Какие продукты способствуют похудению

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Лучшие продукты для похудения – список!

Какие продукты способствуют похудению

Существует множество различных способов и программ тренировок для похудения, но одних регулярных занятий спортом не достаточно для достижения высоких результатов. Нужно понимать, что большую роль в сжигании жира играет правильное и сбалансированное питание.

Проблема здорового питания является очень важной, так как от того что вы едите, зависит не только достижения в спорте, но так же: ваше настроение, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Поэтому в данной статье я попробую дать ответы на такие «горячие» вопросы как: Какие основные принципы правильного питания? Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!

Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Диета характеризуется такими факторами, как: калорийность, химический состав, физические свойства продуктов, время и частота приемов пищи.

Принципы правильного питания:

№1. Ежедневно вы должны потреблять достаточное количество белковой пищи. Если количество протеина будет не достаточным, то рискуете потерять значительную часть мышечной массы в придачу к жиру, который вам повезет сжечь. Достаточное количество белка поможет сохранить сухую мышечную массу в период низкокалорийного питания.

Как правило, для парней, которые пытаются похудеть, норма белка составляет 2г на 1кг веса тела (например, если вес парня 80кг, то нужно 80 умножить на 2 и в итоге получим норму белка). Девушкам же нужно немного меньше: 1.

5г на 1кг веса тела (например, если вес девушки 70кг, то нужно 70 умножить на 1.5 и в итоге получим суточную норму белка). Если ваша цель не похудение, а сушка тела, то тогда норма белка, как для парней, так и для девушек увеличивается (парни: 2.8г – 3.

5г * 1кг / девушки: 2г – 2.7г * 1кг).

Лучшие источники белковой пищи для похудения: филе индейки, куриное филе, хек, минтай, треска, обезжиренный творог, яичные белки (можно пару желтков). Старайтесь, что бы в вашем рационе присутствовали все виды белковой пищи, так как в каждом продукте свой уникальный набор аминокислот.

№2. Употребляйте как можно меньше углеводов. Дефицит углеводов помогает худеть быстрее, так как из-за отсутствия углеводов основным источником энергии является жир. Держите уровень углеводов в день: 50 – 100 грамм.

Но это не означает, что если вы кушали 300г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – 100 грамм. Нет, так делать нельзя. Все должно происходить плавно, иначе, в конечном счете, наберете жира больше, чем скинете.

Урезайте по 30 – 50г углеводов каждую неделю, пока не дойдете до 50 – 100г в день.

Выбирайте сложные источники углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка). Такие углеводы будут насыщать ваш организм энергией очень долго.

Так же, в вашем рационе должны присутствовать простые углеводы (фрукты, ягоды). Но простых углеводов не должно быть слишком много (норма около 20%). И не забывайте про овощи.

Овощи являются отличным источником клетчатки, которая положительно влияет на процесс похудения и ЖКТ.

№3. Пейте достаточное количество воды. Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности.

Мы состоим на 60% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости.

И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды.

Во-первых: когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает в клетки, что в свою очередь замедляет процесс жиросжигания.

Во-вторых: вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

В-третьих: вода выводит из организма шлаки, избыток солей и токсинов (как бы омывает, и чистить организм).

Сколько нужно воды?

Для девушек – 40мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл * 60кг = 2400мл).

Для парней – 50мл * 1кг веса тела (например, парень весом в 100кг, должен выпивать в день 5000мл или 5л, так как 50мл * 100кг = 5000мл).

№4. Исключите из рациона питания продукты с высоким уровнем вредных жиров (животные жиры, маргарин, сливочное масло и большинство кондитерских изделий). Употребляйте по минимуму такие виды жиров, как: яичные желтки, твердый сыр и подсолнечное масло.

Лучшие продукты для похудения (список) в виде жирных кислот – это: льняное масло, оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо. Очень часто люди полностью исключают жиры из своего рациона питания, и в этом их ошибка. Нельзя полностью отказываться от жирных кислот, так как это может вызвать гормональный сбой.

Нужно просто убрать плохие жиры и добавить хорошие. Суточная норма для парней и девушек = 0.5г на 1кг веса тела.

№5. И напоследок, основным и самым главным принципом в похудении является строгое соблюдение данного правила, которое звучит так: «нужно получать калорий меньше, чем способны израсходовать за сутки». Это означает, что вам нужно съедать еды меньше, а двигаться больше. Только в таком случаи будет гореть подкожный жир.

 
ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

 

Примеры правильного рациона питания (меню):

Пищу следует употреблять небольшими порциями через мелкие промежутки времени (каждые 2 – 3 часа), чаще всего до 6-ти приемов пищи. Как правило, это: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, второй полдник и ужин. И так, разберем, что нужно есть, чтобы похудеть быстро:

Завтрак – 8:00

Выберите что-то одно:

  • овсянка на воде + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
  • дикий рис + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
  • хлебцы + черный горький шоколад

Второй завтрак – 10:00

Во второй завтрак нужно включить немного протеина. Например, можно сделать комбинацию с белков и жиров, так как углеводы были в 8:00

Выберите что-то одно:

  • обезжиренный творог + орехи (отлично пойдет: грецкий орех, арахис, миндаль)
  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • сывороточный протеин

Обед – 12:00

Не нужно разделять ваш обед на первое, второе и третье. Да и вообще, супы и борщи не обязательны, так как это всего лишь вода + овощи. Ежедневно пейте достаточное количество воды, и у вас не будет проблем с желудком.

Выберите что-то одно:

  • каша гречневая + куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • каша рисовая + филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • каша перловая + треска + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом

Первый (15:00) и второй (18:00) полдник

Как вариант, можно использовать такое же меню, как во втором завтраке. Например, первый полдник может быть:

  • обезжиренный творог + горсть орехов (или фрукт)

А второй:

  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом (или сывороточный протеин)

Ужин – 21:00

Ужинать лучше всего не позже чем за 2 часа до сна. Из данного приема пищи следует исключить  продукты, которые содержат углеводы. На ужин лучше всего подойдут продукты с высоким количеством белка.

Выберите что-то одно:

  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • обезжиренный творог (лучший вариант ужина)
  • казеиновый протеин

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

Лучшие продукты для похудения – список:

 

Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения.

Зеленый чай способствует ускорению метаболизма (что очень важно при похудении, так как чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс похудения), очищает организм от шлаков и токсинов и способствует снижению уровня плохого  холестерина.

Так же, он подавляет аппетит, что очень удобно при похудении, так как это позволяет съедать меньше пищи. Рекомендую выпивать 1 – 2 чашки зеленого часа ежедневно, между основными приемами пищи. Пейте обязательно без сахара!

 

Грейпфрут, как и зеленый чай, является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Он богат различными необходимыми витаминами, флавоноидами, нарингинами, эфирными маслами, макро и микроэлементами. Так же, в нем находится ликопин, который понижает уровень эстрогенов.

Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунную систему, снижает уровень плохого холестерина, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ (что очень важно для похудения). Рекомендую ежедневно съедать 1/2 или 1/3 часть грейпфрута с основными приемами пищи или же можно его использовать как перекус.

Еще как вариант, можно пить грейпфрутовый сок (кто как больше любит).

 

Обезжиренные молочные продукты (такие как: творог, йогурт, кефир) способствуют увеличению кальцитриола в организме, тем самым помогая сжигать жиры. Еще есть такой продукт – молочная сыворотка, она ускоряет жировой метаболизм.

Так же, молочные продукты богаты различными витаминами, аминокислотами, макро и микроэлементами.

Рекомендую добавить в свой рацион питания обезжиренный творог, молочную сыворотку и кефир на постоянной основе для ускоренного жиросжигания.

 

Если у вас возникает вопрос: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро?, то обратите свое внимание на острый перец! Острый «красный» перец является природным жиросжигателем.

Он ускоряет обмен веществ, примерно на 20 – 25% и повышает температуру тела, тем самым ускоряется процесс жиросжигания. Данный продукт сам по себе полезный для организма, но его не должно быть слишком много, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Рекомендую ежедневно съедать 10 – 15г острого перца (этого будет вполне достаточно).

Вода – важнейший компонент для нормального функционирования нашего организма. И как не странно, вода играет очень важную роль в процессе похудения.

Если в ваш организм поступает мало воды, то ваш метаболизм замедляется, увеличивается вязкость крови и скорость отложения жировых запасов. Так же, вода выводит из организма различные шлаки и токсины.

Худеющему человеку нужно ежедневно выпивать от 2 до 4л воды (если вы девушка и ваш вес – 60кг, то вам хватит 2л в день, а если вы парень и ваш вес 110кг, то вам нужно пить 4 – 5л).

 

Малина – вкуснейшая ягода, которая помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями. Она богата различными витаминами, ферментами, макро и микроэлементами. Малина имеет низкий гликемический индекс, поэтому не способствует очень сильному выбросу инсулина в кровь.

Так же, она разгоняет обменные процессы, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки из организма.

Во время похудения в вашем организме должно присутствовать немного простых углеводов, а малина как раз является простым углеводом, поэтому рекомендую включить её в свой рацион на постоянной основе.

Такие продукты как: имбирь, корица и цикорий – влияют на процесс похудения.

Они ускоряют обмен веществ (как вы помните, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы худеете), понижают уровень сахара в крови, выводят из организма шлаки и токсины.

Так же, они усиливают выработку желудочного сока, что в итоге помогает более качественно переваривать пищу. Рекомендую употреблять данные специи на постоянной основе (можно чередовать).

Овощи – это отличные источники клетчатки. Если вы худеете, то в вашем рационе питания они обязательно должны присутствовать. Овощи богаты различными витаминами, макро и микроэлементами, которые так необходимы нашему организму.

Они  очищают организм от шлаков и препятствуют накоплению жиров. Так же, овощи положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, что очень важно во время жесткой диеты.

лучших овощей: капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, сельдерей, спаржа, кабачки, редис и морковь.

Ну что ж, теперь вы знаете как нужно правильно питаться для похудения. Так же у вас есть примерное меню. Надеюсь, что я ответил на такие вопросы, как: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список продуктов! 

Источник: https://progrees.ru/chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok/

Продукты способствующие похудению: питание помогает худеть

Какие продукты способствуют похудению

Продукты от которых худеют не добавят вам килограммов, они наоборот помогут вам сжигать запасы жира. Под продуктами, которые помогают подразумеваются привычные продукты, о которых мы просто иногда забываем.

Продукты помогающие худеть

Это не миф, наша еда действительно помогает худеть. Некоторые продукты разгоняют обмен веществ, другие надолго дарят чувство сытости, третьи помогают расщеплять жир. Их можно комбинировать, став самому себе диетологом. Итак, продукты для похудения.

Инжир  помогает пищеварению

В инжире много ценных балластных веществ. Достаточно съесть два — три плода или добавлять в мюсли и чувство голода отступит.  Инжир малокалорийный продукт, в нем нет жира.

Грибы

Грибы хорошо насыщают, хорошо справляются с голодом. Кроме того, что они сытные, они имеют низкую калорийность. Кроме того они помогают выводить из организма не переваренные остатки пищи. Грибы можно запекать, тушить, отваривать.

Яблоки и груши

Эти фрукты богаты пектином. Хорошо заполняют желудок и вызывают чувство сытости при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы. Хорошо подходят для перекуса. Тартроновая и лимонная кислота которой богаты яблочки способствует лучшему сжиганию углеводов, не давая углеводам преобразовываться в жиры..

Бурый рис

относится к медленным углеводам. Он хорошо насыщает и не провоцирует переедание. Пару раз в неделю заменяйте привычный гарнир бурым неочищенным рисом, приготовленным на пару.

Арахис

Арахис идеально подходит для перекусов между основными приемами пищи. Он улучшает обмен веществ. Благодаря арахису ускоряется обмен веществ, а жирные кислоты снижают уровень холестерина. Арахис достаточно калорийный в 100 гр арахиса -560 калорий.

Поэтому достаточно съедать 10 -12 орешков в день (не более 50 г в день, т.к из — за жиров он тяжело переваривается.). Арахис содержит 45% растительных жиров, 25% белков и 15% углеводов, богат витаминами группы B, PP, витамином D.

Орехи полезны для организма и способствуют похудению, только есть их нужно в небольших количествах.

Кедровые орешки

В орешках содержится пинолеоновая кислота — хорошо снижающая аппетит. В них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно добавлять в смузи, приправлять ими овощные, фруктовые салаты. Или съедать горстку орешков в качестве второго завтрака или полдника между основными приемами пищи.

Миндаль

богат витаминами, кальцием, пищевыми волокнами, фосфором, железом и жирными кислотами. Несмотря на высокую жирность миндаль способствует похудению. Так как часть жиров выводится из организма минуя стадии расщепления и впитывания. Всего 23 орешка в день (примерно 30 граммов) сокращают количество липидов, нормализуют уровень холестерина в организме и способствуют похудению.

Чечевица

богата растительным белком и может служить неплохой заменой мясу. Она малокалорийна, хорошо усваивается, снижает чувство голода. Чечевицу можно приготовить с овощами и зеленью, добавлять в суп.

Холодные низкокалорийные супы

способствуют похудению, так как помогают расходовать калории. Холодной пище требуется сначала нагреться в желудке. Организму нужно потратить калории на разогрев и переваривание пищи.

Холодные супы хорошо заполняют желудок и насыщают организм на длительное время. Холодный суп можно заменить стаканом овощного сока с зеленью, например томатного. Достаточно стакана томатного сока, чтобы избавиться от чувства голода.

А если добавить в томатный сок капельку оливкового масла, то получится отличный целебный эликсир для сосудов.

Овощные супы-пюре

Если из брокколи или белокочанной капусты приготовить суп-пюре, не добавляя сливок, муки или манки. А добавляя и другие овощи, кроме картофеля, а также пряности и специи. То такое диетическое блюдо помогает худеть. Грубая клетчатка выводит «плохой» холестерин и оздоравливает организм.

Сельдерей

В сельдерее мало калорий. Он хорошо выводит из клеток лишнюю жидкость. Вкус специфический, но если вас устраивает, ешьте сельдерея сколько хотите, добавляйте в суп. Готовьте на пару, тушите с другими овощами. Из сельдерея можно выжать сок, он также обладает дренирующими свойствами.

Обезжиренные молочные продукты — творог, йогурт

Обезжиренные молочные продукты содержат много легкоусвояемого белка и надолго дарят чувство сытости. На переваривание белка организм расходует больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов.

Можно взбить творог с газированной минеральной водой, полученный крем можно намазать на тост. Получится отличный низкокалорийный завтрак. В магазинах большой выбор продуктов с низким содержанием жира.

Полезный кальций будет поступать в организм, благодаря чему организм вырабатывает вещества, заставляя худеть наши клеточки.

Йогурт выбирайте несладкий и без фруктовых добавок, можно приготовить домашний йогурт. Вместо сахара посыпать сверху корицей, она также способствует похудению.

Зеленый чай

Помогает похудеть и зеленый чай. Так как в его составе есть вещества, которые способствуют жиросжиганию. Диетологи советуют выпивать в день 3 — 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

Считается, что выпивая пять чашек зеленого чая в день вы теряете 70 — 80 калорий. А ведь он еще и предотвращает образование раковых клеток, бережет сердце и сосуды. Но лучше не злоупотреблять.

Вполне достаточно 2 — 3 чашек зеленого чая в день, так как на нервную систему он действует возбуждающе.

Острые приправы

Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, перец пеперони, горчица — чем темнее, тем острее. Хрен, все приправы индийской и тайской кухни. Каждый раз когда мы добавляем в пищу острые приправы мы худеем.

Острые продукты способствуют похудению, так как такая еда ускоряет производство энергии в организме (процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

Если не слишком любите острое — удаляйте из перцев зерна.

Капсацин — вещество придающее остроту жгучему красному перцу ускоряет обмен веществ в течение трех часов после еды, буквально растапливая клеточки жира.

Рыба

Для фигуры едва ли найдется продукты полезнее рыбы. Жирные сорта рыбы поставляют в организм незаменимые жирные кислоты Омега-3 и йод, которые заботятся о сердце и щитовидной железе, рыбные продукты способствуют сжиганию жиров в организме. В процессе похудения способ приготовления рыбы и другой пищи имеет значение.

Рыбу можно заменить на куриную грудку, нежирное мясо.
Блюдо полезно приготовить на пару. Если нет пароварки или мультиварки возьмите дуршлаг и поместите его в кастрюлю, с небольшим количеством воды, положите кусочки рыбы, накройте крышкой. К блюду подайте побольше зелени и приправы. Организм будет благодарен за такую пищу, ведь она легко переваривается и не отложится в запас.

Белковая пища

Помогает сжигать жиры белковые продукты. Белки — основа для образования мышечной массы. Чем выше у вас мышечная масса, тем большее количество жиров вы сжигаете, даже в состоянии покоя.

Например, даже на отдыхе, человек у которого мышц больше израсходует большее количество калорий. Чтобы белки усвоились организм вынужден также расходовать больше энергии, чем для усвоения углеводов и жиров. Таким образом белковая пища способствует сжиганию жиров.

На этом основаны многие белковые диеты, белковые разгрузки, диеты с чередованием белковых и углеводных дней.

Овсяная каша

Медленные углеводы насыщают и ускоряют работу желудочно-кишечного тракта. Ешьте на завтрак овсянку на воде с фруктами, овощами, Или на обед в качестве гарнира.

Имбирь

В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение, улучшает тонус сосудов.

Имбирный чай для похудения можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря залить кипятком дать настояться и процедить.

Корень имбиря способствует быстрому перевариванию пищи, улучшая кровоснабжение желудка и его секрецию. А ускорение метаболизма поможет быстрее похудеть.

Грейпфрут и грейпфрутовый сок

Грейпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Если съедать половинку грейпфрута или пить 150 мл сока из него с каждым приемом пищи, то за две недели вес уменьшиться на 2 кг. Горький вкус сока можно разбавить апельсиновым или другим соком.

Цветной салат

Смешивая овощи разного цвета вы получите полезную пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Начиная обед с салата, заправленного капелькой растительного масла и лимонным соком, вы заполняете желудок без лишних калорий, оставляя меньше места для более калорийной пищи, что также способствует похудению.

Продукты способствующие похудению живота

Американские ученые составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Включите их в рацион вместе с ежедневными упражнениями на пресс и через 2-3 недели увидите результат.

Бобовые

Фасоль и горошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню

Сыр нежирных сортов

Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота.

Овсяные хлопья

Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий.

Оливковое масло

Снижает уровень холестерина в крови и ускоряет сжигание жиров, кроме того тормозит чувство голода. В нем много ненасыщенных жирных кислот, которые переводят холестерин в легкие растворимые соединения, которые затем выводятся из организма. Принимайте натощак по столовой ложке оливкового масла холодного отжима.

Шпинат и брокколи

В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро избавиться от жировых отложений в области талии.

Брокколи — не просто капуста, а продукт с отрицательной калорийностью, для переваривания такой пищи организм затрачивает больше калорий, чем получает. Тушите, варите, готовьте на пару, но масла и жиров добавляйте по минимуму или не добавляйте вообще.

Шпинат сытный и легкий подойдет ка на обед, так и на ужин. Но не больше 150 гр в сутки. Его добавляют в салат, в супа, тушат.

Ржаной хлеб, хлеб грубого помола

Хлеб из ржаной муки и муки грубого помола помогает переваривать пищу и препятствует появлению новых отложений в области живота и бедер.

Миндальные орехи

— ускорители обмена веществ. Так как они кладезь полезных жиров, витаминов, антиоксидантов. Эти вещества которые хорошо насыщают и снижают аппетит. Достаточно 15 — 20 миндальных несоленых орешков в день. Больше нежелательно, так как орешки очень калорийны

Куриные яйца

Хорошо помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу. На завтрак идеально съесть два вареных яйца.

Малина

Эта ягода освобождает клетки от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С и других витаминов. Подойдет как свежая, так и мороженая ягода.

Американские диетологи установили, что с жировыми отложениями на животе можно хорошо бороться с помощью ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом масле, в жирных сортах морской рыбы и курином мясе. Однако одного питания недостаточно. Ничто так не укрепляет мышцы живота, как упражнения с обручем.

Если крутить обруч по 15 -20 минут в день, то через некоторое время объем талии уменьшится.
Китайские исследователи советуют худеть на минеральной воде и рисе. Таким образом можно очистить организм от шлаков и избавиться от лишнего веса.

Шведские исследователи советуют худеть на продуктах, содержащих щелочь — молоке, фруктах, гречке. Они улучшают обмен веществ.

Новая пирамида продуктов для стройности

Немецкий диетолог Вольфганг Файль разработал свою концепцию стройности. В основе его идеи лежит принцип того, что если человек хочет похудеть, то он должен питаться высококачественными углеводами и белками — это два нижних уровня его пирамиды продуктов для похудения.

В основе меню худеющих должны быть продукты двух нижних рядов пирамиды.

Это свежие сезонные овощи, полезные растительные масла, свежая зелень, нежирное мясо и птицы, рыба, фрукты, кисломолочные продукты, нежирные сорта сыра, а из сладостей только горький шоколад.

Кроме питания нужно пить много чистой воды до 2 литров в день, это поможет вымыть из организма все лишнее, избавиться от токсинов и шлаков и улучшить процессы похудения.

На столе должны быть овощи, зелень и молочная пища постоянно. Раз в день ешьте мясо, орешки, рыбу. Остальные продукты реже, а есть такие которые можно позволить себе крайне редко, например на праздник.

Питание плюс движение

Доктор Файль считает, что только в комплексе питание + движение можно добиться стройности. Он рекомендует кроме полезного питания еще тренировать тело, каждый день тренировать какую-то одну группу мышц. Лучше с утра в качестве зарядки, достаточно пятиминутной разминки, чтобы разогреть мышцы и активизировать обмен веществ.

Например, в один день делаем отжимания, в другой приседания, в следующий третий прыжки на скакалке, далее качаем пресс и так далее. Со временем тело станет более подтянутым. А после зарядки съешьте сытный завтрак, богатый полезными углеводами.

На ужин и обед также ешьте продукты нижних уровней таблицы продуктов для стройности. Белки нужны чтобы росли мышцы, хороший мышечный корсет помогает быстрее сжигать жиры. И тогда можно и не ограничивая себя в еде худеть в комфортном удобном темпе.

Источник: https://mydietu.ru/produkty-sposobstvuyushhie-pohudeniyu

10 простых и вкусных сочетаний продуктов, которые помогут похудеть быстрее

Какие продукты способствуют похудению

Диеты и правильное питание обычно ассоциируются с полным самоконтролем и бескомпромиссным отказом от привычной и вкусной еды. Но на поверку это обидное заблуждение.

Если подробнее изучить состав продуктов и эффекты, которые они оказывают на организм, можно неожиданно выяснить, что диетическое питание вполне может включать в себя стейки, картошку и даже шоколад.

Более того, если подобрать им правильное сочетание, они не просто не навредят фигуре, но даже ускорят процесс похудения.

AdMe.ru разобрался в хитростях пищевой ценности и сочетаний различных продуктов и подобрал 10 вкусных жиросжигающих вариантов еды и напитков. Вкупе с активным образом жизни они непременно помогут скинуть нежелательные килограммы за рекордно короткий срок.

Говядина травяного откорма + топинамбур + чеснок

© millerandcarterotterspool / Instagram  

Отказываетесь от стейков, будучи на диете? Очень даже зря. Только выбирать лучше мясо травяного, а не зернового откорма, так как оно содержит меньше жировых вкраплений, но позволяет по-прежнему наслаждаться натуральным вкусом говядины. Более того, стейки из мяса травяного откорма богаты лейцином — аминокислотой, которая помогает наращивать мышечную массу и сжигать при этом лишний жир.

Польза увеличивается в сочетании с топинамбуром, так как он насыщен олигофруктозой — природным полисахаридом, который, помимо прочих своих эффектов (в виде укрепления иммунитета, снижения уровня холестерина и так далее), успешно подавляет голод и, как следствие, ускоряет снижение веса. Для максимальной пользы не забудьте приправить весь этот вкусный набор чесноком, который также доказал свою эффективность в вопросе снижения индекса массы тела.

Лосось + йогурт + батат

Молочный сывороточный белок, содержащийся в лососе, — это важный источник незаменимых аминокислот, которые запускают белковый синтез в мышцах и помогают уменьшить объемы жировой ткани. Эта рыба также богата жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными и жиросжигающими свойствами.

Дополните свой обед бататом (сладким картофелем) — и вы надолго насытите свой организм и забудете про чувство голода благодаря усвоению медленных углеводов.

Он также содержит антиоксиданты и каротиноиды, которые стабилизируют уровень сахара и инсулина в крови.

Сверху лосось можно полить йогуртовым соусом или заправкой (конечно, лучше не покупным, а приготовленным самостоятельно, без избытка жира, продуктом), чтобы дополнительно насытить организм кальцием, витамином C и белком.

Яйца + острый соус + грейпфрут

© gmeeboer / Instagram   © marlene_fitness / Instagram  

Богатые белком яйца хороши в вопросе избавления от лишнего жира благодаря входящему в их состав аргинину — одной из самых важных в организме человека аминокислот, которая является строительным материалом для многих белков и источником энергии для клеток. Приправьте их острым соусом с кайенским перцем: содержащийся в нем капсаицин подавляет аппетит и повышает способность организма использовать и сжигать для получения энергии именно жир.

В качестве дополнительной составляющей перекуса позвольте себе насладиться половинкой грейпфрута. Этот цитрусовый плод не зря считается одним из самых популярных продуктов, потребляемых при диетах: он богат фитохимическими веществами, которые помогают в производстве адипонектина. Этот гормон синтезируется белой жировой тканью, соответственно, разрушая ее.

Вода + огурец + лимон

Детокс-напитки — пожалуй, один из самых простых способов ускорить потерю веса. К тому же один из самых приятных и освежающих: больше не нужно заставлять себя пить безвкусную воду (которая ох как важна при похудении) и можно насладиться разнообразными и тем не менее полезными коктейлями.

Один из самых простых рецептов — это сочетание ломтиков огурца, богатого витаминами C и K, и сока лимона, который активно подавляет аппетит, а также насыщает организм полифенолом — мощным антиоксидантом, который ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению жира. Единственное маленькое условие — для максимальной эффективности диеты полифенолы в том или ином виде должны поступать в организм ежедневно. Но соблюдать это правило не так уж и сложно, когда напиток вкусный, ведь правда?

Темный шоколад + ягоды + грецкие орехи

© Depositphotos  

Отличная новость для сладкоежек: полезное питание вовсе не подразумевает полный отказ от десертов. На самом деле темный шоколад, состоящий не менее чем на 70 % из какао, напротив, может помочь в похудении, так как он полон антиоксидантами.

Особенно важно наличие в нем флавонолов — растительных биологически активных веществ, которые способствуют снижению количества жиросодержащих соединений в крови и обеспечивают хорошую проводимость и эластичность сосудов.

Проще говоря, эти нутриенты увеличивают расход энергии и мешают набирать лишний вес.

Сочетание шоколада с ягодами удвоит количество флавонолов, а грецкие орехи, наполненные полиненасыщенными жирами, сдержат накопление жира и улучшат метаболизм инсулина.

Зеленый / белый чай + имбирь + лимон

Исследования показали, что белый чай стимулирует распад жира и замедляет образование новых жировых клеток, а также богат антиоксидантами, которые помогают печени преобразовывать жир в энергию. В свою очередь зеленый чай улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы и выводит токсины и шлаки из организма, благодаря чему вес снижается естественным путем без какого-либо вреда.

При сочетании чая с лимоном расщепление жира значительно ускорится, а имбирь и вовсе сыграет решающую роль. Его основной эффект обусловлен способностью усиливать термогенез — выработку тепла, на которую тратится поступающая с пищей и запасенная ранее энергия.

При проблемах с лишним весом термогенез замедлен по определению, поэтому метаболизм оставляет желать лучшего и пища автоматически оседает в виде жира.

Имбирь также содержит уникальные биоактивные химические соединения, сходные по действию с компонентом жгучего красного перца — капсаицином.

Миндальная паста + банан

© nutritiontofit / Instagram   © heartofhealing / Instagram  

Смешаете ли вы из них пюре перед сном или приготовите бутерброд для перекуса днем — в любом случае сочетание банана с миндальной пастой принесет вам только пользу и, что немаловажно, огромное удовольствие.

Пищевые волокна и белок, которыми богата ореховая паста, успешно нейтрализуют сахар, содержащийся в бананах, избавляя вас от нежелательных для диеты последствий в виде лишних килограммов.

Звучит невероятно, но поскольку миндаль замедляет скорость, с которой ваше тело поглощает сахар, уровень глюкозы остается более стабильным, а это, в свою очередь, дарит чувство насыщения на более долгое время и позволяет есть меньше без душевных терзаний и голодных обмороков.

Так что смело берите это сочетание на вооружение, когда вам нестерпимо захочется съесть что-нибудь сладенькое и сытное.

Авокадо + цельнозерновой хлеб + кайенский перец

Как ни странно, несмотря на высокую калорийность и большое содержание жиров, авокадо отлично помогает сбросить вес. Все дело в олеиновой кислоте — мононенасыщенной жирной кислоте, которой оно богато и без которой невозможен правильный обмен веществ в организме человека.

Бескомпромиссную пользу цельнозернового хлеба отлично продемонстрировало исследование, в котором испытуемых разделили на две группы по похудению, только в первой рацион включал цельные злаки, а во второй — продукты из очищенного зерна.

В результате похудели участники обеих групп, но у людей с цельнозерновой диетой процент жира в абдоминальной области снизился гораздо сильнее.

А приправив тост кайенским перцем, вы ускорите обмен веществ и сжигание жира, а также подавите аппетит, что было доказано в другом исследовании, когда ученые установили, что люди, съевшие еду, приправленную острым перцем, в следующий прием пищи потребляют примерно на 200 ккал меньше, так как не чувствуют сильного голода.

Какао + кайенский перец

© Depositphotos   © Depositphotos  

Пришло время преобразить обычное потребление шоколадного напитка с помощью жгучей жиросжигающей приправы.

Чистое какао, без большого содержания сахара и фруктозных сиропов, — идеальный напиток для потери веса.

Исследования показали, что кальций активно нейтрализует жир в брюшной полости, а питательные вещества, попадающие в организм с едой, лучше усваиваются благодаря витамину D, содержащемуся в молоке.

Совместите какао, богатое антиоксидантами, с кайенским перцем или чили, который снижает аппетит, улучшает метаболизм и способствует более активному окислению жиров (в ходе которого жиры расщепляются на жирные кислоты и превращаются в энергию), и разом убьете двух зайцев: удовлетворите свои вкусовые рецепторы и не навредите фигуре.

Картофель + оливковое масло

Белый картофель — один из самых противоречивых продуктов в диетическом рационе и обычно находится на плохом счету у худеющих. Да, поджаренный в большом количестве масла и в сочетании с жирными соусами, он только навредит фигуре, но если приготовить его правильно и наслаждаться в умеренных количествах, то он, напротив, поможет сбросить вес.

Все дело в том, что картофель богат калием, фосфором, железом, кальцием, а также рядом аминокислот и даже содержит витамин С. За счет этого состава он успешно снижает уровень холестерина, позитивно влияет на желудочно-кишечный тракт и стимулирует вывод лишней жидкости из организма.

Если запечь его в фольге, с добавлением перца и умеренного количества оливкового масла (которое, как и авокадо, содержит олеиновую кислоту и, соответственно, обладает теми же положительными свойствами), то можно не беспокоиться за лишние килограммы и спокойно насладиться трапезой.

Фото на превью nutritiontofit / Instagram, heartofhealing / Instagram

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-prostyh-i-vkusnyh-sochetanij-produktov-kotorye-pomogut-pohudet-bystree-1866565/

Продукты для похудения

Какие продукты способствуют похудению

С проблемой лишнего веса сегодня сталкиваются многие люди, и причин такому явлению довольно много. Кто-то ведет малоподвижный образ жизни, кто-то увлекается «вредными» продуктами, у некоторых лишний вес является следствием имеющейся или перенесенной болезни.

И каждый задумывается о том, как быстро, эффективно, и безвозвратно, избавиться от лишних килограмм, часто мешающих при достижении поставленных целей, а то и вовсе рушащих жизнь.

Наверное, все люди с избыточным весом хоть раз в жизни сидели на диете, изнуряли себя спортом, принимали различные пищевые добавки для снижения веса, посещали курсы массажа.

Но не все могут достичь нужного результата, даже используя в комплексе перечисленные методы.

Какие продукты способствуют похудению

Несмотря на огромное число теорий, разработок и научных исследований, существует одна версия, которой придерживаются даже сторонники противоположных мнений. Это – правильное питание.

Организм человека – сложная система непрерывного действия, для обеспечения работоспособности которой нужно сбалансированное питание, с правильным соотношением белков, углеводов и жиров.

Диетологи предлагают индивидуально просчитать соотношение этих компонентов исходя из особенностей организма, но каждый из них согласится с тем, что существуют продукты способствующие похудению.

Стоит отметить, что для снижения веса правильное питание – это хорошо, но еще лучше результат достигается с изменением образа жизни, занятиями спортом, и изменением подхода к питанию в целом.

Пересмотреть свой рацион, изменить график питания, учитывая биоритмы и личные вкусовые предпочтения, никогда не поздно. А использование в пищу диетических продуктов для похудения, ускоряющих метаболизм, лишь ускорит и упростит результат.

Вернемся к жирам, белкам и углеводам. Только сбалансированное питание позволит быстро похудеть, без вреда для организма.

Если рассматривать каждую группу отдельно, то в каждой из них можно выделить продукты способствующие похудению и сжигающие жиры.

Углеводы

Углеводы могут быть для нашего организма «хорошими» и «плохими». Чтобы достичь сжигания жиров, важно максимально исключить из рациона «плохие» углеводы, заменив их полезными.

Для того, чтобы все системы организма функционировали правильно, улучшился метаболизм и процесс выведения шлаков, стоит дополнить свое меню овощными и фруктовыми свежевыжатыми соками, гречневой, овсяной кашей, и хлебом из отрубей и цельного зерна.

Употребление в пищу молочных продуктов, бобовых, свежей зелени и овощей, способствует быстрой потере веса. Также стоит отказаться от выпечки, сладостей, полуфабрикатов и макаронных изделий, или найти им полезную альтернативу.

Белки

Процесс сжигания жира в организме ускорится, если употреблять в пищу достаточное количество белков. Они способствуют правильному обмену веществ, наполняют энергией и чувством сытости, что важно во время снижения веса.

Существуют белки растительного и животного происхождения. К первым можно отнести бобовые, овсяную кашу, черный шоколад, продукты из цельного зерна. Ко второй группе, то есть, к белкам животного
происхождения, относятся все сорта мяса, рыба, яйца, сыр.

Сокращение потребления белка ведет к опасным изменениям в организме.

Жиры

Отсутствие в рационе питания жиров ведет к ухудшению состояния здоровья, к ломкости волос, ногтей, к нарушению обмена и метаболизма. Помогают похудеть растительные жиры, а вот от животного жира лучше отказаться. Среди продуктов, богатых полезными жирами, выделяют орехи, морскую рыбу, нерафинированное растительное масло, авокадо.

Жиросжигающие продукты

Существуют также и продукты, которые способствуют расщеплению жиров в организме и их выведению.

Такие жиросжигающие продукты для похудения сегодня доступны каждому человеку, ведь они имеются в каждой группе продуктов.

Вас, наверное, интересует вопрос, какие продукты способствуют похудению, и помогают расщеплять жировые отложения? Предлагаем вам ознакомиться лишь с малой частью этого списка:

  • грейпфрут, ананас, киви;
  • помидор, капуста, брокколи, морковь, свекла, лук;
  • кефир, обезжиренный творог, молоко с нулевым содержанием жира;
  • мясо птицы и рыбы, яичный белок, другая белковая пища.

Подходят жиросжигающие продукты для похудения женщинам, так и мужчинам.
Как показывает практика, сбросить лишний вес и приблизить фигуру к желаемому результату сложнее женщинам. У мужчин обмен веществ отличается некоторыми показателями, некоторые продукты усваиваются иначе, что способствует ускорению метаболизма, и, как следствие, снижению веса.

Низкокалорийные продукты

Чтобы лишний вес навсегда покинул организм, необходимо выбрать правильное соотношение количеству потребляемых калорий, с учетом активности и нагрузки, благодаря которым эти калории расходуются и превращаются не в жировые отложения, а в энергию.

Кроме того, что выделяются жиросжигающие продукты для женщин и мужчин, также существует группа так называемых низкокалорийных продуктов, употребление которых даже в большом количестве не несет вреда здоровью и фигуре, и даже наоборот, имеют пищевую ценность, и позволяют быстрее худеть.

Первое место среди продуктов для похудения занимает, конечно, вода. Она содержит 0 калорий, транспортирует в клетки кислород, выводит из организма токсины и шлаки. При этом, ее нехватка может иметь серьезные последствия для организма. Поэтому, среди полезных продуктов советуем выделить именно воду. Далее по списку:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • какао;
  • зелень сельдерея;
  • сырые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда);
  • ягоды;
  • ржаные хлебцы;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты.

Уменьшаем проблемную зону живота

Для многих женщин отложения в области живота являются главной причиной недовольства своей фигурой.

И если при отложениях в области бедер важный акцент делается на физические упражнения, то в данном случае, питание (конечно, в сочетании со спортом), является первоочередным.

Сегодня существуют продукты, способствующие похудению живота, и мы предлагаем ознакомиться с некоторыми из них, теми, которые доступны в любое время года и являются привычными для нашего рациона питания.

Среди таких продуктов:

  • листовая зелень;
  • миндаль;
  • овес;
  • оливковое масло;
  • бобовые;
  • зеленый чай, мята;
  • ламинария;
  • огурец, томат;
  • специи;
  • имбирь.

Если вы твердо решили сбросить вес, и теперь выбираете продукты питания для похудения, помните, что самое главное в этом сложном и длительном процессе – это ощущение гармонии души и тела, это спокойное восприятие новых правил питания и изменения образа жизни.

Также важно, чтобы вы чувствовали себя счастливым человеком, уверенным в себе и в своих силах на пути к похудению. Во многих продуктах содержатся вещества, которые делают нас здоровыми, активными и красивыми.

Но не стоит пренебрегать такой факт, как избирательность организма.

Если вы чувствуете себя плохо после употребления в пищу какого-либо продукта, к примеру, имбиря, от него стоит отказаться, заменить другим. И помните, что продукты для похудения – это лишь один этап на пути к красивому телу.

Источник: https://womplanet.ru/produktyi-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.