Кортизол где вырабатывается

Роль кортизола в организме человека

Кортизол где вырабатывается

Кортизол играет роль в углеводном обмене, метаболизме белков и жиров и снижает проницаемость капилляров. Кортизол также оказывает противовоспалительное действие. Например, ослабляя все воспалительные реакции. Однако кортизол уменьшает защитные механизмы организма против инфекций и замедляет заживление ран.

Кортизол проявляет значительную суточную вариацию, концентрация которой высока при пробуждении, а затем равномерно уменьшается в течение дня. В течение этого суточного ритма 6-8 секреторных периодов нерегулярной частоты и амплитуды (некоторые исследователи считают, что существует 15 секреторных периодов).

Кортизол частично связан с белком и частично «свободным» белком, связанным в сыворотке и моче. Действует только свободная часть. Свободный кортизол в сыворотке находится в диффузионном равновесии с кортизолом во внеклеточной фазе и, следовательно, является выражением активности кортизола в организме. Возраст и пол не играют практической роли в концентрации кортизола.

Концентрация кортизола в слюне отражает концентрацию кортизола в сыворотке.

Как образуется кортизол

Кортизол продуцируется и секретируется надпочечниками, двумя треугольными органами, расположенными поверх почек. Производство гормона регулируется гипоталамусом головного мозга и гипофизом, небольшим органом под мозгом.

Кортизол и диета

Кортизол играет важную роль в диете. Он регулирует энергию в организме, выбирая правильный тип и количество питательных веществ (углеводы, жир или белок), чтобы организм отвечал физиологическим требованиям, предъявляемым к нему. Если кортизол превышает положенный уровень, то может оказывать вредное воздействие на вес, иммунную систему, что приводит к хроническим заболеваниям.

Кортизол и обмен веществ

Кортизол также играет огромную роль в метаболизме белков, жиров и углеводов. Он влияет на уровень глюкозы в крови, помогает поддерживать кровяное давление и помогает регулировать иммунную систему. Большая часть кортизола в крови связана с белком, и только небольшой процент «свободен» и биологически активный. Свободный кортизол выделяется в моче и в слюне.

Уровень кортизола меняется в течение дня

Уровень кортизола в крови (а также моча и слюна) обычно увеличивается и уменьшается в дневном ритме.

В пределах дневного ритма кортизол является самым высоким при пробуждении около 8:00 и, по крайней мере, в середине ночи около 4:00.

Эта картина меняется, когда человек работает нерегулярно (например, в ночную смену) и спит в разное время суток. Наличие хронической болезни или нездоровое состояние, ограничивают или стимулируют производство кортизола.

Для здоровья очень важно, чтобы надпочечники выделяли достаточное количество кортизола в ответ на стресс. И не менее важно, чтобы функции организма и уровни кортизола возвращались к нормальному состоянию после стрессового состояния.

К сожалению, в наше время с высоким уровнем стресса кортизол активируется так часто, что организм не всегда успевает вернуться к норме.

Это может привести к проблемам со здоровьем, вызванными чрезмерно циркулирующим кортизолом или его недостатком, в случае когда надпочечники испытывают хроническую усталость.

Беременность, оральные контрацептивы и терапия эстрогенами вызывают повышенные концентрации кортизола. Печень, заболевания щитовидной железы, стресс, возраст и ряд определенных лекарства также влияют на секрецию и метаболизм.

Тестирование кортизола в сыворотке или плазме крови рекомендуется для диагностики и наблюдения за гиперфункцией в коре надпочечников или при надпочечниковой недостаточности. В случае гиперфункции суточная дисперсия исчезает.

В случае надпочечниковой недостаточности (первичной и вторичной) могут наблюдаться низкие нормальные уровни S-кортизола, и поэтому стимуляция АКТГ (адренокортикотропный гормон) определяется с помощью определения кортизола в сыворотке и моче.

Низкий S-кортизол можно наблюдать после приема мощных глюкокортикоидов, например дексаметазон. Повышенные значения могут возникать при дефиците 21-гидроксилазы.

Последствия высокого уровня кортизола

Уже давно доказано, что высокий и долгосрочный уровни циркулирующего кортизола (например, связанные с хроническим стрессом) оказывают неблагоприятное воздействие на организм, такое как:

  • снижение познавательной способности;
  • ослабленная функция щитовидной железы;
  • нарушения уровня сахара в крови, такие как гипергликемия;
  • нарушения сна;
  • мышечная усталость и слабость;
  • повышенное кровяное давление;
  • нарушенная иммунная система;
  • замедленное заживление ран;
  • ожирение.

Проблемы со здоровьем, связанные с увеличением массы тела – это сердечный приступ, инсульт, более высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и более низкие уровни «хорошего» холестерина (ЛПВП), что, в свою очередь, может привести к другим проблемам со здоровьем.

Последствия низкого уровня кортизола

Хронические низкие уровни циркулирующего кортизола связаны с неблагоприятными последствиями для организма, такими как:

  • мозговая усталость, головокружение и легкая депрессия;
  • низкая функция щитовидной железы;
  • нарушения обмена сахара в крови, такие как гипогликемия;
  • усталость – особенно утром и днем;
  • нарушения сна;
  • низкое кровяное давление;
  • нарушения в работе иммунной системы;
  • наличие воспалительных процессов.

Что такое кортикостероиды

Если человеческий организм не производит достаточного количества кортизола, врачом назначаются кортикостероиды. Кортикостероиды представляют собой синтетические варианты кортизола, которые могут использоваться для лечения различных состояний, включая:

  • воспалительные состояния (такие как астма);
  • Болезнь Эддисона;
  • проблемы с кожей (например, псориаз).
  • Побочные эффекты при терапии кортикостероидами
  • Поскольку кортикостероиды являются мощными лекарствами, побочные эффекты довольно распространены. Они включают:
  • истончение кожи;
  • остеопороз;
  • увеличение массы тела;
  • диабет;
  • высокое кровяное давление.

Если пациент испытывает подобные побочные эффекты, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем прекращать прием лекарств.

Источник: https://poznavaemoe.ru/rol-kortizola-v-organizme-cheloveka/

КОРТИЗОЛ

Кортизол где вырабатывается
статьи

  • Химия.
  • Биология.
  • Фармакология.

КОРТИЗОЛ (гидрокортизон, или 17-гидрокортикостерон), жизненно важный стероидный гормон, воздействующий на обмен веществ; секретируется наружным слоем (корой) надпочечников.

Кортизол принимает участие в регуляции многих обменных (биохимических) процессов и играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс и голод.

При голодании, например, он обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови, а при эмоциональном или операционном шоке препятствует падению кровяного давления ниже опасного уровня.

Благодаря тому что в больших дозах кортизол оказывает противовоспалительное действие, этот гормон (или его синтетические производные – преднизон, преднизолон) широко используют для лечения ревматоидного артрита и других заболеваний, характеризующихся интенсивным воспалительным процессом. Кроме того, его применяют при аллергии, бронхиальной астме и аутоиммунных заболеваниях. Медики предпочитают синтетические производные кортизола, которые не вызывают повышения кровяного давления и задержки воды и солей в организме.

Химия

Все стероидные гормоны имеют в своей основе одинаковую структуру, состоящую из 17 атомов углерода, объединенных в четыре кольца, которые обозначаются буквами A, B, C и D. К кольцам в качестве боковых цепей присоединены дополнительные атомы углерода. Чтобы различать атомы углерода, составляющие скелет молекулы, им присвоены порядковые номера начиная с 1 в кольце А (см. рисунок).

Все стероидные гормоны являются производными холестерина – стероидного соединения, содержащего 27 атомов углерода.

В коре надпочечников происходит химическая модификация холестерина: удаляется боковая цепь, добавляются гидроксильные группы (ОН-группы) и образуются двойные связи (пары электронов, поделенные между двумя соседними атомами углерода).

В молекуле кортизола гидроксильные группы находятся в положениях 17, 21 и 11, а двойная связь – между атомами 4 и 5 кольца А.

Биология

Нервная система реагирует на многие внешние воздействия (в том числе стрессовые), посылая нервные импульсы в особый отдел мозга – гипоталамус. В ответ на эти сигналы гипоталамус секретирует кортиколиберин, который переносится кровью по т.н.

воротной системе прямо в гипофиз (расположенный в основании мозга) и стимулирует секрецию им кортикотропина (адренокортикотропного гормона, АКТГ).

Последний поступает в общий кровоток и, попав в надпочечники, стимулирует в свою очередь выработку и секрецию корой надпочечников кортизола.

Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней (в частности, клеток печени), проникает путем диффузии в их цитоплазму и связывается там со специальными белками – рецепторами кортизола.

Образовавшиеся гормон-рецепторные комплексы после «активации» связываются с соответствующей областью ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты) и активируют определенные гены, что в конечном итоге приводит к увеличению выработки специфических белков.

Именно эти белки и определяют ответную реакцию организма на кортизол, а значит, и на внешнее воздействие, послужившее причиной его секреции.

Реакция состоит, с одной стороны, в усилении синтеза глюкозы в печени и в проявлении (разрешении) действия многих других гормонов на обменные процессы, а с другой – в замедлении распада глюкозы и синтеза белков в ряде тканей, в том числе мышечной. Таким образом, эта реакция направлена в основном на экономию имеющихся энергетических ресурсов организма (снижение их расходования мышечной тканью) и восполнение утраченных: синтезируемая в печени глюкоза может запасаться в виде гликогена – легко мобилизуемого потенциального источника энергии.

Кортизол по механизму обратной связи ингибирует образование АКТГ: по достижении уровня кортизола, достаточного для нормальной защитной реакции, образование АКТГ прекращается.

В организме здорового мужчины ежедневно производится около 25 мг кортизола; при стрессе надпочечники могут вырабатывать на порядок больше. В кровотоке кортизол связан с кортикостероид-связывающим глобулином – белком-носителем, который синтезируется в печени.

Этот белок доставляет кортизол к клеткам-мишеням и служит резервуаром кортизола в крови. Период полужизни (время, требуемое для выведения из организма половины начального количества) кортизола в крови составляет примерно 90 мин.

В печени кортизол подвергается превращениям с образованием неактивных, водорастворимых конечных продуктов (метаболитов), которые выводятся из организма.

Фармакология

Первым гормоном коры надпочечников, выделенным в чистом виде и примененным в лечебной практике (1935–1936), был кортизон; он отличается от кортизола лишь тем, что содержит в положении 11 не гидроксильную (–ОН), а кетонную (=О) группу.

Хотя по сравнению с кортизолом в коре надпочечников синтезируется довольно мало кортизона, в печени он может превращаться в кортизол за счет восстановления кетона в положении 11 до гидроксила (отсюда происходит другое название кортизола – гидрокортизон).

Инъекции кортизона спасли многих больных с недостаточностью гормонов коры надпочечников. Однако сегодня в лечебной практике используется в основном кортизол.

См. также АДДИСОНОВА БОЛЕЗНЬ; АРТРИТ; КУШИНГА СИНДРОМ; НАДПОЧЕЧНИКИ

Источник: https://www.krugosvet.ru/enc/biologiya/kortizol

Кортизол: что это за гормон и за что он отвечает, свойства, норма, причины отклонений

Кортизол где вырабатывается

Гормон кортизол (гидрокортизон), также называемый гормоном “стресса” или гормоном смерти — фермент ускоряющий выработку энергии при стрессе и напряжении. Основные, выполняемые им функции – защитного характера. Кортизол мобилизует выработку адреналина и повышает уровень глюкозы. Кроме этого, гормон оказывает антисептическое и противовоспалительное свойство на местную микрофлору.

По химическому составу он является одной из форм C21-стероидов — глюкокортикоидом.

Этот гормон крайне важен в обеспечении жизнедеятельности организма. Если его очень мало или очень много в организме начинаются сбои. В случае нахождения большого количества кортизола в организме, может наступать отечность некоторых частей организма, сильный голод, усталость. Если же ситуация обратная – кортизола очень мало, то также не следует ждать позитивных последствий.

Факторы, влияющие на выработку кортизола

Основными действиями, которые вызывают усиленное производство гидрокортизона, являются стресс, напряжение, сильные нагрузки. Следует избегать их и при нормальном уровне гормона, и уж тем более при повышенном.

Стресс — это аномальные состояние психики. Возникает они из-за множества факторов, действующих в современном обществе. Это конфликты на работе, учебе, в семье. Различные негативные условия, от духоты в офисе до нарушений техники безопасности на производстве. Все это формирует стрессовые реакции и выработку гормона.

Небольшое увеличение кортизола имеет ряд положительных эффектов:

  • прилив энергии и чувство бодрости;
  • повышенные интеллектуальные способности;
  • активирует работу иммунной системы;
  • понижает чувствительность к боли;
  • помогает поддерживать гомеостаз в теле.

Некоторые люди испытывают больший всплеск кортизола, чем другие, когда испытывают стресс. Также возможно свести к минимуму количество кортизола, которое вы выделяете в ответ на стрессоры. Это может быть достигнуто с использованием методов управления стрессом на регулярной основе, о чем мы поговорим позже в этой статье.

Как и где вырабатывается гормон кортизол?

Кортизол вырабатывается надпочечниками. После поступления сигнала из гипоталамуса, надпочечники начинают синтезировать АКТГ –адренокортикотропный гормон, который запускает синтез кортизола.

АКТГ ответственен за запуск реакции синтеза кортизола, ингибируя своими ферментами кору надпочечников. Надпочечниками являются прилегающие к почкам парные железы, находящиеся на уровне 6-7 грудного позвонка. Они выполняют эндокринные и связанные с обменом веществ функции. Состоит из двух структурных частей – мозгового вещества и коркового вещества.

Мозговое вещество является центром управления надпочечниками. Принимая сигналы поступающие из гипоталамуса и центральной нервной системы он декодирует их и передает декодированные сигналы корковому слою.

Сам корковый слой состоит из трех частей:

  • пучковая зона;
  • сетчатая;
  • клубочковая.

Клубочковая зона ответственна за производство гормонов, называемых минералокортикоидами. В их числе кортикостероид, альдостерон, дезоксикортикостерон. В основном они выполняют стабилизирующие и абсорбционные функции.

В пучковой зоне образуются глюкокортикоиды, в число которых входят кортизол и кортизон. Эти гормоны оказывают важное воздействие на обмен веществ. Само название пошло от небольших клубков желез находящихся в этой области надпочечников.

Сетчатая зона производит половые гормоны.Это так называемые андрогены. Их функция несколько иная, чем непосредственно у эстрогенов выпускаемых половыми железами. Андрогены отвечают за формирование характерных половых черт в зависимости от пола человека.

Для гидрокортизона характерна ритмичная секреция. Заключается это в том, что мощность секреции меняется в зависимости от времени суток. Например в утренние часы (5-9) производство кортизола максимально, а в вечерние (8-11) минимально. Данный ритм слабо меняется с возрастом, поэтому нет принципиальной разницы между молодым и пожилым человеком.

Секреция кортизона

Как упоминалось ранее, секреция кортизона вырабатывается в зависимости от самого человека. Люди биологически «запрограммированы», чтобы по-разному реагировать на стресс. Один человек может быть подвержен усиленному выделению кортизола, в сравнении с другими людьми в той же ситуации.

И эта тенденция может измениться в течении жизни человека в любое время. Исследования также показали, что люди, которые выделяют высокий уровень кортизола в ответ на стресс, также склонны потреблять больше пищи и продуктов питания. В особенности тех, которые содержат больше углеводов.

В то время люди, имеющие низкий выход кортизола, оказались в большинстве приверженцами не углеводной пищи.

Если вы более чувствительны к стрессу, особенно важно, чтобы вы изучали методы управления стрессом и поддерживали образ жизни с низким уровнем стресса. Это отличный способ контролировать секрецию кортизола под контролем и поддерживать здоровый образ жизни одновременно.

За что отвечает гормон в организме (позитивные и отрицательные свойства)

Кортизол отвечает за регулирование обменных процессов, позволяет ускорить реакцию, приводит организм в тонус. Можно сказать, этакий природный энергетик. Но при больших объемах он начинает негативно влиять на организм человека, вызывая ряд побочных эффектов.

Хотя кортизол является важной и полезной частью реакции организма на стресс, важно, чтобы после стресса организм мог отдохнуть. После отдыха функции организма возвращаются к до стрессовым показателям. Однако современные условия жизни мешают этому восстановительному процессу психики. Такое не идет на пользу. Стрессы идут не переставая, и постепенно обычный стресс превращается в хронический.

Исследования доказали, что постоянный высокий уровень кортизола в крови (иногда имеющий связь с хроническим стрессом) имеет отрицательные эффекты, такие как:

  • нарушение интеллектуальной способности;
  • подавленная способность щитовидки;
  • сбои в количестве сахара в крови, такие как гипергликемия;
  • хрупкость костей;
  • уменьшение соединительной ткани, формирующей мышцы;
  • повышение давления;
  • упадок иммунитета и повышение количества воспалительных процессов в организме, ухудшение восстановительных функций и тому подобное;
  • ожирение.

Проблемы связанные с ожирением многочисленны – это сердечные приступы, инсульты, развивающийся метаболический синдром, более сильный уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и более слабый уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.

Позитивные свойства гормона:

  • увеличивает концентрацию глюкозы в крови;
  • ускоряет метаболизм и растворение жиров;
  • уменьшает скорость образования жира;
  • регулирование уровня натрия и воды;
  • участие в процессе обмена веществ.

Норма кортизола в организме

Нормальное содержание кортизола разное для мужчин и женщин. Кроме того, оно зависит от типа питания, употребляемых продуктов, недавних конфликтных ситуаций, количества сна.

Чтобы точно определить ваш уровень кортизола, вам необходимо сдать соответствующие анализы в местную медицинскую клинику. Источниками для анализа служат моча, слюна, кровь.

Нормой является следующее содержание кортизола:

  • 101,2 – 535,7 нмоль/л – утром,
  • 79,0 – 477,8 нмоль/л — вечером.

Это норма кортизола для женщин и мужчин.

Причины отклонения гормона

В случае постоянных стрессов, неправильного образа жизни, случайностей уровень глюкокортикоида может быть повышен или понижен. Низкий и высокий уровень гормона отрицательной влияет на здоровье организма. Симптомы высокого и низкого кортизола разнятся между собой.

Причины отклонения от нормы:

  • ожирение;
  • сильные физические нагрузки без отдыха в течении длительного времени;
  • беременность;
  • неправильное питание;
  • прием медицинских средств влияющих на кортизол;
  • различные заболевания.

Последствия низкого уровня кортизона

Маленький уровень кортизола может вызвать состояние, известное как начальная надпочечниковая недостаточность или болезнь Аддисона (хроническая недостаточность коры надпочечников).

В редких случаях первичная надпочечниковая недостаточность является аутоиммунным заболеванием, которое вызывает повреждение надпочечников.

Пациенты с первичной надпочечниковой недостаточностью могут испытывать усталость, потерю веса, перепады настроения и изменения цвета кожи (кожа бледнеет).

Как поддерживать уровень кортизола в здоровом состоянии?

Чтобы иметь стабильный и здоровый уровень кортизола, организм должен расслабляться после стрессовых и напряженных ситуаций.

Существует довольно большое количество способов, помогающих справится со стрессом:

  • чтение;
  • самовнушение;
  • физические упражнения;
  • йога;
  • прослушивание музыки;
  • дыхательные упражнения;
  • секс.

Что можно сделать еще?

Вот еще что можно сделать, чтобы стабилизировать уровень гормона:

  • перестать употреблять кофе, сою;
  • газировку, энергетики.

Эти продукты повышают уровень гормона в организме человека.

Чтобы снизить уровень гормона, нужно отказаться от большого количества легко поглощаемых углеводов. После этого можно и нужно записаться на прием к врачу. Посетив врача, сдав анализы и ответив на его вопросы, вам нужно будет следовать рекомендациям.

записи по теме

Источник: https://gormoon.ru/kortizol-chto-eto-za-gormon-i-za-chto-on-otvechaet-svojstva-norma-prichiny-otklonenij/

За что отвечает гормон кортизол в организме человека

Кортизол где вырабатывается

Гормон кортизол (гидрокортизон), также называемый гормоном “стресса” или гормоном смерти — фермент ускоряющий выработку энергии при стрессе и напряжении. Основные, выполняемые им функции – защитного характера. Кортизол мобилизует выработку адреналина и повышает уровень глюкозы. Кроме этого, гормон оказывает антисептическое и противовоспалительное свойство на местную микрофлору.

По химическому составу он является одной из форм C21-стероидов — глюкокортикоидом.

Этот гормон крайне важен в обеспечении жизнедеятельности организма. Если его очень мало или очень много в организме начинаются сбои. В случае нахождения большого количества кортизола в организме, может наступать отечность некоторых частей организма, сильный голод, усталость. Если же ситуация обратная – кортизола очень мало, то также не следует ждать позитивных последствий.

Что такое кортизол, как выявить его дисбаланс и научиться контролировать

Кортизол – это гормон стресса, который необходим для правильного функционирования нашего тела. Важно поддерживать уровень кортизола в сбалансированном состоянии, это позволит не только наладить ваш эмоциональный фон, но и снизит воспаление, а также поддержит нормальный вес тела.

Как вырабатывается кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда мы чувствуем угрозу или ощущаем определенное внешнее давление. Гипофиз определяет, сколько гормона надпочечников следует освободить, чтобы обеспечить реакцию тела «бей или беги».

В современной жизни, когда мы постоянно находимся под стрессом из-за давления обстоятельств, интенсивной работы, наличия большого количества обязательств, тревога не прекращается.

В этом состоянии постоянной опасности (тревоги), организм активизирует кортизол, который способствует множеству проблем — бессонница, лишний вес, постоянное беспокойство, хроническая усталость и другие.

Гормон не вырабатывается исключительно под воздействием стресса, у него есть и другие функции, но хронический стресс активизирует кортизол, повышая его уровень в крови. Кортизол также является регулирующим гормоном, организующим работу таких гормонов, как эстроген, тестостерон и гормоны щитовидной железы.

На этом графике показана кривая колебания уровня кортизола в течение дня. В норме кортизол повышается по утрам и постепенно снижается к вечеру. Кривые разных цветов отражают естественные уровни вариации данного гормона у разных людей и далее мы их разберем.

Но когда мы находимся в состоянии хронического стресса, кортизол вырабатывается практически постоянно, и кривая становится похожа на американские горки.

Идеальный кортизол

В идеальном состоянии кортизол максимально повышен утром, что позволяет нам просыпаться бодрыми и оставаться сосредоточенными в течение дня. Он постепенно снижается днем ​​и вечером.

Но если ваша энергия быстро истощается  во время привычной деятельности, это может быть предупреждением о нарушении кривой кортизола. Частые простудные заболевания или взрывное состояние являются признаками дисбаланса уровня кортизола.

Источник: https://sakh-hospital.su/nadpochechniki/za-chto-otvechaet-gormon-kortizol-v-organizme-cheloveka.html

Гормон стресса кортизол

Кортизол где вырабатывается

Кортизол – это биологически активный глюкокортикостероидный гормон, вырабатываемый наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона гипофиза (АКТГ).

Многие привыкли считать, что это «плохой» гормон, что с ним связанны стрессы, быстрая утомляемость, переедание, ожирение, бессонница. Отчасти это так. Но это грозит вам, если только у вас имеется дисбаланс гормонов, или если вы не соблюдаете определенные правила, которые позволят кортизолу стать вашим другом. Об этих правилах я расскажу чуть позже.

На самом деле, не такой уж он и плохой. Кортизол является гормоном бодрости, именно он позволяет мгновенно реагировать в стрессовых ситуациях.

Также он активно участвует в метаболизме белков,  жиров и углеводов, помогает бороться с инфекциями, регулирует уровень сахара в крови и взаимодействует с ключевыми гормонами в организме.

Именно благодаря ему,  если конечно вы с ним «дружите», и кортизол у вас в норме, вы пробуждаетесь по утрам и чувствуете себя бодрыми и полными сил. Работает он примерно с 8 утра и до 8 вечера.

Если вы подвержены постоянным стрессам, продолжительное время болеете, работаете на износ день и ночь, хронически недосыпаете, у вас велика вероятность повышения уровня кортизола.

Признаки высокого уровня кортизола:

— просыпаясь с утра, вы уже чувствуете себя вялым и неотдохнувшим;

— бессонница, чувство тревоги и куча мыслей не дают уснуть ночью, просыпаетесь несколько раз за ночь;

— раздражительность, любое сказанное вам по неосторожности слово может вызвать конфликт;

— постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладенькое, особенно по вечерам;

— упадок сил, депрессия, плохое настроение.

Со временем постоянно высокий уровень кортизола приводит к таким последствиям, как высокое кровяное давление, ожирение (особенно в области живота), инсулинорезистентность, диабет, снижение внимания и памяти. И все вышеперечисленные последствия.

Бывает и наоборот, когда достаточно продолжительное время вы живете с высоким уровнем кортизола, надпочечники перестают работать, как положено и перестают вырабатывать кортизол, как прежде. Это состояние называют усталостью надпочечников.

Чаще всего у женщин это связано не только со стрессами, но и с постоянными изнуряющими физическими нагрузками. Именно поэтому тренировки должны быть в удовольствие, иначе все, что вы сожжёте в зале, испуганный организм тут же отложит про запас.

Признаки низкого уровня кортизола:

— все время хочется спать, даже если вы много спите;

— уже после завтрака вам хочется прилечь отдохнуть, все время и везде клонит в сон;

— нет сил занимается даже любимым делом;

— постоянная вялость и усталость, взбодрится помогают только кофе, энергетики и интенсивные упражнения;

— ничего не успеваете, дни кажутся бесконечными.

Но вышеперечисленные симптомы характерны и для других состояний. Так что не спешите сразу ставить себе диагнозы. Мы живем в 21 веке, когда каждый может себе позволить сдать анализ и проверить свой уровень кортизола.

5 правил, как «подружиться» с кортизолом

Сон. Режим сна.

Всем давно известны полезные свойства сна. Но многие им пренебрегают. А зря. Именно во сне организм восстанавливается, регулирует уровень «плохих» и «хороших» гормонов. Но ученые доказали, что сон в любое время не так полезен, как если бы вы ложились спать до 23.00 и просыпались в 7.00.

Это самое оптимальное время. Режим сна тоже очень важен, легли спать в час ночи —  получили гормональный дисбаланс.  Для того, чтобы не было стресса, и кортизол не начинал вырабатывается, необходимо высыпаться. Для этого сон должен составлять 7,5-8 часов.

Крайне редко кому достаточно 6-ти часов.

Время тренировок

Конечно же, лучшее время для занятий спортом — это первая половина дня, но, как правило, не всем это удается (работа, бизнес, дети, и прочие дела…).

Не все знают, но активные физические нагрузки — это тоже стресс, и они повышают уровень кортизола.

Именно поэтому так не рекомендуются тренировки в позднее время или, наоборот, слишком рано, потому что велика вероятность приобрести бессонницу, чувство тревоги и зашкаливающий уровень гормона стресса.

Правильное питание

Также немаловажный фактор. Старайтесь есть не менее 3х раз в день. Обращайте внимание на качество еды, которую вы употребляете, и какую пользу вы получаете от съеденного.

Не зря существует поговорка «Мы то, что мы едим». Постарайтесь исключить из своего рациона пищевой мусор (фастфуд), и очень скоро заметите изменения.

Кожа станет чище, появится легкость, и, возможно, уйдут пара лишних килограммов.

Чаще всего кортизол начинает зашкаливать у людей, которые держат низкоуглеводную диету, и тогда, наоборот, рекомендуется добавить сложные углеводы в рацион, чтобы нормализовать гормон стресса. Обратите внимание на слово «сложные». Я имею в виду цельнозерновые крупы (гречка, рис),  цельнозерновые макароны, хлеб, бобовые и тд.

Для тех, у кого повышенный уровень кортизола, рекомендуется на завтрак принимать малое количество углеводов, на обед — умеренное и на ужин — большее количество углеводов.

Это связано с повышением уровня сахара в крови, что, в свою очередь, способствует выработке в поджелудочной железе инсулина, который подавляет выработку кортизола.

Витамины Омега-3, 5-НТР, С, витамины группы В (особенно В5).

Британские ученые доказали, что прием Омега-3 в больших дозировках снижает уровень кортизола (сумма DHA+EPA должна быть не менее 700, лучше всего 1000, иначе такая добавка не работает).

Витамины группы В положительно влияют на нервные клетки, успокаивая, снижая напряжение. В5 пантотеновая кислота и витамин С (800-1000 мг в сутки) уменьшают гиперсекрецию кортизола.

Меньше стресса

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, меньше волноваться из-за ерунды. Стресс и волнение — не лучшие помощники в решении вопросов и дел. Существует большое количество различных методик и техник релаксации, которые помогут вам легче переносить любой стресс.

Это может быть все что угодно — ароматерапия, релаксация, дыхательные практики, медитация, да и просто приятное времяпрепровождение с друзьями или родными. Научитесь говорить «НЕТ», это простое слово позволит избавится от чужих забот и дел, которые вы не хотите взваливать на себя.

Полюбите себя.

Итак, мы выяснили, что нельзя считать кортизол однозначно «плохим» гормоном, что это жизненно важное соединение, участвующее в регуляции физиологических процессов.  Также познакомились с  пятью правилами, которые помогут вам «подружится» с ним и быть здоровыми! Берегите себя!

Источник: https://effect-dieta.ru/gormon-stressa-kortizol.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть