Коктейли для похудения

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Коктейли для похудения

Категория жиросжигающих препаратов в сфере спортивного питания считается наиболее массовой. Это неудивительно, ведь почти все люди рано или поздно сталкиваются с необходимостью корректировать свой вес и фигуру.

Тем не менее, большая часть жиросжигающих добавок либо вредит здоровью, либо просто не действует. Приготовить по-настоящему эффективный жиросжигающий напиток вы сможете даже в домашних условиях, корректируя его состав под свои предпочтения и цели.

В этой статье вы узнаете самые лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях.

Польза жиросжигающих коктейлей

Производители спортпита быстро поняли, что жиросжигающие добавки пользуются едва ли не самым большим спросом. Потому ежегодно спортивные бренды выпускают комплексы, добавляя или убирая 1-2 компонента в составе.

Другие компании действуют иначе, они повышают дозировки, добавляют новые стимуляторы ЦНС и делают добавки более убойными. Неудивительно, что большинство натуральных атлетов, выпивая среднестатистическую жиросжигающую добавку, отмечают головную боль, бессонницу и тд.

Это действие основных компонентов, которые и дают результат.

Важно помнить, что жиросжигание и потеря веса – разные процессы. Второй не имеет ничего общего со здоровьем, ведь с жировой массой теряется и мышечная.

Основная задача любого человека – сохранять мышечную массу и сжигать жир.

Осуществить это можно только следующими способами:

  • Повышение термогенеза – увеличение температуры тела, в следствии чего организм тратит больше калорий. Достигается за счет повышения выработки адреналина и норадреналина;
  • Ускорение обменных процессов (метаболизм, липолиз) – организм активнее начинает высвобождать жир из жировых депо (запасы лишнего веса на теле) и эффективнее распределяет энергию, полученную из пищи;
  • Стимуляция щитовидной железы – организм выделяет больше гормонов, повышая естественное жиросжигание;

А вот применение диуретиков и блокаторов (ухудшает усвоение жиров или углеводов) крайне негативно сказывается на состоянии здоровья. Более того, эти способы дают лишь временный эффект, который сохраняется на 7-14 дней.

Жиросжигающие коктейли – совсем другая категория. В основном они направлены на то, чтобы ускорять метаболизм, сохранять мышечную массу (тем самым повышая расход калорий и ускоряя жиросжигание) и воздействовать на аппетит. То есть коктейли, которые вы сами себе приготовите, имеют более мягкое, но абсолютно безопасное воздействие.

Они не действуют по принципу «одно лечим, другое калечим», как большая часть спортивных жиросжигателей. Более того, они не будут действовать без физической активности и диеты. Хотя последнее актуально по отношению к жиросжиганию в целом, так как невозможно добиться потери жира без дефицита поступающих в организм калорий (траты превышают потребление).

Подводя итог, можно сделать простой вывод: по-настоящему действенным похудением является тот вариант, который воздействует на жир, сохраняет мышцы, не приводит к откату и сохраняет здоровье. И приготовленные дома коктейли могут соответствовать всем вышеуказанным критериям.

Виды жиросжигающих коктейлей

Существует несколько видов коктейлей, которые по-разному воздействуют на организм, но в итоге приводят к постепенной потере лишнего жира. Обычно выделяют следующие категории:

  • Протеиновые;
  • Ускоряющие метаболизм;
  • Общетонизирующие.

Протеиновые коктейли защищают мышцы от катаболизма (что особенно важно при дефиците калорийности), помогают ускорять жиросжигание и стимулируют мышечной рост. Самые эффективные коктейли обычно воздействуют на метаболизм.

Они содержат те же компоненты, которые применяются в спортивных комплексах (в основном специи, коренья, растения и экстракты).

Третья группа коктейлей оказывает общий тонизирующий эффект, который нормализует работу всех систем, очищает организм, укрепляет иммунитет и немного ускоряет сжигание жира.

Сразу стоит отметить, что ни спортивная индустрия, ни медицина, не придумали препаратов или добавок, которые действовали бы без диеты и физической нагрузки. Это связано с базовыми физиологическими законами, по которым работает организм. Потому без нормализации питания, без обеспечения повышенной траты калорий с помощью физической нагрузки, ни один человек не сможет по-настоящему похудеть.

Рецепты коктейлей для похудения

Рассмотрим наиболее популярные рецепты для каждой категории коктейлей, которые действительно работают.

Протеиновые

С сывороточным протеином:

  • Порция сывороточного концентрат или изолята;
  • 300 мл воды;
  • Полстакана малины;
  • 1 ч.л. корицы.

Корица положительно влияет на жиросжигание, малина дает отменный вкус и содержит небольшое количество кетонов, которые напрямую ускоряют липолиз.

Из натуральных продуктов:

  • 200 мл обезжиренного молока (0.5%);
  • 200 г обезжиренного творога (0.1%);
  • Полстакана ежевики;
  • 1 ч.л. куркумы;
  • 1 ст.л. измельченного корня имбиря.

Ускоряющие метаболизм

Фруктовый:

  • Киви – 1 средних размеров плод;
  • Половина грейпфрута;
  • Четверть ананаса;
  • 1 чашка малины;
  • 1 ст.л. сока лайма;
  • 1 ч.л. меда.

Если коктейль покажется слишком кислым, добавьте столовую ложку мёда вместо чайной или используйте сахарин;

Ягодный:

  • Чашка любых ягод (ежевики, малины, брусники, черной смородины, облепихи и тд);
  • 150 мл обезжиренного кефира (0.5-1%);
  • 1 ч.л. меда или сахарин по вкусу.

Также можно добавить в рецепт 50 г любых орехов, чтобы обогатить рецепт омега жирными кислотами.

Со специями:

  • 200 мл. обезжиренного кефира;
  • 5 ч.л. куркумы;
  • 5 ч.л. корицы;
  • Щепотка красного и черного перца;
  • 1 ст.л. измельченного корня имбиря.

Это «жесткий» коктейль, который обязательно пить в теплом состоянии. Тем не менее, в него вошли самые жиросжигающие компоненты, которые способны ускорить метаболизм и укрепить иммунитет.

Общетонизирующие

Зеленый детокс:

  • 100 мл. обезжиренного йогурта;
  • Средний пучок сельдерея (только листья);
  • 1 огурец;
  • Несколько стеблей петрушки;
  • 1 ст.л. измельченного корня имбиря.

Тонизирующий напиток:

  • Вода – 2 л;
  • 50 г корня имбиря (мелко натереть);
  • 1 крупный лимон (можно заменить лаймом);
  • 1 ст.л. корицы;
  • 1 ст.л. куркумы;
  • 150 грамм меда;
  • Листья мяты по вкусу.

Напиток можно охлаждать или добавлять кубики льда, используя его как лимонад.

ТОП-3 напитка для похудения.

Коктейли для похудения: отзывы

Мы собрали несколько реальных и наиболее информативных отзывов о применении коктейлей во время похудения, которые отображают их эффективность.

Анфиса: пила 4 месяца Л-Карнитин, помогало, но сжигала максимум 1 кг жира в месяц. Стала пить коктейль со специями (имбирь, корица, лайм и т.д.) и неожиданно увидела стабильные – 1.5 кг в месяц. Дозу Л-Карнитина, диету и программу не меняла. Выводы сделаете сами.

Олдкач78: хорошо сжег жир используя следующую схему: экстракт зеленого чая в таблетках перед тренировкой, на тренировке зеленый чай с большим количеством лимона и ложкой мёда, после тренировки коктейль из протеина, корицы, куркумы и имбиря. Для натуральной сушки хорошо подходит

Евгений: любые попытки сбросить вес кончались неудачей. Три раза пробовал но при сидячей работе за рулем никак не получалось.

Не знаю каким образом помогло, но начал понемногу снижать цифру на весах используя зеленый коктейль (зелень, иногда добавлял имбирь или менял основу с кефира на миндальное молоко). Может быть печень стала лучше работать, я не знаю.

Но факт – за 2 месяца ежедневного приема зеленого коктейля я похудел на 6 кг при соблюдении правильного питания и пробежкам в субботу и воскресение.

Источник: https://full-fit.com/recepty-kokteyley-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Коктейли — полезные напитки в похудении

Коктейли для похудения

Жиросжигающие диетические коктейли, будь они фирменного производства или домашнего приготовления, способствуют быстрому насыщению, подъему бодрости и избавлению от лишнего веса. Одним таким коктейлем можно заменить приём пищи, а голод при этом не появится. Используя напитки в течение дня, вес станет уходить стремительнее.

Протеиновые коктейли для похудения

Использование протеинового коктейля в процессе похудения — один из способов контролировать аппетит и пополнять организм полезными веществами. Их основная польза заключается не только в утолении голода. Благодаря протеиновому коктейлю организм тратит больше сил на переработку белка. В результате, растрачивается больше энергии, чем получается извне, и тело начинает худеть.

Коктейли отличаются сытностью, потому их рекомендуют принимать с утра. Можно добавлять фрукты, цельнозерновой хлеб или принимать пустой коктейль.

В качестве пищевой добавки можно использовать дополнительно ореховую крошку или цельные орешки, которые наравне с фруктами добавляют в коктейль.

Пока белок строит тело, грубая клетчатка из углеводов чистит кишечник, полезные вещества из орехов регулируют концентрацию в крови холестерина.

Более выраженный эффект можно увидеть, если вы занимаетесь спортом, так как коктейль на основе протеинов восполняет мышечную ткань, одновременно растрачивая жировую.

Калорийность коктейля

В зависимости от основных физических нагрузок можно регулировать калорийность напитка за счет добавок. В дни повышенной активности можно добавлять в коктейль кусочки бананов, сухофруктов, орехов. В обычные дни можно сократить процент дополнительных компонентов, чтобы не превышать общую калорийность, оставив фрукты с низким гликемическим индексом, например, кусочки яблок.

Если ваша диета не предполагает физических нагрузок, то калорийность коктейля, даже с учетом того, что это утренний прием пищи, должна быть снижена. Разрешаются только низкокалорийные фрукты.

Рекомендуемая калорийность:

  • при физических нагрузках — 2700 ккал;
  • при сниженных физических нагрузках (3 тренировки в неделю) — 2300 ккал;
  • при отсутствии физических нагрузок — 2000 ккал.

На основе чего готовятся протеиновые коктейли?

Основой любого протеинового коктейля должен быть белок, но его качество и происхождение уже может отличаться.

Коктейли готовятся:

  • Из протеинового порошка. Это продукция для спортсменов в виде порошкообразной массы. Протеин принимают, смешав с водой. Его же можно использовать и для создания коктейлей.
  • Из белка сыворотки. Сывороточные коктейли подходят для сброса лишнего веса, потому что хорошо усваиваются и при этом не провоцируют аллергию;
  • Из молока. Обычное молоко с низкой калорийностью подходит для коктейлей и отличается приятным вкусом. Однако определенной группе людей не нравится молочный ингредиент из-за непереносимости молочного сахара.
  • Из яичного порошка. У такого напитка высокая биологическая ценность, но при этом есть риск развития аллергии.
  • Из творога. Используется в тех случаях, когда нужно разнообразить ежедневное меню.
  • Из растительного белка. Растительный коктейль отличается натуральностью и легкой усвояемостью, но при этом отсутствует ряд аминокислот, которые присутствуют только в белке животного происхождения. К растительному белку относят соевое молоко, конопляное, маковое и пр.

Рецепты коктейлей

Классический протеиновый коктейль

  1. Добавьте в шейкер 200 г порошка протеина.
  2. Залейте порошок 300 г теплой воды.
  3. Взболтайте.

Молочно-кремовый коктейль

  1. 2 столовых ложки протеина смешивается с 1 столовой ложкой какао.
  2. Добавить сухие ингредиенты в блендер.
  3. Залейте стаканом воды.
  4. Добавьте горсть грецких орешков.
  5. Смешайте в блендере.

Молочно-банановый коктейль

  1. Стакан молока залейте в блендер.
  2. Порежьте туда же кусочки спелого банана.
  3. Добавьте колотый миндаль — около 50 г.
  4. Смешайте в блендере.

Протеиновый коктейль из творога

  1. 200 г творога размягчите в 200 г молока.
  2. Добавьте в чашу блендера и смешайте со столовой ложкой овсяных хлопьев.
  3. Добавьте кусочки яблока и щепотку корицы.
  4. Смешайте.

Вегетарианский протеиновый коктейль для похудения

  1. Стакан конопляного молока залить в блендер.
  2. Добавьте чайную ложку какао.
  3. Добавьте 5 крупных ягод клубники.
  4. Взбейте состав.

Чтобы получить максимальную пользу от напитка, желательно принимать его сразу же после приготовления. Если порция осталась, её можно принять в течение ближайших нескольких часов, закрыв в стеклянной посуде. Оставлять коктейль на ночь нельзя – напиток растеряет все свои полезные свойства.

Шоколадный коктейль для похудения

Шоколадные коктейли — это экзотика, особенно, если они используются для похудения. В основе напитка содержится белок, а шоколад или его аналог добавляется в качестве подсластителя и вкусовых добавок. Непосредственной пользы шоколад для похудения не несёт.

Тем не менее, в «правильный» шоколадный коктейль для похудения входят:

  • витамины;
  • полезные для организма вещества, придающие энергию;
  • активные компоненты для утоления голода.

Особый состав и комбинация полезных веществ провоцирует организм на положительные трансформации. В частности:

  • жир сжигается быстрее, если вы при этом тренируетесь;
  • порции в обед и ужин можно сократить за счет отсутствия чувства голода;
  • меньше хочется быстрых углеводов из десертов, что само по себе позволяет уже неплохо контролировать питание;
  • энергии становится вдвое больше.

В ряде случаев коктейли используют как дополнение к основному приему пищи, но обычно напиток применяется как самостоятельная порция на завтрак.

Классический шоколадный коктейль

Помимо белка, в составе такого коктейля используется или какао, или шоколадные чипсы (небольшие шарики из шоколада, которые удобно растапливаются). Но можно использовать и обычный черный шоколад с единственной оговоркой — тщательно проверяйте его состав.

Для его приготовления подготовьте:

  • стакан молока с небольшой жирностью;
  • чайная ложка меда;
  • чайная ложка шоколадных чипсов;
  • чайная ложка кокосовой стружки;
  • щепотка ванили.

Процесс приготовления:

  1. Растопите шоколадные чипсы.
  2. Добавьте в шоколад мед.
  3. Перелейте в стакан молока, приправив кокосовой стружкой и ванилью.

Коктейль выпивают после еды, но только в первой половине дня.

Рецепт шоколадного коктейля с перцем

Не удивляйтесь наличию красного перца в коктейле. Он почти незаметен, а организму большая польза — более быстрое расщепление жиров.

Вам понадобится:

  • 1 чайная ложка какао;
  • 1 чайная ложка корицы;
  • щепотка молотого красного перца;
  • стакан натурального йогурта.

Смешайте все ингредиенты в блендере и приготовьте коктейль. Такой напиток можно выпить до еды за 20 минут. Но если вас не сильно мучит голод, то коктейль легко заменит полноценный прием пищи.

Спортивные коктейли для похудения

Такие коктейли используются в двух целях:

  • восстановиться после тренировки;
  • увеличить количество энергии.

Можно использовать комбинацию из спортивных коктейлей и энергетиков домашнего приготовления. Первые добавят энергии, вторые позволят восполнить запасы полезных веществ. Это лучшая комбинация при усиленном похудении.

Из спортивных коктейлей обычно выбирают Л-картнитин. Это жиросжигающая добавка, которую достаточно разбавить в воде и выпить перед тренировкой. Вы сразу почувствуете прилив сил и сможете выполнить тренировку более эффективно.

Почему Л-карнитин так востребован? Обычно во время тренировок постоянно возрастающие нагрузки становятся для организма посильными, потому тело перестает так активно реагировать на похудение.

Чтобы не замедлить процесс, нужно постоянно увеличивать нагрузку, а при сниженной калорийности в питании энергии не будет хватать для таких тренировок. Чтобы не увеличивать порции или калории, достаточно выпить добавку-коктейль.

Это поможет выходить на новые уровни тренировки.

Энергетики домашнего приготовления в основном состоят из углеводов, реже с небольшим добавлением белков. Поскольку углеводы берутся из натуральных овощей и фруктов, то они не вредят фигуре, но при этом быстро поставляют витамины и минералы для поддержания организма в тонусе.

Несколько рецептов:

  • Овощной коктейль: в блендере смешиваются огурец, петрушка, сельдерей, зеленые перья лука.
  • Фруктовый коктейль: половина груши смешивается с киви и апельсином.
  • Белково-овощной коктейль: помидор, редиска и зелень заливаются в блендере кефиром и смешиваются в коктейль.
  • Фруктово-белковый коктейль: на 50 г творога берется половина мягкой груши, ягоды малины и клубники, чайная ложка меда. Всё смешивается в блендере.

Нужно понимать самое важное условие — спортивные коктейли для сжигания жира не работают, если вы не занимаетесь физическими нагрузками. Действие напитков заметно только на фоне усиленных тренировок.

Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения с имбирем

Есть целый ряд натуральных продуктов, которые способствует быстрому сжиганию жира и самым первым из них является имбирь. Помимо перечня витаминов, в его составе присутствуют аминокислоты, стимулирующие расщепление жиров.

Для использования имбиря в коктейлях обычно используют порошок, но в некоторых рецептах применяется мякоть, перетертая на терке.

Имбирный коктейль с яблоком

  1. В стакан натурального йогурта или кефира добавляется липовый мед (не больше двух чайных ложек).
  2. Сок яблока выдавливается через соковыжималку непосредственно перед приготовлением коктейля. Сок добавляйте в йогурт.

  3. В этот же стакан нужно домешать чайную ложку имбиря.
  4. Состав смешать в блендере и можно пить.

Это один из тех коктейлей, которые можно использовать для вечернего приема пищи, заменив им ужин.

Если пьете напиток с утра, то добавьте порцию мюсли, так как коктейль низкокалорийный.

Имбирный коктейль с корицей

В блендере смешиваются:

  • стакан кефира;
  • чайная ложка порошка имбиря;
  • чайная ложка корицы.

После замешивания непосредственно перед употреблением добавьте в напиток 2 щепотки перца чили. Размешайте и пейте. В день можно пить такой коктейль только один раз.

Коктейль с имбирем и лимоном

Источник: https://diets-10.ru/koktejli-dlja-pohudenija.html

7 вкусных коктейлей для похудения

Коктейли для похудения
Depositphotos/fahrwasser

Кефир улучшает пищеварение, выводит холестерин, содержит много белка. Корица снижает уровень сахара в крови и полезна для профилактики диабета. Клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях и яблоках, позволит дольше оставаться сытым.

Ингредиенты

  • 1 стакан кефира;
  • 2 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • ½ зелёного яблока;
  • ½ ложки молотой корицы.

Приготовление

Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы.

2. Коктейль для похудения с имбирём, лимоном и мёдом

Имбирь ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина и нормализует количество сахара в крови. Мята налаживает работу пищеварительной системы. Мёд снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и приглушает чувство голода.

3. Коктейль для похудения с сельдереем, огурцом и петрушкой

Depositphotos/Derklen

Сельдерей содержит много клетчатки, предотвращает появление отёков, снижает уровень холестерина. Плюс в 100 г сельдерея всего 12 ккал.

Огурец поддерживает работу кишечного тракта, выводит токсины из организма, имеет лёгкий слабительный эффект. Петрушка нормализует пищеварение.

4. Коктейль для похудения со шпинатом, киви и бананом

verybreakfast.com

Шпинат содержит много клетчатки, нормализует работу кишечника. Киви снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Банан дарит чувство сытости и улучшает пищеварение.

5. Коктейль для похудения с грейпфрутом, ананасом, йогуртом и имбирём

eatingbirdfood.com

Грейпфрут богат антиоксидантами и клетчаткой, выводит лишний холестерин, ускоряет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови.

Ананас содержит много клетчатки, нормализует работу пищеварительной системы, а также помогает переваривать белки за счёт фермента бромелаина. Греческий йогурт — источник кальция, пробиотиков, белка.

Имбирь ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови.

6. Коктейль для похудения с авокадо, грушей и шпинатом

eatingbirdfood.com

Авокадо содержит клетчатку и мононенасыщенные жиры: благодаря им вы надолго останетесь сытыми. Груши способствуют снижению веса, содержат много пищевых волокон.

7. Коктейль для похудения с арбузом, клубникой и лаймом

jessicagavin.com

Клубника снижает уровень сахара в крови и стимулирует выработку гормонов адипонектина и лептина, которые ускоряют расщепление жирных кислот. Арбуз на 91% состоит из воды и содержит всего 27 ккал на 100 г. Это помогает ему очищать организм от шлаков и снижать вес.

Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты фитоняшек

Коктейли для похудения

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

  • высокое содержание минералов;
  • большое количество клетчатки;
  • отсутствие сахара;
  • абсолютная свежесть.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Пакетированные соки содержат множество вредных составляющих, большое количество сахара.

Фитоняшки знают, что магазинные соки и газированные напитки не должны присутствовать в их рационе. Благодаря большому количеству клетчатки и витаминов, вы получите много энергии, выпив стакан свежеприготовленного коктейля для похудения.

Коктейли в домашних условиях: рецепты для похудения

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

  • творог нежирный, мягкий – 100гр;
  • зелень – 100гр;
  • молоко – 50гр.

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно!

Для приготовления нужны:

  • болгарский перец;
  • морковка;
  • хурма;
  • йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
  • ореховая смесь-20гр.

Все плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы подходящего размера. Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами.

Компоненты для напитка:

  • кефир или вода – 100гр;
  • чеснок – 1 зубок;
  • огурец.

Предварительно овощ очищают от кожуры, а чеснок – очищают. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода.

Можно употреблять витаминный фреш вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

Благодаря этому рецепту коктейля в блендере, вам не придется морить себя голодом — для похудения потребуется только употребление вкусного напитка.

Поскольку корица улучшает усвоение сахарозы, то вы защищены от жировых отложений. Работа кишечника наладится, а продукты распада будут выведены из организма. Приготовить коктейль просто.

Рецепт состоит из следующих ингредиентов:

  • кефир – 200мл;
  • корица молотая – 1 палочка;
  • овсяные хлопья – 2 ст.л;
  • горсть ягод или ¼ яблока.

Эксперты советуют взбивать смесь в блендере не меньше 5 минут, чтобы добавить объема и сытности. Данное видео поможет вам быстро освоить рецептуру.

Высокое содержание клетчатки в овсяных хлопьях поможет справиться с голодом, а кефир улучшит работу ЖКТ. Овсянку, кефир и корицу смешивают в блендере. В готовый напиток домашнего приготовления добавляют кусочки яблока или ягоды для придания пикантного вкуса.

Витаминизированный фреш

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом.

Для его приготовления понадобятся:

  • чистая вода без газа – 200мл;
  • киви-2шт;
  • ½ лимона;
  • петрушка – 30гр;
  • мята-30гр;
  • мед-2 ч.л.

В видеоролике продемонстрировано, как готовить витаминный фреш.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой. Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса.

Для фитоняшек, которые хотят быстро избавиться от подкожного и висцерального жира, можно предложить разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина. При условии соблюдения строгого режима питания, вы сможете избавиться от 4-5 килограммов в неделю.

Коктейль содержит мало калорий, но очень много ценных веществ. Съев кусок мяса, вы почувствуете сытость, но нерастраченные калории отложатся в проблемных зонах. Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты для вашего здоровья

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

  • укрепление иммунитета;
  • получение легкоусвояемой пищи;
  • защита от заболеваний ЖКТ;
  • детокс-эффект;
  • нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

Фитоняшки, занимающиеся в тренажерном зале, знают, что натуральный бодибилдинг не обходится без вкусных свежих напитков. Приготовить смузи сможет каждый! Нарезайте ингредиенты кусочками и кладете в блендер. Умный измельчитель быстро превращает твердые компоненты во вкуснейший микс.

В заключении хотелось бы поделиться сочетаниями, которые могут вам понравиться. Если смешать яблоко, огурец, имбирь, шпинат и авокадо, то такой коктейль заменит полноценный обед. Бодрящей смесью является киви, банан в сочетании со шпинатом. Поступление хлорофилла придаст тонуса, а белок, содержащийся в листьях шпината, насытит надолго.

Очищающий рецепт – авокадо, зеленый салат, яблоко и имбирь. Полезные жиры и ценные витамины улучшат настроение и защитят от простуды. Если вы вернулись с тренировки, и сиротливо поглядываете на холодильник, выпейте легкий коктейль, содержащий минимальное количество калорий.

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

  • все виды зелени;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • имбирь;
  • капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

Лучшими жиросжигающими напитками по праву считают фреши на основе зелени, ягод и фруктов кислых сортов. Понятное дело, что банан, содержащий крахмал, и сладкие составляющие насытят организм достаточным количеством калорий. Этот полезный витаминизированный напиток будет вкусным, но не поможет убрать лишнее с боков и бедер.

Источник: https://fitonyashka.net/pitanie/luchshie-koktejli-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-retsepty-fitonyashek/

Домашние коктейли для похудения: рецепты эффективных протеиновых и белковых коктейлей и способы их приготовления в домашних условиях (95 фото)

Коктейли для похудения

Коктейль в переводе с английского на русский «смешанный напиток». Первые коктейли появились в 1800 году в америке. В то время под этим названием подразумевалось алкогольный напиток. Всё что оставалось понемногу в бутылках смешивали и употребляли под видом коктейля.

Польза коктейлей

В современном же мире, большую популярность приобрели безалкогольные коктейли. Они не только утоляют жажду, поднимают настроение, но и благотворно влияют на весь организм в целом.

Активизируются процессы обмена веществ и регенерации клеток. Организм чувствует большую работоспособность, прилив энергии и сил. Регенерация способствует омоложению кожи и всех телесных покровов.

Стабилизируется работа всего организма. Насыщение клеток полезными продуктами натурального происхождения в сыром виде, является огромным источником энергии и питания.

Коктейли для похудения можно купить. После занятия спортом в спортзале, специализированных магазинах, в кафе и ресторане, этот продукт доступен всем. В чистом виде, с добавками, натурального происхождения или нет.

Самый лучший подарок для организма это коктейль для похудения сделанный в домашних условиях, своими руками По крайней мере Вы будите точно знать из чего он состоит и регулировать наполнители.

Сочетание продуктов является важным аспектом. Разные продукты имеют своё предназначение и дозу витаминов. Соответственно их сочетание по-разному влияет на организм.

Основой коктейля для похудения в домашних условиях является белок и клетчатка, а точнее овощи, фрукты и молочный продукт.

Коктейли для похудения

Различают несколько разновидностей коктейля для похудения:

  • для активизации метаболизма;
  • выведения жидкости из организма;
  • достижения очищающего эффекта;
  • получения максимального заряда энергией.

Коктейли для активизации метаболизма, основаны на пряностях. Выпивая такой коктейль, работа кровеносной системы ускоряется, тем самым провоцирует быстрый обмен веществ.

Коктейли для выведения жидкости из организма, дают очень быстрый эффект похудения, но всё это обманчиво, так как уменьшается вес от потери жидкости. Основан такой эликсир на зелёных чаях плюс любые фрукты.

Для достижения очищающего эффекта природного происхождения, необходима клетчатка в сочетании с овощами. Такая композиция поможет освободить желудок от вредных веществ сбивающих работу желудочного тракта.

Энергетические коктейли помогут продуктивно провести день, выполнить максимально все поставленные задачи. Соединение цитруса и сока алое, насытят организм убойной силой витаминов. Направят все системы на правильную работу, тем самым ускорят обмен веществ и выведения шлаков.

Выполняя несколько несложных правил можно добиться максимального эффекта:

  • Употреблять коктейль сразу после приготовления;
  • Все ингредиенты измельчать только в блендере, для достижения однородности;
  • Пряности крошить в кофемолке или руками;
  • Молочные продукты используйте с самым низким процентом жирности;
  • Откажитесь от сахара, можно его заменить натуральным домашним медом;
  • В зимнее время допустимо использовать замороженные ягоды и фрукты.

Рассмотрим несколько самых эффективных рецептов коктейля для похудения. Употребление таких напитков рекомендовано на голодный желудок в тандеме с диетой.

Коктейли жиросжигающие

Коктейли жиросжигающие, основаны на цитрусе:

  • Сок лимона, измельченный киви, кусочек имбиря и корицы;
  • Сок яблок, апельсина, плюс тертая корица по вкусу;
  • Выжатый грейпфрут и чайная ложка мёда;
  • Яблоки, морковь, апельсин, тёртая корица;

Грейпфрут, апельсин и лимон, очень доступны в любое время года. Съедая плод целиком, невозможно достичь желаемого эффекта, так как большая часть нужных витаминов не успевает усвоиться.

Готовый сок, попадая в организм, полностью усваивается в течение 15 минут. Соответственно результат 100 процентный.

Белковые коктейли

Очищающие белковые коктейли для похудения, на основе молочных продуктов:

  • Кефир, предварительно замоченная курага и чернослив, тертая корица;
  • Кефир, тертый имбирь и корица, красный сладкий перец или паприка;
  • Свежий кисломолочный продукт в сочетании с зелёным яблоком и сельдереем.
  • Обезжиренный кефир, белок яичный 2-3 штуки, банан.

Для получения результата, употреблять не меньше 10 дней каждое утро, за час до еды.

Коктейли подсушивающие

Коктейли подсушивающие:

  • Зелёный чай приготовленный из крупного листа примерно пол литра, соединить с одним апельсином и лимоном;
  • Напиток приготовленный из шиповника и листиков чайного дерева, остудить, добавить один грейпфрут, взбить блендером.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли для похудения, забивающие чувство голода:

  • Жидкий йогурт и обезжиренное молоко в любом соотношении, взбить до однородности с горстью клубники и ложкой льняного семени;
  • Молоко соединить с любыми пряностями, например корица, имбирь, горсть любимых ягод, всё смешать блендером.

Протеиновые коктейли, самые популярные, среди напитков для похудения. Заменяя один основной приём пищи, в течение 10 дней можно достичь стойких результатов. Этот напиток работает медленно, но уверенно.

Огуречный

Один из самых эффективных рецептов для похудения. Утоляет чувство голода и жажды. Благодаря своему составу, огурец выводит соли и лишнюю воду из тканей. Насыщая её клетчаткой и тартроновой кислотой, которая в свою очередь не допускает отложения жира.

Пару огурцов чистить от кожуры, измельчить вместе с кусочком имбиря и лимоном. Добавить мяту по вкусу. Употреблять перед каждым приёмом пищи.

Свекольный

Обладает слабительным эффектом, сжигает жиры, выводит токсины и шлаки, поднимает иммунитет, лечит стенки желудка.

Две средние свеклы, нарезать кусочками, добавить одну морковь, яблоко, любой цитрус.

Взбить блендером до однородности. Употреблять не больше 200 грамм 1-3 раза в день, курс употребления продолжать не больше 10 дней.

Фруктовые коктейли

Хорошо работают, после любой диеты, помогают восстановить организм. Вымывая жиры и шлаки, насыщают организм большой дозой витаминов.

Любые любимые фрукты взбить блендером, пить на здоровье, как все полезные напитки на тощак.

Зелёные коктейли

Любые коктейли полезны, но зелёные просто клад всех необходимых компонентов.

Все овощи, фрукты, листья полезных трав зелёного цвета можно соединять по вкусу, добавляя немного воды, сбить блендером и коктейль готов к употреблению.

Для достижения цели самое важное выбрать правильное направление и схему систематизации. Диетические коктейли для похудения приготовленные в домашних условиях, покажут больший результат вместе с диетами и спортом.

Фото домашних коктейлей для похудения

Также рекомендуем просмотреть: Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/domashnie-koktejli-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.