Как сжечь 300 калорий

Как сжечь 500 калорий за 30 минут?

Как сжечь 300 калорий

Подписывайся на канал

Питание хорошее, но всякая вкусная еда не полезна. Каждая лишняя калория, которую вы едите, находит способ раздражать вас. Хотите предотвратить лишний жир? Хотите узнать самые быстрые способы сделать это?

Давайте рассмотрим некоторые из лучших способов сжечь 500 калорий за 30 минут.А в конце статьи Вас ждут Забавные способы сжечь калории!

Читай, Сохраняй, Применяй!

Поддержание веса:

Каждый мечтает об идеальном весе, но лишь немногие достигают его. Идеальный вес – это когда ваш ИМТ и вес находятся в полном соответствии с вашим ростом. Чтобы поддерживать здоровый вес и хорошо выглядеть, нужно сжигать столько же калорий, сколько они потребляют.

В среднем, если у вас есть диета на 2500 калорий, ваше тело использует несколько калорий для основных функций, а вы используете несколько для повседневной деятельности. Учитывая, что ваши действия сжигают все калории, которые вы съели, вы сохраняете свой текущий вес.

Недостаток физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превратит все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к неловкому весу, снижению метаболизма, ожирению и другим рискам для здоровья.

Эксперты советуют всем заниматься повседневной физической деятельностью в течение не менее 30 минут. 30-минутного периода времени достаточно для поддержания здоровья человека и поддержания физической формы. Любой человек может с комфортом вписаться в полчаса в свой распорядок дня, как бы он ни был занят.

Терять вес:

Сжигайте больше калорий, чем вы едите, это ключевое слово для потери веса. Когда вы расходуете больше калорий, чем было в вашей тарелке, возникающий дефицит покрывается за счет мобилизации жира в организме.

Проще говоря, сжигание всего 500 калорий в день старательно в течение недели поможет вам потерять весь фунт.

Это лучший способ похудеть, потому что регулярная физическая активность навсегда избавит его от вашего тела .

Больше калорий, меньше времени:

Потеря веса зависит от вашего веса тела. Тяжелый человек будет сжигать больше калорий за более короткое время по сравнению со стройным человеком.

Кроме того, в течение 30 минут, упражнения должны быть интенсивными и выполняться с полным участием.

  • Выбирайте упражнения, которые быстро сжигают калории, позволяя вам сохранить импульс.
  • Чередуйте различные упражнения в 30-минутной продолжительности для лучшего эффекта.
  • Сосредоточьтесь на поддержании высокого темпа, а не подсчете калорий.
  • За 30 минут человек среднего веса обычно способен сжечь 400 калорий.
  • Кто-то более 90 кг будет сжигать более 500 калорий за тот же период времени.
  • Начните с разминки, попеременных упражнений и остудите после тренировки.

С этим сказал, что поехали.

1. Бег:

Бег сжигает калории, как ни одно другое упражнение. Результаты наблюдаются в течение нескольких дней регулярных сессий быстрого бега. Вам не нужно никакого оборудования для этого. Или вы можете использовать беговую дорожку при желании.

Бегите в устойчивом, но быстром темпе (8 миль в час) в течение 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы отдышаться. Около 500 калорий к вашему завершению исчезают. Потоотделение во время этой интенсивной кардио тренировки также способствует укреплению вашего здоровья.

2. Силовая тренировка:

Тренировка с отягощениями, когда вы нацеливаетесь на разные группы мышц в вашем теле, приносит определенность. Силовые тренировки – это еще одна интенсивная форма упражнений, которая сжигает большое количество калорий при выполнении с минимальными перерывами. Через 30 минут работают различные группы мышц, отдыхая по 30 секунд между подходами.

3. Тренировки с весом тела:

Здесь вы используете собственный вес, чтобы противостоять гравитации. Упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады и доски требуют калорий, сжигая их в процессе.

Чередуйте различные упражнения с собственным весом в течение 30 минут, и у вас будет полная тренировка, которая улучшит ваш метаболизм и сожжет почти 500 калорий. Убедитесь, что вы готовы к такой нагрузке, потому что эти упражнения – серьезный бизнес.

4. Интервальная тренировка:

Еще один метод, который сжигает калории, как магия, это интервальные тренировки. Когда вы чередуете высокую интенсивность с упражнениями низкой интенсивности, ваше тело начинает сжигать больше калорий, чем обычно. Интересно, что эта тренировка поддерживает высокий метаболизм даже через 30 минут. Проще говоря, жир продолжает гореть.

5. Плавание:

Плавательный факел эффективно калорий и повышает уровень выносливости. Это также хороший вариант для тех, кто не может поднять вес из-за плохих коленей и спины. Энергичное плавание в течение 30 минут сожжет около 500 калорий, если вы мало отдыхаете.

Другие упражнения, которые подходят близко, включают в себя:

  • Велосипед (16-18 миль в час)
  • Бег трусцой (6,5 миль в час)
  • Интервальные спринты
  • Гребля
  • Теннис
  • Гандбол
  • Боевые искусства
  • Скалолазание
  • Беговые лыжи
  • Zumba (тренировка с отягощениями)

Подписывайся на канал

Другие забавные способы потерять калории:

Интенсивные 30 минут дают вам дрожь? Не волнуйтесь. Цель состоит в том, чтобы терять 500 калорий в день, теряя по крайней мере фунт в конце недели. Давайте посмотрим на несколько не пугающих и забавных способов сжечь 500 калорий.

  • Танцуйте умеренно под Zumba в течение часа. Это не может не подвести вас.
  • Занимайтесь садоводством, будь то ваш двор или кто-то еще. Садоводство может быть довольно утомительным.
  • А еще лучше, уберите свой дом под любимую бодрящую музыку в течение полутора часов. Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом.
  • Убедите друга играть в теннис с вами каждый день в течение 45 минут. Ваш напарник поблагодарит вас за это.
  • Научитесь играть на музыкальном инструменте. Существует достаточно умственного и физического напряжения, чтобы сжечь много калорий.
  • Продемонстрируйте свои навыки прыжков со скакалкой или скакалки в течение 30 минут. Вы обязательно похудеете, если не потеряете ногу первыми.

Любое из этих действий поможет вам достичь ваших целей. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться активным. Итак, вставай и уходи!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d30b2eaf0d4f400adebb9be/5d49781f43bee300ad01644e

Статьи. Тренировки. Как сжечь 300 калорий за несколько минут

Как сжечь 300 калорий

» Статьи » Интервью, статьи, рекомендации профессиональных спортсменов » Сожгите до 300 Калорий за Считанные Минуты

  • 16 марта 2017 09:39:08
  • 843

Когда речь идет о сжигании жира, главное убедиться в том, что вы каждый день расходуете больше калорий, нежели употребляете в пищу.

Много людей так и не достигают своих целей, и не от того, что они вкладывают мало усилий в тренажерном зале, а потому, что они ведут сидячий образ жизни. Большинство считает, что, так как они ходят в спортзал, то вполне могут расслабиться за его пределами, ведь, по их мнению, они уже проделали всю необходимую работу.

Но это не совсем так.

Люди, которые ведут подвижный образ жизни в повседневной жизни, зачастую сжигают больше калорий, нежели обычные посетители тренажерного зала. Посещать спортзал конечно хорошо, и это действительно является частью процесса потери веса и набора мышц, но вы также должны оставаться активными и за пределами тренажерного зала.

Чтобы помочь вам с чего-то начать, мы приведем 3 списка по 10 деятельностей, в которых говориться, как сжечь по 100, 200 и 300 калорий соответственно. Таким образом, вы можете выбрать подходящий уровень нагрузки и внести его в ваш день.

Если вы не употребляете никакой дополнительной пищи, то можете сжечь целый фунт (0,373 кг) веса, добавив одну 100-калорийную деятельность в день, на протяжении месяца.

Если вы выберете деятельность, сжигающую 200 калорий, то удвоите результат, а если выберете на 300, то за месяц потеряете дополнительные 3 фунта (1,12 кг) жира.

Помните, что фактическое число сжигаемых калорий зависит от вашего веса, степени мышечной массы и  того насколько хорошо вы выполняете каждый вид деятельности; результаты основаны на примере личности весом в 135 фунтов (50,39 кг).

Сожгите 100

Данный уровень хорошо подходит людям с ограниченным временем или низким уровнем спортивной подготовки. Упражнения не очень сложные, поэтому не волнуйтесь о том, что на восстановление будет уходить, столько же времени, как и после обычных занятий спортом.

1. Энергичная Ходьба после Прогулки

(15 минут)

Ничто так не ускоряет метаболизм и не придает энергии на целый день, как быстрая ходьба с самого утра. «Убедитесь в том, что вы пьете достаточно воды, а также не забудьте принять немного BCAA, например BSN Amino X, для помощи в получении энергии и предотвращении потери мускулов», рекомендует 24-х летний участник соревнований телосложения Collin Wasiak, из Детройта.

2. Сходите на Танцы с Вашей Второй Половинкой Пятничным Вечером

(20 минут)

Сходите с вашим партнером на танцы, дабы снять недельный стресс и улучшить физическое состояние, одновременно.

3. Делайте Растяжки и Занимайтесь Ритмической Гимнастикой во Время Вечернего Просмотра ТВ

(30 минут)

Из всех деятельностей, меньше всего калории сгорают при просмотре телевизора. Но вы можете это изменить, сконцентрировавшись на повышении гибкости. Добавьте несколько упражнений на пресс и отжимания, и калории начнут сгорать на глазах.

4. Уменьшите ваш Промежуток Отдыха с 60 до 30 Секунд

При снижении периоды отдыха между повторами во время тренировки, вы повысите после тренировочное сжигание калорий (которое называется по англ. EPOC) до 48 часов. Уровень ускорения зависит от интенсивности тех занятий, которые вы выбрали; придерживайтесь составных упражнений (приседания, становая тяга…) со средними весами.

5. Во Время Рабочего Дня Отдавайте Предпочтение Ступенькам, Вместо Лифтов

(6 раз)

Поднимаясь по ступеням, вы не только сжигаете калории, но и увеличиваете вашу энергию, благодаря повышению кровотока во время укрепления ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр.

6. Припаркуйте Машину и Пройдитесь Пешком

«Один из лучших способов повышения ежедневного сгорания калорий – более частая ходьба пешком. Вместо того чтобы найти ближайшее парковочное место, поставьте машину подальше и пройдитесь на своих двоих», рекомендует Васиак (Wasiak).

«Вы можете даже купить шагомер и носить его с собой целый день, чтобы попробовать побыть ваше рекордное количество шагов предыдущего дня», объясняет Мисс Бикини Олимпия Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) из Огайо.

7. Почистите Граблями Ваш Фронтальный Газон

(18 минут)       

 Работа с граблями – очень хорошее домашнее занятие, помогающее набрать силу верхней части тела и быстро сжечь лишние калории. Добавьте выпады в ваши движения, и вы также задействуете нижнюю часть тела.

8. Приготовьте Здоровое Блюдо на Ужин для Вашей Семьи

(34 минуты)

Потратьте немного времени будним вечером и приготовьте что-нибудь особенное для своей семьи. Готовка на протяжении всего 30 минут, поможет вам избавиться от 100 калорий, а также способствует контролю их вечернего потребления.

9. Займитесь Рассматриванием Витрин с Вашим Другом

(25 минут)

«Вместо того чтобы сидеть за кофе и сжигать незначительное число калорий, пройдитесь вдоль магазинов и посмотрите на витрины. Это довольно активный способ общения», говорит Кальтвассер.

10. Разминайте Ваше Предплечье Сидя за Столом

(3-минутные интервалы, 5-6 подходов)

Совет от участника соревнований по фитнесу Васиака: Отличный способ сжечь калории и увеличить силу – принести на работу эспандер и когда у вас появляется возможность, выполнять подход по 40-50 сжиманий. Делайте так по 5-6 раз в день, и у вас значительно увеличится сила хватки, что также повысит производительность в тренажерном зале.

Сожгите 200

Сжигание 200 калорий требует немного больше усилий, но все же не настолько много, чтобы вы не могли вписать их в ваш день.

1. Прокатитесь на Велосипеде с Вашей Семьей

(35 минут)

Велоспорт является отличным способом повышения силы нижней части тела, при этом укрепляя сердечнососудистую систему. Обязательно отправьтесь на велопрогулку после обеда.

2. Делайте Суперсеты в Тренажерном Зале

(30 минут)

Вместо того чтобы выполнять обычный протокол упражнений, обдумайте вариант суперсета двух упражнений подряд, отдыхая только после их общего выполнения.

«Я увеличиваю число сжигаемых калорий в спортзале благодаря суперсету таких частей тела, как грудь и спина, при этом отдыхая между подходами совсем немного», объясняет бывший участник соревнований по бодибилдингу и генеральный директор по пищевым добавкам Рич Гаспари (Rich Gaspari), то, как ему удается оставаться в форме.

Также он добавляет, что для настоящего испытания вы также можете выполнять суперсеты, комбинируя составные и простые упражнения на те же группы мышц, например, выполните жим гантелей, а сразу после этого – разводку.

3. Помойте пол

(40 минут)

Ладно, мы ведь не обещали, что все виды деятельности будут веселыми. Но мойка пола – отличный способ проработать ваш основной, верхний и нижний корпус, и поможет сделать ваш день более активным. Кроме того, ваши полы наконец-то будут чистыми.

4. Скосите Газон на Переднем и Заднем Дворе

(35 минут)

Стрижка газона это отличный способ внедрения фитнеса в ваш образ жизни. Толкая газонокосилку, вы сожжете до 200 калорий всего за 30 минут. Просто выписать чек садовнику не сработает в данном случае.

5. Сыграйте в Теннис

(26 мнут)

Темп игры тенниса очень быстрый. Поэтому играя, вы не только спалите калории, но также улучшите зрительно-моторную координацию, усилите базовую и нижнюю часть туловища, а также руки.

6. Выгуляйте Вашу Собаку в Парке

(40 минут)

Ваш пес также нуждается в фитнесе! Возьмите с собой собаку на ежевечернюю прогулку после ужина и наблюдайте за тем, как увеличивается ваше сжигание калорий.

7. Выберитесь из Офиса на Ланч

(30 минут)

«Вместо того чтобы кушать за своим столом во время ланча, перекусите до или после этого и потратьте освободившееся время для прогулки или бега трусцой», рекомендует Васиак. Свежий воздух наполнит вас энергией и поможет работать более упорно. Зимой, дополнительный солнечный свет также улучшит ваше настроение.

8. Сыграйте 3 Игры в Боулинг

(60 минут)

Боулинг – отличный способ провести время с друзьями, а также сжечь калории.

9. Сыграйте в Партию Пляжного Волейбола

(23 минуты)

Пляжный волейбол является особенно хорошей тренировкой нижней части тела; от песка гораздо труднее отталкиваться. Это отличный способ сжечь калории во время летнего зноя.

10. Поскачите на Скакалке на Свежем Воздухе

(17 минут)

Прыгать на скакалке весело, вы также будете избавляться от калорий быстрее, нежели от обычного бега, ведь вы будете сильно задействовать ваши предплечья. Если вы нуждаетесь в перерыве от вашей обычной кардио рутины, это будет отличным выбором.

Сожгите 300

Для тех из вас, кто хочет сжечь тройную норму калорий, а также приложить согласованные усилия, чтобы избавиться от жира, предоставляем еще 10 занятий на выбор. Большинство из них предоставляют собой почти полноценные тренировки, поэтому спланируйте их в другой день после силовых занятий спортом.

1. Поучаствуйте в Лыжной Гонке по Пересеченной Местности

(18 минут)

Немного занятий сжигают столько калорий, как лыжная гонка по пересеченной местности. Во время этой деятельности у вас будут работать ноги, туловище и руки, что также заставит вас попотеть во время холодной погоды. А поскольку это отнимет больше 18 минут, вы действительно избавитесь от лишнего жира на теле.

2. Покатайтесь на Роликах Солнечным Днем

(26 минут)

В более теплые дни, катание на роликах это отличный способ повысить ритм сердечнососудистой системы, максимально проработать квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также быстро сжечь калории. Но прежде чем начать, убедитесь в том, что вы умеете тормозить.

3. Возьмите Урок Лазания по Скалам

(36 минут)

Если вы ищете настоящий вызов, урок скалолазания может вам идеально подойти. Вы будете укреплять все мышцы верхней части тела, обеспечивая при этом прирост базовой силы.

4. Поиграйте в Алтимат Фрисби

(48 минут)

Алтимат Фрисби это игра, которую лучше всего играть командой, поэтому она идеально подходит для больших тусовок или барбекю. Жгите калории быстро! Удерживайте темп!

5. Купите Стол для Стояния

(8 часов)

Одной из модных современных тенденций является стол для стояния или ходьбы, который позволяет вам стоять или ходить целый день, вместо того, чтобы просто сидеть. «Это отличный способ сжечь лишние калории и снизить неблагоприятные последствия для здоровья после длительного сидения», объясняет Васиак. Это может быть выигрышным решением для офисного работника.

6. Очистите Вашу Дорожку и Проезжую Часть от Снега

(38 минут)

Убирая снег лопатой, вы не только избавитесь от калорий, но также расчистите дорогу себе и вашей семье. Чтобы нагрузить ваши мышцы правильно, не допуская боли в спине, убедитесь в том, что вы сгибаете колена, а не спину.

7. Поплавайте Вечером на Байдарке

(52 минуты)

Плавание на байдарке еще одно короткое вечернее занятие, помогающее проработать верхний и основной корпус. Если вы никогда этого не делали, подготовьтесь к настоящему испытанию.

8. Сыграйте в Бейсбол

(90 минут)

Бейсбол это отличный летний командный спорт, улучшающий настроение и порождающий дух товарищества. Он особенно хорош, когда вам не хочется выполнять кардио упражнения в тренажерном зале.

9. Прогуляйтесь Вдоль Пляжа

(55 минут)

Если вам посчастливилось жить возле пляжа, воспользуйтесь этим преимуществом, регулярно ходя на прогулки. Если ходить по песку вместо тротуара, то вы намного лучше проработаете икры и мышцы нижней части тела.

10. Помойте вашу Машину Внутри и Снаружи

(63 минуты)

Держите ваш ​​автомобиль в чистоте, как часть активного образа жизни. Моя машину внутри и снаружи, вы легко сожжете до 300 калорий.

Авторы: Shannon Clark
Перевод: команда INFIT

Powered by SEO CMS ver.: 25.0 TOP 2 (opencartadmin.com)

Источник: https://infit.com.ua/articles/interviews/sozhgite-do-300-kalorij-za-schitannye-minuty.html

Как сжечь 300 калорий за 30 минут?

Как сжечь 300 калорий

Если вы пытаетесь избавиться от избыточной массы тела при помощи кардиотренинга, у нас есть программа тренировок специально для вас.

Отложите в сторону журнал, выключите телевизор, если вы слушаете плеер, то его можете оставить включенным.

К чему такие радикальные меры? Если ваше внимание отвлекается на посторонние занятия, вы не сможете работать над собой столь тяжело, как того требует данная тренировочная программа.

Кардиотренировка в тренажерном зале

Следующие программы помогут вам разнообразить кардиотренировки и сжечь больше калорий, повышая и понижая интенсивность выполнения упражнений. Вы можете вносить изменения, учитывая свой уровень физической подготовки, а также повышать или понижать скорость, увеличивать или снижать время тренировки в зависимости от ваших нужд.

Перед каждым упражнением проводите разминку в течение пяти-десяти минут, выполняя легкое кардио. Во время тренировки обращайте внимание на показатели интенсивности или следите за частотой сердечных сокращений. После разминки выполните несколько упражнений на растягивание.

Беговая дорожка

  • Сначала наклон платформы беговой дорожки должен быть нулевым. Бегите в комфортном для себя темпе (ходьба в быстром темпе или бег трусцой). Интенсивность средняя, это значит, что потоотделение уже началось, а дыхание позволяет вам свободно разговаривать.
  • Далее в течение одной минуты увеличивайте наклон платформы беговой дорожки на пять или более градусов каждые пятнадцать секунд. Дыхание становится более учащенным.
  • В течение следующей минуты уменьшайте наклон платформы на пять или более градусов каждые пятнадцать секунд. Потоотделение увеличивается, дыхание еще позволяет вам разговаривать, однако, вряд ли вам захочется это делать.
  • В течение трех минут выполняйте ходьбу в быстром темпе или бегите трусцой, поддерживая постоянный темп. Потоотделение становится менее интенсивным, дыхание становится менее частым.
  • Повторите весь цикл еще несколько раз в течение тридцати или более минут.
  • Примерное количество сожженных калорий – 320 (для человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

  • Установите средний уровень сопротивления и упражняйтесь в течение шести минут. Начинается потоотделение, дыхание учащается, но все еще позволяет вам свободно разговаривать.
  • В течение двух минут увеличивайте уровень сопротивления каждые тридцать секунд. Интенсивность повышается до очень высокого уровня.
  • В течение двух минут снижайте степень сопротивления до комфортного уровня. Интенсивность потоотделения снижается, частота дыхания вновь позволяет вам разговаривать.
  • Установите среднюю степень сопротивления и упражняйтесь таким образом в течение шести минут.
  • Повторите весь цикл еще несколько раз в течение тридцати минут.
  • Потрачено калорий – 250-300 (из расчета на человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Велотренажер

  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Начинается потоотделение, частота дыхания пока позволяет вам свободно разговаривать.
  • В течение пяти минут повышайте и снижайте темп каждые тридцать секунд. Интенсивность повышается до очень высокого уровня.
  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Интенсивность вновь понижается, частота дыхания вновь позволяет вам разговаривать.
  • Повысьте темп до максимально возможного для себя уровня. Затем в течение пяти минут снижайте темп каждые тридцать секунд. Интенсивность упражнения вновь подскакивает до максимально высокого уровня.
  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Интенсивность упражнения вновь снижается до среднего уровня.
  • В течение пяти минут увеличивайте темп выполнения упражнения каждую минуту. Интенсивность опять начинает зашкаливать.
  • Потраченные калории – 245 (для человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Бег на свежем воздухе

Вместо того, чтобы проводить тренировку в душном тренажерном зале, отправляйтесь тренироваться на улицу.

  • Разогрейтесь при помощи ходьбы в быстром темпе или медленного бега трусцой в течение пяти-десяти минут.
  • Более резвый бег трусцой или ходьба в быстром темпе в течение трех минут.
  • Спринт в течение тридцати секунд.
  • Вновь быстрая ходьба или бег трусцой в комфортном для вас темпе.
  • Повторите весь цикл еще шесть раз за оставшееся время, повышая и понижая интенсивность.

Как видите, внести разнообразие в кардиотренинг можно очень легко, играя со скоростью, углом наклона или изменением степени сопротивления и чередуя периоды высокой и средней интенсивности.

Такой подход к кардиотренингу не только не даст вам заскучать, но и поможет вам сжечь побольше калорий, а также очень быстро увеличит вашу выносливость.

Вы можете применять данную технику к любому кардио-упражнению, чтобы сделать свои тренировки более интересными!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на трапециевидные мышцы,
упражнения на брюшной пресс.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на косые мышцы живота

Начни вести здоровый образ жизни сейчас! Красивая фигура — борьба или наслаждение?
Выглядеть красивыми и быть здоровыми — так ли это сложно? Это совершенно не сложно, если вы знаете несколько секретов…
Фитнес-тренер и тату-королева Света ANANAS! Биография и стиль жизни замечательной модели, хореографа и тату-королевы Светы Ananas!
Спорт – это сначала одоление себя, достижение пика мастерства. Это гармоническое физическое и умственное развитие, долгие тренировочные процессы для поддержания формы, выдержка и устойчивость. Спорт – это борьба, соревнование, в некий мере даже злость. В конце концов, спорт – это амбиции, рвение стать первым, захватить высшие заслуги и титулы. Все перечисленное выше можно сказать о шахматах. Отчего же многие упрямо не находят шахматы видом спорта?

Источник: http://www.fitness96.ru/2011/04/12/burn_300_calories_30_minutes/

Как часто необходимо тренироваться, чтобы быстро похудеть?

Как сжечь 300 калорий

Как и в тренировках для набора мышц, в тренировках для похудения более 80% результата достигается преимущественно благодаря диете и правильному питанию. Роль силовых нагрузок, фитнеса и всевозможных аэробных упражнений в сжигании жира часто переоценена. Для того, чтобы быстро похудеть, нужно изменить свой рацион.

Несмотря на то, что физические упражнения заставляют организм тратить калории, вклад этих энергозатрат редко превышает 10-15% в суточной цифре потребления. Роль фитнеса при похудении состоит прежде всего в изменении метаболизма, а не прямом сжигании жира.

Сколько калорий сжигает спорт

Ниже рассмотрены пять наиболее популярных типов тренировок для похудения. Количество килокалорий (обозначаемых для простоты как «калорий»), сжигаемых во время каждой из перечисленных активностей, рассчитано для человека весом 70 килограммов(1).

Велотренажер

  • Сжигается 150 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: легкий

Тренировки в тренажерном зале

  • Сжигается 200 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: средний

Плавание свободным стилем

  • Сжигается 250 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: средний

Бег в умеренном темпе

  • Сжигается 300 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: средний

Интервальный тренинг HIIT

  • Сжигается 300-350 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: высокий

Сколько калорий действительно сжигается?

Методика расчета сжигаемых во время тренировки калорий основана на анализе вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и частоте сердцебиения. Дополнительные 15-30% энергии тратятся организмом при восстановлении(2), однако эти калории невозможно учесть в расчетах.

Тренирующиеся для похудения люди склонны переоценивать количество затраченной энергии. Сложно поверить, но тридцать минут плавания действительно сравнимы с маленьким гамбургером из Макдоналдс — сжигать калории намного сложнее, чем съедать их.

Упражнения для похудения

FitSeven писал о том, что упражнения для похудения являются крупнейшим мифом фитнеса. Выполняемые в спокойном ритме скручивания на пресс или подъемы ног тонизируют мускулатуру, но не влияют на сжигание жира на животе, бедрах и других проблемных местах.

Программы тренировок для похудения всегда содержат упоминания о том, что эффективность достигается исключительно сочетанием с грамотным подходом к диете. Невозможно избавиться от лишнего веса упражнениями, не нормализовав предварительно свое питание.

Влияние тренировок на метаболизм

Хорошая новость заключается в том, что физическая активность все же влияет на похудение — однако не через прямое сжигание жира, а через улучшение работы сердечнососудистой системы и нормализацию обмена веществ (в первую очередь, углеводов).

Производные углеводов, гликоген и глюкоза, выступают основным источником энергии во время любой тренировки. Регулярные физические нагрузки учат организм конвертировать углеводы из пищи в энергию для тренировок, а не откладывать их в виде жировых запасов. 

Роль кардио в сжигании жира

Эффективность использования углеводов определяется не типом физической нагрузки или программой тренинга для похудения, а частотой сердцебиения, с которой подобная тренировка выполняется. Пульс не должен быть как слишком слабым, так и не слишком высоким.

Люди, страдающие ожирением, должны уделять повышенное внимание контролю над пульсом. Разгон неподготовленного сердца до 150-170 ударов в минуту может быть чреват серьезными негативными последствиями для здоровья, вплоть до обморока или даже сердечного приступа.

Сжигание жира: рекомендации

Желая избавиться от лишнего веса, необходимо сперва пересмотреть свой рацион, а лишь затем переходить к тренировкам для похудения. Выбор физической активности должен быть основан не на количестве сжигаемых калорий, а на простоте и легкодоступности.

Следующий пункт в подборе тренировок для похудения — контроль над частотой пульса. Для сжигания жира без вреда здоровью рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 20-40 минут при 115-135 ударах в минуту (60-70% от максимальной частоты пульса).

***

Тренировки для похудения начинаются с контроля над частотой ударов сердца с помощью пульсометра. Непосредственный тип нагрузки (бег, плавание или круговые тренировки) играет второстепенную роль. При этом диета дает более 80% результата в сжигании жира.

Научные источники:

  1. Physical Activity for a Healthy Weight, source
  2. For an Exercise Afterburn, Intensity May Be the Key, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/fitness-dlya-pohudeniya

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Как сжечь 300 калорий
21 Декабрь 2018       Admin       страница » Советы и рекомендации     

Простые, но эффективные способы сжечь 1000 калорий. Методики позволяющие избавляться от подкожного жира и держать фигуру в форме.

В настоящее время лишний вес это проблема всего человечества.

Это не только портит фигуру, но и приносит вред здоровью в виде проблем сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления, одышки, повышенной нагрузки на суставы и связки, боль в пояснице и так далее.

Решение вопроса как сжечь 1000 калорий, помогает избавиться от 135 гр. жировых отложений, следовательно для сжигания 1 кг. необходимо потратить около 7000 ккал.

Как же достичь этого показатели и можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку или в течение дня. Ответ – можно и реально, но стоит приложить усилия и проявить характер. Существует 5 простых, но эффективных методов для достижения этой цели.

Расход калорий:

  • 450 – 1 час
  • 1000 – 2,5 часа

Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.

Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.

Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь.

2. ВЕЛОСИПЕД

Расход калорий:

  • 270 – 1 час
  • 1000 – 3,7 часов

При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.

Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.

3. СКАКАЛКА

Расход калорий:

  • 600 – 1 час
  • 1000 – 1,6 часов

Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.

Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.

Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.

Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.

4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»

Расход калорий:

  • 1,4 – 1 бурпи
  • 1000 – 714 бурпи

Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.

Сразу сжигание 1000 калорий практически не возможно, но в течение 10 минут можно избавиться от 140 калорий. Если выполнять упражнений в течение дня 6-7 раз (в зависимости от веса) по 10 минут целый день, то цель потери 1000 калорий будет достигнута.

5. ХОДЬБА

Расход калорий:

  • 200 – 1 час
  • 1000 – 5 часов

Многие удивляться от обычных прогулок пешком. Только одно условие, идти необходимо в среднем темпе. Лучше всего потеря калорий происходит при наличии подъёмов и спусков, а также пересечённой местности.

В расчёт берётся чистое время в пути, без передышки и именно в среднем темпе.

Как сжигать быстро калории

Чтобы сжигание калорий всегда происходило по максимуму, а результат достигался как можно быстрее, необходимо помнить ряд важных правил:

1. Правильное питание

Питаться необходимо в течение дня небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и не растягивать его и минимум 5-6 раз. Таким образом, организм будет получать постоянно энергию без перегруза пищеварительной системы;

2. Вода

Для усиленного жиросжигания необходимо пить много воды – 2-3 литра в сутки. Вода необходима для поддержания ускоренного обмена веществ, правильного протекания всех биохимических реакций в организме направленных на избавление от подкожного жира.

Во время тренировки вода должна быть под рукой обязательно.

3. Не отлёживаться при наличии свободного времени

Когда намечается свободная минута, всегда тянет к дивану и холодильнику. Займитесь каким-то делом и не ешьте перед компьютером или телевизором, этот процесс может затянуться до бесконечности.

4. Используйте специи

Они стимулируют обмен веществ, помогая снизить употребление соли и сахара. Но всегда следите за величиной порции, ведь специи раздражая слизистую желудка, стимулируют аппетит.

Заключение

Вес человека влияет на расход калорий, чем он больше, тем интенсивнее будет их потеря. Кроме этого, на уровень расхода калорий влияет телосложение, скорость метаболизма, пол, генетические особенности. Для более чёткого определение расхода необходимо использовать специальные приспособления или мобильные приложения.

Внедряйте в практику выше изложенные методы, соблюдайте советы и вам покорится вершина сжигания жира в 1000 калорий на протяжение дня, удачи!

    советы и рекомендации     

Источник: https://bombatelo.ru/kak-szhech-1000-kaloriy-5-yeffektivnykh-sposo/

Можно ли сжечь 2000 ккал в день? Нет ничего невозможного!

Как сжечь 300 калорий

Тебе кажется это чем-то из ряда фантастики? Мне тоже. Максимальная цифра у меня — 500 ккал после очень длинной сессии на беговой дорожке. Но такие цифры вполне реальны, если скомбинировать несколько жиросжигающих тренировок!

Если ты хочешь быть здоровой, то лучше начинай с малого. Для человека, который со спортом на «Вы», 300 сброшенных после бега калорий — уже хороший результат. Так что если ты не подготовлена физически для таких тренировок, лучше дай себе время, чтобы не вгонять организм в стресс.

Велосипед

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты сожжешь: 850 калорий

Самый умный способ получить хорошую кардио-тренировку и максимально снизить вес – это езда на велосипеде. Час интенсивной езды может сжечь до 850 калорий, а еще подкачать ягодицы настолько, что даже в спортивных штанах с растянутыми коленками ты будешь соблазнительно выглядеть.

Скакалка

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 700-800 калорий

Скакалка — это не только веселая игра для детей. На самом деле, это одно из лучших упражнений, которое может сжечь много калорий в кратчайшие сроки. Оно подготовит тебя к лету и поможет надеть те супер короткие шорты, о которых ты всегда мечтала.

Еще одно преимущество скакалки — во время упражнения задействованы практически все мышцы, поэтому ты не только сжигаешь лишнее, но и получаешь подтянутое тело. Один час прыжков со скакалкой может сжечь от 700 до 800 калорий. Тем не менее, новичок вряд ли сможет столько заниматься. Начни хотя бы с 10 минут в день, а потом постепенно увеличивай свой результат.

Плавание

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 700 калорий

Хорошая новость для тех, кто не любит потеть в спортзале — плавание в течение часа поможет тебе сжечь столько же калорий, сколько и выматывающая езда на велосипеде.

Оно не только помогает оставаться в форме, но и дает тебе ощущение расслабленности, успокаивает ум и тело. Еще один неоспоримый плюс — плаванием может заниматься абсолютно каждый, даже человек, страдающий от лишнего веса или тот, кто восстанавливается после травмы.

Аэробика

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Аэробика — самый веселый и динамичный вид тренировки, который точно поднимет настроение.

Из всех упражнений, перечисленных здесь, аэробика может помочь тебе увидеть самые быстрые результаты в кратчайшие сроки. Сначала это может быть немного сложно, но как только ты освоишься, аэробика станет твоей любимой тренировкой.

Эти упражнения не только помогают сжечь калории, но и сформировать красивое подтянутое тело.

Интервальные тренировки высокой интенсивности

  • Продолжительность: 30 минут
  • Калории, которые вы будете сжигать: 250-400 калорий

Это самые сложные тренировки из нашего списка, но и самые результативные! Всего полчаса этих упражнений «на износ» помогут тебе сжечь аж 400 калорий. Эта тренировка состоит из коротких быстрых упражнений с 20-секундным отдыхом, где ты работаешь в быстром темпе, а затем отдыхаешь. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует тело.

Зумба

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 350-650 калорий

Это веселая и очень результативная тренировка для быстрого похудения. Тебе не обязательно быть профессиональным танцором, чтобы выполнять требуемые упражнения. Все что тебе надо — рвение, амбициозность и желание немного оторваться!

Итак, это были некоторые из возможных упражнений, которые помогут сжечь калории в рекордные сроки. Теперь если ты скомбинируешь их — ты получишь желаемый результат. Ты можешь сама выбирать понравившуюся себе комбинацию.

Не забывай, что эти тренировки не рассчитаны на то, чтобы их выполнили за один заход, поэтому распредели все эти упражнения на весь день.

Не забывай правильно питаться и пить достаточное количество воды и тогда ты быстро придешь к желаемому результату!

Комбинации упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий в день:

Разминка + бег (30 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + зумба (60 минут) + велосипед (60 минут) + отдых

Разминка + Аэробика (60 минут) + Интервальные тренировки (30 минут) + Плавание (60 минут) + Прерывистые спринты (60 минут) + отдых

Разминка + Зумба (60 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + бег на беговой дорожке с наклоном (30 минут) + интервальные тренировки (30 минут) + отдых

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/7402-mozhno-li-szhech-2000-kkal-v-den-net-nichego-nevozmozhnogo

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть