Как сжечь 2000 калорий в день

9 лучших упражнений для сжигания 2000 калорий в день

Как сжечь 2000 калорий в день

© macniak/IStock

Сжечь 2000 калорий в день? Легче сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь?

Редакция SUPER.UA приводит примеры 9 лучших упражнений для сжигания 2000 калорий в день.

1. Велоспорт

© pixabay

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Сжигается: 850 калорий.
  • Работают: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра.

Разумнее всего провести хорошую кардио тренировку и увеличить скорость потери веса катаясь на велосипеде. 1 час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий.

Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше купить велотренажер. Его можно использовать дома сколько угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Сжигается: 700-800 калорий.
  • Работает: все тело.

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава.

В реальности, это одно из лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в то самое платье, которое вы всегда хотели одеть. Один час прыжков позволяет сжечь примерно 700-800 калорий.

Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

© pixabay

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Сжигается: 700 калорий.
  • Работает: все тело.

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Нырните в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий.

Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

© Likoper/IStock

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Сжигается: 500-600 калорий.
  • Работает: все тело.

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной.

Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Сначала будет немного сложно, но потом аэробика станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые знаменитые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, т.к.

она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

© UberImages/IStock

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Сжигается: 500-600 калорий.
  • Работают: ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс.

Занятия на беговой дорожке — самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни.

Для поддержания мотивации слушайте свою любимую музыку во время бега.

6. Зумба

© dolgachov/iStock

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Сжигается: расходуется 350-600 калорий.
  • Работает: все тело.

Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом.

Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Эти занятия уничтожат весь этот упрямый жир по бокам и быстро придадут вашим мышцам тонус.

7. Аквааэробика

© Ridofranz/IStock

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Сжигается: 240-356 калорий.
  • Работает: все тело.

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания.

Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь приблизительно 200-400 калорий.

8. Бег

© Maks Manuals/Flickr

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Сжигается: 400-600 калорий.
  • Работает: все тело.

Доказано что бег является 1-й из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой всех времен. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым.

За час можно сжечь около 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег — это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

© Bojan89/IStock

  • Продолжительность: 30 минут.
  • Сжигается: 250-400 калорий.
  • Работает: все тело.

ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который рекомендуют специалисты и доктора. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь.

Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует все тело.

Источник: https://super.ua/9-luchshikh-uprazhnenij-dlja-szhiganija-2000-kalorij-v-den-18902/

О быстрых способах сжигания калорий в домашних условиях: сколько нужно потратить

Как сжечь 2000 калорий в день

Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес-центров часто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории — потреблять меньше, а тратить больше.

Многие женщины в преддверии какого-то особого дня (праздника, важной деловой встречи и т. п.) ищут быстрый способ сжечь калории.

Всё довольно просто: если следить за потреблением калорий, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Особенно калорийные продукты

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

  • сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
  • увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
  • увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал.

Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки.

1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.   

Как быстро сжигать калории в домашних условиях

Легкий способ сбросить вес

Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.

Сжечь 100 калорий

Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:

  • Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
  • Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
  • Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
  • Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
  • Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
  • Игра с домашними питомцами в течение получаса.
  • Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
  • Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
  • Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.

Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.

Как быстро сжигать калории дома

Как сжечь 300 калорий

Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:

  • Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого — потратить 300 килокалорий.
  • Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
  • Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
  • Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
  • Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.

Как потратить 500 калорий

Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:

  • Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
  • Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
  • Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
  • Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.

Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.

Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг. 

Как сжечь 700 калорий

В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:

  • Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
  • Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше  начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
  • Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
  • Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы. Но не стоит зацикливаться на количестве сожженного жира. Фитнес подразумевает не только похудение, но и поддержку стройности. Он приучает к каждодневному движению и здоровому образу жизни в целом.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы

Как сжечь 2000 калорий

2000 ккал — это много: столько примерно нужно среднестатистическому взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, то есть без занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Поэтому избавиться за одну тренировку сразу от такого количества энергии сложно и долго. Самые эффективные способы:

  • Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре дома. За 60 минут тратится 850 ккал, поэтому, если цель — потратить 2000 калорий за раз, придется заниматься не менее 2,5 часов.
  • Прыжки через скакалку. Это одно из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает сжечь калории довольно быстро. Данное упражнение вернёт былую форму и поможет влезть в ту одежду, которая уже давно была мала. Заниматься нужно около 3 часов ежедневно.
  • Беговая дорожка. Это самое легкое средство избавления от лишнего веса. В течение часа организм тратит 600 калорий. Во время пробежки можно совмещать приятное с полезным — слушать музыку, смотреть фильм, но только необходимо держаться за поручни, чтобы случайно не упасть.

Важно! Большая нагрузка может навредить, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с инструктором. 

Как сжигать калории после еды в домашних условиях

Самый эффективный способ похудеть

Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.

): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.

Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму.

И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.

Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.

Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости.

Если заниматься лень, можно использовать другие методы:

  • Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
  • Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.

Как сжечь калории в бане

Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение. Помимо этого, с потом можно потерять лишнюю соль, которая отложилась под кожей. Человек, весящий 70 кг, потеряет 100-150 ккал, если попарится в бане в течение получаса.

Посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

  • Заниматься нужно ежедневно.
  • Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
  • Делать специальные разогревающие упражнения.
  • Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/bystryj-sposob-szec-kalorii.html

Как сжечь 2000 калорий в день

Как сжечь 2000 калорий в день

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» — Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.  Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

Советы по снижению веса

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Источник: https://sbrosves.guru/other/kak-szhech-2000-kalorij-v-den.html

Как потратить калории дома

Как сжечь 2000 калорий в день

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее.

(да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула.

Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Лучшего и долговременного результата как всегда можно достичь только за счет занятий физкультурой. Но физкультура может быть не только в спортзале. Давайте поговорим как сжечь калории дома.

Подключаем домашние тренажеры

  1. Беговая дорожка. Я уже писала про все плюсы и минусы бега и сколько калорий теряется при беге. Но не всегда можно побегать на улице. Тогда поможет тренажер. Домашние тренировки на беговой дорожке не только хороши для похудения, они оздоровительно влияют на весь организм. При средней нагрузке за 60 мин израсходуется 633 ккал.
  2. Велотренажер. Отличный вариант. Хоть это и не так весело как прогулки на велике, но зато на тренажере легко регулировать нагрузку. А чтобы скучно не было, можно совместить тренировку и что-то приятное. Например, я слушаю аудиокнижки. А можно перед телевизором крутить педали и смотреть любимый сериал. Эх, если бы еще динамо-машинку прикрепить к велотренажеру, то можно и энергию вырабатывать

    Источник: https://galery-nn.ru/potratit-kalorii-doma/

    20 легких и необычных способов сжечь калории

    Как сжечь 2000 калорий в день
    Здоровье

    Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

    Как сжечь калории

    1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 

    2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

    3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

    4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

    5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

    6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

    7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

    8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

    9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

    10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

    11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

    12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

    13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

    14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

    15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

    16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

    17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

    18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

    19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

    20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

    Сколько калорий сжигает…?

    Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

    Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

    Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 – 600 ккал в час в зависимости от интенсивности.

    Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

    Сколько калорий сжигает скакалка

    Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 – 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

    Сколько калорий сжигает ходьба

    Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

    Сколько калорий сжигает плавание

    Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

    Сколько калорий сжигает приседания

    Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

    Сколько калорий сжигает пресс

    Качая пресс, можно сжечь около ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

    Сколько калорий сжигают прыжки

    Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте “звездочка” (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

    Сколько калорий сжигают танцы

    Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

    Сколько калорий сжигает велосипед

    Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

    Сколько калорий сжигает йога

    Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

    Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

    Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать.

    Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

    Скорость основного обмена веществ для женщин:

    ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) – 161

    Скорость основного обмена веществ для мужчин:

    ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

    Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

    Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

    Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

    Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

    Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

    Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

    Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

    Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

    ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

    1956 * 1,375 = 2345,75

    То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

    Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

    Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

    Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

    Источник: https://www.infoniac.ru/news/20-legkih-i-neobychnyh-sposobov-szhech-kalorii.html

    Как сжечь 2000 калорий в день. Делайте перерывы

    Как сжечь 2000 калорий в день

    · Пачка чипсов (85 г)

    430 ккал

    Кошение травы на даче-60 минутХодьба быстрым шагом- 120 минутВыбивание ковра на улице- 1 час 20 минут

    Погладить мужу рубашку – 1,5 часа

    · Шоколадный батончик

    500 ккал

    Танцевать зумбу – 1 час

    Подъем по лестнице – 50 минут без перерыва

    Мытье машины – 1,5 часа

    Готовка еды у плиты – 4 часа

    · Сладкие газированные напитки (1 л)

    416 ккал

    Велотренажер – 30 минут

    Футбол – 40 минут

    Скакалка – 30 минут без перерыва

    Мытье полов – 2 часа

    · Кусок торта

    450 ккал

    Удары по груше – 30 минут

    Танец живота – 1,5 часа

    Степ аэробика – 1 час

    Бег трусцой – 45 минут

    · Котлета домашняя (без хлеба)

    200 ккал

    Покраска стен – 40 минут

    Йога – 40 минут

    Мытье окон – 50 минут

    Без по лестнице вверх – 22 минуты

    · Порция оливье

    С колбасой – 162 ккал/100 г

    Прыжки со скакалкой – 15 минут

    Отжимания от пола – 10 минут без перерывов

    Степ-аэробика – 20 минут

    Йога – 30 минут

    · Шуба

    200 ккал/100г

    Ходьба быстрым шагом-40 минутВыбивание ковра на улице-44 минутыГлажка белья -48 минут

    Ловля форели на спининг-50 минут

    · Мимоза

    183 ккал/100г

    Мытье полов – 25 минут

    Полировка мебели – 35 минутнарезка овощей – 1,5 часа

    Пилатес – 35 мнут

    · Бутерброд с красной икрой

    110 ккал

    Зажигательные танцы – 20 минут.

    Игра с детьми на открытом воздухе – 17 минут.

    Игра в боулинг – 15 минут.

    Игра в гольф – 18 минут.

    Если вы будете активные после употребления пищи, лишние калории от «вкусняшек» не отразятся на вашей фигуре.

    Как сжечь 2000 калорий за день дома. 9 лучших упражнений для сжигания 2000 калорий в день

    © macniak/IStock

    Сжечь 2000 калорий в день? Легче сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь?

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть