Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Эта методика входит в число самых известных программ по снижению веса. Цзянфэй в буквальном переводе звучит как «сбросить жир».

В основе популярной дыхательной гимнастики лежат три упражнения, выполнение которых помогает решить основные проблемы худеющих в виде чувства голода, замедленного метаболизма, слабости и нервного напряжения.

Узнайте, каких результатов можно достичь, применяя на практике принципы терапевтического комплекса цзяньфэй.

Чем полезна китайская дыхательная гимнастика для похудения

Система упражнений официально признана и успешно применяется в традиционной медицине с целью профилактики, а также лечения ожирения. Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения не предусматривает изнурительных физических нагрузок.

Продолжительность занятий не превышает 20–30 минут. Практиковать дыхательные техники цзяньфэй может каждый желающий. Методика не предполагает жестких пищевых ограничений, благодаря чему похудение проходит постепенно и без вреда для здоровья.

Китайская гимнастика полезна тем, что помогает:

  • нормализовать кислотно-щелочной, водно-солевой баланс;
  • восстановить тканевый газообмен;
  • снизить избыточный вес путем окисления липидов;
  • омолодить организм;
  • регулировать аппетит;
  • улучшить кровообращение;
  • ускорить метаболизм;
  • снять усталость, нервное напряжение;
  • насытить клетки организма кислородом;
  • запустить механизм восстановления тканей;
  • укрепить иммунитет.

На сколько килограммов можно похудеть

Успешность методики зависит от того, насколько точно соблюдаются рекомендованные установки.

При правильном выполнении восточной гимнастики для похудения цзяньфэй положительные изменения в виде одного сброшенного килограмма можно наблюдать уже спустя 2-3 дня с момента начала занятий.

По истечении 3 месяцев потеря веса может составить от 8 до 12 кг. Регулярное выполнение упражнений обеспечит стойкий результат, предотвратит накопление жировых отложений.

Механизм действия

Гимнастика для похудения цзяньфэй предусматривает сочетание верхнего и нижнего дыхания. Методика базируется на принципе состояния внутреннего равновесия, гармонии, позволяет активизировать резервы организма.

Комплекс дыхательных упражнений помогает не только постепенно сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру, сделать ее более рельефной. Данный эффект связан с работой глубоких мышц, которые практически не задействуются в повседневной жизни.

Активизация указанных структур помогает добиться эффекта омоложения.

Во время выполнения упражнений китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй каждая клетка организма насыщается кислородом. Вещество является катализатором важнейших биохимических процессов.

Кислород окисляет липиды, способствует их превращению в энергию. В обычном дыхательном режиме задействуется небольшой процент от общего объема легких, что сказывается на скорости метаболических реакций.

Медленный обмен веществ способствует накоплению жировых отложений.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй – цели и принципы

Являясь частью духовной практики цигун, методика не считает похудение основной задачей.

Знатоки утверждают, что цель китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй – привести человека к гармонии, внутреннему равновесию.

По этой причине после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение, снимаются стрессы. Выполняя дыхательный гимнастический комплекс для похудения, следует руководствоваться следующими принципами:

  • думать только о приятном;
  • выполнять упражнение в расслабленном, спокойном состоянии, релаксировать;
  • контролировать дыхание;
  • выполнять упражнения сосредоточенно;
  • сконцентрироваться на процессе;
  • нагружать мышцы постепенно.

Техника выполнения упражнений

Во время занятий китайской дыхательной гимнастикой необходимо отстраниться от посторонних размышлений. Ничего не должно отвлекать худеющего от процесса. Дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе, но методично. Нюансы:

  1. Важно, чтобы движения не вызывали чувство дискомфорта, не доставляли болевые ощущения.
  2. Дышать нужно животом, пропуская струю воздуха через все тело.
  3. Каждое упражнение имеет определенную направленность. По этой причине необязательно выполнять весь комплекс.
  4. В зависимости от цели, возраста, особенностей организма выбирают для занятий любую их трех техник.

Упражнение волна

Дыхательная практика призвана избавить худеющего от чувства голода. Желательно выполнять упражнение перед приемом пищи. «Волну» можно делать в положении лежа, стоя или сидя.

Перед началом занятия постарайтесь расслабиться. Важно полностью концентрироваться на правильном исполнении упражнения. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте ровно ступни.

Одну ладонь расположите на груди, а другую – на животе.

Сделав глубокий вдох, втягивайте живот и медленно приподнимайте грудь. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. При выдохе постарайтесь надуть живот, а грудь, наоборот, втянуть.

Поначалу допускается делать упражнение, помогая слегка руками. За время одного занятия рекомендуется выполнять не менее 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох).

При ситуации, если во время тренировки возникает головокружение, необходимо замедлить ритм. Повторять упражнение разрешается три раза в день.

Упражнение лягушка

Дыхательная техника способствует восстановлению центральной нервной системы. Упражнение выполняется с помощью невысокого стула. Рекомендованная продолжительность этой практики составляет 10–15 минут. Присядьте на стул, поставьте ноги по ширине плеч.

Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Избавьтесь от лишних мыслей, сконцентрируйтесь на процессе. Поставьте ноги на колени, сожмите правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватите его кистью левой руки.

Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза, расслабьтесь.

После такой непродолжительной подготовки переходите к выполнению китайской дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Полностью наполните живот воздухом, на мгновение задержите дыхание.

Сделайте еще один поверхностный вдох, после чего медленно выдохните. В процессе выполнения упражнения грудь равномерно поднимается, тогда как живот то наполняется, то втягивается.

Визуально это напоминает замершую лягушку, которая внимательно наблюдает за окружающим пространством.

Поза лотоса

Упражнение помогает снять усталость, нормализовать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в организме. Дыхательная практика для похудения выполняется сидя на невысоком стуле или в позе «сидящего Будды».

На ноги перед животом положите руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кистью поверх правой, а мужчины – правую поверх левой. Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза.

Освободите сознание от негативных эмоций.

Дыхательное упражнение для похудения выполняется в три этапа:

  1. Первые 5 минут дыхание должно быть ровным, глубоким, длинным. Живот и грудь не должны слишком подниматься. Сосредоточьтесь на контроле, регулировке дыхания.
  2. Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать естественно. На выдохе сконцентрируйтесь на достижении ровного, беззвучного, глубокого дыхания.
  3. Последний этап упражнения длится 10 минут. Дышите в обычном режиме, не обращая внимания на ритм и глубину. Очистите сознание от посторонних мыслей, постарайтесь расслабить мышечные структуры.

Преимущества китайской дыхательной гимнастики

В Поднебесной методика цзяньфэй используется в традиционной медицине и не воспринимается пациентами как нечто загадочное и сверхъестественное.

Восточная гимнастика успешно применяется для лечения многих заболеваний.

Китайские врачи утверждают, что польза и оздоровительный эффект дыхательных упражнений заключается не только в оксигенации, похудении, но и особом воздействии на нервную систему.

Заниматься гимнастикой нужно всего 20–30 минут в день, чтобы обеспечить хорошие шансы на долголетие. Не надо голодать, обладать специальной физической подготовкой.

Нет необходимости приобретать спортивный инвентарь, искать для занятий отдельное помещение. Выполнять гимнастический комплекс цзяньфэй лучше в домашних условиях в удобной одежде.

Восточная методика похудения помогает добиться стойкого результата.

Побочные эффекты и противопоказания

Китайская дыхательная гимнастика может вызывать головокружение, мышечную крепатуру. Данные состояния имеют преходящий характер.

В случае правильного выполнения упражнений (без резких движений, мышечного перенапряжения) неприятные ощущения исчезают через несколько сеансов, когда организм немного привыкнет к нагрузке.

В случае, если со временем дискомфорт не проходит, следует ограничить количество дыхательных циклов. В качестве противопоказаний к выполнению гимнастического комплекса китайские врачи называют:

  • гипертоническую болезнь;
  • патологии позвоночника;
  • камни в желчном пузыре, почках;
  • детский и пожилой возраст.

Отзывы

Ирина, 29 лет

Практикую упражнения цзяньфэй для похудения на протяжении трех месяцев. Выполняла китайский дыхательный комплекс ежедневно перед едой. Во время сеансов гимнастики сталась мысленно абстрагироваться от внешнего мира. Дыхательные упражнения помогали съедать вдвое меньше привычной порции. За три месяца занятий похудела на 12 кг.

Андрей, 45 лет

Практиковать гимнастику цзяньфэй начал по совету диетолога. Тренируюсь уже второй месяц. Поначалу было нелегко сконцентрироваться на процессе, но регулярные занятия помогли привести мысли в порядок. Дыхательные упражнения способствуют укреплению мышц, снимают усталость. За все время следования принципам цзяньфэй скинул 9 кг.

Источник: https://allslim.ru/849-czyanfej-kitajskaya-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Дисбаланс в работе внутренних систем приводит к заболеваниям органов. Нарушения энергетического обмена проявляются пассивностью в жизни, усталостью, низкой эмоциональной удовлетворенностью, лишним весом.

Невозможно исправить положение, пока человек, испытывающий постоянные стрессы, не научится контролировать свое состояние и расслабляться.

Даже диетологи советуют людям, желающим избавиться от лишних килограммов, в первую очередь начать «с головы».

Нормализовать работу всего организма, улучшить здоровье и повысить иммунитет поможет китайская гимнастика для похудения. Основу составляют простые физические упражнения с особой техникой дыхания. Занятия помогают сконцентрироваться и настроить организм на правильную и здоровую работу. Когда восстановятся обменные процессы, излишки накопленного жира начнут медленно таять сами собой.

Цзяньфэй: что это такое

«Сбрось жир» — так переводится с китайского название методики. Ее главное предназначение — достижение внутренней гармонии, нормализация обменных процессов, в результате чего происходит естественная потеря лишнего веса.

Большое достоинство методики в том, что упражнения удобно выполнять в любом месте и любое время. Существуют разновидности упражнений непосредственно для женщин, мужчин и пожилых людей. Гимнастика не требует специальной подготовки и особых навыков.

Выполнять ее могут все желающие.

Чем китайские методы для похудения отличаются от традиционных

Если лишний вес рассматривать как болезнь, то дыхательную гимнастику можно сравнить с лекарственными препаратами. Только не теми, что оказывают узконаправленное действие и устраняют симптомы заболевания, а теми, которые воздействуют на причину.

К примеру, пастилки от боли в горле облегчают состояние, но безопасны для вируса. Чтобы избавиться от инфекции и воспаления, необходимо мощное противовирусное средство, способное привести в норму иммунитет.

Гимнастика цзяньфэй и играет роль такого иммуномодулятора, помогающего организму в оздоровлении и нормализации веса.

Китайские оздоровительные практики, к которым относится и дыхательная гимнастика, связывают эмоциональное состояние человека с его поведением, здоровьем и внешним видом. Чем больше переживаний и стрессов, тем хуже себя чувствует человек, тем хуже он выглядит.

Недаром дряблая кожа и расплывшаяся фигура все чаще встречается у молодежи, тогда как раньше эти проблемы начинали испытывать люди с возрастом.

Диетологам и инструкторам фитнес-центров хорошо известен этот феномен: когда несчастные и неудовлетворенные внешним видом люди находили утешение в еде, усугубляя и без того кризисное состояние организма.

Чаще всего подобные вредные привычки и их последствия становится невозможно искоренить путем обычного отказа. Обладающие силой воли начинают ходить в спортивные залы и пользоваться жесткой диетой. Временно методы работают — вес снижается. Но как только происходит возврат к привычной жизни, возвращаются и килограммы.

В тяжелых случаях используют препараты, воздействующие на мозг. Они отключают отделы, отвечающие за чувство голода. Начисто пропадает аппетит, похудение происходит по интенсивной программе. Но побочным эффектом таких средств как раз и являются развивающиеся неврозы, постоянное чувство подавленности.

Начинаются проблемы с пищеварительной системой. Когда организм не получает полезных питательных веществ, нарушается работа внутренних органов, тускнеют волосы и ногти, сухой выглядит кожа.

Оборотной стороной похудения становятся десятки негативных последствий: как в плане здоровья, так и привлекательной внешности.

Обязательно читайте:  Быстрое похудение с помощью скакалки

Упражнения стройности цзяньфэй в первую очередь направлены на устранение любых дисбалансов, на создание внутренней гармонии.

Гармоничный человек не станет злоупотреблять чем угодно, в том числе едой. Приведя в порядок нервную систему, он избавит себя от срывов и непоследовательных решений. Благодаря гимнастике удается избавиться от негативной энергии и заменить ее на положительную.

Итоговым состоянием становится эмоциональное облегчение, нормальные психические реакции на любые внешние факторы. Китайцы верят, что восстановив циркуляцию энергии в организме, мы постепенно избавляемся от любого балласта, в том числе лишних килограммов жира.

Как работает система похудения цзяньфэй

При любом количестве лишних килограммов можно обращаться за восстановлением к гимнастике цзяньфэй. Регулярные занятия оказывают эффект сразу в трех направлениях:

  1. Избавляют от жировых отложений и закрепляют результат надолго;
  2. Уменьшают чувство голода, стимулируя сжигание внутренних жировых накоплений;
  3. Наполняют бодростью, легкостью, энергией, повышают настроение.

Каждый раз после занятий человек ощущает душевный комфорт, спокойствие, прилив сил. Если комплекс выполнен с утра, то позитивное состояние сохраняется весь день.

Избавление от негатива положительно сказывается на артериальном давлении, улучшается общее психоэмоциональное и физическое самочувствие.

Достоинства занятий

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй при регулярной практике дает целый ряд преимуществ. Желающие улучшить внешний вид получают:

  • Похудение до 1 кг за пару первых занятий;
  • Снижение массы тела до 10 кг за пару месяцев;
  • Нормализацию метаболизма;
  • Постоянное состояние легкости и позитива;
  • Улучшение общего здоровья;
  • Улучшение цвета лица;
  • Укрепление иммунитета.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Гимнастику рекомендуется выполнять трижды в день. Но делать это можно в любом месте: в ограниченном пространстве дома, офисе, на прогулке по парку.

Она доступна не только людям с хорошей физической подготовкой.

Упражнения легко выполняются теми, кто страдает от большого количества излишков жира и не имеет возможности проявлять свои способности к физкультуре в силу ограничений по здоровью.

Для эффективности занятий следует знать и соблюдать следующие правила:

  1. Во время занятий вы не должны находиться ни в состоянии острого голода, ни с полным желудком. Заниматься лучше за час до или после еды;
  2. Лучшее время для занятий — сразу после сна и до вечернего отхода ко сну;
  3. Чтобы не нанести вреда системе пищеварения, откажитесь от приема слишком холодных напитков до и после зарядки;
  4. Чтобы приступить к занятиям, вы должны успокоиться. Приступать к упражнениям можно только в стабильном эмоциональном состоянии;
  5. Чтобы обеспечить приток кислорода к мозгу во время дыхательных занятий, предварительно проветрите помещение. Еще лучше выйти для гимнастики на открытую площадку;
  6. Специальной спортивной одежды для занятий не требуется. Достаточно надеть удобный трикотажный комплект одежды из натуральных материалов;
  7. Заниматься необходимо каждый день, чтобы быстрее почувствовать положительные изменения в здоровье и фигуре.

Гимнастику не рекомендуется выполнять после внутренних кровотечений и травм, а также людям, перенесшим операцию.

При неприятных ощущениях, недомогании во время выполнения определенных упражнений следует замедлить темп или временно прекратить занятие.

Предварительная консультация врача нужна, если в анамнезе есть нейроинфекции или заболевания сердечно-сосудистой системы. Если гимнастика выполняется на свежем воздухе, выбирайте площадку, скрытую от палящих солнечных лучей.

Польза от упражнений будет снижена, если человек испытывает сильную усталость.

Сначала следует выспаться и восстановить силы, а потом приступать к выполнению комбинации.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения

Выполнение дыхательного комплекса занимает 30 минут. Основных дыхательных упражнений всего 3. Они выполняются в определенной позе и с настроем. Каждое упражнение помогает достичь конкретной цели:

  1. Лягушка. Блокирует чувство голода, снижает аппетит, добавляет энергии.
  2. Волны. Активизирует обмен веществ, заставляет интенсивнее течь кровь и лимфатическую жидкость, разогревает.
  3. Лотос. Успокаивает, нормализует состояние нервной системы, приводит в порядок мысли, настраивает на позитивный контакт с миром.

Заранее потренируйтесь выполнять каждое из упражнений, следите за временем выполнения. Постарайтесь подойти к гимнастике с позитивным настроем. Главное — следить за последовательными вдохом и выдохом.

Упражнение «лягушка»

В классическом варианте упражнение выполняется сидя. Это может быть любая мебель — кресло, стул, край кровати. Колени слегка развести, стопы повернуть по направлению «вперед». Локти установить на колени, спину при этом держать прямо. Левую ладонь сжать в кулак, правой ладонью накрыть левую. Голову опустить на сцепленные ладони. Глаза закрыть. Прочувствовать свое комфортное положение.

Упражнение подразумевает дыхание по типу лягушки. Живот медленно наполняется воздухом, затем освобождается от него. Глубокий вдох идет через нос. Чувствуем, как раздувается живот.

В крайнем положении задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Затем еще резко и коротко вдыхаем, начинаем выпускать воздух в медленном темпе. Выдох производится через рот. Повторять упражнение четверть часа.

Для эффективного похудения следует приступать к выполнению не реже 3 раз в день.

Дополнительные эффекты от упражнения «лягушка»:

  • Стимулируется кровообращение;
  • Происходит массаж внутренних органов;
  • Активизируется метаболизм.

Не считается нарушением, если упражнение выполнять сидя на коврике. При этом ноги должны быть скрещены, спина выпрямлена, поза комфортна для 15-минутной концентрации.

Упражнение «волны»

Для выполнения принимается лежачее положение. Колени чуть приподнять и раздвинуть, стопы развести на уровень плеч. Правую ладонь расположить на груди, левую — на животе.

В этом упражнении на вдохе необходимо напротив, втягивать живот в себя, а на выдохе стараться максимально его выпячивать. При этом на выдохе вздымается грудная клетка, на выдохе опускается назад.

При наблюдении со стороны получается волна: попеременные подъемы и опускания живота и грудной клетки.

Здесь необходимо не засекать общее время выполнения, а вести подсчет выполненных повторов. Вначале выполнять по 40 повторений, постепенно доводя это количество до 60. Новички располагаются исключительно лежа на полу. Если навыков достаточно, то выполняться упражнение может и стоя.

«Волна» эффективна как упражнение в составе полного комплекса, так и в самостоятельном выполнении. Основное преимущество — снижение аппетита и чувства голода. Так что его можно выполнять всякий раз, когда начинает «сосать» под ложечкой.

Если делать «волну» в вечернее время, то это окажет отличную поддержку в борьбе с ночными перекусами и перееданием. Это одно из самых эффективных упражнений на время диет, постов, разгрузочных дней.

Особая техника дыхания, присущая для упражнения, служит профилактикой головокружения и слабости: тех симптомов, которыми многие страдают во время похудения.

Если головокружение и дурнота появляются во время самого упражнения, это означает только одно: выполняется оно не верно, слишком интенсивно.

Нужно сбавить темп дыхания, успокоиться, подойти к выполнению более размеренно. В случае, если неприятные симптомы повторяются вновь, нужно попробовать выполнение сидя.

При повторном отрицательном результате становится ясно, что упражнение вам не подходит.

Упражнение «лотос»

Для его выполнения принимают позу «лотоса». Если физической подготовки недостаточно или вы испытываете боль, можно просто опустить ягодицы на пятки, приняв положение сидя на полу. Руки сложить на коленях ладонями кверху.

Подбородок чуть опустить, глаза прикрыть. Дышать ровно в течение 5 минут. Нельзя при этом, чтобы заметно вздымались грудь и живот. Еще 5 минут контролируем спокойный выдох.

В заключительной 10-минутной части забыть о контроле дыхания, предаваться приятным мыслям и релаксации.

Упражнение улучшает мозговое кровообращение, успокаивает. Ежедневное выполнение оказывает следующий эффект:

  • Восстанавливает психоэмоциональное состояние;
  • Помогает обрести гармонию;
  • Избавляет от лишних килограммов веса.

Весь комплекс отлично подходит людям в любом возрасте и любой комплекции. Ограничения могут быть только при индивидуальной реакции организма.

Китайские техники для похудения

Китайская гимнастика для похудения бывает не только дыхательной. Хотя контролировать вдохи и выдохи, сохраняя их глубину, все равно необходимо. Разные техники помогают улучшить координацию, повысить гибкость, избавиться от остеохондроза, обрести плавность в движениях.

Гимнастика тайцзицюань

Лечебно-оздоровительный комплекс улучшает состояние психики и оптимизирует работу обменных процессов через движения тела. Со стороны кажется, что человек слишком пассивен. На самом деле каждое движение сбалансировано и выверено. Особенно полезно тем, кто желает научиться быстро избавляться от стресса.

Вот несколько упражнений, способствующих укреплению мышц, поднятию тонуса и снижению веса:

  1. Корпус прямой, слегка расслабленные руки перед собой. Талия используется в качестве оси для вращения корпуса. Движения медленные, попеременно в одну и другую сторону. Руки двигаются за корпусом, поворачиваясь назад.
  2. Слегка согнутые ноги на ширине плеч. Попеременно поднимать одну, потом другую ногу с одновременным поднятием чуть расслабленных рук. Корпус слегка наклонен вперед.
  3. Принять положение «полуприсяд». Сцепленные между собой руки опущены книзу. Сделать глубокий вдох, одновременно выпрямляя ноги и поднимая руки кверху, ладонями наружу. Затем сделать медленный выдох, руки через стороны опустить в исходное положение, снова согнуть колени.

Гимнастика тай чи

Уменьшить размеры талии и научить плавности движений может другая китайская методика — тай чи. Ей удобно заниматься босиком, дома или на свежем воздухе.

  1. Поставить одну руку на талию, другую приложить к прессу. Ноги на уровне плеч. Делать медленные вращательные движения тазом по часовой стрелке, затем против. В окончании сделать несколько поворотов корпусом вправо-влево.
  2. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Подбородок опущен на грудь. Корпус наклонить вперед, приподнять руки с расслабленными кистями и потянуться. Мышцы должны быть без напряжения, вытягивается только позвоночник. Медленно вернуться в исходное положение.

Если есть силы и потенциал для увеличения нагрузок, можно прибегнуть к помощи и других китайских техник: ушу, цигун. Непосредственно дыхательные гимнастики рекомендуется выполнять каждый день для улучшения общего самочувствия, избавления от головных болей, разгона крови по сосудам, восстановления обмена веществ.

Источник: https://pohudete.ru/kitayskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Цзяньфэй – китайская дыхательная гимнастика

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Виды дыхательной гимнастики

Бодифлекс

Оксисайз

Холотропное дыхание

Техника правильного дыхания при беге

Аэробные физические тренировки

Кислород на закуску

Закаливание воздухом

Шейпинг

Фитнес дома – 5 видеоуроков

Цигун для похудения

С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих» наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой.

Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес – это проблема всего организма в целом.

Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др.

Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:

  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.

Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа.

Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир.

Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» – именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики.

Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей – устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья.

Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат.

Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий.

Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма.

Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х – 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм.

Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса.

Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям.

Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой – снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды.

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» – положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая – на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.

Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик.

После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении

Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.

После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние.

Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут.

Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике.

В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос» снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме.

Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка») или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины – наоборот, правую поверх левой.

Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа:

☯ первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.

☯ следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.

☯ третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу.

Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках.

Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.
ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИВсего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…БОДИФЛЕКСОтзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…
ОКСИСАЙЗОксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУБольшинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕПопулярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕОсобенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИАэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМНачинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…
ШЕЙПИНГТам, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…ФИТНЕС ДОМА – 5 видеоуроковВ этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tszyanfei-kitaiskaya-dykhatelnaya-gimnastika.shtml

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»: комплекс упражнений с описанием, отзывы

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Избыточный вес — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всём мире. Сегодня можно найти множество способов похудения, однако не все они действительно работают. Более того, большинство из них наносят серьёзный вред здоровью. Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» не только помогает в борьбе с лишним весом, но и оздоравливает организм.

Что такое китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

«Цзяньфэй» – это китайская дыхательная гимнастика, которую практикуют с целью похудения. Об этом говорит и её название, которое переводится как «сбросить жир». Китайцы совершенствовали свою дыхательную гимнастику на протяжении столетий. Сегодня она стала частью их повседневной жизни. Именно поэтому в Китае низкий показатель ожирения среди населения и высокая продолжительность жизни.

В Cоветском Cоюзе о китайской гимнастике узнали из журнала «Работница». Именно с этого момента упражнения «Цзяньфэй» стали пользоваться популярностью. Комплекс включает всего три универсальных упражнения. Они не только способствуют потере лишнего веса, но и помогают справиться со стрессами и оздоровить организм.

Эффективность гимнастики «Цзяньфэй»

«Цзяньфэй» – одна из самых известных, популярных и эффективных методик для похудения. На первый взгляд, сложно поверить, что выполнение простых упражнений без каких-либо активных движений способно помочь в борьбе с лишним весом. Однако это действительно так.

Как известно, одной из главных причин появления лишнего веса является стресс, так как люди склонны «заедать» свои собственные проблемы. Гимнастика «Цзяньфэй» способствует расслаблению организма и успокоению нервов.

В результате тренировок можно научиться контролировать свои эмоции и самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями.

Ещё одна причина лишнего веса — нарушенный процесс метаболизма. Правильное дыхание, в свою очередь, нормализует обмен веществ. Это происходит благодаря полноценному насыщению организма кислородом.

Также сегодня в многочисленных ресторанах и кафе потребителям предлагают блюда на любой вкус. В большинстве случаев не все они являются безобидными, поэтому вскоре откладываются в виде жира.

Если практиковать китайскую дыхательную гимнастику, то исчезнет постоянная потребность в перекусах и вы будете есть только тогда, когда это действительно необходимо.

Благодаря гимнастике «Цзяньфэй» снижается аппетит и исчезает чувство голода

Многочисленные отзывы подтверждают, что уже через несколько дней ежедневных занятий вес начинает уходить. А уже через два-три месяца можно избавиться до 12 кг лишнего веса. Вместе с этим наблюдается ряд положительных изменений в организме:

  • нормализуется кислотно-щелочной, водно-солевой баланс;
  • восстанавливается тканевый газообмен;
  • снижается избыточный вес путём окисления липидов;
  • омолаживается организм;
  • регулируется аппетит;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется метаболизм;
  • снимается усталость, нервное напряжение;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет.

Противопоказания для занятий гимнастикой «Цзяньфэй»

Противопоказаниями для дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» являются:

  • гипертония;
  • заболевания позвоночника;
  • камни в желчном пузыре и почках.

К занятиям необходимо подойти с осторожностью пожилым людям и детям. Также рекомендуется воздержаться от тренировок во время менструации.

Комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от лишнего веса, надо овладеть всего тремя универсальными упражнениями. Их несомненными преимуществами являются простая в освоении техника и отсутствие необходимости в специальной подготовке.

Волна

Упражнение способствует ускорению обмена веществ и избавлению от чувства голода. Именно по этой причине его рекомендуется выполнять перед едой или вместо неё.

Также упражнение предотвращает появление слабости и головокружения, которые часто мучают во время диеты и разгрузочных дней. Делать «Волну» можно лёжа, сидя, стоя и даже в движении.

Однако тем, кто только начал практиковать гимнастику «Цзяньфэй», следует начать с положения лёжа. Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и согните колени. Стопы должны быть расположены на ширине плеч, а руки — на животе и груди.
    Обеими руками надо контролировать движения живота и грудной клетки
  2. Сделайте медленный вдох носом. Живот должен втянуться как можно сильнее, а грудь подняться. Это движение напоминает волну.
  3. Выдохните через нос. Живот должен надуться, а грудь опуститься.

Сделайте 40–60 повторений. При появлении чувства тошноты или головокружений сделайте паузу или начните дышать в более медленно темпе.

Лягушка

Благодаря упражнению «Лягушка», улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и работа ЖКТ. Чаще всего упражнение делают сидя на стуле. Он должен быть высотой 35–40 см. Главное, чтобы ваши ноги были согнуты под углом 90 градусов. Также допускается выполнение упражнения в позе лотоса.

Упражнение «Лягушка» можно выполнять в позе лотоса

Техника выполнения:

  1. Сожмите кисть в кулак. Женщины сжимают левую кисть, а мужчины — правую. Второй ладонью обхватите кулак.
  2. Положите локти на колени.
  3. Опустите голову . Она должна касаться большого пальца.
  4. Расслабьтесь и попытайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Лучше всего представить живописные пейзажи или вспомнить счастливые моменты из жизни. Проведите в расслабленном состоянии 1–2 минуты.
  5. Сделайте медленный вдох носом, в процессе которого живот максимально заполнится воздухом и надуется. Затем спокойно выдохните.
  6. Ещё раз сделайте вдох, но теперь, когда живот наполнится воздухом, задержите дыхание на 2 секунды. Далее коротко вдохните вновь и выдыхайте, втянув живот.

Чередовать обычные вдохи и вдохи с задержками надо в течение 15 минут. Когда вы закончите, ни в коем случае не вставайте резко. В день надо сделать три подхода по 15 минут, особенно тем, кто активно худеет.

Если вам сделали операцию, то не делайте упражнение «Лягушка» первые три месяца после операции.

Если же вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, то заполняйте воздухом живот не полностью, а на 10–20%.

Лотос

Это упражнение успокаивает нервы, помогает справиться со стрессами и снимает усталость. Его выполняют в позе лотоса или сидя на стуле. Если вы делаете упражнение на стуле, то не облокачивайтесь на его спинку.

Спина должна быть ровной, плечи опущены, а глаза закрыты. Кончик языка должен касаться нёба за зубами. Расслабьте руки и положите одну ладонь на другую (у женщин наверху левая, а у мужчин правая). Ладони направьте вверх.

Поза Лотоса тонизирует мышцы спины и улучшает кровообращение

Перед тем как начать делать упражнение, расслабьтесь на пару минут и подумайте о чем-то приятном. Можно представить живописные пейзажи или свои заветные мечты. Далее приступите к выполнению упражнения. Оно состоит из трёх этапов:

  1. Необходимо медленно и глубоко дышать носом. Делайте это естественно, опуская и поднимая живот и грудь так, чтобы это было еле заметно. Этап длится пять минут. Вам надо полностью контролировать каждый свой вдох и выдох.
  2. Перестаньте контролировать вдохи и управляйте только выдохами. Вдыхайте естественно, а выдыхайте медленно и тихо. Этап также длится пять минут.
  3. Перестаньте контролировать и вдох тоже. Дышите естественно, не задумываясь о длине вдоха и его глубине. При этом вы должны ощущать собственное дыхание, расслабиться и не обращать внимания на посторонние мысли. Этап длится 15 минут, но при желании его можно растянуть до 50 минут.

За один день сделайте три подхода. Можно сразу после того, как вы сделали упражнения «Лягушка», а также после пробуждения или перед отходом ко сну.

Рекомендации по увеличению эффективности гимнастики

Гимнастика «Цзяньфэй» – крайне эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Но чтобы добиться результата, необходимо не только научиться правильно дышать, но и скорректировать некоторые привычки.

Упражнения из дыхательной гимнастики способствуют снижению аппетита, поэтому сокращать калорийности пищи в вашем рационе надо за счёт отказа от вредных продуктов, а именно: сахара, фаст-фуда, выпечки, консервированной еды и т. д.

Ешьте больше полезных круп, а также овощи и фрукты. Мясо покупайте только свежее и готовьте его самостоятельно.

Правильное питание позволит обрести жизненный тонус, работать эффективнее и запастить необходимой энергией
Во время гимнастики мы только дышим и расслабляемся. Поэтому ни в коем случае не надо забывать о важности активных физических тренировок. Необходимо два-три раза в неделю устраивать пробежки или пешие прогулки.

Также полезно кататься на велосипеде, практиковать скандинавскую ходьбу или любые другие виды спорта.

Только совместив ежедневную практику гимнастики «Цзяньфэй» со здоровым питанием и активными физическими нагрузками, вы не только с лёгкостью избавитесь от избыточного веса, но и улучшите физическое и эмоциональное состояние своего организма.

При похудении занятия спортом должны обеспечивать достаточную потерю энергии и быть регулярными

Отзывы о гимнастике «Цзяньфэй»

Ежедневное выполнение трёх простых упражнений поможет избавиться от лишнего леса, успокоить нервы и улучшить состояние здоровья. Главное, не забывайте про важность правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Источник: https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/kitayskaya-dyhatelnaya-gimnastika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.