Какой протеиновый коктейль лучше для похудения

Лучший протеин для похудения

Какой протеиновый коктейль лучше для похудения

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты.

Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется.

Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
  • подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
  • сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы.

Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин.

Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов.

Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов.

Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот.

Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры.

Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein от Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
  • 100% Casein от Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Источник: https://builderbody.ru/luchshij-protein-dlya-poxudeniya/

Когда пить белковые коктейли для похудения

Какой протеиновый коктейль лучше для похудения

 Серьезно взявшись за свой внешний вид, у мужчин и женщин рано или поздно встает вопрос о выборе протеина, каждый из которых имеет свои особенности употребления.

Перед тем как приобрести спортивную добавку нужно ознакомиться с каждым видом, способом применения и рекомендуемой дозировкой, что позволит максимально сжечь жировые запасы, а также возместить потраченную энергию на  тренировке.

Что такое протеин

 Протеин является белковым веществом, представленный в виде порошкообразной спортивной добавки, помогающая организму получить достаточное количество белка.

Для работы всех жизненно важных систем организма требуется определенное количество белка, процент которого должен увеличиваться при наличии физических нагрузок из-за повышенной траты энергии.

Белок по сравнению с жирами и углеводами усваивается дольше, поэтому при повышенной активности его требуется больше.  Нередко протеин используют и те, кто стремится похудеть, но для этого нужно узнать какой вид выбрать, сколько и когда принимать.

Нужен ли протеин при похудении

 Многие ошибочно думают, что протеин используется только спортсменами, стремящиеся увеличить мышечную массу, но это не так. Белок очень нужен также при процессе похудения, поскольку он оказывает следующие действия:

  • ускоряет процесс усвоения углеводов, препятствуя резким скачкам инсулина;
  • уменьшает аппетит;
  • снижает скорость образования жировых отложений;
  • поддерживает гемостаз;
  • помогает восполнить потраченную энергию за счет имеющихся жировых отложений;
  • помогает избежать потери мышечной массы;
  • позволяет долго оставаться сытым;
  • ускоряет процесс жиросжигания;
  • предупреждает преждевременное старение кожи, отвечает за ее эластичность и гладкость при соблюдении низкокалорийной диеты;
  • укрепляет иммунные защиты организма.

Какой протеин лучше для похудения

 Для того чтобы выбрать максимально подходящий протеин для похудения, следует ознакомиться с каждым его видом:

  • соевый – состоит на половину из аминокислот, имеет низкую стоимость, низкокалорийный, подходит для людей придерживающихся вегетарианского питания;
  • казеиновый – состоит на 60% из аминокислот, обладает медленной активностью;
  • сывороточный гидролизат – имеет горький привкус, отличается своей дороговизной, состоит на 95-98% из аминокислот;
  • сывороточный изолят – является очищенным продуктом, состоит на 90% из аминокислот;
  • сывороточный – быстро усваивается мышечными волокнами, состоит на 60% из аминокислот;
  • яичный – не содержит холестерин, имеет высокую стоимость, максимально натуральный;
  • комплексный – содержит все виды протеина, отличается высокой стоимостью.

 Большинство  новичков не знают, какой выбрать протеин, поэтому на основании имеющихся видов спортивных добавок разработана следующая система правил:

  • для того чтобы запустить процесс сжигания жира рекомендуется отдать предпочтение комплексному протеиновому порошку Спортвик;
  • для похудения следует отказаться от соевого протеина и отдать предпочтение сывороточному или яичному;
  • для похудения подходят протеины с быстрым усвоением.

Соевый протеин для похудения

 Соевый белок является одним из дешевых протеинов, не отличающийся особой питательностью. Одним из достоинств соевого протеина является его низкая калорийность, а также низкую стоимость, что отражается на качестве продукта ввиду малой численности незаменимых кислот. Соевый белок всего на 50% состоит из аминокислот, поэтому одного его употребления для снижения веса будет недостаточным.

Сывороточный протеин для похудения

 Одним из самых лучших и эффективных протеинов для похудения является сывороточный. Для изготовления спортивной добавки используют молочную сыворотку, что делает стоимость продукта недорогим, при этом он содержит достаточное количество аминокислот.

К недостаткам сывороточного белка относится невысокое содержания белка – 60%. Для увеличения количества аминокислот, протеин дополнительно подвергают очистке, вследствие чего получают изолят, состоящий на 90% из белка.

Изолят является 100% чистым белком, что отражается на его высокой стоимости, имеет горьковатый вкус ив  большинстве случаев используется профессиональными спортсменами.

Казеиновый протеин для похудения

 Казеиновый белок стоит немного дороже, чем сывороточный, поскольку для его изготовления используют творожный белок.

По сравнению с другими видами, казеиновый белок медленно усваивается, поэтому его предпочтительно принимать на ночь, что позволит защитить мышцы от отсутствия необходимых веществ.

Казеиновый тип протеина содержит в своем составе 60% белка, что недостаточно для получения результата, поэтому его сочетают с другими видами.

Как правильно пить протеин

 Для того чтобы получить необходимый результат протеин необходимо правильно употреблять. Для этого порошок следует смешивать с жидкостью в различной концентрации.

Важно чтобы жидкость была комнатной температуры, поскольку горячий напиток теряет полезные свойства, а также приводит к денатурации и сворачиванию белка. Высчитав дневную норму, следует ее разделить на два приема.

В дни физических нагрузок, коктейль следует принимать до и после тренинга, в свободные дни от тренировок смесь принимают перед приемом   пищи в обед или вечером, что запускает процесс сжигания жира.

Когда лучше принимать протеин

 Специалисты рекомендуют первую порцию протеина употребить утром за несколько часов до физических нагрузок и через час после нее. Для того чтобы снизить вес, белковым напитком можно заменить один из приемов пищи, а для того чтобы поддержать мышцы – пить между приемами пищи.

Порция протеина является полноценным приемом пищи, поэтому дополнительно съедать ничего не нужно.

Для того чтобы процесс похудения был более стремительным во время приема белковых напитков следует пересмотреть свое питание, включить мясные и рыбные продукты, растительные масла, каши, бобовые.

Сколько раз в день пить протеин

 Ограничений по тому сколько раз в день пить протеин нет, единственное необходимо соблюдать дозировку и не превышать ее.

Превышенное количество белка не способно усвоиться полностью организмом, что приводит к потере энергии, ухудшая качество тренировок.

Поэтому специалисты рекомендуют суточную норму протеина делить на два раза, при большом объеме напиток можно выпить за 4-5 приемов. Стоит отметить, что каждый прием белкового коктейля не должен быть сопровожден употреблением дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Для того чтобы не нанести вред организму и добиться результатов, количество белка в день высчитывается как 2г на 1 кг веса. Если рацион содержит достаточное количество белковой пищи, то употребление протеина следует снизить до 1г на 1 кг веса. Разовая порция употребленного белка должна составлять не более 30 г, разведенного в молоко или воде.

Можно ли пить протеин без тренировок

Многих интересует, можно ли принимать протеин без физических нагрузок. Если с пищей поступает достаточное количество белка, то дополнительно принимать белковые коктейли нет необходимости, в некоторых случаях напротив он может нанести вред организму. При сниженном количестве белка в рационе протеиновые напитки помогут сбалансировать энергозатраты.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты советуют протеиновые коктейли использовать после интенсивных тренировок, что поможет избежать микротравм и быстро восстановиться.

Через некоторое время после тренинга рекомендуется принять медленный белок, например казеин, что насытит мышечные волокна аминокислотами на продолжительное время.

Это позволит восстановить мышцы и избежать болезненных ощущений, вызванных образованием молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Для быстрого похудения без вреда для здоровья протеин рекомендуется принимать на ночь. В дневные и утренние часы используют преимущественно сывороточный протеин, в то время как на ночь следует отдать предпочтение соевому или казеиновому. Благодаря своему медленному усвоению такой белок не даст ослабнуть мышечным волокнам из-за отсутствия ночного питания.

Протеин вместо еды

Если цель – избавиться от лишних килограмм, то следует белковым коктейлем заменить один или несколько приемов пищи, это может быть  завтраки ужин, обед или ужин или просто ужин.

При наличии физической нагрузки и придерживания суточной калорийности, можно добиться значительных изменений в весе.

Также белковые напитки могут использоваться в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Протеин для похудения девушкам

Протеин важен для красоты и здоровье женщин, он положительно влияет на нервные окончания, состояние кожи, костей, волос, является строительным материалом мышц.

Большинство качественных белковых порошков в своем составе не содержат вредных примесей, что помогает снизить вес при условии физических нагрузок, а также уменьшить травматизм и ускорить рост мышц.

Регулярное и правильное употребление белковых коктейлей улучшает внешний вид и здоровье, а также помогает восстановить мышцы после тренинга.

Для того чтобы получить максимальный эффект от употребления протеина следует придерживаться следующих правил:

  • перед тем как употреблять любые спортивные добавки следует пройти обследование, сдать анализы на женские гормоны;
  • нормализовать сон, исключить стрессовые ситуации, убрать сигареты и алкоголь;
  • первое время лучше заниматься вместе с тренером, который поможет подобрать необходимый комплекс упражнений;
  • при подсчете дневной калорийности следует учитывать калорийность протеина;
  • отказаться от употребления вредных продуктов: жирного, жареного, сладкого.

Протеин для похудения для мужчин

Без достаточного количества белка справиться с жировыми отложениями и нарастить мышечную массу невозможно.Спортивные добавки обеспечивают поступление аминокислот к мышцам, прибавляя и сохраняя их объем. Неправильное употребление белковых напитков может стать причиной разрушения и сгорания мышечных волокон.

Для того чтобы мужской организм синтезировал новые мышечные клетки требуется достаточно большое количество аминокислот. Белок одновременно помогает создать мышечный объем,  в то же время избавиться от лишнего веса. Стоит учесть, что добиться результатов возможно только при  наличии физических нагрузок и правильного питания.

Мужчинам рекомендуется принимать коктейли на протеине между основными приемами пищи или вместо ужина. Для восстановления мышц и быстрого усвоения белка протеин следует выпивать через час после тренинга, для этого следует отдать предпочтение добавкам с максимальным содержанием белка.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/kogda-pit-belkovye-koktejli-dlya-pohudeniya/

Протеин для похудения: какой лучше выбрать?

Какой протеиновый коктейль лучше для похудения

Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.

При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме. В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру.

Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.

Стоит ли пить протеин для похудения?

Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что:

  • уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости;
  • сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира;
  • увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.

Какой протеин лучший для похудения?

Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это:

  • Сывороточный протеин – белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение 30-60 минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы.
  • Казеиновый протеин – сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение 4-6 часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот. Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время.
  • Соевый протеин является хорошей заменой белка животного происхождения и подходит для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с пищеварением.

Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный и казеиновый протеин. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки.

Как принимать протеин для похудения?

Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ. Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять 3-4 г белка на 1 кг веса.

Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день. Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более 100 г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля.

Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи.

Мнение экспертов

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».

Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN, и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.

Успехов!

Источник: https://primekraft.ru/articles/protein-dlya-pohudeniya-kakoj-vybrat-i-kak-prinimat-chtoby-pohudet/

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Какой протеиновый коктейль лучше для похудения

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет.

Принцип действия этих волшебных напитков прост: организм получает достаточное количество белка, на переваривание которого тратится в три раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Эдакий чудо-эликсир из разряда “пей и худей”, который, кроме всего прочего, действительно вкусный.

Звучит заманчиво? Хотите узнать побольше о диете на протеиновых коктейлях? Садитесь поудобнее – расскажем!

Что такое протеиновый коктейль для похудения: разбираем по полочкам

Белково-протеиновый коктейль для похудения – это очень сытный, но при этом низкокалорийный напиток, популярный среди любителей бодибилдинга и фитнеса. Его употребляют, как правило, прямо во время тренировок – чтобы продлить период катаболизма, способствуя тем самым быстрому наращиванию мышечной массы.

Классический протеиновый коктейль – это смесь из яичного белка, растительных продуктов, содержащих большое количество протеинов, а также вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки. В некоторых случаях в состав таких коктейлей входят минеральные добавки и витамины – для компенсации утраты таких веществ, как калий и натрий, которые выделяет организм вместе с потом.

Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.

Можно ли пить протеиновый коктейль при похудении? Нужно, особенно если в вашей жизни присутствует спорт. Эти напитки помогают строить мышцы, не откладываясь при этом в жир – разве не о таком эффекте мечтает каждая стройнеющая девушка?

Какие еще волшебства творят протеиновые коктейли:

  • Уменьшают аппетит. Белки усваиваются организмом намного дольше углеводов или жиров – а значит, вы дольше остаетесь сытыми.
  • Ускоряют обмен веществ, а значит – по умолчанию способствуют похудению.
  • Заряжают энергией и бодростью – с самого утра и на весь день.
  • Помогают моделировать и сохранять красивый мышечный рельеф.

Как видите, на вопрос, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, есть только один вариант ответа: да, если вы все делаете грамотно. Понятное дело, что вы вряд ли увидите хоть какой-нибудь результат, запивая таким коктейлем тортики и булочки. Но если придерживаться определенных рекомендаций, похудеть на этих коктейлях можно, причем достаточно быстро. Вот эти советы:

  • Чтобы коктейль работал, обязательны систематические физические нагрузки. Пусть они будут нетяжелыми, главное – регулярными. Небольшая утренняя тренировка или пробежка значительно ускорят процесс похудения и формирования мышечного рельефа.
  • Без сбалансированного питания – никуда. Не стоит взбивать коктейли на завтрак, обед и ужин, отказывая себе в полноценной еде.
  • Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Правильнее всего – утром, на завтрак, либо в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также можно употребить напиток через тридцать минут после тренировки. На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не пить – идеально, если между употреблением напитка и сном пройдет хотя бы два часа.

Ну и главное – выберите правильный протеин:

И каков же выхлоп от употребления таких коктейлей, спросите вы? Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, результат не заставит себя ждать: уже через месяц вы сможете стать легче на 3-5 килограмм, улучшится общее самочувствие, станет менее заметным целлюлит, а мышцы, напротив, – более явными.

Даже самый лучший протеиновый коктейль для похудения способен навредить, если пить его в огромных количествах. Поэтому даже если вы полностью здоровы, соблюдайте меру. Стоит учесть, что коктейль полностью противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек, проблемами с ЖКТ, мочекаменной болезнью, подагрой и непереносимостью лактозы.

Популярные рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Чтобы приступить к диете на протеиновых коктейлях, необязательно покупать банки с концентратами в магазинах спортпита. Намного лучше приготовить домашний протеиновый коктейль для похудения – особенно если учесть, что для этого существуют десятки простых рецептов. Несколькими из них мы с удовольствием поделимся. Все коктейли готовятся в блендере одним нажатием кнопки.

№ 1

  • Стакан молока
  • Банан
  • Пару чайных ложечек натурального меда
  • Пару столовых ложек овсянки
  • Немного натурального йогурта

№ 2

  • Стакан молока
  • Обезжиренный творог – 100 грамм
  • Столовая ложка натурального меда
  • Банан
  • Столовая ложка овсянки

№ 3

  • Два стакана молока
  • Бананы – пару штук
  • Полстакана сливок
  • Один пакетик ванильного сахара
  • Щепотка корицы

№ 4

  • Молоко – 200 мл
  • Чайная ложечка сахара
  • Сырое яйцо

№ 5

  • Соевое молоко – 400 мл
  • Нежирный кефир – 125 мл
  • Две мандаринки
  • Чайная ложечка масла льна

№ 6

  • Яичный желток
  • Три белка
  • Четыре кольца ананаса
  • 200 мл чистой воды
  • Горсть любых орехов

Специально для любителей видеорецептов предлагаем еще один способ сделать дома протеиновый коктейль для похудения:

Источник: https://www.fitnessera.ru/luchshie-proteinovye-koktejli-dlya-poxudeniya.html

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: как выбрать, рецепты

Какой протеиновый коктейль лучше для похудения

Еще совсем недавно протеиновый напиток использовался исключительно в тяжелой атлетике. Специальные коктейли, предназначенные для прироста мышечной массы, являются неотъемлемой частью ежедневного рациона профессиональных бодибилдеров и атлетов.

Со временем, с подачи диетологов, взгляды на чисто спортивное питание, поменялись. Полезная добавка, признана специалистами по питанию, идеальным вариантом перекуса, во время похудения.

Сейчас, любой желающий, может приобрести белковый порошок в аптеке, супермаркете или специализированном магазине. При желании, питательную смесь, можно приготовить самостоятельно. В статье предложены самые простые и вкусные рецепты.

Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях?

Секрет протеинового коктейля для похудения, заключается в его структуре. В основе питательного фреша – белковые соединения. Необходимое количество строительного вещества, снижает потребность в значительном числе жиров и углеводов. За счет достаточного насыщения, приемы пищи осуществляются равномерно через каждые 3-4 часа и исключаются вредные перекусы в течение дня.

Прием концентрированных смесей, имеет следующие положительные стороны:

  • позволяет контролировать аппетит, уменьшает чувство голода;
  • активирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • усиливает обменные процессы;
  • при интенсивном похудении, обеспечивает сохранение мышечной массы.

Однако, протеиновая “атака” на организм, подходит далеко не всем худеющим. Повышенные дозы белка, при индивидуальной непереносимости продукта, могут негативно отразиться на здоровье человека.

Также, подобная схема питания, противопоказана людям с проблемами сердечно-сосудистой деятельности, болезнями желудка, кишечника, почек.

“Необходимость в потреблении протеина, в первую очередь, обоснована повышенными физическими нагрузками на фоне низкокалорийного рациона.

При наличии большого лишнего веса и малой подвижности, пищевые добавки способны вызвать обратный эффект, и даже усугубить положение.”

Правила приготовления домашних протеиновых коктейлей

Натуральные шейкеры изготавливаются из обычных ингредиентов, имеющихся в холодильнике любой хозяйки: яйца, молоко (в том числе соевое), кисломочные продукты, фрукты, ягоды, злаки, семена, орехи, зелень.

При самостоятельном изготовлении полезного коктейля, необходимо учитывать ряд важных нюансов:

  • применять маложирные, свежие или свеже-замороженные ингредиенты;
  • взвешивать компоненты, используя мерные весы;
  • пользоваться миксером, блендером с хорошей мощностью;
  • пить готовый напиток необходимо сразу в теплом виде;
  • сладкий состав (с медом, глюкозой) подходит на завтрак, во второй половине дня употребляется исключительно белковая смесь без подсластителей.

“Сразу, стоит оговориться, что белковые напитки домашнего приготовления будут отличаться от промышленных аналогов по вкусу и по составу БЖУ. Однако, и стоимость стакана натурального смузи, значительно меньше, чем такая же порция брендового продукта”.

Как выбрать протеин для похудения

Для того, чтобы настроить организм на снижение веса, подходят три варианта протеина:

Он является самым востребованным среди спортсменов. Компонент содержит большое количество аминокислот и белка. Отличается быстрой усвояемостью, эффективно помогает расщеплять жировую ткань.

Имеет низкокалорийный состав, однако незначительное число белков. Относительным плюсом продукта, можно считать его стоимость. Это самый бюджетный вариант протеина.

Предназначен для приема перед сном. Компоненты вещества препятствует разрушению мышечной ткани.

“Не стоит надеяться только на “волшебные” свойства протеиновой смеси. Без систематических тренировок и четко организованного режима, употребление дорогостоящих средств, не принесет желаемых результатов”.

5 лучших марок протеиновых коктейля для похудения

В спортивных отделах супермаркетов и специальных магазинах фитнес питания, имеется довольно широкий выбор протеиновой добавки. Подобрать подходящий вариант, можно в зависимости от персональных особенностей и финансовых возможностей спортсмена.

Среди многочисленных шейкеров для снижения веса, можно выделить пять наиболее популярных марок:

Название Основные характеристикиПримерная стоимость (руб.) за 1000 г.
1Syntha-6 (BSN)Отличный продукт для похудения. Состоит из шести вариаций белка с различной усвояемостью.1400-1550
2Nitro Core24 (Optimum Nutrition)Можно употреблять в любой период времени. Имеет в своем составе десять вариантов белка и клетчатку.800-1000
3Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider)Сбалансированные комплексы высокого качества. Хорошо усваиваются организмом, сохраняют чувство сытости до 6 часов.1750-1850
4Elite Fusion 7 (Dymatize)Эффективный комплекс из семи белковых групп. Подходит в период интенсивного снижения массы тела.2300-2600
5Elite 12 Hour Protein (Dymatize)Хорошо утоляет голод. Отличается высоким качеством и невысокой стоимостью.900-1100

В каждом бренде также представлена линейка различных вкусов: малиновый, клубничный, шоколадный, кофейный. Выбор подходящего продукта, зависит от личных предпочтений спортсмена.

Как сделать протеиновый коктейль своими руками: 7 рецептов

Готовить домашние смузи, совсем не трудно. Процесс приготовления сытного напитка, займет не более пяти-семи минут. Главное условие – наличие свежих продуктов.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения:

1. Творожный

Понадобятся:

  • мягкий творог – 100 г.
  • молоко – стакан;
  • свежая (или замороженная) ягода – горсть.

Ингредиенты должны быть комнатной температуры, поэтому их необходимо заранее достать из холодильника. Все компоненты перекладываются в чашу миксера и взбиваются в течение 2-3 минут. Готовый состав требуется выпить сразу после приготовления.

2. Банановый

Требуется подготовить следующие продукты:

  • спелые бананы -2 шт.;
  • стакан натуральной простокваши;
  • корица.

Очистить бананы от кожуры, порезать на части, закинуть в блендер, залить простоквашей. Перемешать до однородности. Полученный микс перелить в подходящий бокал, посыпать сверху корицей.

3. Молочный

Перечень ингредиентов:

  • соевое молоко – 250 г.;
  • миндаль – 20 г.;
  • творог – 50 г.;
  • чайная ложка меда.

Теплые продукты переложить в блендер, тщательно перемешать. Употребить сразу.

4. Яичный

Необходимы:

  • молоко – 250 г.;
  • 2 отварных яйца (можно только белки);
  • свежий укроп, петрушка -25 г.

Порезать яйца на части, нашинковать зелень. Переложить продукты в миксер, залить молоком. Подходит для вечернего перекуса.

5. Йогуртовый

Требуется взять:

  • йогурт (без сахара) – 300г.;
  • смородина (красная или черная)- 50 г.;
  • зернистый творог – 100 г.

Поместить все компоненты в глубокую емкость и взбить электро венчиком. Витаминный состав насыщает организм энергией и силой, как утром , так и вечером.

6. С льняными семечками

Перечень компонентов:

  • молоко – 280 г.;
  • семена льна – 1/2 чайной ложки;
  • два средних киви;
  • какао -15 г.

Промыть фрукты, нарезать дольками, поместить блендер. К плодам добавить молоко, льняные семена и какао, хорошо взбить. Питательную консистенцию употреблять между основными приемами пищи.

7. Малиновый смузи

Список необходимых продуктов:

  • обезжиренный кефир (или 1%) – 270 г.;
  • малина – 90 г.;
  • нежирное молоко – 60 г.

За час-полтора до приготовления, выложить составляющие на стол, чтобы на момент готовки они не были холодными. Помыть и аккуратно размять малину, затем добавить оставшиеся жидкости. Все перемешать, чтобы получилась однородная масса.

Белково-углеводный коктейль для завтрака от Татьяны Рыбаковой

Питательные смеси из натуральных компонентов, являются неотъемлемой частью рациона многих знаменитостей, известных фитнес-тренеров и людей, практикующих здоровое питание.

Популярный блогер Рыбакова Татьяна, делится с подписчиками своим вариантом полезного коктейля, который можно пить по утрам, сидя на диете. Приготовить сытное кушанье, очень просто.

Понадобятся:

  • хлопья Геркулес – 25 г.;
  • стакан кисломолочного напитка;
  • один банан.

Требуется удалить кожуру от банана, переложить фрукт в чашу миксера. Высыпать овсянку, залить йогуртом или кефиром. Хорошенько все взбить. Если консистенция окажется слишком густой, влить немного молока. Завтрак готов!

Заключение

В течение дня, белковую добавку можно выпивать два-три раза. Лучший период для приема напитка – за пару часов перед обедом и ужином. Прием коктейля, обеспечивает насыщение организма необходимыми веществами, позволяя контролировать аппетит.

Правильный подход к похудению, основывается на соблюдении ежедневных норм потребления БЖУ в сочетании с физическими нагрузками.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/sportpit-dlya-pohudeniya/proteinoviy-kokteyl-dlya-pokhudeniya.html

Какой протеин лучше для похудения: виды и правила применения. Польза и вред от протеиновой программы похудения (видео + 105 фото)

Какой протеиновый коктейль лучше для похудения

С пищей мы ежедневно получаем определенное количество жизненно необходимых белков, жиров и углеводов. Неправильный баланс этих элементов приводит к печальным последствиям для организма.

Как известно, все усилия для похудения связаны с голоданием и повышенными физическими нагрузками. Не получая достаточно пищи извне, организм начинает использовать собственные запасы, сжигая жировые складки и разрушая мышечные волокна.

Не допустить потери мышечной массы поможет прием белковых добавок. Протеин считают хорошим помощником для похудения девушкам.

Польза протеина для похудения

Протеин – это один из видов спортивного питания с большим (до 99%) содержанием белка. Белок является главным элементом для построения мышц, поэтому сложно переоценить важность протеиновых добавок для спортсменов.

Всем известно, что протеин помогает набрать мышечную массу. Сложно съесть такое количество пищи, чтобы удовлетворить потребность в белке, например, организм бодибилдера. Обеспечить мышцы строительным материалом стало возможным с появлением различных протеиновых БАДов.

Роль белковых добавок для похудения не совсем очевидна. Протеин не является жиросжигателем. Основная польза этого продукта в том, что он позволяет получить необходимую суточную норму белка при ограниченном потреблении жиров и углеводов.

Виды протеина

Чтобы сделать правильный выбор необходимо ознакомиться с основными видами этого препарата.

По источнику белка протеины бывают:

  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • яичный;
  • соевый;
  • говяжий;
  • комплексный.

Профессионалы рекомендуют выбирать сывороточный протеин, казеиновый или соевый. Первые два лучше всего усваиваются организмом. Соевый является самым дешевым, но благодаря хорошему составу аминокислот, также считается неплохим вариантом.

Яичный и говяжий протеины применяются при непереносимости лактозы. Комплексные смеси могут содержать все виды белка, стоят дорого, но по некоторым отзывам обычных потребителей не внушают доверия.

Прежде всего, потому что на этикетке, как правило, перечислен состав без указания процентного содержания и существует риск того, что такая смесь будет большей частью включать дешевый соевый протеин, а продаваться по цене сывороточного.

По концентрации чистого белка выделяют следующие виды протеинов:

  • концентрированный (70-80%);
  • изолят протеина (80-95%);
  • гидролизат протеина (стремится к 100%).

Концентрированный протеин – содержит не менее 70% чистого белка, а также жиры и углеводы. Эта добавка применяется при наборе мышечной массы.

Изолят протеина – продукт с содержанием чистого белка выше 80%, количество жиров и углеводов не превышает 10-12%. Наиболее подходит для похудения.

Этапы выбора протеина

Основными критериями выбора протеина являются ценовая категория, цель и качество.

На полках магазинов спортивного питания можно увидеть сотни банок с этикетками на иностранном языке в разном ценовом диапазоне и растеряться в выборе. Не стоит надеяться, что продавец предложит то, что нужно именно Вам, так как его интерес – продавать дорогой товар. Зная некоторые тонкости, правильный выбор можно сделать самостоятельно.

По мнению экспертов, если позволяют средства, лучше остановить свой выбор на сывороточном или казеиновом продукте. В том случае, когда «цены кусаются», соевый протеин будет не самой плохой альтернативой.

Так как цель – похудение, то соответствующей добавкой является изолят с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Вывод: наиболее подходящими для похудения протеинами являются сывороточный или казеиновый изоляты.

Качество протеиновой смеси характеризует аминокислотный профиль продукта – то есть перечень всех аминокислот и дополнительных элементов. Эта информация обязательно должна располагаться на упаковке.

Следует знать, что качественный изолят для похудения отвечает следующим критериям:

  • количество жиров не превышает 1г на порцию;
  • количество углеводов не более 2 г на порцию;
  • в составе отсутствуют искусственные сахарозаменители, подсластители (аспартам, цикламат, сахарин и пр.);
  • в составе отсутствуют простые углеводы типа мальтадекстрина;
  • в аминокислотном составе не должно быть таких аминокислот как: таурин, глицин, глютамин и креатин.

Отменим, что нет протеина «мужского» и «женского». Но некоторые белковые смеси могут содержать дополнительные комплексы для ускорения метаболических процессов, а именно железо и кальций. Такие добавки наиболее подходят для похудения девушкам.

Изучив информацию на этикетке, можно самостоятельно определить, какой протеин выбрать.

Норма и способы употребления

Протеиновые продукты спортивного питания выпускаются в разнообразных формах. Это могут быть батончики, порошки и капсулы. Самой распространенной формой приема добавки является порошковый коктейль.

Как правило, информация о способах приготовления напитка и о том, как принимать протеин содержится в инструкции к препарату.

Суточная норма добавочного белка должна составлять 0,5-1 г на 1 кг веса тела. Зная свой вес, методом простых математических вычислений можно определить требуемое количество протеина.

Профессионалы рекомендуют разделить прием добавки на два раза – утром и вечером. Если диета сочетается с физическими нагрузками, то один из приемов протеина делают после тренировки.

Противопоказания к применению протеина

Перед приемом белковых препаратов спортивного питания необходимо убедиться, можно ли употреблять протеин именно Вам.

Протеиновые БАДы противопоказаны к применению при:

  • пониженной секреции желудочного сока;
  • наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • нарушении работы почек;

Помешать похудению с помощью протеина может также его индивидуальная непереносимость и склонность к метеоризму.

Чтобы обладать стройным телом недостаточно полагаться только на природные данные. Ведь не зря говорят, что красота требует жертв. Умеренность в еде и физические нагрузки помогают сохранить форму и не набирать лишний вес.

А современные БАДы, в том числе протеиновое спортивное питание и витаминные комплексы являются источниками необходимых организму элементов и способствуют укреплению здоровья.

Фото протеина для похудения

Также рекомендуем просмотреть: Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/kakoj-protein-luchshe-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.