этикетки в магазинах. Если в какой-то момент произойдет «срыв», диету нужно будет начинать с начала.

После того, как началось устойчивое снижение веса, можно перейти на следующую ступень.

Второй этап – похудение

Цель этого этапа – добиться стабильного темпа похудения. Нужно будет прибавлять по 5 у.е. в день каждую неделю. Список разрешенных продуктов в этот период увеличивается, рацион становится более разнообразным. Завершить этот шаг можно будет, когда до желаемого веса остается несколько килограммов.

Третий этап – определение нормы

Длительность этапов кремлевской диеты устанавливается индивидуально в зависимости от достигнутых результатов.

Цель первого и второго шагов – максимально сбросить вес, чтобы в дальнейшем закрепить и поддержать его.

На третьем этапе нужно опытным путем определить суточную норму углеводов, при которой будет наблюдаться стабилизация веса. Этот эксперимент может продолжаться в течение нескольких месяцев.

В этот период можно добавлять по 10 баллов ежедневно в течение недели. Рекомендуется регулярный прием пищи с перерывом не более 6 часов.

Четвертый этап – закрепление результата

После того, как определена величина углеводов, при которой сохраняется постоянный вес, нужно закрепить результат, продолжая придерживаться данного режима. Такое питание считается правильным, поэтому его можно соблюдать в течение всей жизни. Однако не стоит забывать, что состояние здоровье нужно регулярно проверять, своевременно обращаясь в медицинское учреждение.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства кремлевской диетой, не все могут ее придерживаться. Для нее существуют некоторые ограничения, такие как:

  • заболевания почек, желудка, кишечника;
  • беременность и лактация;
  • проблемы с сердцем или сосудами;
  • хронические болезни или серьезные отклонения в работе внутренних органов;
  • недавно перенесенные операции, заболевания или сильные стрессы.

Рекомендации для достижения успеха

Чтобы добиться хороших результатов при соблюдении диеты, недостаточно только питаться по ее правилам. Для поддержания организма и ускорения его адаптации необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2-3 л жидкости в день.

Чтобы не возникло проблем с очищением кишечника, нужно включить в свой рацион больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Регулярные физические упражнения помогут поднять тонус кожи и мышц при потере веса.

А недостаток нужных веществ можно компенсировать приемом витаминного комплекса.

Лучшим доказательством эффективности этой системы питания являются реальные отзывы и фото похудевших, которые знают точный ответ на вопрос — можно ли похудеть с ее помощью. У каждого может получиться своя версия кремлевской диеты.

Из разрешенного ассортимента продуктов можно придумать много вариантов готовых блюд или найти подходящие рецепты и составить из них меню на неделю по дням.

Если строго придерживаться всех правил и рекомендаций, положительные результаты не заставят себя ждать.

Автор – Юрьева Вера

Источник: https://apteka-v.com/zdorove/nutrition/kremlyovskaya-dieta/

Кремлёвская диета: как считать баллы и полные таблицы для печати

Кремлевская диета полная версия

Этот сказ про то, как кремлёвская диета поможет нам сохранить здоровье и вернуть привлекательность.

Как подобрать меню для простых работающих людей, чтобы и сил хватало, и стройности прибавилось? Подойдёт ли для похудения способ, при помощи которого поддерживают форму американские космонавты? Можно ли, не считая калории, вернуть себе нормальный вес? В чём суть кремлёвского диетического способа сжигания жира и можно ли признать его простой диетой?

Привет, друзья! Мы уже не раз говорили о вреде низкокалорийных рационов, которые сейчас пользуются бешеной популярностью в интернете, особенно среди прекрасной половины человечества.

Это не удивляет, ведь быть стройной, щеголять роскошным телом хочется любой женщине.

А доктора твердят о вреде, о недостатке питательных веществ, о том, что надо активно двигаться и отказываться от всяких вкусностей.

Избыток плохого жира и недостатка белка в организме приводит к проблемам с сосудами и сердцем.

Мы рискуем заработать диабет второго типа, одышку и проблемы с выделительной системой, не говоря о той колоссальной нагрузке, которую испытывает наш желудочно-кишечный тракт, справляясь с растительными сливками, консервантами, избытком искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Кремлёвская диета призвана дать нам полноценный рацион без удара по организму.

Так ли это? Разберёмся вместе! Поехали!

Что она обещает и откуда взялась?

По самой распространённой «легенде», кремлёвская диета является плагиатом рациона американских астронавтов. Мол, они поддерживали свой вес в норме благодаря специально разработанной системе очков, а наши кремлёвские врачи стырили её и подстроили под нужды партийного руководства.

Правду говорят или лгут, но с помощью данного метода похудения предполагается сбросить от 5 до 7 кило за неделю. Чем больше твой избыточный вес, тем с большим количеством килограммов ты можешь расстаться, соблюдая принцип «космического» питания.

Суть метода

Всем известно, что самые главные «виновники» накопления сала в теле — быстрые углеводы. Если они поступают в избыточном количестве и не используются на физические нагрузки — они гарантированно переходят в запасы жира на наших боках, животе и внутренних органах.

Чтобы контролировать данный процесс, строго учитывай поступление именно углеводистой пищи. А поскольку кремлёвская диета предполагает употребление достаточного количества мяса и иной белковой продукции — дефицита в питательных веществах создаваться не будет и ничто не замедлит обменные процессы.

Общий принцип питания космонавтов прост:

  • всю первую неделю ты ограничиваешь поступление углеводов до 20 граммов в сутки;
  • в последующий период поднимаешь до 40 граммов;
  • пища оценивается не в калориях, а по количеству баллов: один балл — это один грамм углеводов.

Дальше всё просто. Есть пища, от которой желательно отказаться: сахар, хлеб, макароны, рис, картошка и иже с ними. Дальше, если ты хочешь похудеть, тебе нужно съедать в день не более 30 баллов, а если хочешь просто поддержать стабильный вес — не более 60-ти.

Сколько и в каких продуктах

Вопрос, как считать баллы, волнует любого, кто сталкивается с этим методом. Тем более, что их нужно учитывать по дням.

Спешу успокоить: существуют специальные таблицы, полные и краткие, с версией для печати и даже полные таблицы готовых блюд, по которым ты сразу увидишь, где сколько очков.

Я представлю тебе краткую таблицу баллов для самой распространённой еды, изучив которую, ты легко поймёшь общий принцип.

Цифры приведены на 100 граммов того или иного продукта.

Ты видишь, что самое наглядное различие у мяса и сахара: 0 и 99. Больше всего — в орехах, семечках, сладостях и картошке. Меньше всего — в белковых продуктах и масле. Исходя из этого, тебе лучше всего отказаться на время от самых «тяжёлых» по количеству очков видов еды:

  • сахара;
  • картошечки;
  • хлеба и круп.

И всего, что их содержит.

Зато всё остальное, особенно те продукты, в которых 0 очков, ты можешь употреблять до полного насыщения. Если нужно — ты можешь скачать и таблицы алкоголя. Очков в нём мало, но лучше от спиртного отказаться.

Будь осторожен в выборе рецептов, ибо панировка, соусы с добавлением крахмала и муки, значительно увеличивают количество очков. Так же аккуратно нужно подходить к готовым колбаскам и сосисочкам. К сожалению, недобросовестные производители могут накладывать в них крахмал и сою, чтобы уменьшить процент мяса. Кремлёвская диета подразумевает, что ты будешь готовить самостоятельно.

Кремлёвская диета: пример меню

Сколько бы дней ты ни собирался худеть, помни принцип: чтобы сработал эффект похудения, в первую неделю нужно набирать за день не более 20 очков, а в последующие — не более 40. Если хочешь усугубить эффект — составь меню на первые две недели до 20 баллов.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Расписание одного дня

Примерное меню на первую семидневку (20 б.):

  • Завтрак: яичница из 4-х яичек и ветчины, сыр, чай без сладости.
  • Обед: салатик из капусты, морковочки и болгарского перчика, заправленный лимонным соком и оливковым маслицем, супчик с фрикадельками без картошки (можно заменить кабачком), жареный бифштекс с зеленью и чай.
  • Полдник: стаканчик кефира и яблочко.
  • Ужин: рыбка на пару, помидорка и огурчик с зеленью, кофе или чай.

На вторую семидневку (40 б.):

  • Завтрак: омлет из четырёх яичек с молоком и сосисками, апельсинка, йогурт свежий.
  • Обед: супчик из говядины с овощами, тушёная курица в сметане с лучком, чай.
  • Полдник: горстка разных орешков, стакан молочка.
  • Ужин: салатик из морепродуктов с зеленью, огурчиком и зелёным горошком, чай и любой фрукт.

Еда должна насыщать, но количество не должно сильно обременять желудок. Если ты отваливаешься от стола, еле дыша, значит нужно в следующий раз взять меньшее количество пищи.

Чтобы кремлёвская диета действительно помогала, а не создавала проблемы, чтобы не отвисла кожа и похудение шло гармонично — занимайся гимнастикой, плаванием, любимым видом спорта. Нет любимого — перепробуй все и найди тот, который понравится.

Что нужно учитывать

Надеюсь, тебе уже понятно, что кремлёвская диета очень проста для применения.

Вопроса, что можно есть, при ней не существует: можно всё! Но нужно учитывать, что съев целую курицу и закусив её куском сала, ты не наберёшь ни одного очка, а если употребишь всего лишь 40 граммов сахара — сразу же «проешь» весь дневной рацион. При этом, сахар нужно учитывать не только тот, который ты кладёшь ложками в чай, но и в конфетках и сладостях.

То же самое с хлебом, кашей или макаронами: ими легко набрать больше 40 и при этом остаться голодным. Так что любителям гречневой диеты или рациона на рисе кремлёвская диета не понравится.

Плюсы и минусы кремлёвской диеты

Противопоказания у неё обычные: не проконсультировался с врачом — лучше не начинать. Беременным и кормящим это особенно важно.

Так же нежелательно подступать к методу без консультации, если у тебя хронические болезни ЖКТ и прочих органов.

Не забывай, что нужно выпивать не менее 2-х литров воды, помимо чая и кофе.

Обязательно надо придерживаться режима и принимать пищу в одно и то же время. Это не только дисциплинирует, но и помогает ЖКТ, позволяя ему в одно и то же время вырабатывать пищеварительные соки.

Если у тебя больные почки или поджелудка, возможно придётся урезать белки и жиры.

Людям, непривычным к белковой пище, могут помешать запоры, но с ними легко бороться, включая постепенно в рацион клетчатку (отруби).

Кремлёвская диета имеет один неоспоримый плюс: тебе не нужно считать калории. В остальном, твоё питание должно оставаться полноценным и как можно более разнообразным. Не пренебрегай жирами, не забывай про низкоуглеводные овощи и фрукты.

Лучше всего придерживаться четырёхэтапного способа:

  1. Составь меню на неделю, чтобы не превышать 20 очков, можно придерживаться его до 2-х недель.
  1. Следующее меню на месяц, не более 40.

  1. Для закрепления, в последующий период доведи до 60 очков и придерживайся их, пока не достигнешь нужного результата.

  1. Последним этапом идёт выход, когда ты постепенно возвращаешься к обычному питанию, но стараешься кушать поменьше быстрых углеводов.

По такой схеме осуществляется кремлёвская диета.

Результаты за месяц-полтора — от 8 до 15 кг, но я повторюсь: всё зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Чем их больше — тем больше можно сбросить.

И конечно, тебе не понадобятся никакие методы похудения, если ты будешь с самого начала придерживаться функционального питания и активного образа жизни. Почему это так важно и что делать, чтобы сохранить здоровье — ты можешь в подробностях узнать из нашей онлайн Академии Здорового Тела. Она открыта специально для тебя!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Отзывы и результаты, фото до и после

Мария О. (39 лет)

Столкнулась я с тем, что такое кремлевская диета на одном форуме 2018 года. Там одна девушка хвасталась, что взяла себе на 10 дней всего разработать такой рацион и уже похудела на 4 кило.

Я до этого сидела на японской диете, но она бессолевая и мне не понравилось, потому что я объективно почувствовала, что значит не есть соли. А на космической можно спокойно солить пищу и не волноваться, потому что в соли тоже 0 баллов.

Мне понравилось, потому что калорий действительно считать не нужно, а результат все равно есть. Но придерживаться такого питания всегда не могу, я сладкоежка и работаю умственно, мне нужно хоть немного сахара. И от хлеба трудно отказаться.

Но в целом, если ограничить только хлеб и сахар, уже чувствуешь себя лучше и сбрасываешь хотя бы небольшое количество килограммов. Так что пользоваться можно.

Источник: https://SkazProto.ru/kremlyovskaya-dieta-kak-schitat-bally/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть