Кремлевская диета меню на неделю

Кремлевская диета: меню на неделю для простых людей

Кремлевская диета меню на неделю

Не секрет, что девушки уже много лет находятся в поисках своей идеальной методики похудении. Одной из таковых является кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для простых людей, которое не содержит сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а количество баллов невелико. Давайте рассмотрим основные тонкости.

Кремлевская диета для простых людей – особенности

1. Диетический рацион питания составил Евгений Черных. Принцип снижения веса кроется в составлении меню, основанном на белковых продуктах. При этом полностью исключаются углеводы.

2. Благодаря устранению последних повышаются все метаболические процессы. Объёмы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не наносит стресса организму, потому что при её использовании нет жёстких запретов.

3. Чтобы правильно рассчитать разрешённое количество потребляемых калорий, необходимо суммировать баллы. Это условные единицы, которые присваиваются конкретному блюду. Количество баллов говорит о том, сколько грамм углеводов содержит порция весом 100 гр.

4. Главной положительной чертой кремлевской диеты считается то, что вы сами устанавливаете периодичность приёмов пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что для простых среднестатистических людей достаточно кушать 3—4 раза в сутки. Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство насыщения.

Правила кремлевской диеты

1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо употребляйте в меру, отдавайте предпочтение птице и маложирной рыбе.

2. В первые 3 суток, пока организм привыкает, старайтесь не набирать за день более 30 баллов. Спустя это время можно увеличить количество до 35 баллов и продержаться так 2 недели. Затем ещё прибавьте 5 баллов (в общем — 40).

3. Любая диета предполагает то, что организму не будет хватать определённых витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.

4. Также не нужно налегать на алкоголь, лишь в раз неделю можно выпить бокал красного сухого вина.

5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, в сутки необходимо выпивать 2 л. бутилированной (не кипячёной!) воды.

6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо полностью отказаться от вредной пищи. К ней относится фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, домашние соления в масле и т.д.

Кремлевская диета: меню на неделю

  1. Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
  2. Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
  3. Перекус — с 15:30 до 16:30 часов.
  4. Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.

Особенный рацион, составленный для простых людей, позволяет после крайнего приёма пищи пить зелёный чай и очищенную воду.

Понедельник

1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), отварное яйцо (1 б), чай чёрный.

2. Грибной диетический суп (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б), вода с лимонным соком.

3. Отварная тыквенная мякоть, 100 гр. (6 б).

4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Вторник

1. Отварное яйцо, 2 шт. (2 б), сыр твёрдый, 20 гр. (1 б), стакан воды с лимоном.

2. Отварная курица, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).

3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).

4. Тушёная рыба, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны для простых людей.

Среда

1. Омлет из 2 куриных яиц (7 б), чай без подсластителей (0 б).

2. Рыба тушёная (4 б), салат из капусты и зелени (5 б).

3. Зелёное яблоко (5 б).

4. Шашлык 140 гр. (1 б), салат из 2 томатов (4 б), чай зелёный (0 б).

Итог — 26 баллов.

Четверг

1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 кусочка (1 б).

2. Куриный бульон с 1 варёным яйцом (1 б), тушёные кабачки (3 б), чай (0 б).

3. Салат из помидоров и морской капусты (4 б).

4. Тушёное мясо с соусом (6 б), 200 мл. белого сухого вина (1 б).

Итог — 20 баллов.

Пятница

1. Варёное яйцо (1 б), отварная рыба (0 б), кофе (0 б).

2. Сладкий перец с овощами и фаршем (9 б).

3. Салат из овощей (6 б)

4. Запечённое мясо с помидорами и болгарским перцем (9 б), чай (0 б).

Итог — 25 баллов.

Суббота

1. Творог в пачке (1 б), 2 отварных яйца (2 б).

2. Овощной суп (12 б) кусок свинины в духовке (3 б), чай (0 б).

3. Обезжиренный творог (1 б).

4. Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).

Итог — 25 баллов.

Воскресенье

1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).

2. Куриный бульон (1 б), печёнка говяжья (2 б), зелёный чай (0 б).

3. Натуральный йогурт (4 б).

4. Тушёная курица (3 б), овощной салат (2 б).

Итог — 23 балла.

Это настоящая находка — Кремлевская диета. Простое меню, составленное на всю неделю, предназначено для простых людей. В нём учтены все тонкости. Дополнительно рекомендуем ввести физические нагрузки в обычный распорядок дня.

Источник: https://more-vsego.net/kremlevskaya-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-prostyh-lyudej.html

Эффективная кремлёвская диета — меню на 1 неделю по дням, все варианты

Кремлевская диета меню на неделю

С каждым днем число людей, страдающих от лишнего веса, не уменьшается. И количество разнообразных диет только прибавляется. Каждый может выбрать наиболее подходящий для него вариант.

Но одной из самых популярных и наиболее эффективной на сегодняшний день является Кремлевская диета.

Долгое время ее принцип держался в секрете, по слухам, ею пользовались лишь партийные власти и элита страны.

Сейчас диета доступна практически каждому. Ее успех состоит в том, что она дает быстрые и прекрасные результаты и, что еще более важно, ваш лишний вес не вернется долгое время после выхода из нее.

Общие сведения о кремлёвской диете

  • Длительность: от 2 до 8 недель.
  • Особенности: классическая белковая диета с низкой концентрацией углеводов.
  • Цена: поскольку эта диета не требует каких-либо специальных продуктов, вполне доступна и совместима с вашим обычным бюджетом.
  • Результат: свыше 5 кг за неделю, свыше 8 кг за 8 недель.
  • Рекомендуемая периодичность: 1 раз в год.
  • Дополнительный эффект: полезна при занятиях спортом. Потребление белков поддерживает мышечную массу и помогает избавиться от чрезмерного накопления жиров.
  • Противопоказания: диета не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительной системы, а также во время беременности и кормления грудью. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

Принципы питания

Кремлевская диета привлекает многих своей простотой. Вам не придется кардинально менять ежедневный рацион. Суть состоит в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов. Предпочтение отдается белковой пище.

Углеводы необходимы организму для поддержания физической и умственной деятельности. В то же время они имеют высокий гликемический индекс, вызывают чувство голода и накапливаются в организме в виде жира.

Когда в организм не поступает достаточного количества углеводов, он начинает использовать собственные ресурсы из накопившегося жира. Вот почему результаты Кремлевской диеты можно заметить уже с первой недели.

Кремлевская диета отличается от остальных тем, что не регламентирует количество приемов пищи. Большинство советует питаться 3-4 раза в день. Вряд ли вам захочется есть чаще, ведь белок обеспечивает ощущение сытости в течение длительного времени. К тому же, если есть не слишком часто, вам будет легче подсчитывать очки.

Основные этапы диеты

  1. Начальный этап: от 7 до 14 дней, в течение которых вам разрешено употреблять до 20 у. е. в сутки.
  1. Основной этап: до 6 недель, в течение которых вы можете съедать до 40 у. е. в сутки.
  1. Заключительный этап: начиная с 7 недели, вы можете позволить себе до 60 у. е. в сутки.

Еда: что нельзя?

Список продуктов, которые входят в список запрещенных, выглядит следующим образом:

  • хлеб,
  • сахар, сладости,
  • газированные напитки, фруктовые соки,
  • бананы, инжир, виноград,
  • крупы,
  • макароны,
  • бобовые, в том числе арахис,
  • овощи, содержащие крахмал.

Понедельник

  • Завтрак: сыр (75 г), 2 отварных яйца, кусочек ветчины, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей, суп с грибами и шпинатом, филе индейки, чай.
  • Ужин: 2 помидора, полстакана кефира.

В качестве перекуса допускается 100 граммов орехов.

Вторник

  • Завтрак: творог (100 г), 2 яйца, грибы, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей, свиная отбивная, чай без сахара.
  • Ужин: брокколи (100 г), жареная грудка индейки, чай без сахара.

В качестве закуски допускается 100 г сыра.

Среда

  • Завтрак: 1 сарделька, тушеные баклажаны (200 г), грибы, чай без сахара (кофе).
  • Обед: морские водоросли (150 г), суп с зеленым горошком и брюссельской капустой, 3 куска шашлыка, чай без сахара.
  • Ужин: филе рыбы отварное (250 г), 2 помидора, стакан кефира.

В качестве закуски разрешается съесть 10-15 оливок.

Четверг

  • Завтрак: салат из свежей капусты, 3 сосиски, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей с грибами, бульон с перьями зеленого лука и укропа, 2-3 фрикадельками, чай.
  • Ужин: рыба запеченная или отварная (250 г), зеленый салат, чай без сахара.

В качестве закуски разрешается съесть 200 г сыра.

Пятница

  • Завтрак: яичница (омлет) с сыром, чай без сахара (кофе).
  • Обед: морковный салат (100 г), суп, чай без сахара.
  • Ужин: отварное филе рыбы (250 г), 150 г сыра, зеленый салат (250 г).

В качестве закуски разрешается съесть орехи (30 г).

Суббота

  • Завтрак: сыр (100 г), омлет с колбасой, чай без сахара (кофе).
  • Обед: рыбный суп, винегрет, 250 г жареной курицы, чай без сахара.
  • Ужин: творог (200 г), зеленый салат (150 г), стакан кефира.

В качестве закуски – орехи (50 г).

Воскресенье

  • Завтрак: 3 вареные сардельки, 100 г икры из баклажанов или кабачков, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры), суп, чай без сахара.
  • Ужин: отварное мясо (200 г), огурец, стакан кефира.

В качестве закуски – орехи (50 г).

Обязательным условием Кремлевской диеты является потребление достаточного количества воды. Процесс потери лишних килограммов будет идти медленнее, если вы не будете выпивать около 2 литров воды в день. Обратите внимание, что чай, кофе и другие напитки в счет не идут — речь идет о чистой питьевой воде.

Сначала вам будет нелегко – пить придется через силу. Но примерно через 2 недели питьевой режим войдет в привычку, и это для вас не будет проблематичным. Не пренебрегайте этим советом. Во время соблюдения Кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Вода помогает им справляться со своей работой.

Кроме того, из-за снижения потребляемого количества овощей и фруктов, в организме может возникнуть дефицит витаминов. Поэтому во время диеты желательно принимать комплекс витаминов и минералов.

Кремлевская диета хороша тем, что прекрасно сочетается с тренировками. К тому же такой тандем будет способствовать быстрейшему похудению. А результаты, достигнутые с помощью этой диеты, держатся очень долго.

Источник: https://islimnow.ru/diets/kremlyovskaya-dieta-menyu-na-1-nedelyu.html

Кремлевская диета – меню на 10 дней – Совет ON

Кремлевская диета меню на неделю

Любая женщина в любом возрасте желает быть такой же привлекательной, как и знаменитости, которых мы постоянно видим на экранах телевизоров.

Но очень долго секрет их стройности был покрыт пеленой таинственности. Казалось, что для достижения такого результата необходимо вложить много денег и труда.

Хотя на самом деле всё просто. Секретом идеальных форм является простая и доступная кремлевская диета.

Давайте разберемся, в чем заключается принцип диеты, из каких этапов она состоит, как долго длится и какие продукты можно включить в меню.

Принципы кремлевской диеты

Кремлевская диета станет незаменимой, если вам сложно переносить диеты со строгими ограничениями, включает в себя достаточно разнообразный рацион питания, что делает её комфортной и легко переносимой. Но, как и любая диета, она имеет ряд противопоказаний и недостатков.

С ними, а также с несомненными достоинствами данной диеты, можно более детально ознакомиться в статье Откройте все секреты Кремлевской диеты. После её прочтения вы сможете принять окончательное решение, подходит ли она вам.

Диета нацелена на снижение углеводов в рационе. За счёт этого организм начинает аккумулировать энергию из жировых запасов. Кремлевская диета помогает избавиться в среднем от 8 кг уже за первые 2 недели и от 12-15 кг за полтора месяца.

Важно в период диеты не забывать пить достаточно количество воды – от 1,5 л в сутки, желательно принимать поливитаминные комплексы и не игнорировать занятия спортом.

Изнурять себя тренировками в спортивном зале совсем не обязательно, но плавание, прогулки и комплексы несложных упражнений не будут лишними и только помогут организму расходовать свои запасы.

В чем же заключается принцип кремлевской диеты. Считать необходимо не калории, а «стоимость» продукта по содержанию в нем углеводов.

Причем существует таблица баллов, используя которую можно самостоятельно просчитать и составить своё меню, учитывая личные вкусовые предпочтения.

Ознакомиться с таблицей вы сможете в статье Кремлевская диета – полная таблица баллов.

Ниже представлен перечень продуктов, которые категорически запрещены в данной диете:

Есть продукты, которые можно и нужно использовать при составлении меню:

Кремлевская диета традиционно делится на три этапа.

  • Первый этап длится в среднем две недели. Цель этого этапа – максимально уменьшить количество углеводов в рационе для запуска потребления организмом энергии из своих запасов. Кремлевская диета подразумевает, что при составлении меню на первую неделю первого этапа количество баллов составляет около 20. Здесь 20 баллов = 20 грамм.
  • Второй этап – основной. Длится для каждого по-разному (в среднем около 6 недель).Количество углеводов не больше 40 баллов. В этот период вес уходит медленнее.
  • Третий последний этап начинается, когда до желаемого результата остается до 5 кг. В меню на день на данном этапе на кремлевской диете количество углеводов надо повысить до 60 г и придерживаться этой цифры в дальнейшем.Важно в этом этапе не торопиться и следить за весом.

Следует отметить, что на первом этапе диеты организм перестраивается и вес уходит интенсивнее, после чего темпы похудения несколько замедлятся. Запрещенные продукты убираем из рациона с первого дня, заменяя их другими.

Если же вы ведете активный образ жизни, количество углеводов на всех этапах должно быть выше на 10-20 баллов. Важно следить за самочувствием и определить, при каком количестве баллов вес не возвращается обратно и не стоит на месте.

Кремлевская диета: меню на 10 дней

В таблице составлено примерное меню кремлевской диеты на 10 дней с указанием суммарного количества баллов за день. На примере таблицы можно просчитать меню для кремлевской диеты на любой период: 1 неделю, 2 недели, на месяц.

День1-я трапеза2-я трапеза3-я трапеза4-я трапеза
День 135,5 балловяичница с беконом, сыр твердый 100 г, чай.судак запеченный с грибами, 1 помидор, чай.орех грецкий 30гтворожная масса с мёдом, нежирный йогурт.
День 232,7 балловтворог жирный 100г, салат из цветной капусты, кофе.100 г нежирной свинины, грибы в сметане, чай.1 среднее яблококуриное филе на пару, салат из моркови, стакан нежирного кефира.
День 326,8 балловглазунья с ветчиной, твердый сыр 100 г, чай.бифштекс натуральный, салат из шпината и щавеля со сметаной, чай.арахис 30 гфиле индейки запеченное с сыром, свежие овощи (огурцы, помидоры), нежирный йогурт
День 424,8 балловомлет с кабачками или баклажанами, творог нежирный, чай.филе судака с грибами запеченное, салат из редьки с овощами, вино сухое 200 горех грецкий 30 грыба запеченая 200г, салат с оливковым маслом, чай.
День524,5 балловтворог 200 г,сыр 100 г, кофешашлык из баранины 100 г, салат из помидоров овощной,чай.несладкое яблокорыба запеченная 200 г, йогурт без добавок.
День 622 балласыр твердых сортов 100 г, глазунья с ветчиной, кофесвинина запеченная с овощами, салат с грибами овощами 150г, чай.несладкий фрукттушеная рыба, йогурт без добавок, вино сухое 200 г.
День 723,4 балла100 г сыр твердый,2 вареных яйца,чайшашлык из курицы 100г, салат с овощами, чай.арахис 30 грыба жареная, листовой салат 100 г, стакан обезжиренного кефира
День 826 балловикра из баклажанов 100г, 3 сосиски отварные, чай.бифштекс рубленый 100г, жареные баклажаны 100 г, вино сухое 200 гнежирный йогурттушеная куриная грудка с грибами, отварная цветная капуста, чай.
День 923,1 баллаомлет из 4 яиц, сыр твердых сортов, чай.телятина в сметанно-сырном соусе, грибы в сметане, чай.50 г семечек тыквырыба 200 г, салат из томатов с яйцом и майонезом, стакан кефира
День 1025,6 баллов2 сосиски отварные, сыр твердый 100 г, кофе.солянка с грибами без картофеля, кальмары с майонезом, 100 г жаренных баклажанов, чай200 г твердый сыркуриный шашлык, йогурт без добавок, сухое вино 200г

Кремлевская диета – рецепты

Кремлевская диета хороша тем, что блюда, которые готовите своей семье, вы можете использовать в меню на каждый день.

Салаты для кремлевской диеты могут быть разнообразными, но не стоит забывать о высоком содержании в овощах углеводов.

Ниже представлены несколько рецептов простых, доступных и вкусных блюд, включенных в указанное меню, которые по достоинству можно отнести к числу золотых рецептов блюд для кремлевской диеты.

Омлет, фаршированный овощами

Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • 3 яйца;
  • 40 мл молока;
  • 15 г масла сливочного;
  • специи по вкусу.

Для фарша:

  • 60 г свежих овощей по вкусу;
  • 30 г сметанного соуса.

Для фарша свежие овощи очищаем от кожицы, нарезаем небольшими ломтиками и обжариваем с добавлением соуса. Смешиваем яйца, добавляем молоко и соль.

Смесь выливаем на порционную горячую сковородку с растопленным сливочным маслом и, помешивая, обжариваем 5-7 минут. В центр омлета выкладываем готовый фарш, заворачиваем конвертом.

Жарим до готовности. Подаем омлет к столу, полив предварительно сливочным маслом.

Бифштекс рубленый
Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • 100 г говядина (котлетное мясо);
  • 20 г свиного шпика;
  • 10 мл воды или молока;
  • специи по вкусу.

Порезанную на небольшие кусочки говядину вместе со шпиком измельчаем на мясорубке, добавляем специи, молоко и перемешиваем.
Рубленую массу формируем в виде биточка и обжариваем на сковороде до образования корочки. До готовности доводим в духовке.

Творожная масса с мёдом
Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • 120 г творога;
  • 40 г сметаны или сливок;
  • 1 желток;
  • 10 г масла сливочного;
  • 10 г меда.

Яичные желтки растираем с мёдом, добавляем мягкое масло, сливки или сметану, протертый творог и, всё хорошо перемешивая, растираем.
Массу раскладываем в вазочки и охлаждаем.

Курица с грибами в сливочном соусе
Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • куриное филе 120 г;
  • грибы 100 г;
  • лук 1 шт;
  • сливки 10% –40 мл;
  • специи по вкусу.

Филе режем на небольшие кубики и жарим с луком и грибами на растительном масле.

Залить водой и потушить минут 15. После чего добавить специи по вкусу, сливки и тушить до полной готовности.

Мясо в сметанно-сырном соусе
Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • 200 г телятины;
  • 50 мл сметаны;
  • 40 г твердого сыра;
  • специи по вкусу.

Мясо режем на небольшие кусочки, обжариваем до появления корочки. Это позволит сохранить всю сочность мяса. Добавляем соль, перец, сметану, тушим до готовности. Добавляем тертый сыр за 5 минут до конца приготовления.

Источник: https://www.soveton.com/diety/kremlevskaya/menyu-na-10-dnej.html

Популярная кремлевская диета: меню и особенности

Кремлевская диета меню на неделю

При словосочетании «кремлевская диета» кажется, что речь пойдет о блинах с икрой и запеченной осетрине. На самом деле это способ питания, дающий возможность похудеть, не испытывая голода. Важно понять его суть и придерживаться рекомендаций.

Положительные стороны кремлевской диеты

«Кремлевка» отличается несколькими плюсами:

  • несмотря на стереотипы о ней, предполагает наличие в рационе в основном полезных продуктов;
  • не придется страдать от голода;
  • диета не требует изнурительных занятий спортом;
  • контроль количества и качества съеденной пищи облегчается использованием таблицы;
  • можно пить алкоголь, есть жареное и соленое, использовать маринады и соусы;
  • похудение идет довольно быстро;
  • по цене питание доступно, так как не требует экзотических продуктов.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при кремлевской диете:

Негативные моменты и противопоказания

Диета имеет и недостатки:

  • белковая пища, составляющая ее основу, может быстро надоесть;
  • любителям фруктов она не очень подходит, поскольку большая часть этого типа пищи запрещена;
  • при ее использовании может чувствоваться дефицит витаминов;
  • сладкоежкам держать ее трудно;
  • она может провоцировать запоры, скачки давления;
  • у некоторых ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Кроме того, «кремлевка» имеет противопоказания:

  • беременность и лактация;
  • атеросклероз, гипертония, другие сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания печени, желчного пузыря и почек;
  • склонность к запорам.

Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете об основных принципах диеты, разрешенных и запрещенных продуктах питания, примерном меню, рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете для быстрого похудения за неделю.

Меню для похудения

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо контролировать баллы, начисляемые таблицей каждому продукту. Слабо заваренный чай, цикорий можно пить без ограничений.

На неделю

Примерный недельный рацион может быть таким:

  • Понедельник. Утром едят 100 г тушеной и обжаренной в масле цветной капусты, 50 г сыра, омлет и кофе без сахара. Днем готовят 100 г пюре из кабачков с запеченной курицей (150 г), травяной чай. Ужинают 100 г томатов с луком и укропом, 200 г тушеной наваги.
  • Вторник. На утро достаточно 1 сардельки и салата из свежей капусты с лимоном, 50 г сыра с несладким кофе. В обед едят 250 г щей, 100 г свинины на гриле, улун. Вечером запекают 150 г индейки, дополняют ее 200 г квашеной капусты.
  • Среда. Утром едят 100 г тушеной стручковой фасоли, 2 яйца, чай. Обедают 100 г говядины с гарниром из тушеных кабачков и томатов, 200 мл яблочного компота. Вечером едят 200 г морепродуктов с соусом, горсть салатных листьев.
  • Четверг. 150 г тофу, зеленое яблоко, цикорий готовят для утренней трапезы. Обедают супом из шампиньонов, 100 г тушеных почек. Вечером едят 200 г семги, капустный салат.
  • Пятница. Утром готовят 2 яйца, фаршированных грибами, 150 г кольраби, чай. Днем едят щи из щавеля, свиную отбивную (100 г), запивая минералкой. Ужинают 150 г крольчатины, 100 г тушеных баклажанов с сыром, 100 г несладкого йогурта.
  • Суббота. Яичница с помидорами, 50 г сыра, чай понадобятся на утро. Обедают 150 г вареного языка, 100 г тушеной капусты, минералкой. Вечером едят 200 г шашлыка, 200 г острого овощного салата, посыпанного сыром, можно выпить бокал вина.
  • Воскресенье. Завтракают 100 г гречневой каши и 2 сосисками, чаем. Днем едят 200 г курицы с томатным соусом и 100 г обжаренных в сухарях кабачков. На вечер жарят 100 г свинины, делают салат из огурцов со сметаной.

Ежедневно между обедом и ужином нужно перекусывать одним из продуктов: яблоком, 30 г грецких орехов или оливок, половиной бокала нежирного кефира.

Об основных принципах кремлевской диеты, меню на 3 дня смотрите в этом видео:

На 10 дней

Диета, рассчитанная на полторы недели, может включать в себя следующие варианты:

ЗавтракОбед Ужин
День 1-йЯичница с 50 г ветчины, 100 г сыра и кофе100 г салата из кальмаров с маслинами, 100 г жареной наваги, запивают минералкой200 г курицы, бокал кефира;
День 2-й2 яйца, 150 г творога с солью и ложкой йогурта, кофе200 г щей из свинины, 150 г жареного судака, травяной чай100 г цветной капусты с сыром, 100 г говядины;
День 3-й2 запеченных яйца с сосиской, 50 г сыра и чая100 г салата из капусты с помидором, заправленного маслом, 100 г шашлыка, запивая минералкой200 г тушеных баклажанов с майонезом, 100 г куриной грудки;
День 4-й100 г цветной капусты с зеленым луком, сардельку едят на завтракгрибной суп (200 г), тушеная баранина (100 г)250 г жареной камбалы, салат из огурцов с листьями сельдерея;
День 5-й100 г салата из пекинской капусты с маслом, 150 г тушеной свинины100 г ассорти из томатов с оливками, омлетом из 2 яиц с 100 г ветчины100 г сыра с 150 мл красного сухого вина, 200 г кальмаров, пару листьев салата, 100 мл кефира;
День 6-йомлет с 100 г шампиньонов, 50 г сыра, чаем200 г свиных котлет, 150 г кабачковой икры200 г тушеного палтуса, 150 мл несладкого йогурта;
День 7-й2 отварных сосиски, дополняют их 100 г жареных баклажанов250 г куриного бульона, 150 г свиной отбивной, чай200 г вареной говядины, 100 г салата из помидоров, 150 мл кефира;
День 8-й200 г омлета с колбасой и небольшим помидором, чай150 г курицы гриль, 5-7 оливок200 г запеченной трески с сыром, 150 мл йогурта;
День 9-й150 г творога с приправами, чай, яйцо100 г зеленых щей, 100 г шашлыка и парой помидоровтушеная курица с зеленым луком (200 г), 100 г капусты;
День 10-йломтики жареного сыра (150 г), стручковую фасоль (100 г), кофегрибной суп без картошки, 200 г тушеной свининырыбные котлеты (200 г), 100 г кабачковой икры.

При 10-дневной диете тоже нужны перекусы. Для них берут на выбор 30 г миндальных или грецких орехов, горсть клюквы без сахара, кусочек сыра.

Простые рецепты вкусных блюд кремлевской диеты

Придерживаясь «кремлевки», необязательно питаться только сосисками. Меню можно сделать разнообразнее за счет более полезных продуктов.

Суп с курицей и шампиньонами

Для горячего блюда понадобятся:

  • 100 г грибов;
  • 250 г филе птицы;
  • 60 г несладкого перца.

Все ингредиенты режут кубиками и обжаривают. Переложив их в кастрюлю, наливают туда 1 л воды, варят суп 40 — 50 минут. Незадолго до готовности можно добавить немного зелени.

Сложный омлет

1 яйцо взбивают с 1 ст. л. воды. К нему добавляют 1 мелко накрошенный шампиньон и нарезанные кубиками 2 куска сырокопченой колбасы. Можно добавить еще немного измельченного шпината или укропа. Жарят омлет на растительном масле несколько минут.

Суп с фрикадельками

Следует взять 0,5 кг говядины или свинины и провернуть в мясорубке. Затем измельчить 2 маленькие луковицы, положить в них 2 ст. л. мягкого сливочного масла, 2 яйца, соль и перец. Соединить смесь с мясным фаршем. Для порции супа делают 2 — 3 фрикадельки и отваривают в небольшом количестве воды. Готовый суп можно украсить зеленью.

О том, как приготовить вкусный суп с фрикадельками, смотрите в этом видео:

Курица в кефире

150 г филе птицы нарезают на куски, посыпают солью и перцем. Затем следует смешать 50 мл кефира с аналогичным объемом воды. В эту жидкость нужно положить курицу, поставить посуду с ней на 3 часа в холодильник. После выдерживания смесь помещают в нагретый сотейник и тушат 20 минут.

Несладкая запеканка из творога

Для блюда нужны:

  • 200 г кисломолочного продукта 8%-ной жирности;
  • щепотка корицы;
  • немного ванилина;
  • 0,5 ч. л. какао.

Компоненты тщательно вымешивают, можно с помощью блендера. Запекают массу 20 минут, включив духовку на 180 градусов.

Кремлевский салат

Блюдо состоит из следующих слоев:

  • измельченные белки 5 яиц;
  • 50 г натертого сливочного масла;
  • желтки 5 яиц;
  • 150 г тертого сыра;
  • размятые рыбные консервы.

Каждый из них, кроме верхнего, смазывают небольшим количеством майонеза.

Рыбные котлеты

Для блюда отваривают 300 г любой рыбы. Лучше взять ту, в которой меньше костей. Филе измельчают в мясорубке с зеленым луком и чесноком. В фарш кладут сырое яйцо. Котлеты жарят на растительном масле, выложив на разогретую сковороду ложкой.

Что делать, чтобы похудеть наверняка

Кроме ограничений в пище и подсчета баллов по таблице, кремлевская диета предполагает выполнение нескольких правил:

  • первые дни не следует съедать больше 25 баллов в сутки, затем их количество увеличивается до 40;

Таблица баллов кремлевской диеты:

  • колбасным изделиям стоит предпочесть натуральное мясо, рыбу, субпродукты;
  • исключать из рациона содержащие углеводы продукты нельзя, но из них лучше выбрать овощи (капусту, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны, китайскую редьку), а не хлеб или фрукты;
  • обязательно нужно пить воду (1,5 — 2 л в сутки) для снижения нагрузки на почки, нормальной работы кишечника;
  • сыр является одним из ключевых продуктов, только если он не плавленый;
  • из алкогольных напитков лучше всего употреблять красное сухое вино в разумных количествах;
  • из фруктов можно иногда съесть авокадо, для перекусов использовать зеленые яблоки;
  • при проблемах с кишечником следует проглотить утром 1 ст.л. отрубей, запивая их водой;
  • следует дополнять диету приемом витаминных комплексов;
  • выходя из диеты, нужно постепенно довести количество употребляемых углеводов до 60 — 70 баллов сутки.

Рекомендуем прочитать о бессолевой диете для похудения. Вы узнаете о влиянии соли на организм, преимуществах и недостатках диеты, вариантах меню, рецептах.
А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Реальные результаты

Если держать кремлевскую диету неделю, соблюдая все правила, удается сбросить до 3 — 5 кг. За 14 дней с ее помощью уходят 6 — 8 лишних кг. Дольше питаться в соответствии с «кремлевкой» не следует.

При помощи этой диеты худели многие известные люди. Неудивительно, ведь в отсутствие противопоказаний она легко переносится. Кроме того, «кремлевка» – один из немногих методов похудения, позволяющих полностью сохранить работоспособность.

О том, что думает диетолог о кремлевской диете, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kremlevskaya-dieta-menyu/

Кремлевская диета: Примерное меню кремлевской диеты на неделю

Кремлевская диета меню на неделю

Кремлевская диета считается одной из самых удивительных и необычных диет из всех. Популярность кремлевской диеты обусловлена ее эффективностью. Чтобы похудеть и закрепить результат надолго, нужно соблюдать некоторые правила.

Согласитесь, что употреблять жареное мясо, майонез, жирную сметану и сыр, ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, — продукты, содержащие углеводы.

Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться употреблять их в самом минимальном количестве.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 граммов в сутки.

Давайте попробуем разобраться в секретах кремлевской диеты

Углеводы — основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, так и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. Они расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим.

Если не будет углеводов, жиры и белки просто сами выведутся из организма, не оставив там ни одной калории — в этом и кроется основной секрет кремлевской диеты.

Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в этой диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов — 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.

Как составить меню кремлевской диеты самостоятельно?

Составляя свое меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у.е.

Запрещенные продукты

Вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов:

  • Сахар и сладости.
  • Выпечка.
  • Фруктовые соки и газировка.
  • Сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики.
  • Пиво и любой сладкий алкоголь.
  • Пшеница, кукуруза, овес, ячмень, другие углеводные крупы.
  • Бобовые, в том числе арахис.
  • Крахмалистые овощи: картофель, пастернак, морковь, свекла.
  • Макароны.
  • Молочные и йогуртовые десерты.

Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, не стоит воспринимать ее как один из способов «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы.

Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление:

  • Промышленно обработанных мясных изделий.
  • Полуфабрикатов.
  • Плавленых сыров.
  • Продуктов со стабилизирующими химикатами в составе (красителями, эмульгаторами и пр).
  • Маргарина.
  • Цельного молока.

Как долго нужно сидеть на кремлевской диете?

На кремлевскую диету можно сесть на несколько недель, а можно придерживаться диетического меню на протяжении нескольких месяцев. Длительный вариант состоит из трех этапов. Первый этап — вход (длится две недели). В это время потребление углеводов должно быть ниже 40 у.е.

На второй стадии количество углеводов нужно немного увеличить. Точная цифра индивидуальна для каждого, но примерно она должна составлять около 40 у.е. Третья стадия — выход. Длиться несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у.е.

Плюсом кремлевской диеты является возможность подсчета углеводов в рационе питания и возможность постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести и большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи нужные витамины и микроэлементы.

Тем не менее, постоянно питаться по правилам кремлевской диетой нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.

Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у.е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания кремлевской диеты

Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Данная диетой не рекомендуется пользоваться людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации по кремлевской диете

Для правильного снижения веса в первую очередь нужно выявить причину набора веса. Ведь ею вполне может оказаться заболевание, о котором вы и не подозреваете. Необдуманное применение диеты может стоить длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Источник: https://gotov-doma.com/diety/kremlevskaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть