Коренастая фигура

Четыре метаболических типа фигуры у женщин

Коренастая фигура

Каждая женщина, желающая стать обладательницей стройного и подтянутого тела, должна знать о метаболических типах фигуры, чтобы подобрать правильный режим питания и физические нагрузки. Все это поможет максимально быстро и комфортно сбросить вес.

Классификацию метаболических типов разработал американский доктор Абраванель. По его версии, конституционное строение фигуры и места наибольшего скопления жиров определяются ведущей (доминирующей) железой.

Она также оказывает влияние на вкусовые пристрастия, степень активности человека, его поведение и характер. Поэтому так важно сбалансировать работу желез.

Краткая характеристика типов поможет подобрать диету и оптимальный вид спорта.

Надпочечный тип

У людей с таким типом обмена веществ активнее работает надпочечная железа и преобладает мужской гормон – андроген.

Особенности телосложения:

  • Массивные, широкие плечи;
  • голова прямоугольная или овальная;
  • широкая грудная клетка, грудь большая или средняя;
  • шея утолщенная (при избыточном весе – короткая);
  • талия почти не выделяется;
  • туловище почти одинаковое во всех местах (без прогибов).

Избыток андрогена приводит к тому, что жир появляется на спине, груди и в области живота. При этом, ягодицы становятся плоскими. Женщинам с такой доминирующей железой сложно сбросить вес без физических нагрузок и режима питания, поэтому эксперты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • прыжки на батуте;
  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • спортивная ходьба.

Также можно заниматься восточными танцами, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Скорость метаболизма снижается на 1% после 25-30 лет, а после 40-45 (на фоне гормональной перестройки организма) этот процесс замедляется на 10-25%.

Рекомендации по питанию

Чрезмерную выработку андрогена провоцирует употребление насыщенных жиров, спиртного и соли, поэтому женщинам с надпочечным типом фигуры нужно увеличить в рационе количество клетчатки. Ежедневно стоит употреблять в пищу следующие продукты:

  • бобовые, крахмалистые овощи;
  • овощи (кроме корнеплодов) – помидоры, грибы, тыква, перец;
  • фрукты (3-4 шт. в день);
  • нежирные молочные продукты (молоко, кефир);
  • каши.

В умеренных количествах нужно есть рыбу, мясо птицы, сладости и выпечку, мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки), пить кофе.

При избыточной массе лучше всего пить чай из сушеных листьев петрушки или малиновый. Его можно подсластить небольшим количеством меда.

Овариотомный тип

При данном типе более активно работают не только надпочечные железы, но и половые, что приводит к излишку эстрогена в организме. При нормальной массе телосложение выглядит следующим образом:

  • овальная или напоминающая сердце голова;
  • шея удлиненная;
  • плечи узкие (в сравнении с бедрами);
  • грудь небольшая;
  • заниженная линия талии, слабо выражена;
  • ноги крупные и мускулистые, с толстыми лодыжками;
  • в спине имеется прогиб.

Лишние калории, зачастую, превращаются в жир, скапливающийся в брюшной полости (ниже талии), в ногах и нижней части ягодиц (фигура груша). К тому же, жировая ткань неровная и комковатая, что создает стойкий эффект целлюлита.

Женщинам с таким метаболическим типом сложно сбросить вес, поскольку большая концентрация эстрогена приводит к образованию жировых клеток, а они, в свою очередь, провоцируют активную выработку данного гормона, и получается замкнутый круг.

Для овариотомного типа фигуры подходят такие занятия:

  • прыжки со скакалкой;
  • ходьба быстрым темпом;
  • медленный бег;
  • катание на лыжах или роликах;
  • силовой тренинг для верхней части туловища.

Щитовидный тип

Фигура женщин с данным типом метаболизма напоминает песочные часы – как бы они не поправлялись, все равно будет просматриваться талия.

Такой процесс обмена веществ обусловлен низкой выработкой эстрогена, поэтому, сбрасывая вес, представительницы прекрасного пола рискуют потерять свои округлости (уменьшатся грудь и ягодицы).

Особенности телосложения при нормальном весе:

  • длинные коечности;
  • шея и запястья тонкие;
  • ширина бедер и плеч одинакова;
  • талия хорошо обозначена;
  • грудь среднего размера;
  • видны ключицы;
  • прогиб в спине.

При таком типе лишние килограммы набираются и сбрасываются хаотично. Можно кушать сколько угодно и не поправляться, а затем неожиданно обнаружить скопления жира, сосредоточенные в брюшной полости и бедрах. Верхняя часть тела при этом остается стройной.

У женщин со щитовидным типом метаболизма период менопаузы может наступить гораздо раньше, чем у других.

При низком уровне эстрогена нежелательно стимулировать работу надпочечников и щитовидной железы, иначе возникнет синдром хронической усталости и будет сложно сбросить вес. Эксперты советуют подобрать план тренировок с целью укрепления костей и превращения жировой массы в мышечную. Лучше всего подойдут:

  • плавание (на спине, стилями «баттерфляй» или брасом);
  • верховая езда;
  • акробатика, художественная гимнастика;
  • ходьба интенсивным темпом;
  • катание на коньках;
  • танцы (особенно балет);
  • боевые искусства;
  • китайская гимнастика (цигун, тай-чи).

Гипофизный тип

Данный тип отличается активной работой гипофиза, в то время как слабой железой считаются надпочечники. Это нарушает баланс гормонов в организме, в результате чего фигура женщины при нормальном весе выглядит следующим образом:

  • среднего или маленького размера грудь;
  • неширокие плечи;
  • голова и глаза выглядят большими;
  • талия обозначена слабо;
  • ягодицы маленькие;
  • тело слаборазвитое (напоминает детское);
  • ноги не мускулистые, небольшие.

При избыточном весе жир преимущественно скапливается ниже пупка, на внутренней части ног, после чего распространяется по всему телу равномерно.

Не смотря на то, что у людей с гипофизным типом метаболизма слабо выраженные мышцы, им противопоказаны тяжелые нагрузки, поскольку это приведет к еще большему дисбалансу гормонов.

Можно сделать упор на расслабляющие упражнения и следующие занятия:

  • восточные танцы;
  • неинтенсивное плавание (на спине) и ходьба в воде;
  • легкий бег и пешие прогулки.

Питание

Активная работа гипофиза затрудняет наращивание мышечной массы и диета должна быть направлена на стимуляцию надпочечной и половой железы. Рекомендуется кушать как можно больше крахмалистых овощей и белков. В меню стоит включить:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • гречку, коричневый рис;
  • орехи;
  • бобовые;
  • сырые фрукты и овощи.

Для такой фигуры (прямоугольник) необходимо ограничить в рационе употребление хлеба, яиц, жирного мяса и отказаться от копченостей, сливочного масла, солений, грибов, сладостей, чая и кофе.

Как узнать тип фигуры?

Чтобы определить, к какому типу относится фигура, нужно дать ответы на ряд вопросов:

ВопросВарианты ответа
АBCD
Форма фигурыУдлиненная, с проступающими костямиКрепкая, сильнаяФорма груши с маленькой верхней частьюНапоминает детскую
ТелосложениеОвальная голова, длинные конечностиГолова овальная или прямоугольная, пальцы ног квадратные, конечности средней длиныТолстые ноги, голова в форме сердца, выпирающие ребра, верхняя часть туловища маленькаяКости маленькие, руки утонченные, голова и глаза большие
ХарактерЛегко приспосабливается, полный энтузиазма и энергииСпокойный, самоуверенный, организованныйОбщительный, открытыйСкрытный, сдержанный, интеллектуальный
Уровень энергииКолеблется на протяжении дняСтабильныйДнем и вечером высокий, утром – низкийБольше энергии утром
Места скопления жираВ верхней части бедер, ниже пупка, вокруг талииНа руках, спине, животе, в верхней части туловищаНа ногах и ягодицахРавномерно
Предпочитаемый соусы для макаронКрасный или маслоБелый или маслоСо специямиСырный или масло
Любимые продукты для намазывания хлебаВаренье, медСыр, ореховое маслоЧесночное маслоПлавленые сыры, фруктовые пюре
Еда для перекусаСладкая выпечка, лимонадыОрехи, сыр, попкорнШоколад, чипсыСыр, щербет, фрукты

Если больше всего получилось вариантов ответа «A», то тип фигуры щитовидный, если «B» – надпочечный, «C» – овариотомный, «D» – гипофизный. Если же из двух колонок набрано приблизительно одинаковое количество вариантов, то фигуре присущи сразу два типа.

Загрузка…

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/4-metabolicheskih-tipa.html

Типы фигур женщин

Коренастая фигура

Не каждая женщина может похвастаться идеальными пропорциями. Почти у любой имеются свои проблемные места, которые можно скрыть одеждой. Но, несмотря на это, все женщины стремятся выглядеть идеально, иметь идеальную фигуру.

Типы фигур женщин отличаются друг от друга, так как строение тела каждой имеет различные особенности, преимущества и недостатки. Это зависит от генетики, обмена веществ, гормонов и психофизических особенностей организма. Коррекция фигуры – сложная и кропотливая работа, требующая повышения физической активности и нормализации питания.

Для того чтобы грамотно и красиво одеваться, важно знать к какому типу телосложения вы относитесь , ведь правильно подобранная одежда по типу фигуры — откроет в женщине всю её красоту и прелесть.

Существуют разные типы фигур женщин. Рассмотрим самые распространенные варианты  и основные рекомендации стилистов по одежде для каждого типа фигуры.

Тип фигуры Прямоугольник

Звезды, обладающие таким типом телосложения – Деми Мур, Кэмерон Диас, Энн Хэтэуэй.

Женщины типом фигуры Прямоугольник имеют практически одинаковые объёмы талии, груди и бёдер. Тело бывает сильным и коренастым. Кроме того, фигура-прямоугольник характеризуется плоскими ягодицами со средними бёдрами и стройными ногами, довольно широкой грудью и костяком.

Предрасположенность к полноте, обмен веществ и накопление жира —  такое же, как у типа фигуры яблоко. Женщинам с таким телосложением пойдут укороченные пиджаки с акцентом на талии и классические брюки. Обтягивающие, прямые и длинные туники – лучше исключить.

Тип фигуры Груша (треугольник)

Типичные представительницы этого типа – Дженнифер Лопес, Бейонсе, Шакира.

Тип фигуры груша считается самым женственным из всех типов. Узкие, часто покатые плечи сочетаются с крупными, округлыми бёдрами. Бюст бывает средним, живот плоским, а талия — хорошо выраженной. Женщины этой комплекции могут быть как худые, так и полные.

Для типа фигуры Груша характерен достаточно низкий обмен веществ, лишний вес накапливается преимущественно в ягодицах, бедрах и немного в груди. К сожалению, достаточно высокая склонность к неровностям кожи и “апельсиновой корке”.

Одежда с полуприлегающим силуэтом, модный тренд нового сезона платье-халат или платье-футляр, подчеркнут грудь и уберут лишний акцент с бёдер.

Противопоказан — массивный низ, облегающий верх и «американская пройма».

Тип фигуры Песочные часы

С типом фигуры бесспорно повезло кумирам миллионов Мерлин Монро, Монике Белуччи и Холли Бэрри.

Эта женская фигура имеет пропорциональные верх и низ, и потому считается наиболее гармоничной. К этому типу фигуры грамотные стилисты стараются приблизить все остальные типы женских телосложений, естественно, с помощью правильно подобранной одежды. Тонкая талия Песочных часов идеально гармонирует с округлыми ягодицами, бёдрами и грудью.

Особенность этого типа состоит в том, что  при значительном увеличении веса, талия не теряет свою тонкость. И даже при ярко выраженной худобе, бёдра сохраняют свои плавные очертания. Лишнему весу свойственно накапливается в бёдрах, ягодицах и груди.

Счастливым обладательницам типа фигуры Песочные часы дозволено носитьпрактически все, даже обтягивающие модели одежды.

Тип фигуры Яблоко

Склонные к полноте женщины довольно часто принадлежат к типу фигуры яблоко. Причина — нарушения в лимфатической системе, создающие накопление жидкости в организме. Среди звезд так же немало представительниц данного типа фигуры: Адель, Риз Уизерспун, Куин Латиффа.

Особенности телосложения — широкая и массивная грудная клетка с прямым силуэтом, невыраженной талией, стройными ногами и невысоким ростом. Живот обычно выступает вперёд, объём бёдер примерно равен объёму плеч.

Обмен веществ – низкий, жировые отложения распределяются по всему телу.
Лучший выбор одежды по типу фигуры Яблоко – продольные линии, корректирующие силуэт и ассиметричные детали. Хороший вариант – платье с запахом.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Этот тип женской фигуры достался таким известным женщинам как Анжелина Джоли, Шарлиз Терон и Анастасия Волочкова.

Фигура характеризуется широкими плечами и узкими бёдрами. Выраженная талия отсутствует, зауженные бёдра, плоские ягодицы и большая грудь. При такой комплекции, массивный верх очень часто сопровождается длинными, стройными ногами. Многие спортсменки имеют такую фигуру.

Обмен веществ – средний. Лишний вес в первую очередь заметен на плечах, руках, на талии и животе. Если фигуру запустить, то она будет похожа на яблоко.

В одежде следует делать акцент на ноги. Отлично подойдут коротенькие юбки со сложным покроем. Следует исключить рукава «фонарик».

Источник: http://dresshelp.ru/tipy-figur-zhenshhin.html

Тип телосложения и перспективы формирования идеальной фигуры

Коренастая фигура

Наверняка, наблюдая за успехами своих знакомых, которые посещают тренажерный зал, Вы не раз задавали себе вопрос: почему кто-то достигает желаемого эффекта уже через пару месяцев тренировок, а кто-то и через полгода остается на прежнем уровне. Ответ прост: перспектива формирования идеальной фигуры при помощи фитнеса зависит от многих факторов, в том числе от типа телосложения.

Перед тем, как начать тренировки, необходимо точно оценить свои данные: общее состояние здоровья, подготовленность сердца к физическим нагрузкам и тип телосложения. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировок. То, что принесет отличные результаты для одного, может не действовать на другого.

Что может случиться, если тренироваться «как все»?

Если вы возьметесь за тренировки по какому-то “народному” спортивному пособию, то вам придется выполнять как минимум 5-6 таких физических упражнений, которые лично вам не нужны.

Конечно, ничего плохого в этом не будет – все упражнения так или иначе полезны, однако, прежде чем до вас дойдет, что вам нужны свои упражнения, вы потеряете год или полтора! Во всяком случае, именно столько обычно тратят культуристы на пустопорожний тренинг по общим схемам, пока наконец не найдут в море упражнений, комплексов и методик то, что подходит их индивидуальным данным: обмену веществ, физической форме, типу телосложения. Потеря времени – это не самое страшное. Хуже всего то, что малоэффективные тренировки разрушают веру в спорт, лишают энтузиазма. Определить свой тип телосложения, значит, сделать полдела на пути к идеальной фигуре.

Как определить тип своего телосложения?

Итак, прежде чем приступать к каким бы то ни было тренировкам, необходимо определить тип своего телосложения.

Три основных типа телосложения:

  • астенический (эктоморфный);
  • гиперстенический (эндоморфный);
  • нормостенический (мезоморфный).

Если пользоваться понятийными терминами, то фигура бывает стройной, коренастой, атлетической. Хотя, у большинства людей фигура смешанного типа, для успешной коррекции фигуры можно и нужно выделить преобладающие черты.

Стройный (астенический тип телосложения или эктоморф)

Отличительными чертами людей с астеническим типом телосложения, являются легкие, хрупкие кости, длинные, тонкие конечности, узкая, длинная грудная клетка, относительно широкий таз, узкие плечи, мышцы длинные и худые, скудный слой подкожного жира.

В последнее время мужчин астенического типа телосложения становится больше. Акселерация, отсутствие полноценных физических нагрузок, «экологическое» падение уровня тестостерона приводят к формированию у молодых людей высокой, узкоплечей фигуры с неразвитой мускулатурой и непрочными связками, получившей название «унисекс».

На формирования идеальной фигуры у мужчины астенического типа телосложения может уйти несколько лет напряженного труда.

Начинать строительство своего тела нужно с укрепления связок (за счет стретчинговых упражнений в сочетании с силовой гимнастикой) и только потом приступать к наращиванию мышечной массы. Чтобы добиться успеха, необходимо прибегать к силовому тренингу и уделять особое внимание питанию.

Тренировка должна быть тяжелая (по сложности упражнений и по используемым отягощениям), но не длительная, чтобы не терять необходимые для построения мускулов калории. Калории у мужчин со стройной фигурой накапливаются с трудом, а расходуются очень быстро, нужно сократить общую двигательную активность (бег, прыжки, игровые виды спорта и т.д.) и стараться больше отдыхать.

Коренастая фигура (гиперстеник или эндоморф)

Мужчинам с пикническим типом телосложения свойственна мощная костная система, мягкая мускулатура, широкие бедра, короткая, широкая грудная клетка, короткие конечности, шея короткая и толстая, как правило, имеется также приличный запас жира.

Людям с пикническим типом телосложения свойственны округлые, мягкие формы из-за хорошо развитого жирового слоя, широкое красное лицо с мягкими чертами. Люди с пикническим типом телосложения обнаруживают определенную тенденцию к ожирению.

Основная цель фитнеса при полном (эндоморфном) типе телосложения, заключается в борьбе с полнотой (заметьте, не с лишним весом!), в наращивании мышц, скрытых под слоем жира и проработке мышечного рельефа. Тут есть над чем поработать: где-то прибавить, где-то убавить.

Мужчинам с эндоморфным типом телосложения, желающим сделать свое тело совершенным, необходимо придерживаться низкокалорийной диеты; во время тренировки выполнять как можно более широкий спектр упражнений и комплексов с большим количеством подходов и повторений, сокращать время перерыва между подходами, добавлять к тренировочной системе аэробные упражнения, связанные с повышенным расходом калорий (бег, езда на велосипеде, плаванье, спортивные игры).

Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф)

Мужчинам атлетического типа телосложения свойственны широкая грудная клетка и плечи, пропорциональные туловище и ноги, крепкие скелет и мышечная структура, без излишнего жира. Имеет сильные широкие плечи, трапецевидное туловище с относительно узким тазом. Мощный выпуклый рельеф мышц на крепком костяке.

Сильные руки и ноги, крупные кисти и стопы, широкие плечи, узкие бедра. Ноги по сравнению с верхними частями тела и особенно гипертрофичным плечевым поясом кажутся иногда тонкими. Крепкую удлиненную голову, свободную крепкую шею с резко выраженной трапецевидной мышцей.

Такое телосложение – подарок Бога, природы, другими словами, папы с мамой.

Атлетический тип телосложения идеален для занятий культуризмом. Тут главное не испортить.

Если у вас нормальный тип телосложения (атлетическая фигура), ненужно перегружаться, просто совершенствуйте свое тело. Для этого нужно соблюдать сбалансированную диету, тренировочная программа должна быть разнообразной, сочетать в себе силовой тренинг, проработку рельефа и аэробные упражнения.

Только индивидуально подобранная программа занятий и правильное питание в фитнесе обеспечит эффективный результат.

Источник: https://zdravoe.com/150/p526/index.html

Типы женских фигур

Коренастая фигура

ТИПЫ ЖЕНСКИХ ФИГУР И ИХ ОСОБЕННОСТИ

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода.

Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения.

В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века – треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

Какие типы фигуры существуют?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Итак, типы фигуры:

Как определить свой тип фигуры?

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

  1. Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.
  2. Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.
  3. Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

  • Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.
  • Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.
  • Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.
  • Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура – ТРЕУГОЛЬНИК.
  • Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

ТИП ФИГУРЫ – ГРУША (узкие плечи, широкие бедра)

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

Подойдёт

  • Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
  • Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
  • Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
  • Юбка-трапеция или карандаш.
  • Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
  • Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

  • Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
  • Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
  • Яркие массивные ремни на бёдра.
  • Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
  • Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
  • Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

ТИП ФИГУРЫ – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ (узкая талия, одинаковый объем груди и бедер)

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.  

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

  • Приталенные силуэты.
  • Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
  • V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
  • Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
  • Джинсы и брюки с высокой посадкой.
  • Пояс на талию в качестве аксессуара.

Не подойдёт

  • Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
  • Верхняя одежда прямого покроя.
  • Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
  • Джинсы или брюки с низкой посадкой.

ТИП ФИГУРЫ – ЯБЛОКО (приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией)

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

Какая идеальная талия для вашего типа фигуры

Коренастая фигура

Три основных типа телосложения, влияющие на вашу фигуру. Каковы должны быть пропорции между ростом и длиной ног. Как вычислить для себя правильную массу тела.

Наша внешность и фигура уникальны. Они даются нам от Природы или нарабатываются тяжелым физическим трудом. Мы стремимся любым путем усовершенствовать собственные внешние данные и  постоянно недовольны своей фигурой.

Боремся с лишними килограммами или, наоборот, пытаемся “нарастить мясо” в необходимых местах. Особенно этот вопрос волнует женскую половину человечества. Но природные данные бывает не так-то просто изменить. Давайте сначала разберемся, чем нас одарила матушка-природа.

Начнем с нашего телосложения.

Три основных типа телосложения у женщин

  • Астенический тип
  • Нормостенический тип
  • Гиперстенический тип
  • Пропорции между ростом и длиной ног 
  • Масса тела
  • Окружности тела и правильность телосложения

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Астенический тип

У женщин, имеющих астенический или тонкокостный тип телосложения продольные размеры преобладают над поперечными, конечности длинные, кость тонкая, длинная и тонкая шея, мышцы развиты слабо. Представительницы этого типа энергичны, подвижны, как правило имеют маленький вес, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Нормостенический тип

Нормостеники или нормокостный тип отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения, чаще других имеют красивую фигуру.

Гиперстенический тип

У представительниц гиперстенического или ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников или астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

Женщинам данного типа следует помнить, что они очень склонны к полноте. Но существуют также и другие градации. Например, Рост: низкий — 150 см и ниже, ниже среднего — 151-156 см, средний — 157-167 см, высокий — 167- см, очень высокий — свыше 176 см.

Эти градации нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи: нормальным для нормо- и ширококостных считается рост от 166 до 170 см, для тонкокостных от 168 до 172 см.

Пропорции между ростом и длиной ног 

Во многом рост зависит от длины ног. Как правило, у высоких женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения длинные ноги, и наоборот, у невысоких чаще всего короткие ноги.

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Если длина ног несколько меньше нормы, изменить это соотношение можно с помощью обуви на каблуках.

Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического телосложения.

Красивой можно считать фигуру если длина ног больше половины роста: у тонкокостных на 6-9 см, у ширококостных — на 2-4 см и более, у нормокостных — на 4-6 см.

Длину ног следует измерять от бугра бедренной кости (находится напротив тазобедренного сустава), до пола.

Масса тела

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека.

Чтобы дать оценку собственному весу, рекомендуем воспользоваться следующими двумя формулами, определяющими должный вес: должный вес в кг = 50 + (рост (см) – 150) . 0,32 4- (возраст (лет) – 21) : 5.

Отклонение вашей реальной массы тела от полученного результата должно варьироваться в пределах ± 10%, это считается нормой, так как может отражать ваш тип телосложения.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если ваш вес меньше должного веса более чем на 10%, то наблюдается недостаток питания, если вес превышает величину должной более чем на 10% — это ожирение.

Вторая формула рекомендована экспертами «Всемирной организации здравоохранения» — это так называемый индекс Кетле или индекс массы тела: ИМТ = масса тела (кг) : рост (м)2 Он расшифровывается следующим образом:

для астеников:

недостаток питания меньше 18,5,

норма — от 18,5 до 23,0,

больше 23,0 — ожирение;

для нормостеников:

недостаток питания меньше 19,0,

норма — от 19,0 до 24,0,

больше 24,0 — ожирение;

для гиперстеников:

недостаток питания меньше 19,5,

норма — от 19,5 до 25,0,

больше 25,0 — ожирение.

Необходимо добавить, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше индекса массы тела на 10 – 15%.

Низкорослым девушкам до 20 лет желательно иметь вес на 3-5 кг меньше индекса массы тела или индекса Кетле.

Если вы считаете, что на вашей талии и животе скопилось слишком много жира, то простым и доступным способом измерьте, так ли это. Захватите двумя пальцами складку на животе выше пупка, в 3 см от средней линии.

Не забывайте, что при таком захвате берется двойная толщина. С помощью простой линейки замерьте эту складку.

В норме вы должны получить от 5 до 12 мм, но так как мы берем двойную толщину, то нормой можно считать от 1 см до 2,5 см.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если ваши показатели сошлись с предложенными цифрами, значит у вас все в норме. Если толщина складки меньше 1 см — вам явно недостает нескольких килограммов. Ну а если больше 2,5 см, значит пришло время задуматься над своей фигурой.

Окружности тела и правильность телосложения

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер (имеется в виду таз) — также поможет вам определить правильность телосложения.

Нормостенический тип

Для молодых женщин нормостенического типа телосложения можно назвать нормальными следующие показатели: окружность грудной клетки — половина роста плюс 2-5 см, бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, талии — рост стоя минус 105, бедер — больше окружности талии примерно на 30 см.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть