Кефирный разгрузочный день

Разгрузочный день на кефире: основные правила проведения, варианты меню

Кефирный разгрузочный день

Любовь к жареному, соленому, весело и вкусно проведенные выходные или праздники – все это и многое другое постепенно ведет к дискомфорту в организме, быстрому набору веса и даже возникновению разных неприятных заболеваний.

Разгрузочные дни – замечательный способ быстро решить эти проблемы, эффективно очиститься и скинуть ненужные килограммы.

Но для достижения отличного, долговременного результата важно правильно выбрать продукт, которым человек будет «разгружаться».

Один из самых эффективных и легких в реализации – разгрузочный день на кефире. Это прекрасный способ очищения организма и быстрого похудения, подходящий практически для каждого человека. Он не требует прикладывания серьезных усилий, имеет минимальное количество противопоказаний и переносится максимально комфортно.

Состав и польза продукта

Кефир – уникальный кисломолочный продукт, обеспечивающий колоссальную пользу для организма. И не зря он является обязательным компонентом практически всех современных диет.

Эффективно помогает бороться с ожирением и различными заболеваниями ЖКТ. В составе напитка содержатся пробиотики, нормализующие работу, состояние кишечника и активизирующие процесс переваривания продуктов.

Кроме того, он содержит:

  • Белки.
  • Жиры.
  • Кислоты органического происхождения.
  • Углеводы.
  • Целый витаминный комплекс.
  • Полезный холестерин (да, такой тоже бывает).
  • Ценные микроэлементы.

Кроме положительного действия на ЖКТ, кефир может похвастать и другими плюсами:

  • Высокий процент белка в составе обеспечивает восполнение недостатка протеинов – требуется выпивать всего 500 миллилитров кисломолочки.
  • Никакого чувства жажды. Надоело пить простую воду? Замените ее кефиром, который не только очень вкусен, но и помогает забыть о постоянном желании попить.
  • Устраняет признаки хронической усталости, влияет на работу нервной системы, избавляет от бессонницы (не зря врачи советуют пить кефир перед отходом ко сну – прекрасный отдых до самого утра гарантирован).
  • Укрепляет иммунитет в осеннее-зимний период, когда организм перестраивается на новый режим.
  • Улучшение состояния кожи. Не нужно худеть, но есть некоторые проблемы с акне, прыщиками? Этот кисломолочный напиток и здесь окажет нужный эффект. Уже через несколько дней после начала употребления вы заметите результат.

Превосходный продукт для проведения кефирного РД, который не только полезен, но и доступен круглый год.

Вред и побочные эффекты кефирного разгрузочного дня для похудения

Кисломолочный напиток обладает невероятной пользой, но есть и несколько отрицательных факторов, моментов, о которых нельзя забывать. Несмотря на достаточно простое проведение таких РД, человеческое тело также испытывает большой дискомфорт. Если первоначально существуют определенные проблемы со здоровьем, возможно, данная методика не окажет нужного эффекта.

Следует заранее ознакомиться со всеми противопоказаниями, чтобы исключить все возможные нюансы:

  • Аллергические реакции на молочный белок.
  • Гастрит.
  • Беременность.
  • Период вскармливания грудью.
  • Постоянный метеоризм.
  • Заболевания мочевыделительной системы.
  • Ожирение.
  • Панкреатит.
  • Язва.
  • Сахарный диабет.

Никаких противопоказаний нет, вы полностью здоровы? Не стоит пугаться, если возникнут следующие побочные эффекты – это нормальная практика при очистке организма кефирными разгрузочными днями:

  • Головокружение.
  • Частое мочеиспускание.
  • Раздражительность.
  • Изжога.
  • Мигрени.
  • Тошнота.
  • Повышенная потливость.

Если побочные эффекты не тревожат, заглушить их можно приятным досугом, например, прогулками по парку, просмотром интересного кино, прослушиванием музыки и т.д. При явных проявлениях следует немедленно прервать процесс похудения/оздоровления таким способом.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Вопрос организации разгруза стоит наиболее остро. От этого напрямую зависит результат. Как правильно провести кефирный разгрузочный день? Это интересует каждого, кто однажды решил скинуть вес таким способом. Важно грамотно подготовиться и придерживаться следующих пунктов:

  • За неделю до разгрузочного дня наполняем рацион питания полезными продуктами: фрукты, овощи. Исключаем из меню жареное, мучное, соленое, копченое, сладости и алкогольные напитки.
  • Накануне разгрузки едим по минимуму, избегаем перееданий, которые неизбежно ведут к вздутию живота, болям, тяжести в желудке. В результате никакого эффекта вы не получите.
  • В день разгруза полностью отказываемся от физических нагрузок. Любая подобная деятельность требует существенных затрат энергии. Организм должен отдыхать, чтобы сохранить максимально много ресурсов.
  • Категорически запрещено совмещать кефирный РД с употреблением лекарственных препаратов. Прием лекарств требует соблюдения особых правил, которые несовместимы с диетой. Кроме того, ослабленный лечением организм нуждается в полном комплекте полезных веществ, коих во время РД нет.
  • Полностью отказываемся от употребления алкоголя. Организм чаще всего реагирует негативно, если в разгрузочные дни человек пьет даже слабоалкогольные напитки.
  • Соблюдаем питьевой режим. Пить воду во время разгрузки очень важно. Два литра жидкости в сутки обязательно.
  • Постепенный выход из РД. Нельзя наедаться на следующий день после разгруза. Во-первых, тогда не получится закрепить результат, во-вторых, велика вероятность «заработать» несварение желудка.

Если четко следовать этим правилам, очистка организма, похудение пройдет гораздо легче, проще и эффективнее.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Среди всех возможных вариантов РД с яблоками, гречкой, отрубями, рисом это самый простой и доступный способ вернуть былую форму и легкость своему телу.

Однако с подобным сочетанием продуктов следует быть очень осторожными, так как обеспечивается мощнейший мочегонный и слабительный эффект.

Если есть разного рода проблемы с мочевыделительной системой, то от кефирно-огуречной разгрузки следует отказаться.

Какого-то конкретного меню нет. С утра и до вечера употребляется один килограмм овощей и полтора литра напитка. Огурцы при этом будут основными приемами пищи, а кисломолочный продукт выступит легким перекусом между ними.

Также возможно разгрузиться на коктейлях с добавлением небольшого количества зелени. Выпиваем не более трех стаканов, «разбавляя» их продуктами по отдельности.

Разгрузочный день на ряженке

Ряженка – еще один кисломолочный продукт, который так же, как и кефир прекрасно подходит для разгрузки организма. В нем тоже содержатся пробиотики и прочие полезные вещества, которые обеспечивают великолепный результат при очистке. Это не только похудение (расходуется не мышечная, а жировая ткань), но и:

  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
  • Сохранение объемов мышечной массы.
  • Полное насыщение на долгий срок, постепенное уменьшение объемов порций, что актуально при переходе на правильное питание.
  • Эффективная чистка от шлаков и токсинов.

Несмотря на столь колоссальную пользу для тела, результаты не такие впечатляющие. На практике подобным способом можно потерять от 500 до 800 граммов. РД на ряженке больше подойдут для тех, кто готовится к правильному питанию или садится на белковую диету, которая уже предусматривает более существенные результаты.

Есть несколько полезных советов по очистке именно этим способом:

  • Для разгрузки покупаем ряженку с небольшим процентом жирности.
  • Обязательно комбинируем с другими кисломолочными продуктами, например, кефиром или фруктовыми нарезками.
  • Ни в коем случае не запиваем этим напитком продукты с эффектом брожения: хлеб, квашеная капуста, соленья и пр.
  • Последний прием за 1-2 часа до сна. Не рекомендуется употреблять на голодный желудок.
  • Ежедневная норма – 300 миллилитров. Выпиваем в несколько заходов по 100 миллилитров.

Решив похудеть, очистить свой организм, обязательно попробуйте разгрузочные дни на данных кисломолочных продуктах. Это невероятная польза для важных систем органов, энергичность и всегда хорошее настроение в сочетании со скинутыми килограммами.

Большой выбор вариантов не оставит никого равнодушным, ведь сочетать эти кисломолочные напитки можно практически с любыми продуктами, и всегда будет доступен прекрасный результат.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-kefire/

Разгрузочный день на кефире

Кефирный разгрузочный день

Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии.

В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение.

Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.

Сколько можно сбросить и как часто проводить

Заветные числа на весах. Снижение веса во время разгрузочного дня на кефире сравнительно небольшое. Отзывы свидетельствуют, что оно не превышает 2 кг. Но важно отметить, что данный результат достигается без значительных нагрузок и вреда для организма. Кроме того, если соблюдать правильный пищевой режим, то вес можно нормализовать или еще снизить.

Периодичность. Частота проведения разгрузочных дней зависит от необходимого результата. Если нужно зафиксировать имеющийся вес, то достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.

Общие правила

Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.

Следует выбрать правильный продукт. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.

Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.

Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.

Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.

Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.

Чем дополнить рацион

В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа), полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition («Классический», «Лимон» или «Малина»).

Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами.

Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон – надолго обеспечить чувство насыщения.

Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.

Варианты разгрузочных дней

После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты.

Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями.

Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.

Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели.

Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина – индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом. Полезна будет творожно-кефирная разгрузка и девушкам, которым трудно отказать себе в еде, но очень хочется выглядеть привлекательной и чувствовать легкость в желудке.

Творожно-кефирный рацион. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:

  • завтрак. Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;
  • обед. Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;
  • ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;
  • перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.

Яблочно-кефирная разгрузка. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению.

Вместе с кисломолочным напитком (2 л) за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью.

Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1–2 часов.

Кефирно-гречневая минидиета. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать.

Для этого 2–2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно (без соли, сахара и др.). Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи.

В перерывах можно выпивать по стакану зеленого чая или воды.

Выводы

Разгрузочный день на кефире позволяет быстро избавиться от 1,5–2 лишних килограммов. Также они полезны для улучшения самочувствия, поддержания формы. При этом такой рацион не заставит голодать и на следующий день набрасываться на еду.

6 декабря 2019, 17:00 2019-12-06

Источник: https://bud-v-forme.ru/weight-loss/razgruzochnyj-den-na-kefire-dlya-poxudeniya/

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Кефирный разгрузочный день

Многие люди, которые следят за своим здоровьем, прекрасно знают о пользе разгрузочных дней. Эта система похудения позволяет не только избавиться от 1−2 кг лишнего веса, но и очистить организм, а также дает отдых органам ЖКТ.

Разгрузочный день на кефире является наиболее популярным способом избавления от набранных за праздники килограммов. Плюс такой системы состоит в том, что кефир является низкокалорийным продуктом и доступен в любом супермаркете.

Полезные свойства

Каждый человек, который стремится поддерживать стройность своего тела, периодически прибегает к разгрузочным дням.

Их можно рассматривать в качестве прекрасного способа избавиться от пары лишних килограммов, которые образовались после обильных застолий.

Помимо этого, существует еще один положительный момент: прибегая к такой системе питания, можно обеспечить хорошую профилактику заболеваний различных внутренних органов. Почему многие люди делают выбор в пользу разгрузочного дня на кефире?

Всё дело в том, что этот продукт обладает большим разнообразием полезных свойств. его ценность состоит в том, что он содержит в составе достаточное количество полезных бактерий, которые восстанавливают микрофлору кишечника.

Употребляя этот продукт, можно устранить такие неприятные состояния, как тяжесть в животе и запор. Еще с помощью этого продукта можно привести в норму микрофлору кишечника.

Вдобавок при употреблении кефира:

  • ускоряются обменные процессы в организме;
  • оказывается мочегонное и послабляющее действие;
  • снижается чувство голода.

Кроме обилия бактерий, которые полезны для кишечника, в кефире содержится и большое количество кальция. Его роль в функционировании организма довольно существенна. Самое важное — он регулирует энергообмен. Также этот микроэлемент способствует укреплению костей. В результате, регулярно проводя кефирный день, человек получает возможность заметно улучшить свое состояние:

  • фигура становится более стройной;
  • человек приобретает красивые зубы;
  • заметно улучшается состояние волос и ногтей.

Специалисты-диетологи называют кефир мощным антидепрессантом. Врачи рекомендуют устраивать такую разгрузку людям, страдающим от гипертонии и при таком заболевании, как атеросклероз.

Если ориентироваться на отклики людей в интернете, которые постоянно устраивают для себя кефирный день для похудения, то за сутки такой мини-диеты можно избавиться от 1−3 кг лишнего веса. Все во многом зависит от исходного веса тела. При употреблении кефира из организма выводится жидкость, а вместе с ней его покидают шлаки и токсины.

Заметив изменения после кефирного дня в массе тела, следует понимать, что ушли не жировые отложения, а лишняя жидкость.

Поэтому, чтобы закрепить полученный эффект, необходимо после очищения придерживаться принципов правильного питания и стараться не употреблять вредные продукты.

Противопоказания к проведению

Кефирная очистка организма имеет немало плюсов. В этом уже смогли убедиться многие люди.

Но, несмотря на это, специалисты не советуют некоторым людям так кардинально менять свой рацион и устраивать кефирный разгрузочный день для похудения.

Есть определенные ограничения, при наличии которых лучше не прибегать к такому способу очистки. К числу основных относятся следующие:

  • анорексия или ожирение;
  • гастрит, язва желудка;
  • не рекомендуется пользоваться этим способом очистки подросткам.

При вынашивании ребенка, а также в период лактации также не стоит отказываться от привычного питания и проводить разгрузочные дни для похудения на кефире. Женщинам во время месячных следует отказаться от такого варианта очищения организма, чтобы не нанести вреда собственному здоровью.

Среди негативных моментов, которые возникают при разгрузке на кефире, можно отметить возникающее головокружение, ухудшение настроения, а также слабость.

Специалисты-диетологи заявляют, что подобные симптомы появляются только у тех людей, которые основательно не подготовились к кефирному дню.

Поэтому, прежде чем вносить такие кардинальные изменения в свое меню, необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу решения очищать организм с помощью кефира.

Основные правила

Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо не только знать, какие несет пользу и вред разгрузочный день на кефире, но и соблюдать определенные правила. К числу наиболее важных относятся следующие:

  • во время такой очистки организма необходимо включать в рацион продукт, имеющий невысокий процент жирности. Желательно использовать напиток со сроком выдержки не более 5 дней;
  • крайне важным моментом является соблюдение питьевого режима. Во время проведения очистки организма с помощью этого продукта в течение дня необходимо выпивать до 2 л жидкости. Предпочтение следует отдавать в пользу напитков, которые не содержат газа и не обладают сладким вкусом. Лучшим вариантом являются минеральная вода, зелёный чай и разнообразные отвары трав.
  • в течение дня принимать пищу нужно не менее 5 раз. При этом очень важно делать между ними равные перерывы;
  • при проведении очистки подобным способом необходимо исключить из рациона такие продукты, как сахар и соль. Первый не дает возможности кисломолочным продуктам в полной мере очистить организм. Второй же создает определенные препятствия на пути выхода жидкости из организма;
  • устраивая день очистки, необходимо отказаться от умственного труда, а также на время позабыть про интенсивные физические нагрузки. Что касается прогулок на свежем воздухе, то они принесут только пользу организму и позволят улучшить результаты похудения.

Накануне разгрузочного дня ни в коем случае не следует переедать. Также необходимо сделать рацион максимально полезным. Накануне разгрузки организма на кефире следует употреблять только овощи и блюда с минимальным количеством жира. По завершении очищения с помощью кисломолочного продукта не следует сразу же «нападать» на жирную и нездоровую пищу.

Чтобы эффект от разгрузочного дня сохранился надолго, первое время необходимо питаться только овощами, приготовленными на пару. Мясо разрешается употреблять, но оно должно быть постным. Из напитков после разгрузки организма лучше всего отдавать предпочтение в пользу натуральных соков и зелёного чая.

Варианты очистки

Существует немало различных вариантов разгрузки организма с помощью кефира. Ознакомившись с существующими видами, каждый человек сможет подобрать для себя подходящий, который позволит ему без особых усилий выдержать такое испытание и принести пользу своему организму.

Чистая разгрузка

Питание в течение дня только кефиром — это наиболее популярный способ, чтобы очистить организм и избавиться от лишнего веса. Такой вариант подходит для людей, которые хотят сбросить несколько килограммов, появившихся во время праздников. Придерживаясь такого скудного рациона, можно за один день избавиться от 1 кг лишнего веса.

В течение всего дня в меню должен присутствовать только кефир. Другие продукты употреблять запрещено, даже если хочется съесть их небольшое количество. Кефир можно пить в любом количестве. Кроме него, допустимо употреблять воду.

Источник: https://krasotka.guru/produktyi/razgruzochnyiy-den-na-kefire

Разгрузочный день на кефире: польза и вред, меню, отзывы

Кефирный разгрузочный день

Одним из наиболее популярных средств избавления от лишних килограммов и общего оздоровления организма является разгрузочный день на кефире. Чем так примечателен этот способ, какие результаты дает и что нужно учитывать при его проведении, рассказано в этой статье.

Что такое разгрузочный день

Чтобы было понятнее, зачем проводить разгрузку на кефире, надо иметь понимание того, что вообще из себя представляют такие процедуры, ведь их проведение возможно не только при использовании кисломолочных продуктов.

Разгрузочный день — это наиболее эффективная на сегодняшний день диета, несомненными плюсами которой являются минимум ограничений и весьма позитивный результат. Такие дни — это своеобразный выходной для органов пищеварения и человеческого организма в целом.

Хаотическое несбалансированное употребление продуктов, приносящее вред и засоряющее кишечник, до добра не доведет, но если среди этого постоянного образа жизни начнут появляться небольшие оазисы очищения, то это можно смело называть первым шагом на пути к правильному питанию.

Суть разгрузочных дней заключается в снижении получаемых за сутки калорий и запуске «резервного питания», которое действует за счет расщепления отложенных ранее жиров.
Продолжаясь от 24 до 36 часов, такое питание не наносит вреда организму, но позволяет работать ему в щадящем режиме и параллельно очистить его от токсинов и шлаков.

Общее количество калорий за день разгрузки не должно превышать 1000 ккал. При этом основное (более 55%) количество должны составлять углеводы.

Не стоит рассчитывать на эффект «волшебной палочки». Подобные диеты предусматривают ведение здорового образа жизни и соблюдение хотя бы минимальных основ правильного питания.

Если же «пострадав» денек на кефире, с чувством выполненного долга на следующий день пообедать наваристым борщом, а на ужин приготовить жареную картошечку с селедочкой…смысл мучиться? Да и регулярность проведения разгрузочных дней также имеет значение.

Единоразовая «акция» особого толку не принесет, хотя прийти в норму после бурного застолья, несомненно, поможет.

А стоит ли делать разгрузку?

Есть ли смысл, наблюдать, как вся семья поглощает разнообразные вкусности и в это время гордо поглощать кефирчик? Ответ однозначен – да! За один лишь только день можно сбросить от 1 до 4 кг и это при параллельном оздоровлении всего организма.

Регулярное проведение разгрузочных дней на кефире поможет:

  • нормализовать вес;
  • очистить организм от токсинов и шлаков;
  • растворить и мягко вывести каловые массы (а их в организме взрослого человека не менее 15!!! кг);
  • вернуть упругость коже;
  • избавить лицо и шею от загрязнений и морщинок;
  • придать волосам здоровье и объем и пр.;
  • решить множество проблем со здоровьем.

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на кефире минимум 2 раза в месяц, но лучше, если эта процедура будет проводиться один раз в неделю. Несомненным плюсом подобной диеты является полное отсутствие голода, ведь, несмотря на то, что кефир – продукт низкокалорийный, он способен надолго насытить.

Какой кефир выбрать

Приняв решение использовать кефир для похудения, многие выбирают в магазине продукт любой марки, часто обращая внимание лишь на его жирность. На самом же деле это в корне неправильное решение.

Пользу способен принести только натуральный продукт, который готовится из молока и живых бактерий. Конечно, можно купить такой и в магазине, но, учитывая, что в такой кефир добавляют консерванты, все-таки лучше приготовить его самостоятельно, тем более, что сделать это очень просто.

Достаточно лишь в свежее молоко добавить несколько кусочков хлеба и оставить на пару дней.

Показания и противопоказания

Кефир – продукт очень полезный. Использовать его можно и взрослым, и детям, и даже беременным и кормящим женщинам, но при этом стоит учитывать специфику продукта.

С осторожностью надо проводить разгрузочные дни на кефире и при помощи других составляющих людям с нарушениями пищеварительной системы, болезнями желудка и печени.

Немедленно прекратить прием надо при появлении вздутия, болезненных коликах, чрезмерном выделении газов, диареи и пр.

Правила проведения

Кефир – лучший и наиболее полезный продукт из всех, способствующих похудению и очищению организма от вредных веществ и токсинов и если есть возможность на протяжении всего дня пить только его – отлично, но порой такое невозможно.

Постоянное употребление данного кисломолочного продукта может вызвать стойкое к нему отвращение. Чтобы избежать этого, можно составить собственный рацион, дополнив кефир фруктами, овощами, кашами, отрубями и пр.

Обязательными дополняющими должны быть вода, травяные отвары, зеленый чай и пр. Дело в том, что кефир выводит не только токсины и шлаки, но и лишнюю жидкость, так что придется позаботиться о восполнении ее запаса.

Полностью исключить надо из рациона соль и сахар (по крайней мере на это день). Допускается ложечка меда, но лучше постараться не дать слабину.

Планируя разгрузочный день не стоит относиться к нему как к наказанию. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на роликах, посмотрите, наконец, любимый фильм. Помните, это праздник и для организма и для вас и чем более позитивно вы его проведете, тем лучшим будет результат.

Суть разгрузочного дня на кефире – употребление одного лишь этого продукта. Считается, что выпить можно 2,5 литра, но если есть необходимость, хуже от этого явно не будет. Главное — не чувствовать себя голодным.
Можно разбавить кефир свежими ягодами.

Допустимо приготовить коктейль, перемешав компоненты в блендере, а можно просто чередовать прием кисломолочного продукта и перекус яблоком (к примеру). Но имейте ввиду. Если выбрали яблоко, то кушать в этот день можно только его (это же касается и остальных фруктов).

И не забудьте про достаточное количество жидкости.

Очень сытным и практически ничем не отличающимся от полноценного питания является разгрузочный день на кефире, фруктах и овсянке.

Источник: https://nadieteprosto.ru/razgruzochnyj-den-na-kefire.html

Разгрузочный день на кефире: правила, польза и отзывы

Кефирный разгрузочный день

Идея разгрузочных дней принадлежит первому советскому диетологу, профессору Мануилу Певзнеру: изначально такие дни были лишь частью комплексной диетической программы для страдающих ожирением.

Всю неделю больные должны были есть разнообразную низкокалорийную пищу, а один день проводить на определенном продукте: 1,5 кг яблок, 2 кг овощей, 1,5 л кефира или 800 г творога — главное, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 500—600 ккал.

За прошедшие годы многие подходы в диетологии изменились, но разгрузочные дни укоренились прочно. Одним из самых популярных является разгрузочный день на кефире.

Преимущества разгрузочного дня на кефире

Разгрузочный день на кефире — это идеальный способ избавиться от чувства тяжести после праздничного застолья. За сутки легко уходит 0,5 — 1,5 кг. Правда, это не лишний жир, а в основном жидкость, «застрявшая» внутри с избытком соленого, острого, сладкого: 10 г соли или сахара удерживают целый литр воды.

Регулярные разгрузочные дни (раз в 1—2 недели) тренируют организм: при сокращении объема пищи немного сокращается и желудок. Так, постепенно может сойти на нет склонность к перееданию, и придерживаться правильного питания станет проще.

Разгрузочный день на кефире полезен не только при ожирении. Показанием к кефирному разгрузочному дню являются следующие заболевания:  атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболитический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Устраивать кефирный разгрузочный день один раз в месяц не помешает, если в остальные дни человек не сидит на какой-нибудь монодиете, например, белковой, исключающей углеводы

Разгрузочный день именно на кефире подходит тем, кто работает в офисе или ведет активный образ жизни: бутылочку напитка всегда можно взять с собой или купить в любом магазине.

Правила разгрузочного дня на кефире

В кефирный разгрузочный день нужно пить по 200—250 мл кефира пониженной жирности  6 раз в день, всего около 1,2—1,5 л. Кефир лучше покупать свежий — не старше 3 дней (более старый — крепит). В таком кефире больше полезных бактерий и дрожжей, которые, кстати, являются источником витаминов группы В. Что касается жирности напитка, то выбирать нужно не слишком жирный — 0—2,5%. 

Сегодня цены на кефир варьируются от 40 до 120 рублей за литр. Производители «украшают» свои этикетки словами «БИО», «натуральный», «традиционный», «сделан по ГОСТ». Но как показали лабораторные испытания, качественный продукт — необязательно самый дорогой. Проверку на качество достойно прошли все образцы

В идеале за сутки до разгрузочного дня следует перейти на более легкую диету — включить в меню больше овощей и супов из них, фруктов, нежирного белка и каш, а вот хлеб и полуфабрикаты, жирную и жареную пищи лучше исключить.  Сутки после кефирного дня должны пройти по аналогичному плану.

Чтобы свести к минимуму иллюзорные потери веса, очень важно в разгрузочный день (как, впрочем, и в любой другой) кроме кефира выпить не менее 1,5 л воды. 

Не стоит устраивать кефирный день при полной непереносимости молочных продуктов, язве желудка, гастрите и других серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения. Лучше не проводить разгрузочные дни на кефире во время менструаций, а также подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Кефирный разгрузочный день противопоказан людям с непереносимостью лактозы и казеина. Речь не только о полной непереносимости молочных продуктов, но и о скрытой, которая на сегодняшний день есть у 30% европейцев

Разнообразить разгрузочный день на кефире можно, добавив к нему в компанию еще какой-нибудь продукт, например, яблоки. На день понадобится 1 литр кефира и 0,5 кг яблок. 

Как похудеть на кефирном разгрузочном дне

Как мы уже писали выше, разгрузочные дни не подходят для похудения. Более того, они почти бессмысленны для людей, переедающих чуть ли не каждый день.

Но вот в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой кефирный день может принести большую пользу: снижение калорийности на сутки стимулирует восстановительные процессы в мышцах — это помогает ускорить процессы избавления от жира.

То есть смысл «похудения с разгрузочными днями» в том, что во все остальные дни вы едите почти вровень с потребностью в калориях, преимущественно здоровую пищу, а дни ограничений позволяют вам уменьшить общую недельную калорийность и тем самым эффективно сжигать жир.

Тем, кто тренируется, стоит помнить, что разгрузочный день — день отдыха или легкой тренировки, иначе процессы восстановления могут нарушиться — пользы не будет ни от спорта, ни от кефира.

Источник: https://lady.mail.ru/article/489864-razgruzochnyj-den-na-kefire-pravila-polza-i-otzyvy/

Польза и вред разгрузочных дней на кефире, как делать правильно

Кефирный разгрузочный день

Кефир – любимый продукт большинства диет. Разгрузочный день на кефире проводили еще наши прабабушки.

Его свойства известны: кефирные бактерии чистят кишечник, действуют как слабительное, выводя все, что застряло в организме. При разгрузочном дне легко уходит 1-3 кг. Плюсы очевидны, только есть и минусы.

Не всем можно использовать этот способ, а те, кому можно устраивать разгрузку на кефире, должны делать это правильно.

Кому разгрузочный день на кефире противопоказан

Начнем сразу с неприятного – разберемся, кому кефирная разгрузка принесет вред. Кефир относится к молочнокислой продукции, имеет повышенный уровень кислоты. Поэтому людям с повышенной кислотностью пить такие напитки нельзя, тем более натощак. Они получат изжогу, панкреатит, гастрит и другие заболевания желудка, поджелудочной железы.

Кефир оказывает раздражающее действие по отношению к кишечнику. Поэтому он вреден при его заболеваниях. Например, при язве двенадцатиперстной кишки, геморрое, колите. Нельзя разгрузочный день проводить на кефире при анемии, диабете. Дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника также станут нежелательными попутчиками кефирного метода. Эти проблемы с ЖКТ принесут вред, усугубляя ситуацию.

Ярые противники кефирной чистки приводят в качестве аргумента ее вредности привычку кишечника к такому катализатору. Действительно, слишком частое использование методики может вызывать привыкание и со временем запоры.

Как часто и сколько дней можно сидеть на кефире

Диетическая чистка с помощью кефира проводится не чаще 2 раз в месяц. Один раз, если применялась какая-либо диета, особенно молочная. Ничего плохого в обилии кисломолочных продуктов нет.

Однако при отсутствии других веществ в организме и постоянно повышенной кислой среде может нарушиться обмен веществ. Исключение составляют люди с пониженной кислотностью.

Им можно увеличить число разгрузочных процедур до 3-4 раз.

Сколько должен длиться разгрузочный период на кефире? Не дольше 2 дней. Этого достаточно для кардинальной чистки организма от токсинов, застарелых фекалий, шлаков. Один день также принесет пользу, но не конца выполнит очистительную функцию. Таким образом, лучший вариант – 2 разгрузочных дня.

Как проводить разгрузочный день на кефире правильно

Чтобы кефирная разгрузка пошла на пользу, нужно правильно выполнять все действия. Просто хлебать кефир, когда вздумается, не годится. Давайте разберем правила проведения разгрузки, чтобы получить максимальную пользу.

Какой кефир подойдет для разгрузочных дней

Не стоит полагать, что чем меньше жирность продукта, тем лучше. Совсем убирать жиры не стоит. Не покупайте для разгрузки продукт до 1% жирности – этого мало. Подойдет кефирчик 2,5% жирности, 3,2% – уже перебор. Сидеть на продукте из живых грибковых бактерий можно не всем.

Попробуйте этот продукт заранее. То есть протестируйте в качестве ужина 1-2 дня. Если не будет изжоги, диареи, дискомфорта в животе и области желудка, можно использовать такой продукт. Конечно, кефир нужно покупать только свежий.

Внимательно читайте срок годности и дату выпуска на упаковке.

Подготовка к кефирной разгрузке

Не стоит проводить кефирный день без подготовки, например, после обильного застолья в праздники. Готовиться нужно за 1-2 дня до разгрузки. Кроме моральной подготовки, нужно выполнить несколько правил.

  1. Накануне употребляйте больше жидкости. Лучше использовать простую воду. Подойдет негазированная минеральная вода, только нужна проверенная марка. Новую, незнакомую брать не следует.
  2. Постарайтесь не перегружать себя физически. Организм должен испытывать обычные нагрузки, не устраивайте ему дополнительный стресс.
  3. Не употребляйте продукты, вызывающие брожение, скопление газов, послабление стула: мягкий хлеб, капусту, жирное мясо, молоко, майонез, свеклу, тыкву, сливу, чернослив, груши, пшено, бобовые.
  4. Съешьте на ужин накануне разгрузочного дня с применением кефира кашу на воде, например, гречневую, геркулесовую, кукурузную или перловую.
  5. Однозначно, никакого алкоголя! Дело не только в раздражении желудочно-кишечного тракта от спиртного. Алкоголь вызывает аппетит, а он нам не нужен.

Правила разгрузочного дня

Итак, начался день, который должен разгрузить ваш организм. Неважно, один день вы разгружаетесь или два, они не различаются между собой. Результат разгрузочного дня на кефире будет положительным, если применить обязательные правила.

1.Нужно больше пить.

В обычные дни норма потребления жидкости 2-3 литра, в разгрузочный нужно увеличить ее почти вдвое. То есть нужно выпить 4-5 литров воды. Можно разделить это количество с несладким зеленым чаем. Также подойдет отвар ромашки или мать-и-мачехи, но не более 2 чашек в день.

2. Замените кефиром еду.

За день можно выпить 6 стаканов несладкого кефира. Разделите этот объем на приемы пищи. Привыкли кушать 3 раза в день, значит на завтрак, обед и ужин выпивайте по 2 стакана кефира. Для 4-разового приема выпейте 1 стакан на полдник и 1 на ужин.

3. Если тяжело, добавьте фрукты.

В качестве добавки тем, кому тяжко выдержать такую строгую диету 2 дня, можно добавить 2 яблока, 1 грейпфрут, 2 ложки чищенных семечек в день.

4. Только положительные эмоции.

Не планируйте проводить разгрузочный день на кефире, если предстоит напряженный денек. Конечно, предугадать стрессы или неприятности невозможно. Но постарайтесь оградить себя от переживаний. Настроение должно быть хорошим. Чтобы не думать о еде, придумайте себе увлекательное занятие на этот период.

Что есть после разгрузки

Частая ошибка – неправильный выход из разгрузочного дня. Некоторые радостно накидываются на картошечку с отбивной и салатиком оливье. Обычное желание вознаградить себя любимую за страдания и успешно скинутые пару кило. В результате вместо 2 потерянных появляются 4 вновь полученных.

Чтобы не допустить таких последствий, на другой день после разгрузки на завтрак съешьте кашу – любую, кроме пшенной и рисовой. Дальше можно вернуться к привычной пище, но она не должна быть жирной, копченой или жареной. Такую еду хорошо бы вообще исключить из рациона.

Но если цель перейти на здоровое питание не стоит, то достаточно потерпеть 1 день после разгрузки.

Разгрузочный день на кефире: варианты

Мы описали классический кефирный день, но можно внести разнообразие, если диета кажется слишком жесткой. Свой очищающий эффект она немного снизит, но даст похудение на 1-2 кг и устранит ненужные токсины и шлаки.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

К 6 стаканам кефира вы можете добавить 1 кг яблок в день. Старайтесь не выбирать кислый сорт – кислоты и так достаточно. Понятно, что людям с повышенной кислотностью такой метод запрещен.

Яблоки кушайте по 1 штуке несколько раз в день, но не вместе с кефиром.

Если хочется, можно заменить целиковый фрукт яблочным пюре или свежевыжатым соком, но не из магазина! В том соке, что стоит на магазинных полках, есть сахар и лимонная кислота. Они принесут только вред.

Разгрузочный день на кефире и твороге

В этот вариант разгрузочных дней на кефире внесен богатый белком творог. Берите обезжиренный. Можно соединять творог и кефир в одном блюде. Попробуйте отличный рецепт. Судя по отзывам, разгрузочный день на кефире и твороге с чесноком и зеленью дает фантастический результат. Для приготовления возьмите:

  • 100 г творога;
  • 200 г кефира;
  • 1 зубчик чеснока;
  • по 5 г петрушки и укропа.

Творог и зелень измельчите в блендере, выдавите туда чеснокодавилкой зубчик, перемешайте, залейте кефиром. Кушать блюдо нужно 4 раза в день. Обязательно пить воду, зеленый чай.

Разгрузочный день на кефире и активированном угле

Такую разгрузку трудно выдержать. Однако она наиболее полно очищает кишечник и выводит свободные радикалы, а также токсичные вещества. Чистится попутно печень. Кефир и воду пейте, как при классическом методе. Уголь начните пить с утра.

Количество рассчитайте по формуле: на 10 кг веса – 1 таблетка. То есть если весите 70 кг, пьете 7 таблеток угля, вес 100 кг – 10 таблеток. Нецелое число округляйте от 5. Например, 64 – округляем к 60, а 65 – до 70. Принимайте уголь в 2-3 захода. Его нужно выпить до обеда.

Накануне вечером съешьте кашу и 3-4 ванильных сухарика.

Кефирный разгрузочный день: отзывы

Представляем несколько отзывов от пользователей. Когда попробуете, поделитесь вашими впечатлениями и опытом. Оставьте отзыв о своем разгрузочном дне на кефире.

Попробовала кефир с творогом и чесноком. Первое впечатление – гадость! Но я твердо решила пройти все до конца, поэтому выпила. Странное дело… на обед второй стакан я пила уже без эмоций, на ужин пошло на автомате. Так хотелось есть, что думала и похуже проглочу. Сбросила за 2 дня 3 кг, влезла в прошлогодний купальник. Это того стоило! Главное, не набрать бы опять до отпуска.))Посидела на разгрузочном кефирчике 1 день, больше не потянула. Вот такая я слабачка, девочки. Не уверена что скинула что то, но почуствовала легкость на следующий день. Было приятно. Попробую через 2 недельки еще. Наверное, фрукты добавлю, ато не выдержу.Лишний вес у меня уже 10 лет. Спортзал врачи запретили. Диеты не выдерживаю, срываюсь. Разгрузку на 2 дня то что надо.Особой силы воли не нужно. Выдержал. Скинул 1 кг. Спасибо что предупредили что с повышенной кислотностью нельзя кефирный день делать. У меня мама уже собралась вместе со мной чиститься. Попробуем что-то другое подобрать. Посоветуйте пожалуйста, что с повышенной кислотностью можно?

Источник: https://pohudetlegko.ru/razgruzochnyj-den-na-kefire/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.